Alanin - cjelovit opis tvari

Alanin je aminokiselina koja pomaže u jačanju mišićnog tkiva i daje tijelu izdržljivost. Element se sintetizira iz mliječne kiseline i regulira razinu šećera u krvi. Osim toga, dio je karnozina, koji sprečava starenje moždanih stanica..

Alanin: svojstva i uloga

Alanin je aminokiselina koja je uključena u važne procese. Ovaj element dobivamo iz izvora hrane, iz kojih jetra sintetizira koristan element širokog djelovanja. Postoje dva oblika elementa - alfa i beta. Alfa je dio proteina, a beta postaje dio mnogih spojeva. Molekulska formula tvari je sljedeća: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Glavna uloga alanina je da on čini jedan od dijelova karnozina, a ta je tvar potrebna svima da bismo ostali aktivni i izdržljivi. Ova vrsta spoja ima antioksidativna i anti-age svojstva. Tijelo ga koristi i za liječenje raznih bolesti, a u malim je količinama prisutan u svim stanicama..

Alanin se sintetizira u mišićnom tkivu, a zatim ga jetra koristi za stvaranje drugih korisnih elemenata. Alanin ima izvrsnu sposobnost transformacije u druge tvari i uključen je u gotovo sve životne procese. Njegova uloga u ljudskom životu jednostavno je neprocjenjiva, jer mišiće „podučava“ izdržljivosti, povećava razinu šećera u krvi i pokreće važne procese transformacije jednog spoja u drugi.

Unos alanina

Alonin možete uzimati u sljedećim slučajevima:

za poboljšanje performansi;

kao profilaktičko sredstvo za dijabetes melitus;

za rast mišićnog tkiva;

s bolestima prostate;

za prevenciju na početku menopauze.

Zanimljiva je značajka tvari da sudjeluje u gotovo svim životnim procesima. Žene često uzimaju alanin kako bi kosu i nokte učinile snažnima i lijepima, a sportaši mogu graditi mišiće zahvaljujući toj tvari. Vrijedno je napomenuti da će ovaj element biti koristan za one koji žele smršavjeti. Aminokiselina se može pretvoriti u glukozu i na taj način prigušuje osjećaj gladi.

Tijelo vam je sposobno reći samo da je vrijeme za uzimanje alonina. Smanjen apetit, depresija, nervoza i smanjen libido glavni su pokazatelji da vaše tijelo treba dodatnu dozu aminokiselina širokog spektra. Istodobno, element ne dolazi u čistom obliku. Proteinska hrana, mahunarke i mesni proizvodi glavni su dobavljači alonina, ali možete uzeti i zaseban lijek koji će nekoliko puta povećati sadržaj aminokiselina.

Postoji opcija ljekarne za koju je utvrđeno da je bezopasna i može se uzimati u razne svrhe. Istodobno, ne postoje posebne kontraindikacije za lijek, ali osobe s alergijama na hranu trebaju izbjegavati uzimanje čistih aminokiselina..

Predoziranje se izražava pojavom blagog crvenila, svrbeža i laganog trnjenja kože. Ovaj element ne uzrokuje posebno neugodne senzacije, a kada se pojave takvi simptomi, bolje je malo smanjiti dnevnu dozu lijeka. Sindrom kroničnog umora smatra se glavnom nuspojavom, a sam lijek može se sigurno kombinirati s drugim tvarima..

Alanin - vrste, funkcije i primjena u sportu

Alanin je aminokiselina prisutna u tkivima i u nevezanom obliku i u raznim tvarima, složenim molekulama proteina. U stanicama jetre pretvara se u glukozu, a takve su reakcije jedna od vodećih metoda glukoneogeneze (stvaranje glukoze iz nekarbohidratnih spojeva).

Vrste i funkcije alanina

Alanin je prisutan u tijelu u dva oblika. Alfa-alanin sudjeluje u stvaranju proteinskih molekula, a beta-alanin je sastavni dio različitih bioaktivnih tvari.

Glavni zadaci alanina su održavanje ravnoteže dušika i stalne koncentracije glukoze u krvi. Ova aminokiselina jedan je od najvažnijih izvora energije za središnji živčani sustav i mišićna vlakna. Pomoću nje nastaju vezivna tkiva.

Aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima ugljikohidrata, masnih kiselina. Alanin je neophodan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, potiče biokemijske reakcije u kojima se stvara energija, regulira koncentraciju šećera u krvi.

Alanin ulazi u ljudsko tijelo hranom koja sadrži bjelančevine. Ako je potrebno, može se stvoriti iz dušičnih tvari ili tijekom razgradnje proteina karnozina..

Izvori hrane ovog spoja su govedina, svinjetina, riba i plodovi mora, perad, mliječni proizvodi, mahunarke, kukuruz, riža.

Nedostatak alanina rijedak je fenomen, jer se ova aminokiselina, ako je potrebno, lako sintetizira u tijelu.

Simptomi nedostatka ovog spoja su:

  • hipoglikemija;
  • smanjen imunološki status;
  • visok umor;
  • pretjerana razdražljivost, nervoza.

Intenzivnim fizičkim naporima nedostatak alanina potiče kataboličke procese u mišićnim tkivima. Stalni nedostatak ovog spoja značajno povećava vjerojatnost razvoja urolitijaze..

I nedostatak i višak alanina štetni su za ljude..

Znakovi prekomjerne razine ove aminokiseline su:

  • dugotrajni osjećaj umora koji ne nestaje ni nakon dovoljnog odmora;
  • bolovi u zglobovima i mišićima;
  • razvoj depresivnih i subdepresivnih stanja;
  • poremećaji spavanja;
  • oštećenje pamćenja, smanjena sposobnost koncentracije i koncentracije.

U medicini se pripravci koji sadrže alanin koriste za liječenje i prevenciju problema s prostatom, posebno za razvoj hiperplazije žljezdanih tkiva. Propisani su za parenteralnu prehranu teško oboljelih pacijenata kako bi se tijelo dobilo energiju i održala stabilna koncentracija šećera u krvi..

Beta-alanin i karnozin

Beta-alanin je oblik aminokiseline u kojem se amino skupina (radikal koji sadrži dušikov atom i dva atoma vodika) nalazi u beta položaju i nema koralnog centra. Ova vrsta ne sudjeluje u stvaranju proteinskih molekula i velikih enzima, ali je sastavni dio mnogih bioaktivnih tvari, uključujući peptid karnozin.

Spoj nastaje iz lanaca beta-alanina i histidina, a nalazi se u velikim količinama u mišićnim vlaknima i cerebralnim tkivima. Karnozin nije uključen u metaboličke procese, a ovo svojstvo osigurava njegovu funkciju kao specijalizirani pufer. Sprječava prekomjernu oksidaciju okoliša u mišićnim vlaknima tijekom intenzivnog fizičkog napora, a promjena razine pH na kiselu stranu glavni je faktor gubljenja mišića.

Dodatni unos beta-alanina omogućuje povećanje koncentracije karnozina u tkivima, što ih štiti od oksidativnog stresa.

