Zašto želiš pušiti

Pušenje je ovisnost koja uzrokuje psihološku i fizičku ovisnost, što dovodi do želje za povlačenjem cigarete. Kao rezultat, pluća postaju onečišćena i zdravlje se pogoršava. Prestanak pušenja je stvaran, ali za to morate znati što točno tjera osobu da iznova i iznova posegne za paketom nikotina.

  1. Otkud opsesivna želja za pušenjem?
  2. Psihološke želje
  3. Fizička ovisnost
  4. Zašto nepušač želi pušiti
  5. Zašto želim pušiti kad prestanem
  6. Što nedostaje tijelu kada želite pušiti
  7. Silicij
  8. Tirozin
  9. Što učiniti kad vam se puši
  10. Očekivanje
  11. Prebacivanje pozornosti
  12. Sport
  13. Kontrola disanja
  14. Hrana

Otkud opsesivna želja za pušenjem?

Čovjek je složeno stvorenje, u kojem, osim fizioloških potreba, postoje i psihološke.

Podrijetlo prisile na pušenje:

  1. Kada se radnja odvija bez oklijevanja, najčešće je pokreću emocije. Radnje, djela nastaju refleksno. Djelovanja okolnog društva mogu se kopirati. To je instinktivno.
  2. Navike su ključne za život, uz njihovu pomoć odvija se većina akcija, oni oslobađaju pažnju u potrebnije svrhe. Njihovo stvaranje nastaje kada nakon akcije slijedi stimulacija - i pozitivna i negativna. Nagrade nema - navika s vremenom blijedi.
  3. U svom životu osoba se drži želje da nešto postigne ili izbjegne. Kad se pojave mnoge slike, pojave se asocijacije, pojave sjećanja i generiraju se nagoni.
  4. Želje su usmjerene na zadovoljstvo i udobnost. Potrebe su povezane s namjerom da se izbjegne nelagoda i nelagoda..
  5. Nastaje vezanost za ono što je za nas smisleno i vrijedno. To postaje dio života, izvor ugodnih emocija. Pušenje se u dijelu fiziološke reakcije mozga ne razlikuje puno od, primjerice, pažnje drage osobe. Fizički mozak osjeća nelagodu kada ne prima zadovoljstvo u obliku cigarete, "propušta" nikotin.

Želje se razlikuju od potreba, ali granica između njih je tanka, jedva primjetna.

Psihološke žudnje

Praksa psihologa i testiranje mnogih pušača otkrilo je psihološke podloge ovisnosti o upotrebi duhanskih proizvoda.

Glavna objašnjenja za žudnjom za cigaretama su:

  1. Navika držanja nečega u rukama, potreba za ritualom. Pušenje promovira samopouzdanje, udobnost kroz poznavanje.
  2. Žudnja za stimulativnim učincima nikotina. Njegov stimulativni učinak unosi neke promjene u rutinu..
  3. Koristite za ublažavanje napetosti i smirivanje. Samohipnoza i proces pušenja potiču opuštanje.
  4. Održavanje okoline ili problemi s komunikacijskim vještinama. Pauze u razgovoru dovode do prekida dima.
  5. Stjecanje samopouzdanja (tipičnije za mlade predstavnike čovječanstva). Cigareta u ruci stvara osjećaj nekontroliranosti i samodostatnosti.

Fizička ovisnost

Cigarete sadrže nikotin, lijek koji izaziva ovisnost. Sindrom odvikavanja teži je s dugom poviješću pušenja.

Nikotinski post započinje uglavnom unutar sata nakon posljednje popušene cigarete.

Osjećaj nelagode, tjeskobe, iritacije pojačavaju se uzlazno do sljedećeg dana. Nakon njih započinju fizičke muke, koje svoj vrhunac dosežu 3-4 dana odvikavanja od duhana. Agresivnost i iritacija dolaze s opsesivnom željom za pušenjem..

U procesu odvikavanja od cigareta javljaju se i neugodni odgovori tijela u obliku pojačanog znojenja, nelagode u grlu, glavobolje, problema s gastrointestinalnim traktom..

U roku od mjesec dana fizička potreba gotovo nestaje.

Zašto nepušač želi pušiti

Potreba za pušenjem leži u podsvijesti. Potisnuta tuga, strah i druge negativne emocije stvaraju opću napetost u tijelu, posebno u području prsa, što dovodi do plitkog disanja, čestih i dugotrajnih uzdaha. Pušenje nadoknađuje napetost zbog ritma i dubljeg udisanja. Nikotin, ritual i dublja ventilacija djeluju kao opuštajuća i umirujuća sredstva za korisnika duhana.

Mnogi se ljudi pitaju "pušiti ili ne pušiti". Razmnožavanje poziva na zdrav način života i mnoga duhovna učenja stvaraju tjeskobu zbog ovisnosti, što često dovodi do suprotnog rezultata - opsesivne želje. Mladi koji se vole pobuniti i suprotstaviti se drugima mogu se uključiti u ovu negativnu ovisnost kao protest.

Pasivni pušač koji neprestano udiše dim cigareta od okolnih ljudi, osim što prima ogromnu količinu otrovnih tvari iz dima (čak i više nego kod aktivne konzumacije), može steći fizičku ovisnost o nikotinu.

Ponekad je pojava takve želje signal tijela o nedostatku nekih važnih elemenata..

Zašto želim pušiti kad prestanem

Što više misli o namjeri da se prestane ili o ostvarenom podvigu odvikavanja od ovisnosti o duhanu, to je veća žeđ za pušenjem.

Razlog žudnje za cigaretama sličan je uobičajenom osjećaju gladi. Receptori smješteni po cijelom tijelu šalju signale u mozak. Po primitku željenog u krv, koncentracija dopamina se povećava. Ovaj hormon stvara zasitni i zadovoljavajući učinak. Njegovo djelovanje osigurava mir i spokoj.

Načelo djelovanja nikotina slično je proizvodnji dopamina i uzrokuje sličan učinak na tijelo. Primanje toksina duhana u tijelo slično je prehrani.

Kada prestane pušiti, neka vrsta gladi ostaje neko vrijeme, sjećanja na zadovoljstvo i sitost dobivena od simulatora dopamina.

Što nedostaje tijelu kada želite pušiti

Svi korisnici nikotina primijetili su ponavljajuću pretjeranu žeđ za duhanom, bez obzira na vrijeme koje je proteklo od posljednje pušenja cigarete.

Čak i ljudi koji nikada nisu pušili, možda žele bez ikakvog razloga ispuhati dim. Na taj način sustavi ljudskog tijela sugeriraju potrebu za dobivanjem određenih tvari..

Silicij

Jedan od elemenata, čiji nedostatak tijelo signalizira želju za pušenjem mnogih cigareta zaredom, je silicij. Potreban je za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, jačanje koštane tvari i njezino obnavljanje.

