Smjernice za jelo za poboljšanje raspoloženja i popis 7 antidepresiva

Raspoloženje osobe ne ovisi samo o vanjskim čimbenicima, već i o unutarnjem stanju tijela.

Potrebno je razumjeti da emocije i raspoloženje u potpunosti kontrolira mozak, posebno ljudska hormonska pozadina.

A proizvodnja upravo tih hormona može se regulirati prehranom. Napokon, svi su to biokemijski spojevi. A osnova za njih uzima se iz konzumirane hrane, vitamina, minerala, aminokiselina i drugih mikroelemenata..

Jedno istraživanje potvrđuje da zdrava prehrana smanjuje rizik od depresije i neuroze.

Drugo istraživanje ukazuje na to da sredovječni ljudi koji konzumiraju velike količine prerađene hrane (pasterizirane, sterilizirane itd.) Imaju veći rizik od razvoja depresije tijekom sljedećih 5 godina od ljudi koji više vole cjelovitu hranu..

Dakle, koja namirnica može poboljšati vaše raspoloženje i nositi se s depresijom? A kakva će hrana samo pogoršati stanje? I postoji li razlika u prehrambenim preporukama između muškaraca i žena? Što na to kažu znanstvenici i nutricionisti? Svi odgovori u nastavku.

Što utječe na čovjekovo raspoloženje?

Sljedeći hormoni mogu se razlikovati, u jednom ili drugom stupnju, koji utječu na raspoloženje osobe:

  1. Serotonin. Često ga nazivaju "hormonom sreće". To je zbog činjenice da mu se koncentracija naglo povećava u onim trenucima kada osoba doživljava ljubav, sreću, radost. Proizvodi mozak.
  2. Dopamin. Liječnici kažu da je ovaj hormon odgovoran za osjećaj zadovoljstva. Vjerojatno su mnogi svjesni slučajeva kada je u životu sve u redu, ali iz nekog razloga osoba doživljava razdražljivost, tjeskobu ili strah, žali se na nedostatak energije, osjećaj slabosti i kronični stres. To se često naziva "ludi su od masti". A u medicini za to postoji logično objašnjenje - nedostatak dopamina u tijelu ili kršenje procesa njegove proizvodnje.
  3. Norepinefrin. Ovaj je hormon odgovoran za osjećaj vitalnosti. Proizvodi ga nadbubrežni korteks, a moju koncentraciju u potpunosti regulira mozak. Ključna je nijansa da je gotovo nemoguće potaknuti njegovu proizvodnju samo prilagođavanjem prehrane. Osobi će trebati i san, odmor - to je ono što najbolje regulira koncentraciju noradrenalina..

Svi gore navedeni elementi obično se nazivaju neurotransmiteri - to su veze koje pomažu neuronima da međusobno razmjenjuju impulse, odnosno da se pravovremeno uzbude ili pređu u stanje smirenosti. Ako se takva veza prekine, tada osoba postaje manje osjetljiva u smislu emocija, što prihvaća apatija ili astenija..

Ali stvaranje serotonina i dopamina doista se može potaknuti prilagodbom prehrane. Nutricionisti čak izdvajaju cijelu skupinu antidepresiva, čije će uključivanje u jelovnik pozitivno utjecati na raspoloženje i opće psiho-emocionalno stanje osobe. Tu spadaju, na primjer, čokolada, banane, kava, alge, masne sorte morske ribe. Kako utječu na rad mozga i hormona??

Top 7 antidepresiva

Što točno trebate jesti da biste se razveselili? Koja je hrana najučinkovitija za povećanje serotonina i dopamina za simptome depresije? Oni koji sadrže esencijalne aminokiseline (većinu ih mozak apsorbira), vitamine B, omega-3 kiseline (zapravo, odnose se na vrlo esencijalne aminokiseline), jod, željezo, magnezij.

Također, nutricionisti preporučuju poštivanje različitih dijeta, jer se za asimilaciju istih aminokiselina, na primjer, ne može odustati od natrija. A za regulaciju elektrolita potreban je kalij, koristi se i za normalnu apsorpciju većine skupina vitamina. U skladu s tim, ne biste trebali slijediti prehranu koja će se sastojati isključivo od antidepresiva, jer se elementi koji se u njima neće jednostavno normalno apsorbirati bez ostatka hranjivih sastojaka..

1. Tamna čokolada

Čokolada vas zna razveseliti. Ne koristi mu šećer, već kakao koji sadrži značajnu koncentraciju feniletilamina. Ova tvar samo potiče proizvodnju endorfina, odnosno serotonina i dopamina. Vruća čokolada djeluje slično, ali s visokim udjelom kakaa (od 40% i više).

Ali ne biste trebali zloupotrijebiti čokoladu - to je prilično kaloričan proizvod i njegova redovita uporaba u velikim količinama negativno će utjecati na rad kardiovaskularnog sustava..

Ne bismo trebali zaboraviti da sada mnoge tvrtke u proizvodnji čokolade koriste biljne i životinjske masti - one su prilično štetne. U idealnom slučaju, trebali biste napraviti vlastitu tamnu čokoladu kod kuće..

2. Riba i plodovi mora

Oni su bogati esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i jodom. Ti elementi pomažu neuronima da asimiliraju mikroelemente, potiču diobu i regeneraciju živčanih stanica.

Zato mnogi liječnici preporučuju konzumaciju ribljeg ulja protiv depresije..

A jod uopće djeluje kao neurostimulans - poboljšava pamćenje, psihoemocionalno stanje, koncentraciju, pažnju i osjetljivost vidnih živaca.

Omega-3 masne kiseline vežu se na stanične membrane i ubrzavaju razgradnju esencijalnih i nebitnih aminokiselina, pomažući pri tome izvlačenju maksimalne moguće količine hranjivih sastojaka iz hrane koja se konzumira za mozak.

Također, liječnici savjetuju upotrebu ribljeg ulja za borbu protiv neuroza, živčane iscrpljenosti, neurastenije i drugih neurotičnih stanja..

3. Kava

Kofein u kavi uobičajeni je neurostimulant. Pojačava osjetljivost neurona na impulse, a također posredno ubrzava proizvodnju dopamina, serotonina.

Ali ne biste trebali zloupotrijebiti pića s kofeinom - to može negativno utjecati na rad kardiovaskularnog sustava, posebno kod hipertenzivnih bolesnika. Također, ne smije se koristiti za opsesivno-kompulzivni poremećaj, napade panike i druge neurotične poremećaje..

