Za mnoge od nas zima je posebno doba godine. Padajući snijeg šuškajući veselo pod nogama, topla druženja s obitelji, novogodišnji praznici, jarki ukrasi, pokloni, mandarine, čokolada i aromatično kuhano vino... Ipak, za naš imunitet zima je težak test pouzdanosti. Napokon, nedostatak sunca, oštar hladan udarac, suh zrak unutar grijanih prostorija stvaraju povoljne uvjete za rast virusa i bakterija koje uzrokuju sezonske bolesti. Beskrajno "napadaju" naše tijelo i slabe imunološki sustav. Kao rezultat toga, u nekom se trenutku ona ne snalazi i osoba se razboli. Ali to se moglo izbjeći jednostavnim dodavanjem posebne hrane u vašu prehranu..

Imunitet i prehrana

Siguran način za pomoć imunološkom sustavu je pružanje povoljnih uvjeta za normalno funkcioniranje. Ali to se može učiniti samo razumijevanjem načela njegovog rada. A za to je dovoljno zamisliti imunološki sustav kao golem, dobro podešen orkestar. Posjeduje velik broj instrumenata - limfocita, fagocita i antitijela. Dobro koordiniranim, dobrim radom "uključuju se" na vrijeme i pružaju pravovremenu i pravilnu zaštitu tijelu od raznih virusa, bakterija i toksina.

Rezultati provedenih studija pokazali su da se zaštitne funkcije imunološkog sustava s godinama često smanjuju. Međutim, mnogi znanstvenici inzistiraju na tome da je kvaliteta ljudske prehrane srce ovog pada. Uravnotežena prehrana pomoći će radikalno promijeniti situaciju, pružajući tijelu potrebne vitamine i minerale..

O imunitetu govori i dr. William Sears, jedan od najpoznatijih pedijatara na svijetu. „Imunološki sustav osobe koja dobro jede gradi svoju obranu. To se izražava u povećanju broja bijelih krvnih stanica (leukocita), koje su svojevrsna imunološka vojska, i pretvarajući ih u prave ratnike koji se ne samo da mogu dobro boriti, već i razviti izvrsne "taktike" za borbu protiv nepozvanih gostiju. ".

Također nudi popis vitamina i hranjivih sastojaka koji mogu značajno povećati imunitet i smanjiti rizik od razvoja bolesti..

Prehrambeni sastojci za poboljšanje imuniteta

• Vitamin C. Njegov je učinak na imunološki sustav najviše istražen. Kao rezultat toga, bilo je moguće eksperimentalno dokazati da proizvodi sa svojim sadržajem mogu povećati proizvodnju leukocita i antitijela u tijelu, što zauzvrat povećava razinu interferona, svojevrsnog zaštitnog polja stanica.
• Vitamin E. Jedan od najvažnijih antioksidansa koji potiče proizvodnju antitijela koja mogu brzo pronaći i uništiti patogene mikrobe, bakterije i stanice raka.
• Karotenoidi. Moćni antioksidanti koji usporavaju starenje i jačaju imunitet. Njihova glavna vrijednost leži u njihovoj sposobnosti da ubijaju stanice raka. Uz to, tijelo ih koristi za proizvodnju vitamina A.
• Bioflavonoidi. Njihova je svrha zaštititi stanične membrane od utjecaja štetnih mikroorganizama. A glavni su im izvori voće i povrće..
• Cinkov. Ovaj mineral izravno sudjeluje u stvaranju leukocita i antitijela, što zauzvrat pruža zaštitu od raka, različitih virusnih i bakterijskih infekcija. Postoji mišljenje da upravo cink može smanjiti broj akutnih respiratornih bolesti u djece u jesensko-zimskom razdoblju. Međutim, istraživanja na ovom području još uvijek traju..
• Selen. Ovaj mineral pomaže povećati broj zaštitnih stanica i mobilizirati unutarnje snage tijela, posebno u borbi protiv raka.
• Omega-3 masne kiseline. Rezultati studija pokazali su da je manja vjerojatnost da će ljudi koji jedu hranu koja ih sadrži u prehrani oboljeti od akutnih respiratornih bolesti, a u slučaju infekcije ih lakše podnose. To je zbog činjenice da ove kiseline povećavaju aktivnost fagocita, stanica koje "jedu" bakterije.
• Začini (origano, đumbir, cimet, ružmarin, crni papar, bosiljak, cimet itd.), Kao i češnjak. Namjerno su uvršteni na popis minerala i vitamina, jer je njihov učinak na imunološki sustav teško precijeniti. To su prirodni mukolitici (ekspektoransi) koji uspješno prorjeđuju sluz koja se nakuplja u respiratornom traktu i sinusima te potiču brzi oporavak. Štoviše, češnjak poboljšava funkcioniranje bijelih krvnih stanica i antitijela.

Kada se odlučite držati ove prehrane, važno je zapamtiti da je njezin uspjeh u ravnoteži. Stoga je zanemarivanje bilo koje od ovih točaka, fokusiranje na druge vrlo nepoželjno, a ponekad čak i opasno. Napokon, istina kaže da sve treba biti umjereno.

Top 12 namirnica za jačanje imuniteta:

Jabuke. Imaju antioksidativna i protuupalna svojstva, stoga imaju pozitivan učinak na imunološki sustav..

Repa. Izvrstan je izvor vitamina C i mangana. Potonji podržava imunitet poboljšavajući funkcionalnost leukocita.

Prokulica. Sadrži vitamine C, K, kao i mangan i flavonoide. Obdaruju ga antioksidativnim i antibakterijskim svojstvima.

Češnjak. Univerzalno antifungalno, antibakterijsko, antivirusno, antiparazitno i antitumorsko sredstvo. Tijekom Prvog svjetskog rata uspješno se koristio kao antibiotik. Kasnije su to znanstvenici objasnili sadržajem posebne tvari u njoj - alil sulfurnog metila koja djeluje antibiotski. Stoga se češnjak može koristiti ne samo za jačanje imuniteta, već i za borbu protiv prehlade i gripe..

Repa. Prirodni izvor antioksidansa, minerala, vitamina i vlakana. Savršeno štiti tijelo od slobodnih radikala. I vrlo je cijenjen zbog sadržaja hidroksicimetne kiseline koja ima protuupalna svojstva i sposobnost borbe protiv stanica karcinoma.

Jogurt. Obavezno ga uvrstite u svoju prehranu ako želite da se svi vitamini i minerali koji dolaze s hranom u vaše tijelo dobro apsorbiraju. Sadrži korisne bakterije - probiotike koji utječu na zdravlje crijeva i određuju pouzdanost imunološkog sustava.

Zeleni čaj. Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, sposoban je inhibirati rast stanica raka, a zahvaljujući sadržaju vitamina - u borbi protiv infekcija..

Bundeva. Izvrstan izvor vitamina A i beta-karotena koji pojačavaju imunitet. Možete ga zamijeniti mrkvom ili kakijem..

Borovnice. Ima antioksidativna svojstva, osigurava otpornost stanica na učinke virusa i bakterija, a također dobro poboljšava imunitet i raspoloženje. Međutim, kao i sve druge bobice koje volite.

Badem. Obogaćuje tijelo vitaminom E, selenom i zdravim masnoćama.

Losos. Poput ostalih masnih riba poput skuše ili pastrve, sadrži selen i omega-3 masne kiseline koje povećavaju aktivnost fagocita i povećavaju otpornost tijela na prehladu i rak. Uz to, smanjuje rizik od razvoja alergija, što je i uzrok razvoja bolesti (kada, kao posljedica curenja nosa, nos prestaje ispunjavati svoju zaštitnu funkciju i prenosi razne infekcije u dišni put).

Kokoš. Ali zec i svako drugo nemasno meso će poslužiti. Izvrstan je izvor bjelančevina, bez kojih je gotovo nemoguće poboljšati imunitet. Protein se razgrađuje na aminokiseline iz kojih se stvaraju novi leukociti.

Pregled istraživanja: 9 namirnica koje jačaju ljudski imunitet

Imunološki sustav glavni je zaštitnik tijela od utjecaja bilo kojih stranih sredstava (bakterija, virusa, gljivica, otrovnih tvari).

Nažalost, s nedostatkom vitamina i nekih elemenata u prehrani, zlouporabom loših navika, nepokretnim životnim stilom, rad dobro koordiniranih mehanizama imunosti postaje zbunjen.

Neuspjesi u funkcioniranju imunološkog sustava na isti se način očituju kod žena i muškaraca, a karakteriziraju ih česte alergijske reakcije i autoimune bolesti, kao i smanjenje otpornosti na patogene zaraznih i upalnih patologija (drugim riječima, osoba počinje češće oboljeti).

Prehrana igra ključnu ulogu u jačanju i održavanju imunološkog sustava odrasle osobe. Zasićenje tijela vrijednim aminokiselinama, vitaminima, makro- i mikroelementima povoljno utječe na stvaranje i diferencijaciju "zaštitnih" stanica.

