Prehrana kože

Koža je najveći organ u ljudskom tijelu. Njegova površina (za odraslu osobu) je približno 2 m2. Koža obavlja sljedeće funkcije: zaštitnu, respiratornu, izmjenjivač topline, čišćenje i regeneraciju.

Sastoji se od epiderme, dermisa i potkožne masti.
Derivati ​​kože su kosa, nokti i znojne žlijezde.

Zanimljivo je:

  • Oko 1,5 litre cirkulira krvnim žilama kože. krv.
  • Ukupna težina kože iznosi približno 15% ukupne tjelesne težine.
  • Na cm2 kože ima oko 150 živčanih završetaka i 100 znojnih žlijezda.
  • Najdeblja koža nalazi se na petama. Njegova debljina je 5 mm.
  • Razrjeđivač - Prekriva bubnjiće i kapke.

Zdravi proizvodi za kožu

Da bismo uvidjeli važnost zdravlja kože, možemo zamisliti dvoje ljudi. Jedan - s upaljenom kožom prekrivenom nekakvim kvrgama, a drugi - glatkom, savršeno čistom kožom koja zrači zdravljem. S kim bi bilo ugodnije komunicirati? Svakako, s drugom (naravno, pod uvjetom da su u suprotnom slične, poput dvije kapi vode).

A budući da je koža glavni standard našeg zdravlja i ljepote, tada je pružanje potrebne prehrane naš primarni zadatak..

Popis potrebnih proizvoda predstavljen je u nastavku:

  • Proizvodi od mliječne kiseline. Uključuju: mlijeko, svježi sir, kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko, kefir. Svi su ti proizvodi bogati vitaminima i mineralima koji normaliziraju rad crijeva, a time i poboljšavaju stanje kože. To se događa zato što se tijelo, oslobođeno toksina, "osjeća" puno bolje.
  • Riba i plodovi mora. Sadrži esencijalne masti, vitamine, minerale i elemente u tragovima odgovorne za elastičnost kože, opskrbu krvlju, čvrstoću.
  • Jaja. Bogata kalcijem, lecitinom i vitaminima za sprečavanje brzog starenja kože.
  • Pileće meso. Idealan je izvor proteina. Poboljšava opće stanje kože i sudjeluje u regenerativnim procesima.
  • Govedina. Bogat cinkom i vitaminom B2. Pouzdan je asistent u sprečavanju pojave bora, pukotina, čira.
  • Jetra. Vitamini i minerali koje sadrži pomažu tijelu u borbi protiv akni..
  • Sjemenke i orašasti plodovi. Zbog prisutnosti važnih masnoća u njima, neophodne su za pružanje koži elastičnosti.
  • Jagode i zeleni čaj. Vitamini i elementi u tragovima sadržani u tim proizvodima štite tijelo od djelovanja takozvanih slobodnih radikala. Dakle, koža je zaštićena od perutanja i preranog starenja..
  • Brokula. Sprječava rano starenje kože. Povećava svoju elastičnost zbog prisutnosti elemenata poput željeza, cinka i vitamina A, C i B.

Opće preporuke

Kako bi koža dulje ostala mladolika i zdrava, potreban je sveobuhvatan pristup kako bi se osigurala njena zaštita. To znači da biste trebali izbjegavati dugo izlaganje suncu, ograničiti izlaganje mrazu, posebno tijekom vjetra. I što je najvažnije, to je normalizacija prehrane..

Primijećeno je da žene koje ispunjavaju ove zahtjeve izgledaju 15 godina mlađe od svojih vršnjakinja koje nisu ispunile te zahtjeve.

Nutricionisti savjetuju da se pravilno hranite. Odnosno, izbjegavajte dugotrajni post i jednokanalnu monotonu prehranu s malo kalorija. Prvi tečajevi trebali bi biti svakodnevno na stolu kako bi se normalizirao probavni sustav.

Polinezasićene masne kiseline i vitamini A, E koji se nalaze u mrkvi, orašastim plodovima, čičak, masnoj ribi i sjemenkama, također su korisni za kožu..

Narodni lijekovi za normalizaciju funkcija kože

Glavni problem kože je suhoća. Međutim, ne raspravljamo o tipu kože. Suhoća je smanjenje međustanične vlage. Kao rezultat, koža gubi elastičnost, postaje mlohava i bez sjaja..

Da biste se izborili s ovim problemom, možete koristiti ražanje za pranje. Smrvljeni "crni" kruh prelije se kipućom vodom, a nakon što se krušna masa ohladi, može se koristiti za pranje.

Pa, kao sredstvo za pranje koristite talinu, mineralnu vodu, kao i odvare biljaka poput kamilice, nevena, lipe, kadulje i peršina.

Provokatori akni i bora. 8 namirnica koje dermatolog ne preporučuje

Čak i najkorisniji proizvod, konzumiran u ogromnim količinama, postaje otrov. U slučaju kože, ova je izjava istinitija nego ikad prije. Na primjer, crvene bobice (jagode, trešnje) mogu uzrokovati izbijanje, iritaciju i neugodan svrbež.

Dakle, umjerenost je važna za kožu (kao i za ostale organe, posebno za gastrointestinalni trakt). Ali postoje i proizvodi koji u bilo kojoj količini loše utječu na stanje epiderme. Mogu izazvati akne, iritaciju, pa čak i pogoršati bore. AiF.ru sastavio je listu osam najopasnijih.

Šećer

Šećer, posebno rafiniran i u velikim količinama, štetan je za cijelo tijelo. Nanosi značajnu štetu i koži. Ako ima puno slatkiša, tada se vitamini B koji su nam potrebni, a koji se zasluženo nazivaju vitaminima ljepote, neće apsorbirati. Korisni su ne samo za kožu, nokte, kosu, već i za stabilno funkcioniranje živčanog sustava. Također, slatkiši ometaju apsorpciju kalcija i magnezija. S obiljem slatkiša na stolu, postoji šansa da postanete nervozni, da razvijete sindrom kroničnog umora.

Napokon, velike količine šećera u prehrani razgrađuju kolagen, protein odgovoran za elastičnost i izgled kože..

Mlijeko

Kontroverza oko koristi i opasnosti mlijeka i mliječnih proizvoda ne jenjava. S jedne strane, mlijeko sadrži puno kalcija, toliko potrebnog za kosti i stabilnu rad srca, s druge strane, nisu svi ljudi sposobni asimilirati laktozu, mliječne šećere.

Mlijeko sadrži velik broj različitih hormona, često anaboličkih steroida, poput onih koje bodybuilderi koriste za rast mišića. S druge strane, laktoza potiče sintezu inzulina, a ovaj hormon pojačava učinak steroida na kožu..

Pijenje mlijeka kao i sladoleda može potaknuti akne na licu. Mlijeko pokreće proces povećane proizvodnje sebuma koji začepljuje pore što rezultira aknama.

Mliječni proizvodi također mogu negativno utjecati na kožu, pa ako postoji problem s aknama, dermatolozi preporučuju odustajanje od svih mliječnih proizvoda, uključujući sir i jogurte, vidjeti kako se koža čisti, a zatim postupno u prehranu uvesti svježi sir, kefir i druge mliječne proizvode. I gledajte kako vaša koža reagira. Ako joj proizvod našteti, odmah će ga pokazati s novim formacijama..

Velika količina slane hrane utječe na stanje kože, posebno na koži oko očiju.

Sol pridonosi stvaranju natečenosti i vrećica ispod očiju. Uz to, velika količina soli usporava apsorpciju hranjivih sastojaka i vitamina..

