Voće koje sadrži bjelančevine

Najvjerojatnije ste dobro svjesni blagodati voća za naše tijelo. Određeno visokoproteinsko voće obećava velike koristi za kožu, potiče rast mišića, čisti naš sustav i stimulira imunološki sustav. Voće s visokim udjelom bjelančevina u stanju je zadovoljiti proteinske potrebe našeg tijela. Kada je ovo voće uključeno u našu prehranu, manja je vjerojatnost da ćemo patiti od nedostatka proteina. Avokado, brazilski orasi, kokosi, orasi, datulje, grožđice, smokve sadrže najveću količinu proteina. Osim proteina, sadrže i sve hranjive sastojke potrebne za normalno funkcioniranje našeg tijela..

Prednost konzumiranja voća bogatog proteinima je u tome što se događa pravilan rast mišića i poboljšanje strukture kože. Uz to, voće bogato proteinima i vlaknima djeluje kao divno mazivo za naš probavni sustav..

Popis voća bogatog proteinima (na 100g)

• Brazilski orah: 23,4 • Marelice: 1,40 • Avokado: 2,00

• Banana: 3,89 • Kupine: 1,39 • Borovnice: 0,74

• Kruh: 1,07 • Grejp: 0,63 • Trešnje: 1,06

• Karissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Ribiz: 1,25

• Riža: 0,75 • Kokos: 3,33 • Termini: 2,45

• Grožđe: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Kivi: 0,79 • Liči: 0,80

• limeta: 0,39 • Loganova: 1,52 • limun: 0,96

• Mango: 0,51 • Dinja: 0,80 • Dudovi: 1,44

• Nektarina: 1,06 • Masline: 0,84 • Naranče: 0,94

• Papaja: 0,61 • Šljive: 0,70 • Nar: 0,89

• Pasijonko voće: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Rabarbara: 0,90

• Grožđice: 2,88 • Maline: 1,20 • Hibiskus: 0,86

• Jagoda: 0,67 • Šećerna jabuka: 2,06 • Anona: 1,00

• Orah: 15,23 • Mandarina: 0,63 • Tamarind: 2,72

Uključivanje voća bogatog proteinima u svoju prehranu

Kao što je rečeno, proteini su vrlo važni za rast mišića i stvaranje novih stanica. Ovo je voće bogato i aminokiselinama, koje su građevni blokovi tijela. Iz tog razloga se bodybuilderima i sportašima savjetuje da redovito jedu hranu bogatu bjelančevinama. Objasnit ćemo vam kako ih uključiti u svoju prehranu..

Brazilski orah / Orasi za međuobrok

Najveća količina proteina nalazi se u brazilskim orasima. Jedna unca brazilskog oraha dovoljna je da udovolji dnevnoj potrebi za proteinima. Orasi i brazilski orasi bogati su OMEGA-3- masnim kiselinama i mineralima. Brazilski orašasti plodovi, osim što pomažu u razvoju mišića, imaju i antioksidativna svojstva jer su bogati selenom. Možete ih jesti uz obroke. Izbjegavajte pržene i slane orašaste plodove.

Banane za doručak

Jedna banana je obavezna za sve. Možete ga jesti s mlijekom za bolju probavu u želucu. Iz tablice možete saznati da 100 grama banane sadrži 3,89 g proteina, što je dovoljno za naše tijelo. Oni koji imaju problema sa zatvorom mogu prije spavanja pojesti zrelu bananu, a banana je također bogata aminokiselinama.

Salata od kokosa

Mekana kokosova pulpa izuzetno je bogata proteinima. Kokosov orah treba redovito jesti sa salatom. Možete ga konzumirati i popodne ili u bilo kojem trenutku jednostavno prigristi. Kokosovo mlijeko također je bogato proteinima i zdravim mastima. Izbjegavajte šećerni kokos.

Pogledajte tablicu za odabir voća s visokim udjelom bjelančevina. Na primjer, u salatu možete dodati avokado, marakuju, dud, datulje, grožđice, kupine, marelice itd. U svoju prehranu uvrstite razno voće koje sadrži proteine. I sigurno ćete primijetiti poboljšanje svog zdravlja nakon određenog razdoblja..

Zašto nam je voće toliko važno?

Voće s visokim udjelom proteina sadrži i hranjive sastojke kao što su vitamin C, kalcij, karotenoidi itd. Pomažu u sintezi aminokiselina i doprinose metaboličkoj aktivnosti tijela. Sadrže i folnu kiselinu, važan spoj koji pomaže u sintezi proteina i aminokiselina. Prisutnost kalcija čini ih kvintesencijom normalnog rasta i razvoja kostiju. Ovo voće spriječit će preranu razgradnju kostiju. Ljudi koji su na strogoj dijeti trebali bi jesti voće bogato proteinima kako bi izbjegli debljanje. Ovo je izvrstan način da dulje vrijeme držite trbuh punim. Najvrjedniji izvori hrane nalaze se u jabukama, marelicama, avokadu, malinama, brusnicama, dinjama, rajčicama, grožđicama, smokvama i limunu. Ovo voće sadrži esencijalne hranjive sastojke poput beta-karotena, vitamina A, kalija itd. Smokve, osim bjelančevina, sadrže vitamin B6 koji potiče lučenje serotonina (spoja koji smanjuje kolesterol i sprečava zadržavanje vode). Elagična kiselina, koja se nalazi u bobicama poput borovnica, brusnica, malina, oraha i jagoda, može zaustaviti rast stanica raka. Prisutnost antioksidansa u voću pomoći će u uklanjanju slobodnih radikala iz tijela, pružajući tako antitoksični učinak. Grožđice su bogate proteinima, vlaknima i željezom. Svi ti elementi igraju važnu ulogu u prehrani ljudi koji pate od zdravstvenih poremećaja. Kako biste spriječili zatvor, preporuča se jesti voće koje sadrži vlakna, poput guave, borovnica, naranče i smokava. Također u članku Jestive divlje bobice možete se detaljnije upoznati s ovim korisnim bobicama.

Nadam se da su vam ove informacije bile korisne. Nesumnjivo ćete primijetiti poboljšanje svog zdravlja kada svakodnevno konzumirate ovo voće. Također ćete od takve hrane dobiti lijep i blistav ten, a antioksidanti pročišćavaju krv. Ne zaboravite u prehranu uključiti suho voće. Jedan od načina za održavanje zdravlja je jesti voće.

Koje voće ima puno proteina

Proteinski spojevi su organske tvari velike molekulske mase, koje se sastoje od lanaca aminokiselina i kao jedna od tri komponente uključene su u klasičnu trijadu BJU zajedno s mastima i ugljikohidratima.

Uloga proteinskih spojeva za ljudsko tijelo

Uloga polipeptida je različita. Ulogu građevine u ljudskom rastu treba istaknuti kao glavnu funkciju. Oni su strukturna osnova svih tkiva ljudskog tijela - kože, kostiju, mišića. U sportovima vezanim uz izgradnju mišića treba osigurati povećanu opskrbu proteinima kao građevinskim materijalom. Ne manje važna je transportna uloga - dostava kisika u mozak i druge organe. Hormoni i enzimi sastoje se od polipeptida, bez kojih se hrana ne može apsorbirati. Napokon, proteinski spojevi čine osnovu imunološkog sustava, koji štiti čovjeka od štetnih učinaka vanjskih i unutarnjih čimbenika. Stoga nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do tužnih posljedica..