Ispod je popis 9 najzdravijih namirnica i pića koje morate redovito jesti kako biste ojačali imunološki sustav..

1. Brokula

Povrće sadrži veliku količinu vitamina (A, C, E), makro- i mikroelemenata, antioksidansa i vlakana koji su izuzetno korisni za odraslo tijelo.

Brokula sadrži prirodni flavonoid - kvercetin, koji ima antialergijska svojstva (blokira oslobađanje histamina, interleukin-4), ali istodobno je stimulans imunološkog sustava (povećava omjer T-pomagača tipa I i II).

Znanstvenici preporučuju upotrebu brokule u prisutnosti alergijskih bolesti (na primjer, bronhijalne astme), kao i u slučaju respiratornih virusnih infekcija (brokula ima izravno antivirusno djelovanje - blokira neuramidazu, koja sprečavanjem cijepanja "mosta" između mikrobne stanice i sijaličnih kiselina na površini epitela sprječava oslobađanje bakterija iz stanica ljudskog tijela nakon replikacije).

2. Češnjak

Zbog velikog broja spojeva koji sadrže sumpor (alicin), češnjak djeluje imunomodulatorno.

Učinci češnjaka su brojni; u alternativnoj medicini na njemu se izrađuju mnogi narodni lijekovi..

Češnjak potiče leukopoezu u stanicama crvene koštane srži (korisno za bolesnike s virusnim bolestima ili s teškim imunodeficijencijskim stanjima). U pozadini redovitog uzimanja češnjaka, opaža se porast koncentracije prirodnih stanica ubojica i stanica T-stanica.

U jednoj od studija utvrđeno je da se nakon 1,5 mjeseca redovite konzumacije češnjaka povećava sadržaj i aktivnost bijelih krvnih stanica, a nakon 3 mjeseca rjeđe se bilježe respiratorne virusne infekcije i gripa, a same bolesti prolaze u blažem obliku..

Preporučuje se jesti 2-3 češnja češnjaka dnevno.

3. Plodovi mora

Morski plodovi sadrže ogromne količine cinka i selena.

Cink pomaže povećati broj T-stanica imunološkog sustava, kao i prirodnih stanica ubojica. Kao rezultat, povećava se sposobnost tijela za fagocitozu bilo kojih stranih sredstava (bakterija i virusa)..

Poznati su škampi, školjke, lignje, rakovi, ostrige, rakovi koji su izvrsni izvori cinka..

Selen je neophodan za poticanje proizvodnje mladih stanica leukocita u crvenoj koštanoj srži, što je znanstveno potvrđeno.

Selen je bogat dagnjama, hobotnicom, morskim algama, rakovima, kamenicama, jastozima, tunom.

Studija iz 2008. godine pokazala je da kombinacija cinka i selena pojačava učinke svakog od mikroelemenata.

4. Đumbir

Đumbir poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava u cjelini, potiče aktivaciju sinteze stanica u timusnoj žlijezdi. Pozitivan učinak biljke na imunitet znanstveno je dokazan i ostvaruje se zahvaljujući velikom broju mehanizama.

Dodatne prednosti uključuju da upotreba đumbira smanjuje koncentraciju slobodnih radikala i, kao rezultat toga, pomaže u sprečavanju pojave malignih transformacija, a također usporava procese prirodnog starenja i stanične smrti.

Đumbir također ima snažna protuupalna svojstva, što je važno za borbu protiv zaraznih bolesti.

Jedno je istraživanje pokazalo da đumbir normalizira lipidne profile i učinkovit je kod kronične boli.

5. Jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvodi

Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže žive biokulture povećavaju učinkovitost funkcioniranja općih i lokalnih (u lumenu crijeva) imunoloških čimbenika.

Također, fermentirani mliječni proizvodi bogati su vitaminom D. Pokusi na životinjama pokazali su da vitamin D pomaže u prevenciji autoimunih bolesti, povećava otpornost na različite patološke agense..

Treba odvojeno spomenuti radove američkih znanstvenika. Studije na ljudima pokazale su da "živi" jogurti pojačavaju imunološki odgovor na bakterije, viruse i gljivice kod starijih osoba..

Korisne bifidobakterije pomažu u prevenciji crijevne disbioze. Smanjuju broj predstavnika patogene i oportunističke flore. Nedostatak redovitog izlaganja neželjenim bakterijama pomaže u prevenciji imunoloških poremećaja i smanjuje učestalost Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima izražena antiseptička svojstva (djeluje u lumenu crijeva).

Piće je u stanju učinkovito se boriti protiv virusnih čestica koje cirkuliraju u krvi tijekom nekih zaraznih bolesti.

Neke su studije pokazale da zeleni čaj povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica i njihovo oslobađanje u periferni krvožilni sloj.

7. Bademi

Liječnici preporučuju jesti ovu vrstu orašastih plodova tijekom virusnih infekcija gornjeg dišnog sustava.

Korisna svojstva badema posljedica su prisutnosti velikih doza vitamina E koji potiče proizvodnju B-stanica i prirodnih stanica ubojica.

Bademe se preporučuje jesti s masnom hranom koja pomaže apsorpciji vitamina E u lumenu probavne cijevi. 100 g badema pruža tijelu dnevnu potrebu za vitaminom E.

8. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta sadrže ogromne količine vitamina B6 i E, fosfora, magnezija. Takav skup korisnih komponenata čini sjeme snažnim antioksidansom i stimulatorom imunološkog sustava..

Znanstvenici iz Velike Britanije, provodeći veliko istraživanje, otkrili su da ulje napravljeno od sjemenki suncokreta pomaže smanjiti težinu alergijskih bolesti kože, poboljšava prehranu stanica epiderme i njihovu opskrbu vodom. Preporuča se korištenje proizvoda interno i lokalno.

9. Mrkva

Mrkva u pulpi sadrži značajnu količinu beta-karotena koji, prema znanstvenicima, potiče sintezu limfocita u koštanoj srži..

Dodatni učinci beta-karotena uključuju smanjenje rizika od razvoja karcinoma i kardiovaskularnih bolesti..

Da biste u potpunosti asimilirali beta-karoten topiv u mastima, konzumirajte najmanje 3 g masti zajedno (npr. Maslinovo ulje ili balzamični ocat).

7 namirnica koje snižavaju imunitet

Da bi se održalo potpuno funkcioniranje imunološkog sustava i spriječili razni kvarovi, treba napustiti brojne štetne namirnice.

Neželjeno je koristiti takve proizvode:

1. Brza hrana. Redovito dodavanje instant hrane hrani (tijekom 30 dana ili više) usporava brzinu imunološkog sustava, izaziva razvoj alergijskih reakcija bilo koje vrste. Ovaj se učinak ostvaruje zbog visokog udjela šećera i gotovo potpune odsutnosti vlakana. Također se bilježi razvoj kroničnih upalnih bolesti crijeva, povećava se rizik od nespecifičnog ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti (ozbiljne autoimune abnormalnosti).
2. Mononatrijev glutamat. U današnje vrijeme dodatak prehrani nalazi se u širokom rasponu prehrambenih proizvoda (može se pronaći u opisu sastava, naziva se E621). Znanstveni radovi pokazuju da mononatrijev glutamat usporava aktivnost metaboličkih procesa u timusu i slezeni, što dovodi do inhibicije stvaranja antitijela u odnosu na strane agense. To povećava sposobnost stanica imunološkog sustava da reagiraju protiv vlastitih tkiva..
3. Alkoholni proizvodi. Pića koja sadrže etanol suzbijaju stvaranje imunoglobulina (klase G i M), narušavaju odgovarajuću diferencijaciju T i B limfocita. S alkoholizmom se mijenja rad mozga, gube se cirkadijanski ritmovi (na primjer, ritam spavanja).
4. Kofein. Kava je nezamjenjivi izvor snage i energije za tijelo, međutim, u pozadini stalnih porasta kortizola, smanjuje se izlučivanje interleukina u krv, koji su važna komponenta imunološkog odgovora tijela..
5. Voće i povrće s pesticidima. Mnogi prodavači prerađuju voće i povrće visokom razinom kemikalija koje ih ne samo štite od nametnika, već i povećavaju brzinu zrenja. Voće i povrće sadrži ogromne količine lektina čija se koncentracija postupno smanjuje kako raste. U lažno sazrelim biljkama premašen je sadržaj ove tvari, što izaziva razvoj crijevne disbioze i kvarove u radu lokalnih čimbenika imuniteta, koji brzo utječu na opće imunološko stanje ljudskog tijela.
6. Slatkiši. Šećer je najpoželjniji izvor hrane za većinu patogenih organizama. U pozadini hiperglikemije povećava se sposobnost razmnožavanja bakterija, a smanjuje se učinak vitamina C na različite organe i tkiva. Kao rezultat, imunološki sustav radi u izuzetno napetom načinu, što dovodi do povećanja učestalosti razvoja neuspjeha (autoimune abnormalnosti).
7. Gluten. Ovaj protein nalazi se u većini žitarica (pšenica, griz, ječam, raž). U interakciji s različitim elementima imunološkog sustava, gluten povećava proizvodnju posebnog proteina zvanog zonulin, koji uništava epitelne stanice i mišićni sloj crijevne cijevi. Kao rezultat toga, mnoge otrovne tvari i zarazni agensi slobodno ulaze u sustavnu cirkulaciju i razvija se neželjeni imunološki odgovor. Žitarice su dobre za tijelo, ali ne preporučuje se prekomjerna uporaba kako bi se održao zdrav imunološki sustav.