Stoga se morate pokušati uklopiti u WHO preporučenu 5 grama soli dnevno. Napominjemo: ako hranu ne dodate soli, to ne znači da je nema. Na primjer, može se naći u kukuruznim pahuljicama, pecivima, kobasicama.

Alkohol

Alkoholna pića uzrokuju ozbiljnu dehidraciju kože. Isušuje, postaje tanji, pojavljuju se bore na licu, ponekad i iritacija. Osim toga, alkohol uklanja vitamin A potreban koži iz tijela, ometa apsorpciju vitamina B, kalcija, magnezija.

Pekarski proizvodi

Izrađuje se najčešće od bijelog brašna, dodaje se šećer i puno. Bijelo brašno sadrži gluten, koji se ne preporučuje osobama s osjetljivom kožom. Ovaj biljni protein oštećuje sluznicu tankog crijeva, što uzrokuje upalu, razvija probavne smetnje i narušava apsorpciju hranjivih sastojaka..

Gluten se nalazi u pšenici, raži, zobi i ječmu.

Uz to, biljna ulja se vrlo često koriste u slatkim pečenim proizvodima, koji također remete rad crijeva i utječu na apsorpciju vitamina. Kao rezultat, slatka punđa može rezultirati osipom, iritacijom i dehidracijom nježne kože..

Još jedan proizvod koji pomaže u dehidraciji kože. Uz to, kava sadrži hormon kortizol, koji stimulira rad lojnih žlijezda i može izazvati upalu. Stoga kava tako često uzrokuje akne, ne samo kod adolescenata, već i kod odraslih. Uz to, pod utjecajem velike količine kave, koža brže stari jer smanjuje proizvodnju kolagena..

Nisu sve masti jednako dobre ili loše. Riblja i biljna ulja sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu vlažiti kožu i sprječavaju stvaranje bora. Ali transmasti mogu izazvati iritaciju, oticanje, akne i druge probleme s kožom. Stoga se ne preporučuje konzumacija velikih količina masnih kobasica, dimljenog mesa, homogeniziranih ulja, koja se često koriste u industrijskim kolačima i pecivima..

Začini

Začini su korisni u vrlo malim količinama. Poboljšavaju metabolizam, opskrbljuju nas vitaminima. Ali ako ima puno začinjene hrane, tada se kapilare na licu mogu proširiti, mreža ispod očiju postat će primjetna.

Naši stručnjaci

Časopis je stvoren kako bi vam pomogao u teškim vremenima kada ste vi ili vaši najmiliji suočeni s nekom vrstom zdravstvenih problema!
Allegology.ru može vam postati glavni asistent na putu do zdravlja i dobrog raspoloženja! Korisni članci pomoći će vam u rješavanju problema s kožom, pretilosti, prehlade, reći vam što učiniti s problemima zglobova, vena i vida. U člancima ćete pronaći tajne kako sačuvati ljepotu i mladost u bilo kojoj dobi! Ali ni muškarci nisu prošli nezapaženo! Postoji čitav odjeljak za njih u kojem mogu pronaći mnoge korisne preporuke i savjete o muškom dijelu, a ne samo!
Sve informacije na web mjestu su ažurne i dostupne 24/7. Članci se stalno ažuriraju i pregledavaju od strane stručnjaka iz medicinskog područja. Ali u svakom slučaju, uvijek se sjetite, nikada ne biste trebali samoliječiti, bolje je kontaktirati svog liječnika!

Za hranu za elastičnost kože

Sadržaj članka:

Pri rođenju ljudska koža sadrži velike količine kolagena i elastina, bjelančevina koje su glavne komponente vezivnog tkiva. S godinama se njihova proizvodnja u tijelu usporava, koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore. Konzumacija proizvoda koji potiču proizvodnju kolagena, elastina i hijaluronske kiseline, još jedne važne komponente epiderme, pomoći će usporiti proces starenja i zategnuti kožu tijela. Otkrijmo koji su to proizvodi..

Zašto se pojavljuju strije i bore??

Kolagen i elastin najfinija su vlakna međusobno isprepletena, krhke prirode, pa se brzo razgrađuju. Dugotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti, toksinima, zagađenom zraku, duhanskom dimu i loša prehrana ubrzavaju ovaj proces pokretanjem slobodnih radikala.

Koža ima još jednog neprijatelja - šećer. Njegove molekule reagiraju s vezivnim tkivom, uzrokujući smanjenje čvrstoće i elastičnosti kože, što dovodi do pojave strija i bora. Istodobno se proizvode proizvodi koji doprinose opuštenosti i umoru kože.

Korištenje kozmetike s antioksidativnim svojstvima ili krema s kolagenom i hijaluronskom kiselinom može djelomično promijeniti situaciju s ispruženom kožom i plitkim borama, ali problem ne mogu u osnovi riješiti. Ne prodiru u najdublje slojeve dermisa, ne pružaju zaštitu od starenja.

Što bi trebalo biti uključeno u jelovnik?

Poštivanje nekoliko prehrambenih pravila pomoći će vam da se riješite mlohavosti i strija.

  1. Hrana bogata proteinima (meso, soja, mliječni proizvodi) kao osnova i građevinski materijal za čvrstu kožu.
  2. Biljne masti (hladno prešana nerafinirana ulja, orašasti plodovi) koje vraćaju elastičnost epidermi.
  3. Složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, povrće) koji energiziraju, ali ne podižu šećer u krvi.
  4. Voće, povrće i bobičasto voće kao izvori antioksidansa (bioflavonoidi, likopen, vitamini A, C, E, polifenoli).
  5. Hrana koja sadrži minerale potrebne za bolju apsorpciju proteina.

Magnezij, bakar, sumpor, mangan, cink i selen koenzimi su kolagena, potičući proizvodnju kolagena i stvaranje elastičnog tkiva.

Antioksidans je svaki proizvod koji neutralizira učinke slobodnih radikala koji oštećuju zdrave stanice. Jesti voće, bobičasto voće i povrće bogato antioksidantima pružit će tijelu oružje za borbu protiv starenja i zaštitu od UV zračenja, što može dovesti do suhoće kože, bora i strija..

Da biste spriječili opuštenost kože, važno je održavati optimalnu ravnotežu vode u tijelu. Nedovoljna opskrba tekućinom u obliku čiste vode jedan je od čimbenika preranog gubitka elastičnosti dermisa. Pijenje 2 litre vode svaki dan neophodno je za borbu protiv suhe kože, strija i prevencije istih.

Koja hrana zateže kožu?

Pravilna prehrana bit će najučinkovitija u borbi protiv strija kože tijela. Dodavanje sljedećih proizvoda prehrani ispunit će i najdublje slojeve dermisa iznutra, to će biti izvrsna prevencija opuštenosti i bora.

Glavne komponente kolagena su aminokiseline glicin i prolin. Najveća koncentracija nalazi se u govedini, pilećim prsima, puretini i janjetini. Da bi koža ostala čvrsta, u prehrani uvijek mora postojati potpuni izvor proteina..

Kad mesna hrana uđe u tijelo, dolazi i do sinteze karnozin dipeptida koji jača kolagena vlakna..

Dobri izvori proteina su svježi sir, riba, sir, jaja, orašasti plodovi i mahunarke. Da bi se nadoknadio nedostatak aminokiselina, također se preporučuje njihovo uključivanje u prehranu.

