Popis 12 namirnica za poboljšanje raspoloženja i vitalnosti

Mozak i endokrini sustav odgovorni su za čovjekovo raspoloženje. Endokrini sustav izravno utječe na raspoloženje, čije funkcije živčani točno regulira.

Na primjer, neurotransmiteri poput serotonina, noradrenalina i dopamina odgovorni su za poboljšanje emocionalne dobrobiti. Ovi se neurotransmiteri također aktivno oslobađaju kad se osoba zaljubi ili je sretna - djeluju kao katalizator..

Je li moguće nekako prehranom stimulirati proizvodnju tih neurotransmitera? Drugim riječima, možete li poboljšati svoje raspoloženje uključivanjem određene hrane u svoju prehranu? Istraživanja pokazuju da je to zaista moguće.

Znanstvenici su čak sastavili popis namirnica koje mogu pomoći u uklanjanju depresije i povećanju mentalnih performansi i tjelesne aktivnosti. Ovaj ćemo popis podijeliti s vama u ovom članku..

Top 12 antidepresiva

Vrijedno je odmah pojasniti da funkcionalnost mozga i endokrinog sustava ne ovisi samo o prehrani, već i o tome kako osoba jede hranu. Što se misli? U stvari, trebate jesti često, ali u malim obrocima..

Prehrana osobe koja se bavi mentalnim radom mora biti raznolika i uključivati ​​masti, proteine, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vlakna..

Samo u ovom slučaju hrana se u potpunosti asimilira, a tijelo dobiva sve potrebne mikrohranjive sastojke - mnogi od njih se upravo koriste u proizvodnji upravo tih hormona. Zato hrana treba biti raznovrsna. Promatrajući "tvrdu dijetu", mnogi ljudi kažu da su loše volje. Ovo je jasan signal da mozgu nedostaju neke tvari..

Dakle, evo popisa najboljih namirnica.

1. Čokolada

Jedan od najpopularnijih proizvoda za dobro raspoloženje. Kakao sadrži prilično veliku količinu magnezija koji se koristi u proizvodnji endorfina.

Za više informacija o utjecaju čokolade na raspoloženje pogledajte zasebni članak..

Također, liječnici kažu da vam čokolada omogućuje izravnavanje osjećaja stresa, ublažavanje napada depresije. A zbog visokog udjela ugljikohidrata, mozak dobiva velik dio energije.

Čokolada također sadrži teobormin i flavonoide koji djeluju antioksidativno (sprječavaju oksidaciju živčanih stanica i njihovo uništavanje), a ujedno izravnavaju osjećaj stresa..

2. Banane

Banane sadrže harman - ova komponenta pojačava osjećaj euforije.

Ovo voće također ima visok sadržaj vitamina B6, koju hipofiza koristi u proizvodnji hormona.

Vrijedno je napomenuti da vitamini B skupine imaju jači učinak na raspoloženje kod žena nego kod muškaraca..

Za više informacija o učincima banana na mozak i raspoloženje pogledajte zasebni članak..

3. Masna riba

Ključna prednost mozga ribe je ta što sadrži puno omega-3 masnih kiselina. Za što su oni? Njihov ih mozak koristi za poticanje većine metaboličkih procesa između živčanih stanica..

Također, masna riba često sadrži veliku količinu joda, što pomaže koncentraciji i poboljšava ukupni tonus tijela..

4. Morske alge

Sadrži gotovo čitav niz vitamina B-skupine koji utječu na funkcionalnost nadbubrežnih žlijezda. Oni su pak odgovorni za proizvodnju adrenalina i noradrenalina, koji utječu na raspoloženje i razinu ljudskog učinka..

Liječnici kažu da bi morske alge svakako trebale biti uključene u prehranu protiv kroničnog umora koji je nadopunjen depresivnim stanjem..

Također u morskim algama sadrži jod, magnezij, kalcij i željezo. Sve ove elemente mozak u jednom ili drugom stupnju koristi za normalizaciju hormonskog sustava..

5. Ljuta paprika

Liječnici često spominju kako papar djeluje nadražujuće na sluznicu želuca, čime optimizira proces probave. Ali malo ljudi spominje da kapsacin, koji papriku ljuti, iritira živčane završetke jezika..

A mozak, kako bi suzbio osjećaj pečenja, proizvodi endorfine, uključujući noradrenalin..

Jedino je upozorenje da je ova akcija kratkotrajna. Odnosno, kada postoji osjećaj pečenja, tada mozak proizvodi same hormone.

6. Orašasti plodovi

Najkorisniji orašasti plodovi za mozak su orasi i pistacije. Sadrže omega-3 masne kiseline, magnezij, vitamine B skupine, triptofan i selen. Istina, njihov je sadržaj nekoliko puta niži nego u masnoj ribi..

Za poboljšanje raspoloženja korisno je redovito jesti orašaste plodove u malim količinama (optimalno - od 50 grama dnevno). A isti se triptofan, na primjer, može akumulirati u tijelu i koristiti samo kada je to potrebno. Dakle, uključivanje orašastih plodova u prehranu jedna je od najlakših opcija za sprečavanje depresije..

7. Sir

Sir i mnoga druga hrana s mliječnom kiselinom s visokim sadržajem laktobacila sadrže tiramin, trictanin i feniletilamin. Liječnici ih često nazivaju "antistresnim" aminokiselinama, jer poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari u moždanim stanicama.

A da bi se postigao maksimalan učinak, preporučuje se kombiniranje sira s čokoladom u prehrani - osjetljivost živčanih stanica na endorfine od toga se eksponencijalno povećava, što će pomoći u prevladavanju i najtrajnije depresije.

8. Zeleni

Gotovo svaka zelena sadrži folate koji na tijelo djeluju slično omega-3 masnim kiselinama.

Ali folat se nalazi samo u biljnoj hrani. Njegov najveći sadržaj je kopar i peršin. Folat se u različitom stupnju nalazi u svom zelenom povrću i voću koje je dobro za mozak.

9. Kava

Kofein pomaže u poboljšanju raspoloženja u njemu - ova tvar djeluje na mozak kao neurostimulans. Ovaj učinak traje oko 3 - 5 sati..

Kofein ne samo da povećava osjetljivost živčanih stanica na iste endorfine, već i ubrzava apsorpciju ugljikohidrata - to pomaže mozgu da brzo dobije energiju. Nije uzalud kava smatrana najboljim proizvodom koji podiže učinkovitost i tonus tijela..

Za više informacija o učincima kave na mozak, pogledajte zasebni članak..

10. Čaj

Djeluje na isti način kao i kava zbog prisutnosti kofeina u sastavu. Istina, ima je gotovo 4 puta manje. Ali čaj sadrži čitav spektar antioksidansa koji sprečavaju oksidaciju živčanih stanica..

Neobičan okus čaja djeluje i smirujuće - smanjuje se osjetljivost okusnih pupoljaka..

Koji čaj poboljšava raspoloženje? Crna, ali zelena pomoći će se nositi s osjećajem umora.

11. Heljda i zobene pahuljice

Sadrže puno složenih ugljikohidrata, koje ljudsko tijelo ne apsorbira odmah tijekom dana, čime tijelo i mozak dobivaju energiju. Živčani sustav, prema uputama liječnika, koristi oko 30% sve energije koju tijelo dobiva iz ugljikohidrata.

