Pravilna prehrana tijekom trudnoće u 1 2 3 tromjesečja

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna za ženu. Budući da su sve što prima tijekom obroka - kalcij, bjelančevine, željezo, masti, mnogi drugi neophodni hranjivi sastojci potrebni da bi se voće pravilno razvijalo i raslo. Zato se prehrani i unosu hranjivih sastojaka tijekom trudnoće mora posvetiti posebna pažnja. Prehrana je jednako važna prilikom planiranja trudnoće.

Prije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu treba za razvoj. No nedavno su otkrili da ako žena jede pogrešno, nepravilno, tada njezino tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetus je lišen mnogih hranjivih sastojaka. Stoga je pravilna prehrana tijekom trudnoće nužna mjera..

Na što se usredotočiti?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, poremećaj rada crijeva, žgaravica..

Imajte raznoliku prehranu

  1. Da biste se izborili s toksikozom i žgaravicom, prikladno je jesti po principu "komadića", što znači da morate jesti često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). U prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, rižu itd..
  2. Kada rad crijeva postane otežan, to je obično zbog činjenice da se maternica povećava, počinje pritiskati rektum. Stoga, tijekom trudnoće, crijeva možda neće uvijek raditi kao i obično. S takvim problemima morate pravilno uravnotežiti prehranu. To se može učiniti s hranom koja sadrži dijetalna vlakna - žitarice, integralni kruh, voće, bobičasto voće, povrće.

Prehrana u ranim fazama trudnoće ne smije se sastojati od guste i tekuće hrane - prva i druga ne mogu se uzimati odmah, pijte između obroka (mlijeko, kompot, juhe). Pravilna prehrana tijekom trudnoće može pomoći u izbjegavanju problema.

U 2. tromjesečju trudnoće u prehranu biste trebali dodati mliječno-povrtnu prehranu. Meso i riba trebali bi biti u prehrani najviše četiri do pet dana u tjednu. Bolje ih je peći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobičasto voće - po mogućnosti se uzima sirovo.

Više ribe i povrća

I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu raditi s osvetom, odaberite prehranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim juhama, salatama.

Što isključiti iz prehrane?

Kao što znate, plodovi mora izvrsni su izvor proteina i drugih korisnih masnih kiselina. Imaju prekrasan učinak na razvoj djetetovog mozga..

Riba treba biti dobro pečena, oguljena. Tijekom trudnoće ne možete jesti sirovu ribu, školjke, ostrige. Mogu postojati patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Ne možete jesti loše kuhano meso, perad, jaja. Tijekom trudnoće, tijelo je osjetljivo na bakterijsko trovanje hranom. Izbjegavajte:

  • konzervirana hrana;
  • paštete;
  • nepasterizirana hrana, sokovi, mlijeko;
  • sirova jaja;
  • kofein (cirkulacija krvi je poremećena, dok se hranjive tvari slabo apsorbiraju);
  • čaj, čokolada;
  • kobasice, kobasice;
  • dimljeni proizvodi;
  • pržena, masna hrana;
  • alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića

Esencijalne tvari tijekom trudnoće.

Naziv vitamina i elemenataHranjiva vrijednostPotrebna količina koju proizvodi sadrže
BiotinUključen je u metabolizam bjelančevina, masti, ugljikohidrata. Pomaže u izgradnji energije u stanicama.Stručnjaci preporučuju najmanje 30 - 35 mcg dnevno u prvim tjednima trudnoće. U tom slučaju morate jesti - jaja, riblje ulje, mliječne proizvode, mahunarke, govedinu, žitarice od cjelovitih žitarica.
KalcijPromovira razvoj, mineralizaciju kostiju. Pruža zgrušavanje krvi, kontrakciju mišića. Kalcij doprinosi stvaranju jakih, zdravih zuba.Preporučena stopa je od 1000 do 1300 mg dnevno. Nalazi se u namirnicama kao što su - mlijeko, sir, jogurti, kupus, grah, losos, sok od naranče.
UgljikohidratiOni pružaju tijelu energiju, njegovo sporo i brzo oslobađanje. Energija za mozak, mišićno tkivo.Preporučuje se ne manje od 175 g dnevno. Nalazi se u hrani kao što su cjelovite žitarice, grah, povrće, krumpir, tjestenina.
BakarPomaže u razvoju kardiovaskularnog, mišićno-koštanog, živčanog sustava. Također pomaže u stvaranju vezivnog tkiva, eritrocita, pomaže u transportu željeza, kisika u krv.Preporučena stopa je 1 mg dnevno. Također se može uključiti u hranu prilikom planiranja trudnoće. U takvim proizvodima ima - cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, jetre, bubrega. Nalazi se i u piletini, ribi, grožđicama.
FosforPodržava kiselinsko-baznu ravnotežu. Pomaže u rastu i jačanju koštanog tkiva.Potrebna stopa je 700 mg dnevno. Jedite ribu, perad, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice.
Vitamin ANormalizira rast i razvoj djeteta. Sudjeluje u razvoju organa vida, rastu regeneracije tkiva. Štiti od zaraznih bolesti.Dnevno - 770 mcg. Nalazi se u jetri, mliječnim proizvodima, povrću od naranče (breskve, marelice, tikvice, dinje itd.). Vitamin se mora konzumirati u malim dozama
CelulozaNetopljiva vlakna - uklanjaju toksine iz tijela, sprečavaju zatvor, smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Topljiv - regulira apsorpciju šećera, minimalizira razvoj srčanih bolesti.Mora se uzimati s hranom od 28 do 30 grama dnevno. Netopljivi - zobene pahuljice, kukuruz, mekinje, cvjetača. Instant - suhi grah, grašak, ječam, mrkva, jabuke, naranče.
Folna kiselina (vitamin B9)Smanjuje rizik od urođenih malformacija. Normalizira živčani sustav. Pomaže u sintezi DNA, RNA, u diobi stanica.Preporučena stopa nije manja od 500 do 600 mcg dnevno. Jedite u jetri, orašastim plodovima, tamnozelenom povrću (špinat, šparoge), zobene pahuljice, kruh od žitarica.
ŽeljezoUklanja umor, normalizira psihomotorni i mentalni razvoj. Jača imunološki sustav, trudnica i beba.Dodajte najmanje 29 mg hrani u 2. tromjesečju. U takvim proizvodima - jaja, meso, jetra, žitarice, mahunarke, riba.
KloridiPreraspodjela tekućine u tijelu, ide u sastav želučanog soka, sudjeluje u probavi.Potrebno vam je 2,3 grama klorida dnevno. Dostupno u soljenom mesu, margarinu, orašastim plodovima, maslacu, soli.