Rajčica

Rajčica je prvak u sadržaju najmoćnijeg antioksidansa likopena. Pomaže u zaštiti kože od UV zračenja, štiti je od pretjeranog isušivanja.

Istraživanja pokazuju da samo 25 grama paste od rajčice ili 2 rajčice dnevno smanjuju rizik od opeklina i opuštenosti kože za 30%.

Apsorpciju likopena povećava i zajednički unos rajčice s hranom bogatom nezasićenim mastima (kriške možete poprskati maslinovim uljem ili jelu dodati avokado).

Svo narančasto i crveno povrće i voće (mrkva, paprika, kaki, bundeva, lubenica, marelice) bogato je likopenom. Uključujući ih u dovoljnim količinama u prehranu (300-400 g dnevno), možete se riješiti strija i zaštititi kožu od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

Grah

Sadrži magnezij, sumpor, cink, proteine ​​i hijaluronsku kiselinu. Bogati sastav dovodi do ogromnih blagodati korištenja graha za produljenje mladolikosti kože i borbu protiv strija. Da biste poboljšali stanje epiderme, morate jesti 2 žlice dnevno. grah. Zeleni grah je najkorisniji.

Sjemenke soje

Hormon estrogen odgovoran je za proizvodnju hijaluronske kiseline u tijelu. Što je njegova razina veća, to će više vlage biti u koži, to će joj biti veća turgor i gustoća. Soja je prirodni analog estrogena. Genestein, izoflavonoid koji se nalazi u soji, pomaže u blokiranju enzima koji dovode do smanjenog tonusa kože. Redovita konzumacija proizvoda od soje (tofu, fuzhu, meso soje, brašno i mlijeko s bifidobakterijama) jamči povećanje razine hijaluronata u tijelu i pozitivan učinak na kožu s strijama.

Želatina

Želatina (potpuno prirodni dodatak izrađen od životinjskih kostiju i hrskavice) hidrolizirani je kolagen i ima dobru bioraspoloživost za tijelo. Sadrži veliku količinu aminokiselina glicina i prolina, kao i još 16 aminokiselina.

Želatina, uzeta u obliku želea, želea od mesa ili aspika u dozi od 5 g dnevno tijekom dva mjeseca, osjetno poboljšava tonus i glatkoću kože.

Borovnica

U proizvodnji kolagena važna uloga pripada flavonoidima - biljnim pigmentima. Najviše ih ima u borovnicama, crvenom grožđu, šipku. Jačaju snagu kolagenih vlakana, sprečavaju njihovo uništavanje djelovanjem enzima koji se luče tijekom različitih upalnih procesa i oksidacije u tijelu (imaju snažna antioksidativna svojstva).

Da biste zategnuli kožu, morate svakodnevno jesti borovnice (oko čaše) kako biste neutralizirali slobodne radikale. Borovnice sprječavaju oštećenje stanica usporavanjem preranog starenja kože.

Riba i plodovi mora

Riba (losos, skuša, tuna, sardine) sadrži najkorisnije masne kiseline (omega 3) za mladost kože. Plodovi mora bogati su cinkom, selenom i magnezijem.

Jedenje morskih plodova 2-3 puta tjedno usporava razgradnju kolagena i zateže kožu.

Češnjak

Češnjak je, poput luka, jedan od najboljih izvora sumpora potrebnog za sintezu kolagena i sprečavanje razgradnje kolagena. Sadrži i lipoičnu kiselinu i taurin koji pomažu u obnavljanju oštećenih vlakana vezivnog tkiva.

Da biste zategnuli kožu i produljili joj mladost, dovoljno je jesti 1-2 češnja češnjaka dnevno ili koristiti ulje češnjaka kao dodatak jelima..

Može se pripremiti prema sljedećem receptu:

  • svježu glavicu češnjaka rastavite na klinčiće, ogulite i oparite kipućom vodom;
  • sterilizirati staklenu posudu u kojoj će se čuvati ulje (po mogućnosti od tamnog stakla);
  • sitno nasjeckajte klinčiće i stavite ih u staklenku (bocu);
  • ulijte 0,5 litara hladno prešanog biljnog ulja (maslinovo ulje najbolje odgovara);
  • po želji dodajte grančicu kopra, bosiljka, origana;
  • čvrsto zatvarajući posudu poklopcem, stavite na hladno i tamno mjesto 2 tjedna.

Gotovo ulje čuvajte u hladnjaku 2-3 mjeseca. Dodajte salatama, jelima od mesa i povrća 1-2 žlice.

Orašasti plodovi

Masne kiseline pomažu koži da ostane čvrsta. Masno tkivo, koje omata stanice dermisa, stvara zaštitni sloj, štiteći od suhoće, bora i strija.

Orašasti plodovi (posebno bademi i orasi) bogati su omega 3 nezasićenim masnim kiselinama i alfa-linolenskom kiselinom. Uz to, izvor su bjelančevina, magnezija, cinka i bakra..

Samo 30 g orašastih plodova dnevno pružit će potrebnu prehranu koži, spriječiti uništavanje kolagena i elastana, a kožu učiniti mekom i elastičnom.

Što je bolje isključiti iz prehrane?

Znanstvenici su primijetili da uporaba određene hrane negativno utječe na stanje kože..

  1. Zasićene i trans masti (pržena hrana, brza hrana).
  2. Prerađena hrana (rafinirane žitarice, kukuruzne pahuljice, instant žitarice).
  3. Kobasice.
  4. Slatkiši i proizvodi od brašna izrađeni od vrhunskog brašna.
  5. Mliječni proizvodi bogati mastima.

Zasićene masti i transmasti uništavaju kolagena vlakna i ometaju apsorpciju masnih kiselina korisnih za tijelo i kožu. Prerađena i slatka hrana povećava razinu inzulina u krvi i slabi djelovanje kolagena, smanjujući razinu elastana i hijaluronske kiseline u epidermi. Zlouporaba ovih proizvoda definitivno neće dodati ljepotu i mladost koži..

Pravilna prehrana zaštitit će od uništavanja kolagena i elastina, zategnuti kožu, produljiti joj mladost. Ali u borbi protiv mlitavosti i bora, ne treba zaboraviti na opasnosti od pušenja, zlouporabe alkohola. Dokazano je da ovisnost o lošim navikama dovodi do preranog starenja kože. Vježbanje i masaža također će pomoći tonizirati kožu, povećavajući joj turgor..

Pravilna prehrana za lijepu i zdravu kožu

Oni koji sanjaju o besprijekornoj koži, stavkama "dobra krema" i "provjereni kozmetičar" trebaju dodati pravilnu prehranu. Što bi točno trebalo biti uključeno u dnevnu prehranu, naučit ćete iz našeg članka.

Elena Lugovtsova Autor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti i ljepote

Puno je učinkovitije utjecati na stanice kože iznutra nego li se njima "probiti" s površine epiderme, koristeći kozmetiku.

Teške dijete ograničavaju unos hranjivih sastojaka i negativno utječu na stanje kože i tijela u cjelini. U ovom slučaju, koža se njeguje prema rezidualnom principu. Pazite da vaša prehrana sadrži uravnoteženu kombinaciju bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i dovoljnu količinu vitamina i minerala.

Koja je njegova upotreba

Osnovni građevinski materijal: aminokiseline su ključne za sintezu kolagenih vlakana koja su odgovorna za elastičnost kože.

Masne kiseline Omega-3 i -6

Neizostavni za sintezu lipida, imaju izražena protuupalna svojstva, usporavaju proces starenja.

Prirodni sorbent: apsorbira i uklanja otrovne tvari (nitrati, pesticidi, soli teških metala).