Štoviše, ove žitarice imaju veliku količinu neprobavljivih vlakana - ona sveobuhvatno poboljšavaju funkcionalnost probavnog sustava i omogućuju vam da hranom dobijete više hranjivih sastojaka..

12. Jaja

Sadrže vitamin A, magnezij, triptofan i karotene koji, iako neizravno, utječu na čovjekovo raspoloženje.

Vrijedno je pojasniti da samo svježa jaja "djeluju", budući da se nakon toplinske obrade lavovski udio karotena i triptofana raspada na derivatne elemente.

Koju hranu izbjegavati?

Vrijedno je uzeti u obzir da postoje namirnice štetne za mozak koje mogu pogoršati raspoloženje. Oni samo ometaju proizvodnju endorfina, a također oduzimaju velik udio energije za njihovu probavu i naknadnu asimilaciju.

Liječnici identificiraju sljedeće hrane koje bi, ako je moguće, trebalo baciti kako bi se izbjegla depresija:

  1. Slatka soda. Kola, limunada i druga slična pića sadrže veliku količinu fenilanina - proizvođač čak upozorava na to na etiketi. A poznato je da ova tvar suzbija proizvodnju serotonina. Soda vam neće pogoršati raspoloženje, ali će vas spriječiti da osjećate euforiju..
  2. Brza hrana. U teoriji, to bi uključivalo svu hranu koja ima puno kalorija i puno masnoća. Svi oni uvelike opterećuju gastrointestinalni trakt. Kolosalne količine energije koriste se za njihovu asimilaciju. Zato se čovjek nakon teške grickalice osjeća umorno i teško mu se koncentrirati - to je nedostatak energije za mozak..
  3. Margarin. To uključuje svu hranu bogatu trans masnoćama, koja jednostavno uništava strukturu serotonina, ulazeći u krvotok. Još jedna zabavna činjenica je da tijelo trans-masnoće ne apsorbira na bilo koji način i oslobađa se praktički nepromijenjeno. Ali istodobno, oni i dalje prolaze kroz probavni proces, odnosno oduzimaju energiju.
  4. Pojačivači okusa. To uključuje sve vrste čipsa, slane slamke, krekere i druge grickalice. Pojačala za okus potiskuju proizvodnju serotonina, a također usporavaju tijek metaboličkih međustaničnih procesa u mozgu. Odnosno, inhibiraju proces diobe i oporavka živčanih stanica..
  5. Slatki doručci. Ovo je vrsta žitarica, muslija i drugih jela na bazi kukuruznog griza i cijelog popisa zaslađivača. Suzbijaju stvaranje endorfina.

Još jedna nijansa na koju liječnici često obraćaju pažnju. Izbjegavajte jesti puno slatkiša. Oštar skok šećera u krvi svojevrsni je "stres" za mozak koji u ovom trenutku pokušava normalizirati koncentraciju ugljikohidrata proizvodnjom inzulina.

Ali nakon toga, razina šećera brzo opada (budući da deserti sadrže uglavnom jednostavne ugljikohidrate - oni se odmah apsorbiraju), dosežući razinu od 3 mmol / l - to je ispod nominalne vrijednosti, koju tijelo također doživljava kao stres. Kako pravilno jesti slatkiše? U malim obrocima, ne više od 10-15 grama. Ali možete jesti često - iako 5 puta dnevno.

Zanimljiv video

A sada predlažemo da pogledate video:

Zaključak

Ukupno prehrana izravno utječe na čovjekovo raspoloženje. To je zbog činjenice da neke namirnice utječu na rad hormonskog sustava - upravo je ona odgovorna za proizvodnju endorfina (skupina hormona koji utječu na raspoloženje i emocionalnu dobrobit).

A tu je i hrana koja djeluje obrnuto - pogoršava raspoloženje, jer potiskuje proizvodnju serotonina, a istodobno oduzima lavovski udio energije. Prisutnost potonjeg u prehrani treba ograničiti, a prednost treba dati zdravoj prehrani koja će vam pružiti izvrsno raspoloženje!

Proizvodi raspoloženja

Burpee
Vježbe na elastičnom traku

Ne samo lijepa riječ i prijateljska podrška, već i proizvodi mogu stvoriti dobro raspoloženje i poboljšati dobrobit.

Hladni i mračni dani stvarno mogu utjecati na vaše raspoloženje. Jeste li znali da promjena prehrane može poboljšati vaše raspoloženje? Istina je, neke se namirnice zapravo čine sretnijima..

S čim je povezana jesenska i zimska depresija?

Pješačenje na posao u mraku i povratak kući u mraku: jedan od uzroka sezonskih poremećaja. Poznat i kao jesenska i zimska depresija, to je nedostatak dnevnog svjetla. To može dovesti do smanjene proizvodnje hormona sreće serotonina. Također proizvodi hormon spavanja, melatonin. Kao rezultat toga, osjećamo se lijeno, umorno i nemotivirano..

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja

Dobra vijest: postoje razne namirnice koje mogu povećati proizvodnju serotonina u našem tijelu. Istraživanja su pokazala da niska razina serotonina u krvi može negativno utjecati na naše raspoloženje. Hrana bogata ovim hormonom prirodno vam podiže raspoloženje. Ali postoje i drugi sastojci hrane koji mogu imati takav učinak..

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi savršen su međuobrok koji će vam uljepšati raspoloženje. Sadrže triptofan, aminokiselinu važnu za proizvodnju serotonina.

Najzdraviji orašasti plodovi za mozak su orasi i pistacije. Više su u omega-3 masnim kiselinama, magnezijumu, vitaminima B skupine, triptofanu i selenu.

2. Jaje

Jaja daju vitamin D, koji pomaže u borbi protiv depresije. Vitamin D, poznat i kao vitamin sunčeve svjetlosti, stvara se od izravne sunčeve svjetlosti na našoj koži. Također se nalazi u hrani poput ribe, jaja, mliječnih proizvoda i gljiva. U jesenskim i zimskim danima moramo biti posebno oprezni da unesemo dovoljno vitamina D. Ako ne unesemo dovoljno vitamina sunca, osjećat ćemo se umorno i iscrpljeno. Obavezno konzumirajte dovoljno hrane bogate vitaminom D. Nadopune možda vrijedi uzeti.

3. Haringa

Masna riba poput haringe bogata je serotoninom i bogata omega-3 masnim kiselinama, za koje se tvrdi da pomažu kod blage depresije. Studije pokazuju da će omega-3 masne kiseline imati blagotvorne učinke na simptome depresije (poput umora, nedostatka energije, razdražljivosti, poremećaja spavanja ili nedostatka apetita).

4. Suho voće

Suho voće poput datulja i suhih smokava izvrstan je način za povišenje raspoloženja. Uz triptofan sadrže puno magnezija. Istraživanje potvrđuje da unos dovoljne količine magnezija u prehranu poboljšava vašu sposobnost nošenja sa stresom.

5. Soja

Soja nije samo visokokvalitetni izvor proteina za vegane, ona također sadrži triptofan. Grah je dobro raspoloženje i idealan obrok nakon treninga.