7 važnijih savjeta

Imunološki sustav uključuje velik broj anatomskih struktura (tonzile i adenoidi, timus, višestruki limfni čvorovi, slezena, slijepo crijevo, Peyerove mrlje u crijevnoj stijenci, crvena koštana srž). Svi ti organi sintetiziraju i akumuliraju stanice imunološkog sustava.

Za puni rad tako složenog sustava sama prehrana nije dovoljna..

Da biste poboljšali imunitet općenito, preporučuje se slijediti niz jednostavnih pravila:

1. Pravovremeni pristup liječniku u prisutnosti bilo koje bolesti. Posebno su opasne česte virusne infekcije (ARVI, gripa, herpes infekcija itd.), Koje signaliziraju smanjenje aktivnosti stanica imunološkog sustava. To bi mogao biti prvi znak autoimune bolesti, raka ili HIV infekcije..
2. Redovito vježbanje i šetnje na otvorenom. Sportske aktivnosti aktiviraju sve metaboličke procese, sprečavaju razvoj metaboličkog sindroma koji suzbija imunološki sustav. Svježi zrak (parkovi, šume) zasićuje tijelo kisikom, pospješuje ubrzano oslobađanje otrovnih tvari.
3. Stvrdnjavanje. Podlijevanje hladnom vodom ili kontrastni tuš izuzetno su učinkoviti za podizanje imuniteta.
4. Uklonite stres. Stalna izloženost jakim psihoemocionalnim podražajima i depresija ometaju rad svih tjelesnih sustava. Intenzitet metaboličkih procesa opada, inhibiraju se sinteza zaštitnih stanica i njihova naknadna diferencijacija. Preporuča se više smijati, provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji. Korisni su i psihološki treninzi i joga. Smanjenje stresa ključ je cjelokupnog zdravlja!
5. Adekvatan san. Za potpuni oporavak trebate potrošiti oko 7-9 sati za spavanje, za djecu - 10-13 sati. Kronični umor i malaksalost uzrokovani nedostatkom sna smanjuju broj leukocita (uglavnom zbog limfocita), što značajno suzbija antivirusni imunitet.
6. Odustati od pušenja. Duhanski dim, koji sadrži nekoliko tisuća naziva otrovnih i kancerogenih tvari, uzrokuje razvoj kroničnog bronhitisa. Epitel bronha postaje "bojno polje" imunološkog sustava. U pozadini ovog stanja povećava se učestalost razvoja autoimunih i alergijskih bolesti. Na primjer, svakih 16 pušača u kasnijoj dobi ima bronhijalnu astmu.
7. Održavanje tjelesne težine. Pretilost je opasna ne samo za razvoj hipertenzije i dijabetes melitusa u budućnosti, već i za imunodeficijenciju.

Zaključak

Dakle, promjene u prehrani i načinu života, u kombinaciji s odbacivanjem loših navika, pomažu u jačanju imunološkog sustava, povećavaju otpornost tijela na zarazne agense. Kada se određena hrana koristi u hrani, smanjuje se učestalost autoimunih i alergijskih bolesti i smanjuje se ozbiljnost njihovog tijeka.

Poražavajući virus. 8 namirnica za jačanje imunološkog sustava

Tijekom razdoblja prehlade i pojave novog koronavirusa na svim frontovima, vrlo je važno biti spreman, ostati miran i ojačati imunitet. Snažan imunitet i velika otpornost tijela jamstvo su da će vas bolest zaobići. Ili će se tijelo brzo nositi s njom i puno ćete lakše podnijeti prehladu od onih koji ne paze na zdravlje i prehranu..

Vrlo je važno jesti ispravno kako biste ojačali imunitet, jer većina imunoloških stanica živi u crijevima. Uz izvrsnu probavu, za dobar imunitet važni su vitamini A, C, D, skupina B (posebno B6), magnezij, kalij, jod, selen. Potrebno je da prehrana sadrži dovoljnu količinu vlakana (tj. Oslanjamo se na povrće i voće), kao i visokokvalitetne bjelančevine i masne kiseline (pazite da barem nekoliko puta tjedno jedete masnu ribu, ne zaboravite na perad, mahunarke).

Sljedeći su se proizvodi izvrsno dokazali kao pomagači za imunitet:

Đumbir

Jedan od najzdravijih začina. Đumbir je potreban za jačanje imunološkog sustava, pomoći će u borbi protiv infekcije. Sadrži gingerol. Ovo je tvar koja ubija klice, zaustavlja rast nekih štetnih bakterija i bori se protiv virusa. Đumbir je vrlo učinkovit u borbi protiv infekcija koje se razvijaju u ustima i grlu. Dakle, ovaj je korijen prvi lijek protiv prehlade, upale grla i drugih neugodnih bolesti..

Uz gingerol, korijen đumbira sadrži mnogo vitamina B skupine, askorbinsku kiselinu i retinol. Također jačaju imunološki sustav i povećavaju otpornost na bolesti..

Kefir

Fermentirani mliječni proizvodi vrlo su korisni za stabilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. To je važno jer crijeva sadrže većinu imunoloških stanica. Stoga su kefir i drugi fermentirani mliječni proizvodi vrlo korisni za oslabljeni imunitet. Kefir od punomasnog mlijeka najbolje djeluje, sadrži maksimalnu količinu vitamina i probiotika.

Kiseli kupus

Probiotici, bakterije mliječne kiseline i puno vitamina C - s njima se može pohvaliti sva fermentirana hrana, poput kiselog kupusa, kimčija, ukiseljenih jabuka i bobičastog voća, čak i krastavci u bačvi i rajčice. Važno je da proizvodi zaista fermentiraju, a ne ukiseljuju, odnosno rade se bez dodavanja kiseline, octa i šećera..

Bakterije sadržane u fermentiranoj hrani ne samo da pomažu crijevima da rade, očiste ga, već podržavaju imunitet, pomažu u proizvodnji antitijela i štite od patogenih mikroorganizama.

Med povećava otpornost tijela na negativne vanjske utjecaje. Med se bori protiv klica i virusa. Redovita konzumacija meda jača imunološki sustav.

Poznato je da se med može čuvati jako dugo. To je zato što med sprječava rast bakterija, ubija ih. Par žličica meda dnevno povećat će vašu otpornost na bolesti tijekom hladnog vremena. Samo imajte na umu da med zagrijavanjem gubi korisna svojstva, pa ga je bolje ne stavljati u čaj, već ga jesti..

Još jedan prekrasan proizvod je propolis. Tinktura propolisa koristi se za otitis media, tonzilitis, sinusitis i druge prehlade. U stara vremena propolis se koristio za dulje održavanje svježeg mesa: ubija bakterije koje se umnožavaju u toplini.

Sadrži lizozim koji djeluje antimikrobno. Koristi se za prevenciju bolesti gornjih dišnih putova. Poznata sibirska adjika djeluje čarobno: naribani hren, rajčice, češnjak i malo jabučnog octa držite u hladnjaku.

Hren sadrži puno vitamina C, vitamina B, kalija, kalcija i fosfora.

Češnjak i luk

Dva najpoznatija "prirodna antibiotika". Oni se bore protiv bakterija i virusa, podržavaju imunološki sustav, djeluju antioksidativno.

No, da biste iskoristili njihova čarobna svojstva, morate jesti i češnjak i luk sirovi, što ne vole svi. Ali u salate možete dodati sitno nasjeckani sirovi luk ili češnjak, posuti ih povrćem, varivima od mesa, mesnim jelima.

Prokulica

Sadrži puno vitamina C, E i K koji su nam potrebni u borbi protiv infekcija. Ne samo da kelj prokulica dobro podržava imunitet, preporučuje se i brokula, sadrži puno vitamina C. Također je koristan bijeli kupus, posebno u obliku kiselijih proizvoda, kao što smo već gore spomenuli.

Jabučni ocat

Jabučna kiselina ima antivirusna i antibakterijska svojstva, razrijeđeni jabučni ocat (!) Dobar je za ispiranje usta i uklanjanje patogenog okoliša iz usne šupljine. Osim toga, jabučni ocat ima puno vitamina..