Odgovoran za pigmentaciju.

Obogaćuje stanice kisikom.

Prirodni antioksidans koji štiti od preranog starenja, ujednačava tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sudjeluje u sintezi kolagena, poboljšava elastičnost kože.

Vitamini B skupine

Potrebno za normalizaciju metaboličkih procesa u koži, posebno metabolizma lipida i bjelančevina.

Jedan od glavnih antioksidansa uključenih u sintezu kolagena.

Sprječava stvaranje bora i bori se protiv suhoće.

Vitamin H (biotin)

Prirodni vazodilatator koji pomaže da dosadna koža izgleda zdravo i blistavo.

Ima protuupalna svojstva, regulira rad lojnih žlijezda.

Sudjeluje u sintezi strukturnih elemenata kože.

Koji su proizvodi dobri za kožu lica

Evo popisa hrane koja vam je potrebna za poboljšanje stanja kože.

Voće, bobičasto voće, povrće, začinsko bilje bogato je vlaknima, vitaminima B i C. Narančasto i crveno voće sprečavaju nedostatak beta-karotena i vitamina A. Avokado i banane - melanin. Kaki, zelene jabuke i šipak - hemoglobin. Korisno i svježe i smrznuto, sušeno, kuhano, pečeno.

Orašasti plodovi su ostava omega-3, melanina, vitamina H i E. Dovoljan je vrlo mali dio dnevno.

Cjelovite žitarice, tjestenina od tvrde pšenice, smeđa nepolirana riža, crni kruh, kruh od mekinja glavni su izvori vlakana i vitamina B.

Riba i plodovi mora pružit će tijelu proteine, melanin, cink, vitamin B i omega-3 kiseline.

Nemasno meso, govedina i svinjska jetra također su bogate proteinima, kao i željezom, vitaminima A i H.

Fermentirani mliječni proizvodi (uključujući sir i svježi sir) poznati su po sadržaju kalcija i zdravih bjelančevina.

Voće, bobičasto voće, povrće, bilje zagađeno je vlaknima, vitaminima B i C. © iStock

Režim pijenja

Voda je vrlo važna za tijelo: pomaže u obnavljanju kože zahvaćene suncem, vjetrom i zrakom isušenim grijanjem, vraća joj glatkoću i elastičnost te izbjegava ljuštenje. Da bi optimizirali metaboličke procese u tijelu, liječnici savjetuju pijenje 1,5-2 litre vode dnevno (brzinom od 30 ml po kilogramu težine).

Govorimo o čistoj negaziranoj vodi. Ali čaj, kava, sokovi, kompoti nisu uključeni u ovu normu..

Rasporedite cijeli volumen tekućine tijekom dana tako da ne pijete nakon 19:00, inače se mogu stvoriti edemi. Da biste se sjetili češće piti, držite boce s vodom na stolu, na noćnom ormariću, u autu itd..

Orašasti plodovi su skladište omega-3, melanina, vitamina H i E. © iStock

Prehrambene smjernice za zdravlje kože

Analiza primljenih informacija omogućuje vam izgradnju PP sustava.

Obroci trebaju biti raznovrsni i uravnoteženi u količini bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Bolje je uzimati hranu 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Ne zaboravite na doručak i pokušajte večerati najkasnije tri do četiri sata prije spavanja..

Jedite proteinsku hranu za doručak i ručak, a navečer dajte prednost termički obrađenom povrću, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Pijte dovoljno vode.

Izbacite neželjenu hranu iz prehrane.

Štetni proizvodi koji kvare izgled i boju kože

Ako se želite riješiti akni, suhoće i drugih problema s kožom, ograničite unos ove hrane.

Slatko

Nedavna istraživanja pokazala su da hrana s visokim glikemijskim indeksom (a to su bijeli kruh, pekarski proizvodi, šećer, soda) pogoršava akne, a također pridonosi glikaciji - lijepljenjem kolagenskih vlakana i preranom starenju kože.

Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena u količini bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata. © iStock

Slano

Sol zadržava vodu, pa je zlostavljanje raznih marinada i konzervirane hrane ispunjeno oteklinama ispod očiju, a ne samo.

Brza hrana i praktična hrana

Prerađeno meso može sadržavati višak natrija, što također dovodi do zadržavanja vode, oteklina i oteklina. Također, masna i pržena hrana remete rad jetre i doprinose preranom starenju. Da biste nekako neutralizirali negativne učinke brze hrane, jedite luk, đumbir, kurkumu, uzmite vitamin E i cink, ali bolje je samo bez bezvrijedne hrane..

Ako se kava umjereno koristi kao antioksidans, tada previše kave (više od četiri šalice dnevno) vjerojatno uzrokuje anksioznost i probleme sa spavanjem. A nedostatak sna noću utjecat će na vaš izgled, jer se u to vrijeme događa obnova stanica. Manjak sna rezultira umornom, starenju, suhom kožom sklonom borama. Ali to nije sve.

U ljudi s sporim metabolizmom kava može aktivirati lojne žlijezde, što zauzvrat prijeti stvaranjem komedona i akni..

Alkohol

Zlouporaba alkohola dovodi do dehidracije tijela općenito, a posebno kože. činjenica je da alkohol ima izražen diuretski učinak.

Pregled sredstava

Nahranivši kožu iznutra, možete učvrstiti i pojačati učinak uključivanjem kozmetike s istim korisnim tvarima u njegu..

Maska za lice na pari s cinkom "Čista koža", Garnier

Formulirano s cinkom i glinom bogatom mikrohranjivim sastojcima za odčepljivanje začepljenih pora i zaglađivanje neravne kože.

Intenzivno hidratantni regenerirajući gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekućina s vitaminom B5 i hijaluronskom kiselinom vlaži kožu i pruža joj hranjive sastojke.

Noćni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnavljanje stanica, a vitamin E štiti ih od slobodnih radikala.

Dnevni gel serum za izloženu kožu, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajući termalnu vodu Vichy u sastavu ovog proizvoda pojačava prirodne zaštitne funkcije kože.

Dijeta za čvrstu kožu

Sadržaj članka [sakrij]

  • U čemu je bit
  • Kako djeluje dijeta
  • Kako se prebaciti na to
  • Što je bolje odbiti
  • Na što se usredotočiti
  • Koliko je puta dnevno
  • Trajanje i rezultat
  • Uzorak izbornika za taj dan
  • Tko je prvi započeo?, poznati američki plastični kirurg, nutricionist i kondicijski stručnjak s više od trideset godina iskustva. "Kao plastični kirurg proveo sam mnogo godina proučavajući potkožnu masnoću i mogu posvjedočiti da prehrana i vježbanje mijenjaju sastav masnog tkiva, pomlađujući kožu i potičući mršavljenje." Lyons je iznio svoje prehrambene smjernice u Revoluciji smeđe masti.

    U čemu je bit

    Na temelju znanstveno istraživanje i svoja promatranja pacijenata, Lyons dijeli naše masno tkivo na "loše "- bijela masnoća - i„ dobra "- smeđa masnoća. Bijela masnoća je poput želea rastresit sloj masnog tkiva (pivski trbuh, "uši" u struku, "hlače" na bokovima itd.). U njemu tijelo pohranjuje višak kalorija iz hrane. Smeđa masnoća, pak, sagorijeva višak kalorija pretvarajući ih u toplinu..