6. Čokolada

Kad se osjećate loše, ponekad biste trebali jesti samo čokoladu! Doista, jedan je od najpopularnijih proizvoda za dobro raspoloženje. Triptofan u tamnoj čokoladi zaista vas može usrećiti. Budući da je čokolada često bogata šećerom i masnoćama, treba je jesti umjereno..

7. Čile

Volite li kad je vruće? Ovo je super! Ljuti sastojci poput čilija, jalapenosa ili druge paprike mogu učiniti čuda za loše raspoloženje. To je zahvaljujući kapsaicinu, aktivnom sastojku paprike koji ih čini ljutim. Endorfini se oslobađaju kao odgovor na iritaciju izazvanu začinjenom hranom. Tijelo prirodno proizvodi endorfine koji pomažu u upravljanju boli i čine vas sretnima.

8. Kava

Kofein pomaže u poboljšanju raspoloženja. Ova tvar u mozgu djeluje kao neurostimulans. Ovaj učinak traje oko 3-5 sati.
Kofein ne samo da povećava osjetljivost živčanih stanica na iste endorfine, već i ubrzava apsorpciju ugljikohidrata - to pomaže mozgu da brzo dobije energiju. Nije iznenađujuće što se kava smatra najboljim proizvodom za povećanje tjelesne radne sposobnosti i tonusa.

Stručnjaci preporučuju davanje prednosti prirodno kuhanoj kavi. Ima najveći sadržaj kofeina. Ne biste trebali piti više od 2 šalice dnevno..

9. Čaj

Djeluje na isti način kao i kava zbog prisutnosti kofeina u sastavu. Istina, ima je gotovo 4 puta manje. Ali čaj sadrži čitav spektar antioksidansa koji sprečavaju oksidaciju živčanih stanica. Neobičan okus čaja djeluje i smirujuće - smanjuje se osjetljivost okusnih pupoljaka..

Koji čaj poboljšava raspoloženje? Crna, ali zelena pomoći će se nositi s osjećajem umora.

10. Banane

Banane su jedan od najpoznatijih antidepresiva. Uz serotonin, sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za poboljšanje raspoloženja. Uz to, banane sadrže alkaloid harman, koji čak može izazvati osjećaj euforije. Ovo je voće korisno i za kronični umor..

11. Sir

Sve vrste sira mogu vas razveseliti zahvaljujući antistres aminokiselinama koje sadrže - tiraminu, triptaminima i feniletilaminu. Sir također sadrži ogromnu količinu bjelančevina (u različitim sortama doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže vratiti snagu.

Hrana koja pogoršava raspoloženje

Određena hrana može vam pogoršati raspoloženje. Liječnici identificiraju sljedeće hrane koje bi, ako je moguće, trebalo baciti kako bi se izbjegla depresija:

  1. Slatka soda. Ova pića sadrže puno fenilalanina. I, kao što znate, ova tvar inhibira proizvodnju serotonina. A soda u soda sprečava osjećaj euforije.
  2. Brza hrana. U teoriji su to sve visokokalorična i masna hrana. Svi oni uvelike opterećuju gastrointestinalni trakt. Kolosalna količina energije koristi se za njihovo apsorbiranje. Stoga se čovjek nakon teške grickalice osjeća umorno i teško mu je koncentrirati se - to je nedostatak energije za mozak..
  3. Alkohol i energetska pića. Alkoholna i energetska pića toniraju se na kratko, zapravo samo komplicirajući rad nadbubrežnih žlijezda i povećavajući šećer u krvi.
  4. Margarin. Sva hrana bogata trans-mastima jednostavno uništava strukturu serotonina. Smiješna je činjenica da tijelo trans-masnoće ne apsorbira na bilo koji način i oslobađa se praktički nepromijenjeno. Ali istodobno se podvrgavaju probavi, odnosno troše energiju.
  5. Pojačivači okusa. Pojačivač okusa. To su razni čips, krutoni, krekeri i ostali zalogaji. Pojačivači okusa suzbijaju proizvodnju serotonina, a također usporavaju metaboličke međustanične procese u mozgu. To znači da inhibiraju proces diobe i popravka živčanih stanica..
Podijeli poveznicu:

Hrana za dobro raspoloženje

“Razbolio sam se u dobrom raspoloženju. Neću uzeti bolovanje. Neka se ljudi zaraze ".

Ne tako davno, ova fraza, čije je autorstvo nepoznato, pojavila se na mreži i odmah ušla na popis kultnih. Od tada su je mijenjali i dopunjavali na sve moguće načine, potpisivali joj fotografije i slike, stavljali je u statuse na društvenim mrežama. mreže, raspravljali i komentirali. Zašto tako povećan interes za naizgled obične riječi, pitate se?

Sve je krajnje jednostavno. Napokon, dobro raspoloženje nije samo spas od bluesa i depresije, već je i ključ uspjeha u karijeri i na osobnom planu. A to je i to emocionalno stanje, bez kojeg se čitav naš život čini neiskrenim i dosadnim..

Prehrana i raspoloženje

Dugo je poznato da tjelesno i mentalno zdravlje osobe izravno ovisi o tim prehrambenim proizvodima. Međutim, još uvijek postoji rasprava o uzrocima i posljedicama takvog utjecaja. Pa ipak, nutricionisti i znanstvenici pišu knjige na ovu temu, razvijaju prehranu i vlastita načela pravilne prehrane, čija je glavna prednost, možda, bogatstvo. Uistinu, u takvom obilju mogućnosti, svatko će moći odabrati nešto optimalno za sebe..

Najpopularnijima i najučinkovitijima smatraju se paleo dijeta, mediteranska dijeta i "ne dijeta", što je zapravo odbijanje bilo kakve prehrane. Najpoznatije knjige su "Hrana i raspoloženje" i "Put do sreće kroz hranu" Elizabeth Somer, kao i "Dijeta sreće" Drewa Ramseyja i Tylera Grahama..

Odnos hrane i dobrobiti ljudi

Značajno je da ovi i drugi autori u svojim publikacijama stavljaju glavno značenje, koje se svodi na činjenicu da sve što osoba jede ima ogroman utjecaj na njene emocije. Napokon, ne samo njegovo tijelo, već i mozak hrani se korisnim mikroelementima koji ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom..

Laura Paulak to je dobro izrazila u svojoj knjizi Hungry Brain: "Naš mozak je stalno fiksiran na preživljavanje, što je usko povezano s potragom za užitkom u hrani." Štoviše, najčešće preferira šećer, masti i sol, jer oni pridonose stvaranju hormona dopamina, koji se uobičajeno naziva "hormonom sreće" zbog izravnog učinka na rad središnjeg živčanog sustava.

Inače, to je dobro poznato tvrtkama koje zarađuju u prehrambenoj industriji i u potpunosti koriste to znanje u svom poslu, prirodno prisiljavajući svoje potrošače da uvijek iznova kupuju određene proizvode. Ali to ne znači da je naš mozak neprijatelj. Samo što mu stalno treba kalorična i energetski bogata hrana, što su oni najčešće, a ima i dobro pamćenje za ukuse...