Silicij djeluje antioksidativno, potiče očuvanje aktivnosti svih tjelesnih funkcija, poboljšava plastičnost i rastezljivost vezivnog tkiva i, kao rezultat toga, dobro stanje zglobova i krvnih žila, sprečavajući mnoge bolesti.

Proizvodi za nadoknađivanje nedostatka:

  • Sjemenke suncokreta;
  • orašasti plodovi;
  • rajčica, posebno ona koja je termički obrađena;
  • zelje;
  • proizvodi od crnog kruha;
  • Bugarski papar;
  • kuhani ili pečeni krumpir;
  • repa;
  • češnjak.

Da bi se poboljšala apsorpcija i asimilacija silicija, preporuča se smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i škrobne hrane.

Tirozin

Nedostatak tirozina također može dovesti do čestih želja za pušenjem. To je nebitna aminokiselina koja se može reproducirati iz fenilalanina.

  • pružanje pozitivnog stanja uma;
  • zaštita živčanog sustava od oštećenja zbog stresa;
  • povećana koncentracija;
  • obnavljanje aktivnosti;
  • aktivacija oslobađanja dopamina.

Da biste opskrbili tijelo potrebnom količinom ove aminokiseline, trebali biste povećati unos hrane kao što su:

  • meso;
  • riba;
  • plodovi mora;
  • sir;
  • jaja;
  • mliječni proizvodi, uključujući fermentirano mlijeko;
  • proizvodi od soje;
  • mahunarke;
  • zeleno i crveno povrće;
  • tamna riža različitih sorti.

Vitamin C i hrana koja ga sadrži poboljšavaju apsorpciju tirozina.

Što učiniti kad vam se puši

Odgovor na pitanje kako se odvratiti od želje za pušenjem, kako se ne bi slomio, uzbuđuje sve koji žele napustiti ovisnost ili koji su već poduzeli ovaj težak korak.

Najteže je izdržati. U tome vam može pomoći nekoliko jednostavnih načina koji se stvarno mogu koristiti bilo gdje.

Očekivanje

Želja za pušenjem može se predvidjeti: obrok, neugodan razgovor, prekid dima u društvu. Potrebno je pripremiti se unaprijed i pronaći zamjenu za cigaretu.

Prebacivanje pozornosti

Najučinkovitija i najjednostavnija metoda je preusmjeriti pozornost na bilo što, uključujući promatranje oblaka. Obrazloženje ove metode nije razmišljanje o pušenju i svemu što je s njim povezano, jer su misli koje probude želju za povlačenjem cigarete..

Sport

Umjerena tjelesna aktivnost detoksicira tijelo, pomaže u borbi protiv povlačenja i usmjerava pažnju. Nakon što završi set vježbi dok se ne pojavi umor, može mu pozliti čak i od pomisli da zapali cigaretu.

Tijekom sporta stvaraju se adrenalin i endorfin (hormon sreće) koji podižu vaše raspoloženje. Redovita tjelesna aktivnost, osim što obeshrabruje želju za pušenjem, ima blagotvoran učinak na težinu, a uostalom, oni koji prestanu često imaju i višak kilograma.

Kontrola disanja

Proces pušenja vrlo je sličan vježbama disanja, pa se cigarete pomažu smiriti..

Ako želite uzeti cigaretu, trebate nekoliko puta polako i duboko udahnuti, koncentrirajući se na ovu akciju.

Jesti hranu, čak i grickajući bombone ili orašaste plodove, učinkovito odvlači pažnju od želje za cigaretom. Nikotin oponaša djelovanje dopamina koji se oslobađa pri unosu hrane.

Želja za pušenjem nastala je zbog tjelesnih i mentalnih ovisnosti, kojih se bilo koja osoba može riješiti. Važno je zapamtiti čemu sve ovo služi i na bilo koji način se boriti protiv poriva za uzimanjem cigarete, čak i one. Tada će ovisnost svaki dan sve manje kontrolirati i utjecati na život..

Ako želite pušiti, ono što tijelu nedostaje

Svi pušači primijetili su da ponekad postoji posebno jaka želja za cigaretama, čak i ako je posljednja pušena vrlo nedavno. Štoviše, ljudi koji nikada u životu nisu koristili nikotin možda iznenada požele pušiti. Ovdje nema ničeg čudnog, naše inteligentno tijelo tako jasno pokazuje što nedostaje u njegovoj koordiniranoj aktivnosti.

Silicij

Ako želite pušiti jednu cigaretu za drugom, to signalizira da postoji nedostatak ovog korisnog elementa..

Silicij je neophodan za normalno funkcioniranje cijelog tijela, pomaže u jačanju koštanog tkiva i povećava njegovu regeneraciju.

Osim toga, ovaj je mineral antioksidans, odnosno obavlja funkciju održavanja mladosti svih tjelesnih sustava, aktivno se bori protiv slobodnih radikala.

Potrebna količina silicija osigurava fleksibilnost i elastičnost vezivnog tkiva, a time i zdravlje zglobova, vena i krvnih žila, sprječavajući bolesti poput artritisa, artroze, proširenih vena. Nedostatak silicija u tijelu izaziva gubitak i lomljivost kose i noktiju, probleme sa zubima, pojavu suhoće i perutanja kože, stvaranje preuranjenih bora.

Kada želite pušiti sve češće, to znači da se sadržaj silicija smanjio. Možete ga nadopuniti pomoću proizvoda kao što su:

  • sjemenke suncokreta, pržene ili sirove;
  • orašasti plodovi, bolje je ne prženi, već sušeni;
  • crni kruh;
  • rajčica, po mogućnosti termički obrađena;
  • razne zelje;
  • Babura paprika;
  • krumpir, kuhan ili pečen s kožom;
  • mekinje;
  • celer;
  • rabarbara;
  • cikla;
  • češnjak.

Također biste trebali smanjiti konzumaciju slatke hrane, šećera, sode i svih jednostavnih ugljikohidrata, kao i hrane koja sadrži škrob, jer oni uvelike usporavaju apsorpciju i apsorpciju silicija.

Tirozin

Razlog zašto često želite pušiti je i nedostatak aminokiseline "tirozin", koja je nebitna.

To znači da se proizvodnja ove tvari provodi neovisno, a njezin nedostatak u tijelu može se relativno lako ukloniti prilagodbom prehrane..

Tirozin se može stvoriti iz druge aminokiseline, fenilalanina. Potrebno je da ljudi sintetiziraju bjelančevine, jer su one proteinogeni spoj. Učinak tirozina na tijelo teško je precijeniti, on doprinosi:

  • održavanje dobrog raspoloženja;
  • osjećaj zadovoljstva životom;
  • sprečavanje oštećenja živčanog sustava kao posljedice stresa;
  • povećanje koncentracije pozornosti;
  • normalizira razinu aktivnosti;
  • aktivira oslobađanje hormona radosti dopamina.