A može se pojaviti i ovisnost o kofeinu - ta je ovisnost manje izražena od, na primjer, nikotina, ali i dalje postoji. A kod žena se to brže razvija..

4. Banane

U principu, sve svježe voće i povrće pozitivno utječe na raspoloženje. Ali upravo je u bananama najveća koncentracija vitamina B6 - mozak ga samo koristi za regulaciju opće hormonalne pozadine.

Banane sadrže i triptofan, tvar koja je preteča serotonina. Inače, nedostatak triptofana također negativno utječe na apsorpciju vitamina B skupine..

5. Orašasti plodovi

Najkorisniji za mozak su orasi i pistacije. Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama, magnezijem i željezom..

Liječnici također kažu da je izuzetno korisno dodavati orašaste plodove u prehranu starijih ljudi - ovo je jedna od najboljih metoda za prevenciju demencije, odnosno razgradnje neurona..

6. Pileća juha

U principu, nemasna piletina, poput juhe, na isti način pozitivno utječe na raspoloženje.

Na to utječu triptofan i jednostavne aminokiseline (proteini), koje mozak koristi za proizvodnju serotonina.

Također je vrijedno napomenuti da se triptofan sadržan u krutonu apsorbira nešto lošije nego iz istih banana, i zato se preporučuje koristiti juhu - sadržaj triptofana u njemu je niži, ali apsorbira se gotovo trenutno.

7. Sir i ostali fermentirani mliječni proizvodi

Sadrže feniletilamin i ogroman spektar aminokiselina koji povećavaju učinkovitost i mentalnu budnost.

Djeluje poput kakaa, a istodobno normalizira i liječi rad gastrointestinalnog trakta, obnavlja korisnu mikrofloru.

6 općih načela prehrane

Nutricionisti su formulirali neka jednostavna prehrambena pravila za ljude mentalnog rada koja će im pomoći u prevladavanju depresije..

  1. Hranom bez glutena ne treba pretjerivati. Tijekom godina trgovci su razvili opći konsenzus da je gluten štetan za mozak. Ne baš. U nekih ljudi tijelo zbog nekih patologija ne razgrađuje ovaj element, ali je postotak tih vrlo mali. Za ostalo je potreban gluten - to je aminokiselina koja se koristi u većini metaboličkih procesa u mozgu..
  2. Ne dopustite nedostatak vitamina. Za mozak su najvažniji vitamini B-skupine, D i E. Njihovim nedostatkom serotonin se praktički ne proizvodi, bez obzira na trenutnu prehranu. Čak i ako svaki dan pojedete barem 300 - 400 grama čokolade, to neće donijeti nikakav učinak. Najjednostavnija je opcija ponekad uzimati tečajeve kombiniranih sintetičkih vitamina, poput Abecede, Aevita, Revita i slično, u svrhu prevencije..
  3. Ne pretjerujte sa slatkišima. Gotovo sva hrana koja sadrži značajne količine ugljikohidrata stimulira proizvodnju serotonina. Ali ako stalno jedete slatkiše, javlja se učinak "ovisnosti" o povišenoj koncentraciji endorfina. Odnosno, osjetljivost na serotonin, dopamin se smanjuje i slatkiši vas više ne spašavaju od lošeg raspoloženja. A odsutnost slatkiša na dnevnom meniju tijelo će shvatiti kao stres - to će samo pogoršati tijek depresije. Saznajte više o vezi između šećera i depresije u zasebnom članku..
  4. Hrana treba biti raznovrsna. Tijelo nedostatak bilo kojeg mikronutrijenta doživljava kao stres koji će inhibirati proizvodnju endorfina. Zbog toga se mnogi ljudi žale da su tijekom dijete postali depresivni. Osim toga, nedostatak nekih od njih negativno utječe na rad cjelokupnog endokrinog sustava. U ovom slučaju ne pati samo mozak, već i reproduktivni i prehrambeni sustav. Stoga nutricionisti ne preporučuju poštivanje bilo kakve "tvrde" dijete, uključujući ketogenu. Potpuno odbijanje jesti također je kontraindicirano..
  5. Bolje je jesti često, ali malo po malo. Tijelo nije u stanju asimilirati veliku količinu hrane i mikrohranjive sastojke koji se u njoj nalaze u kratkom vremenskom razdoblju. Sukladno tome, pozitivan učinak na raspoloženje bit će izraženiji ako se ista čokolada jede u malim obrocima tijekom dana..
  6. Alkohol je zabranjen. Iako se vjeruje da alkoholna pića pomažu u „smirivanju“, u praksi sve nije tako ružičasto. Psiholozi kažu da je zlouporaba alkohola jedan od najčešćih uzroka kronične depresije. I razvija se u pozadini osjećaja krivnje koji osoba doživljava izravno zbog činjenice pijenja alkohola - u suvremenom se društvu to smatra nečim neprihvatljivim. Ovdje saznajte više o učincima alkohola na depresiju..

I uz sve to, ne biste trebali zloupotrijebiti niti jedan od proizvoda, posebno kada je riječ o kavi, čokoladi. Sve što je korisno treba biti umjereno kako ne bi došlo do narušavanja normalne ravnoteže mikroelemenata u tijelu.

Što treba izbjegavati iz prehrane?

S proizvodima koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje, to je razumljivo. Ali trebali biste biti svjesni da loša prehrana može pogoršati depresiju..

To je zbog činjenice da suzbijaju proizvodnju upravo tih endorfina, a istovremeno smanjuju osjetljivost na neurotransmitere (koji hormoni upravo djeluju). Možete istaknuti popis osnovne hrane koju treba odbaciti u borbi protiv depresije:

  1. Čips i svakakve grickalice. Sadrže trans masti povezane s kancerogenima - povećavaju rizik od raka. Čips također sadrži akrilamid - ova tvar blokira biokemijske procese koji uključuju serotonin, odnosno naknadna uporaba proizvoda koji povećavaju serotonin uglavnom neće donijeti pozitivan učinak protiv depresije.
  2. Kobasice i kobasice. U većini slučajeva za njihovu proizvodnju koriste se kemijska punila, boje i nitrati - sve su te tvari otrovne za mozak i jednostavno uništavaju dopamin. I visok sadržaj životinjskih masti u takvim proizvodima negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava..
  3. Slatka soda. Ima vrlo visok udio šećera. A oštri skokovi glukoze u krvi nakon jela uvijek negativno utječu na endokrini sustav. Iz upotrebe bilo kojih drugih slastica takvi "skokovi" ne proizlaze. Nutricionisti preporučuju zamjenu takvih pića mliječnim šejkovima ili pijenjem jogurta.
  4. Margarin. Sadrži visok udio trans masti (većina ih je sintetička omega-6 kiselina), što narušava propusnost krvnih žila u mozgu. Osim toga, za asimilaciju komponenata sadržanih u margarinu, tijelo troši ogromne količine energije, zbog čega se osoba naknadno osjeća stalno umornom, oslabljenom, depresivnom..
  5. Kikiriki. Iako pripada orašastim plodovima s omega-3 kiselinama, često mu se dodaju i okusi, uključujući mononatrijev glutamat. Glavna opasnost takvih tvari je u tome što smanjuju osjetljivost živčanih stanica na serotonin i dopamin..