Primjena u sportu

Suplementaciju beta-alaninom koriste sportaši, jer je dodatni unos ove aminokiseline neophodan tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Takvi alati pogodni su za one koji se bave body buildingom, raznim vrstama veslanja, sportovima u timskim igrama, crossfitom.

2005. dr. Jeff Stout predstavio je rezultate svog istraživanja o učincima beta-alanina na tijelo. U eksperimentu su sudjelovali neobučeni muškarci, približno istih fizičkih parametara, koji su dnevno dobivali od 1,6 do 3,2 g čiste aminokiseline. Utvrđeno je da dodatak beta-alanina povećava prag živčano-mišićnog umora za 9%.

Japanski znanstvenici dokazali su (podaci istraživanja mogu se pogledati na sljedećoj poveznici) da je karnozin dobar u uklanjanju bolova u mišićima koji se javljaju nakon intenzivnog vježbanja, a također ubrzava proces zacjeljivanja rana i regeneracije tkiva nakon ozljeda..

Uzimanje dodataka beta-alanina neophodno je za anaerobne sportaše. To pridonosi povećanoj izdržljivosti, što znači povećanje učinkovitosti treninga i izgradnje mišića..

2016. časopis je objavio pregled koji je analizirao sve dostupne podatke o uporabi dodataka beta-alanina u sportu..

Doneseni su sljedeći zaključci:

  • Četverodjedni unos sportskih dodataka s ovom aminokiselinom značajno povećava sadržaj karnozina u mišićnim tkivima, što sprečava razvoj oksidativnog stresa, a također povećava performanse, što je uočljivije pri najvećim opterećenjima;
  • dodatne količine beta-alanina sprečavaju nastanak neuromuskularnog umora, posebno u starijih osoba;
  • Dodatak beta-alanina ne uzrokuje nuspojave, osim kod parestezija.

Do danas nema dovoljno ozbiljnog razloga vjerovati da uzimanje beta-alanina poboljšava snagu i poboljšava performanse i izdržljivost. Iako ta svojstva aminokiselina ostaju pod znakom pitanja za stručnjake..

Pravila prijema

Dnevna potreba za alaninom je oko 3 g za osobu. Ova je količina neophodna za običnu odraslu osobu, dok se sportašima savjetuje da povećaju dozu aminokiseline na 3,5-6,4 g. To će tijelu pružiti dodatni karnozin, povećati izdržljivost i performanse..

Dodatak treba uzimati tri puta dnevno, 400-800 mg, svakih 6-8 sati.

Trajanje unosa beta-alanina je individualno, ali trebalo bi biti najmanje četiri tjedna. Neki sportaši uzimaju dodatak do 12 tjedana.

Kontraindikacije i nuspojave

Uzimanje dodataka i lijekova s ​​beta-alaninom kontraindicirano je u slučaju individualne netolerancije na komponente lijeka i glutena.

Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama, jer učinak tvari u tim slučajevima nije dovoljno proučen. Dijabetičari bi trebali biti vrlo oprezni prilikom uzimanja takvih dodataka. To se može učiniti samo nakon savjetovanja s liječnikom..

Visoke doze beta-alanina mogu izazvati blage senzorne poremećaje koji se očituju trncima, peckanjem i spontanim osjećajem "puzanja koje trči" (parestezija). Bezopasan je i samo ukazuje na to da dodatak djeluje..

Međutim, prekoračenje doze ne utječe na koncentraciju karnozina i ne povećava izdržljivost, stoga nema smisla uzimati više od preporučenih količina aminokiseline..

Ako parestezije uzrokuju ozbiljnu nelagodu, tada se ta nuspojava lako uklanja uklanjanjem smanjene doze.

Beta-alanin sportski dodaci

Proizvođači sportske prehrane razvijaju razne dodatke beta-alaninu. Mogu se kupiti u prahu napunjenim kapsulama ili otopinama. Mnoge namirnice kombiniraju ovu aminokiselinu s kreatinom. Vjeruje se da međusobno pojačavaju međusobno djelovanje (sinergijski učinak).

Uobičajeni i učinkoviti dodaci beta-alanina uključuju:

  • Jack3d iz USPlabs-a;
  • NO Shotgun by VPX;
  • Bijela poplava iz kontroliranih laboratorija
  • Double-T Sports NO Beta;
  • Purple Wraath iz kontroliranih laboratorija
  • CM2 Alpha tvrtke SAN.

Sportski sportaši snage trebaju kombinirati beta alanin s kreatinom kako bi povećali performanse.

Za veću fizičku izdržljivost savjetuje se kombiniranje ove aminokiseline s natrijevim bikarbonatom (soda). Sportaši također kombiniraju dodatak beta-alanina s drugim aminokiselinskim kompleksima (poput BCAA), izolatima i koncentratima proteina sirutke, donorima dušika (arginin, agmatin, razni kompleksi prije treninga).

Čemu služi beta-alanin i kako ga uzimati

Ako uzmete ovaj sportski dodatak, možete trenirati jače. A teži treninzi dovest će do porasta mišića i snage. A što više mišića i snage, brže će se poboljšati tjelesna građa. Zvuči primamljivo i poznato. Tako se reklamira sportska prehrana prije treninga.
U današnje vrijeme većina kompleksa prije treninga sadrži beta-alanin ili ga predstavlja kao glavnu komponentu. Prema oznakama, povećava snagu, snagu i izdržljivost tijekom treninga snage, trčanja i većine sportova..
S druge strane, skeptici tvrde da to pomaže samo u sportovima gdje treba trčati brzo, poput nogometa i košarke, ali je beskorisno za trening snage. Uz to, upozoravaju da istraživanja vezana uz lijek još nisu dovoljna da bi se reklo koliko je siguran..
Tko je u pravu?
Općenito je prihvaćeno da beta-alanin pomaže raditi više serija i ponavljanja tijekom treninga i učinkovit je u HIIT treningu, ali ne povećava snagu. Razgovarajmo o tome za što je potreban beta-alanin, o blagotvornim i nuspojavama i kako ga najbolje uzimati..

Što je Beta Alanin?

Zamjenjiva aminokiselina. To znači da ga nije potrebno konzumirati s hranom, jer ga je tijelo sposobno sintetizirati iz drugih aminokiselina. (Aminokiseline koje tijelo ne može sintetizirati nazivaju se esencijalnim - tijelo ih dobiva samo hranom).
Naše tijelo koristi beta-alanin za stvaranje kemikalije zvane karnozin koja se nalazi u mišićima i mozgu. Ovaj spoj nastaje kombinacijom beta-alanina s esencijalnom aminokiselinom, L-histidinom. Jedna od glavnih funkcija karnozina u mišićima povezana je s regulacijom kiselosti..

Čestim ponavljanjima mišići postaju sve kiseliji. To zauzvrat remeti sposobnost mišića da se steže dok mišić u potpunosti ne izgubi sposobnost kontrakcije. Ovo je jedan od načina kako objasniti kako nastaje umor mišića..
Karnozin inhibira ovaj proces zakiseljavanja u mišićima, povećavajući time količinu posla koji mišići mogu obaviti..