Možete osigurati tijelu dovoljnu razinu ove aminokiseline povećavanjem upotrebe sljedeće hrane:

  • meso životinja i peradi;
  • riblja jela i plodovi mora;
  • mliječni proizvodi i proizvodi od kiselog mlijeka;
  • sir, posebno parmezan;
  • orašasti plodovi;
  • proizvodi od soje;
  • sjemenke bundeve;
  • smeđa i smeđa riža;
  • mahunarke;
  • jaja;
  • povrće i voće zelene, narančaste i crvene boje.

Za bolju apsorpciju tirozina, također se preporučuje uzimanje vitamina C i proizvoda koji ga sadrže..

Zaključak

Ne zanemarujte signale koje daje naše tijelo. Ako želite određena jela: slatkiše, cigarete, alkohol, pa čak i, na primjer, ugljen - to je siguran znak nedostatka vitamina i minerala. Pažljivim osluškivanjem svojih želja možete utvrditi što nedostaje tijelu i na vrijeme vratiti ravnotežu kako biste održali ljepotu i zdravlje.

Čudnim okusima utvrđujemo što tijelu nedostaje (puno korisnih informacija, za sebe i možda će nekome trebati)

Ponekad želite kušati ukiseljene krastavce, ponekad čokoladu, a ponekad - papalinu u umaku od rajčice. Čemu služi? Trebate li slušati hirove svog tijela? Preferencije okusa uvijek imaju stvarnu fiziološku osnovu: tijelu nešto nedostaje, a on to prijavljuje. To je proces prirodne samoregulacije našeg dobrog raspoloženja, zdravlja i dobrobiti. Ljudsko je tijelo vrlo nalik računalu. Vrlo pažljivo pratite njegova čitanja..
Primjerice, prije nikada nije bilo ovisnosti o ovom ili onom jelu, ali odjednom - htjelo je biti nemoguće. Ni slučajno. Ovo interno računalo šalje vam ICQ poruku: tijelu nedostaju određeni mikroelementi. Vrijeme je za akciju.
Ako nikada niste voljeli slatkiše, ali iznenada ste se privukli čokoladi, dijagnosticirajte si: nedostatak magnezija. Isto se događa ako želite nešto kiselo. Općenito, češće slušajte svoje tijelo. Posežete za nečim masnijim, žudljivo pijete gazirana pića - loše je s kalcijem. Ako postignete ravnotežu, odmah ćete je izgubiti. Jeli smo neobuzdani kruh, a onda smo ga "vezali" - prije nije bilo dovoljno dušika, ali sada - sve je tip-top.
Prije su s čežnjom gledali hranu i osjećali potpunu ravnodušnost prema njoj (nedostatak mangana i vitamina B1, B3), no sada su spremni progutati slona (lošeg sa silicijem i tirozinom) - sve ima svoje objašnjenje.
Ipak, bolje je ne čekati signale iz tijela, već pokušati sami uravnotežiti vlastitu prehranu vodeći računa o tome što i u kojem je proizvodu sadržano. I evo što trebate upamtiti.

Magnezij nije samo čokolada (tako da se ne trebate prisiljavati), već i orašasti plodovi i voće.
Fosfor nisu samo ribe s kojima je uobičajeno povezivati ​​broj nabora u ljudskom mozgu, već i banalna govedina, jetra i svi isti orašasti plodovi.
Kalcij - ne zaboravite na sir i kupus, a ako volite kobasice, onda ih obilno začinite senfom. Kako bi s kalcijem bilo sve u redu - usredotočite se na senf.
Sumpor (i gdje bez njega!) - ne prolazite pored žumanjaka, brusnica, češnjaka, hrena - i u redu je ako isti taj češnjak ostavlja ispuh. Nije stvar u nadolazećem spoju, već u vašem zdravlju..
Željezo. Ako ste vegetarijanac, a čak vam je i pogled na meso i ribu neugodan, imajte na umu da na svijetu postoje namirnice poput trešanja, svih vrsta zelenila, ali i morskih algi. Šalica kakaa dnevno dobro će doći.
Cinkov. Gotovo je nemoguće bez mesa i plodova mora..

Vitamin B1. Počastite se orašastim plodovima, jetrom i grahom.
Vitamin B3. Prednost za isti grah, sve vrste mesa i takve specifične ribe poput morske plodove.
Konačno, još jedan način, najtužniji, jest prepoznati ono što nedostaje tijelu. To je već prema simptomima.

Kucanje srca - malo kalija. Hitno bacite voće i povrće u bitku.
Piling kože - problemi s jodom. Odmah do trgovine morskih plodova, luka i mrkve.
Mama prvi znakovi skleroze. Da ne biste pogoršali, ne štedite na nemasnom mesu i ribi u majčinom jelovniku. I bez obzira kako se opirala, ponudite joj ovo s vragom. Objasnite da je hren za nju lijek. Ako na to ne zaboravi, hren će joj postati omiljeno začin..
Zubi postaju žuti. Nije kriva samo ovisnost o pušenju, već i nedostatak određenih elemenata u tragovima. Pravdi se prema grahu, ribi, bananama. Vaši će zubi odgovoriti na njegu.

Ako želite nešto slatko - nedostatak magnezija. krom pikolinat
Želim haringu - nedostatak pravih masnoća (u haringi i ostalim morskim masnim ribama ima puno zdrave Omege 6).
Želim kruh - opet nema dovoljno masti (tijelo zna da ste obično nešto namazali na kruh - i žudi: stavite !!).
Navečer dolazi u napast da pije čaj s keksima - popodne nisu dobili prave ugljikohidrate (nedostatak vitamina B itd.)
Želim suhe marelice - nedostatak vitamina A