Izvori hrane bjelančevina

Voće bogato proteinima

Aminokiseline koje su čovjeku potrebne podijeljene su u dvije klase:

  • zamjenjivi - oni koje tijelo samo proizvodi;
  • nezamjenjivi - oni koje treba dobiti izvana.

U skladu s ovom podjelom, polipeptidi koji čine prehrambene proizvode dijele se na:

  • potpuni (sadrže sve potrebne aminokiseline) nalaze se u hrani životinjskog podrijetla;
  • oštećene (ne sadrže sve potrebne tvari) nalaze se u biljkama.

Treba imati na umu da se "inferiornost" biljnih tvari može nadoknaditi kombinacijom različitih proizvoda koji se međusobno nadopunjuju do kompletnog skupa aminokiselina. Nedvojbeni plus je i činjenica da kada jede biljnu hranu, osoba ne prima pretjeranu dozu masti kao dodatak..

Što se tiče sadržaja proteina, životinjski su proizvodi nedvojbeni lideri. Međutim, biljna hrana može poslužiti i kao dobavljač tih hranjivih sastojaka. Ocjena sadržaja takvih spojeva u biljnim proizvodima izgleda ovako:

  • žitarice, mahunarke;
  • povrće;
  • visokoproteinsko voće.

Biljna hrana - izvor proteina

Izvor bjelančevina

Jasno je da čak i voće s visokim udjelom proteina nije najaktivniji dobavljač aminokiselina. Ipak, voće sadrži proteine, iako u malim količinama, pa ih ni u kojem slučaju ne treba zanemariti. Kao dodatak nadopuni esencijalnih aminokiselina, voće koje sadrži bjelančevine bit će od velike koristi. Oni koji slijede dijetu za mršavljenje ne bi trebali zaboraviti da ti predstavnici flore sadrže mnoge druge esencijalne tvari i elemente u tragovima, a također treba uzeti u obzir njihov niski udio kalorija. Znanje koje voće sadrži proteine ​​može vam pomoći uravnotežiti prehranu..

Tamo gdje se nalazi najviše proteina

Dakle, koje je voće bogato proteinima? Lista TOP-5 izgleda ovako:

  • suhe marelice (i ostalo suho voće);
  • datumi;
  • avokado;
  • marakuja;
  • banana i kivi (otprilike jednake količine polipeptida).

Iskusni nutricionisti upozoravaju da biste trebali biti oprezni oko opskrbe tijela polipeptidima..

Da bi izbjegli nepovratne posljedice, strogi vegetarijanci moraju sastaviti svoj jelovnik tako da sadrži čitav set tvari potrebnih za tijelo, obavezno uključite proteinsko voće u prehranu. Nestrogi vegetarijanci također ne bi trebali zanemariti kvalitativni sastav prehrane, a nužno je osigurati da nedostatak životinjskih bjelančevina nužno nadoknađuje biljna hrana. Za bolju asimilaciju polipeptida, liječnici preporučuju uzimanje proteinske hrane ujutro..

Proteini u voću

Svi znamo da je za održavanje zdravlja potrebno primanje
određena količina bjelančevina. Međutim, kao rezultat propagande, mnogi
ljudima je dnevni unos visokoproteinske hrane vrlo koristan,
npr. meso i mliječni proizvodi.

Početnici vegetarijanske ili sirove hrane najviše se boje nedostatka proteina.
Vegetarijanci zamjenjuju mesne bjelančevine sojinim sirom (tofu), sirom,
mahunarke ili zamjene za meso, a sirovci preferiraju orašaste plodove i sjemenke
(koji zapravo sadrže više masti nego proteina).

Stručne procjene naših potreba za proteinima su izuzetno velike
dvosmisleno - od 25 do 200 g dnevno! Prosječno 1 g po
kilogram težine.

Osobno vjerujem da određivanje potreba za proteinima na temelju tjelesne težine
ili je masa proteina dobivenih hranom netočna. Bilo bi ispravnije
na temelju postotka bjelančevina u ukupnom udjelu kalorija u hrani (?).

Dakle, pitanje je koliko nam proteina treba...

Većina ljudi misli da nam je potrebno da bismo ostali zdravi
poliprotein. U najmanju ruku, vjeruju da bi vegetarijanci trebali jesti
koncentrirana proteinska hrana - mahunarke, tofu itd. Međutim
ideja da vegetarijanskoj hrani nedostaje bjelančevina
malo veze sa stvarnošću.

U stvari, ako unosite dovoljno kalorija, onda čak i vrlo
ograničena prehrana praktički ne može razviti nedostatak proteina.

U kojem životnom razdoblju, na primjer, čovjeku su najviše potrebni proteini?
zbog nevjerojatno brzog rasta? U djetinjstvu, zar ne? Što je
isti sadržaj proteina u majčinom mlijeku - jedina hrana,
dizajniran za bebu u trenutku kada mu treba maksimum
bjelančevine za rast? Samo 6%.

Priroda je to odredila i tijekom razdoblja najintenzivnijeg rasta
osoba treba hranu koja ne sadrži više od 6% proteina.

Sad, nakon svega rečenog, da vidimo koliko proteina
sadrže različite proizvode.

Sadržaj proteina u voću:

Banana - 4%
Papaja - 7%
Breskva - 7%
Avokado - 5%
Naranča - 9%
Lubenica - 7%

Voće u prosjeku sadrži 5% proteina.

Sadržaj bjelančevina u povrću:

Rajčica - 17%
Krastavac - 21%
Zelena salata - 59%
Celer - 25%

Povrće u prosjeku sadrži 20% proteina.

Sadržaj bjelančevina u orasima i sjemenkama:

Bademi - 15%
Tijesto od sezamovih sjemenki (taini) - 12%
Sjeme suncokreta - 15%
Sjeme bundeve - 17%

Orašasti plodovi i sjemenke u prosjeku sadrže 15% proteina.

Dijeta napravljena od sirove hrane s malo masnoće sadrži u prosjeku 7-8% proteina.
Majčino mlijeko sadrži u prosjeku 6% proteina.

Tijekom ekspedicije istraživača Sydneya Hipsley i Clements u
zaleđe Nova Gvineja istraživači Sydneya Hipsley i
Clements je otkrio pleme Aboridžina koje živi u planinama Hagen, prehranjuje se
koja se sastojala uglavnom od određenih biljaka, 80-90%
slatki krumpir (batat). Ostatak je pao na mlade izbojke,
šećerna trska, zeleno povrće, banane, meko sago srce
palme i razni orašasti plodovi... Ljudi iz plemena, uključujući malu djecu i
adolescenti su se jasno razlikovali po izvrsnom zdravlju, unatoč
fizički rad.

Profesor H. AP Umen... otkrio je da troše samo 9,92 g
proteina dnevno (zbog činjenice da slatki krumpir sadrži samo 0,5-1,5% proteina).
U međuvremenu, zajedno s izmetom izlučuju 15 puta više proteina od njih
konzumira se s hranom, jedući 1,4 do 2 kg batata dnevno. Ove činjenice
doveo do logičnog zaključka: proteini se sintetiziraju na nepoznat način
u tijelu.