    S godinama se količina bijele masti u tijelu povećava (zbog pothranjenosti i nedostatka vježbanja), a smeđa, naprotiv, smanjuje (razlozi za taj proces još nisu jasni). Kao rezultat toga, naše tijelo gubi tonus, izgleda mlitavo i ostarjelo.

    Da bi zaustavio taj proces, Lyons predlaže da se usredotočite na hranu koja stvara smeđu masnoću (nemasno meso, povrće, cjelovite žitarice, avokado i riba) i eliminira onu koja izaziva rast bijelog. Prije svega, to su lako probavljivi (brzi) ugljikohidrati - brašno i slatkiši.

    Kako djeluje dijeta

    Izmjena proteinske i ugljikohidratne hrane, dijeljeni obroci u malim obrocima i zdrave masti u prehrani normalizirati razinu glukoze u krvi, smanjiti apetit, aktivira metabolizam i sprječava stvaranje viška bijelog masnog tkiva. Energija iz hrane skladišti se kao glikogen u jetri i mišićima, umjesto da se pretvara u bijelu masnoću. Postajete vitkiji, a koža izgleda mlađe.

    Kako se prebaciti na to

    Podijelite tjedan na pretežno ugljikohidratne i pretežno proteinske dane te ih izmjenjujte. Dan ugljikohidrata razlikuje se od proteinskog samo po tome što u treći i peti obrok (žitarice od cjelovitih žitarica, tjestenina od tvrde pšenice, kaša, kruh, škrobno povrće) dodate još jedan ugljikohidratni proizvod. Pokušajte jesti novi proizvod pri svakom obroku, izbjegavajte monotonija. Količina hrane na tanjuru ne bi trebala prelaziti volumen vaše šake. Usredotočite se na glikemijski indeks proizvodi koji u prehranu uključuju samo hranu koja promiče zdrav gubitak kilograma. U nedjelju dogovorite sebi dan odmora: jedite što želite i kada želite, ali pripazite na dnevni unos kalorija - ne bi trebao prelaziti 2000 kcal. Ne zaboravite popiti najmanje 4-5 čaša čiste, negazirane vode dnevno.

    Svaki dan odvojite 20 minuta kondicije. Prije svega, to bi trebale biti vježbe snage za glavne skupine mišića i nekoliko vježbi za jačanje kralježnice i poboljšanje držanja tijela. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i, ako je potrebno, tijekom dijete popijte tečaj vitamina.

    Što je bolje odbiti

    Rafinirani proizvodi od bijelog brašna (tjestenina, kruh, slatka peciva), čips, gotova peciva, slani orašasti plodovi, maslac, majoneza, jogurti sa šećerom i umjetnim dodacima, sladoled, alkohol s visokim udjelom šećera, šlag, čokoladne pločice itd. slatkiši, konzervirano voće, brza hrana.

    Na što se usredotočiti

    Voće, bobičasto voće i povrće (uključujući svježe sokove, smoothieje, želee i džemove bez šećera), cjelovite žitarice (zobene pahuljice, smeđa riža, heljda), kruh i tjestenina, mahunarke, neopečeni orašasti plodovi (bademi, pekani, orasi, pistacije ) i sjemenke, piletina, riba (losos, pastrva, tuna) i plodovi mora, prirodni jogurt, jaja, sir i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, balzamični ocat, kava, čaj, maslina, laneno sjeme, suncokretovo ulje.

    Koliko puta dnevno postoji

    Šest puta, uključujući mali obrok pola sata prije i nakon treninga, za poticanje metabolizma i sagorijevanje viška bijele masti.

    Trajanje i rezultat

    Dijeta je dizajnirana za četiri tjedna. Rezultat će biti prvenstveno vidljiv u zrcalu - vidjet ćete glađu, zdraviju kožu na licu i tijelu. Prekomjerni gubitak kilograma bit će od 2 do 5 kg, ovisno o vašim početnim količinama (što je osoba više masna, više će smršavjeti).

    Što jesti kako biste izbjegli bore: 14 zdravih namirnica

    Zaštitite kožu od štetnih učinaka, učinite je glatkom i zdravom uključivanjem ove hrane u svoju prehranu.

    1. Avokado

    Istraživanja pokazuju sastav avokada Has i potencijalni zdravstveni učinci da avokado može pomoći u regulaciji težine i imati blagotvorne učinke na zdravlje kože. Lutein i zeaksantin sadržani u ovom proizvodu štite kožu od UV oštećenja. U kombinaciji s polinezasićenim masnim kiselinama, ovo održava kožu elastičnom. Neki istraživači također vjeruju da avokado ima učinak zacjeljivanja rana..

    Avokado sadrži kalij, natrij, magnezij, vitamine C, E, K1, B6, folnu kiselinu, niacin, pantotensku kiselinu, riboflavin, kolin. Sukladno tome, njegova se korisna svojstva protežu ne samo na izgled..

    2. Crvena riba

    S godinama se barijerna funkcija stanica kože smanjuje, površina lica intenzivno gubi vlagu. To utječe na njezinu sposobnost oporavka. Polinezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 sadržane u crvenoj ribi jačaju staničnu membranu epitela Joseph C. Maroon, Omega-3 za optimalan život: zašto vam treba riblje ulje.

    To pomaže zadržati vlagu. Koža postaje čvršća i ne pretvara se u bore. Pored toga, omega-3 i omega-6 smanjuju Učinke prehrane s visokim udjelom masti bogate ili omega-3 ili omega-6 masnim kiselinama na UVB-induciranu karcinogenezu kože kod SKH-1 miševa na oštećenju kože ultraljubičastim zrakama, što također ima blagotvoran učinak na njezin izgled.

    3. Rajčica

    Rajčica nije samo čest sastojak ljetne salate. Rajčica sadrži vitamin C, koji vitamin C i zdravlje kože igra važnu ulogu u sintezi kolagena za učvršćivanje kože. Neke studije također pokazuju da može smanjiti negativne učinke UV zračenja..

    Karotenoidni pigment likopen, koji je odgovoran za crvenu boju povrća, također doprinosi karotenoidima i zaštiti od sunčevog UV zračenja. doprinos UV zaštiti.

    4. Mrkva

    Mrkva je jedan od najboljih izvora retinola i beta-karotena koji štite značajne korelacije ukupnih dermalnih karotenoida i dermalnog likopena s odgovarajućim razinama u plazmi u zdravih odraslih osoba. koža od oštećenja slobodnih radikala. U kombinaciji s vitaminom D koji se nalazi u korjenastom povrću, mrkva postaje snažni antioksidans koji sprječava brzo starenje kože.

    5. Fermentirani mliječni proizvodi

    Zdrava koža je elastičnija, pa ne stvara bore tako brzo. Probiotici pomažu zdravstvenim učincima probiotika na kožu. vratiti je u to stanje. Sposobni su spriječiti razne kožne bolesti, smanjiti alergijske reakcije ili smanjiti preosjetljivost kože.

    6. Maslinovo ulje

    Maslinovo ulje sadrži vitamine A, D i E koji su svi dobri za kožu. Retinol ili vitamin A štite značajne korelacije ukupnih dermalnih karotenoida i dermalnog likopena s njihovim razinama u plazmi u zdravih odraslih osoba. koža od fotostarenja. Vitamin D smanjuje 1,25-Dihidroksivitamin D3, a analozi štite primarne ljudske keratinocite od oštećenja DNA izazvane UVB-om. izlaganje UV zrakama, smanjuje upalu. Vitamin E prirodni je antioksidans koji sprječava otkrivanje veze između prehrane i starenja kože destruktivnom peroksidacijom lipida.