Dobijte dnevni unos kalcija

Preporučeni obroci za svaki dan

Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nije potrebno drastično mijenjati uobičajenu prehranu na ono što je potrebno. Zato uglavnom jedite što želite. No, postupno u prehranu dodajte zdravu hranu koja sadrži ono što je potrebno za razvoj djeteta..

Nemojte se mučiti i prisiljavati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zajedno napravite približnu prehranu kako bi bila ukusna i zdrava.

Približna prehrana tijekom trudnoće po tjednima.

DanaRasporedPotrebni proizvodi
1 danDoručakBolje je jutro započeti s kašom - to može biti mliječna riža, po želji možete dodati svježi sir, kavu ili bilo što s mlijekom. Sendvič s pšeničnim kruhom.
RučakMalo kasnije možete napraviti svježu salatu od morskih algi. Tamo dodajte jedno kuhano jaje ili pojedite odvojeno.
VečeraPrvo napravite salatu sa svježom repom, možete dodati orahe po ukusu. Za drugu skuhajte laganu juhu, juhu od kupusa. Kiselo vrhnje je pogodno za odijevanje. Možete ga piti s kompotom od njihovog suhog voća.
Popodnevni međuobrokSvježe voće, jogurt.
VečeraKuhajte ribu, dodajte boraniju. Čaj s desertom.
NoćuPopijte čašu kefira.
2. danDoručakZapočnite dan s souffleom od skute. Nekoliko komada sira, mliječni čaj (vrlo koristan za trudnice).
RučakJedite voće, jogurt malo kasnije. Možete dodati krišku kruha.
VečeraNapravite svježu salatu, začinite je biljnim uljem, maslinovim uljem ili lanenim uljem. Lagani boršč pogodan je za drugu, kiselu pavlaku za odijevanje. Ili možete dinstati jetru u umaku od kiselog vrhnja i dodati pire krumpir. Od suhog voća napravite kompot ili žele.
Popodnevni međuobrokKeksi, sok od breskve su izvrsni.
VečeraParni kotleti (lagano pirjajte ako želite), svježa cvjetača. I čaj s desertom.
NoćuPopijte čašu kefira, biojogurta.
3. danDoručakZapočnite dan opet s mliječnom kašom, ali možete skuhati i drugu (heljdinu). Sendvič s kuhanim mesom pogodan je za čaj. Koristite pšenični ili raženi kruh.
RučakHranu tijekom trudnoće možete razrijediti bio-jogurtom i kruhom.
VečeraSvježa salata s dodatkom kupusa, začinite je biljnim ili drugim uljem. Lagana juha s kiselim vrhnjem. Ili kuhajte riblje kolače (pečene), dinstajte repu. Sok ili kompot od suhog voća.
Popodnevni međuobrokJuha od svježeg voća i kompota ili suhih šljiva.
VečeraTepsije i slatki čaj su izvrsni.
NoćuČaša kefira.
4. danDoručakKaša s mlijekom, dodajući maslac. Možete kuhati jaje ili pržiti. Komad sira, kruh, čaj ili kakao s mlijekom.
RučakLagani mliječni deserti, kefir, jogurt.
VečeraMožete večerati s vinaigretteom. Skuhajte pileću juhu, dodajte rezance i dinstanu mrkvu. Voćni kompot ili žele.
Popodnevni međuobrokNapravite si svježi sir s vrhnjem, dodajte voće, čaj.
VečeraKuhajte ili pržite ribu, ukrasite pireom od krumpira, salatom od svježe repe, tamo možete dodati suhe šljive ili orahe. Čaj s desertom.
NoćuČaša kefira, jogurta, fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta.
5. danDoručakNapravite istovar peti dan. Ujutro napravite salatu, naribajte sirovu repu, mrkvu i sve pomiješajte s maslinovim uljem. Čaj ili što već.
RučakNapravite zobene pahuljice infuzirane medom. Dodajte bademe, cimet.
VečeraPileća juha s jajetom i začinskim biljem bit će dovoljna. Svježe voće. Kompot.
Popodnevni međuobrokNapravite si sendvič s kruhom s mekinjama. Skuhajte piletinu i dodajte salatu.
VečeraKuhano povrće, salate. Čaj s laganim desertom.
NoćuČaša kefira s crnim ribizlom.
6 danaDoručakUmutite svježi sir, dodajte voće po ukusu (breskva, jabuke, kivi). Takva je prehrana posebno korisna u ranoj trudnoći..
RučakNapravite tepsiju sa svježim kupusom i jabukama. Sok ili žele.
VečeraNapravite salatu od svježeg povrća. Pecite ribu s rajčicama, dodajte krastavce i zelenu salatu.
Popodnevni međuobrokJedite vinaigrette, voće.
VečeraKuhajte goveđi kolač na pari. Lagana voćna salata. Čaj od šećera.
NoćuMusli ili kefir.
7. danDoručakOmlet s mlijekom, raženi kruh i sir.
RučakSalata od jabuka, krušaka i šipka s jogurtom.
VečeraPečeno meso s kaparima, maslinama i salatom od kupusa.
Popodnevni međuobrokSvježe voće povrće.
VečeraBundeva punjena povrćem, rižom i sirom.
NoćuKefir s malinama.