Želite banane - nedostatak kalija. Ili pijete puno kave, otuda i nedostatak kalija.
Žudnja za čokoladom: Nedostatak magnezija. Sadrži u: Nepržene orašaste plodove i sjemenke, voće, mahunarke i mahunarke.
Želim kruh: Nedostatak dušika. Pronađeno u: Hrana s visokim udjelom proteina (riba, meso, orašasti plodovi, grah).
Želim žvakati led: Nedostatak željeza. Sadrži: meso, riba, perad, morske alge, zelje, trešnje.
Slatki zub: 1. Nedostatak kroma. Sadrži: Brokula, grožđe, sir, piletina, teleća jetra
2. Nedostatak ugljika. Sadrži se u svježem voću. Nedostatak fosfora. Sadrži: piletina, govedina, jetra, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke i mahunarke. Nedostatak sumpora. Sadrži: brusnice, hren, povrće od križa (kupus, brokula, cvjetača), zelje u ogrlici. Nedostatak triptofana (jedne od esencijalnih aminokiselina). Pronađeno u: Sir, Jetra, Janjetina, Grožđice, Batat, Špinat.
Želim masnu hranu: Nedostatak kalcija. Sadržano u: Brokula, mahunarke i mahunarke, sir, sezam.
Želio bih kavu ili čaj: 1. Nedostatak fosfora. Sadrži: piletina, govedina, jetra, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke i mahunarke. 2. Nedostatak sumpora. Sadrži: brusnice, hren, povrće od križa (kupus, brokula, cvjetača), zelenilo u šupljini. 3. Nedostatak natrija (soli). Sadrži: morska sol, jabučni ocat (gornja salata). 4. Nedostatak željeza. Sadržano u: crvenom mesu, ribi, peradi, morskim algama, zelenom povrću, trešnjama.
Žudnja za spaljenom hranom: nedostatak ugljika. Sadrži: svježe voće.
Želim gazirana pića: Nedostatak kalcija. Sadržano u: Brokula, mahunarke i mahunarke, sir, sezam.

Ako želite sodu: nedostatak kalcija.
Nalazi se u mahunarkama, mahunarkama, brokuli, sjemenkama sezama i siru.

Htio sam slano: nema dovoljno klorida.
Sadržano u ribi, nekuhanom kozjem mlijeku i nerafiniranoj morskoj soli.

Želim nešto kiselo: nedostatak magnezija.
Sadrži se u neprženim sjemenkama i orašastim plodovima, mahunarkama, mahunarkama i voću.

Želio sam tekuću hranu: nema dovoljno vode.
Svakodnevno biste trebali piti 8-10 čaša vode, dodajući joj sok od limuna ili limete.

Tražena čvrsta hrana: nedostatak vode.
Tijelo je previše dehidrirano i prestalo je osjećati žeđ. Trebali biste piti 8-10 čaša vode dnevno, dodajući sok limete ili limuna.

Žudnja za hladnim pićem: nedostatak mangana.
Nalazi se u bademima, orasima, pecanima i borovnicama.

Povećani apetit prije kritičnih dana: nema dovoljno cinka.
Nalazi se u plodovima mora, crvenom mesu (posebno u unutrašnjosti), korjenastom povrću i lisnatom povrću.

Opći nekontrolirani zhor:
1. Nema dovoljno silicija. Bogate su orašastim plodovima i sjemenkama. Trebali biste se ograničiti od škrobne rafinirane hrane.
2. Nedostatak triptofana u tijelu (jedna od važnih i esencijalnih aminokiselina). Nalazi se u jetri, siru, grožđicama, janjetini, špinatu i batatu.
3. Nema dovoljno tirozin aminokiselina. Nalazi se u kompleksima vitamina s vitaminom C ili u zelenom, narančastom i crvenom povrću i voću..

Izgubljeni apetit:
1. Nedostatak vitamina B1 u tijelu. Bogate su orašastim plodovima, mahunarkama, sjemenkama, jetrom i ostalim unutarnjim organima..
2. Nema dovoljno vitamina B2. Nalazi se u morskoj ploči, tuni, piletini, govedini, svinjetini, puretini, mahunarkama, sjemenkama i mahunarkama.
3. Nedostatak mangana. Nalazi se u bademima, orasima, borovnicama i pecanima

Želim pušiti:
1. Nema dovoljno silicija. Dostupno u sjemenkama i orasima. Ne jedite škrobnu rafiniranu hranu.
2. Nedostatak tirozina. Prisutan u kompleksima vitamina s vitaminom C.

Želim nešto...

Kikiriki, maslac od kikirikija.
Želja za grizanjem kikirikija, prema znanstvenicima, svojstvena je prije svega mega gradovima. Ako imate strast prema kikirikiju, kao i prema mahunarkama, tada vaše tijelo ne prima dovoljno vitamina B skupine..


Banane - ako gubite glavu od mirisa zrelih banana, tada vam treba kalij. Ljubitelji banana obično se nalaze među onima koji uzimaju diuretike ili kortizonske lijekove koji "jedu" kalij. Banana sadrži oko 600 mg kalija, što je četvrtina dnevne potrebe odrasle osobe. Međutim, ovo je voće vrlo kalorično. Ako se bojite debljanja, banane zamijenite rajčicama, bijelim grahom ili smokvama..

Slanina.
Strast za slaninom i ostalim dimljenim mesom obično prevladava među dijetama. Ograničenje hrane koja sadrži masnoće dovodi do smanjenja razine kolesterola u krvi, a dimljeno meso samo je proizvod u kojem ima najviše zasićenih masti. Ne želite poništiti učinak prehrane - nemojte biti u iskušenju.


Dinja.
Dinje su bogate kalijem, kalcijem, fosforom, magnezijem, kao i vitaminima A i C. Posebnu potrebu za njima imaju osobe slabog živčanog i kardiovaskularnog sustava. Inače, polovica prosječne dinje ne sadrži više od 100 kcal, tako da vam višak kilograma nije zastrašujući..


Kiselo voće i bobice.
Žudnja za limunom, brusnicom itd. primijećeno tijekom prehlade, kada oslabljeno tijelo osjeća povećanu potrebu za vitaminom C i kalijevim solima. Privlači kiselo i one koji imaju problema s jetrom i žučnom kesom.

Boje, gips, zemlja, kreda.
Želja za žvakanjem svega toga javlja se obično kod beba, adolescenata i trudnica. Ukazuje na nedostatak kalcija i vitamina D, koji se javlja u razdoblju intenzivnog rasta djece i formiranja koštanog sustava fetusa tijekom trudnoće. Dodajte mliječne proizvode, jaja, maslac i ribu u svoju prehranu za jednostavna rješenja.


Luk, češnjak, začini i začini.
Akutnu potrebu za začinima u pravilu imaju ljudi koji imaju problema s dišnim sustavom. Ako osobu privuče češnjak i luk, a kruh namaže senfom umjesto pekmeza, možda mu je na nosu neka vrsta respiratorne bolesti. Čini se da se na taj način - uz pomoć fitoncida - tijelo pokušava zaštititi od infekcije.


Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.
Ljubitelji fermentiranih mliječnih proizvoda, posebno svježeg sira, najčešće su osobe kojima je potreban kalcij. Iznenadna ljubav prema mlijeku može nastati i zbog nedostatka esencijalnih aminokiselina - triptofana, lizina i leucina.

Sladoled.
Sladoled je, kao i drugi mliječni proizvodi, dobar izvor kalcija. No osobe s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata, hipoglikemijom ili dijabetes melitusom imaju posebnu ljubav prema njemu. Psiholozi ljubav prema sladoledu vide kao manifestaciju čežnje za djetinjstvom.