Autor: Albert Mosseri
Izvor: La Nourriture Ideale

Zdrava hrana bogata proteinima. Voće s najviše bjelančevina

Pročitajte također

Bliže ljetu, mnoge žene sanjaju da izgube višak kilograma i muče se iscrpljujućom dijetom. Najbolja opcija je odreći se nekih ugljikohidrata i prijeći na proteinsku prehranu. Proteini su građevinski materijal za mišićno tkivo, u tijelo ulaze zajedno s hranom, a tijekom probave se razgrađuju na potrebne aminokiseline. Svakome je potreban svaki dan - maloj djeci, adolescentima, trudnicama, sportašima, starijim osobama, budući da procesi oporavka i stvaranja mišićnog tkiva ne prestaju ni minute. S početkom topline, najbolji izvor nadoknade su proteini u povrću i voću. Takva se prehrana smatra niskokaloričnom, ali zahtijeva određeno planiranje kako bi se izbjegao nedostatak 12, željeza i cinka koji se nalaze u mesnim proizvodima..

Ako odlučite ljeti konzumirati više biljnih bjelančevina, trebali biste znati da ih nema u svim biljnim namirnicama. Međutim, vegetarijanci su dobro upućeni u to gdje je proteina najviše i što je posebno korisno za obnavljanje zaliha proteina..

Proteini u povrću

Da biste osigurali da tijelo prima potrebnu količinu proteina i uravnoteženu prehranu, morate znati koja hrana sadrži puno biljnih bjelančevina i dodati ih svojoj prehrani..

TOP 10 namirnica s visokim udjelom bjelančevina (bjelančevina)

Da biste održali optimalno zdravlje, vrijedi redovito jesti hranu bogatu proteinima u svom dnevnom jelovniku koji sadrži:

kelj i kupus - po 45%,

cvjetača - 40%,

zelena paprika i crveni kupus - po 22%,

Za usporedbu ću primijetiti o sadržaju bjelančevina u životinjskim proizvodima: losos - 25,8%, piletina - 23%, jaja - 12%.

Istodobno, vrijedi naglasiti da se proteini životinjskog podrijetla smatraju cjelovitima, jer sadrže gotovo čitav niz esencijalnih aminokiselina (a njihovom tijelu treba čak 22, od čega 8 - ne može samostalno sintetizirati).

Biljni proteini smatraju se nedostatnima jer nisu prisutne sve aminokiseline. Njihovu opskrbu za tijelo možete nadoknaditi vještim kombiniranjem proizvoda, na primjer - kukuruza i mahunarki, riže i mahunarki, salata s orasima.

Velika prednost biljnih bjelančevina nad životinjama je u tome što su bogate mineralima i vlaknima, što poboljšava probavu, kao i vitaminom C koji pomaže apsorpciji željeza.

Pri sastavljanju dnevne prehrane trebali biste biti svjesni potrebe tijela za proteinima. Za ljude koji se bave sportom, to je u pravilu 2-2,2 grama po kilogramu vlastite težine..

Soja i proizvodi od soje također su dobri izvori biljnih proteina. Proteini soje smatraju se jednim od najkompletnijih, koji tijelu pružaju esencijalne aminokiseline. Korisno je i sojino mlijeko, posebno za one koji ne prihvaćaju kravlje.

Kada izrađujete plan zdrave prehrane, ne zaboravite na orašaste plodove i grašak koji također savršeno opskrbljuju tijelo proteinima tijekom dijetne posta..

Proteini u voću

Jedući zrelo voće cijelo ljeto i jesen, možete tijelu pružiti dovoljno proteina.

1. Dakle, jedna šalica suhih marelica sadrži 5 grama proteina.

2. Ako jedete istu šalicu suhih šljiva, dobit ćete oko 4,5 grama proteina.

3. Šalica trešanja može dati do 3 grama proteina.

4. Biljni proteini su bogati - kupina, borovnica, crni ribiz, maline, jagode, lubenice i dinje, jabuke i šljive, kao i -,,, mango, datulje.

Prednosti prehrane bogate proteinima, s niskim udjelom ugljikohidrata

1. Jedenje visokoproteinske hrane pomaže u obnavljanju i izgradnji mišića.

2. Proteinski proizvodi pružaju tijelu više unutarnje energije, što je dovoljno za dulje vrijeme.

3. Hrana siromašna ugljikohidratima i dovoljna količina bjelančevina pomažu u održavanju tijela tijekom razdoblja prisilnog sagorijevanja viška masnih zaliha.

Zapamtiti!

1) jedenje hrane bogate proteinima i bogatom ugljikohidratima može dovesti do debljanja.

2. Jedenje hrane s nedovoljnom količinom bjelančevina i ugljikohidrata neće tijelu pružiti potrebnu energiju i neće omogućiti izgradnju ili obnavljanje mišićne mase.

3. Treba izbjegavati povrće bogato ugljikohidratima poput krumpira, mrkve, batata, repe.

4. Ako je vaša prehrana siromašna ugljikohidratima, treba paziti da unesete dovoljno vlakana i da jedete integralni ili smeđi kruh.

Umjesto da isprobavate različite dijete koje možda neće uvijek postići željene rezultate, odaberite mnoštvo dijeta s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata, a za mnoge prednosti. Ova dijeta omogućuje vam sigurno mršavljenje, a tijelu osiguravate hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcioniranje. To će je zaštititi od probavnih problema, a kožu od starenja..

Odaberite ono što je zdravo i jedite ono što volite - zajamčena vam je pravilna i uravnotežena prehrana, a s tim i zdravlje i ljepota.!

Prije nego što potražimo proizvode koji sadrže bjelančevine, shvatimo zašto su nam uopće potrebni, za što su odgovorni procesi u tijelu.

Protein preuzima prilično važne funkcije. Usput, ljudsko tijelo praktički nema rezerve proteina, mora se nadopunjavati hranom. Prvo, protein je jedan od glavnih građevinskih materijala u tijelu; naši mišići, koža, unutarnji organi, čak i kosa i nokti izrađeni su od proteina. Drugo, proteini su uključeni u tjelesni metabolizam. Treće, ima zaštitnu funkciju, uključen je u ljudski imunološki sustav. Također, uz pomoć bjelančevina, važne tvari dostavljaju se u stanicu..

Kada manja količina bjelančevina uđe u tijelo i ona postane nedovoljna, to negativno utječe na sve procese koji se događaju u tijelu. Imunitet se smanjuje, metabolizam se narušava, učinkovitost smanjuje, rast i razvoj djece usporava, dovodi do promjena jetre, nedostatka vitamina, oštećenja pamćenja, slabljenja srčanog sustava, respiratornih organa, gubitka težine.

Da se to ne bi dogodilo, tijelo treba stalno nadopunjavati zalihu proteina u stanicama. Da vidimo što sadrži protein.

Hrana koja sadrži bjelančevine

Zapravo, najzdraviji protein koji tijelo može apsorbirati nalazi se u biljnoj hrani. Proteini iz životinjskih proizvoda puno se gore apsorbiraju, a njihov višak može čak naštetiti tijelu.

Koje biljke sadrže bjelančevine? Visok sadržaj proteina nalazi se u orasima i sjemenkama:

  • kikiriki;
  • Indijski oraščić;
  • pinjol;
  • badem;
  • lješnjak;
  • sjemenke bundeve;
  • suncokret.

Također visoko u proteinima u mahunarkama (grašak, leća, grah, grah).

A koje voće sadrži bjelančevine koje je našem tijelu potrebno? Ako postavite ovo pitanje, dovoljna količina ovog elementa je u:

  • avokado;
  • marakuja;
  • marelica;
  • datumi;
  • banane;
  • smokve;
  • kokos;
  • nektarina;
  • kivi;
  • od suhog voća - u suvim šljivama, suhim marelicama.