Međutim, zapravo su šećer, sol i masti daleko od one hrane čija konzumacija stvarno može poboljšati čovjekovo raspoloženje. O njihovoj šteti napisane su cijele "rasprave". Ali, ne znajući za to, ljudi namjerno unose u svoju prehranu više hrane izazivajući privremeni užitak, a zatim zbunjujući taj osjećaj s najiskrenijim raspoloženjem..

Put do sreće je kroz serotonin

Serotonin je biološki aktivna tvar koja se oslobađa u krvotok i poboljšava čovjekovo raspoloženje. Nažalost, čovječanstvo ga ne može koristiti u čistom obliku, osim možda kao dio antidepresiva. Međutim, svatko može pomoći u povećanju njegove proizvodnje..

Da biste to učinili, dovoljno je u prehranu uvesti hranu bogatu triptofanom, bez koje je nemoguća proizvodnja serotonina..

  • Proteinska hrana: različite vrste mesa, posebno puretina, piletina i janjetina; sir, riba i plodovi mora, orašasti plodovi, jaja.
  • U povrću: različite vrste kupusa, uključujući morske alge, cvjetaču, brokulu itd.; šparoge, cikla, repa, rajčica itd..
  • U voću: banane, šljive, ananas, avokado, kivi itd..
  • Osim toga, triptofan se nalazi u mahunarkama i sjemenkama..

Analizirajući ove popise namirnica, ispada da je uravnotežena prehrana ključ dobrog raspoloženja. U biti jest. A nutricionisti iz cijelog svijeta to govore. Štoviše, za samu proizvodnju serotonina nije dovoljno samo jesti bananu s treptofanom, jer se ona ne može apsorbirati bez prisutnosti vitamina C, koji se, na primjer, nalazi u agrumima i šipku. Loše navike i alkohol također negativno utječu na njegovu razinu, pa ćete se i njih morati odreći..

Hrana za raspoloženje: pet namirnica za povišenje raspoloženja

Ponekad se dogodi da se osoba koja se drži načela pravilne prehrane ipak probudi u lošem raspoloženju. I to nije neobično, jer svi smo mi živi ljudi, a ne roboti. Upravo za takve trenutke razvijena je top lista proizvoda za dobro raspoloženje. Sadržavalo je:

Losos i škampi - sadrže polinezasićene kiseline omega-3, koje potiskuju depresiju i poboljšavaju emocionalno stanje osobe;

Cherry rajčice i lubenice - bogate su prirodnim antioksidansom likopenom, koji sprječava osjećaj depresije i melankolije;

Čili papričica - okusom njenog okusa, osoba osjeća peckanje, uz koje dolazi do oslobađanja endorfina, slično onom koje se opaža nakon dugog vježbanja u teretani;

Cikla - sadrži vitamin B koji pozitivno utječe na raspoloženje, pamćenje i procese razmišljanja, a također doprinosi stvaranju antidepresiva u tijelu;

Češnjak - Sadrži krom, koji ne samo da pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, već i potiče proizvodnju serotonina i noradrenalina.

Hrana koja pogoršava raspoloženje

U ožujku 2013. djelatnici Sveučilišta Pennsylvania objavili su senzacionalne nalaze istraživanja. Eksperimentalno su dokazali da ljudi koji pate od depresije ne smiju jesti nezdravu hranu - visokokaloričnu i lišenu bilo kakvih korisnih tvari (čips, slatkiši, hamburgeri, pizza, pomfrit). Zbog visokog sadržaja šećera i jednostavnih ugljikohidrata izaziva skok razine glukoze u krvi, a zatim i nagli pad. Na kraju se isto događa s raspoloženjem, s jedinom razlikom što će ovaj put "pasti još niže", što znači da će ga biti teže podići.

Alkohol i kava. Koristeći ih za raspoloženje, teško da ćete ga podići. Ali sigurno ćete izgubiti, zarađujući, štoviše, nervozu, razdražljivost i odsutnost.

Uz to, psiholozi inzistiraju na vođenju takozvanog "dnevnika hrane" u slučajevima kada osoba prečesto pati od promjena raspoloženja. Napokon, upotreba istih proizvoda nekome može donijeti moralno zadovoljstvo i korist. A nekome - mučnina, bol u želucu ili banalno pogoršanje raspoloženja.

Što još određuje razinu serotonina

Nesumnjivo je da ponekad samo uvođenje prave hrane u prehranu nije dovoljno, a sama osoba ne samo da doživljava stalni osjećaj depresije, već i počinje patiti od depresije. U ovom je slučaju važno preispitati svoj pogled na život. Napokon, i drugi čimbenici utječu na naše raspoloženje, a to su:

  • Nedostatak sna;
  • nedostatak proteina u prehrani;
  • nedostatak omega-3 kiseline koja je u ribi;
  • zlouporaba alkohola i kave;
  • nedostatak vitamina i minerala.

Dobro raspoloženje nije samo nalet živosti i snage. Ovo je izvrstan alat koji otvara sva vrata i pomaže vam da doživite pravi užitak života. Nemojte se lišiti ovoga! Rezultat se isplati!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za poboljšanje vašeg raspoloženja i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

9 namirnica koje stvarno poboljšavaju vaše raspoloženje

Kad se osjećate depresivno, možda ćete doći u napast da pojedete nešto što će vas razveseliti. Međutim, slatke, visokokalorične opcije mnogi se ljudi pretvaraju da imaju štetne učinke na tijelo..

Stoga se možete zapitati može li neka zdrava hrana poboljšati vaše raspoloženje..

Nedavno su se pojavila istraživanja odnosa prehrane i mentalnog zdravlja. Međutim, važno je napomenuti da mnogi čimbenici mogu utjecati na raspoloženje, poput stresa, okoline, lošeg sna, genetike, poremećaja raspoloženja i prehrambenih nedostataka (1, 2, 3).

Stoga je teško točno odrediti može li vas hrana razveseliti (4).

Međutim, pokazalo se da određena hrana poboljšava cjelokupno zdravlje mozga i ublažava određene vrste poremećaja raspoloženja..

Evo 9 zdravih namirnica za poboljšanje raspoloženja.

1. Masna riba

Omega-3 masne kiseline skupina su esencijalnih masti koje morate dobiti dijetom jer ih vaše tijelo ne može proizvesti samo.

Masna riba poput skuše i lososa bogata je dvjema vrstama omega-3 - dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) i eikosapentaenskom kiselinom (EPA), koje su povezane s nižim razinama depresije (5, 6, 7).

Omega-3 doprinose fluidnosti stanične membrane vašeg mozga i izgleda da igraju ključnu ulogu u razvoju mozga i staničnoj signalizaciji (5, 6, 7).

Iako su studije mješovite, jedan pregled kliničkih studija pokazao je da je konzumacija omega-3 u obliku ribljeg ulja povezana s nižim stopama depresije (8).

Iako ne postoji standardna doza, većina stručnjaka slaže se da bi većina odraslih trebala primati najmanje 250-500 mg kombiniranog EPA i DHA dnevno (9).

Uzimajući u obzir da porcija lososa od 100 grama sadrži 2.260 mg EPA i DHA, jedenje ove ribe više puta tjedno sjajan je način da ove masnoće uvrstite u svoju prehranu (10)..