    7. Zeleni čaj

    Napitak sadrži zeleni čaj i polifenole na koži. koji imaju protuupalna i antikancerogena svojstva. Tvari sprečavaju štetne učinke UV zraka, a u kombinaciji s kremama za sunčanje mogu spriječiti fotozaštitu kože prirodnim polifenolima: protuupalnim, antioksidativnim i mehanizmima za obnavljanje DNA. rak kože.

    8. Kurkuma

    Ovaj se začin od davnina koristi kao lijek. Kurkumin, koji mu daje žutu boju, ima Kurkumin kao sredstvo za zacjeljivanje rana. izražen protuupalni, antikarcinogeni, antiinfektivni učinak i djeluje kao antioksidans. Tvar ubrzava zacjeljivanje rana. Koža se brže obnavlja i dulje izgleda mladoliko.

    9. Kivi

    Vitamini E i C sadržani u ovom voću detoksiciraju kivi: Zdravstvene i ljekovite važnosti, a kožu štite od UV zraka. To sprječava oštećenja i održava lice mladim.

    10. Đumbir

    Đumbir je u stanju zaštititi biljnu medicinu: biomolekularni i klinički aspekt. 2. izdanje. od raka kože, uklonite slobodne radikale iz tijela. Djeluje i protuupalno.

    11. Bundeva

    Narančasta boja bundeve ukazuje na prisutnost antioksidansa beta-karotena, otkrivajući vezu između prehrane i starenja kože. Zajedno s vitaminom C, koji je odgovoran za proizvodnju kolagena, izvrstan je pomoćnik u pitanjima ljepote. Kao dodatni bonus - visok sadržaj vlakana, koji pomaže normalizirati rad crijeva, što također pozitivno utječe na zdravu kožu.

    12. Orašasti plodovi

    Većina orašastih plodova sadrži vitamin E. Osobito ga ima u lješnjacima, bademima i orasima. Ova je tvar odgovorna za uklanjanje toksina i zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja. Učinak pojačava koenzim Q10. Istraživanje Učinak unosa koenzima Q10 hranom na parametre i stanje kože: Rezultati randomizirane, placebo kontrolirane, dvostruko slijepe studije. pokazuju da značajno smanjuje sezonsko pogoršanje kvalitete kože, smanjuje bore i čini je glatkijom.

    13. Jaja

    Jaja sadrže aminokiseline glicin, prolin i licin, koji su neophodni za proizvodnju aminokiselina i njihovo značenje za kolagen i elastin protiv starenja, omogućujući koži da se istegne i povrati svoj oblik. Žumanjci su također bogati vitaminima A, D i E.

    14. Čokolada

    Antioksidanti flavonoidi sprječavaju negativne učinke UV zraka i sprječavaju ih da oštete važne stanične komponente. Bioaktivni spojevi kakaa: značaj i potencijal za održavanje zdravlja kože također dokazuju protuupalni učinak čokolade. Ali za prevenciju starenja nije prikladna nijedna pločica, već samo tamna čokolada s visokim udjelom kakaa..

    8 nutricionističkih tajni dermatologa za savršenu kožu

    Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
    da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
    Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

    Da bi naša koža bila zdrava i lijepa, kupujemo na desetke bočica s kozmetikom - zastrašujuće je i zamisliti koliko novca na njih trošimo. Ali još 2005. američki dermatolozi otkrili su da se bora, akni, hiperpigmentacije, pa čak i suhe kože mogu riješiti jeftino i s ukusom. U prehranu samo trebate uvrstiti nekoliko namirnica..

    Bright Side dijeli preporuke za uravnoteženu prehranu iz knjige Kozmetička dermatologija. Principi i praksa ”, zahvaljujući kojoj vam više ne trebaju temelji.

    S staračkim pjegama

    Hiperpigmentacija može ukazivati ​​na nedostatak vitamina, posebno B12. Životinjski proizvodi bogati su ovim vitaminom. Međutim, čak i bez mesa, možete se riješiti pretjerane pigmentacije - samo trebate slijediti određenu prehranu.

    Što učiniti:

    • Vitamini C i E te antioksidanti poput elaginske kiseline i ekstrakta sjemenki grožđa obećavaju oslobađanje od hiperpigmentacije. Ti se korisni elementi nalaze u velikim količinama u agrumima, jagodama, kiviju, šipku i rajčici..
    • Pigmentacija postaje još primjetnija s dugim izlaganjem suncu. Da biste zaštitili kožu od UV zraka, morate jesti hranu bogatu antioksidansima: bobičasto voće, grejp, ananas, šljive, prokulice i zelje, čili papričica, špinat i obična heljda.

    Za masnu kožu

    Uzroci:

    Dugo je dokazano da hrana s visokim glikemijskim indeksom povećava izlučivanje lojnih žlijezda. Kao rezultat toga, žlijezde izlučuju više sebuma nego što je potrebno za hidrataciju, a to uzrokuje masni sjaj.

    Što učiniti:

    • Kozmetički proizvodi na kratko vas spašavaju od masnog sjaja, dok prehrana bogata vitaminom A može značajno smanjiti proizvodnju sebuma. Osim toga, banalno je ukusan i nekompliciran - u prehranu samo dodajte suhe marelice, mango, mrkvu, žumanjak, špinat i batat.
    • Također vrijedi smanjiti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Jedite manje bijelog kruha, lepinja, krumpira i meke tjestenine od pšenice i vaši će problemi s kožom uskoro biti zaboravljeni.

    Za akne i akne

    Uzrok:

    I opet, kriva je hrana s visokim glikemijskim indeksom - nisu uzalud problemi s aknama najčešće kod vlasnika masne kože. Zbog povećane aktivnosti lojnih žlijezda, pore su začepljene, u njima se počinju razmnožavati bakterije i razvija se upalni proces.

    Što učiniti:

    • Akne se mogu liječiti i prehranom. Glavno je da prehrana uključuje što više namirnica, bogatih polinezasićenim masnim kiselinama, koje smanjuju upalu. Jednostavno rečeno, što je češće potrebno jesti voće, povrće, orahe, sjemenke lana i laneno ulje, morske alge, plodove mora i ribu..

    Za suhu kožu

    Uzroci:

    Pretjerana suhoća kože ukazuje i na višak vitamina E i na nedostatak kolesterola. Potonji je razlog tipičan za vegetarijance, jer najveći udio kolesterola dobivamo samo iz mesa i ribe..

    Što učiniti:

    • Potrebno je povećati koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u prehrani. Najbolje ih se apsorbira jedući cjelovite namirnice poput graha, algi, jaja, soje, avokada, kikirikija i drugih orašastih plodova, a ne ulja i dodatke..
    • Ako niste vegetarijanac, pokušajte redovito jesti meso i ribu. Dugotočna tuna, jezerska pastrva, skuša i losos su posebno korisni..

    Bore

    Uzroci:

    Na ozbiljnost bora snažno utječe prisutnost alkohola u prehrani jer uzrokuje dehidraciju. Također, šećer može biti uzrok preranog starenja kože, jer glukoza koju sadrži čini kožu manje elastičnom..

    Što učiniti:

    • Prije više od 10 godina američki su istraživači otkrili da antioksidanti također doprinose pomlađivanju. Primjerice, ako svakodnevno jedete hranu koja sadrži soju, tada će znakovi starenja kože postati gotovo neprimjetni i u potpunosti ćete se riješiti bora u kutovima očiju..
    • Također, studije su pokazale da su bore najmanje uočljive kod odraslih osoba u Švedskoj, a to je također posljedica pravilne prehrane. Ti ljudi imaju prehranu bogatu zelenim lisnatim povrćem, špinatom, šparogama, celerom, patlidžanom, češnjakom i lukom. Ali u njemu gotovo da nema crvenog mesa, šećera, maslaca, margarina, mlijeka i mliječnih proizvoda..

