L-FENILALANIN

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja sudjeluje u sintezi proteina i signalnih molekula. Znanstvenici aktivno istražuju ovu aminokiselinu, jer ona ima snažan pozitivan učinak na normalizaciju mentalnog stanja osobe. Primjenu su pronašli i u sportu..

Uloga aminokiseline fenilalanina u tijelu

Fenilalanin se može pretvoriti u medijatore pobude - noradrenalin i dopamin. Pružaju tijelu brz porast vitalnosti i izdržljivosti. Da bi stvorilo molekulu proteina, tijelu su potrebne razne aminokiseline, koje uključuju i fenilalanin. Inače, stvaranje proteinskih spojeva u ljudskom tijelu izuzetno je važan proces, jer se takvi dijelovi ljudskog tijela kao što su krv, mišići, unutarnji organi, pa čak i mozak, gotovo u cijelosti sastoje od molekula proteina. Također, ova aminokiselina sudjeluje u stvaranju drugih aminokiselina i tvari, kao što su:

  • Tirozin. Sudjeluje u stvaranju proteina.
  • Epinefrin i noradrenalin. Odgovoran za proces prilagodbe na stresne situacije i normalizaciju tjelesnih procesa.
  • Dopamin i endorfini. To su posrednici radosti i sreće. Odnosno, što više dopamina, to bolje. Ali ta je tvar odgovorna i za vještine učenja i pomaže u poboljšanju dugotrajnog pamćenja..

Koja hrana sadrži fenilalanin

Fenilalanin se nalazi u hrani bogatoj proteinima kao što su:

  • Svježi sir.
  • Plodovi mora.
  • Meso.
  • Mlijeko u prahu.
  • Badem.
  • Kikiriki.
  • Grah.
  • Proizvodi od soje.
  • Jaja.
  • Sjemenke bundeve i sezama.
  • Pekarski proizvodi.

Za što se koristi L-fenilalanin u sportu

Fenilalanin sportaši aktivno koriste u različitim fazama svoje sportske karijere.

  • Tijekom odmora ili posttraumatskog života, ova esencijalna aminokiselina pomaže u ublažavanju boli i poboljšanju raspoloženja..
  • Tijekom sportskih aktivnosti potiče brzi oporavak, daje snagu i povećava izdržljivost.
  • Tijekom natjecateljskih faza pomaže povećati prag boli, što omogućuje manju reakciju na uznemirujuće stare ozljede.

Blagodati i štete fenilalanina

Aminokiselina fenilalanin podijeljena je u dvije vrste: s markerom "D" i "L".

  1. L-fenilalanin ima anabolički učinak;
  2. D-fenilalanin utječe na mentalno zdravlje.

Aminokiselina djeluje u uvjetima poput sindroma vitiliga i depresije, a također je u stanju zaustaviti sljedeća stanja:

  • Bol.
  • Povlačenje alkohola.
  • Parkinsonova bolest (D-fenilalanin može smanjiti simptome bolesti).
  • ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje), poboljšava opće stanje.
  • Poboljšava dobrobit kod artritisa.
  • Smanjuje učinke predmenstrualnog sindroma.
  • Pretilost.
  • Normalizira rad štitnjače.

Općenito, ova aminokiselina je sposobna poboljšati intelektualnu funkciju, blokirajući menstrualnu bol, kroničnu bol, migrenu, pa čak i bol u raku. Pozitivno djeluje na kožu i normalizira apetit. Također, ova aminokiselina koristi se kao dodatno sredstvo u borbi protiv ovisnosti o kofeinu, alkoholu, pa čak i drogama..

Nuspojave aminokiseline fenilalanin

Smatra se sigurnim dodatkom prehrani, budući da se njegov visok sadržaj nalazi u brojnim visokoproteinskim namirnicama, međutim, postoji nasljedna bolest - fenilketonurija, u kojoj ljudsko tijelo nije u stanju asimilirati ovu aminokiselinu, pa su suplementi s fenilalaninom kontraindicirani zajedno s hranom koja sadrži veliku količinu količina.