Zanimljiv video

A sada predlažemo da pogledate video:

Zaključak

Dakle, depresija zaista puno ovisi o čovjekovoj prehrani. Neke namirnice pomažu u poboljšanju raspoloženja, jer imaju pozitivan učinak na rad endokrinog sustava, dok druge, naprotiv, mogu pogoršati tijek kronične depresije..

Ali treba imati na umu da ne ovisi sve samo o prehrani. Glavni uzrok same depresije je stalni stres. Sukladno tome, od njega biste se trebali riješiti kako biste uklonili primarni uzrok lošeg raspoloženja. A uključivanje prirodnih antidepresiva u prehranu dodatna je mjera koja će ubrzati oporavak psihoemocionalnog zdravlja..

Hrana za depresiju

Ova je bolest poznata od antike, iako je ozbiljno proučavana tek u 19. stoljeću, kada se pojavom "depresija" označava. Prije toga depresivno i depresivno raspoloženje pacijenata, koje je moglo trajati tjednima, pa čak i mjesecima, nazivalo se melankolijom.

Štoviše, isti su naziv koristili drevni iscjelitelji, uključujući Hipokrat. Usput, rekao je da je "melankolija zasebna bolest koju prate određeni fizički i mentalni simptomi"..

Depresija je moderna bolest ili opasno mentalno stanje?

2013. godine časopis "JAMA Psychiatry" objavio je članak da prema istraživanjima američkih znanstvenika depresija pogađa 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Razlika naravno nije velika, ali dokazuje činjenicu da su joj žene sklonije. Osim toga, u različitim su zemljama statistike incidencije različite..

Primjerice, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), u Velikoj Britaniji to je pogođeno 17 od 1.000 muškaraca i 25 od 1.000 žena. Međutim, ako ubrojimo i ljude koji osjećaju depresiju, njihov će se broj među oba spola povećati na 98 ljudi na 1000..

Studije u Australiji pokazale su da samo 1 od 5 depresivnih osoba dolazi stručnjacima po pomoć, dok ostali ni ne sumnjaju da su "kronična bol, nesanica i umor" karakteristični znakovi teških mentalnih bolesti..

Usput, čak i kod različitih ljudi, depresija se manifestira na različite načine. Muškarci i žene, stari ljudi i adolescenti mogu uočiti razne simptome, koji su praćeni osjećajem depresije, nezadovoljstvom sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije čak ni samo stanje u kojem pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo u cjelini i izazvati nepovratne promjene..

Tretmani za depresiju

Gotovo svi znaju da se depresija danas najčešće liječi antidepresivima. Međutim, takvi lijekovi nisu uvijek uputni. To dokazuje činjenica da se u davnim vremenima ova bolest uspješno liječila glazbenom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.

Do danas, liječeći depresiju, liječnici prvenstveno savjetuju:

  1. 1 promijenite tok misli i naučite voljeti svijet oko sebe i sebe u njemu;
  2. 2 provodite više vremena s obitelji i prijateljima;
  3. 3 puno komuniciraju, pogotovo jer se na mreži pojavio ogroman broj web mjesta i foruma za istomišljenike koji zajedno uče živjeti bez depresije;
  4. 4 hoda više;
  5. 5 bavite se sportom;
  6. 6 riješite se loših navika;
  7. 7 konačno preispitajte vlastitu prehranu.

Jesti pravu borbu protiv depresije

Nedavna istraživanja pokazala su da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji od stanovnika drugih zemalja. I cijela je stvar u tome što jedu. Liječnici kažu da, čak i unatoč nepostojanju dijete za depresiju, kao takvu, ne smijemo zaboraviti da postoje određene namirnice koje mogu ne samo pomoći da se to prevlada, već i utjecati na daljnji tijek njenog liječenja..

Navodeći kao primjer svu istu populaciju gore navedenih regija, liječnici navode skupine hrane koje moraju biti prisutne u prehrani bolesnika i u prehrani zdravih ljudi kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.

  • Ugljikohidrati. Oni pojačavaju raspoloženje koji promiču proizvodnju serotonina i tako značajno poboljšavaju našu dobrobit. Jedino što nisu sve jednako korisne. Stoga je bolje slatku krafnu zamijeniti voćem, povrćem i žitaricama, što će ne samo imati koristi, već i očistiti tijelo zbog sadržaja prehrambenih vlakana u njemu..
  • Hrana bogata proteinima. Na primjer, meso piletine ili puretine. Sadrži tirozin koji povećava razinu dopamina u tijelu. Kao rezultat toga, čovjekovi se osjećaji tjeskobe i koncentracije poboljšavaju, kao i porast razine vitalne energije. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soju i mliječne proizvode, mahunarke.
  • Hrana s vitaminom B. Smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. Štoviše, najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, dodavajući ih folnoj kiselini. To može uključivati ​​voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke..
  • Aminokiseline poput triptofana. Potiče proizvodnju serotonina i zauvijek ublažava dosadnu depresiju. Da biste nadoknadili tjelesne rezerve triptofanom, trebali biste u prehranu uvesti više mesa, bolje od piletine, ribe, jaja, proizvoda od soje, čokolade, mahunarki i zobenih pahuljica..

7 glavnih namirnica za pomoć u pobijeđivanju depresije:

Kurkuma. Nedavna istraživanja pokazala su da se ova začina ne može boriti samo protiv depresije, već i poboljšati učinke antidepresiva..

Zeleni čaj. Ne samo da blagotvorno utječe na rad srca i mozga, već i smiruje, a također poboljšava raspoloženje. To je zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i pozitivno utječe na rad mozga. Štoviše, brzo se upija i djeluje gotovo trenutno..

Riba. Sadrži omega-3 masne kiseline, neophodne za normalnu moždanu aktivnost.

Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrže alfa-linolensku kiselinu ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava rad mozga, pomaže vam da ostanete mirni i sprječava tjeskobu, kao i magnezij koji potiče proizvodnju serotonina..