Za što se uzima beta-alanin??

Postoji nekoliko mehanizama koji dovode do umora mišića tijekom vježbanja. Međutim, hiperacidnost je jedna od najmoćnijih. Smanjenje kiselosti značajno povećava radnu sposobnost.
Beta-alanin je popularan sportski dodatak jer ga tijelo pretvara u karnozin koji se nakuplja u mišićima, što smanjuje kiselost mišićnog tkiva, povećavajući količinu posla dok ne dođe do iscrpljenosti..
Ovaj je mehanizam sličan natrijevom bikarbonatu (soda bikarbona). Ima snažno alkalno okruženje (visoki Ph), što mu pomaže u suzbijanju povećanja kiselosti (niskog Ph) u mišićima tijekom vježbanja.
Beta-alanin je s praktičnog gledišta puno bolji od natrijevog bikarbonata, jer ne uzrokuje želučane tegobe i ne zahtijeva apsorpciju ogromnih količina sode bikarbone da bi imao ikakvog učinka..
Postavlja se pitanje: zašto ne uzimati karnozin u čistom obliku?
Jer kada se uzima oralno, karnozin ne dolazi do mišića nepromijenjen. Razgrađuje se na 2 sastavna dijela: beta-alanin i L-histidin, koji se ponovno sastavljaju u molekulu karnozina. Uz to, u našem tijelu uvijek ima dovoljno slobodnog L-histidina. Nedostaje dodatni beta-alanin. Zbog toga se uzima kao sportski dodatak, a ne samo karnozin ili L-histidin..

Koje su prednosti beta-alanina?

Glavni je učinak povećati izdržljivost mišića i dijelom poboljšati tjelesnu građu. Vjeruje se da ima neke blagotvorne zdravstvene učinke, ali velik dio istraživanja o tome još je previše preliminarni da bi se moglo donijeti konačne zaključke..

Na primjer, široko se preporučuje tijekom menopauze kod žena. Pomaže u suočavanju s brojem i ozbiljnošću valunga (nerazumna vrućica i znojenje), glavobolje i migrene. Najpoznatiji lijekovi: Ciklin-Alanin, Klimalanin.

Beta Alanin i izdržljivost mišića

Što se tiče poboljšanja izdržljivosti mišića, to je stvarno učinkovito. Ali kao i svi sportski dodaci, to nije neka čudotvorna molekula. Jedan od najboljih dokaza u njegovu korist je studija koju su 2012. proveli znanstvenici sa sveučilišta Nottingham Trent. Analizirali su 15 detaljnih studija u proteklih 6 godina. I zaključili su da beta-alanin povećava izdržljivost mišića za 2,85% za trajanja vježbanja od 1 do 4 minute (trajanje koje je češće u Crossfitu, supersetovima i tako dalje). Otkrili su da to nema utjecaja na vježbe koje traju manje od 1 minute i blago poboljšava izvedbu na vježbama koje traju više od 4 minute. Odnosno, nije osobito korisno za relativno kratka ili duga opterećenja. Zbog toga većina dizača utega istodobno uzima beta-alanin i kreatin, što značajno poboljšava radni učinak do 60 sekundi, a učinak ima za 60 do 240 sekundi. Tako se "osiguravaju" u svim prilikama..
Kada napravite manje od 15 ponavljanja, serija vjerojatno neće trajati dulje od 30 sekundi. Dakle, beta-alanin neće imati puno učinka ako ne radite supersetove ili serije od 25 ili više ponavljanja..
Evo studije Sveučilišta u New Jerseyu iz 2008. godine. Osam 20-godišnjaka treniralo je 4 tjedna na sljedećim programima:

  1. Unosio je 4,8 grama beta-alanina svaki dan tijekom 30 dana.
  2. Konzumirao placebo svaki dan tijekom 30 dana.

Trenira se 4 puta tjedno po 8-10 ponavljanja u setovima. Studija je redovito pratila maksimum jednog ponavljanja (1RM), kao i prosječni broj ponavljanja i dizanja utega za svaki trening. Kad su istraživači izračunali rezultate, otkrili su da je dodatak beta-alanina u prosjeku za 22% više ponavljanja i 18% više dizanja utega u svakom treningu, u usporedbi s placebo skupinom. To znači da iako su ispitanici setove radili dulje od 30 sekundi, uzimanje dodatka pomoglo je postići veći obujam. Istraživači nisu mjerili rast mišića, ali vjerojatno bi sportaši koji uzimaju beta-alanin imali bolje rezultate. Sve je u izdržljivosti snage.
Kako beta-alanin utječe na tradicionalnije sportove poput biciklizma? Znanstvenici sa sveučilišta Oklahoma proveli su istraživanje s 22 mlade žene. Podijeljeni su u 2 skupine:

  • Prva skupina konzumirala je 3 do 6 grama beta-alanina dnevno.
  • Druga je skupina konzumirala placebo.
Studija je trajala 28 dana. Otkrili su da su žene koje su uzimale dodatak mogle biciklirati 2,5% dulje od onih koje su uzimale placebo.

Učinci na rast mišića

Postoje neki dokazi da malo potiče rast mišića. Dobar primjer za to je studija istraživača sa Sveučilišta Oklahoma..
45 muškaraca podijeljeno je u dvije skupine:

  • Prva skupina konzumirala je 6 grama beta-alanina dnevno.
  • Druga je skupina uzimala placebo.

Obje su grupe radile 3 HIIT treninga tjedno na sobnom biciklu tijekom 6 tjedana. Na kraju studije, skupina beta-alanina dobila je 1 kg čiste mišićne mase. Placebo grupa nije postigla ništa.
Bilo je mnogo drugih studija koje su sve pokazale dobitak mišića izazvan beta-alaninom. Čini se da ovo nije nusprodukt većih performansi. Još nije potpuno razumljivo zašto, ali može malo povećati rast mišića..

Koja je učinkovita doza beta-alanina?

U kliničkim studijama je pokazano da se pozitivan učinak javlja kada se uzima od 2 do 4,8 grama. Doziranje od 4,8 je malo učinkovitije od 2, ali nije uočljiva razlika kod dodatka koji se uzima svaki dan. Kao i kod dodavanja kreatina, beta-alanin također vjerojatno ima "fazu opterećenja" koja omogućuje nakupljanje karnozina u mišićima. Također je važno napomenuti da bi pri velikom volumenu treninga snage doza trebala biti maksimalna - 4,8 g.

Kada uzimati beta-alanin?

Obično je uključen u dodatke prije treninga. Stoga se može činiti neočekivano, ali nije potrebno uzimati ga prije treninga. Beta-alanin je u tom smislu vrlo sličan kreatinu i ima kumulativni (kumulativni) učinak. Drugim riječima, ako svakodnevno konzumirate klinički učinkovitu dozu, vrijeme unosa nije važno..

Kakve rezultate očekivati?