O autoru: Borovikova Olga

Prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Opće informacije

Da bi se buduća beba pravilno razvijala, a istovremeno se majka osjeća zdravo i puno energije, pravilna prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna. Racionalna i zdrava prehrana pomoći će ženi ne samo da se osjeća dobro, već i brzo vratiti sklad nakon rođenja djeteta. Zato svaka buduća majka, nakon što sazna da je u položaju, mora nužno uzeti u obzir sve preporuke i organizirati uravnoteženu prehranu kroz sva tri tromjesečja. Kako to učiniti ako je trudnica zabrinuta zbog toksikoze, što točno treba jesti u različitim razdobljima trudnoće, raspravit će se u ovom članku. Opisuje sve prehrambene značajke trudnica, a također opisuje prehranu buduće majke po mjesecima i tromjesečjima.

Prvi tjedni

Važno je kontrolirati prehranu u ranim fazama, jer se tijekom tog razdoblja u tijelu buduće majke odvija nekoliko vrlo važnih procesa. Prije svega, govorimo o pripremi za začeće, zatim - izravno o začeću, nakon čega započinje vrlo aktivan rast embrionalnih stanica.

Ako žena pametno pristupa planiranju trudnoće, tada bi trebala unijeti određene promjene u prehranu prije začeća. Tijekom razdoblja planiranja važan je najzdraviji jelovnik. Prije svega, trebali biste prestati konzumirati poluproizvode, grickalice, brzu hranu, ne piti alkohol i slatku sodu. Općenito, tijekom tog razdoblja samo trebate pokušati u prehranu uvesti maksimum zdrave hrane obogaćene vitaminima, vlaknima i mineralima. Još jedan važan savjet je jesti što više hrane bogate folnom kiselinom..

Ovaj je vitamin vrlo važan za tijelo buduće majke, jer učinkovito sprječava razvoj niza ozbiljnih fetalnih patologija - defekti neuralne cijevi, anencefalija, hidrocefalus, hipotrofija itd. Napokon, u prvom mjesecu se aktivno formiraju svi sustavi i organi djeteta. Stoga biste prije začeća, kao i u prvim mjesecima trudnoće, trebali jesti što više zelene salate i drugog lisnatog povrća, mahunarki, žitarica, ribe, orašastih plodova, avokada i ostalog povrća i voća. Hranu s folnom kiselinom treba jesti svaki dan i nakon začeća. U tom se razdoblju mnogim ženama propisuje dodatni unos lijekova s ​​folnom kiselinom..

Prehrana za trudnice u prvom tromjesečju

Dakle, prehrana tijekom trudnoće, čiji je 1. tromjesečje najvažnije razdoblje, prije svega je važna u odnosu na embrij u razvoju. Već u prvim tjednima potrebno je pridržavati se savjeta o prehrambenoj prehrani. Međutim, vrlo često se dogodi da žena dozna za svoju trudnoću odjednom, ali sa 3 ili čak 4 tjedna. Ali u svakom slučaju, odmah nakon potvrde dobre vijesti, morate preispitati svoje prehrambene navike..

Prehrana u prvom tromjesečju uključuje maksimalno zdravu hranu i obroke. Dijeta bi trebala biti zasićena vitaminima što je više moguće. Međutim, mnoge žene već nakon otprilike 5 tjedana počinju jesti, kako kažu, "za dvoje". Ovaj pristup je pogrešan. Napokon, embriju nisu potrebne kalorije, već važni minerali i vitamini.

Ispravna prehrana za trudnice uključuje minimiziranje visokokalorične hrane. Ne preporučuje se jesti peciva i peciva, konzerviranu hranu i poluproizvode. Buduća majka ne bi smjela jesti kobasice, kobasice i štapiće od rakova koji mogu sadržavati razne štetne aditive. Mogu dovesti do alergijskih reakcija.

Već u 6 tjedana ili 7 tjedana trudnoće, mnoge žene shvaćaju da se njihove preferencije ukusa počinju mijenjati. U tom razdoblju neke žene same odbijaju jesti štetnu hranu poput pržene hrane ili dimljenog mesa, ponekad osjećajući odbojnost prema takvoj hrani. Ali čak i ako je ponekad pržena, takvu hranu bolje je zamijeniti zdravijim varivima ili pečenim jelima..

Vrlo često je problem prehrana sa 8 tjedana ili nešto kasnije (s 9 tjedana, 10 tjedana), jer se u tom razdoblju mnoge buduće majke počinju brinuti zbog napada toksikoze. Tijekom ovog razdoblja važno je razmotriti neke točke kako biste ublažili stanje:

  • Morate jesti u malim obrocima, ali često - do 7 puta dnevno.
  • Hrana ne smije biti vruća.
  • Trebate jesti zdrave proizvode, ali istodobno odabrati samo one koji pružaju zadovoljstvo.

Međutim, ako žena ranoj toksikozi ne smeta, otprilike 11 tjedana mnoge buduće majke počinju osjećati porast apetita i povećavati porcije, vjerujući da dijete "zahtijeva" da jede više. U tom razdoblju morate posebno pažljivo pratiti svoju težinu, jer često žene dobivaju suvišne kilograme već u 12. tjednu, nastavljajući "prelaziti" s težinom i dalje. U tom slučaju trebate prilagoditi jelovnik, minimizirajući "prazne" ugljikohidrate i masti u prehrani. No, protein prehrana je, naprotiv, vrlo važna. Za to vrijeme dijete u razvoju treba aminokiseline koje se nalaze u životinjskim proteinima. Stoga meso i riba moraju biti svakodnevno na jelovniku..