Dijeta za jačanje imuniteta

Opća pravila

Imunitet je sposobnost (obrambena reakcija) tijela da se suprotstavi različitim stranim štetnim čimbenicima - antigenima mikroba (bakterija, virusa, gljivica), biljnog i životinjskog podrijetla. Utjecaj takvih čimbenika na tijelo uzrokuje imunološki odgovor, koji je reakcija koja se neprestano razvija, popraćena proizvodnjom specifičnih zaštitnih proteina u krvi (antitijela), koji prepoznaju i uništavaju strane agense.

Mnogo je čimbenika koji smanjuju razinu imuniteta, a jedan od njih je nezdrava prehrana, nedostatak makro / mikroelemenata. Priroda je prehrane izuzetno važna za podizanje imuniteta, jer u velikoj mjeri određuje sastav crijevne mikroflore koja djeluje imunomodulatorno i izravno utječe na nespecifičnu rezistenciju organizma i specifični stanični / humoralni imunitet..

Promjena crijevne mikroflore remeti apsorpciju hranjivih sastojaka hrane, remeti proizvodnju imunoglobulina-A, koji aktivira zaštitne funkcije crijevne sluznice. Štoviše, crijevo je najvažnija karika u imunološkom sustavu, budući da njegovi zidovi / sluznica imaju imunološko djelovanje (prožeto limfnim kapilarama / sadrži mnogo limfnih čvorova).

S tim u vezi, nespecifična imunokorekcija, koja predviđa:

• Adekvatna prehrana, uključujući raznoliku / kvalitetnu hranu, opskrbljujući tijelo svim makro / mikroelementima, u skladu s fiziološkim potrebama.
• Izbjegavanje / minimiziranje hrane koja sadrži umjetne aditive (konzervanse, pojačivače okusa, aditive za hranu), hranu s viškom šećera.
• Niskokalorična hrana za korekciju povećane tjelesne težine / odbijanje različitih vrsta mono / ekspres prehrane.
• Održavanje konstantnosti crijevne mikrobiocenoze i njezina korekcija u razvoju disbioze.

Od posebne važnosti za jačanje imuniteta i, shodno tome, u prehrani, dodjeljuje se proteinskoj komponenti, čije su komponente (aminokiseline) najvažnija komponenta proizvodnje leukocita i antitijela (proteinski spojevi krvne plazme). Aminokiseline nastaju kao rezultat razgradnje proteina probavnim enzimima. Najvažnije aminokiseline za imunitet i izvori njihovog sadržaja su:

• Lizin (sudjeluje u proizvodnji antitijela) - crveno meso (janjetina, svinjetina), srdele, perad, bakalar, mahunarke, soja.
• Treonin (sudjeluje u sintezi antitijela / imunoglobulina) - nemasna govedina, pileća jaja, pšenica, grašak.

• Asparagin - u životinjskim izvorima (meso, riba, mliječni proizvodi, perad, jaja, plodovi mora), u biljnim izvorima (šparoge, rajčice, mahunarke, soja, orašasti plodovi, sjemenke).
• Alanin - svinjetina, janjetina, konjsko meso, svinjetina, nemasna morska riba, lignje, sir, pileća jaja, zob, riža, soja.
• Histidin - svinjska reza, pileća prsa, tunjevina, losos, goveđi file, soja, leća, kikiriki.
• Glicin - crveno meso, jetra, meso kunića, riblja jetra, prepeličja jaja, nemasna zrna od svježeg sira, kikiriki, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke sezama, sjemenke, bosiljak.
• Glutamin - morska riba, govedina, piletina, mlijeko, jaja, špinat, repa, kupus, peršin.
• Ornitin - meso, jaja, riba.
• Serin - janjetina, mliječni proizvodi, pileća jaja, kukuruz, orašasti plodovi, zob.
• Cistein - masna morska riba, piletina, svinjetina, mlijeko, jaja, orašasti plodovi, pšenica, riža, mahunarke, kukuruz.

Dakle, prehrana za povećanje imuniteta osigurava prisutnost u prehrani takve hrane kao što su meso, perad, jaja, riba, mliječni proizvodi, kao i orašasti plodovi, mahunarke i žitarice, sjemenke koje sadrže biljne proteine. Istodobno, proteinska hrana treba biti ravnomjerno raspoređena među obrocima..

Problem odnosa između vitaminsko-mineralnog stanja tijela i imuniteta zahtijeva posebnu pozornost, jer su mnogi vitamini koenzimi / njihovi fragmenti i utječu na funkcije imunološkog sustava. Vitamini A, E i D topljivi u mastima imaju stvarno imunomodulatorno djelovanje, dok su vitamini C, B1 i B12 topivi u vodi. Dakle, vitamini A, E, C, koji su snažni antioksidanti i pojačavaju proizvodnju antitijela i interferona.

Vitamin C se u velikim količinama nalazi u agrumima, šipku, slatkoj kivi paprici, kupusu, ribizlu. Nedovoljan unos askorbinske kiseline u tijelo dovodi do izraženog kršenja imuniteta T-stanica.

Izvori vitamina A su: jetra, riblje ulje, maslac, vrhnje / punomasno mlijeko, žumanjci. Uzimanje vitamina A ubrzava i poboljšava proces stvaranja antitijela, potiče stanične imunološke reakcije.

Vitamin E prisutan je u ulju pšeničnih klica, biljnim uljima (kikiriki, suncokret, sezam, kukuruz, soja), orašastim plodovima, mekinjama, soji, mahunarkama, lisnatom povrću.

Vitamini B12 i B1 neizravni su sudionici imunoloških reakcija, povećavaju nespecifičnu otpornost na infekcije. Također imaju imunotropni učinak, povećavaju proizvodnju normalnih / imunih protutijela, fagocitnu aktivnost leukocita.

Ne manje važni su minerali (magnezij, jod, kalcij, mangan, željezo), a posebno selen i cink, koji su neophodni za stvaranje / diferencijaciju stanica imunološkog sustava, normalno funkcioniranje organa imunološkog sustava i sintezu antitijela. Hrana poput mesa i žumanjka bogata je cinkom. kupus, mrkva, mahunarke, lisnato zeleno povrće. Izvori selena su: plodovi mora, žitarice, kvasac, riba, mekinje, rajčica, pileći žumanjak, masline, žitarice, češnjak, orašasti plodovi, jetra.

Stanje crijevne biocenoze izuzetno je važno za održavanje imuniteta. Crijevna mikroflora izravno utječe na nespecifičnu rezistenciju / stanični i humoralni imunitet i kršenje mikrobiotskog statusa crijeva (disbioza), smanjuje opći i lokalni imunitet. Da bi se održala normalna mikroflora, u prehrani trebaju biti prisutne sljedeće namirnice:

• Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže bakterije mliječne kiseline. Posebno su korisni prirodni jogurti, bifidokefir, acidophilus.
• Prebiotički prehrambeni proizvodi (promicanje rasta korisne mikroflore / inhibiranje rasta populacije potencijalno opasnih patogenih mikroorganizama). Ta svojstva posjeduju: laktuloza, fruktoza-oligosaharidi, laktitol, inulin, galakto-oligosaharidi, koji se nalaze u sirovom korijenu cikorije, jeruzalemi artičoki, soji, sirovom češnjaku, mahunarkama, fermentiranim mliječnim proizvodima, sirovom luku (luk, pšenica), lopatici, banana.
• Hrana koja sadrži dijetalna vlakna (vlakna, pektin, celuloza, lignin). Oni održavaju normalno stanje crijeva, čiste ih i potiču rast prijateljske crijevne mikroflore, posebno Lactobacillus / Bifidobacter.

U slučaju ozbiljne disbioze, preporuča se uzimanje probiotičkih lijekova - Bifidumbacterin, Colibacterin, Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin i drugi. Međutim, bolja opcija je uzimanje sinbiotika, koji uključuju i probiotike i prebiotike - Bioflor, Bifainol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor i druge..

Dakle, hrana koja povećava imunitet trebala bi biti bitan dio prehrane. Da biste poboljšali imunitet, također možete preporučiti uzimanje imunostimulanata koji imaju izražen stimulativni učinak na tijelo u cjelini, uključujući nespecifične obrambene čimbenike, potiču aktivnost fagocita i proces hematopoeze. Ovi lijekovi uključuju ehinaceju (Immunal), tinkturu limunske trave, ginseng, sladić.

Važna komponenta formiranja prehrane za povećanje imuniteta je izuzeće proizvoda koji smanjuju imunitet:

• Sve vrste šećera (bijeli / smeđi), pekmez, čokolada, šećer u glazuri, slastičarstvo.
• Dimljeno meso i masna hrana, posebno brza hrana i pržena hrana.
• Fruktoza (sokovi, slatko voće, pire).
• Laktoza (mlijeko).
• Proizvodi koji uzrokuju / pojačavaju procese fermentacije (pekarski proizvodi od kvasca, kvas, pivo, slatka gazirana pića, slatko voće).
• Škrobna hrana (repa, krumpir, bijela riža, mrkva).
• Alkohol, koji čak i u malim dozama usporava aktivnost leukocita / inhibira stvaranje antitijela.