Visoka koncentracija proteina ne nalazi se samo u orašastim plodovima, mahunarkama i voću, jer ih ima i u povrću. Koje povrće sadrži proteine, saznat ćete sada. Ovo povrće se može razlikovati:

  • Krumpir;
  • Prokulica;
  • Paštrnjak;
  • Šparoga;
  • Krastavci;
  • Tikvica.

A ako imate pitanje o tome koje žitarice sadrže protein, onda su to:

  • Heljda;
  • Zobena kaša.

Kraljica vjeverica je heljda. Mora biti prisutan u ljudskoj prehrani. Nije ni čudo što se mnoge dijete sastoje od uzimanja heljde. A zobene pahuljice nisu korisne samo zbog visokog sadržaja proteina u njima, korisno je jesti ovu kašu za želudac, mnogim pacijentima s gastrointestinalnim bolestima, čirima na želucu nudi se dijeta čija je glavna hrana zobena kaša.

Protein tijelo vrlo dobro apsorbira. Može se jesti sirovo s voćem, orašastim plodovima.

Proteini životinjskog podrijetla

Životinjski proteini vrlo su korisni za naše tijelo. Od njih se najbolje apsorbira sljedeće:

  • Svježi sir;
  • Jaja;
  • Mlijeko;
  • Riba;
  • Meso (govedina, svinjetina);
  • Kruh, i raženi i pšenični;
  • Tjestenina;

Inače, nutricionisti savjetuju kombiniranje hrane koja sadrži biljne bjelančevine sa životinjama u hrani, tako da se obje bolje apsorbiraju. Korisno je kuhati jela kao što su, na primjer, riža s ribom, goveđi odrezak s heljdom, kajgana i grah, zobene pahuljice s kandiranim voćem.

Višak u tijelu

Prekomjerna količina bjelančevina u tijelu može dovesti do stvaranja kolesterolskih plakova u krvi i uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sustava.

Ako pretjerate s životinjskim proteinima, to može dovesti do opijenosti tijela. Stvar je u tome što se životinjski proteini slabo razgrađuju i oslobađaju toksine, a njihov višak negativno utječe na tijelo u cjelini..

Stoga, u prehrani morate poštivati, kako kažu, zlatnu sredinu, sve bi trebalo biti umjereno.

Povezani Videi

Najvjerojatnije ste dobro svjesni blagodati voća za naše tijelo. Određeno visokoproteinsko voće obećava velike koristi za kožu, potiče rast mišića, čisti naš sustav i stimulira imunološki sustav. Voće s visokim udjelom bjelančevina u stanju je zadovoljiti proteinske potrebe našeg tijela. Kada je ovo voće uključeno u našu prehranu, manja je vjerojatnost da ćemo patiti od nedostatka proteina. Avokado, brazilski orasi, kokosi, orasi, datulje, grožđice, smokve sadrže najveću količinu proteina. Osim proteina, sadrže i sve hranjive sastojke potrebne za normalno funkcioniranje našeg tijela..

Prednost konzumiranja voća bogatog proteinima je u tome što se događa pravilan rast mišića i poboljšanje strukture kože. Uz to, voće bogato proteinima i vlaknima djeluje kao divno mazivo za naš probavni sustav..

Popis voća bogatog proteinima (na 100g)

Brazilski orašasti plodovi: 23,4 Marelice: 1,40 Avokado: 2,00

Banana: 3,89 Kupine: 1,39 Borovnice: 0,74

Kruh: 1,07 Grejp: 0,63 Trešnja: 1,06

Carissa: 0,45 Carambola: 0,54 Ribiz: 1,25

Durian: 1,47 Jabuke: 0,26 Bazga: 0,66

Riža: 0,75 Kokos: 3,33 Datumi: 2,45

Grožđe: 0,60 Guava: 0,82 Jackfruit: 1,41

Kumquat: 1,88 Kivi: 0,79 Liči: 0,80

Limes: 0,39 Loganova: 1,52 Limun: 0,96

Mango: 0,51 Dinja: 0,80 Dud: 1,44

Nektarina: 1,06 Masline: 0,84 Naranče: 0,94

Breskve: 0,91 Kruške: 0,50 Ananas: 0,54

Papaja: 0,61 šljive: 0,70 nara: 0,89

Marakuja: 2,20 Pamelo: 0,76 Rabarbara: 0,90

Grožđice: 2,88 Maline: 1,20 Hibiskus: 0,86

Jagoda: 0,67 Šećerna jabuka: 2,06 Anona: 1,00

Orah: 15,23 Mandarina: 0,63 Tamarind: 2,72

Uključivanje voća bogatog proteinima u svoju prehranu

Kao što je rečeno, proteini su vrlo važni za rast mišića i stvaranje novih stanica. Ovo je voće bogato i aminokiselinama, koje su građevni blokovi tijela. Iz tog razloga se bodybuilderima i sportašima savjetuje da redovito jedu hranu bogatu bjelančevinama. Objasnit ćemo vam kako ih uključiti u svoju prehranu..

Brazilski orah / Orasi za međuobrok

Najveća količina proteina nalazi se u brazilskim orasima. Jedna unca brazilskog oraha dovoljna je da udovolji dnevnoj potrebi za proteinima. Orasi i brazilski orasi bogati su OMEGA-3- masnim kiselinama i mineralima. Brazilski orašasti plodovi, osim što pomažu u razvoju mišića, imaju i antioksidativna svojstva jer su bogati selenom. Možete ih jesti uz obroke. Izbjegavajte pržene i slane orašaste plodove.

Banane za doručak

Jedna banana je obavezna za sve. Možete ga jesti s mlijekom za bolju probavu u želucu. Iz tablice možete saznati da 100 grama banane sadrži 3,89 g proteina, što je dovoljno za naše tijelo. Oni koji imaju problema sa zatvorom mogu prije spavanja pojesti zrelu bananu, a banana je također bogata aminokiselinama.

Salata od kokosa

Mekana kokosova pulpa izuzetno je bogata proteinima. Kokosov orah treba redovito jesti sa salatom. Možete ga konzumirati i popodne ili u bilo kojem trenutku jednostavno prigristi. Kokosovo mlijeko također je bogato proteinima i zdravim mastima. Izbjegavajte šećerni kokos.

Voćna salata

Pogledajte tablicu za odabir voća s visokim udjelom bjelančevina. Na primjer, u salatu možete dodati avokado, marakuju, dud, datulje, grožđice, kupine, marelice itd. U svoju prehranu uvrstite razno voće koje sadrži proteine. I sigurno ćete primijetiti poboljšanje svog zdravlja nakon određenog razdoblja..

Ako govorimo o nedostatku vitamina, takvo pitanje neće uzrokovati poteškoće. Naravno, njihovi dobavljači su svježi biljni proizvodi - i povrće i voće..

Međutim, ne zaboravite na ostale gradivne dijelove koji su temelji i krvožilnog i mišićnog sustava. Da bi se tkiva i unutarnji organi mogli normalno razvijati, očito nije moguće učiniti bez dovoljne količine masti ili ugljikohidrata. Proteini nisu ništa manje važni za tijelo.

Važnost za tijelo

Bez ikakve sumnje! Bez toga, kao i bez nezamjenjivog katalizatora za biokemijske reakcije, jednostavno ne možete.