Prehrana trudnice često se sastoji od hrane koju je prethodno jela u malim količinama. Primjerice, mnoge u prvim mjesecima privlači kisela hrana, uslijed čega žena često jede veliku količinu takve hrane. No, unatoč činjenici da je ukiseljeno povrće korisno, treba imati na umu da ono može izazvati napadaje žgaravice. Uz to, kiselo potiče apetit. Stoga biste se odjednom trebali ograničiti na 1-2 krastavca ili ne više od 200 g kiselog kupusa..

Povrće i voće su hrana koja bi trebala biti što više u ženskoj prehrani. Međutim, trebali biste ih odabrati uzimajući u obzir vaše preferencije okusa. Ako je proizvod vrlo koristan, ali žena je bolesna već pri samom pogledu, onda je bolje odbiti takvu hranu. Također se obeshrabruje prekomjerno ubijanje. Na primjer, nemojte piti litre sokova od povrća i voća, jer to može dovesti do manifestacije alergije kod žene i loše utjecati na bebu..

Preporuča se uvođenje svježeg sira i sira u svakodnevnu prehranu kako bi se spriječio nedostatak kalcija. Trudnice ponekad ne prihvaćaju punomasno mlijeko i s užitkom jedu fermentirane mliječne proizvode. Morate odabrati proizvod koji vam se sviđa.

Što se tiče pića, preporučuje se potpuno izbjegavanje kave u prvom tromjesečju. Naravno, trebate zaboraviti i na alkohol. Alkohol je posebno opasan u prvom tromjesečju. Ali trebali biste piti puno tekućine. U idealnom slučaju to bi trebala biti čista voda, kompot ili voćni napitak. Možete piti čaj, ali samo slab i rijetko. Ali s biljnim čajevima morate biti oprezni: neke biljke mogu izazvati kontrakcije maternice.

Dakle, u prvom tromjesečju u prehranu treba uvesti sljedeće namirnice:

  • morska riba;
  • zelene salate s biljnim uljem;
  • juha od šipka;
  • žitarice, mahunarke;
  • voće i povrće;
  • orašasti plodovi;
  • nemasno meso;
  • suho voće;
  • mliječni proizvodi sa srednjim udjelom masti;
  • integralni kruh.

Prehrana tijekom trudnoće u 2. tromjesečju

Prehrana trudnice, za koju je 2. tromjesečje u pravilu mirno i najprijatnije razdoblje, može biti raznovrsnija. Otprilike 14. tjedna nestaju oni neugodni osjećaji koje „daje“ rana toksikoza. Često tijekom tog razdoblja, a ponekad i malo kasnije - sa 16 tjedana ili 17 tjedana, žena primjećuje značajan porast apetita. To je potpuno prirodan fenomen, jer se dijete razvija, rastu mu unutarnji organi.

Stoga je tijekom drugog tromjesečja vrlo važno formulirati prehranu tako da beba dobije dovoljnu količinu hranjivih sastojaka..

U ovom trenutku treba povećati dnevni sadržaj kalorija za oko 300 kilokalorija. Također, u tom će razdoblju beba već trebati više vitamina i minerala, pa bi i njihovu količinu u prehrani trebalo povećati. Kao rezultat, ukupna energetska vrijednost dnevne hrane u tom bi razdoblju trebala biti do 2800 kilokalorija. U ovom trenutku ne možete jesti više. Napokon, već s 5 mjeseci neke žene teže koliko bi, prema izračunima, trebale vagati prije poroda. A to negativno utječe i na razvoj djeteta i na zdravlje njegove majke..

Drugo tromjesečje razdoblje je vrlo brzog razvoja djetetovog mozga. Stoga mu u ovom trenutku trebaju jod, magnezij, fosfor. Također se formira koštani kostur, za što je potreban vitamin D.

Često oko 18. tjedna trudnoće, žene koje se osjećaju dobro pokušavaju se boriti protiv prekomjerne težine smanjujući količinu hrane koju jedu. Moraju se sjetiti važnog pravila: ni u kojem se razdoblju trudnoće ni u kojem slučaju ne smije žuriti do krajnosti. Ne biste se trebali prejesti, ali ni gladovati..

Još jedan važan savjet: sredinom drugog tromjesečja, oko 19. tjedna, morate povećati količinu proteina u prehrani. Potreba za njom raste kako se fetus razvija. Stoga bi žensko tijelo trebalo primiti do 140 g proteina dnevno, kao i oko 80 g masti, od čega oko 80% treba biti biljno. U tom slučaju trebate malo smanjiti količinu ugljikohidrata..

Kao i prije, na početku drugog semestra i sa 6 mjeseci morate jesti razlomljeno - do 6 puta dnevno. Doista, tijekom tog razdoblja maternica aktivno raste, istiskujući unutarnje organe i zbog toga žena često doživljava napadaje žgaravice. Također, prejedanje može dovesti do zatvora, jer je pokretljivost crijeva poremećena zbog pritiska iz maternice. A ako, na primjer, u 20. tjednu žena ne osjeća takav pritisak, tada nakon nekog vremena - u 22. tjednu - takvi simptomi mogu biti vrlo uznemirujući. Stoga je tijekom cijelog razdoblja bolje jesti u malim obrocima i često. Ako jedete dijelom, možete spriječiti još jedan neugodan osjećaj - stalnu glad tijekom trudnoće. Mnoge se buduće majke žale na stalni osjećaj gladi, a upravo takva vrsta prehrane može ublažiti takve napade..