Prednost treba dati proizvodima koji sadrže cjelovite proteine ​​i prirodne proizvode s niskim udjelom ugljikohidrata s minimalnim stupnjem prerade (žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od žitarica, pšenične klice, med, povrće / voće).

Dopušteni proizvodi

Dijeta za jačanje imuniteta uključuje uključivanje hrane kao što su:

• Nemasno crveno meso, morska / riječna riba, perad (piletina, puretina), zec, plodovi mora (rakovi, škampi, lignje), riblja ikra.
• Kaša (zobena kaša, heljda, smeđa riža), kuhana u vodi.
• Mliječni / fermentirani mliječni proizvodi (vrhnje s malo masnoće, maslac, prirodni jogurt, biokefir, svježi sir, nemasni sirevi).
• Hladno prešana biljna ulja (suncokretovo, laneno, kukuruzno, maslinovo, kikirikijevo).
• Pileća / prepeličja jaja.
• Neškrobno povrće (kupus, brokula, patlidžan, kineski kupus, vrhovi repe, potočarka, rajčica, prokulica, celer, krastavci, vrtno bilje), soja, mahunarke.
• Kiseli kupus, proklijale žitarice, alge, sjemenke lana, mekinje.
• Neslađeno voće: ribiz, limun, naranča, brusnica, grejp, brusnica, šipak, jabuke, borovnice, brusnice, viburnum.
• Orašasti plodovi, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, med / pčelinji proizvodi, suho voće.
• Od pića - izvarak divlje ruže, voćni napitci, odvari od brusnice, brusnice, čajevi od suhog bilja / bobica - šipka, kamilice, lucerne, crnog ribiza, trpuca, origana, planinskog pepela, gloga, pepela, soka od mrkve, izvarak zobi, sok od nara, voda limunov sok, zeleni čaj.

15 namirnica za jačanje imunološkog sustava

Zdrav san, vježbanje i otvrdnjavanje - mnogi ljudi znaju da zahvaljujući njima možete ojačati imunološki sustav i spriječiti razvoj mnogih bolesti. No, na popisu preduvjeta za dobro zdravlje postoji još jedna vrlo važna točka - pravilna prehrana.

Prirodni pčelinji med najjednostavniji je i istovremeno učinkovit način za jačanje imunološkog sustava. Najbolje je ovaj proizvod koristiti s čajem, stavljajući malu količinu na krišku jabuke ili na svježi kruh. Dovoljno je svaki dan pojesti samo jednu žlicu prirodnog meda. Ključ uspjeha u ovom slučaju neće biti samo kvaliteta samog pčelinjeg proizvoda, već i redovitost njegove upotrebe..

Važno! Samo nikada nemojte dodavati med vrućim napicima, jer će visoke temperature uništiti velik udio vrijednih tvari.!

Zdravstveni recepti

Med izvrsno djeluje na individualnoj osnovi, ali uz snažno smanjenje imuniteta može se kombinirati s drugim korisnim proizvodima:

• med + svježe iscijeđeni sok aloe, pomiješan u jednakim omjerima, uzimaju se dva puta dnevno - ujutro prije doručka i navečer prije spavanja;
• med + naribani svježi đumbir - ova mješavina pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti kolesterol;
• 100 ml meda + 1 limun + 3 češnja češnjaka - sve sameljite u mašini za meso i uzmite žlicu prije doručka i prije spavanja.

Limun

Primjena

U borbi protiv prehlade limun također pokazuje izvrsne rezultate:

• da biste se riješili tonzilitisa i faringitisa, pomoći će vam svježe iscijeđeni sok jednog limuna, razrijeđen u čaši prokuhane ohlađene vode - rezultirajuća otopina koristi se za ispiranje;
• za prehlade koristite sličan sastav s dodatkom male količine kuhinjske soli.

Đumbir

Korijen đumbira zauzima vodeću poziciju na popisu lijekova čije je djelovanje usmjereno na povećanje obrambenih sposobnosti organizma. Ovaj prirodni lijek mogu koristiti ne samo odrasli, već i djeci u dobi od dvije godine.

Važno! Korijen đumbira u dijete treba unositi postupno, nakon savjetovanja s pedijatrom!

Najveća koncentracija hranjivih sastojaka koncentrirana je u svježem proizvodu. Za poboljšanje opće dobrobiti dodaje se čajevima, infuzijama i odvarima, a kod prvih manifestacija prehlade koristi se za inhalacije.

Ljekovito piće

• ogulite korijen od dva centimetra;
• na jakoj vatri prokuhajte 2 litre vode;
• sitno naribani đumbir stavite u kipuću vodu i kuhajte na laganoj vatri najviše 10 minuta;
• po želji u napitak dodajte limun i šećer i uzmite po žličicu, opranu čajem s medom.

Češnjak

U sastavu češnjaka pronađena je tvar - alicin, koji je prirodni antibiotik. Upravo ta komponenta daje češnjaku posebnu snagu - pomaže u brzom obnavljanju tjelesne snage nakon gripe i ima sposobnost razrjeđivanja flegma, pa će njegova upotreba biti potpuno opravdana u slučaju bronhitisa i upale pluća.

Češnjak pokazuje antiseptički učinak, a upotreba samo jednog češnja dnevno izvrsna je prevencija prehlade i virusnih infekcija. Ali ovaj proizvod ne samo da može očistiti tijelo od patogenih mikroorganizama, već ima i diuretički i dijaforetski učinak, ublažavajući time vrućicu i vrućicu..

Kiseli kupus

Ovaj je proizvod jedan od lako dostupnih i jeftinih izvora askorbinske kiseline. A ako u kiseli kupus dodate malu količinu nerafiniranog biljnog ulja i malu porciju nasjeckanog luka, dobit ćete pravu "vitaminsku bombu"! Tako jednostavna, na prvi pogled, salata sposobna je za:

• ojačati imunitet;
• aktivirati metaboličke procese;
• niža razina kolesterola;
• povećati otpornost tijela na stres;
• potaknuti rad srčanog mišića.

Šipak

Šipak je samonikla biljka s nevjerojatno zdravim plodovima. Njegove bobice dugo se koriste za izradu ljekovitih infuzija koje ublažavaju kronične i akutne upalne procese. Što se tiče sadržaja vitamina C, šipak je superiorniji od limuna i crnog ribiza, pokazuje snažno baktericidno djelovanje i često se koristi kao profilaktičko sredstvo protiv gripe i prehlade.

Jednostavan recept za ljekovitu infuziju

• Operemo šaku zrelih ili suhih šipka;
• kuhajte litru vode u loncu;
• dodajte voće i par žlica šećera;
• odmah isključite vatru, pokrijte i ostavite sat vremena.

Važno! Šipak se ne preporučuje uvrštavanje u jelovnik ljudima koji su pretrpjeli srčani i moždani udar.!

Mliječni proizvodi

Fermentirani mliječni proizvodi bitna su sastavnica zdrave i zdrave prehrane. Hranjive tvari koje ih čine tijelo lako apsorbira, a lakto- i bifidobakterije potiču apsorpciju laktoze i složenih mliječnih šećera.

Mliječna kiselina, koja nastaje tijekom proizvodnje ovih proizvoda, pomaže našem tijelu na sljedeće načine:

• sprečava razmnožavanje truležne mikroflore;
• aktivira razvoj korisnih bakterija;
• ima pristojnu otpornost na patogene raznih bolesti.

Fermentirani mliječni proizvodi bogati su organskim masnim kiselinama, koje normaliziraju mikrofloru i osnovne funkcije crijeva - a to je, kao što znate, jedan od glavnih uvjeta za jak imunitet.

Rotkvica

Sadrži vitamin A, vitamine B skupine, kao i C, E, H i PP. Uz to je i najbogatiji mineralni asortiman, koji omogućava rotkvici da postane dragocjena komponenta u svakodnevnoj prehrani..

Biološki aktivne tvari koje čine proizvod igraju ulogu stimulansa imunološkog sustava i povećavaju zaštitne funkcije tijela. Konzumacijom rotkvice lako možete izbjeći prehladu i spriječiti razvoj virusnih i zaraznih bolesti..

Morska riba

Morska riba sadrži ogromnu količinu hranjivih sastojaka koji su neophodni za zdravlje našeg tijela. Sastav takvih proizvoda uključuje posebne proteine ​​koji se brzo i lako apsorbiraju, a istodobno postoji potpuno odsustvo teških masti..

Popularne sorte

• Dorada - njegova uporaba spriječit će trombozu i zaštititi srce od djelovanja slobodnih radikala.
• Iverka je neiscrpni izvor selena, kao i vitamina A i E.
• Losos - poznat po visokoj koncentraciji hranjivih sastojaka poput omega-3 nezasićenih masnih kiselina, kalcija i proteina.
• Masna riba - nadmašuje lososa u sadržaju omega-3, uz to sadrži vitamin B12, puno niacina i selena.

Brokula

Ovo povrće ima snažna antioksidativna svojstva. Sadrži veliku količinu vitamina C i korisnih aminokiselina, koje pomažu tijelu da održi svoju obranu i spriječi razvoj raznih bolesti.