Banane. Sadrže melatonin ili hormon koji pomaže u regulaciji sna. Napokon, nesanica je čest znak depresije..

Špinat ili alge, mada će to učiniti i bilo koja druga vrsta. To su prirodni antioksidanti.

Kakao. To ne samo da poboljšava raspoloženje, već i potiče proizvodnju hranjivih sastojaka za normalizaciju moždane aktivnosti. Također, unatoč sadržaju male količine kofeina (100 ml kakaa izrađenog od prirodnog praha u zrnu je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži posebne tvari koje povećavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj tjeskobe, što su eksperimentalno dokazali znanstvenici iz Australije.

Hrana koja pogoršava depresiju

Poznata klinička psihologinja Deborah Serani u svojoj knjizi "Živjeti s depresijom" naglašava da se u njezinu liječenju prije svega vrijedi odreći alkoholnih pića i kofeina. Oni ne samo dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do naglih promjena raspoloženja, već i čine da se osoba osjeća razdražljivo, pogoršavajući time situaciju..

Uz to, u vrijeme depresije najbolje je izbjegavati hranu s transmasti i jednostavnim ugljikohidratima. To su i slastičarstvo i poluproizvodi. Pogoršavajući ljudsko raspoloženje istim skokovima u razini šećera u krvi, oni također utječu na opće stanje tijela i dovode do razvoja raznih bolesti.

U zaključku bih želio napomenuti da, bez obzira koju metodu rješavanja depresije odabrali, glavno je vjerovati u njezin uspjeh. Napokon, depresija nije rečenica, već jednostavno jedan od sastavnih dijelova modernog života.!

Usput, prvi put to doživljavamo pri rođenju, ostavljajući majčin ugodan svijet, a toga se i ne sjećamo. Pa vrijedi li tugovati zbog onoga s čime se možeš nositi? Jedva.

Život je samo jedan! Pa uživajmo!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za depresiju i bili bismo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Zašto se depresija javlja s prehranom?

Prehrambena depresija nije rijetkost. Što se podrazumijeva pod definicijom "depresije"? Ovo je mentalno stanje koje karakteriziraju tri glavna znaka: loše raspoloženje, oslabljeno razmišljanje, koje se manifestira u obliku negativne percepcije bolesne osobe od ljudi oko sebe i trenutnih životnih situacija, smanjenja motoričke aktivnosti.

Ponekad se ovo stanje doživljava kao lijenost ili loš karakter, što je u osnovi pogrešno. Stručnjaci upozoravaju da je riječ o ozbiljnoj mentalnoj bolesti koja zahtijeva hitnu medicinsku i psihološku korekciju..

Koja prehrana uzrokuje depresiju?

U pravilu je depresivno stanje tijekom razdoblja dijeta blago..

Rijetki su teški oblici patološkog procesa s gubitkom interesa za život tijekom gubitka kilograma. Najčešće, s raznim ograničenjima hrane, osoba jednostavno prestaje uživati ​​u razdoblju jesti. To može dovesti do promjena raspoloženja ili apatije. Što uzrokuje ovo stanje?

  1. Nestabilno raspoloženje tijekom stroge dijete može uzrokovati jednolična hrana. Najčešće se depresija razvija kod mono-dijeta, odnosno kada osoba pokušava smršavjeti jedući jedan određeni proizvod. Međutim, slično se stanje može razviti duljom konzumacijom raznih, ali istih namirnica. Prvi znakovi razvoja depresije u ovom su slučaju pritužbe na stalnu slabost, umor i pospanost. Emocionalno stanje osobe također pati..
  2. Jesti nevoljenu hranu može izazvati depresiju. U tom razdoblju osoba praktički ne uživa jesti, a u ozbiljnijem stanju može osjetiti potpuno gađenje zbog toga. Sve to može uzrokovati ozbiljne psihološke traume, koje najčešće završavaju depresijom..
  3. Praktički nema dijeta za mršavljenje koje bi mogle zamijeniti hranjivu prehranu. Kao rezultat toga, ljudsko tijelo ne prima tvari potrebne za svoju vitalnu aktivnost. I u ovom je slučaju depresivno stanje svojevrsni signal za pomoć..

Manifestacija depresivnog stanja

Depresija tijekom dijete očituje se prilično karakterističnim simptomima. U pravilu, prvi znak ovog stanja je gotovo potpuni nedostatak apetita. Osoba gubi interes za proces prehrane, uz to se mijenja i percepcija okusa i sklonost odabiru jelovnika. U najtežim slučajevima čak i vaša omiljena hrana i hrana mogu izazvati trajno gađenje. Pacijent, boreći se protiv ovog stanja, povećava broj obroka, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Osim toga, u tom se razdoblju počinju javljati prvi znakovi emocionalne nestabilnosti. Osoba koja slijedi strogu dijetu za mršavljenje ne može uvijek adekvatno procijeniti životne situacije ili probleme koji se pojave u tom razdoblju. Osjeća se nesretno i zapostavljeno. Čak i manje poteškoće pretvaraju se u globalne katastrofe. Prijatelji i voljeni su dosadni, što dovodi do stalnih svađa i sukoba. U tom stanju osoba prekida sve kontakte i povlači se u sebe. Tako da teški oblik depresivnog stanja može nastaviti. U tom slučaju može postojati potreba za medicinskom korekcijom i specijaliziranom psihološkom pomoći..

Uzroci depresije

Gotovo svaka dijeta koja se koristi za mršavljenje uključuje ograničavanje ili čak izbjegavanje određene hrane. Posljedica toga je nedostatak određenih tvari i mikroelemenata u ljudskom tijelu. Razmislite kako nedostatak određenih kemikalija može utjecati na vašu psihološku i emocionalnu dobrobit.

Većina ovih dijeta dizajnirana je za smanjenje dnevnog unosa ugljikohidrata. Međutim, znanstvenici su dokazali da je nedostatak ove tvari jedan od glavnih uzroka depresije. To je zbog činjenice da se s nedostatkom ugljikohidrata smanjuje proizvodnja posebnog hormona sreće, serotonina. Intenzitet kliničkih manifestacija i težina poremećaja živčanog sustava ovise o fiziološkim karakteristikama svake osobe, odnosno koliko je osjetljiva na smanjenje razine ove biološki aktivne tvari.