U drugom tromjesečju ne biste trebali jesti neposredno prije spavanja - bolje je da nakon jela prođu najmanje dva sata prije spavanja.

U tom je razdoblju bolje potpuno napustiti prženu hranu koja uvelike opterećuje jetru i žučni mjehur. Na jelovniku treba dominirati pirjana i kuhana hrana, možete kuhati i pečena jela.

Prehranu tijekom trudnoće po tjednima treba pravilno graditi, jer tijekom tog razdoblja postoji rizik od razvoja gestoze u drugoj polovici trudnoće. Liječnici preporučuju u tom razdoblju smanjenje količine soli u prehrani - ukupna dnevna količina ne smije prelaziti 10 g. Tekućinu također ne smijete zloupotrijebiti. U ovom trenutku njegova količina ne smije prelaziti 1 litru dnevno..

U mjesecima drugog tromjesečja preporučuje se konzumacija proteinske hrane za doručak u vrijeme ručka, a navečer - vlakana i mliječne hrane. Budući da se bjelančevine dulje zadržavaju u crijevima, treba im više vremena da se probave..

U tom je razdoblju važno da žensko tijelo prima dovoljnu količinu vitamina C, A, E, D, folne kiseline, kao i željeza, kalcija, joda, kalija, natrija.

Ispod je tablica zabranjene i preporučene hrane tijekom trudnoće.

Proizvodi koje treba odbaciti:Preporučeni proizvodi:
  • Svježa pečena roba, kulinarski proizvodi;
  • Brza hrana i praktična hrana;
  • Kava, kakao, jaki čaj;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Konzervirana hrana;
  • Gljive;
  • Dimljeni proizvodi;
  • Proizvodi od kvasca;
  • Sirova jaja;
  • Plavi sirevi;
  • Sirovo meso i riba te jela s tim sastojcima.
  • Suhi keksi, kruh od mekinja;
  • Kaša od cjelovitog zrna;
  • Riba, po mogućnosti morska riba;
  • Zeleno povrće, mrkva;
  • Plokavica, divlja ruža, suhe marelice;
  • Nemasno kuhano meso;
  • Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • Biljna ulja;
  • Morski plodovi;
  • Jabuke, šipak.

Prehrana u 3. tromjesečju trudnoće

Kad dođe treće tromjesečje, žena se već osjeća kao da je na određenoj ciljnoj liniji. Počinje s 27. tjedna i nastavlja se do rođenja. U trećem tromjesečju nastupa konačno sazrijevanje fetusa. Stoga je pravilna prehrana u ovoj fazi važna ne samo za normalan kraj djetetova sazrijevanja, već i za to da porod traje normalno i bez komplikacija..

Sa 7 mjeseci, kao i prije, važno je osigurati da tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke i vitamine. Posljednja je faza vrlo važna, budući da je tijekom tog razdoblja završeno formiranje fetusa. Uz to, žena treba pripremiti svoje tijelo za porod..

Otprilike 28. tjedna unos kalorija dnevno trebao bi se povećati. U trećem tromjesečju, budućoj majci treba do 3500 kalorija. Istodobno, količinu proteina u prehrani u posljednjih mjesec dana trebalo bi smanjiti na 110 g. Masti treba unositi malo više - oko 90 g, a to bi uglavnom trebale biti biljne masti. Odnosno, tijekom tog razdoblja, općenito, hrana bi trebala biti više s vegetarijanskim predrasudama nego s proteinima ili ugljikohidratima.

Otprilike u 37. tjednu preporučuje se smanjiti količinu konzumiranih fermentiranih mliječnih proizvoda. Činjenica je da nakon 9 mjeseci višak kalcija može dovesti do taloženja soli kalcija u djetetovoj lubanji. To zauzvrat dovodi do pogoršanja konfiguracije glave, što može zakomplicirati rad..

A onda u 30. tjednu i nakon toga, hrana bi trebala biti frakcijska. U tom razdoblju maternica postaje još veća, a njezin pritisak na unutarnje organe još je uočljiviji. Uz česte male zalogaje bit će puno manje probavnih problema.

Kad žena počne osjećati određenu težinu u trbuhu - u 32. tjednu pa i ranije - ne bi smjela jesti odmah nakon buđenja, već nakon otprilike sat vremena. Jesti prije spavanja također se ne isplati - zadnji obrok ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja.

Kao i prije, svi bi obroci trebali biti što zdraviji. Hrana se može kuhati, dinstati, peći, kuhati na pari. To će vam omogućiti da uštedite više vitamina u hrani, što je posebno važno u posljednjim mjesecima..

U 33. tjednu ili malo ranije morate jesti tako da osnova prehrane budu žitarice, voće i povrće. To ne samo da će pomoći regulirati stolicu, već i uvelike olakšati proces probave..

Što se tiče režima pijenja, buduće majke s tendencijom gestoze trebale bi ograničiti količinu tekućine tako da njena ukupna količina ne prelazi 1 litru. Žene također u ovom trenutku trebaju biti vrlo oprezne sa soli - njezina dnevna količina ne smije prelaziti 5 g. U 35. tjednu i kasnije pokušajte jesti još manje slane hrane, jer sol izaziva edeme.

Otprilike s 38 tjedana možete početi vježbati dane posta. Međutim, ovo je relevantno samo za one žene koje su pretili u razdoblju rađanja djeteta. Dan posta može se provoditi jednom tjedno ili rjeđe. Na današnji dan važno je ne gladovati, već se pridržavati načela mono-prehrane, konzumiranjem odabranog proizvoda (svježi sir, jabuke, žitarice itd.).

U tom se razdoblju ne preporučuje konzumacija alkohola. Međutim, neki stručnjaci i dalje dopuštaju ženama u trećem tromjesečju da povremeno ne piju više od 50 g visokokvalitetnog suhog vina..