Kao i kod svih dodataka, ne očekujte previše od beta-alanina. Uvijek biste se trebali sjetiti da nije sportska prehrana ono što stvara lijepu sportsku figuru, već sustavni trening i pravilna prehrana.
A ipak možete očekivati ​​sljedeće:

  1. Lagano povećanje obujma treninga.
  2. Lagano povećanje performansi kod superseta.
  3. Lagani porast rasta mišića (ne tako izražen kao kod kreatina).

Jasno je da sve ovo ne zvuči baš impresivno, ali zapravo jest..
Ne morate zaključiti da ne biste trebali uzimati ovaj dodatak. To znači da ne biste trebali uzimati SAMO beta-alanin ako želite vidjeti ozbiljne rezultate. Isto se može reći i za većinu prirodnih dodataka. Svaka nije impresivna sama za sebe, ali kad se uzmu zajedno, primijetit ćete kumulativni učinak..
Na primjer, ako beta-alanin može povećati performanse za 3%, tada će se kombiniranjem s ostalim sastojcima postići povećanje od 10%. A to će utjecati na rezultate, pod uvjetom da pravilno trenirate i mudro jedete..

Što uzrokuje trnce?

Otprilike 15 minuta nakon uzimanja beta-alanina osjetit ćete trnce na koži. Obično oko lica, vrata i ruku, ali mogu se javiti bilo gdje drugdje. Tehnički izraz za to je parestezija, ali većina ljudi to naziva "trnci beta-alanina". Iako nije posve ugodan, potpuno je bezopasan..
To se događa jer je ova aminokiselina neurotransmiter i veže se na živčane stanice. Što uzrokuje trnce unutar 30-60 minuta. Učinak se smanjuje nakon otprilike 2 tjedna primjene, ali vrlo rijetko potpuno nestaje. Ako nema osjećaja trnaca, to ne znači da beta-alanin ne djeluje na vas. Male doze od 400 do 500 miligrama obično ne stvaraju zamjetne trnce. Velika doza - od 2 do 5 grama, uvijek uzrokuje trnce. Stoga, ako uzimate dodatak s visokim sadržajem beta-alanina i nemate trnke, onda su to najvjerojatnije lažni podaci na naljepnici. Neki ljudi u početku ne vole ovaj efekt, ali s vremenom se većini počnu sviđati..

Nuspojave

Osim osjećaja trnaca, beta-alanin nema drugih nuspojava. Ali jedno treba zapamtiti: u stanice ga prenosi isti protein kao i druga aminokiselina, taurin. U teoriji, previše beta-alanina u tijelu može smanjiti količinu taurina u stanicama. Međutim, kada pogledamo studije u standardnim klinički učinkovitim dozama (2-5 grama), to ne rezultira značajnim gubitkom unutarstaničnog taurina. Sve se to može dogoditi s previsokim dozama beta-alanina..

Sadržaj beta-alanina u sportskim dodacima

Kao što je gore spomenuto, nalazi se u dodacima prije treninga. Preporučljivo je upamtiti:

  1. Ako dodatak sadrži manje od 2 grama beta-alanina (po obroku), nemojte ga kupiti. To je premalo, učinak dolazi od 2 do 5 grama.
  2. Ako dodatak tvrdi da je učinkovita doza, ali ne trni kad se uzima, promijenite ga. Najvjerojatnije ne sadrži količinu beta-alanina naznačenu na naljepnici..

Glavni zaključci

Beta-alanin - aminokiselina koja povećava razinu karnozina u mišićnom tkivu, koja sprječava zakiseljavanje mišića tijekom intenzivnog vježbanja, što smanjuje umor i poboljšava performanse.
Beta-alanin je najučinkovitiji za intenzivne vježbe od 1 do 4 minute, poput HIIT-a i CrossFita. Također izravno blago povećava rast mišića..
Jedina nuspojava je privremeni trnci na koži 15 minuta nakon konzumacije. Uzrokovano je djelovanjem na živčane receptore kože i potpuno je siguran.
Žene ga često koriste tijekom menopauze kako bi smanjile broj i ozbiljnost valunga, glavobolje i poboljšale raspoloženje..
Kad se sve uzme u obzir, beta-alanin je vrijedan dodatak, posebno u kombinaciji s poznatim pojačivačima performansi kao što su kreatin i citrulin..
Malo je vjerojatno da ćete primijetiti bilo kakvu korist samo uzimanjem beta-alanina, ali uzimanje više dodataka zajedno imat će izražen kumulativni učinak..

Alanin

Po prvi puta svijet je za Alanina čuo 1888. godine. Te je godine austrijski znanstvenik T. Weil radio na proučavanju strukture svilenih vlakana, koja su kasnije postala primarni izvor alanina.

Hrana bogata alaninom:

Opće karakteristike alanina

Alanin je alifatična aminokiselina koja je dio mnogih proteina i biološki aktivnih spojeva. Alanin spada u skupinu nebitnih aminokiselina, a lako se sintetizira iz kemijskih spojeva bez dušika, iz asimiliranog dušika.

Jednom u jetri, aminokiselina se pretvara u glukozu. Međutim, obrnuta transformacija je moguća ako je potrebno. Taj se proces naziva glukogeneza i igra vrlo važnu ulogu u ljudskom metabolizmu energije..

Alanin u ljudskom tijelu postoji u dva oblika - alfa i beta. Alfa-alanin je građevni blok bjelančevina, beta-alanin se nalazi u biološkim spojevima poput pantotenske kiseline i mnogih drugih.

Dnevni zahtjev za alaninom

Dnevni unos alanina je 3 grama za odrasle i do 2,5 grama za djecu školske dobi. Što se tiče djece mlađe dobne skupine, ne trebaju uzimati više od 1,7-1,8 grama. alanin dnevno.

Povećava se potreba za alaninom:

  • uz visoku tjelesnu aktivnost. Alanin je u stanju ukloniti metaboličke produkte (amonijak itd.) Koji nastaju kao posljedica dugotrajnih fizički skupih akcija;
  • s dobnim promjenama, koje se očituju smanjenjem libida;
  • s smanjenim imunitetom;
  • s apatijom i depresijom;
  • s smanjenim tonusom mišića;
  • s slabljenjem moždane aktivnosti;
  • urolitijaza;
  • hipoglikemija.

Potreba za alaninom se smanjuje:

Za sindrom kroničnog umora, koji se u literaturi često naziva CFS.

Probavljivost alanina

Zbog sposobnosti pretvaranja alanina u glukozu, koja je nezamjenjivi proizvod energetskog metabolizma, alanin se brzo i potpuno apsorbira.

Korisna svojstva alanina i njegov učinak na tijelo

Zbog činjenice da je alanin uključen u proizvodnju antitijela, uspješno se bori protiv svih vrsta virusa, uključujući virus herpesa; koristi se za liječenje AIDS-a, koristi se za liječenje drugih imunoloških bolesti i poremećaja.

Zbog svoje antidepresivne sposobnosti, kao i sposobnosti smanjenja anksioznosti i razdražljivosti, alanin zauzima važno mjesto u psihološkoj i psihijatrijskoj praksi. Uz to, uzimanje alanina u obliku lijekova i dodataka prehrani ublažava glavobolju, sve do njihovog potpunog nestanka..