Primijećeno je da upotreba čokolade povoljno djeluje na živčani sustav. I to zbog ne samo proizvodnje serotonina, već i prisutnosti velike količine magnezija u ovom proizvodu. On je taj koji djeluje sedativno na središnji živčani sustav. No čak i ako se osoba pridržava dijete i želi se odreći tako visokokaloričnog proizvoda, nedostatak magnezija može se nadoknaditi uključivanjem mesa, ribe, voća i povrća u terapijsku prehranu..

S nedostatkom proteina u konzumiranoj hrani, kao i vitamina B skupine, može se razviti depresivno stanje zbog nedostatka dopamina. Provodnik je živčanih impulsa u tkivima mozga. Ova se tvar sintetizira iz aminokiselina proteinskih proizvoda u prisutnosti B6 i B12, magnezija.

Nedostatak cinka također može dovesti do razvoja depresije tijekom dijete. Ovaj mikroelement potreban je ne samo za stabiliziranje funkcioniranja živčanog sustava - njegova razina utječe na imunološke procese u ljudskom tijelu.

Kako spriječiti depresiju?

Ponekad ovo stanje može biti toliko ozbiljno da će osobi trebati kvalificirana medicinska pomoć i korekcija lijekova..

Stoga nutricionisti upozoravaju da bilo kakvu dijetu ne smiju samo propisivati, već i kontrolirati visokokvalificirani stručnjaci. U protivnom može nastati nepopravljiva šteta po ljudsko zdravlje..

Kako izbjeći depresiju dok se pridržavate bilo koje dijete?

  1. Potrebno je pravilno formulirati dijetalnu hranu. Najčešće pogrešan odabir jela, a pogotovo ako su izrađena od nevoljenih proizvoda, može na duže vrijeme pokvariti raspoloženje. To znači da prehrana ne bi trebala biti samo zdrava, uravnotežena, već i ukusna. To ćete najlakše postići ljeti. Napokon, u ovo doba godine postoji mnogo različitih vrsta povrća i voća. Ukusni su, zdravi i, što je najvažnije, ne sadrže puno kalorija..
  2. Dnevni obrok treba podijeliti na najmanje 5 obroka. Smanjit će glad i spriječiti depresiju..
  3. Stručnjaci preporučuju da se u tom razdoblju nedostatak vitamina i minerala nadoknađuje uz pomoć ljekovitih pripravaka koji sadrže vitamine, a koji se kupuju u ljekarničkoj mreži na preporuku nutricionista.
  4. Tijekom razdoblja dijete, potrebno je zatražiti moralnu podršku rodbine i prijatelja. Trebali bi podržati osobu koja mršavi i slaviti pozitivne promjene u mršavljenju. U ovom slučaju sve svoje osjećaje i sumnje možete podijeliti s voljenom osobom, a on definitivno mora pomoći.
  5. Ne morate stalno razmišljati o hrani i izgubljenim kilogramima. U tom je razdoblju potrebno pronaći zanimljivu aktivnost koja će vam pomoći odvratiti pozornost. Idite u kino, čitajte knjige, posjetite izložbe, upoznajte zanimljive ljude - učinite život ugodnim i raznolikim.
  6. U tom se razdoblju aktivno potiče sport. Neki više vole plivanje ili ples. Oni će ne samo pomoći da se tijelo riješi nedostataka, već i razveseliti..

Bilo koja dijeta usmjerena na borbu protiv prekomjerne težine trebala bi ne samo ispraviti figuru, već i biti korisna, poboljšavajući cjelokupno zdravlje. Napokon, nijedan graciozan struk nije vrijedan uništenog živčanog sustava.

Kako jesti tijekom depresije

Ako se bez razloga osjećamo umorno, često plačemo i propuštamo, patimo od napadaja panike ili moramo proći ozbiljan psihološki šok, našem tijelu treba podrška. I ne govorimo samo o sedativima ili antipsihoticima koje je propisao liječnik. Potrebna nam je posebna prehrana i zdrav jelovnik koji će nam pomoći da vratimo dobro raspoloženje, životnu radost, osjećaj smirenosti.

Hrana za depresiju - postoji li stvarno i kako djeluje? U ovom ćemo vam članku reći o najboljoj antistres hrani koja bi definitivno trebala biti na stolu u trenucima depresije i depresije..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Naše dodatne usluge: Bioimpedancija | Masaža Marutaka | Presoterapija | Ion Detox [/ stextbox]

Kako prepoznati treba li vašem tijelu pomoć

Evo najčešćih znakova depresivnog mentalnog stanja:

Anhedonija ili gubitak sposobnosti doživljavanja radosti.

Pad performansi, stalni osjećaj umora.

Pospanost, smanjena tjelesna aktivnost.

Nedostatak apetita ili nekontrolirano prejedanje.

Osjećaj vlastite nemoći, beznačajnosti.

Smanjena koncentracija i pamćenje.

Poremećaj apetita u depresiji prirodna je pojava, jer kad se osjećamo loše, kada smo mentalno iscrpljeni, nemamo vremena za hranu. Međutim, postoje i drugi slučajevi: hrana djeluje kao sredstvo za uklanjanje stresa, apsorbirana u ogromnim količinama. Razvoj događaja prema prvom scenariju dovodi do krajnjeg stupnja iscrpljenosti, anoreksije, prema drugom - do bulimije.

Da se ne biste doveli do poremećaja prehrane, važno je koristiti sve poznate metode suočavanja s depresijom. Uključujući hranu koja pomaže povećati razinu serotonina u krvi.

Hormon sreće koji nedostaje

Nedostatak serotonina, neurotransmitera čija je glavna zadaća regulirati naše raspoloženje, održavati ga na pozitivnom valu, dovodi do stresa, melankolije i depresije uzrokovanih tim stanjima neuroza. Ako ova tvar nije dostupna, mora se nabaviti. Napravljen je od aminokiseline triptofana. Znanstvenici su pronašli triptofan u dijetalnim proteinima. Korisna aminokiselina pronađena je u mnogim namirnicama, od mesa i ribe do povrća i voća..

Ali za vrijeme stresa i dugotrajne depresije, tijelu treba više od samog serotonina:

Kad se često brinemo, rijetko smo smireni i vedri, ali puno razdraženiji ili pretjerano uznemireni, povećava se razina adrenalina i kortizola. Za proizvodnju ovih hormona potrebni su vitamini C, B, kao i mikroelementi: cink, magnezij. Ispada da su sve ove vrijedne komponente hitno oduzete. Istodobno, nikako ne nadoknađujemo njihov nedostatak, što dovodi do negativnih posljedica: mentalne sposobnosti se smanjuju, metabolizam usporava, javlja se letargija, letargija i slabost. Čak i koža postaje manje elastična i lijepa - jer je vitamin C, zajedno s cinkom, neophodan za sintezu kolagena. A nedostatak magnezija može dovesti do migrene i povišenog krvnog tlaka..