Posljednjih tjedana važno je jesti hranu obogaćenu velikim brojem vitamina:

  • vitamin E važan je za proces sazrijevanja vrata maternice;
  • vitamin D je neophodan, jer se posljednjih mjeseci stvaraju bebini zubi;
  • askorbinska kiselina je važna za djetetov krvožilni sustav;
  • retinol je potreban za razvoj mrežnice i stvaranje kostiju.

Također, prehrana prije porođaja uključuje konzumaciju hrane obogaćene željezom i magnezijem..

Općenito, jelovnik u trećem tromjesečju i majčina prehrana najstroži su, jer je važno da žena izbjegne prekomjerno debljanje, preeklampsiju i probavne probleme. Preporučuje se umjerena prehrana kako bi se u budućnosti spriječilo prekomjerno debljanje djeteta, intrauterina hipoksija i alergije. Osim toga, to će pomoći normalizirati žensku stolicu i san, kao i olakšati proces porođaja..

Još jedan dodatni pozitivan učinak umjerenosti u hrani je brzi povratak u oblik nakon rođenja djeteta..

Jelovnik tijekom trudnoće

Kako biste optimalno opisali jelovnik pravilne prehrane tijekom trudnoće, možete vidjeti primjere takve prehrane. Naravno, jelovnik za svaki dan trebao bi biti raznolik, ali možete se voditi navedenim primjerima. Tada će tijekom cijele trudnoće biti moguće osigurati pravilnu i uravnoteženu prehranu..

Obroci za mjesece i tromjesečja mogu se razviti na temelju jelovnika prikazanog u donjoj tablici.

DoručakRučakVečeraPopodnevni međuobrokVečera
Prvo tromjesečje
  • Tost sa sirom;
  • 2 ploda po vašem izboru.
  • 150 g svježeg sira;
  • voćna salata.
  • Juha od povrća;
  • pečeno meso i kaša za prilog;
  • Povrtna salata.
  • Ryazhenka ili kefir s medom.
  • Kuhana riba s povrćem;
  • bijeli slez.
Drugo tromjesečje
  • Mliječna kaša;
  • voće.
  • Kuhano jaje;
  • voćna salata.
  • Pileći bujon;
  • paprikaš;
  • salata od kupusa;
  • krastavci, paprika.
  • 200 g svježeg sira s medom i suhim voćem.
  • Riblje jelo;
  • pečeno povrće.
Treće tromjesečje
  • Dva krekera s medom;
  • sitno voće.
  • Jogurt s voćem.
  • Pirjana riba; povrtna salata;
  • desert (marmelada, sljez).
  • Orašasti plodovi sa suhim voćem.
  • Juha od povrća u kaši;
  • kuhani pileći file (150 g).

Na temelju ovog jelovnika možete izgraditi prehrambeni sustav za cijelo razdoblje trudnoće. Dijetalni recepti i fotografije mogu se naći na mreži i u kuharicama, možete i jednostavno eksperimentirati u kuhinji, izmišljajući vlastite recepte na temelju preporučenih proizvoda.

Ako je žena bolesna na prazan želudac, može tijekom dana prigristi, ne čekajući glavne obroke. Oni kojima je muka tijekom razdoblja toksikoze ponekad pomažu u smirivanju takvih napada bombonima, suhim voćem, kiselim voćem itd. Takvi su zalogaji sasvim prihvatljivi, pod uvjetom da buduća majka općenito jede umjereno.

Higijena hrane

Higijena i prehrana trudnice međusobno su povezani pojmovi, jer zdravlje buduće majke uvelike ovisi o higijeni hrane, a time i normalnom tijeku trudnoće. Potrebno je pripremiti hranu za trudnicu poštujući sva higijenska pravila. Napokon, trovanje ili alergija na hranu vrlo su opasna stanja tijekom trudnoće. Stoga se ženama u "zanimljivom" položaju savjetuje poštivanje nekoliko važnih pravila:

  • Važno je uzeti u obzir činjenicu da tijekom razdoblja nošenja djeteta alergije mogu izazvati čak i oni proizvodi koji prethodno nisu izazvali nikakve reakcije..
  • Vrlo je važno temeljito oprati ruke prije jela. Ovo je pravilo neporecivo za sve, ali trudnicama je posebno važno da ga ne zaborave..
  • Kada kupuje namirnice, žena bi definitivno trebala dobro paziti na rok trajanja proizvoda..
  • Voda se treba piti prokuhana ili flaširana. Buduće majke ne bi trebale koristiti običnu vodu iz slavine.
  • Također biste trebali vrlo temeljito oprati sve povrće i voće..

zaključci

Svaka buduća majka trebala bi shvatiti da je ispravan pristup organiziranju prehrane vrlo važan, jer o tome ovisi i njezino zdravlje i prehrana djeteta u maternici. Tijekom trudnoće možete steći zdrave prehrambene navike koje će nakon toga ostati bitne za život..

Najvažnije je pridržavati se preporuka liječnika, riješiti se loših navika, a ne samo hrane. Također biste trebali pokušati jesti onu hranu koja vam se sviđa. Da biste tjednima sastavili jelovnik, možete koristiti tablicu, čitati članke ili sažetak na ovu temu ili sami razviti prehranu, uzimajući u obzir sve savjete. Djelimična i zdrava prehrana pomoći će vam da lako podnesete i rodite zdravu bebu.

Obrazovanje: Završio je Osnovno medicinsko učilište u Rivneu, diplomiravši farmaciju. Diplomirao na Državnom medicinskom sveučilištu u Vinnici nazvanom po M. I. Pirogov i praksa u njegovoj bazi.