Kontraindikacije za uporabu fenilalanina

Ova aminokiselina ima kontraindikacije. Sportski dodaci za fenilalanin kontraindicirani su za:

  • Trudnoća.
  • Stanje tjeskobe.
  • Dijabetes.
  • Visoki krvni tlak.
  • Fenilketonurija.
  • Pigmentirani melanom.
  • Osobe koje uzimaju MAO inhibitore.

Kako uzimati fenilalanin u bodybuildingu

Ova aminokiselina koristi se u razdoblju prije natjecanja. U bodybuildingu pozitivno utječe na emocionalnu komponentu sportaša tijekom razdoblja smanjenja ugljikohidrata na minimum. Također, alat ima anaboličku aktivnost i pomaže u smanjenju masnog tkiva.

Kakvu sportsku prehranu možete kombinirati

Ova aminokiselina može se koristiti s bilo kojim sportskim dodatkom. Fenilalanin u kombinaciji s drugom sportskom hranom igrat će ulogu sinergista.

Top 3 dodatka L-fenilalanina

Izvor Naturals L-fenilalanin

Ovaj dodatak preporučuje se uzimati 1-2 tablete dnevno. Ovaj poznati proizvođač ne sadrži konzervanse, šećer, soju, umjetne boje ili arome..

Carlson DLPA

Carlsonov dodatak DLPA sadrži dva oblika (D i L) aminokiselina u jednakim omjerima. Lijek sportaši aktivno koriste kao lijek koji ublažava bol kao posljedicu ozljeda, modrica i uklještenja živaca. Također, lijek smanjuje pojavu napadaja.

L-fenilalanin tvrtke NOW Foods

Ovaj je lijek vrlo popularan kod sportaša zbog broja kapsula u paketu. Sveukupno, NOW Foods L-fenilalanin se ne razlikuje.

Zaključak

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se može naći u raznim namirnicama, biljnim i životinjskim izvorima. Ima bitnu ulogu u izgradnji mišićne mase, kod različitih bolesti i mentalnih stanja. Fenilalanin se smatra sigurnom aminokiselinom, no ljudima s fenilketonurijom može biti opasan po zdravlje.

L-fenilalanin

Sastav

Kapsule sadrže aktivni sastojak fenilalanin.

Dodatne komponente - trigliceridi, silicijev dioksid, biljna stearinska kiselina, želatina, celuloza, pročišćena voda.

Obrazac za puštanje

Dostupno u kapsulama pakiranim u bocu od 60 kom..

farmakološki učinak

Fenilalanin je sintetska zamjena za esencijalnu prirodnu aminokiselinu s kombiniranim učinkom.

Farmakodinamika i farmakokinetika

L-fenilalanin - što je to?

Ova tvar je umjetna zamjena za prirodnu aminokiselinu koju proizvodi ljudsko tijelo. Strukturna formula fenilalanina je C3H5CH2CH.

Uzimanje lijeka pomaže vratiti normalnu pigmentaciju kože, jasnoću razmišljanja i ubrzati pojavu osjećaja snage. Tijekom sinteze adrenalina, stimulacija kolecistokinina zabilježena je kao aktivator apetita. Lijek je propisan za liječenje različitih poremećaja: Parkinsonove bolesti, depresije, migrene, sindroma kronične boli, pretilosti i drugih..

Ova aminokiselina je neophodna za izgradnju proteinskog bloka u ljudskom tijelu. U ovom slučaju, tvar je uključena u sintezu inzulina, papaina i melanina. Osim toga, komponenta pomaže uklanjanju metaboličkih proizvoda iz tijela, poboljšavajući sekretorne funkcije gušterače i jetre i normalizirajući rad štitnjače i nadbubrežnih žlijezda..

Uz to, ubrzavanjem izmjene fenilalanina i tirozina nastaju osnovni neurotransmiteri: noradrenalin i dopamin. Kao rezultat, smanjuje se bol, poboljšava raspoloženje, pamćenje, sposobnost učenja, povećava se libido. Također se stvara feniletilamin, koji je odgovoran za osjećaj zaljubljenosti..