Također imamo hitnu potrebu za adaptogenima prirodnog podrijetla - oni nam pomažu prilagoditi se stresu - fizičkom, emocionalnom, mentalnom ili čak kemijskom. Djeluju u nekoliko smjerova odjednom: povećavaju razinu ATP-a, a s time i razinu energije, štite membrane stanica od oštećenja, jačaju srce i krvne žile - čine nas izdržljivima, brzima i učinkovitima. Adaptogene možemo usporediti s kavom. Međutim, kada popijemo šalicu okrepljujućeg napitka, znamo da učinak ovisi o tome koliko pijemo, koji ćemo dio odabrati. A u slučaju "tonika" čini nam se da snaga leži u nama samima. Daje samopouzdanje, omogućuje vam održavanje emocionalne stabilnosti..

Hrana za depresiju: ​​izvori izgubljenih vitamina i minerala za poboljšanje raspoloženja

Vitamin A - nalazi se u zelenoj i narančastoj biljnoj hrani: salata, buča, mrkva. Ima je puno u marelicama.

Vitamin C - potražite ga u limunima, narančama, limeti i ostalim agrumima, kao i crnom, crvenom i bijelom ribizlu, kupusu, ljekovitom odvaru šipka.

Vitamini B skupine - nalaze se u plodovima mora, avokadu, jetri, kruhu od cjelovitih žitarica, orašastim plodovima. Te esencijalne tvari povećavaju sadržaj PUFA (polinezasićenih masnih kiselina). Posebno su korisni kod depresije pinjoli, grah, sardine, nerafinirane žitarice žitarica - izvori B6 ili piridoksina, potrebnog za sintezu hormona sreće - serotonina.

Vitamin E - ulazi u naš organizam s biljnim uljem, zelenim lisnatim povrćem, bademima, sjemenkama jabuke, pšeničnim klicama.

Magnezij - nalazi se u grašku, grejpu, sjemenkama bundeve, kikirikiju, grahu, orasima, pšeničnim mekinjama.

Kalcij - uglavnom u mliječnim proizvodima, ali i u senfu, pistaciji, češnjaku, lješnjacima i bademima.

Cink - nalazi se u goveđoj jetri, siru, jajima, mahunarkama, šljivama, kupusu, mrkvi.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Hrana za stres i neuroze: adaptogeni u prehrani protiv depresije

Korijen azijskog ginsenga

Jedan je od najpoznatijih "tonika" koji jača imunološki sustav, smanjuje upale, djeluje antiastmatično i antioksidativno. U Kini se crveni ginseng tradicionalno koristi za prekomjerni rad tijela i duha. Liječnici su dokazali da upotreba ekstrakta ovog najjačeg adaptogena pomaže prilagodbi na nepovoljne uvjete, lakše podnosi stresne situacije i povećava učinkovitost.

Pažnja: zbog snažnog stimulativnog učinka mogu se pojaviti lupanje srca, nesanica, a upotreba zajedno s proizvodima koji sadrže kofein može dovesti do želučanih i crijevnih tegoba. Ekstrakt ginsenga kao lijek protiv stresa i neuroza ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Eleutherococcus

Grm koji raste u planinama široko se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje gripe i prehlade. Ali eleuthero je koristan za sindrom kroničnog umora, apatiju, smanjenu koncentraciju.

Moguće nuspojave i kontraindikacije za ovaj lijek jednake su kao i za ginseng..

Rhodiola rosea

Ovaj adaptogen pomaže u poboljšanju pamćenja, poboljšanju performansi, smanjenju razine kortizola i povećanju razine serotonina. Biljni je antidepresiv - proizvod za podizanje raspoloženja i poticanje mentalne aktivnosti. Uz to, rodiola jača srce i krvne žile, pozitivno utječe na rad mozga..

Ashwagandha

Još jedan korijen koji su drevni ljudi aktivno koristili. Došao nam je iz ajurvedske medicine, ali je manje poznat i popularan od navedenih adaptogena. Ova se biljka aktivno koristi u borbi protiv apatije, bezrazložnog umora, neuroza, povećane tjeskobe i napadaja panike. Ashwagandha djeluje blago umirujuće.

Kontraindikacije: čir na želucu, oštećenje sluznice, trudnoća, dojenje, preosjetljivost.

Popularni adaptogeni također uključuju limunsku travu, sladić i zeleni čaj..

Kako pravilno jesti kod depresije: što jesti ako su živci iscrpljeni

Ne samo vanjski podražaji, već i naša prehrana mogu dovesti do pogoršanja stanja, nerazumne melankolije i tuge. Pogledajte što jedete.

U jelovniku biste trebali imati dovoljno svježeg voća i povrća, mahunarki.

Ne zaboravite na cjelovite žitarice, rižu, leću i drugu hranu bogatu vlaknima.

Jedite više ribe i dodajte laneno sjeme žitaricama i desertima - to su važni izvori polinezasićenih masnih kiselina koji vam mogu pomoći u suočavanju s nedostatkom energije i nedostatkom raspoloženja.

Često vas podsjećamo da je prehrana stresna za tijelo. Ponovit ćemo ovaj put, jer je većina metoda koje se temelje na ograničenjima i zabranama također loša jer dovode do smanjenja potrošnje triptofana, manjka proteinske hrane na stolu. Nije iznenađenje da ove promjene negativno utječu na mentalno zdravlje onih koji mršave..

Također, za depresiju se preporučuje odreći se različitih stimulansa:

  • jak čaj;
  • kava;
  • energetska pića;
  • cigarete;
  • šećer i slatkiši.

Sve zajedno, sve ove komponente nepravilne prehrane mogu prouzročiti tjeskobu, poremećaj spavanja i oštar prijelaz iz radosti u brigu i tugu..

Hrana za poboljšanje raspoloženja: antistresna prehrana koja ublažava depresiju

Riba - sadrži omega-3, vitamine B6 i D koji su odgovorni za jačanje imunološkog sustava i otpor stresu.

Jaja - bogata su masnim kiselinama, kao i retinolom, tokoferolom i kalciferolom. Uz to, jaja su bogata triptofanom.

Citrusi, narančasto i crveno povrće i voće - sva vatrena hrana zasigurno će vas napuniti optimizmom i dobrim raspoloženjem. Sadrže ne samo korisne vitamine, već i bioflavonoide koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju.