    Podočnjaci ispod očiju

    Uzrok:

    Pogrešno je misliti da podočnjaci ispod očiju samo ukazuju na nedostatak sna. Mogu biti simptom ozbiljne bolesti - alergije ili netolerancije na određenu hranu koja dovode do upale i zamračenja područja oko očiju.

    Što učiniti:

    • Testirajte se na intoleranciju na hranu i uklonite potencijalno opasnu hranu, poput one koja sadrži laktozu, iz prehrane dok čekate testove. Uključuju mliječne proizvode, pekarske proizvode, čips, instant kavu, instant juhe i umjetna sladila.
    • Ako vaše alergije nisu uzrok, tada vas podočnjaci mogu upozoriti na dehidraciju. Zato pijte puno vode i ne pretjerujte s kavom..
    • Također vrijedi dodati prehrani hranu koja sadrži hem željezo i povećava hemoglobin - njegov nedostatak također može utjecati na pojavu krugova ispod očiju. Stoga pokušajte jesti više crvenog mesa, tune, žumanjaka i heljdine kaše..

    Proizvodi za kožu lica i tijela - neophodni vitamini i minerali, prehrana za mladost i elastičnost

    Često djevojke, želeći produžiti svoju mladost i postići idealno stanje kože, pribjegavaju raznim kozmetičkim postupcima, izrađuju maske, pilinge, izvode masaže, čišćenja i druge manipulacije. Sve ove metode, iako djeluju, daju površinski učinak, a uostalom, za izgled je prvenstveno odgovorno unutarnje zdravlje. Održavanje zahtijeva pravilnu prehranu, punu hranjivih sastojaka..

    Vitamini i minerali za zdravu i čvrstu kožu

    Bez pravilne prehrane, sve kreme, maske, pilingi bit će nemoćni (iako imaju određene prednosti), pa vam je potrebna zdrava, uravnotežena prehrana. Imajte na umu da većini dermisa trebaju sljedeći mikro i makro elementi:

    • antioksidanti - mogu se naći u špinatu, jagodama, šipku, lubenici, jabukama, rajčici, zelenom čaju;
    • nikotinska kiselina - nalazi se u jagodama, žitaricama;
    • beta-karoten - nalazi se u paprici, trešnjama, trešnjama, rajčicama, šljivama;
    • karotenoidi - mogu se naći u većini biljaka, ogromne količine u zelenom lišću;
    • vitamini - meso, jaja, voće, povrće sadrže različite skupine ovih korisnih tvari;
    • selen - zaštitna svojstva od ultraljubičastog zračenja zahvaljujući ovom elementu mogu se dobiti uključivanjem gljiva, žitarica, mesa peradi u prehranu;
    • fosfor - glavni izvor ove tvari - riba i plodovi mora;
    • proteini - nalaze se u mesu, ribi, orašastim plodovima, mlijeku, jajima;
    • masne kiseline - nalaze se u sjemenkama lana, orašastim plodovima, biljnim uljima, plodovima mora;
    • željezo - ovom su supstancom bogate jabuke, kupus, pileće meso, lubenice, heljda, mango, morski plodovi, šipak (ako vam se ne sviđa njegov okus, napravite piling od šipka);
    • cink - može se naći u živim jogurtima, kefiru, kruškama, jabukama, lubenicama.

    Koji su proizvodi dobri za kožu lica

    Prehrana za poboljšanje kože lica trebala bi sadržavati samo prirodne proizvode. Dakle, čak i oni sa slatkim zubima mogu se brinuti o svom zdravlju bez promjene navika ako kolače i kolače zamijene tamnom čokoladom. Ipak, prehrana bi se trebala temeljiti na povrću i voću, ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata, raznim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. To se može postići jedenjem svih skupina hrane..

    Uključite u prehranu meso (ljubitelji vegetarijanstva mogu ga zamijeniti drugom proteinskom hranom), ribu, voće, povrće, orašaste plodove, gljive, mlijeko. Također, ne zaboravite piti puno čiste, negazirane vode. Potiče obnavljanje tijela na staničnoj razini, uklanjanje toksina i drugih štetnih tvari, ubrzava metaboličke procese, ali njegov višak uzrokuje oticanje, zato imajte na umu da sve treba biti umjereno.

    Za vanjsku upotrebu

    Harmonična uporaba proizvoda izvana pomoći će postići zadivljujuće vizualne rezultate na dermisu. Sljedeće su tvari najkorisnije, a svaku od njih možete kupiti u ljekarni:

    • Kokosovo ulje. Sadrži skladište korisnih sastojaka, uključujući hijaluronsku kiselinu. Dubinski vlaži, upija se u donje slojeve epiderme, pomaže u borbi protiv perutanja, strija, pukotina. Osim toga, tvar se može koristiti za uklanjanje šminke.
    • Sezamovo ulje. Bogat aminokiselinama i vitaminima, što ga čini idealnim za dermis. Pomaže u uklanjanju crvenila, suhoće, mlitavosti i gubitka elastičnosti. Uz to, proizvod nadoknađuje vlagu i nedostatak hranjivih sastojaka u stanicama. Redovitom dugotrajnom primjenom sezamovog ulja na područje oko očiju možete se riješiti finih linija izražaja. Tvar ima blagotvoran učinak na dječju kožu - s obzirom na to da proizvod ne izaziva alergije, koristi se u bilo kojoj dobi za omekšavanje tkiva.
    • Kakao maslac. Preporučuje se onima s suhim dermisom koji blijedi. Ovo je tvar ugodne arome koja se duboko upija u kožu uklanjajući bore, strije, pukotine, ublažavajući upale, smirujući iritacije. Uz to, kakao maslac tvori zaštitni film protiv ultraljubičastog zračenja i promjena temperature. Pogodan za nanošenje na usne, oko očiju, čak i na pete.
    • Laparoskopija - o kakvoj se operaciji radi? Kada izvesti dijagnostičku i kiruršku laparoskopiju
    • Žitar od zobenih pahuljica
    • Kako sakriti audio snimke na Vkontakteu

    Dijeta za kožu lica

    Imajte na umu da se i zdravi proizvodi za kožu trebaju jesti umjereno, jer višak vitamina, minerala i elemenata u tragovima utječe jednako negativno kao i nedostatak. Osim toga, neki od njih mogu izazvati alergijske reakcije. Posavjetujte se s dijetetičarom o planiranju prehrane ako imate slab ili agresivan imunološki sustav. Ispod je popis deset kategorija hrane koje su dobre za zdravlje epiderme.