Masna riba poput skuše ili lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti rizik od depresije.

2. Tamna čokolada

Čokolada je bogata mnogim tvarima za poboljšanje raspoloženja.

Njegov šećer može poboljšati raspoloženje jer je brz izvor energije za vaš mozak (11, 12).

Uz to, može osloboditi kaskadu spojeva koji promoviraju zdravlje poput kofeina, teobromina i N-aciletanolamin, kemijski sličan spoj kanabinoidima koji je povezan s poboljšanim raspoloženjem (11, 12).

Međutim, neki stručnjaci osporavaju sadrži li čokolada dovoljno tih spojeva da izazove psihološki odgovor (11, 12).

Unatoč tome, on ima brojne zdravstvene prednosti flavonoida, za koje je dokazano da povećavaju protok krvi u mozgu, smanjuju upalu i poboljšavaju zdravlje mozga, što sve može podržati regulaciju raspoloženja (11, 13)..

Konačno, čokolada ima visoku hedonsku ocjenu - što znači da njezin dobar okus, tekstura i miris također mogu pridonijeti dobrom raspoloženju (7, 8).

Budući da mliječna čokolada sadrži sastojke poput šećera i masti, najbolje je davati prednost tamnoj čokoladi (70% ili više čvrstih sastojaka kakaa) koja sadrži više flavonoida i manje šećera. Unatoč blagodatima, i dalje ga trebate konzumirati umjereno - 1-2 mala zalogaja odjednom, jer je to visokokalorična hrana.

Tamna čokolada bogata je spojevima koji mogu povećati razinu kemikalija za poboljšanje raspoloženja u vašem mozgu.

3. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i kombuche može poboljšati zdravlje i raspoloženje crijeva.

Proces fermentacije omogućuje razvoju korisnih živih bakterija u hrani, koje zatim mogu pretvoriti šećere u alkohole i kiseline (14).

Tijekom ovog procesa stvaraju se probiotici. Ti živi mikroorganizmi podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima i mogu povećati razinu serotonina (15, 16).

Važno je napomenuti da zbog kuhanja i filtriranja nisu sva fermentirana hrana, poput piva, određenog kruha i vina, značajni izvori probiotika..

Serotonin je neurotransmiter koji utječe na mnoge aspekte ljudskog ponašanja, poput raspoloženja, reakcije na stres, apetita i spolnog nagona. Do 90% serotonina u vašem tijelu stvara mikrobiom crijeva - skup korisnih bakterija u vašem crijevu (15, 16, 17, 18).

Uz to, crijevni mikrobiom igra ulogu u zdravlju mozga. Istraživanja počinju pokazivati ​​vezu između korisnih crijevnih bakterija i niže stope depresije (16, 18, 19).

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako probiotici mogu regulirati raspoloženje (18).

Budući da se do 90% serotonina u vašem tijelu proizvodi u crijevima, zdrava crijeva mogu pridonijeti dobrom raspoloženju. Fermentirana hrana poput kimchija, jogurta, kefira, kombuche i kiselog kupusa bogata je probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva.

4. Banane

Banane vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja.

Bogate su vitaminom B6, koji pomaže sintetizirati neurotransmitere poput dopamina i serotonina, što vam može pomoći u podizanju raspoloženja (20).

Uz to, jedna velika banana (136 grama) sadrži 16 grama šećera i 3,5 grama vlakana (21).

U kombinaciji s vlaknima, šećer se polako oslobađa u krvotok, osiguravajući stabilnu razinu šećera u krvi i bolju kontrolu raspoloženja. Preniska razina šećera u krvi može uzrokovati razdražljivost i promjene raspoloženja (22).

Napokon, ovo popularno tropsko voće, posebno kada je na koži vidljivo zeleno, izvrstan je izvor prebiotika - vrste vlakana koja pomažu u hranjenju prijateljskih bakterija u crijevima. Dobar crijevni mikrobiom povezan je s manjom učestalošću poremećaja raspoloženja (23).

Banane su izvrstan izvor prirodnog šećera, vitamina B6 i prebiotičkih dijetalnih vlakana koja zajedno rade na održavanju stabilne razine šećera u krvi i dobrog raspoloženja..

5. Zob

Zob je cjelovita žitarica i hrana je koja poboljšava raspoloženje. Možete ga uživati ​​u mnogim oblicima, poput cjelovite zobi, zobenih pahuljica, muslija i granole..

Izvrstan su izvor vlakana - 10 grama na 100 grama sirove zobi (24).

Vlakna pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata, omogućujući postupno ispuštanje šećera u krvotok kako bi se održala stabilna razina energije.

U jednoj su studiji oni koji su za doručak pojeli 1,5–6 grama vlakana izvijestili o boljem raspoloženju i razini energije. To je zbog stabilnijih razina šećera u krvi koje su važne za kontrolu promjena raspoloženja i razdražljivosti (22, 25).

Iako drugi izvori cjelovitih žitarica mogu imati ovaj učinak, zob može biti posebno korisna jer je također izvrstan izvor željeza - 100 grama sadrži više od 20% RDA (24)..

Anemija s nedostatkom željeza, jedna od najčešćih vrsta prehrambenih nedostataka, povezana je s malim unosom željeza. Simptomi uključuju umor, letargiju i poremećaje raspoloženja (26, 27).

Neka istraživanja sugeriraju da ljudi osjećaju olakšanje od ovih simptoma nakon što jedu hranu bogatu željezom ili uzimaju dodatke željeza, ali potrebno je više istraživanja (28).

Zob sadrži vlakna koja mogu stabilizirati razinu šećera u krvi i poboljšati raspoloženje. Također je bogat željezom, što može poboljšati raspoloženje kod osoba s anemijom nedostatka željeza..

6. Bobice

Zanimljivo je da je konzumacija više voća i povrća povezana s nižim stopama depresije (29, 30).

Iako mehanizam nije jasan, prehrana bogata antioksidansima može pomoći u upravljanju upalom povezanom s depresijom i drugim poremećajima raspoloženja (31).

Bobice sadrže širok spektar antioksidansa i fenolnih spojeva koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa - neravnoteže štetnih tvari u vašem tijelu (31).

Posebno su bogate antocijaninima, pigmentom koji određenim bobicama daje purpurno plavu boju. Jedno je istraživanje povezalo prehranu bogatu antocijaninima s 39% smanjenjem rizika od simptoma depresije (32).

Ako bobice ne možete naći svježe, pokušajte ih kupiti smrznute - one smrznute u maksimalnoj zrelosti kako bi se sačuvao maksimum antioksidansa (33).

Bobice su bogate antocijaninima koji se bore protiv bolesti i mogu smanjiti rizik od depresije.

7. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su biljnim proteinima, zdravim mastima i vlaknima.

Sadrže i triptofan, aminokiselinu odgovornu za proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje. Bademi, indijski orah, kikiriki i orasi, kao i sjemenke bundeve, sezama i suncokreta sjajni su izvori (34).

Uz to su orašasti plodovi i sjemenke važna komponenta mediteranske prehrane koja može podržati zdravlje mozga. Ova dijeta uključuje svježu, cjelovitu hranu i ograničava unos prerađene hrane (35, 36, 37, 38).