Stabilno funkcioniranje imunološkog sustava praktički je nemoguće bez aktivnog sudjelovanja molekula proteina. Nedostatak proteinske hrane povlači za sobom kršenje ovih važnih funkcija, pokreću se negativno obojeni procesi.

Kako prepoznati nedostatak ovih tvari?

Ako je nerazumno ograničiti upotrebu proteinskih proizvoda, metabolički procesi neizbježno će se usporiti, jer je nemoguće započeti potrebnu kemijsku reakciju bez davanja enzima i hormona.

Učinci? Krhkost i lomljivost noktiju i kose. Koža gubi atraktivnu elastičnost i poprima mlitav izgled. Mogući problemi s vidom. Na taj način tijelo reagira na nedostatak proteina..

Pogođeni imunitet utire put čestim prehladama. Ali nije sve tako loše. Jelo ili čak voće pomoći će vratiti čovjekovu obranu. Da, u njima nema previše bjelančevina, ali svejedno ih ima. A zašto ne iskoristiti takvu priliku?

Mnogo ga voća sadrži. Glavno je razumjeti koji od njih sadrži više tih dobrovoljaca..

Možda je neprikosnoveni lider u ovoj niši (ako ne govorimo o egzotičnom voću) poznata marelica. Na 100 grama dolazi 1,4 grama proteina..

Ako govorimo o sušenom voću, tada su pred nama i suhe marelice - čak 3,75 grama za isti volumen težine.

Općenito, marelica je vrlo vrijedno voće za ljude. Više od proteina sadrži vitamine i druge jednako korisne hranjive sastojke.

Inače, stanovnici istočnih zemalja konzumiraju proteine ​​životinjskog podrijetla za redoslijed niži, ali to ih ne sprječava da budu lideri u broju stogodišnjaka. Stopa potrošnje od 50-100 grama dnevno - lako ih je pokupiti posegnuvši za voćkom.

Iako se potreba za aminokiselinama jako razlikuje (težina i visina, razina tjelesne aktivnosti i opće stanje tijela igraju ulogu), u svakom slučaju mora se osigurati njihova stalna opskrba. Oni koji više vole biljnu hranu trebali bi povećati porciju.

Lideri u količini proteina

Možda najhranjivije voće. Sadrži i puno bjelančevina. Štoviše, najkvalitetniji je među svim biljnim analogima. I, smatrajući se inferiornim, apsorbira se čak i bolje nego kad jedete meso ili perad. Njegov rekord je 1,6-2,1 grama na 100 grama pulpe avokada.

Zapravo, avokado može dobiti ime dijetetskog proizvoda, jer izvrsno radi na dva važna područja. Savršeno zasićuje i izuzetno je koristan - upravo zato što skladno kombinira elemente u tragovima s vitaminima u svom sastavu. Voće s najviše proteina? Nesumnjivo! Dlan je iza njega.

Marakuja se također istakla željenom količinom proteina. I sama već ima brojna jedinstvena svojstva koja su stekla ljubav i poštovanje nutricionista. A ako uzmete u obzir da ukupna težina svakog voća iznosi 3 posto čistih bjelančevina, preporuke za upotrebu vrlo su pravodobne. Otprilike 2 grama!

Više proteina može se naći samo na 100 grama urmi (31,81 grama). Ali ovdje treba imati na umu da se plodovi datulje prodaju i koriste baš kao suho voće. A to je opterećeno povećanim sadržajem ugljikohidrata..

FitAudit

FitAudit je vaš svakodnevni nutricionistički asistent.

Istinite informacije o hrani pomoći će vam da smršavite, dobijete mišićnu masu, poboljšate zdravlje, postanete aktivna i vesela osoba.

Pronaći ćete za sebe puno novih proizvoda, naučit ćete njihove istinske blagodati, iz prehrane ćete ukloniti one proizvode za koje prije niste ni znali o opasnostima.

Svi se podaci temelje na pouzdanim znanstvenim istraživanjima, mogu ih koristiti i amateri i profesionalni nutricionisti i sportaši.

Biljni proteini u bobicama, voću

Popis bobičastog voća i voća s najvišim udjelom proteina (proteina) bit će posebno koristan za vegetarijance i vegane jer ne mogu zadovoljiti vitalne potrebe tijela od mesa, ribe, mliječnih proizvoda, već samo od biljnih proizvoda.

Kratica DV - dnevni (dnevni) unos proteina za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.

Proteinski prah nalazi se u proteinskim napitcima Smart Meal i Nutri Byrne.