    • Riba + plodovi mora (uključujući alge). Sadrže omega-3 masne kiseline, cink, retinol i jod. Zahvaljujući prvoj, održava se optimalna hidratacija, sprječava se rano starenje, zaglađuju bore i stanice su zasićene kisikom. Cink, koji se uglavnom nalazi u masnoj ribi i ostrigama, odgovoran je za sintezu kolagena (tvar koja čini dermis tako glatkim i elastičnim), ubrzavajući procese regeneracije i cirkulacije krvi. Uz to, ova tvar ublažava upalu, smanjuje aktivnost žlijezda lojnica, smanjujući time količinu akni na licu.
    • Citrusa. Limun, naranče i grejp preporučuju jesti ne samo kozmetolozi, već i nutricionisti. Za epidermu su korisni po tome što potiču proizvodnju kolagena, zbog sadržaja vitamina C. Uz to, ova je tvar snažan antioksidans, stoga neutralizira negativne učinke okoliša. Sokovi agruma mogu se koristiti za izbjeljivanje maski za ujednačavanje tena, uklanjanje staračkih pjega.
    • Biljna ulja. Na primjer, maslinovo ulje sadrži masne kiseline Omega-3 i Omega-6, koje doprinose samohidrataciji dermisa. Marelica i čičak preporučuju se kod akni ili akni. Laneno sjeme, pšenica, kokos skladište su vitamina koji pomlađuju kožu i ubrzavaju proces ozdravljenja.
    • Narančasto i crveno voće i povrće, lisnato zelje, sadrže velike količine vitamina A - antioksidativne tvari koja ujednačava ten, smanjuje upalu i potiče proizvodnju melanina koji potiče ravnomjernu preplanulost. Na nedostatak beta-karotena ukazuju ljuštenje i male pukotine. Da bi se vitamin apsorbirao, jedite narančasto povrće i voće (na primjer, mrkvu) zajedno s mastima - na primjer, biljnim uljima, vrhnjem.
    • Orašasti plodovi. Sadrže aminokiseline, vitamin E (bogat lješnjacima i bademima), cink (nalazi se u kikirikiju), selen. Da bi dermis bio svjež, zadržao vlagu u stanicama i ten zadivljen sjajem, u svoju dnevnu prehranu uvrstite različite vrste orašastih plodova.
    • Cjelovite žitarice. Ova je kategorija bogata vlaknima, što je vrlo važno za zdravlje probavnog sustava, čije stanje izravno utječe na izgled kože. Osim toga, cjelovite žitarice sadrže vitamine B koji pomažu u sprečavanju akni ili iritacije..
    • Fermentirani mliječni proizvodi Korisni su i kad se uzimaju interno i kada se primjenjuju izvana. Svježi sir, kefir, živi jogurt ujednačavaju, uljepšavaju ten, omekšavaju i osvježavaju dermis. Uz to, sve mlijeko sadrži kulture bakterija koje mogu očistiti mikrofloru želuca..
    • Životinjsko meso i jetra glavni su izvor bjelančevina. Sadrže i puno željeza čiji se nedostatak izražava u ranom starenju kože, gubitku njezine elastičnosti i tonusa. Jetra također sadrži puno korisnog vitamina A.
    • Zeleni čaj. Djeluje kao snažan antioksidans, smanjuje broj bora, osvježava i tonizira, uklanja osjećaj zategnutosti.
    • Prirodna tamna čokolada. Korisno kada u njemu nema aditiva. Ova čokolada sadrži kakao maslac - izvor flavonoida koji poboljšavaju teksturu i tonus kože, sprječavaju dehidraciju stanica i pružaju zaštitu od štetnog UV zračenja..

    Što trebate jesti za lijepu kožu

    Kada sastavljate individualnu prehranu, imajte na umu da neke namirnice mogu uzrokovati alergije ili biti kontraindicirane iz zdravstvenih razloga. Na primjer, oni s gastritisom, čirima ili drugim poremećajima probavnog sustava trebali bi slijediti posebnu prehranu. Također, imajte na umu da je genetika važna - ako akne nisu rijetkost u vašoj obitelji, jednostavna promjena prehrane neće poboljšati dermis (što ne negira važnost zdrave prehrane).

    Dijeta za masnu kožu

    Glavni problemi ove vrste kože su osip, plus previše aktivan rad lojnih žlijezda. Dijeta za masni dermis osmišljena je kako bi ispravila ovu neravnotežu. Problem je u tome što stručnjaci još uvijek nemaju jedinstven odgovor na pitanje zašto neki ljudi doživljavaju prekomjernu proizvodnju sebuma. Na to ne utječe samo prehrana, već stres, genetika, nepropisno odabrana kozmetika. Uklonite sve moguće čimbenike i pokušajte slijediti ove prehrambene savjete:

    • proizvode od brašna zamijenite cjelovitim žitaricama - imaju više vlakana i manje šećera;
    • češće jedite voće, povrće bogato antioksidantima i vitaminom A - salata, brokula, mrkva, buča, marelice, mandarine, mango, papaja;
    • iz prehrane isključiti životinjske masti, zamijeniti ih biljnim uljem;
    • redovito jesti kuhanu, pečenu, pečenu na žaru ili kuhanu na pari ribu - morske i slatkovodne vrste sadrže polinenasićene masne kiseline koje smanjuju proizvodnju sebuma;
    • piti više vode, zeleni čaj bez šećera;
    • dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima s malim udjelom masti;
    • ne jedite gotove zalogaje, pržena jela;
    • jesti više sirove hrane (što je više moguće);
    • jesti piletinu bez kože;
    • iz prehrane izuzeti brzu hranu.

    Prehrana za suhu kožu

    Ova vrsta kože izgleda sjajno dok je njezin vlasnik mlad, ali prvi znakovi starenja na njoj se pojavljuju već u ranoj dobi - u obliku bora, gubitka elastičnosti i tonusa. Konzumirana hrana trebala bi nadoknaditi nedostatak vlage u stanicama, izgladiti dermis i vratiti mu zdrav izgled. Da biste to učinili, vrijedi isključiti kavu, alkohol iz prehrane, više spavati i češće raditi hranjive maske. Preporuke za pripremu pojedinačne prehrane:

    • pijte puno tekućine;
    • jesti hranu koja sadrži vitamine A, E, B - mlijeko, svježi sir, kefir, prirodni jogurti, zeleno povrće, mrkva, marelice, bundeva, avokado, dinja;
    • kako biste spriječili isušivanje, u prehranu uključite jaja, šparoge, češnjak i luk - oni sadrže sumpor koji savršeno zadržava vlagu u stanicama;
    • konzumirajte interno i eksterno maslinovo, laneno ulje;
    • suhoj tankoj koži trebaju biokemijske alfa-kiseline - one se nalaze u grožđu, ribizlu, rajčici, jabukama, prirodnom jogurtu, šećernoj repu, šećernoj trsi.

    Za čvrstoću kože

    Zdravlje, mladost i čvrstoću dermisa pruža nekoliko kategorija proizvoda. Prva uključuje jednostavnu pročišćenu vodu. Za lijepu dermu preporuča se piti najmanje 2 litre dnevno. Ova količina osigurat će normalan tijek metaboličkih procesa u tijelu, uklanjanje toksina, toksina. Ostali korisni proizvodi za kožu lica, čvrstoću i zaštitu od oksidativnog stresa uključuju:

    • patlidžani, vrtno bilje, mahunarke, kvasac, kruh od žitarica, jetra - sadrže veliku količinu vitamina B;
    • zeleni čaj - bogat polifenolima, baš kao i brusnice, kupine, borovnice, jagode, grah, artičoke;
    • biljno ulje, riba, jaja, sjemenke, kikiriki - izvori vitamina D, K, F, koji su odgovorni za elastičnost;
    • maslinovo ulje - vlaži, zasićuje vitaminom E;
    • orašasti plodovi, sjemenke lana, morski plodovi - pomlađuju zbog sadržaja nezasićenih organskih kiselina;
    • limuni, naranče, grejp, limeta, kivi, krumpir, ribiz, brusnice, špinat - skladište vitamina C koji potiče proizvodnju kolagena.