Radno iskustvo: Od 2003. do 2013. - radio kao ljekarnik i voditelj ljekarničkog kioska. Nagrađivana je certifikatima i priznanjima za dugogodišnji i savjestan rad. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internetskim portalima.

Komentari

Odmah biste trebali početi prelaziti na novu prehranu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće održavati četiri obroka dnevno, onda od drugog tromjesečja do kraja trudnoće morate jesti češće, ali u manjim obrocima.

Kako se pravilno hraniti tijekom trudnoće?

Sve što je potrebno za rast, dijete dobiva iz majčine krvi. To znači da tijekom trudnoće treba obratiti posebnu pozornost na prehranu. Trebam li jesti više? Ili biste jednostavno trebali kvalitativno promijeniti prehranu?

Prvo razgovarajmo o količini. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše su bake vjerovale da bi trudnica trebala jesti za dvoje. Kao rezultat, nakupila se višak tjelesne težine. S druge strane, posljednjih godina toliko se govori o opasnosti od sustavnog prejedanja da su neke buduće majke počele jesti premalo, što također nije bezazleno za dijete. Kako to sve učiniti na isti način?

Buduća majka ne bi smjela jesti dvostruko više, ali dvostruko bolje.

Ljudsko tijelo funkcionira zahvaljujući energiji primljenoj izvana, koja nastaje kao rezultat "izgaranja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražava se u kalorijama. Hrana se pak razlikuje po energetskom sadržaju: neke daju malo kalorija, druge desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a za održavanje vitalnih funkcija potreban mu je određeni minimum kalorija..

Osnovni metabolizam u ljudi ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, trebala bi primati oko 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće stopa bazalnog metabolizma povećava se za 25%. Stoga, budućoj majci treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi loše prehrane

  1. Nedostatak hrane (situacija koja se događa češće nego što se obično misli).
  2. Pogrešan omjer potrebnih komponenata (uobičajena situacija).
  3. Loša kvaliteta proizvoda (također česta).
  4. Višak prehrane (puno rjeđi od gore navedena tri slučaja).

Koja je prijetnja pothranjenosti tijekom trudnoće?

  1. Kasna toksikoza trudnoće (gestoza) bolno je stanje, kod kojih se u teškim oblicima razvija zadržavanje tekućine u tijelu (vodenica trudnica), gubitak proteina u mokraći, povišen krvni tlak.
  2. Pobačaj (prerano rođenje i pobačaj), jer se zbog pothranjenosti posteljica ne može normalno razvijati.
  3. Rizik od prijevremenog odbacivanja posteljice - blizu porođaja, posteljica se počinje odvajati od stijenke maternice, dijete može umrijeti (50% vjerojatnosti), majka krvari.
  4. Anemija (anemija) - nastaje uslijed nedovoljnog unosa ili asimilacije bjelančevina, željeza i vitamina.
  5. Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
  6. Slab rad, dugotrajni trudovi, iscrpljenost buduće majke pri porodu.
  7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
  8. Polako zacjeljivanje rana na međici, maternica se polako skuplja nakon poroda.
  9. Usporavanje rasta fetusa.
  10. Premala težina pri rođenju, kao i nedonoščad, niska vitalnost.
  11. Encefalopatija.
  12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
  13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije tijekom prenatalnog razdoblja, tijekom i nakon poroda; sklonost raznim bolestima.

Uvjeriti se da se brinete o dobroj prehrani nije lako, ali rezultati su vrijedni toga..

Kakva se prehrana smatra ispravnom?

Potrebne komponente uključuju:

  • bjelančevine;
  • ugljikohidrati;
  • masti;
  • vitamini;
  • minerali (tu se među ostalim ubraja kuhinjska sol, željezo, magnezij itd.);
  • tekućina.

Proteini su glavni gradivni blokovi potrebni fetusu. Nije slučajno što se čak i tijekom korizme za trudnice pravi iznimka i smiju jesti meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. Pa čak i ako ste uvjereni vegetarijanac - tijekom trudnoće bolje je odustati od svojih principa..

Proteine ​​treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, a najmanje 120 g u drugoj. Barem polovica njih trebali bi biti životinjski proteini..

Svakodnevna prehrana buduće majke trebala bi sadržavati najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući perad) ili ribu, kao i mlijeko i / ili fermentirane mliječne proizvode (najmanje pola litre), sir, svježi sir, barem jedno jaje. Svi ti proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnom omjeru.

Preporuča se konzumacija ugljikohidrata u prosjeku 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, a 400 g u drugoj. Nakon odlaska na porodiljni dopust, konzumaciju ugljikohidrata, kao i ukupni sadržaj kalorija u prehrani, trebalo bi donekle smanjiti, jer su u ovom trenutku tjelesna aktivnost i, shodno tome, potrošnja energije u tijelu znatno smanjene.

U konzumiranim ugljikohidratima, glavni udio trebali bi biti „dobri“ ugljikohidrati. Nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, poput smeđeg kruha od integralnog brašna, žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. A uporaba "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i kiflica, tjestenine i slastica - trebala bi biti ograničena, posebno u drugoj polovici trudnoće.

Masti. Konzumacija masti trebala bi biti oko 80 g dnevno, uključujući biljne masti - 15-30 g. Od biljnih ulja preporučuju se suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje, od životinja - kremasto i pečeno vrhunsko. Margarin, mast, sve vrste zamjena za maslac (tzv. Lagana ili ultra lagana ulja) najbolje je isključiti iz vaše prehrane.

Vitamini osiguravaju normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Za trudnicu je posebno važno unositi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je vitalan za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi. Vitamin E topiv je u mastima, stoga se za njegovu punu asimilaciju u tijelu, proizvodi koji ga sadrže najbolje konzumiraju s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije tijela. Dnevna potreba je 100-200 mg. Vitaminom C najbogatiji su bokovi šipka, agrumi, crni ribiz, kivi, čičak, paprika, zeleni luk.