Voće, bobice s najvećim udjelom proteina

Veličina posluživanja 100 grama
50 grama proteina = 100% DV

  1. Osušene goji bobice
    14,3 g (29% DV)
  2. Osušeni Longans
    4,9 g (10% DV)
  3. Suhe marelice (niska vlaga)
    4,9 g (10% DV)
  4. Suhe breskve (niska vlaga)
    4,9 g (10% DV)
  5. Sušena marmelada
    4,7 g (9% DV)
  6. Korintske grožđice (sušeni cimet)
    4,1 g (8% DV)
  7. Sušene banane
    3,9 g (8% DV)
  8. Osušeni liči
    3,8 g (8% DV)
  9. Suhe šljive (nizak sadržaj vlage)
    3,7 g (7% DV)
  10. Suhe breskve
    3,6 g (7% DV)
  11. Grožđice Zlatne koštice
    3,4 g (7% DV)
  12. Suhe marelice (suhe marelice)
    3,4 g (7% DV)
  13. Suhe smokve
    3,3 g (7% DV)
  14. Grožđice
    3,1 g (6% DV)
  15. Tamarind (indijski datumi)
    2,8 g (6% DV)
  16. Guava
    2,6 g (5% DV)
  17. Sušene zaslađene borovnice
    2,5 g (5% DV)
  18. Sušeni mango
    2,5 g (5% DV)
  19. Datumi Deglet Nur
    2,5 g (5% DV)
  20. Pangium jestiv
    2,3 g (5% DV)
  21. Florida avokado
    2,2 g (4% DV)
  22. Marakuja (granadilla)
    2,2 g (4% DV)
  23. Suhe šljive (suhe šljive)
    2,2 g (4% DV)
  24. Šećerna jabuka (ljuskava Annona)
    2,1 g (4% DV)
  25. Avokado
    2g (4% DV)
  26. Kalifornijski avokado
    2g (4% DV)
  27. Physalis
    1,9 g (4% DV)
  28. Kumquat
    1,9 g (4% DV)
  29. Suhe kruške
    1,9 g (4% DV)
  30. Datumi majhol
    1,8 g (4% DV)
  31. Jackfruit (indijski hljeb)
    1,7 g (3% DV)
  32. Granat
    1,7 g (3% DV)
  33. Cherimoya
    1,6 g (3% DV)
  34. Logan Berry (smrznuto)
    1,5 g (3% DV)
  35. Durian
    1,5 g (3% DV)
  36. Sapote (Mamey Sapote)
    1,5 g (3% DV)
  37. Dud
    1,4 g (3% DV)
  38. Pržene žute banane
    1,4 g (3% DV)
  39. Marelice
    1,4 g (3% DV)
  40. Crni ribiz
    1,4 g (3% DV)
  41. Crveni i bijeli ribiz
    1,4 g (3% DV)
  42. Kupina
    1,4 g (3% DV)
  43. Longan
    1,3 g (3% DV)
  44. Trpuci (banane)
    1,3 g (3% DV)
  45. Maline
    1,2 g (2% DV)
  46. Ziziphus stvaran
    1,2 g (2% DV)
  47. Smrznute maline
    1,2 g (2% DV)
  48. Kivi
    1,1 g (2% DV)
  49. Dinja meda ili dinja Kasaba
    1,1 g (2% DV)
  50. Limuni
    1,1 g (2% DV)
  51. Boysen Berry
    1,1 g (2% DV)
  52. Banane
    1,1 g (2% DV)
  53. Kruh
    1,1 g (2% DV)
  54. Nektarine
    1,1 g (2% DV)
  55. Trešnja (slatka)
    1,1 g (2% DV)
  56. Naranče iz Valencije
    1 g (2% DV)
  57. Karambola
    1 g (2% DV)
  58. Zelene masline
    1 g (2% DV)
  59. Kiselo vrhnje jabuka
    1 g (2% DV)
  60. Kiselo crvena trešnja
    1 g (2% DV)
  61. Jumbo masline
    1 g (2% DV)
  62. Rosella ili sudanska ruža, ili Hibiskus
    1 g (2% DV)
  63. Naranče
    0,9 g (2% DV)
  64. Sušene jabuke
    0,9 g (2% DV)
  65. Kiselo crvene trešnje (smrznute)
    0,9 g (2% DV)
  66. Žute breskve
    0,9 g (2% DV)
  67. Rabarbara valovita
    0,9 g (2% DV)
  68. Ogrozd
    0,9 g (2% DV)
  69. Kalifornijski bijeli grejp
    0,9 g (2% DV)
  70. Clementines
    0,9 g (2% DV)
  71. Dinja dinja
    0,8 g (2% DV)
  72. Masline
    0,8 g (2% DV)
  73. Kuglice dinje
    0,8 g (2% DV)
  74. Liči
    0,8 g (2% DV)
  75. Mango
    0,8 g (2% DV)
  76. Mandarine
    0,8 g (2% DV)
  77. Muškatno grožđe
    0,8 g (2% DV)
  78. Surinamska trešnja
    0,8 g (2% DV)
  79. Ružičasti grejp
    0,8 g (2% DV)
  80. Pummelo
    0,8 g (2% DV)
  81. Sl
    0,8 g (2% DV)
  82. Borovnica
    0,7 g (1% DV)
  83. Opuncija (opuncija)
    0,7 g (1% DV)
  84. Jambolan (Java šljiva)
    0,7 g (1% DV)
  85. Crveno ili zeleno grožđe (europsko)
    0,7 g (1% DV)
  86. Feijoa
    0,7 g (1% DV)
  87. Vapno
    0,7 g (1% DV)
  88. sok od naranče
    0,7 g (1% DV)
  89. Naranče na Floridi
    0,7 g (1% DV)
  90. Šljiva
    0,7 g (1% DV)
  91. Bijeli grejp
    0,7 g (1% DV)
  92. Konzervirani sok od naranče
    0,7 g (1% DV)
  93. Sok od naranče iz koncentrata
    0,7 g (1% DV)
  94. Sok od naranče s dodatkom kalcija i vitamina D
    0,7 g (1% DV)
  95. Sok od naranče s dodatkom kalcija
    0,7 g (1% DV)
  96. jagoda
    0,7 g (1% DV)
  97. Sok od žutog marakuja
    0,7 g (1% DV)
  98. Bazga
    0,7 g (1% DV)
  99. Grejp
    0,6 g (1% DV)
  100. Bijeli grejp iz Floride
    0,6 g (1% DV)
  101. Grožđe
    0,6 g (1% DV)
  102. Usitnjena kokosova pulpa (zaslađena)
    0,6 g (1% DV)
  103. Lubenica
    0,6 g (1% DV)
  104. Jabuke ruže
    0,6 g (1% DV)
  105. Fuyu kaki
    0,6 g (1% DV)
  106. Jagoda Guava
    0,6 g (1% DV)
  107. Ananas (tradicionalni)
    0,6 g (1% DV)
  108. Sok od ružičastog grejpa
    0,5 g (1% DV)
  109. Kruška kruška (azijska kruška)
    0,5 g (1% DV)
  110. Marelica antilska (Mammea americana)
    0,5 g (1% DV)
  111. Sok od mandarine
    0,5 g (1% DV)
  112. Sok od grejpa
    0,5 g (1% DV)
  113. Karissa
    0,5 g (1% DV)
  114. Papaja
    0,5 g (1% DV)
  115. Brusnica
    0,5 g (1% DV)
  116. Sapodilla
    0,4 g (1% DV)
  117. Anžuvinska kruška (zelena anžuvinska kruška)
    0,4 g (1% DV)
  118. Granny Smith jabuke
    0,4 g (1% DV)
  119. Smrznute jagode
    0,4 g (1% DV)
  120. Japanska mušmula (Loquat)
    0,4 g (1% DV)
  121. Sok od limete
    0,4 g (1% DV)
  122. Borovnice (smrznute)
    0,4 g (1% DV)
  123. Dunja
    0,4 g (1% DV)
  124. Acerola ili barbadoška trešnja
    0,4 g (1% DV)
  125. Nesortirane jabuke
    0,4 g (1% DV)
  126. Kruška Williams (kruška Williams)
    0,4 g (1% DV)
  127. Sok od ljubičaste strastvenog voća
    0,4 g (1% DV)
  128. Havajske bobice Ohelo
    0,4 g (1% DV)
  129. Sok od grožđa (s dodanim vitaminom C)
    0,4 g (1% DV)
  130. Sok od grejpa
    0,4 g (1% DV)
  131. Kruška Bere Bosc (Boskova kruška)
    0,4 g (1% DV)
  132. Kruška
    0,4 g (1% DV)
  133. Crvene anžuvinske kruške
    0,3 g (1% DV)
  134. Zlatne ukusne jabuke
    0,3 g (1% DV)
  135. Jabuke
    0,3 g (1% DV)
  136. Jabuke (bez kore)
    0,3 g (1% DV)
  137. Gala jabuke
    0,3 g (1% DV)
  138. Koktel trešnja (Maraschino trešnja)
    0,2 g (1% DV)
  139. Fuji jabuke
    0,2 g (1% DV)
  140. Konzervirane kruške u sirupu
    0,2 g (0% DV)
  141. Sušene zaslađene brusnice
    0,2 g (0% DV)
  142. sok od jabuke
    0,1 g (0% DV)

Voće s visokim udjelom proteina.

Sadrži li voće proteine? Ovaj je članak napisan (preveden) nakon što sam dobio nekoliko komentara na članak Prehrana za egzokrinu insuficijenciju gušterače. Evo posljednjeg doslovnog komentara „Koji proteini iz voća? Nazovite ovo visokoproteinsko voće ".

Da bih odgovorio na postavljeno pitanje, pronašao sam i preveo članak "15 plodova najbogatijih proteinima" sa stranice Bembu.com, čiji je glavni urednik dr. Carly Dolan.

Također, neka od imena voća aktivne su poveznice koje vode do članaka na ovom blogu. Autor članka nije imao poveznice s navedenim plodovima.

Ovdje su najbolje voće s najviše bjelančevina, poredane po redoslijedu od najvišeg do najnižeg..

Voće općenito nije poznato po svom sadržaju proteina, ali postoje neki koji su bolji od drugih kada vam pomažu povećati unos proteina tijekom dana..

Osim njihove relativno male količine proteina, dobit ćete i važne vitamine i minerale.

Mnogi od ovih vitamina djeluju kao snažni antioksidanti u tijelu, jačaju imunološki sustav i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji se proizvode svaki dan..