Plodovi mora.
Stalna žudnja za morskim plodovima, posebno školjkama i morskim algama, primjećuje se s nedostatkom joda. takvi ljudi trebaju kupiti jodiranu sol.


Masline i masline.
Ljubav prema maslinama i maslinama (kao i kiseli krastavci i marinade) proizlazi iz nedostatka natrijevih soli. Uz to, ovisnost o soli javlja se kod osoba s poremećajima u radu štitnjače..


Sir.
Obožavaju je oni kojima su potrebni kalcij i fosfor. Pokušajte sir zamijeniti brokulom - on sadrži puno više tih tvari, a kalorija gotovo i nema.

Maslac.
Žudnja za njom primjećuje se kod vegetarijanaca čija prehrana ima malo masnoća i među stanovnicima sjevera kojima nedostaje vitamin D.


Sjemenke suncokreta.
Želja za grizanjem sjemena najčešće se javlja kod pušača kojima su prijeko potrebni vitamini antioksidanti, bogati sjemenkama suncokreta.

Čokolada.

Ljubav prema čokoladi univerzalni je fenomen. Međutim, ovisnici o kofeinu i oni kojima mozak posebno treba glukozu vole čokoladu više od ostalih..

SLATKO. Možda naporno radite i već ste išli na živce. Glukoza je aktivno uključena u proizvodnju hormona stresa adrenalina. Stoga se kod nervoznog i mentalnog prenapona šećer brže troši, a tijelo neprestano zahtijeva sve više i više porcija.
U takvoj situaciji razmaziti se slatkišima nije grijeh. Ali bolje je ne gutati komade bogatih kolača (oni imaju puno teških ugljikohidrata), već se ograničiti na čokoladu ili bijeli sljez.

SOL. Ako se zvijer nabaci na ukiseljene krastavce, rajčicu i haringu, ako se hrana cijelo vrijeme čini previše slana, možemo govoriti o pogoršanju kronične upale ili pojavi novog žarišta infekcije u tijelu.
Praksa pokazuje da su najčešće ti problemi povezani s genitourinarnim sustavom - cistitisom, prostatitisom, upalom dodataka itd..
KISELINA. To je često signal niske kiselosti u želucu. To se događa s gastritisom s nedovoljnom sekretornom funkcijom, kada se stvara malo želučanog soka. To možete provjeriti uz pomoć gastroskopa.
Također, hrana kiselkastog okusa ima rashlađujuća, adstringentna svojstva, pomaže u ublažavanju prehlade i vrućice, potiče apetit..
GORAK. Možda je ovo signal opijenosti tijela nakon neliječene bolesti ili olabavljenja probavnog sustava..
Ako često želite nešto gorkastog okusa, ima smisla dogovoriti dane posta, obaviti postupke čišćenja.
TEŠKO. Čini li se jelo prljavim sve dok u njega ne zakucate pola lonca za papar, a noge odvedu do meksičkog restorana? To može značiti da imate "lijeni" želudac, on polako probavlja hranu, za to mu je potreban poticaj. A ljuti začini i začini samo potiču probavu.
Također, potreba za začinjenom hranom može signalizirati kršenje metabolizma lipida i povećanje količine "lošeg" kolesterola. Začinjena hrana razrjeđuje krv, pospješuje eliminaciju masti, "čisti" krvne žile. Ali to iritira sluznicu. Zato nemojte na prazan želudac lupati čili i salsu..

VEZIVO. Ako ste odjednom nepodnošljivo poželjeli poslati šaku bobičastog voća u usta ili ne možete mirno proći kraj kakija, vaša obrana slabi i hitno se trebate napuniti.
Proizvodi s oporim okusom potiču podjelu stanica kože (pomažu u zacjeljivanju rana) i poboljšavaju put. Pomaže u zaustavljanju krvarenja (na primjer, kod mioma), uklanjanju sluzi u slučaju bronho-plućnih problema.
No, adstrigentna hrana zgušnjava krv - to može biti opasno za ljude s povećanim zgrušavanjem krvi i sklonošću trombozi (s varikoznim venama, hipertenzijom, nekim srčanim bolestima).
SVJEŽE. Potreba za takvom hranom često se javlja kod gastritisa ili čira na želucu s visokom kiselošću, zatvora, kao i kod problema s jetrom i žučnim mjehura.
Beskvasna hrana slabi, pomaže u ublažavanju spastičnih bolova, smiruje želudac.

Pa i malo više.

**** Strast je slatko čokoladna. Češće od ostalih, "ovisnost o čokoladi" pati od ljubitelja kofeina i onih čiji mozak posebno treba glukozu. To se odnosi i na ostale slatkiše. Ako jedete neuravnoteženu prehranu, vaše će tijelo također osjetiti potrebu za glukozom - kao najbržim izvorom energije. Čokolada, naime, izvrsno radi ovaj zadatak. Ali imajte na umu da ovaj proizvod sadrži puno masnoća čiji je višak opasan za vaše krvne žile i lik.
*** Jedite više povrća i žitarica - bogate su složenim ugljikohidratima. A kao desert odaberite suho voće ili med s malom količinom orašastih plodova.
*** Strast je sirasta. Pikantno, slano, sa i bez začina... Bez njega ne možete proživjeti dan, njegov okus vas izluđuje - spremni ste ga apsorbirati u kilogramima (u svakom slučaju jedete najmanje 100 g dnevno). Nutricionisti uvjeravaju da sir obožavaju oni koji prijeko trebaju kalcij i fosfor. Naravno, sir je najbogatiji izvor ovih esencijalnih i izuzetno korisnih tvari za tijelo, ali masti...
*** Pokušajte sir zamijeniti brokulom - sadrži puno kalcija i fosfora, ali gotovo bez kalorija. Ako vaše tijelo dobro prihvaća mlijeko, pijte 1-2 čaše dnevno i jedite malo sira (ne više od 50 g dnevno) i zajedno sa sirovim povrćem.
*** Kiselo-limunska strast. U vašoj prehrani prevladava možda teško probavljiva hrana, a tijelo pokušava povećati kiselost želučanog soka kako bi olakšalo njegov rad. Uz prehladu vas također može privući kiselo voće i bobičasto voće - izvrstan izvor vitamina C.
*** Odaberite hranu koja ima umjerenu masnoću i ne miješa puno hrane u jednom sjedanju. Izbjegavajte hranu koja je pržena, slana ili previše začinjena ili pretjerano kuhana. Ako primijetite probleme s probavom (posebno iz jetre i žučnog mjehura), obavezno vas pregledajte kod gastroenterologa.