L-fenilalanin je uključen u proizvodnju tiroksina, koji je osnovni hormon štitnjače. Ovaj hormon regulira metabolizam, pomažući da se riješi pretilosti.

Indikacije za uporabu

Upotreba fenilalanina preporučuje se za:

  • depresivni uvjeti;
  • sindrom kroničnog umora;
  • hiperaktivnost ili poremećaji pažnje;
  • pretilost;
  • artritis;
  • alkoholizam;
  • predmenstrualni sindrom;
  • ovisnost o drogama, kofeinu;
  • migrene;
  • vitiligo;
  • sindromi kronične boli;
  • Parkinsonova bolest.

Kontraindikacije za uporabu

Lijek nije propisan za:

  • povećana osjetljivost;
  • fenilketonurija;
  • dojenje, trudnoća;
  • jednokratna upotreba MAO inhibitora.

Nuspojave

U većini slučajeva uzimanje lijeka ne dovodi do nuspojava. U tom slučaju ne treba isključiti manifestaciju alergijskih reakcija u obliku svrbeža i osipa uzrokovanih preosjetljivošću na lijek..

Upute za uporabu L-fenilalanina (način i doziranje)

Preporuča se uzimanje kapsule lijeka 1-3 puta dnevno. To se obično radi između obroka. Trajanje terapije određuje stručnjak.

Predozirati

Nema slučajeva predoziranja ovim lijekom.

Interakcija

Utvrđeno je da ova aminokiselina ne stupa u interakciju s drugim lijekovima..

Uvjeti prodaje

Za kupnju kapsula potreban je recept.

Uvjeti skladištenja

Mjesto za čuvanje lijeka treba biti suho, hladno, nepristupačno za djecu..

Rok trajanja

Analozi

Glavni analozi predstavljaju lijekove: fenilalanin, DL-fenilalanin.

Alkohol

Ova aminokiselina pomaže u smanjenju manifestacija sindroma mamurluka, ovisnosti o alkoholu.

Recenzije L-fenilalanina

U pravilu, većina pacijenata koji su uzimali ovu sintetičku zamjenu aminokiselina izvijestila je da je to jedan od učinkovitih lijekova koji pomaže u smanjenju manifestacija ovisnosti, depresije i simptoma Parkinsonove bolesti..

Mnogi se korisnici pitaju gdje se još nalazi ova aminokiselina. Osim što je uključena u razna pića "za um", ova se komponenta može naći i u proizvodima: govedina, piletina, riba, soja, jaja, svježi sir i mlijeko..

Brojne su i poruke korisnika koje zanima što je fenilalanin i je li štetan za ljudsko tijelo. Na to stručnjaci kažu da se, naravno, sve mora održavati umjereno. Činjenica je da je uzimanje bilo kakvih sredstava u svrhu smirivanja, uživanja i izoliranja od vanjskih čimbenika opasno za osobu. Štoviše, može uzrokovati ovisnost i poremećaj aktivnosti unutarnjih organa. Stoga trebate uzimati lijek prema doziranju koju je propisao liječnik i samo određeno vrijeme..

L-fenilalanin cijena gdje kupiti

L-fenilalanin možete kupiti u ljekarni po cijeni od 1100 rubalja.

Fenilalanin: aminokiselina protiv bolova i depresije

Fenilalanin je aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama koje naše tijelo koristi za stvaranje proteina i drugih važnih tvari.

Znanstvenici aktivno proučavaju učinke ove aminokiseline na depresiju, bol i stanje kože..

Ovaj članak sadrži sve što trebate znati o fenilalaninu, uključujući njegove blagodati, nuspojave i popis hrane koja ga sadrži..

Što je fenilalanin?

Fenilalanin je aminokiselina koja je građevni blok proteina u našem tijelu.

Ova tvar postoji u dva oblika: L-fenilalanin i D-fenilalanin. Gotovo su identični, ali imaju različitu molekularnu strukturu. (1)

L-oblik se nalazi u hrani i tijelo ga koristi za stvaranje proteina, dok se D-oblik može sintetizirati za upotrebu u određenim lijekovima. (2, 3)

Oba oblika kombinirana su u dodatku DLPA koji se koristi u borbi protiv depresije.