Vitamini B jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog, kardiovaskularnog sustava. Puno vitamina B ima u suhom hranjivom i pivskom kvascu, smeđoj riži, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov je sadržaj visok u jetri, bubrezima i srcu..

Vitamin A neophodan je za normalan razvoj posteljice, štiti stanice od utjecaja toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. To je vrlo važno za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A ljudsko tijelo dobiva iz beta-karotena koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčica, buča, dinja, a najviše u običnoj mrkvi), peršinu, kupusu, posebno obojeni i Bruxelles.

Vitamin D važan je za pravilno stvaranje kostiju i kostura djeteta. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žene..

Folna kiselina je bitna za normalan razvoj fetalnog živčanog sustava. Folna kiselina se dobiva iz zelenila (zeleni luk, peršin, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima također su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih su kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, željezo.

Kalcij, fosfor i magnezij glavni su "građevinski materijali" za mišićno-koštani sustav (kosti i hrskavice) djeteta. S nedostatkom kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem ženskih kostiju, njihovom povećanom krhkošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orašasti plodovi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranim žitaricama; magnezij - u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalij i natrij imaju važnu ulogu u regulaciji tjelesne ravnoteže vode i soli. Visoke količine kalija nalaze se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol..

Nedostatak željeza uzrokuje naglo smanjenje razine hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom kako tkiva tako i organa same trudnice i djeteta, a može dovesti i do razvoja fetalne hipoksije. Dnevna potreba za željezom je 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku, jetri, začinskom bilju i voću.

Potreba za vitaminima i elementima u tragovima tijekom trudnoće toliko je velika da čak i uz najuravnoteženiju i najracionalniju prehranu trudnici često nedostaju ove tvari. Stoga tijekom trudnoće liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih pripravaka, od kojih je sada razvijena i proizvedena ogromna količina..

Trudnica treba dnevno 2-2,5 litara tekućine. Otprilike polovica ove količine nalazi se u konzumiranoj hrani. U skladu s tim, mora se popiti 1-1,2 litre slobodne tekućine, uključujući prva jela. Ako u posljednjim tjednima trudnoće imate tendenciju ka edemu, upotrebu slobodne tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 čaše). Od pića je bolje preferirati sokove, kompote, žele, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slabi čaj; kava je prihvatljiva u malim količinama (1 šalica kave dnevno), a također je i slaba.

Važno!

Gloria LeMay, poznata kanadska primalja, savjetuje jednog liječnika budućoj majci koja se boji debljanja: „Ne morate brinuti o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što je na zemlji uzgajala majka priroda. Sve što stavite u usta treba biti što bliže svom prirodnom stanju. Ako je ovo krumpir, onda pečen u jakni. Ako žitarice - onda jela koja ste osobno pripremili od cjelovitih žitarica. Ako je povrće ekološki čisto i sirovo. Ako su slatkiši - neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. " Što je hrana rafiniranija, što je više obrađena, to je više potrebno izbjegavati (recimo, razlika između krumpira prženih u rafiniranom ulju i krumpira pečenih u koži je očita). Gloria također preporučuje jesti grubu sivu morsku sol. Korisnija je od rafinirane jodirane fine soli, jer je prirodnog podrijetla i sadrži mnogo bitnih elemenata u tragovima.

Opasna hrana tijekom trudnoće

Plodovi mora su izvrstan izvor proteina i željeza, a omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi dobre su za bebin rast i potiču razvoj mozga. Da biste zaštitili tijelo od hranjenja štetnih bakterija ili virusa, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove - posebno ostrige i školjke - odustanite od sushija. Također treba izbjegavati smrznute dimljene morske plodove.

Obavezno upotrijebite "pravilo od 10 minuta" prilikom kuhanja ribe. Izmjerite ribu na najdebljem mjestu i kuhajte je s ovim izračunom: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Svi plodovi mora, osim ribe - školjke, ostrige i škampi - moraju se kuhati u kipućoj vodi 4-6 minuta.

Meso i divljač. Tijekom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U tom će slučaju reakcija tijela biti puno bolnija. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati i na djetetovo tijelo..

Prije posluživanja dobro skuhajte meso i divljač kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom.

Na neko vrijeme zaboravite na sirove dimljene i domaće kobasice. Bakterije Escherichia coli, koje često napadaju površinu mesa, mogu ući unutra tijekom mljevenja mesa i kuhanja kobasica. Bakterije E. coli umiru samo na unutarnjoj temperaturi od 80 ° C.
Budite oprezni s uličnim hrenovkama i kuhanim mesom - to su izvori rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom, poznate kao listerioza.

Mliječni. Mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, mozzarelle i svježeg sira zdrav su i hranjiv dio prehrane trudnice. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko strogo je kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati bolesti koje se prenose hranom..

Izbjegavajte sljedeće mekane sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim venama poput Roqueforta, vruće meksičke sireve.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina otprilike je ista kao dvije šalice kave i nije štetna. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran..

Kofein može ući u posteljicu i utjecati na otkucaje srca i brzinu disanja vaše bebe. Zlouporaba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je približno jednako pet šalica kave - uzrokuje smanjenje fetalne težine i opseg glave.

Zbog potencijalnog rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina..

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi smiruju, ali ih treba koristiti s oprezom tijekom trudnoće. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovoj ili onoj naknadi. Uzimanje velikih količina nekih biljnih čajeva - poput čaja od mente i listova maline - može uzrokovati porođajne bolove i povećati rizik od pobačaja ili preranog porođaja.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbijanje alkohola.!