Morski plodovi - Škampi, morske alge, školjke, školjke i ostale morske plodove sadrže puno joda. A ovo je pomoć ne samo za našu štitnjaču, već i za psihu, moždanu aktivnost. Konzumirajući više joda, postajemo aktivniji i učinkovitiji, otporni na stres i negativne utjecaje okoline.

Začini - u hladnom vremenu, kada smo posebno često tužni, muškatni oraščić, kardamom, zvjezdasti anis, cimet pomoći će nam da vratimo vitalnost i revitaliziramo duh. Dodajte ih desertima, domaćim kolačima, čaju. Ali imajte na umu, ove prirodne antidepresive ne treba konzumirati u velikim količinama..

Čokolada je najpopularniji lijek protiv bluesa. Ali ne biste trebali kupiti mliječni proizvod, već gorki proizvod sa sadržajem kakaa iznad 70%. Sadrži ne samo veliku dozu triptofana za tugu i kronični umor, već i kofein koji će vas okrijepiti i pomoći u koncentraciji..

Banane - sadrže alkaloid harman, koji uzrokuje euforiju, a upravo nam to toliko nedostaje kada imamo stres ili se borimo sa slomom. Pulpa banane također sadrži puno piridoksina, koji pokreće sintezu serotonina. Ali s ovim antidepresivom, kao i sa začinima, morate znati kada prestati - bogat je kalorijama.

Mahunarke - sadrže puno vitamina B, što mahunarke čini nezamjenjivim proizvodom za one koji se žele razveseliti, riješiti nesanice, prevladati razdražljivost i nervozu.

Dijeta za depresiju i stres: oblikujte prehranu

Kao što ste već shvatili, naš novi izbornik trebao bi sadržavati više:

  • Povrće i voće.
  • Biljno ulje, riba i drugi izvori masnih kiselina.
  • Citrusa.
  • Mliječni proizvodi.
  • Zlakov.
  • Plodovi mora.

Evo kako će izgledati ogledni jelovnik za taj dan za one koji se žele nositi s lošim raspoloženjem bez nanošenja štete svojoj figuri:

Doručak - jabuke pečene sa svježim sirom, musli, čaj s mlijekom.

Drugi doručak - nježna tepsija od bundeve, banana.

Ručak - pečena riba s povrćem, šalica pileće juhe s malo masnoće.

Popodnevni međuobrok - šalica nezaslađenog jogurta s orasima i suhim voćem.

Večera - salata od povrća s bijelim grahom, pureći file na pari.

Prije spavanja - čaša kefira.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Provjerite zasluge naših kupaca i priče o uspjehu - pogledajte [/ stextbox]

Naši stručnjaci sastavit će za vas program pravilne prehrane za depresiju, stres, neuroze i gubitak energije. Dođite k nama da se promijenite započinjući s dijetom. Zapamtite, spas od lošeg raspoloženja i melankolije nije u slatkišima, soda i slastičarstvu, već u pažnji prema tijelu i zdravoj ravnoteži hranjivih sastojaka..

Dijetna depresija

Sadržaj članka:

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. A na stanje potonjeg uvelike utječe prehrana. Znanstvenici su iznova dokazali da korisna hrana poboljšava raspoloženje i smanjuje rizik od mentalnih bolesti, dok nezdrava hrana pogoršava probleme. Dakle, 2019. australski istraživači sa sveučilišta McCarey uspostavili su izravan odnos između depresije i prehrane. Otkrili su da zdrava prehrana smanjuje rizik od bolesti za 11%. U ovom ćete članku naučiti kako održavati psihu u dobroj formi jednostavnim proizvodima..

Kako je depresija povezana s prehranom

Mozak treba vitamine i minerale za normalno funkcioniranje. Neuravnoteženom prehranom u tijelu dolazi do nedostatka nekih elemenata, a premalo drugih. Kao rezultat, kemijske reakcije se ne odvijaju ispravno ili sa zakašnjenjem. Kao rezultat toga, razvija se depresija..

Osim toga, loša prehrana dovodi do poremećaja u endokrinom sustavu. Tada tijelo prestaje proizvoditi dovoljno hormona "radosti", što dovodi do depresivnog raspoloženja.

  • poremećaji spavanja: nesanica ili, obratno, povećana pospanost tijekom dana;
  • sedžda;
  • smanjen libido;
  • gubitak interesa za omiljene stvari i aktivnosti;
  • oštra promjena apetita;
  • osjećaj nemoći, beskorisnosti, bijesa i ogorčenosti prema drugima;
  • ima problema s koncentracijom.

Zbog promjena u hormonskoj pozadini, umora i povećanog stresa, 60% žena je depresivno nakon prvog rođenja. Zdrava prehrana i podrška voljenih osoba mogu vam pomoći da prebrodite postporođajnu depresiju.

Liječenje depresije hranom - 3 principa izbora hrane

Liječenje depresije mora biti sveobuhvatno. Uključuje psihoterapijske metode, prilagodbe načina života i promjene prehrane.

Načelo 1: Jedite hranu koja povećava razinu serotonina

Serotonin je uključen u vaskularnu kontrakciju i prijenos živčanih impulsa u mozgu. Znanstvenici ga nazivaju glavnim hormonom za "sreću". Za normalnu proizvodnju serotonina, tijelu su potrebne tri stvari: UV zračenje, glukoza i aminokiselina triptofan..

Kako se samostalno izvući iz depresije povećavanjem proizvodnje hormona? Svakako svakodnevno šetajte na svježem zraku najmanje 20-30 minuta. Tako će vaše tijelo primiti pravu dozu ultraljubičastog zračenja (čak i po oblačnom vremenu).

  • masna riba, posebno losos;
  • kavijar;
  • file peradi;
  • kokošja jaja;
  • orašasti plodovi, posebno bademi;
  • sjemenke bundeve i suncokreta;
  • svježi sir i sir;
  • soja, kikiriki, grah i ostale mahunarke;
  • zobena kaša.

A za desert ćete imati banane i tamnu čokoladu. Proteinsku hranu najbolje je jesti za večeru, jer triptofan tijelo ne samo dobro apsorbira navečer, već i poboljšava noćni san.

Načelo 2: Opskrbite svoj mozak svim potrebnim vitaminima

Depresiju možete spriječiti stalnim opskrbljivanjem tijela vitaminima. Imajte na umu da se hranjive tvari bolje apsorbiraju iz hrane nego iz farmaceutskih pripravaka. U nastavku ćemo razmotriti koji elementi pozitivno utječu na živčani sustav..