*** Strast popušena. Strast prema dimljenom mesu i sličnim delicijama obično prevlada one koji su na prestrogoj dijeti. Dugotrajno ograničavanje hrane koja sadrži masnoće u prehrani dovodi do smanjenja razine "dobrog" kolesterola u krvi, a u dimljenom mesu obilje zasićenih masti.
*** Ne zanosite se hranom s niskim udjelom masti - odaberite onu koja još uvijek sadrži malo masnoće. Na primjer, kupite jogurt, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s jednim ili dva posto masti. Jedite barem žlicu biljnog ulja i žličicu maslaca dnevno, čak i ako ste na strogoj dijeti. Znanstvenici su empirijski dokazali da oni koji unose dovoljno masti brže mršave..

Prehrambene strasti i bolesti
• Luk, češnjak, začini i začini. Akutna potreba za ovom hranom i začinima obično ukazuje na respiratorne probleme.
• Masline i masline. Takva ovisnost moguća je kod poremećaja rada štitnjače..
• Sladoled. Osobito su mu drage osobe s poremećajima metabolizma ugljikohidrata, hipoglikemijom ili dijabetes melitusom..
• Banane. Ako izgubite glavu od mirisa zrelih banana, obratite pažnju na stanje svog srca..
• Sjemenke suncokreta. Želja za grizanjem sjemena najčešće se javlja kod onih kojima su prijeko potrebni vitamini antioksidanti. To znači da je vaše tijelo prepuno slobodnih radikala - glavnih provokatora preranog starenja. *

Ako želite pušiti, nedostaje ono: vitamini za pušače

Dakle, osoba je donijela odluku da se odrekne nikotina, zadnja cigareta je popušena, pročitane su sve medicinske preporuke. Tijelo bivšeg pušača počinje se obnavljati pod novim uvjetima funkcioniranja, u kojima nema mjesta otrovnim učincima duhanskog dima, a pušenje ostaje u prošlosti.

U ovom teškom razdoblju prilagodbe potrebno je povećati pažnju na obnavljanje normalne ravnoteže vitamina i elemenata u tragovima, što je ozbiljno narušeno tijekom dugotrajne ovisnosti o duhanu. Vitamini za pušače: koji vam mogu nedostajati kad prestanete pušiti?

Svi potrebni vitaminski kompleksi mogu se kupiti u Vitaminskom centru - ovo je mrežna ljekarna nemedicinskih proizvoda s kućnom dostavom.

Glavne aktivnosti

Moguće je reći da je osoba uspjela u potpunosti prevladati žudnju za nikotinom samo devet mjeseci nakon što je ugasila posljednja cigareta; u tom se razdoblju stanice tijela potpuno obnavljaju. Ovo je razdoblje vrlo teško za bivšeg pušača, navika možda nedostaje, a vi mu trebate pomoći da se prilagodi novim uvjetima i u potpunosti ukloni posljedice negativnog učinka nikotina na tijelo. Neophodna pomoć u ovom procesu je pružanje vitamina i mineralnih kompleksa, koji možda neće biti dovoljni prilikom pušenja i nakon prestanka pušenja..

Pušenje ima izražen učinak na izgled pušača. Ali što želite? Svaka popušena cigareta pogoršava stanje zuba, noktiju i kose, ali uz to pate i unutarnji organi. To je zbog činjenice da je nikotin, po svojoj prirodi otrov, sposoban uništavati korisne tvari bez kojih ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati:

  1. Vitamin A nije dovoljan. Retinol ili vitamin A glavna je komponenta različitih proizvoda za njegu kože jer omogućuje tijelu da proizvodi kolagen. Snaga kolagena i drugih bjelančevina u unutarnjem sloju kože određuje njezin izgled, elastičnost i čvrstoću. Proizvodnja kolagena obično se usporava s godinama, ali na taj proces ozbiljno utječu toksični učinci različitih tvari, prvenstveno pušenja. Kožu pušača karakteriziraju rane bore, što je izravna posljedica nedovoljnog unosa retinola u tijelo. Osim o stanju kože, vid u velikoj mjeri ovisi i o retinolu koji se kod žestokih pušača počinje primjetno pogoršavati..
  2. Nema dovoljno beta-karotena. Kada uđe u tijelo, beta-karoten se sintetizira u retinol, ali osim funkcije isporuke vitamina A u tkiva, ima i mnoge zaštitne funkcije, sprečavajući ulazak bakterija u tijelo i povećavajući imunitet. Beta-karoten igra preventivnu ulogu za onkološke bolesti, a također sprječava stvaranje plakova kolesterola na stijenkama krvnih žila i razvoj ateroskleroze. Beta-karoten može značajno utjecati na muško zdravlje i spolnu funkciju normalizacijom aktivnosti prostate. Stoga liječnici, propisujući vitamine muškarcima koji prestanu pušiti, povećavaju pozornost na beta-karoten ako žele zaista pomoći.
  3. Tokoferol također često nedostaje. Tokoferol je moćan antioksidans. Redovitim unosom nikotina u tijelo, cjelokupna zaliha ovog vitamina troši se na neutraliziranje njegovih štetnih učinaka. Nakon prestanka pušenja, vitamin E počinje obavljati svoju zaštitnu funkciju i sprječavati razvoj mnogih opasnih bolesti, uključujući rak.
  4. Vitamin C. Za one koji prestanu pušiti, ovo je glavna stvar koja nedostaje oslabljenom tijelu koje se želi "vezati". Pod utjecajem metalnih iona, koje pušač prima zajedno s duhanskim dimom, uništava se prirodni vitamin C koji se nalazi u tijelu, uslijed čega osoba, kojoj je pušenje navika, značajno smanjuje imunitet. Nedostatak vitamina C očituje se čestim prehladama, krvarenjima i naknadnim liječenjem zubnog mesa, glavoboljama i bolovima u zglobovima.
  5. Vitamin D. Vitamini ove skupine prirodni su materijali za jačanje kostiju jer su izvor kalcija i fosfora. Nedostatak u tijelu pušača očituje se u lošem zdravlju zuba i čestim prijelomima kostiju s malo napora.
  6. Vitamini skupine B, kojih nema tijekom pušenja i nakon prestanka pušenja. Ti vitamini ozbiljno utječu na stanje živčanog sustava; pušači često pate od napadaja razdražljivosti, pogotovo ako im cigareta u jednom trenutku postane nedostupna. Nakon prestanka pušenja nedostatak vitamina ove skupine brzo se nadoknađuje, a živčani sustav bivšeg pušača vraća se u normalu. Uz to, na primjer, folna kiselina igra odlučujuću ulogu u procesu hematopoeze, pa njezin nedostatak kod pušača uzrokuje anemiju i smanjenje razine hemoglobina u krvi. Tada osoba često počne jesti nešto neobično..

Nadoknaditi zalihu nakon prestanka pušenja moguće je i uz pomoć posebnih vitaminskih kompleksa i uz pomoć prehrane koja uključuje hranu bogatu tim vitaminima. Glavno je nešto htjeti i učiniti..