Interakcija s ostalim elementima:

Kao i svaka aminokiselina, i alanin ulazi u interakciju s drugim biološki aktivnim spojevima u našem tijelu. Istodobno nastaju nove tvari korisne za tijelo, poput glukoze, piruvične kiseline i fenilalanina. Uz to, zahvaljujući alaninu nastaju karnozin, koenzim A, anserin i pantotenska kiselina.

Znakovi viška i nedostatka alanina

Znakovi suviška alanina

Sindrom kroničnog umora, koji je u naše doba velikih brzina postao jedna od najčešćih bolesti živčanog sustava, glavni je simptom viška alanina u tijelu. Simptomi CFS-a koji su znakovi viška alanina uključuju:

  • osjećaj umora koji ne prolazi nakon 24 sata odmora;
  • smanjeno pamćenje i sposobnost koncentracije;
  • problemi sa spavanjem;
  • depresija;
  • bol u mišićima;
  • bol u zglobovima.

Znakovi nedostatka alanina:

  • povećani umor;
  • hipoglikemija;
  • bolest urolitijaze;
  • smanjen imunitet;
  • nervoza i depresija;
  • smanjen libido;
  • smanjen apetit;
  • česte virusne bolesti.

Čimbenici koji utječu na sadržaj alanina u tijelu

Uz stres, kojem je potrebna ogromna količina energije za suzbijanje, vegetarijanstvo je uzrok i nedostatka alanina. Napokon, alanin se u velikim količinama nalazi u mesu, bujonima, jajima, mlijeku, siru i drugim životinjskim proizvodima..

Alanin za ljepotu i zdravlje

Dobro stanje kose, kože i noktiju također ovisi o adekvatnom unosu alanina. Napokon, alanin koordinira rad unutarnjih organa i jača obrambene snage organizma.

Alanin se po potrebi može pretvoriti u glukozu. Zahvaljujući tome, osoba koja redovito konzumira alanin ne osjeća glad između obroka. I ovo svojstvo aminokiselina uspješno koriste ljubitelji svih vrsta dijeta..

Beta Alanin

Sastav

Tableta sadrži 400 mg beta-alanina (trgovački naziv lijeka je Klimalanin). Dodatne komponente:

  • pšenični škrob;
  • hidratizirani oblik silicija;
  • palmitil glicerin stearat;
  • stearat Mg.

Kapsule od 500 mg (trgovačko ime Mensa) sadrže:

Obrazac za puštanje

Beta-alanin je aktivni sastojak dva lijeka: Mensa i Klimalanin. Prva je dostupna u obliku kapsula od 500 mg (40 komada u pakiranju), druga - u obliku tableta od 400 mg u blisterima od 10/15 komada (30 tableta u pakiranju).

Tablete su bijele i ravno cilindrične, a kapsule su želatinozne. Oba lijeka su dodaci prehrani i nisu registrirani kao lijekovi.

farmakološki učinak

Beta-alanin je aminokiselina koja je našla široku primjenu u ginekologiji, a poznata je po svojoj sposobnosti da ublaži negativne vegetativne klimakterijske simptome.

Učinci beta-alanina na tijelo

Aminokiselina djeluje na vaskularne centre periferno smještenog krvotoka. U pozadini liječenja moguće je zaustaviti negativne simptome koji se razvijaju kao rezultat niske proizvodnje ženskih spolnih hormona:

  • glavobolja;
  • jaka slabost;
  • toplina kože itd..

Uz to, aminokiselina sprečava višak histamina da uđe u krvožilni sustav, ali Beta-Alanin nije antihistaminski blokator, jer nema izražen blokirajući učinak na određene receptore.

Alanin i njegova svojstva

Strukturna formula alanina - C3H7NO2.

Drugi naziv je 2 aminopropanska kiselina ili alifatska aminokiselina. Dodijeliti:

  • alfa I alanin (nalazi se u proteinima);
  • β-alanin (nalazi se u velikom broju biološki aktivnih spojeva).

U jetrnom sustavu aminokiselina se pretvara u glukozu pomoću ciklusa glukoza-alanin (izvor Wikipedia). Za običnu osobu dovoljna je količina aminokiselina koja dolazi s uravnoteženom prehranom, ali za sportaše i sve koji imaju povećanu tjelesnu aktivnost potrebno je dodatno nadoknađivanje nedostatka aminokiselina. Zbog svoje sposobnosti da tijelom nadoknađuje glukozu, razgrađuje i asimilira bjelančevine, aminokiselina je našla široku primjenu u sportskoj prehrani, a koristi se i kao opći tonik i u medicinske svrhe..

Dobivanje Alanina

Po prvi puta aminokiselinu je sintetizirao 1850. godine njemački znanstvenik Adolf Strekkur, po kojem je reakcija i dobila ime. Razvijena metoda omogućuje dobivanje aminokiselina iz cijanovodične kiseline, aldehida i amonijaka.

Kemijska svojstva

Djeluje s bazama, kiselinama, alkoholima (reakcija esterifikacije) i sposoban je stvoriti peptidne veze. I metilamin i alanin reagiraju sa:

  • vodik;
  • dietil eter;
  • klorovodik;
  • Fe hidroksid;
  • kisik;
  • fosforna kiselina.

Alanin stupa u interakciju s kalcijevim hidroksidom i glicinom (nh2ch2cooh). Glicin i alanin su homolozi.

Jednadžbe reakcija za interakcije s NaOH i HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Priprava dipeptida iz jednadžbe alanina:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oksidativna deaminacija nastavlja se stvaranjem intermedijarnog imina.

Povećana alanin aminotransferaza

Rast ovog pokazatelja može ukazivati ​​na patologiju organa u kojima se nalazi (najčešće jetreni sustav). Analiza AST (aspartat aminotransferaze) i ALT provodi se uzimanjem krvi iz vene. Ritis indeks pokazuje omjer ovih enzima i ne smije prelaziti 1,33.

Farmakodinamika i farmakokinetika

Podaci o odjeljcima nisu navedeni.

Indikacije za uporabu

Beta-alanin s menopauzom omogućuje vam brzo zaustavljanje "valunga" kod žena, uklanjajući negativne simptome razdoblja menopauze.

Kontraindikacije

  • nošenje trudnoće;
  • individualna preosjetljivost;
  • dojenje.

Nuspojave

Upute o primjeni beta-alanina (način i doziranje)

Lijek je namijenjen oralnoj primjeni..

Kako koristiti

Mensa koja sadrži aminokiselinu propisuje se 1-2 tablete dnevno. Doziranje se može povećati na tri tablete. Tečaj je dizajniran za 5-10 dana dok se "vrući bljeskovi" potpuno ne zaustave. Drugi se kurs provodi kad se vrate negativni simptomi..

Predozirati

Podaci nisu dostavljeni.

Interakcija

Može se koristiti s drugim lijekovima, uključujući one slične u farmakološkom djelovanju.