Naše tijelo nije u stanju samostalno proizvesti dovoljno L-fenilalanina, pa se smatra esencijalnom aminokiselinom koju moramo dobiti hranom. (4)

L-fenilalanin se nalazi u mnogim životinjskim i biljnim namirnicama. (pet)

Osim što sudjeluje u proizvodnji bjelančevina, fenilalanin se koristi i za stvaranje niza drugih tvari važnih za tijelo, od kojih neke šalju različite signale između različitih organa. (6)

Znanstvenici aktivno proučavaju upotrebu fenilalanina u liječenju brojnih stanja, uključujući stanja kože, depresiju i bol. (3)

Međutim, ovaj tretman može biti opasan za ljude s genetskim poremećajem fenilketonurijom. (7)

Izlaz:

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koju tijelo koristi za stvaranje proteina i signalnih molekula. Znanstvenici aktivno proučavaju upotrebu fenilalanina u liječenju niza stanja. Međutim, to može biti opasno za pacijente s određenim genetskim stanjima..

Korisne značajke

Važno za normalno funkcioniranje tijela

Naše tijelo treba fenilalanin i druge aminokiseline da bi stvorilo proteine..

Mnogi se važni proteini nalaze u mozgu, krvi, mišićima, unutarnjim organima i gotovo u svim dijelovima tijela..

Uz to, fenilalanin je važan za proizvodnju niza drugih tvari, uključujući (3):

  • Tirozin: Ova aminokiselina izrađena je izravno od fenilalanina. Tijelo ga koristi za stvaranje novih bjelančevina ili se može pretvoriti u druge tvari s ovog popisa. (8, 9)
  • Epinefrin i noradrenalin: Kada se suoče sa stresom, to su tvari potrebne za prilagodljivi antistresni odgovor reaktivacije. (deset)
  • Dopamin: Ova tvar pomaže mozgu da osjeća zadovoljstvo, kao i da oblikuje uspomene i vještine učenja. (6)

Problemi s normalnim funkcioniranjem ovih molekula mogu negativno utjecati na zdravlje. (9, 11)

Budući da fenilalanin pospješuje tjelesnu proizvodnju tih tvari, proučava se kao potencijalni lijek za određena stanja, uključujući depresiju. (devet)

Izlaz:

Fenilalanin se može pretvoriti u aminokiselinu tirozin, koja se koristi za stvaranje važnih signalnih molekula. Te molekule sudjeluju u mnogim aspektima normalne tjelesne funkcije, uključujući promjene raspoloženja i reakcije na stres..

Može biti korisno za određene uvjete

Niz studija ispitivao je potencijalne blagotvorne učinke fenilalanina na određena medicinska stanja.

Nekoliko je studija pokazalo da je učinkovit u liječenju vitiliga, stanja kože u kojem koža postaje bez boje i obojena. (12)

Druga istraživanja primjećuju da upotreba dodataka fenilalanina zajedno s izloženošću ultraljubičastom (UV) zračenju može poboljšati stanje kože kod ljudi sa sličnim stanjima. (13, 14)

Fenilalanin se može koristiti za stvaranje molekula dopamina. Disfunkcija dopamina u mozgu povezana je s nekim oblicima depresije. (6, 15)

Mala studija na samo 12 ljudi pokazala je moguću korist smjese D- i L-oblika ove aminokiseline u liječenju depresije, jer je 2/3 ispitanika izvijestilo o poboljšanju. (šesnaest)

Međutim, ovi dokazi o učinkovitosti fenilalanina u liječenju depresije izuzetno su mali, s obzirom na to da sve druge studije nisu pronašle jasne koristi. (17, 18, 19)

Uz vitiligo i depresiju, proučavani su potencijalni učinci fenilalanina na sljedeća stanja:

  • Bol: U nekim slučajevima D-oblik fenilalanina može pomoći u smanjenju bolnih simptoma. Međutim, rezultati istraživanja su različiti. (2, 20, 21, 22)
  • Ukidanje alkohola: Mala količina istraživanja sugerira da ova aminokiselina, zajedno s ostalim aminokiselinama, može pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja od alkohola. (23)
  • Parkinsonova bolest: Prilično ograničena količina istraživanja sugerira da fenilalanin može pomoći u ublažavanju simptoma Parkinsonove bolesti. Međutim, potrebna je temeljitija studija ovog pitanja. (24)
  • ADHD: Do danas studije nisu pokazale nikakvu korist za ovu aminokiselinu u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). (25, 26)

Izlaz:

Fenilalanin može biti koristan u liječenju kožnih bolesti zvanih vitiligo. Dostupni rezultati istraživanja nisu dovoljni da se pouzdano izjavi o učinkovitosti ove aminokiseline u liječenju drugih bolesti..

Nuspojave

Fenilalanin se nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima, a američka uprava za hranu i lijekove (FDA) smatra ga "općenito sigurnim". (27)

Količina ove aminokiseline sadržana u proizvodima ne bi trebala predstavljati opasnost za zdravu osobu.

Uz ovaj dodatak opažaju se male ili nikakve nuspojave u dozama do 50-100 mg po kilogramu tjelesne težine. (9, 13)

Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati uzimanje dodataka fenilalanina..

Uz to, postoji vrlo izvanredna iznimka od cjelokupne sigurnosti ove aminokiseline..

Pojedinci s fenilketonurijom, poremećajem koji karakterizira metabolički poremećaj aminokiseline, nisu u stanju pravilno metabolizirati fenilalanin. Koncentracija fenilalanina u tijelu takvih bolesnika može biti i do 400 puta veća nego u zdravih ljudi. (3, 7)

Ova opasno visoka koncentracija može dovesti do oštećenja mozga i mentalne retardacije, kao i do problema s prijenosom ostalih aminokiselina u mozak. (7, 28)

Zbog ozbiljnosti stanja, sve se bebe pregledavaju na znakove fenilketonurije ubrzo nakon rođenja..

Pacijentima s fenilketonurijom propisana je posebna dijeta s niskim udjelom bjelančevina koje se moraju pridržavati tijekom svog života (7).

Izlaz:

Fenilalanin se smatra sigurnim u količinama koje se nalaze u hrani. Međutim, pacijenti s fenilketonurijom nisu u stanju pravilno apsorbirati ovu aminokiselinu, stoga bi, kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice, trebali smanjiti konzumaciju takve hrane..

Hrana bogata fenilalaninom

Fenilalanin sadrži mnogo hrane kako iz biljnih tako i iz životinjskih izvora.

Najbolji biljni izvori ove aminokiseline su proizvodi od soje, kao i određena sjemenka i orašasti plodovi, uključujući soju i bučine sjemenke. (pet)

Jedna porcija (200 kalorija) dodataka sojinim proteinima može sadržavati približno 2,5 grama fenilalanina.

Što se tiče životinjskih proizvoda, ovdje su na prvom mjestu jaja, plodovi mora i određeno meso (do 2-3 grama aminokiselina u jednoj porciji za 200 kalorija). (5, 29)

Općenito nema potrebe za namjernim odabirom namirnica na temelju njihovog sadržaja fenilalanina.

Ako vaša prehrana sadrži dovoljnu količinu hrane bogate proteinima, tada unosite dovoljno fenilalanina, kao i drugih esencijalnih aminokiselina..

Izlaz:

Mnoge namirnice, uključujući proizvode od soje, jaja, plodove mora i meso, sadrže fenilalanin. Ako vaša prehrana sadrži dovoljnu količinu hrane bogate proteinima, tada unosite dovoljno fenilalanina..

Zaključak

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi i u biljnoj i u životinjskoj hrani.

Može biti korisno u liječenju kožne bolesti vitiliga, ali postoje ograničena istraživanja koja podupiru njegove učinke na depresiju, bol i druga stanja..