1. Suhe marelice: 3,4 g proteina (6% DV)

Marelice su se našle na prvom mjestu ovog popisa, ali trebale bi biti sušene sorte jer svježe marelice ne daju jednaku količinu proteina..

Više ćete puta otkriti da su u većini suhog voća koncentrirane korisne tvari, ali se i sadržaj šećera povećava..

Osim bjelančevina koje opskrbljuju tijelom, marelice su i izvrstan izvor vitamina A koji djeluje kao antioksidans u tijelu štiteći ga od oštećenja slobodnih radikala, posebno oštećenja očiju..

Marelice su također bogate kalijem, što pomaže u održavanju zdravih vrijednosti krvnog tlaka..

Dobrobit jesti voće uz potrebe tijela za proteinima je u tome što ćete gotovo uvijek dobiti dodatne pogodnosti od antioksidansa i minerala, kao i vlakana..

Savjeti za njihovu upotrebu.

Narežite suhe marelice i stavite ih na svoje obroke ili ih dodajte u kolačiće s visokim udjelom proteina.

2. Grožđice: 3,1 g proteina (6% DV)

Grožđice su na drugom mjestu i sadrže više proteina od svježeg grožđa.

Njihova se slatkoća često koristi u pekarskim proizvodima i grickalicama kako bi se osigurala prehrana, uključujući dodane proteine.

Grožđice će vam pomoći u probavi, a izvor su kalcija, tako da ćete dobiti potporu za kosti kad ih pojedete..

Grožđice su također dobar izvor željeza i kalija, kao i dobar izvor vlakana..

Kao i kod suhih marelica i drugog suhog voća, morate biti oprezni s ukupnom količinom šećera, jer oni mogu sadržavati više šećera nego svježe srednje veliko voće..

Savjeti za njihovo korištenje.

Dodajte ih zobene pahuljice (zobene pahuljice također su dobar izvor proteina) ili zobene pahuljice; lako ih je ponijeti sa sobom i koristiti kao međuobrok kad ste u pokretu.

3. Guava: 2,6 g proteina (5% DV)

Guava, možda još nisi jeo ovo voće, ali moraš znati za njega.

Naravno, da bi guava zauzela treće mjesto na našem popisu, guava mora pružiti znatno više proteina od drugog voća, i to jest, ali ovo voće ima i mnoštvo drugih svojstava koje se ne mogu zanemariti..

Kad jedete guavu, dobivate likopen, antioksidans koji se nalazi u rajčici.

Guave zapravo sadrže više likopena od rajčice. A likopen je antioksidans protiv raka.

Guava je također dobar način za jačanje imunološkog sustava jer sadrži puno vitamina C, puno više od naranče, a čak i mala porcija poput pola guave dat će vam dnevnu dozu vitamina C.

Savjeti za primjenu.

Ako niste upoznati s guavom, tada znajte da ih je jednostavno pripremiti za obroke..

Dovoljno ih je oprati, prepoloviti i prerezati.
Može se jesti sirovo ili dodati voćnoj salati.

4. Termini: 2,4 g proteina (5% DV)

Datulje su vrlo dobar izvor proteina. Oni će vam osigurati približno 5% vaše dnevne potrebe za proteinima..

To nije previše u usporedbi s proteinskom hranom poput piletine, ali kada se koristi zajedno s drugim voćem i povrćem, to će učiniti trik..

Pomažete povećati količinu kalija kad jedete urme, što će vam pomoći u izbjegavanju nedostatka kalija, što može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija.

Kada jedete urme, također povećavate unos vlakana tijekom dana, što je dobar izvor koji vam pomaže u održavanju kolesterola i stabilizaciji šećera u krvi..

Savjeti za primjenu.

Hurme su prijenosni međuobrok koji možete ponijeti sa sobom i pojesti usput. Često se koriste u pečenim proizvodima za pojačavanje okusa i prirodne slatkoće..

5. Suhe šljive: 2,2 g proteina (4% DV)

Suve šljive su poznate po svom sadržaju vlakana i svojoj sposobnosti da pomognu u održavanju težine..

Ali oni se također odnose na voće koje sadrži proteine..

Dobro je uzimati nekoliko suhih šljiva svaki dan, to je dobra navika, ali kao i sve suho voće sadrži puno šećera, zato budite sigurni da ograničite unos.

Osim sadržaja proteina, suhe šljive također su dobar izvor fenola koji vam mogu pomoći u izbjegavanju raka i održavanju zdravlja srca..

Njihov sadržaj vlakana pomoći će održati stabilnu razinu glukoze u krvi, što pomaže u održavanju zdrave težine i izbjegavanju pojave dijabetesa.

To je malo voće s mnogo blagotvornih blagodati.

Općenito, suhe šljive imaju više proteina i kalija od soka od suhih šljiva.

Savjeti za primjenu.

Suhe šljive su dovoljno lagane da se mogu jesti kao međuobrok samostalno.

6. Avokado: 2 g proteina (4% DV)

Mogli biste se iznenaditi kad nađete avokado na popisu proteinskog voća, ali on nadmašuje mnoge svoje voćne rođake u sadržaju proteina..

Iako vam je avokado vjerojatno poznat zbog zdravih masnoća.

Ali ne biste trebali izbjegavati avokado zbog visokog sadržaja masti..

U današnje vrijeme znamo da nisu sve masti jednake..

A masnoća u avokadu je ono što trebamo dobiti za smanjenje tjelesne masnoće i kao dio cjelovite i zdrave prehrane..

Avokado osim proteina ima i brojne prednosti.

Savjeti za primjenu.

Avokado je izvrstan za salatu, guacamole. Može se jesti kao međuobrok, dodati u smoothie.

7. Kumquat: 1,9 g proteina (3% DV)

Mnogi od nas nikada prije nisu jeli kumquat..

Ovo voće sadrži više bjelančevina nego mnoštvo drugog voća i puno je vitamina i fitonutrijenata koji pomažu tijelu na nekoliko načina..

Kumquats se mogu koristiti kao dio protuupalne prehrane namijenjene smanjenju simptoma upale u tijelu.

Oni su također dobar izvor vlakana i mogu vam dati energetski poticaj..

Kumkvati nisu samo pristojan izvor proteina, oni su i dobar izvor važnih vitamina poput vitamina C, koji će pomoći vašem imunološkom sustavu..

Savjeti za primjenu.

Kumquat se obično jede kao sirovo voće. Samo ga trebate oprati i staviti u usta te ispljunuti sjeme..

8. Jackfruit: 1,7 g proteina (3% DV)

Moguće je da mnogi od nas ovo voće još nisu probali..

Jackfruit nije samo dobar izvor voćnih proteina, već ima i visoku razinu vitamina C i vlakana, kao i mnoštvo drugog voća s našeg popisa..

Jedna od značajki jackfruita koju nećete htjeti propustiti je sadržaj kalija.

Poput banane, i porcija jackfruita pojačat će vaš kalij i pomoći vam da postignete potrebni dnevni unos.

Većina voća sadrži antioksidanse.

Jackfruit nije iznimka, sadrži vitamin C kao i dio vitamina A koji pomažu tijelu u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala.

Savjeti za primjenu.

Kuhati jackfruit može biti dosadno zbog velike veličine i vanjske prevlake.

No, vrijedi se potruditi, barem ponekad vrijedi dodati malo raznolikosti u svoju prehranu i ubrati blagodati koje ovo voće pruža, kao i uživati ​​u njegovom slatkom okusu..