Zahvaljujući upotrebi brokule možete očistiti krv od kolesterola, ukloniti višak tekućine i soli, normalizirati stanje koštanog tkiva i poboljšati proces hematopoeze.

Voće

Voće je hrana koja se obično jede sirova. Bez potrebe za toplinskom obradom, opskrbljuju naše tijelo ogromnom količinom vrijednih tvari, uključujući:

• bioflavonoidi - pomažu ljudskom tijelu da normalno funkcionira, jačajući stijenke krvnih žila, stabilizirajući krvni tlak, poboljšavajući metabolizam i štiteći od slobodnih radikala;
• kumarini i kahetini (vrsta bioflavonoida) - blagotvorno djeluju na funkcije kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ublažavaju glavobolju i pokazuju antitumorske učinke.

Na bilješku! Ali imajte na umu da svijetlo i obojeno voće može pružiti najpouzdaniju zaštitu tijelu.!

Badem

Blagodati badema prvenstveno su povezane s visokom koncentracijom vitamina E u njegovom sastavu. Ova tvar snažan je antioksidans i usporava proces starenja. Također, takvi orašasti plodovi sadrže vitamine B skupine, koji su odgovorni za pravilan rad našeg tijela u cjelini..

Korisna svojstva badema

• Promovira uklanjanje pijeska iz bubrega.
• Normalizira funkcije slezene i jetre.
• Pročišćava krv.
• Pokazuje antikonvulzivni učinak.
• Poboljšava moždanu aktivnost.
• Povećava otpornost na stres.

Kaša od cjelovitog zrna

Kašice od cjelovitog zrna odlikuju se visokom biološkom vrijednošću, jer sadrže mnogo više vitamina, makro i mikroelemenata, kao i osnovnih hranjivih sastojaka od rafiniranih proizvoda od žitarica..

Kaša od cjelovitog zrna izvor je vlakana koja ima sljedeće zdravstvene prednosti:

• potiče aktivnost crijeva;
• potiče pravilno prirodno pražnjenje;
• je prevencija zatvora;
• čisti gastrointestinalni trakt od štetnih tvari koje se okupljaju u hrani;
• potiče razvoj "dobre" mikroflore.

Bobice

Svježe bobice jedan su od najvažnijih sastojaka zdrave prehrane. Njihova je glavna funkcija smanjiti oksidativne procese u tijelu, što ga, kao što znate, provocira u prerano starenje i suzbija imunološki sustav..

O prednostima bobica

Većina bobica sadrži prirodne antioksidanse, uključujući:

• vitamin C - podržava zdravlje krvnih žila, zglobnog tkiva i kože;
• kvercetin - ublažava upalu, poboljšava rad mozga, zaustavljajući proces gubitka pamćenja;
• antocijanini - pružaju prevenciju i liječenje artritisa, pokazuju protuupalna svojstva.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži oko 450 vrsta organskih spojeva, oko 500 elemenata i gotovo čitav asortiman vitamina. No, posebnu pozornost treba obratiti na tvari zahvaljujući kojima zeleni čaj može pokazati svoja korisna svojstva:

• minerali - pomažu u povećanju imuniteta i odgovorni su za normalno funkcioniranje svih sustava;
• alkaloidi - daju energiju i pune energijom, zahvaljujući njima se aktivira mentalna i tjelesna aktivnost i povećava učinkovitost;
• polifenoli - često se koriste u medicinskom području za prevenciju raka i kardiovaskularnih bolesti.

Kompetentno napravite svoj jelovnik i budite zdravi!

Svi materijali na web mjestu Priroda-Znaet.ru predstavljeni su isključivo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kakvih sredstava OBAVEZNO je savjetovanje s liječnikom!

Olga Koroleva

Objavljeno: 07.07.2016

Ažurirano: 03.07.2019

Olga na našoj web stranici odgovorna je za odabir autora i kvalitetu objavljenih materijala.

Učinkoviti načini brzog podizanja i jačanja imunološkog sustava odrasle osobe

Sadržaj

• 1 Kako funkcionira imunološki sustav tijela
• 2 Uzroci i simptomi smanjenog imuniteta u odraslih
• 3 stvari koje treba zapamtiti sigurnosna pravila
• 4 Što znači podići imunitet
• 5 najboljih lijekova
• 6 Kako odabrati sredstva za sebe
• 7 Prevencija
• 8 Pravilna prehrana
• 9 Pripreme
• 10 vitamina
• 11 Tradicionalne metode
• 12 Tjelesni odgoj, otvrdnjavanje, zdrav način života

Slab imunitet uzrok je čestih zaraznih bolesti i smanjenja kvalitete života. Ako su resursi za zaštitu tijela oslabljeni, osoba pati od kroničnih prehlada, alergijskih reakcija, gljivičnih i pustuloznih lezija kože. Jedna od manifestacija smanjenog imuniteta je oštećenje dišnog i mokraćnog sustava koje je teško liječiti.

Mnogi ljudi razmišljaju o tome kako povećati imunitet nakon ozbiljnih bolesti ili čestih recidiva. Ako se situacija ne promijeni na vrijeme, problem oslabljenog imuniteta počet će rasti poput snježne grude. Tijelo će biti iscrpljeno do te mjere da se neće moći nositi s prehladom. I velike doze lijekova uzrokovat će mnoge nuspojave..

Povećanje imuniteta složen je proces koji uključuje uzimanje vitamina i lijekova, promjenu dnevnog režima i prilagođavanje prehrane. Da bi se povećali resursi za obranu tijela, potrebno je eliminirati čimbenike koji dovode do njihovog iscrpljivanja. Razlozi za oslabljeni imunitet uključuju loše navike, neredovitu dnevnu rutinu, teške tjelesne aktivnosti i lošu prehranu.

Za podizanje imuniteta često se koriste posebne metode koje se sastoje od unošenja oslabljenog virusa u tijelo. Postupak se naziva cijepljenjem i provodi se kako bi se stvorio snažni imunitet, koji će pomoći tijelu da se nosi s uzročnikom bolesti..

Kako funkcionira imunološki sustav tijela

Imunitet je skup obrambenih mehanizama zbog kojih tijelo prepoznaje i neutralizira patogene i strane tvari. Snažni imunitet pruža imunitet na infekcije, održava postojanost unutarnjeg okoliša i štiti od stranih sredstava. Ako su obrambeni mehanizmi oslabljeni, osoba se zarazi parazitima, pati od tumora i primjećuje da rane i posjekotine zacjeljuju sporije nego u standardnoj situaciji..

Imunološki sustav uključuje središnje i periferne organe. Prvi uključuju: crvenu koštanu srž, timusnu žlijezdu (timus) i slezinu. Limfni čvorovi, zajedno s limfoidnim tkivom - perifernim organima sustava, koji je odgovoran za obranu tijela.

Zadaća organa koji čine ovaj sustav je stvaranje sljedećih vrsta tijela:

1. B-limfociti su stanice koje pomažu u jačanju imuniteta tijekom bolesti. Oni se aktiviraju u trenutku kada antigen uđe u tijelo - bilo koja tvar koja je prepoznata kao strana. Glavni zadatak B-limfocita je otkrivanje antigena i stvaranje antitijela. Potonji se vežu na proteine ​​patogenih mikroorganizama, neutraliziraju ih i izlučuju se..
2. T-ubojice su stanice imunološkog sustava koje ubijaju patogene mikroorganizme, uništavaju oštećene stanice u tijelu i neutraliziraju strane tvari. T-ubojice dovode do odbacivanja transplantata tijekom transplantacije organa, zbog čega je pacijent prisiljen privremeno uzimati lijekove koji potiskuju imunološki sustav.
3. Pomoćne T stanice - pomoćne stanice koje stimuliraju imunološki odgovor.
4. T-supresori potiskuju imunološki odgovor, ali ne štete tijelu - oni osiguravaju da zaštitne stanice suzdržano reagiraju na podražaje i proizvode se u umjerenoj koncentraciji.
5. Pojačavači limfocita stvaraju se u timusu i slezeni. Ako je potrebno, vežu se za T-limfocite i sudjeluju u neutralizaciji mikroba.
6. T-stanice memorije igraju važnu ulogu u stvaranju jakog imuniteta. Sjećaju se prijetnje i tvore klon stanica koje pohranjuju uspomene na uzročnika. Ako agresor ponovno uđe u tijelo, klon se množi i stvara sekundarni imunološki odgovor.
7. Neutrofili - ove imunološke stanice važne su za jačanje imuniteta - njihov zadatak je potpuno uništiti strane tvari. Unose bakteriju, virus ili gljivicu, a zatim je razgrađuju. U procesu borbe protiv antigena neutrofili umiru, uslijed čega nastaje gnoj.
8. Makrofagi su skupina stanica koje hvataju i probavljaju patogene mikroorganizme, toksine i sve strane tvari. Za razliku od neutrofila, makrofagi se ne uništavaju upijanjem stranog tijela. Uništavaju ga u sebi ili ga predaju T-pomagačima na prepoznavanje.
9. Eozinofili su stanice koje imaju jednaku sposobnost kao i neutrofili. Za razliku od potonjih, oni hvataju samo male strane stanice. Eozinofili sudjeluju u stvaranju imuniteta, koji štiti tijelo od helminta (parazitskih crva). Sposobni su vezati se ili osloboditi histamin - glavni posrednik alergijske reakcije.