Štoviše, desetogodišnje istraživanje na 15.980 ljudi povezalo je umjerenu konzumaciju orašastih plodova s ​​23% nižim rizikom od depresije (39).

Napokon, neki orašasti plodovi i sjemenke, poput brazilskih orašastih plodova, badema i pinjola, dobri su izvori cinka i selena. Nedostaci ovih minerala, koji su važni za rad mozga, povezani su s višom razinom depresije - iako je potrebno više istraživanja (40).

Neki orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno triptofana, cinka i selena, što može podržati rad mozga i smanjiti rizik od depresije.

8. Kava

Kava je najpopularnije piće na svijetu, a svijet može učiniti malo sretnijim..

Kofein u kavi sprječava da se adenozinski receptor koji se pojavljuje u prirodi veže za receptore u mozgu koji uzrokuju umor, povećavajući tako budnost i fokus (41).

Uz to, povećava oslobađanje neurotransmitera za poboljšanje raspoloženja poput dopamina i noradrenalina (42).

Istraživanje na 72 osobe pokazalo je da kava s kofeinom i kava bez kofeina značajno poboljšavaju raspoloženje u odnosu na placebo piće - što ukazuje da kava sadrži druge spojeve koji utječu na raspoloženje.

Istraživači taj učinak pripisuju raznim fenolnim spojevima koji se nalaze u ovom piću, poput klorogenske kiseline. Međutim, potrebno je više istraživanja (42).

Kava sadrži mnoge spojeve, uključujući kofein i klorogenu kiselinu, koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da kava bez kofeina također može poboljšati raspoloženje.

9. Grah i leća

Osim što sadrže puno vlakana i biljnih bjelančevina, grah i leća bogati su i korisnim hranjivim sastojcima.

Izvrstan su izvor vitamina B skupine, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja povećavajući razinu neurotransmitera poput serotonina, dopamina, noradrenalina i gama-aminobuterne kiseline (GABA), koji su važni za regulaciju raspoloženja (43, 44, 45).

Uz to, vitamini B skupine igraju ključnu ulogu u prijenosu živčanih signala, što osigurava pravilnu komunikaciju između živčanih stanica. Niske razine ovih vitamina, posebno B12 i folata, povezane su s poremećajima raspoloženja poput depresije (45).

Napokon, dobar su izvor cinka, magnezija, selena i ne-hem željeza, što također može podići vaše raspoloženje (43, 44, 45).

Grah i leća bogati su izvori hranjivih sastojaka koji poboljšavaju raspoloženje, posebno vitamina B skupine.

10 namirnica za poboljšanje raspoloženja

Ne samo lijepa riječ i prijateljska podrška, već i antidepresivi mogu stvoriti dobro raspoloženje i poboljšati vašu dobrobit..

Ono što određuje naše raspoloženje?
Raspoloženje izravno ovisi o tvarima koje stvara tijelo, a koje imaju poseban učinak na mozak i središnji živčani sustav. Takozvani neurotransmiteri - serotonin, noradrenalin, dopamin, endorfin i triptofan - poboljšavaju raspoloženje. Zahvaljujući njima osjećamo se lako i samopouzdano, doživljavamo nalet vitalnosti i pozitivnih emocija, svijet doživljavamo u jarkim bojama. Ako se količina neurotransmitera u tijelu smanji, raspoloženje se u skladu s tim smanjuje. To je najčešće zbog stresa, nedostatka sna i odmora, pothranjenosti ili neravnoteže. Aktivna rekreacija i sport, kao i određena hrana, mogu poboljšati raspoloženje.

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja:

Određene vrste mesa (piletina, govedina, svinjetina) sadrže aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i noradrenalina, koji poboljšavaju raspoloženje, koncentraciju i pamćenje. Uz to, meso je izvor vitamina B12 koji pomaže u suočavanju s nesanicom i depresijom. Željezo, koje je dio mesa, održava zasićenost tjelesnih stanica kisikom i tako ga energizira.

Meso je prirodni energetski napitak koji će vam pomoći da se nosite i s depresijom i nesanicom


Masna riba (tuna, pastrva, haringa, sardine, skuša, losos, bakalar, losos) bogata je omega-3 masnim kiselinama neophodnim za održavanje dobrog raspoloženja u tijelu. Vitamin B6 sadržan u ribi obavlja istu funkciju, koja također jača imunološki sustav..


Riba je dobra za jačanje raspoloženja i imuniteta


Ova morska trava sadrži veliku količinu vitamina B skupine, koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, sukladno tome, hormon adrenalin, čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor i pogoršanje raspoloženja..

Jedite češće alge kako biste svom životu dodali adrenalin


Neki od najpoznatijih antidepresiva. Uz serotonin sadrže vitamin B6 koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Štoviše, banane sadrže alkaloid harman, koji čak može izazvati osjećaj euforije. Ovo je voće korisno i kod kroničnog umora i bluesa..

Banane su među najpoznatijim antidepresivima


Ispada da što više papra pojedete, to se osjećate smirenije. A sve zahvaljujući prirodnom sastojku kapsaicinu koji čini jela začinjenim, stimulira živčane završetke u ustima i uzrokuje peckanje. Kao odgovor na ovaj učinak, mozak pažljivo oslobađa endorfine koji ublažavaju bol i poboljšavaju raspoloženje..

Što više ljute paprike pojedete, to ćete se mirnije osjećati.


Orašasti plodovi, poput masne ribe, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u održavanju ispravnog rada moždanih stanica i olakšavanju simptoma depresije. Sadrže i triptofan, vitamin B6 i mineral selen koji mogu poboljšati raspoloženje..

Orašasti plodovi pomažu u ublažavanju simptoma depresije


Prije svega, žene i djeca znaju o izvanrednim sposobnostima poboljšanja raspoloženja ovog proizvoda. Kakao zrna, iz kojih se dobiva čokolada, sadrže tvar feniletilamin, zahvaljujući kojoj tijelo proizvodi dobro poznate hormone sreće - endorfine. Ali to nije sve: zrna kakaa bogata su magnezijem za ublažavanje stresa. Napominjemo da samo tamna čokolada ima navedene korisne osobine, mliječna čokolada je manje korisna.

Čokolada je bogata endorfinima i visoko magnezijem koji smanjuje stres


Zobena kaša i heljda sadrže triptofan koji, kada se prerađuje u tijelu, pridonosi stvaranju jednog od hormona sreće - serotonina.
Vrlo važno svojstvo ovih žitarica je normalizacija razine šećera u krvi. Izravnavanje njegovih pokazatelja moguće je zahvaljujući sporim ugljikohidratima sadržanima u heljdinoj i zobenoj kaši. Zašto je to važno? Razina šećera utječe na raspoloženje, jer o njemu ovisi razina inzulina u krvi, koji dostavlja triptofan u mozak, gdje se već prerađuje u serotonin..

Triptofan, koji se nalazi u heljdi i zobenih pahuljicama, pridonosi proizvodnji serotonina, takozvanog hormona sreće


Jaja sadrže važne masne kiseline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene i vitamine B skupine, o čemu smo već razgovarali. Dakle, čak i jednostavna kajgana mogu poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, u svemu što trebate znati kada prestati: žumanjak sadrži veliku količinu kolesterola..