9. Ribiz: 1,4 g proteina (3% DV)

Zbog jarkocrvene boje crvenog ribiza na tanjur možete dodati mrlju boje, istovremeno dodajući u prehranu proteine, vlakna i važne minerale..

Ribiz je krcat vlaknima i pomaže vam da zadovoljite svoje potrebe za vlaknima.

Važno je vlakna tretirati proteinima, jer mnoga visokoproteinska hrana sadrži malo vlakana.

Jesti hranu poput ribiza, koji je izvor proteina, kao i vlakana, izvrstan je način za nadopunu unosa proteina i pomoć vašem probavnom sustavu..

Ribiz vam također daje većinu vitamina C koji vam je potreban i ravan je vitaminu C koji dobivate iz naranče..

Savjeti za primjenu.

Zbog veličine i oblika bobica, možete ih posuti povrhom salate ili jednostavno staviti u usta..

Od bobičastog voća također se može napraviti pekmez i koristiti na isti način kao i drugi pekmez od bobičastog voća.

10. Maline: 1,2 g proteina (2% DV)

Malina zasigurno nema puno bjelančevina, ali ove će bobice pomoći da doprinesete ukupnim gramima proteina dnevno..

Malina i ostalo bobičasto voće nalaze se na listi superhrane zbog svoje antioksidativne vrijednosti koja se bori protiv slobodnih radikala.

Naravno, ne možete se osloniti na maline da udovolje svim vašim potrebama za antioksidantima, ali u kombinaciji s drugom zdravom hranom one će vam ići u korist..

Uz sadržaj proteina i antioksidansa, maline su i dobar izvor vlakana, pa ako ih jedete imate barem tri velike koristi..

Savjeti za primjenu.

Maline je vrlo dobro jesti s jogurtom i sjajan su način da svoj dan započnete upravo s proteinima, jer je jogurt također dobar izvor proteina..

Trpkost malina i jogurta čini ih komplementarnim parom.

11. Banane: 1,1 g proteina (2% DV)

Banane sadrže dovoljno proteina da se nađu na našem popisu visokoproteinskog voća, ali imajte na umu da će dodati samo djelić preporučene dnevne vrijednosti proteina..

Postoje i druge značajke banana koje ih čine pametnim izborom kao dijelom prehrane svjesne proteina..

Poznati su po kaliju koji vam daje punih 10% onoga što trebate svaki dan..

Osim kalija i proteina, banane će vam također pomoći da napunite vlakna tijekom dana..

Uživanje u svakodnevnoj banani može vam pomoći u održavanju zdrave težine, može podržati vaš probavni sustav, a zbog kalija koji sadrži može vam pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka..

Savjeti za primjenu.

Banane su savršene za bilo koji međuobrok i dolaze u vlastitom prijenosnom pakiranju.

Od njih se mogu praviti kruh od banana, palačinke od banana, sladoled, mogu se dodavati zobene pahuljice, koktel da se poravnaju, a također povećavaju proteini.

12. Breskve: 0,9 g proteina (1% DV)

Breskve su slasne krajem ljeta. A oni nam mogu dodati proteine ​​u hranu.

S breskvama dobivamo puno više nego samo proteini..

Breskve su izvrstan izvor beta-karotena koji pomaže našem zdravlju očiju, kao i imunološkom sustavu.

Hranu s beta-karotenom možete uočiti po narančastoj boji. Mrkva, batat, dinja i druga hrana narančasto obojena.

Također su dobar izvor vlakana koja pomažu u održavanju probavnih organa čistim i netoksičnim..

Iz tog razloga često ih vidite uključene u programe prehrane i mršavljenja zbog prirodnog učinka mršavljenja koji pružaju..

Savjeti za primjenu.

Breskve je teško održavati svježim. Ali mogu se kupiti i smrznute. A zatim dodajte kriške breskve u smoothieje ili zdjelicu jogurta za još više proteina..

13. Sl. 0,8 g proteina (1% DV)

Bilo da jedete svježe smokve ili suhe smokve, iz njih ćete dobiti malo proteina, kao i druge hranjive sastojke koji promiču zdravu prehranu..

Možete jesti svježe smokve ili suhe.

Suhe smokve pružit će više proteina po gramu, ali imaju i puno više šećera, što uravnotežuje koristi koje imate od proteina..

Smokve su također na popisu namirnica s najvišim udjelom kalcija, a također su i dobar izvor kalija..

Kad se osuše, izvrstan su izvor vlakana koja će vam pomoći da se osjećate sito i izvrstan su dodatak prehrani s visokim udjelom proteina..

Savjeti za primjenu.

Ako niste navikli raditi sa smokvama, ovo će možda trebati malo upoznavanja, ali vrijedi se potruditi..

Jednom kada naučite kako ih kuhati, svježe smokve možete koristiti na razne načine, od salate do predjela i još mnogo toga..

14. Grejp: 0,8 g proteina (1% DV)

Grejp je stekao reputaciju zdravog i pruža skromnu količinu proteina u usporedbi s ostalim voćem s našeg popisa..

Sveukupno, uživat ćete brojne blagodati jedenjem grejpa, od kojih mnogi zasjenjuju sve što dobijete njegovim sadržajem proteina..

Grejp može vam pomoći u naporima za mršavljenje, ali ne morate ga koristiti kao dio bilo kakve prehrane grejpa ili ekstremnog plana mršavljenja.

Svakodnevni grejp ujutro daje vam dobar početak dodavanja vlakana, niskokaloričnog obroka i daje vam energiju za dobro započinjanje jutra..

Osim mršavljenja i koristi od proteina, grejp je također dobar izvor vitamina C, kao i većina agruma..

To će ojačati vaš imunološki sustav, čineći grejp izvrsnim voćem koje se prodaje tijekom zime kada su u opasnosti gripa ili drugi virusi..

Savjeti za primjenu.

Ako mrzite kiseli okus grejpa, ali ne želite mu dodati rafinirani šećer, isprobajte pola žličice sirovog organskog meda raspoređenog po gornjoj polovici grejpa.

15. Dinja: 0,8 g proteina (1% DV)

Dinja je vrsta dinje. Jedan od najukusnijih načina za povećanje proteina je jesti dinje.

Slatki okus i mekana tekstura čine ga izvrsnim dodatkom vašem jelovniku.

Ali ona još uvijek ima mnogo prilika za poboljšanje vašeg zdravlja..

Cantaloupe sadrži puno vitamina A i vitamina C.

Ovaj dvojac od dva vitamina, koji su snažni antioksidanti, štiti ljudsko tijelo od oštećenja slobodnim radikalima, pomaže imunološkom sustavu.

Ova je narančasta dinja izvor beta-karotena, antioksidansa koji pomaže vašem vidu i imunološkom sustavu.

Sadrži i malo vlakana koja pomažu vašem probavnom sustavu.

Savjeti za primjenu.

Cantaloupe je izvrsno voće za jesti cijelo ljeto.

Ovo je voće samo po sebi ukusno, ali može se miješati s drugim dinjama poput medene rose ili lubenice za ukusnu salatu koja nikada ne zadovoljava..

Prijevod Galina Lushanova.

Nadam se da sada znate da voće također sadrži proteine, iako sadrži još mnogo različitih tvari korisnih za naše zdravlje. Stoga oni moraju biti u našoj prehrani..

Molimo napišite je li vam ovaj članak bio koristan.