Te stanice igraju glavnu ulogu u formiranju obrane tijela od vanjskih prijetnji. Nedovoljna koncentracija ovih tvari, otkrivena tijekom općeg krvnoga testa, ukazuje na to da je pacijent smanjio imunitet.

Uzroci i simptomi smanjenog imuniteta u odraslih

Do slabljenja imuniteta dolazi kao posljedica neispravnosti u radu jedne ili više komponenata imunološkog aparata, uslijed čega se antitijela proizvode u nedovoljnoj količini. Kad pišu o sniženom imunitetu, najčešće misle na sekundarnu imunodeficijenciju. Smanjenje imuniteta mogu uzrokovati sljedeći čimbenici:

• zagađenje okoliša;
• ultra visoke frekvencije ili ionizirajuće zračenje;
• agresivna kemoterapija;
• hipotermija i ozebline;
• prekomjerni rad i česti stres;
• iscrpljivanje tijela na pozadini nedostatka vitamina, minerala i hranjivih sastojaka;
• kronične bolesti bakterijske ili virusne prirode;
• gubitak krvi i opekline;
• patologija bubrega;
• teška trauma i opsežna operacija;
• poremećaji u radu endokrinog sustava;
• trovanje otrovnim tvarima;
• autoimune bolesti;
• dugotrajna primjena lijekova (hormonalnih lijekova, antibiotika, glukokortikoidnih hormona i citostatika);
• maligne novotvorine (kancerozni tumori).

Prije kupnje lijekova za obnavljanje imuniteta, trebali biste shvatiti postoji li potreba za njima. Možete shvatiti da su obrambene snage tijela oslabile brojnim simptomima. Tu spadaju: česte zarazne bolesti, povećani umor, suha i perutava koža, slabost i pospanost, poteškoće s koncentracijom.

Ako osoba ne čini ništa na poboljšanju imuniteta, kvaliteta njezina života vremenom se pogoršava. Pacijent s imunodeficijencijom pati od alergija, probavne smetnje, tumorskih patologija i malformacija.

Stvari koje treba zapamtiti Sigurnosna pravila

Povećavanje zaštitnih resursa složen je postupak koji uključuje kombinaciju različitih metoda. Da bi sigurno podigli imunitet, liječnici preporučuju promjenu načina života: odustajanje od loših navika, iscrpljujući sportski trening i drugi čimbenici koji potkopavaju zdravlje.

Metode za jačanje imuniteta uključuju:

• pravilna prehrana;
• pridržavanje dnevne rutine;
• umjerena tjelesna aktivnost;
• posjet bazenu i kupki;
• redovito stvrdnjavanje kontrastnim tušem.

Za jačanje imuniteta podjednako je važno da se možete odmoriti i nositi se sa stresnim situacijama. Ako se osoba odmara rjeđe nego što je potrebno, njezino tijelo troši sve svoje resurse na oporavak. Vremenom ovaj način života dovodi do iscrpljenosti i čestih bolesti..

Imunomodulatorni lijekovi smiju se uzimati samo prema uputama liječnika. Prije toga na analizu morate predati biološki materijal (krv, urin, izmet itd.) I podvrgnuti se nizu dijagnostičkih testova.

Postoje sredstva za podizanje imuniteta

Farmaceutske tvrtke redovito puštaju lijekove u prodaju čiji je zadatak pomoći osobi da održi imunitet. Na policama ljekarni možete pronaći pripravke na bazi bakterijskih enzima, interferona i nukleinske kiseline.

Lijekovi za održavanje imuniteta nazivaju se imunomodulatori. Dizajnirani su da tvore imunološki odgovor na patogene, vanjske podražaje i strano tkivo. Modeliranje lijekova poboljšava imunitet i ukupnu dobrobit te smanjuje vrijeme oporavka tijekom i nakon bolesti.

Imunomodulatori se dijele na imunostimulante i imunosupresore. Prvi pozitivno utječu na metaboličke procese i utječu na imunokompetentne stanice. Imunosupresivi potiskuju imunitet i propisuju se u slučajevima kada se zaštitne komponente proizvode u prekomjernoj koncentraciji ili uzimaju vlastita tkiva tijela za strana.

Ljudi koji se suočavaju s čestim bolestima neprestano razmišljaju o tome kako poboljšati imunitet muškarca, žene i djeteta. Ovisno o rezultatima analize, liječnik može propisati lijekove iz jedne od sljedećih skupina:

1. Mikrobni. Napravljeno od oslabljenih ili ubijenih mikroba. Korištenje mikrobnih imunomodulatora nalikuje cijepljenju - fragmenti ubijenih mikroorganizama ne mogu dovesti do razvoja bolesti, ali u tijelu tvore imunološki odgovor. Mikrobni lijekovi koriste se u profilaktičke svrhe i propisuju se osobama koje pate od kronične prehlade. Mikrobni imunomodulatori uključuju: Abbott, Bronchomunal, Ribomunil, Imudon.
2. Timić. Sintetizira se iz tvari koje luči timus (timusna žlijezda) goveda. Aktivni sastojci su kompleks timusnih peptida, koji uključuju: Timoptin, Timalin, Timostimulin i druge tvari. Komponente potiču proizvodnju T-limfocita, zbog čega se imunološki status normalizira. Timični imunostimulansi uključuju: Timalin, Timogen, Imunofan.
3. Koštana srž. Kombinacija su bioregulacijskih medijatora peptida koji se sintetiziraju iz stanica svinjske koštane srži. Dobivene tvari koriste se za stvaranje prirodnih ili sintetičkih lijekova. Lijekovi ove skupine pomažu u povećanju imuniteta i imaju izražen antitumorski učinak. Uobičajeni imunomodulatori koštane srži uključuju mijelopid.
4. Citokini. To je skupina koja obuhvaća desetke vrsta molekula. Zadatak citokina je pohranjivanje i korištenje podataka o imunološkom sustavu. Lijekovi na bazi citokina dijele se na prirodne i rekombinantne. Prirodni citokini sadrže gotove imunološke stanice. Potonji su dobiveni iz donatorske krvi prethodno obrađene oslabljenim virusima. Rekombinantni lijekovi razlikuju se od prirodnih po tome što sadrže samo jednu vrstu citokina. Učinkoviti prirodni citokin - Superlimfa, rekombinant - Neupogen.
5. Interferoni. To su tvari koje tijelo proizvodi za zaštitu od virusa. Kad dođu do lezije, djeluju na imunološke stanice i štite od patogena. Ova skupina lijekova uključuje: Interferon, Arbidol.
6. Imunoglobulini. To su molekule proteina s visokom aktivnošću protiv virusnih infekcija. U suvremenoj medicini prodaju se u obliku seruma, koji se ubrizgavaju u tijelo intravenozno ili intramuskularno. Najpopularniji lijek u ovoj skupini je složeni imunoglobulin ili CIP..

Uz navedena sredstva, za poboljšanje imunološkog statusa koriste se biljni pripravci i nukleinske kiseline. Koriste se kao pomoćna metoda liječenja u kombinaciji s drugim lijekovima..

Najbolji lijekovi

Liječnici propisuju sljedeće lijekove za povećanje imuniteta:

1. Immunal je lijek na bazi ehinaceje za poticanje obrambenih sposobnosti organizma. Dostupno u obliku tableta i kapi za oralnu primjenu. Potiče proizvodnju T-limfocita i granulocita, povećavajući time otpornost na zarazne bolesti. Ima izraženu aktivnost protiv virusa koji uzrokuju gripu i herpes. Kontraindicirano u slučaju preosjetljivosti na komponente, multiple skleroze, tuberkuloze, HIV infekcije, AIDS-a, kolagenoze i leukemije. Trošak sredstava - od 183 rubalja.
2. Imudon je lijek za aktiviranje obrane tijela. Dostupno u obliku pastila s mirisom metvice. Aktivni sastojak je smjesa bakterijskih lizata. Pomaže u jačanju imunološkog sustava, a liječnici ga propisuju za sprečavanje bakterijskih bolesti usne šupljine. Kontraindicirano u slučaju netolerancije na komponente, u djetinjstvu (do 3 godine) i kod autoimunih bolesti. Trošak lijeka Imudon - 497 rubalja.
3. Anaferon je imunomodulatorno sredstvo na osnovi antitijela na interferon gama. Djeluje antivirusno i aktivira stanice koje izvršavaju zaštitne funkcije. Kontraindicirano u slučaju netolerancije na komponente. Za djecu i adolescente, Anaferon je propisan za djecu, koji se mogu uzimati od 1 mjeseca. Trošak sredstava - od 220 rubalja.
4. Natrijev nukleinat je lijek koji će pomoći u izgradnji jakog imuniteta. Aktivni sastojak je natrijev nukleinat. Koristi se za bolesti koje prate razvoj imunodeficijencije: patologija respiratornog trakta, bubrega i jetre. Propisan je za leukopeniju, limfocitopeniju, agranulocitozu, poremećeni metabolizam fosfora, ulcerozne procese i druge patologije. Lijek nema kontraindikacija, budući da je natrijeva sol prirodna i netoksična komponenta. Trošak lijeka je 1509 rubalja.