Vitamin D

Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju stabilnosti perineuronalnih mreža koje okružuju neurone u mozgu. Američki su znanstvenici sa Sveučilišta Queensland 2019. otkrili da nedostatak ove tvari može dovesti do oštećenja kognitivnih funkcija, depresije, pa čak i shizofrenije..

  • riba (haringa, skuša, losos);
  • Jetra bakalara;
  • lisičke;
  • goveđa jetra.

Proizvodnja tvari uvelike se povećava kada koža dođe u kontakt s UV zračenjem. A nedovoljno sna može poremetiti sintezu vitamina D - manje od 5 sati dnevno.

Vitamini B skupine

Depresija se kod žena često razvija zbog nedostatka vitamina B. Vitamin B1 služi kao gorivo za moždane stanice, vitamin B3 (PP) pomaže u prevladavanju tjeskobe, vitamini B5 i B12 ublažavaju umor, a kolin je uključen u pretvorbu triptofana u serotonin..

Cjelovite žitarice i orašasti plodovi smatraju se vodećima u sadržaju tih tvari. Za prevenciju depresije korisno je jesti heljdu, zobene pahuljice, ječam, proso, lješnjake, orahe i bademe.

3. načelo: Smanjite unos kalorija, ali postupno

Ako idete na niskokaloričnu dijetu, razina glukoze u krvi drastično pada. Tijelu počinje nedostajati energije, pa ste suočeni s mišićnom slabošću, razdražljivošću, apatijom, vrtoglavicom.

Međutim, druga krajnost također igra ulogu u razvoju depresije - višak visokokalorične hrane. Izaziva upalne procese, uključujući i stanice mozga.

Ako ste depresivni, što učiniti? Pokušajte postupno smanjivati ​​kalorije u prehrani - za oko 5-10% tjedno.

  • kuhani (pečeni) krumpir;
  • mrkva;
  • grašak;
  • jaja;
  • svježi sir do 5% masti;
  • pileći file;
  • morski plodovi.

Ne zaboravite vježbati. Visoka tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije za 25%, prema studiji spomenutoj na početku ovog članka..

Koja hrana doprinosi depresiji

Pregledajte popis prehrambenih proizvoda prije liječenja depresije. Znanstvenici su više puta dokazali svoju ulogu u razvoju poremećaja živčanog sustava..

Hrana s trans-mastima

Polinezasićena biljna ulja u procesu jakog zagrijavanja potpuno mijenjaju svoju kemijsku strukturu. Oni tvore transizomere koji mogu ostati u krutom stanju na bilo kojoj temperaturi. Kada se progutaju, masti izazivaju upalne procese i uništavaju stanice.

  • industrijske slastičarnice, posebno kolači od tijesta i vrhnja;
  • čips i pomfrit;
  • smrznuti poluproizvodi: knedle, knedle, pastete;
  • mliječna čokolada;
  • slatkiši u čokoladnoj glazuri.

Nijedan proizvođač neće napisati zastrašujuću frazu "transmasti" na ambalažu proizvoda. Štetna komponenta skrivena je na popisima pod drugim nazivima: "hidrogenirana biljna ulja", "slastičarska mast", "margarin".

Alkoholna pića

Alkohol je vrlo snažno sredstvo za smirenje. U početku djeluje smirujuće na psihu i stvarno pomaže čovjeku da se opusti. Ali onda dolazi druga faza - ona depresivna. Simptomi depresije pogoršavaju se sljedeći dan.

Šećer i zamjene

Prekomjerne količine šećera štetne su za psihu, jer potiče oslobađanje dopamina. S vremenom se osjetljivost stanica na slatki prah smanjuje, pa se hormon "radost" više ne proizvodi u istim količinama. Ovaj proces nalikuje stvaranju ovisnosti o alkoholu..

Mnogi ljudi pokušavaju zamijeniti šećer zaslađivačima tijekom liječenja depresije ili pretilosti. Međutim, takve su tvari još štetnije za tijelo. Aspartam (E-951) posebno je opasan za mozak koji se često dodaje gaziranim pićima i žvakaćim gumama. Znanstvenici su dokazali njegovu povezanost s razvojem depresije, nesanice, migrene i alergija..

Uzorak jelovnika za 5 dana za izvrsnu dobrobit

Na kraju ću vam dati primjer prehrane koja je pogodna za liječenje depresije. Možete ga prilagoditi na temelju zdravstvenog stanja, dobi i težine.

Tablica "Dijeta protiv depresije - izbornik s uzorcima"

Dijeta danŠto jesti
1Doručak: kajgana sa sirom i svježim začinskim biljem, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica.

Ručak: lisičke pirjane s kiselim vrhnjem, juha od kupusa.

Popodnevni međuobrok: šaka badema.

Večera: losos s roštilja, salata od povrća.

2Doručak: svježi sir sa svježim bobicama.

Ručak: heljda, pileći kotleti.

Popodnevni međuobrok: velika naranča.

Večera: pečena pileća prsa, salata od povrća.

3Doručak: smoothie od zobenih pahuljica, voća i povrća.

Ručak: kuhani grah, goveđi odrezak.

Popodnevni međuobrok: čaša kefira.

Večera: 2 pileća jaja, salata od povrća.

4Doručak: 2 sendviča s integralnim kruhom s mekanim sirom i pilećim fileom.

Ručak: pečeni krumpir s paprikom, boršč.

Popodnevni međuobrok: pregršt sjemenki bundeve.

Večera: pečena skuša, dinstano povrće.

petDoručak: prosena kaša s mlijekom, banana.

Ručak: tjestenina bolonjez.

Popodnevni međuobrok: 20 gr. tamna čokolada ili proteinska pločica.

Večera: salata od povrća s plodovima mora.

Dijeta protiv depresije nema nikakve veze s iscrpljujućim tehnikama i strogim brojanjem kalorija. Na raspolaganju vam je ogroman broj ukusnih i zadovoljavajućih proizvoda. Možete jesti meso, ribu, bilo koje povrće i voće, žitarice od cjelovitih žitarica. Trebate ograničiti samo "smeću", koja je siromašna vitaminima i mineralima. I upamtite: ako simptomi depresije dugo ne nestanu, ovo je razlog da se obratite stručnjaku..

Popis korištenih izvora:

  1. Loretta Breuning „Hormoni sreće. Kako trenirati mozak za proizvodnju serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina ".
  2. Richard O'Connor “Depresija je otkazana. Kako se vratiti u život bez liječnika i lijekova ".
  3. David Perlmutter "Crijeva i mozak: Kako crijevne bakterije liječe i štite vaš mozak".
  4. Neil Barnard "Prehrana za mozak".