Ono što liječnici preporučuju

Liječnici preporučuju sljedeće:

  • Posebni lijekovi.

Nedostatak vitamina nakon prestanka pušenja može se nadoknaditi posebnim vitaminskim kompleksima čiji je sastav posebno dizajniran za odvikavanje od pušenja.

Jedan od najboljih kompleksa koji pomaže u trajnom napuštanju loše navike i obnavljanju tijela je vitaminsko-mineralni kompleks Vitrum koji sadrži sve potrebne minerale i skupine vitamina..

Trebate piti kapsule Vitrum jednom dnevno tijekom nekoliko mjeseci, na kraju tečaja osoba koja je prestala pušiti definitivno će primijetiti značajno poboljšanje stanja kože, kose i zuba, a također će značajno povećati imunitet. Ako i dalje želite učinak, možete se poslužiti narodnim metodama. Koji se lijekovi i vitamini za pušače mogu dodatno uzimati, može reći narkolog.

Na internetu se široko oglašavaju razni dodaci prehrani za pušače i osobe koje prestaju pušiti, na primjer, proizvodi Iherb. Dakle, u liniji proizvoda Ayherb predstavljen je sprej za oralnu primjenu, koji se mora koristiti ako želite pušiti, tada pušenje postaje nemoguće i cigareta se odmah baca. Oglas za proizvod tvrdi da je takav sprej mnogo učinkovitiji od raznih tableta za žvakanje koje stručnjaci preporučuju za upotrebu kad prestanete pušiti. Ali, sudeći prema recenzijama na Internetu, sprej ima izuzetno neugodan okus i miris..

Vitamini u dovoljnim količinama ulaze u tijelo pravilnom prehranom, kada su voće, povrće, mliječni proizvodi, začinsko bilje i mahunarke uključeni u prehranu. Poznato je da je, ako stvarno želite pušiti, dovoljno popiti čašu mlijeka, a cigareta će dobiti izuzetno neugodan okus, pušač će je odmah ugasiti. Uz to, mlijeko će značajno povećati kalcij u tijelu, što također nedostaje pušačima. Ako želite pratiti svoje zdravlje, tada organiziranje pravilne prehrane nije tako teško..

Dakle, vitamini prilikom pušenja ulaze u tijelo u ograničenim količinama i troše se na neutraliziranje učinka nikotina. Osoba koja je prestala pušiti i trajno se odrekla ove navike trebala bi obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje te se pridržavati pravilne prehrane i piti posebne vitamine za sve pušače. Čak i osoba koja je pušila dugi niz godina u stanju je odustati od ove navike i vratiti zdravlje ako to želite svim srcem.

Što učiniti ako stvarno želite pušiti

Što učiniti kad vam se puši, a cigareta nema? Kada se stres više ne može izbjeći. Kad vam se lude misli opsesivno uvuku u glavu - odustanite, popušite samo jednu cigaretu, jer to je u redu. Samo jedna cigareta. Počnete se nagovarati. Svaki put kada pronađete nove razloge zbog kojih morate odgoditi prestanak pušenja:

  1. Sada nije vrijeme.
  2. Stres na poslu.
  3. Svi prijatelji puše.
  4. Pokušao puno puta i svaki put kad bih se raspao.
  5. Ne možeš sići s jednim.
  6. Baci omot.
  7. Sad sam pio, pa ću pušiti, ali sutra neću.

Kako se suzdržati kad te nazove najbolji prijatelj - "idemo malo popušiti, prijatelju"? U takvim je trenucima prilično teško razmišljati o razlozima vašeg odbijanja. Tada su vam potrebna ova četiri načina za rješavanje nagona za pušenjem..

Toliko snažna želja da, kako kažu, uši nabreknu. I u redu, ako nemate cigareta pri ruci, a vi prestanete pušiti. Ali češće se dogodi da u tom slučaju uvijek postoji pomoćnik koji vam ponudi cigaretu.

Postoji mnogo različitih mogućnosti. Pijte vodu, sklekove, tucite jastuk. Ali ovaj je pristup pretjerano individualan. Malo ljudi može raditi sklekove ili udarati jastuk na poslu. Kao rezultat toga, mi ćemo odabrati najučinkovitije metode koje se mogu koristiti gotovo bilo gdje, gdje god se nalazili..

Metoda 5P Sergeja Knjazeva

Zapamtiti
Većina se situacija može predvidjeti. Jutarnja cigareta, šalica kave, neugodan razgovor sa šefom, prijatelji koji odlaze u sobu za pušače. Sjetite ih se i pripremite se unaprijed. Pronađite zamjenu za svoju cigaretu. Sjetite se zašto ste prestali pušiti.

Disati
Pušenje je analogno vježbama disanja. To je djelomično razlog zašto se smirujemo kad pušimo. Udahnite nekoliko puta duboko i želja za pušenjem će se povući.

Popij malo vode
Ispijanje čaše vode u malim gutljajima dramatično smanjuje želju za pušenjem.

Prebacite pozornost.
Najjači katalizator sljedeće cigarete je dosada ili zamorno poslovanje. Prebacite se s vremena na vrijeme i želja za pušenjem će nestati. Ali ako vas sustigne, samo prebacite pozornost na drugu aktivnost i ona će odmah postati lakša..

Hvalite sebe.
Dobro ste učinili. Ozbiljan sam. Ogromna većina se slomi u takvim situacijama. Ali vi ste to učinili i sljedeći će put biti puno lakši..

Prvo "namotavanje" može biti teško podnijeti, ali kad prođete prvo, a sljedeće će biti lakše i lakše nositi. Samopoštovanje će samo rasti, a snaga volje će rasti..

STOP metoda

Metoda je ruskog podrijetla. Ako stvarno želite pušiti, trebate:

C - zadržite se.
Ne žurite s otvaranjem kutije cigareta, goruća želja obično traje samo nekoliko minuta i nestaje bez obzira pušite li ili ne.

T - polako udahnite i izdahnite tri puta.
Pomaže vam u suočavanju sa stresom..

Oh - odvratiti pozornost.
Učinite nešto zabavno ili samo razgovarajte s nekim o nepušačkoj temi.

P - piti vodu.
Polako gutljaj, držite vodu u ustima, kušajte je.

Najvažnije je ne dopustiti da vam u glavi opet krene svađa oko toga trebate li prestati pušiti ili ne. Već ste odlučili. Vaš pušački ego i dalje vas pokušava zavarati sa "samo jednom cigaretom" - ne dajte se. Olakšanje neće doći - samo će se pogoršati.

Obrati manje pozornosti na ove "provokacije". Uskoro će se povući sami.