Pri odabiru lijeka koji će pomoći normalizirati obranu tijela, važno je uzeti u obzir individualne karakteristike i ne odbiti osobnu konzultaciju sa stručnjakom.

Kako odabrati sredstva za sebe

Tijekom epidemije virusnih infekcija, mnogi se ljudi pokušavaju zaštititi imunomodulacijskim sredstvima. Međutim, nekontrolirana upotreba takvih lijekova ne može biti ništa manje štetna od liječenja antibioticima ili hormonima. Posebno je važno uzeti u obzir ovu točku prilikom liječenja djece. Sredstva ove vrste ne samo da neće ojačati imunološki sustav, već i ometati rad djetetovog imunološkog sustava, koji nije u potpunosti formiran.

Za simptome prehlade i gripe liječnici propisuju imunostimulanse ili imunomodulatore. Prvi se ponašaju prilično agresivno, stoga je strogo zabranjeno uzimati takva sredstva bez prethodnog savjetovanja. Imunomodulatori djeluju na sličan način, ali nježnije.

Prema liječnicima, siguran lijek koji će pomoći ojačati imunološki sustav ima niz svojstava:

• ima najmanje kontraindikacija i praktički nema nuspojava;
• dopušteno za prevenciju bolesti u novorođene bebe;
• jednako učinkovit za liječenje i prevenciju prehlade;
• mogu se uzimati istovremeno s antipiretičkim i antihistaminicima (antialergijskim) lijekovima.

Pri odabiru lijeka uzimaju se u obzir rezultati općeg testa krvi, dob, prisutnost kroničnih bolesti i sklonost alergijskim reakcijama.

Prevencija

Jačanje imuniteta puno je teže od održavanja dobrog zdravlja. Da bi imunološki sustav mogao raditi bez prekida, dovoljno je slijediti nekoliko osnovnih pravila:

1. Prehrana treba biti zdrava i uravnotežena. Proizvode se preporučuje kuhati na pari i jesti u malim obrocima. Dakle, hrana će se lako probaviti, a osoba neće imati nedostatak vitamina i minerala..
2. Tjelesna aktivnost treba biti umjerena. Nagli prijelaz sa sjedilačkog načina života na naporan trening dovodi do činjenice da se svi resursi troše na oporavak, zbog čega je potkopana zaštita od vanjskih prijetnji.
3. Svakodnevna rutina treba biti strukturirana na takav način da osoba uvijek ima vremena za san i odmor. Smanjen imunitet često je posljedica prekomjernog rada, fizičkog i emocionalnog..

Da bi imunološki sustav mogao raditi bez prekida, važno je održavati ravnotežu u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i svakodnevnoj rutini. Lijekove treba uzimati oprezno, jer smanjenje obrambenih sposobnosti organizma često postaje nuspojava liječenja uz njihovu pomoć.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana uobičajena je metoda liječenja i prevencije koja pomaže u poboljšanju zdravlja. Dijeta za jačanje imuniteta uključuje brojne namirnice:

1. Jogurt. Stručnjaci sa Sveučilišta u Beču dokazali su da proizvod potiče proizvodnju zaštitnih stanica i poboljšava zdravlje. Optimalna doza za svaki dan su 2 porcije jogurta, po 150 g.
2. Češnjak. Ovaj proizvod sadrži alicin koji se bori protiv patogena. 6 češnja češnjaka tjedno dovoljno je za zaštitu od infekcija.
3. Pileći bujon. Tanjur juhe s češnjakom i lukom najbolji je način za prevenciju prehlade i liječenje ARVI i ARI u ranim fazama.
4. Crni čaj. Ovaj proizvod potiče proizvodnju interferona - stanica koje nastaju kao odgovor na invaziju patogena.
5. Zob i ječam. Te žitarice sadrže beta-gluten, vlakno s antioksidativnim i antimikrobnim svojstvima. Ova tvar ima pozitivan učinak na proizvodnju zaštitnih stanica, ubrzava zacjeljivanje rana i poboljšava učinkovitost antibiotika.
6. Gljive. Ova hrana utječe na aktivnost leukocita, što ih čini agresivnijima prema zaraznim agensima.

Navedeni proizvodi sadrže tvari koje sudjeluju u stvaranju zaštitnih stanica i bore se protiv patogena. Kada se kuhaju na pari ili u pećnici, oni nisu samo dobri za vaše zdravlje, već održavaju i gastrointestinalni trakt normalnim..

Droge

Ako imunološki sustav ostaje slab čak i nakon promjena načina života, liječnici propisuju lijekove koji pomažu u normalizaciji imunološkog sustava. Najčešće se pacijentu prepisuju imunostimulansi - sredstva koja normaliziraju proizvodnju stanica odgovornih za zaštitu od stranih sredstava.

Pacijentima s jakim imunitetom također se mogu prepisivati ​​lijekovi iz ove skupine. Takvim pacijentima su propisani imunosupresivi - lijekovi koji sprečavaju povećanu proizvodnju antitijela. To je važno za autoimune patologije u kojima tijelo vlastite stanice doživljava kao strane.

Vitamini

Nedostatak vitamina jedan je od razloga što tijelo slabi i teško se opire bolestima. Obnova imuniteta moguća je uz pomoć vitaminskih kompleksa - pripravaka koji sadrže razne minerale i elemente u tragovima neophodne za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. To je pomoćni tretman koji je učinkovit u kombinaciji s lijekovima, pravilnom prehranom i zdravim načinom života..

Sljedeći vitaminski kompleksi pomoći će u brzom poboljšanju imuniteta: Supradin Kids Mishki, Selmevit Intensive, Doppelherz active.

Tradicionalne metode

Imunomodulatorni lijekovi i vitaminski kompleksi prilično su skupi i nisu dostupni svim pacijentima. Uz to, uporaba takvih lijekova nije uvijek opravdana - nuspojave mogu biti teže od bolesti koje utječu na tijelo s oslabljenim imunološkim sustavom.

Vraćanje imuniteta narodnim lijekovima alternativna je i pristupačnija metoda liječenja. Liječnici preporučuju pijenje čaja s medom i đumbirom, dekocije bobica i bilja, sok od brusnice. Koncentracija zaštitnih stanica povećava se mješavinom suhih marelica, oraha, grožđica i suhih šljiva. Navedeni sastojci, uzeti u jednakim dijelovima, moraju se usitniti u miješalici, zatim pomiješati s istom količinom meda i tu je 1 žlica. l. u danu.

Za jačanje imunološkog sustava prikladan je sastav limunovog soka i aloe. Uzmite ove sastojke u omjeru 3: 2, a zatim dodajte 500 g sjeckanih oraha i 300 g meda. Promiješajte i dodajte 200 ml votke. Inzistirati na hladnom mjestu izvan sunčeve svjetlosti. Vrijeme infuzije je jedan dan. Uzmite gotov sastav 3 puta dnevno za 1 žlica. l.

Tjelesni odgoj, otvrdnjavanje, zdrav način života

Slab imunitet posljedica je nezdravog načina života, hipotermije i pretjeranog tjelesnog napora (ili njihovog potpunog izbivanja). To će biti moguće ispraviti uz pomoć otvrdnjavanja, zdravog načina života i umjerene tjelesne aktivnosti. Važno je uzeti u obzir sljedeće pri povećanju zaštitnih resursa pomoću navedenih metoda:

1. Zdrav životni stil nije samo odricanje od alkohola i duhanskih proizvoda. Ovo je pravilna i uravnotežena prehrana, poštivanje svakodnevne rutine i kompetentna kombinacija rada i odmora..
2. Sport ne smije biti grub ili pretežak. Tjelesnu aktivnost u život treba uvoditi postupno - u početnoj fazi dovoljne su jutarnje vježbe ili vježbe u bazenu.
3. Kaljenje uključuje sportove na otvorenom, tuširanje, kontrastni tuševi i kratka zarona u hladnoj vodi. Kao i kod vježbanja, kaljenje je korisno samo uz umjerenu i razumnu uporabu. Uranjanje u ledenu vodu ili bavljenje sportom na hladnom samo će naštetiti nespremnoj osobi.

Kad jačate snagu da zaštitite tijelo, ne zaboravite da bilo koje metode za povećanje imuniteta treba primjenjivati ​​umjereno..