Jednostavna kajgana - ključ vedrine i dobrog raspoloženja


Bilo koja vrsta sira može vas razveseliti zahvaljujući antistres aminokiselinama koje sadrže - tiraminu, trikaminu i feniletilaminu. Sir također sadrži ogromnu količinu bjelančevina (u raznim sortama doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže vratiti snagu.

Komad bilo kojeg sira razveselit će vas i pomladiti

Neprijatelji dobrog raspoloženja:

Alkohol i energetska pića. Alkohol i energetska pića energiju daju na kratko, zapravo samo čineći da nadbubrežne žlijezde teže rade i povećavajući šećer u krvi.
Kava i čaj. Pretjerana konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjena raspoloženja.
Slatko. Razne vrste slatkiša, uključujući slatka pića, dovode do naglog povećanja šećera u krvi, što u konačnici doprinosi sindromu kroničnog umora.
Dijeta. Mnoge dijete (posebno ekspresne) imaju tendenciju biti neuravnotežene, što dovodi do umora i lošeg raspoloženja.
Cigarete. Pušenje dovodi do nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina potrebnih za tijelo, što opet odmah utječe na raspoloženje.

Kako odagnati tugu: 10 namirnica za dobro raspoloženje

U hladnoj sezoni, kada vrućine i sunca toliko nedostaje, mnogi od nas doživljavaju letargiju, loše raspoloženje, pa čak i depresiju. Kažemo vam kako trebate dopuniti prehranu kako biste pronašli energiju, nalet snage i izvrsno raspoloženje.

Prema nutricionistima, naše raspoloženje izravno ovisi o unosu aminokiselina u tijelo s hranom iz koje se proizvode posebne tvari: serotonin i endorfin koji uzrokuju val dobrog raspoloženja. Upoznajte "proizvode sreće"!

Banane

Banana je poznati proizvod koji poboljšava raspoloženje i tonus. Kada jede ovo voće, tijelo proizvodi serotonin, što uzrokuje pravu euforiju. Magnezij i vitamin B6 sadržani u bananama izvrsno djeluju na živčani sustav i poboljšavaju san. Neki nutricionisti čak preporučuju da za dobar san pojedu jednu bananu prije spavanja. Uz sindrom kroničnog umora, apatije i samo s lošim raspoloženjem - jedite banane, stvarno pomaže.

Smokve i datulje

Ovo egzotično i ukusno voće sadrži ogromnu količinu kalija, koji u kombinaciji s natrijem pomaže u transportu aminokiseline triptofana. Kad je primio materijal, naš mozak brzo reagira i osjećamo val dobre volje. Osim kalija, smokve i datulje sadrže veliku količinu korisnih tvari (magnezij, željezo, fosfor), koji izvrsno djeluju ne samo na živčani sustav, već i na cijelo tijelo u cjelini..

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su u borbi protiv stresa i obeshrabrenja. Sadrže veliku količinu Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, triptofana, vitamina B6 i selena. Ova kombinacija korisnih elemenata savršeno aktivira rad moždanih stanica i ublažava depresiju. Mala količina orašastih plodova omogućit će vam da se razveselite u samo nekoliko minuta.

Alge

Kažu da premalo adrenalina u krvi utječe na raspoloženje na gore. Da se to ne bi dogodilo, jedite više kelja koji sadrži pristojnu količinu triptofana. Najkorisniji je kupus koji se prodaje na veliko, a ne u konzervi. Dodavanjem začina i ostalih sastojaka dobit ćete ukusno jelo iz kojeg će se vaše ručno raspoloženje ukloniti kao rukom.

Svježe zeleno povrće

Folna kiselina je još jedna tvar koja može pomoći u ublažavanju bluesa i depresije. Ima ga puno u šparogama, grančicama kopra, listovima špinata, perju zelenog luka, različitim vrstama kupusa, zato ne zaboravite da se prepustite ukusnim jelima s ovim povrćem koja će vam dodati snagu, živost i pozitivu..

Citrusa

Agrumi savršeno razveseljavaju ne samo sočnošću i jarkim bojama, već i ogromnim sadržajem vitamina C. Sudjeluje u sintezi noradrenalina - tvari odgovorne za naš tonus, pažnju i snagu.

Zobena kaša

Ovaj popularni proizvod također sadrži dovoljne količine triptofana koji se pretvara u serotonin. Osim toga, pomaže u normalizaciji šećera u krvi, što izravno utječe na raspoloženje. O tome ovisi količina inzulina, koji aminokiselinu dostavlja u moždane stanice, gdje se prerađuje u serotonin. Drugim riječima, ne zaboravite češće doručkovati s tako zdravom zobenom kašom..

Avokado

Raspoloženje možete poboljšati vrlo ugodnim lijekom - avokadom. Sadrži folnu kiselinu, triptofan i vitamin B6. Ovo egzotično voće izvrsno se slaže s povrćem i pogodno je za izradu salata, umaka, tjestenina i pomaže u zabavnijem gledanju na svijet.

Samo lijeni nisu čuli za korisna svojstva meda. Posjedujući izvrstan okus, ovaj je proizvod također dobar antidepresiv. Isprobavanje žlice meda dok ste nervozni ili tjeskobni može vam pomoći u ublažavanju stresa. A med se smatra i afrodizijakom: kad se konzumira, tijelo dobiva nalet snage i dobro raspoloženje..

Čaj od ljekovitog bilja

Biljni čajevi korisni su za cijelo tijelo, a kao bonus su i umirujući. Ujutro popijte čaj od limunske trave, lavande, anđelike - ove vrste bilja savršeno toniziraju i prilagođavaju radnom raspoloženju. Na kraju nervoznog i stresnog dana popijte šalicu čaja od kamilice, mente, matičnjaka sa žlicom meda. Savršeno će utjecati na vaše raspoloženje i ublažiti umor..

Jedite pravu hranu, više se krećite, puno komunicirajte i razmišljajte pozitivno - i nikada nećete znati što su blues i depresija!

15 uobičajenih namirnica koje svakodnevno manipuliraju našim raspoloženjem

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Odakle dolazi iznenadna glavobolja? Zašto ponekad ne možemo zaspati i dugo spavati? Što je uzrok tjeskobe i tuge? Mnogi sve to pripisuju promjenjivom vremenu, umoru nakon napornog radnog tjedna ili nečemu drugom. Ali uopće ne razmišljamo o tome da naša uobičajena hrana može utjecati na našu samosvijest i zdravlje..

Bright Side se naoružao znanstvenim istraživanjima i sastavio popis proizvoda koji nas čine tromima. U drugom dijelu članka - hrana, koja, naprotiv, daje snagu i snagu.

Negativno utječu na proizvode

Određena hrana koju jedemo svaki dan može štetiti našem raspoloženju i dobrobiti. Zbog njih se možemo osjećati preplavljeno i manje učinkovito u obavljanju svojih uobičajenih radnji..