HALT metoda

Na engleskom jeziku postoji takva riječ - HALT - kratica od prvih slova riječi "glad", "ljutnja", "usamljenost" i "umor". U trenucima kada želja za pušenjem pokrije, najvjerojatnije, zapravo osjetite nešto od tih osjećaja. Samo mozak to vješto maskira. Stoga se svaki put kad vas posjeti misao na cigarete, sjetite se riječi HALT i analizirajte svoje stanje na sve četiri točke. Pronađite ono što vam trenutno nedostaje i potražite načine da to popravite.

5D metoda

  1. Odgoda - odgoditi osvjetljenje.
  2. Odvratiti pozornost - odvratiti se s nečim.
  3. Raspravljajte - razgovarajte s nekim o svom stanju, čavrljajte.
  4. Pijte vodu - pijte vodu, općenito pijte više vode.
  5. Duboki dah - udahnite duboko, "udahnite" žudnju.

Metode iz tečaja V. A. Fakhreeva.

  1. Udahnite (1-3 puta) i razmislite o razlogu prestanka pušenja
  2. Čvrsto pritisnite na ušne resice. Kao odgovor na bol, oslobađa se endorfin, zadržite ga dok bol ne nestane i razmislite o svom zdravlju.
  3. Trčati 100 metara. Moraš trčati kao da trče za tobom. Razmišljajući o obitelji
  4. Pitajte mentalno bliske osobe za pomoć ili se molite.
  5. Metoda A T A K A. Kada se na ponudu za odlazak na pušenje odgovarate posebno pripremljenom rečenicom, na primjer: Želite da obolim od raka pluća?

Metoda 5P Vladimira Faiba

  1. Prenesite predah za dim
  2. Sklopka
  3. razgovor
  4. Piti
  5. Disati

Posljednju metodu možete dopuniti po želji. Na primjer:

  1. Skok.
  2. Vakuum.
  3. Napuhati.

Metoda odgađanja

Recite sebi: „Da, želim pušiti i ne znam što bih radio. Ali pričekajte deset minuta. " Nakon 10 minuta nagon obično nestane. Ako ne nestane, možete odgoditi vrijeme osvjetljenja za još nekoliko minuta.

Vođenje dnevnika za prestanak pušenja

Vođenje evidencije o prestanku pušenja ili bilo kojoj drugoj ovisnosti ne samo da vam pomaže da prestanete, već i podržava. Možete zapisati sve što vaše srce želi. Glavno je pisati. Neka to bude bilo koji tok misli. Napišite barem nekoliko dana. A u trenucima kotrljanja, kad vam grče zubi, čitanje će vam pomoći.

Prokletstvo, stvarno želim pušiti! Jebeni tvorci cigareta. Ne samo da trošim novac, zdravlje i vrijeme, već me ove koze i dalje ne žele pustiti.

Pravilo tri "o"

Šetnja, ometanje i čekanje najbolji su načini za suočavanje s napadima žudnje za cigaretama..

1. Odmaknite se

Ostavite mjesto gdje ste bili u iskušenju, izađite neko vrijeme van. Kratko prošećite svježim zrakom. Pokret pomaže.

2. Zbunite se

Nađite se s prijateljima, nazovite nekoga tko bi vas mogao podržati. Smislite nešto za sebe, bavite se sportom, kuhajte neobično jelo, idite u kino, pijte vodu ili čaj! Planirajte za naredne dane ono što ste dugo željeli postići i ponašajte se strogo prema planu! Aktivnosti koje odvlače pažnju vrlo su važne u prvim danima i tjednima nakon prestanka pušenja.

3. Čekaj

Uvijek imajte na umu: proći će malo vremena i ovi će napadi biti zaostali. Što prije učinite nešto zanimljivo, brže ćete zaboraviti na svoju čežnju..

Samo se odvrati

Većina bacača prvi puta nisu svjesni ove jednostavne, ali učinkovite metode. Jedino što vam treba je da se odvratite od trenutnih poslova. Prekidi i žudnja za pušenjem na poslu? Izađi van, hodaj. Tako jednostavno rušite jasno izgrađene stereotipe: na poslu sam pod stresom, želim jako pušiti, ne znam što učiniti kad stvarno želim pušiti, pa ću otići i popušiti cigaretu ili dvije..

Sama želim napomenuti da se sve ove metode mogu sigurno nazvati narodnima, jer ne spominju lijekove.

Lijekovi

Paradoks je, ali mnogi ljudi koji prestanu pušiti ili ne koriste ili, ili jednostavno nisu svjesni svog postojanja. Žalosno je, naravno, s obzirom da do godinu dana bez cigareta dosegne najviše 25% onih koji prestanu pušiti. A bez upotrebe droga, to je općenito 5%. Podsjećam vas da na ruskom tržištu postoji čitav niz lijekova kao što su Tabex, Champix i lijekovi za zamjenu nikotina.

Kad ih upotrebljavate, želja za pušenjem će splasnuti. I nećete postavljati pitanja o tome što učiniti i kako biti u slučaju jake želje za pušenjem.

Naglasak na dubokom disanju

Jedan od razloga pušenja je bit disanja. I to je jedan od razloga zašto želite pušiti za vrijeme stresa. Tijelo treba disati, ali umjesto toga idemo pušiti. Za vrijeme stresa postoji izvrsna vježba disanja..

  • Udišite kroz nos 4 sekunde.
  • Izdahnite kroz nos 4 sekunde.

Ponovite nekoliko puta. Glavna stvar je da ne žurite i ne brinite, učinak će utjecati na vas čisto pozitivno.

Što učiniti ako vam se puši tijekom interakcije s drugim ljudima?

Posebno često se radi o voljenima, djevojci, dečku, ženi, mužu itd. Izuzetno zanimljivo pitanje. Pogotovo vlastite produkcije. Odgovor je ovdje jednostavan - zabranjeno pušenje. Pa, poslužite se gornjim preporukama. Vrijedno je razmisliti i o tome što se događa s vašim vezama s voljenima ako želite pušiti dok komunicirate s njima.?

Glavni provokatori želje za pušenjem su nikotinska glad, stres, dosada. Ako je razlog prvi - nije problem. Ako ste u druga dva, razmislite što nije u redu s vašom vezom. I što treba promijeniti za vas, a ne za vašeg partnera. Vama jer nikada ne možete promijeniti partnera, već samo sebe.

A ako nikada niste pušili?

Ovdje je sve jednostavno. To je utjecaj društva. Znate da pušači puše s razlogom i dobivaju nešto od toga. Pogotovo za vrijeme odmora, stresa, dosade. Svojevrsno punjenje. I gledajući ovaj jednostavan način, imate istu želju.

Stoga. Rješenje je isto kao i za pušače - vježbe disanja, pijenja vode i prebacivanje na druge aktivnosti. I ni u kom slučaju ne pucajte i ne kupujte cigaretu. Velika šansa za pušenje.