Uvjeti prodaje

Nije potrebno predočiti obrazac od liječnika.

Uvjeti skladištenja

Proizvođač ima ograničene temperaturne uvjete - do 25 stupnjeva.

Rok trajanja

posebne upute

Nije dopušteno uzimati dodatke prehrani bez savjetovanja s liječnikom.

Alanin

Alanin je aminokiselina koja se koristi kao "građevinski materijal" za karnozin, koji, kako tvrde istraživači, može povećati izdržljivost i spriječiti brzo starenje.

Tijelo popunjava rezerve aminokiselina uglavnom iz peradi, govedine, svinjetine i ribe. No, hrana nije jedini izvor ove tvari, jer je naše tijelo u stanju samostalno je sintetizirati. Drogerijski analog alanina općenito se smatra sigurnim za ljude. Gotovo jedina nuspojava je trnci kože nakon uzimanja velikih doza lijeka..

Alanin i Karnozin

Alanin je u znanstvenu zajednicu ušao 1888. godine laganom rukom austrijskog znanstvenika T. Weila, koji je primarni izvor alanina pronašao u svilenim vlaknima.

  • Alanin i Karnozin
  • Uloga u tijelu
  • Dnevna stopa
  • Tko je više
  • Znakovi nedostatka
  • Predozirati
  • Izvori hrane
  • Interakcija s drugim tvarima
  • Zanimljivosti

U ljudskom tijelu alanin "potječe" u mišićnom tkivu iz mliječne kiseline, koja se smatra najvažnijom tvari za metabolizam aminokiselina. Tada jetra obrađuje alanin, nastavljajući njegovu transformaciju. Kao rezultat, postaje bitna komponenta u proizvodnji glukoze i regulaciji razine šećera u krvi. Zbog toga se alanin često koristi kao sredstvo za sprečavanje hipoglikemije i za poticanje brzog oslobađanja glukoze u krvotok. Alanin se može pretvoriti u glukozu, ali, ako je potrebno, moguća je i obrnuta reakcija.

Alanin je poznat i kao strukturna komponenta karnozina, čije su glavne rezerve uglavnom koncentrirane u koštanim mišićima, dijelom u stanicama mozga i srca. Po svojoj strukturi karnozin je dipeptid - dvije aminokiseline (alanin i histidin) povezane zajedno. Prisutan je u raznim koncentracijama u gotovo svim stanicama tijela..

Jedan od zadataka karnozina je održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže u tijelu. Ali osim toga, ima neuroprotektivna (važna u liječenju autizma), anti-age, antioksidativna svojstva. Štiti od slobodnih radikala i kiselina te sprječava prekomjerno nakupljanje metalnih iona koji mogu oštetiti stanice. Također, karnozin može povećati osjetljivost mišića na kalcij i učiniti ih otpornima na teške fizičke napore. Osim toga, dipeptid je u stanju ublažiti razdražljivost i nervozu, ublažiti glavobolju.

S godinama razina tvari u tijelu opada, a u vegetarijanaca se taj proces odvija brže. Nedostatak karnozina lako je "izliječiti" prehranom bogatom proteinima.

Uloga u tijelu

Postoje dva oblika alanina u ljudskom tijelu. Alfa-alanin je strukturna komponenta proteina, dok je tvar beta oblika dio pantotenske kiseline i drugih bioloških spojeva.

Uz to, alanin je važan dio prehrambene prehrane starijih ljudi, jer im omogućuje da ostanu aktivniji i daje im snagu. Ali ni Alaninov rekord tu ne završava..

Imunitet i bubreg

Ostale važne funkcije ove aminokiseline su podrška imunološkom sustavu i sprečavanje stvaranja bubrežnih kamenaca. Vanzemaljske formacije nastaju kao rezultat gutanja toksičnih netopljivih spojeva. A zapravo je zadatak alanina da ih neutralizira.

Prostata

Studije su pokazale da sekretorna tekućina prostate sadrži visoku koncentraciju alanina, koji pomaže u zaštiti prostate od hiperplazije (simptomi: jaka bol i poteškoće s mokrenjem). Ova se nevolja u pravilu pojavljuje u pozadini nedostatka aminokiselina. Uz to, alanin smanjuje edeme prostate, pa je čak dio terapije u liječenju raka prostate..

Učinak na žensko tijelo

Smatra se da je ova aminokiselina učinkovito sredstvo za sprečavanje valunga kod žena tijekom menopauze. Istina, kako priznaju znanstvenici, ovu sposobnost tvari još treba dalje proučavati..

Poboljšanje performansi

Neke studije pokazuju da uzimanje alanina povećava performanse i fizičku izdržljivost, posebno tijekom snažnih treninga snage. Svojstva ove aminokiseline također pomažu "odgoditi" mišićni umor kod starijih osoba..

Sport

Povećanjem koncentracije karnozina u tijelu povećava se i tjelesna izdržljivost mišića tijekom vježbanja.

Ali kako ova tvar utječe na razinu otpornosti? Ispada da je karnozin sposoban "otupiti" nuspojave intenzivnog vježbanja i održati dobrobit. Zahvaljujući alaninu, povećava se tolerancija tijela na prisilni stres. To vam omogućuje dulji trening i izvođenje težih vježbi, posebno uz otpor. Također postoje dokazi da ova aminokiselina može poboljšati aerobnu izdržljivost, što pomaže biciklistima i trkačima da poboljšaju svoje performanse..

Alanin za mišiće

Alanin je bitna komponenta u biosintezi proteina. Mišićni protein čini oko 6 posto alanina, a mišići sintetiziraju gotovo 30 posto ukupnih aminokiselina u tijelu..

S druge strane, mješavina alanina, kreatina, arginina, ketoizokaproata i leucina može značajno povećati nemasnu mišićnu masu kod muškaraca, što također raste proporcionalno porastu koncentracije karnozina. Vjeruje se da će konzumacija 3,2-6,4 g alanina dnevno pomoći bržoj izgradnji snažnih mišića..

Za liječenje određenih bolesti

Proteinogena aminokiselina alanin uspješno se koristi za liječenje određenih bolesti, posebno u ortomolekularnoj medicini. Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, a koristi se i kao preventivna mjera protiv raka prostate. Nekoliko je studija potvrdilo da alanin stimulira imunološki sustav, sprječava upale i pomaže uravnotežiti i stabilizirati druge sustave. Također, sa sposobnošću stvaranja antitijela, korisno je u liječenju virusnih bolesti (uključujući herpes) i imunoloških poremećaja (AIDS).

Znanstvenici su također potvrdili vezu između alanina i sposobnosti gušterače da proizvodi inzulin. Kao rezultat, aminokiselina je dodana na popis supstanci-pomagača za osobe s dijabetesom. Ova tvar sprečava razvoj sekundarnih stanja uzrokovanih dijabetesom, poboljšava kvalitetu života pacijenata.