1. Rafinirano bijelo brašno

Ako se tjestenina ili tost rade s rafiniranim brašnom, to može pogoršati depresiju. To je zbog činjenice da hrana od takvog brašna ima visok glikemijski indeks: ulazeći u tijelo, pretvara se u šećer. Oštar je skok razine glukoze u krvi koji može biti katalizator za brigu ili tjeskobu. Žene koje su u postmenopauzalnom razdoblju posebno su osjetljive na takve fluktuacije..

2. Slatka pića

Soda, energetska pića i napitci za vježbanje uglavnom se ne vole činjenicom da dodaju suvišne kilograme i centimetre. Glavni sastojak kole i sličnih pića je kukuruzni sirup, koji čini 45% glukoze i 55% fruktoze. Redovitom konzumacijom fruktoze raste krvni tlak i razina masnoće u krvi, povećavajući rizik od hipertenzije, Alzheimerove bolesti, pa čak i demencije.

3. Skuša, morski pas i neke druge vrste riba

Skuša, morski pas, sabljarka, tuna i nekoliko drugih vrsta grabežljivih divljih riba sposobne su akumulirati živu u tijelu. Metal se nakuplja u tkivima živih organizama. Jednom u ljudskom tijelu, živa se seli u mozak, bubrege i jetru, destruktivno utječući na središnji živčani sustav i mozak.

Ako trudnicu unese živa, to može poremetiti razvoj djetetovog mozga, pa čak i uzrokovati cerebralnu paralizu. Unatoč tome, postoji mnogo vrsta riba koje su korisne za zdravlje. Divlje ribe savjetuje se jesti najviše 1 puta tjedno, dok se uzgojene ribe mogu jesti 2-3 puta tjedno.

4. Solanaceae

Rajčica, krumpir, paprika, patlidžani i druge biljke iz obitelji noćurka proizvode glikoalkaloide, prirodne pesticide koji mogu biti otrovni u velikim količinama. Ovaj spoj pridonosi prekomjernoj stimulaciji živčanog sustava, što kod osjetljivih ljudi može patiti od nesanice. Glikoalkaloidi se nakupljaju u tijelu i iz njega se eliminiraju u roku od 5 dana. Stoga, kako biste svoj san učinili mirnijim, ne biste trebali jesti noćne sjene noću..

5. Fermentirana i dimljena hrana

Kiseli kupus, sezonski sirevi i sirove dimljene kobasice dobivaju svoj poznati okus zahvaljujući fermentaciji pod utjecajem bakterija. Tijekom ovog procesa razgrađuju proteine ​​u biogene amine: što ih je više, to je proizvod stariji. Jedan od najmoćnijih amina je histamin. Povećava tjeskobu i ometa san, jer povećava razinu adrenalina u tijelu. Stoga se takve delicije poželjno jesti ujutro..

6. Kukuruz šećerac

Kukuruzni i kukuruzni sirup napravljen od njega identificirani su kao pokretači migrene. Sve zbog činjenice da sadrže jednostavne šećere i bakar. Oboje izazivaju migrenu. Neke su studije pokazale da su se nakon odustajanja od kukuruza glavobolje u značajnom dijelu ispitanika povukle na određeno vrijeme..

Pozitivno utječu na proizvode

Hrana može imati pozitivan učinak na tijelo. Pokušajte zamijeniti jednu hranu drugom da biste vidjeli promjenu. Na primjer, osjetite val energije i dobro raspoloženje..

1. Brokula

Brokula sadrži u 100 g gotovo dnevne doze vitamina K. Poboljšava pamćenje i dugoročno se pokazuje: ako želite biti bistri do uma, uključite brokulu u svoju tjednu prehranu. Uz to, ova vrsta kupusa bogata je antioksidansima i elementima u tragovima koji štite mozak od oštećenja..

2. Čaj od ginsenga

Čaj od ginsenga slabi djelovanje dopamina koji se stvara u mozgu pušača nakon svake popušene cigarete. Dakle, osoba ne uživa uobičajeno zadovoljstvo pušenjem. Redovitom konzumacijom takvog čaja privlačnost pušenja opada - sve do potpunog odbijanja.

3. Srdela i losos

Te i druge masne ribe sadrže puno omega-3 masnih kiselina, čiji nedostatak povećava rizik od razvoja mentalnih bolesti. U nekoliko studija znanstvenici su promatrali više od 150 tisuća ljudi. Oni koji su jeli maksimalnu količinu masne ribe imali su znatno manje simptoma depresije. Preporučuje se konzumacija najmanje 140 g masne ribe tjedno.

4. Brazilski orah

Ako u tijelu ima premalo selena, čovjek postaje razdražljiviji i brže se umara. Jedan od najboljih izvora selena su brazilski orašasti plodovi. Stoga, kako biste smanjili razdražljivost i nervozu, kao i da biste tijelu dali snagu, konzumirajte 3 oraha dnevno. Mogu se jesti s voćem ili koristiti kao preljev za salatu. Uz to, brazilski orah poboljšava rad srca.

5. Banane

Ovo je voće bogato željezom, fosforom i vitaminima. Točnije, vitamin B6 pomaže tijelu da sintetizira serotonin. Ugljikohidrati pospješuju apsorpciju triptofana u mozgu, a vitamin B6 pretvara ga u hormon dobrog raspoloženja.

Banane su bogate kalijem, koji podržava zdravlje živčanih stanica i srčanog mišića. Nedostatak kalija dovodi do povišenog krvnog tlaka, pa jedenje banana može spriječiti razvoj hipertenzije. Uz to, jedno voće sadrži 17% dnevne vrijednosti vitamina C.

6. Borovnice

Borovnice su prirodni izvor vitamina C (100 g sadrži 24% dnevne vrijednosti), kao i kalija, magnezija, mangana i antocijanina. Potonji bobicama daju plavu boju i imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Jesti borovnice sprečava mentalni pad povezan s dobi i poboljšava kratkotrajno pamćenje. Osim toga, bobice doprinose normalizaciji koordinacije pokreta, stoga su naznačene za ljude u dobi.

7. Jaja

Jaja sadrže kolin koji je uključen u sintezu acetilkolina. Potonji stabilizira mozak, utječe na raspoloženje i poboljšava pamćenje. Jedan žumanjak sadrži 25% dnevne vrijednosti kolina. Uz to, jaja sadrže vitamine B skupine, koji usporavaju razvoj senilne demencije i sprečavaju razvoj depresije..

8. Pileće meso

Pileće i pureće meso sadrži triptofan. Aminokiselina je zahvaljujući kojoj ljudsko tijelo proizvodi hormon sreće serotonin. Konzumacija pilećeg i purećeg mesa daje čovjeku energiju i održava visoku razinu raspoloženja. Bolje je dati prednost grudima ili krilima, jer noge sadrže više kolesterola.

9. Heljdina kaša

Heljda i heljdino brašno bogati su vitaminima B skupine, željezom, cinkom, manganom i magnezijem. Potonji ne samo da obnavlja mišiće, već i štiti od stresa te pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. Vitamin B, cink i fosfor poboljšavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju prijenos impulsa u moždane stanice. Zahvaljujući ovom svojstvu, heljda smanjuje glavobolju, smanjuje tjeskobu i potiče dobar san..

Jeste li primijetili da bilo koja hrana utječe na vas? Možete imenovati ove proizvode?