Drugo istraživanje pokazalo je da alanin u kombinaciji s vježbanjem povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav i štiti od brojnih srčanih bolesti. Pokus je proveden u sudjelovanju više od 400 ljudi. Po završetku, prvoj skupini koja je svakodnevno konzumirala alanin dijagnosticirano je smanjenje lipida u krvi. Ovo otkriće omogućilo je alaninu "obdariti" još jednim pozitivnim svojstvom - sposobnošću snižavanja kolesterola i prevencije ateroskleroze.

Za ljepotu

Osoba koja primi potrebne doze alanina ima zdravu kosu, nokte i kožu, jer pravilan rad gotovo svih organa i sustava ovisi o ovoj aminokiselini. A oni koji se bore s prekomjernom težinom trebali bi znati da je ova tvar, zbog svoje sposobnosti da se pretvori u glukozu, u stanju prigušiti osjećaj gladi..

Dnevna stopa

Da bi se poboljšale tjelesne performanse, preporučuje se dnevno uzimati 3,2 do 4 grama alanina. No, standardna dnevna doza je 2,5-3 g tvari dnevno.

Tko je više

Tipično, sportaši koji žele izgraditi mišiće troše znatno više alanina nego drugi ljudi. Njihova se prehrana obično sastoji od proteinske hrane, proteinskih dodataka i hrane s visokim koncentracijama ove i drugih aminokiselina..

Također, veće doze alanina potrebne su osobama s oslabljenim imunitetom, urolitijazom, poremećajima mozga, dijabetičarima, tijekom depresije i apatije, kao i s dobnim promjenama, smanjenim libidom.

Znakovi nedostatka

Loša prehrana, nedovoljan unos proteinske hrane, kao i stres i nepovoljni uvjeti okoline mogu dovesti do nedostatka alanina. Nedovoljna količina tvari uzrokuje pospanost, malaksalost, atrofiju mišića, hipoglikemiju, nervozu, kao i smanjeni libido, gubitak apetita i česte virusne bolesti.

Predozirati

Čest unos visokih doza alanina može izazvati neke nuspojave. Među najčešćim su ispiranje, crvenilo, lagano peckanje ili trnci kože (parestezija). Ali ova se napomena odnosi samo na ljekarnički analog aminokiseline. Tvar dobivena hranom obično ne izaziva nelagodu. Nuspojave se mogu izbjeći smanjenjem dnevnog udjela tvari. Alanin se općenito smatra sigurnim lijekom. Međutim, ljudi s alergijama na hranu trebaju biti oprezni prilikom nadopunjavanja zaliha aminokiselina..

Uz to, tijelo će prijaviti prezasićenje alanina sindromom kroničnog umora, depresijom, poremećajima spavanja, bolovima u mišićima i zglobovima, oštećenjem pamćenja i pažnjom..

Izvori hrane

Meso je glavni izvor alanina.

Najniža koncentracija tvari nalazi se u peradi, najviše u jelima od govedine. Riba, kvasac, jarebice, konjsko meso, janjetina, puretina također mogu pružiti dnevnu potrebu za aminokiselinama. Dobri izvori ove hranjive tvari su različite vrste sireva, jaja, lignje. Vegetarijanci svoje zalihe mogu napuniti proteinskom hranom biljnog podrijetla. Na primjer, od gljiva, sjemenki suncokreta, soje ili peršina.

Znanstvenici bi, s ljubavlju prema pametnim terminima, rekli da je alanin pojačao hidrofilna svojstva. I opisat ćemo ovaj fenomen jednostavnijim riječima. Aminokiselina u dodiru s vodom vrlo brzo se uklanja iz hrane. Stoga dugotrajno namakanje ili ključanje u velikim količinama vode potpuno oduzima hranu alaninu..

Vrhunska hrana koja sadrži alanin
Naziv proizvoda (100g)Sadržaj alanina (g)
Govedina3.9
Riba2.6
Kvasac2,3
Jarebica, piletina2.2
Sušene vrganje1.9
Sjemenke suncokreta1.8
Soja1.7
Peršin1.5

Interakcija s drugim tvarima

  • Zašto sami ne možete na dijetu
  • 21 savjet kako ne kupiti ustajali proizvod
  • Kako održavati povrće i voće svježim: jednostavni trikovi
  • Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica
  • Znanstvenici kažu da se mladost može produžiti

Alanin dobro djeluje s kreatinom, ali ne i s taurinom (može se natjecati za apsorpciju). U interakciji s drugim bioaktivnim spojevima, potiče stvaranje karnozina, anserina, koenzima A, fenilalanina, pantotenske i piruvične kiseline.

Zanimljivosti

Karnozin, aktivni metabolit alanina, nalazi se u najvećoj koncentraciji u koštanim mišićima životinja.

Ali čak i među pripadnicima iste vrste, rezerve aminokiselina mogu se značajno razlikovati. Dakle, kod dubokomorskih riba koncentracija karnozina znatno je veća nego kod ostalih vrsta. A to je uzrokovano, kako znanstvenici vjeruju, malim udjelom kisika u dubokim vodama. Ali među sisavcima, najviše koncentracije karnozina pronađene su u konja, goniča i kitova. No, ono što je zanimljivo: životinje koje se hrane na farmi sadrže niže koncentracije karnozina od svojih divljih kolega..

Alanin igra bitnu ulogu u metaboličkim procesima, kao i u regulaciji razine šećera u krvi. Ova aminokiselina štiti od razvoja raka gušterače i žlijezda prostate, važan je dio sportske prehrane, povećava tjelesnu izdržljivost i omogućuje vam izgradnju mišićne mase. No, istraživanja mogućnosti alanina se nastavljaju. Znači li to da još moramo naučiti puno zanimljivih stvari o ovoj tvari??

  1. Stepanenko B.N. - Tečaj organske kemije: Udžbenik za med. ustanovama. - 3. izd. - M: Medicina, 1979. - 432 s.
  2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: znanstveni pregled, 2017.

Više svježih i relevantnih zdravstvenih informacija na našem Telegram kanalu. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru

Specijalnost: specijalist zaraznih bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: 35 godina.

Obrazovanje: 1975-1982, 1MMI, san-gig, viša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Trening:

  1. Zarazne bolesti.
  2. Parazitske bolesti.
  3. Hitne slučajeve.
  4. HIV.

Beta Alanin | Što je? Za što? Kako koristiti?

Farida Seidova

Liječnik i urednik / Objavljeno

Podijelite ovu stranicu

Što je Beta Alanin?

Ovaj će se članak usredotočiti na beta-alanin (BA), dodatak prehrani koji nezasluženo ostaje u sjeni. Ova tvar pripada klasi prirodnih aminokiselina koje sadrže amino skupinu u beta položaju. To je jedina beta aminokiselina prisutna u ljudskom tijelu.

Unatoč činjenici da se otkriće beta-alanina dogodilo prije više od stotinu godina, tek je nedavno počelo aktivno proučavati ovu tvar. BA je izolirao 1911. godine ruski znanstvenik Gulevich tijekom proučavanja karnozina. Međutim, prva djela o utjecaju karnozina na sintezu proteina objavljena su tek 1938. godine..

AD nastaje u tijelu kao rezultat razgradnje dihidrouracila i karnozina, a prisutan je i u pantotenskoj kiselini. Tijekom metabolizma beta-alanin se razgrađuje na octenu kiselinu. Djelomično ulazi u tijelo s proteinskom hranom, u pravilu kao rezultat razgradnje karnozina ili anserina na spojene aminokiseline. Ovi dipeptidi obiluju hranom poput govedine, svinjetine, piletine i ribe. Beta-alanin se također sintetizira u značajnim količinama u jetri.

Kako?

Kada se nadopunjuje BA, dovodi do značajnog povećanja razine karnozina u mišićima, što je važan pufer mišićnog tkiva koji sprječava zakiseljavanje tijela tijekom intenzivnog vježbanja. Sinteza se provodi dodavanjem beta-alanina histidinu. Karnozin se nakuplja u obje vrste mišićnih vlakana. Treningom snage utječe na povećane performanse, ali aerobnim vježbama znatno manje utječe na performanse..

Tijekom treninga, posebno kod izvođenja intenzivnih vježbi snage, u tijelu se nakuplja značajna količina vodikovih iona (H +) što rezultira zakiseljavanjem mišića (smanjenjem pH). Kao posljedica ovog procesa dolazi do smanjenja performansi i mišićne snage, a umor se nakuplja. Tu dolazi u pomoć karnozin čija se koncentracija značajno povećava kao rezultat dodatnog unosa beta-alanina. Karnozin je u stanju stabilizirati pH zbog svoje sposobnosti da neutralizira vodikove ione izravno unutar stanice, čime blokira razvoj acidoze i održava sposobnost mišića da obavlja maksimalan rad.

Brojne studije pokazale su da dodatni unos beta-alanina tijekom četiri tjedna može povećati koncentraciju karnozina u stanici za 60%, a kontinuirani unos do dvanaest tjedana podiže njegovu razinu još više, do 80%. To je vrlo visoka brojka, jer doprinos karnozina ukupnom puferskom kapacitetu mišićnog tkiva doseže 20%. Dodatni unos histidina nije potreban, jer ga je sasvim dovoljno u svim tkivima tijela.

Zašto uzeti?

Dokazano je da beta-alanin utječe na sportske performanse. Smanjuje umor tijekom tjelesnih aktivnosti, omogućujući sportašima da dulje treniraju. 1

Na primjer, studija na biciklistima koji su uzimali BA u četiri tjedna prije vožnje pokazala je porast ukupnih performansi od 13%. 2

Kao što znate, mišićna acidoza ometa nastavak intenzivnog treninga, a AD može odgoditi pojavu mišićne acidoze..

Uz to, beta-alanin ima i sljedeća znanstveno dokazana svojstva:

    lagano povećanje izdržljivosti mišića, uglavnom prilikom izvođenja anaerobnog rada; blago smanjenje masne mase, povezano uglavnom s povećanjem performansi; lagani porast mišićne mase, također povezan s određenim povećanjem anaerobne izdržljivosti i, prema tome, intenziteta treninga.

Beta-alanin se također koristi u glavnoj medicini. Dakle, lijek klimalanin, stvoren na bazi BA, zbog svoje veze s glicinskim receptorima u moždanom stablu, može zaustaviti menopauzalne valunge kod žena u nekoliko minuta. Osim toga, zbog nakupljanja karnozina, lijek smanjuje umor kod žena u menopauzi..

Kombinacija s drugim dodacima

Proizvod se dobro slaže s ostalim aditivima. Nekoliko je studija također pokazalo sinergijski učinak dodavanja beta-alanina i kreatina. Ova je kombinacija učinkovitija u utjecaju na anaerobnu izdržljivost u usporedbi s uzimanjem ovih lijekova odvojeno. Da biste povećali aerobnu izdržljivost, dodatak možete kombinirati sa sodom bikarbonom, što će također povećati sposobnost puferiranja tkiva. 1

Uz to, najbolji se učinak postiže kada se BA kombinira s koktelima prije treninga. Prema studiji Međunarodnog društva za sportsku prehranu, dodavanje beta-alanina pićima prije treninga tijekom četiri tjedna rezultiralo je većim brojem posla i većim rastom mišića. 1

Kako bi se povećala učinkovitost i postigli brži rezultati, moguće je koristiti aminokiseline s jednostavnim ugljikohidratima.

Kako uzimati dodatak?

Postoje razni režimi doziranja. Najoptimalniji u pogledu učinkovitosti može biti unos 1,5 g BA, otopljenog u 100-200 ml soka, dva puta dnevno tijekom četiri tjedna, nakon čega slijedi prelazak na jednu dozu. Također je moguće da se aminokiselina uzima svakih osam sati u dozi od 0,8-1,2 g. Dnevna doza je 2-4 g..

Kada uzimate beta-alanin u količini od dva do pet grama dnevno, nakon četiri tjedna moći ćete primijetiti porast razine karnozina u mišićima za 40-60%. Ti su rezultati potvrđeni istraživanjem koje su proveli belgijski znanstvenici 2008. godine. 3

Za bolju apsorpciju beta-alanina, uzimajte s obrokom.

Nuspojave

Do danas su zabilježene dvije nuspojave koje su moguće s beta-alaninom. Kada se koriste velike doze lijeka, mogu se javiti parestezije - trnci pod kožom koji se javljaju 15-20 minuta nakon primjene i mogu trajati i jedan i pol sat. Većina ispitanika doživljavale su parestezije kao ugodne senzacije, smanjile su se nekoliko tjedana nakon uzimanja lijeka. Učinak trnaca ovisi o dozi i može se pojaviti kada se uzme 500 do 800 mg tvari. 1

Ovisi i o individualnoj osjetljivosti kožnih receptora. Pojava parestezija posljedica je vezanja beta-alanina na živčane receptore, zbog čega se oni „prazne“. Do neke mjere, manifestacija ovog simptoma može poslužiti kao pokazatelj učinkovitosti lijeka. Iako kod nekih pojedinaca bilo koja doza tvari ne izaziva trnce pod kožom.

Kako ne biste sumnjali u autentičnost BA, potrebno ga je kupiti od pouzdanih proizvođača. Primjer je beta-alanin iz Myproteina.

Optimalna doza koju je predložio proizvođač osigurat će maksimalan povrat vašeg treninga.

Druga nuspojava je smanjenje razine taurina u krvi. Kako se povećava količina uzetih beta-alanina, smanjuje se količina taurina koji ulazi u mišiće.

Zaključak

Beta Alanine je znanstveno dokazani dodatak koji vrijedi uzeti kako biste na najbolji način iskoristili svoj trening. Ovaj dodatak pomoći će vam ne samo da poboljšate performanse, već i u borbi protiv umora mišića. Uz to, beta-alanin jača imunološki sustav. Ovaj dodatak je učinkovit i siguran. Naravno, beta-alanin možete unijeti u hranu, ali ako želite dobiti 2-4 grama dnevno, možete se pouzdano pouzdati u ovaj dodatak..

Autor: Dmitrij Sergeev

Urednica i lektorica: Farida Seyidova