Općenito se ova aminokiselina smatra sigurnom, osim u bolesnika s fenilketonurijom, kod kojih tvar može imati nuspojave opasne po život..

Recenzije možete pročitati, kao i kupiti fenilalanin, u trgovini iHerb.

  • Ovaj odlomak sadrži sponzoriranu vezu. Od nas ćete dobiti popust prilikom prve narudžbe, a trgovina će nam isplatiti mali postotak dobiti od vaše kupnje. To vam omogućuje uštedu novca, a mi podržavamo rad web stranice i uredništva. Hvala!

Želite kupiti dodatak?

Preporučujemo da ih naručite od iHerb. Ova trgovina nudi preko 30 000 kvalitetnih predmeta isporuke iz SAD-a po pristupačnim cijenama..

Fenilalanin

Fenilalanin spada u skupinu esencijalnih aminokiselina. Građevni je blok za proizvodnju bjelančevina poput inzulina, papaina i melanina. Osim toga, potiče uklanjanje metaboličkih proizvoda iz jetre i bubrega. Također igra važnu ulogu u poboljšanju sekretorne funkcije gušterače..

Hrana bogata fenilalaninom:

Opće karakteristike fenilalanina

Fenilalanin je aromatična aminokiselina koja je dio proteina, a u tijelu je dostupna i u slobodnom obliku. Od fenilalanina tijelo stvara novu vrlo važnu aminokiselinu tirozin.

Za ljude je fenilalanin esencijalna aminokiselina, jer ga tijelo ne proizvodi samostalno, već ga opskrbljuje tijelom zajedno s hranom. Ova aminokiselina ima 2 glavna oblika - L i D.

L-oblik je najčešći. Dio je bjelančevina ljudskog tijela. D-oblik je izvrstan analgetik. Postoji i mješoviti LD-oblik s kombiniranim svojstvima. Oblik LD ponekad se propisuje kao dodatak prehrani za PMS.

Dnevna potreba za fenilalaninom

  • do 2 mjeseca potreban je fenilalanin u količini od 60 mg / kg;
  • do 6 mjeseci - 55 mg / kg;
  • do 1 godine - 45-35 mg / kg;
  • do 1,5 godine - 40-30mg / kg;
  • mlađi od 3 godine - 30-25 mg / kg;
  • mlađi od 6 godina - 20 mg / kg;
  • preko 6 godina za djecu i odrasle - 12 mg / kg.

Povećava se potreba za fenilalaninom:

  • s sindromom kroničnog umora (CFS);
  • depresija;
  • alkoholizam i drugi oblici ovisnosti;
  • sindrom predmenstrualne napetosti (PMS);
  • migrena;
  • vitiligo;
  • u dojenačkoj i predškolskoj dobi;
  • s opijenošću tijela;
  • s nedovoljnom sekretornom funkcijom gušterače.

Potreba za fenilalaninom se smanjuje:

  • s organskim lezijama središnjeg živčanog sustava;
  • s kroničnim zatajenjem srca;
  • s fenilketonurijom;
  • s radijacijskom bolešću;
  • tijekom trudnoće;
  • dijabetes;
  • visoki krvni tlak.

Apsorpcija fenilalanina

U zdrave osobe fenilalanin se dobro apsorbira. Kada jedu hranu bogatu fenilalaninom, na oprez trebaju biti oni ljudi koji imaju nasljedni poremećaj metabolizma aminokiselina, nazvan fenilketonurija.

Kao rezultat ove bolesti, fenilalanin se ne može pretvoriti u tirozin, što negativno utječe na cijeli živčani sustav, a posebno na mozak. Istodobno se razvija fenilalaninska demencija ili Fellingova bolest.

Srećom, fenilketonurija je nasljedna bolest koja se može prevladati. To se postiže uz pomoć posebne prehrane i posebnog liječenja koje propisuje liječnik..

Korisna svojstva fenilalanina i njegov učinak na tijelo:

Kad uđe u naše tijelo, fenilalanin je u stanju pomoći ne samo u proizvodnji proteina, već i kod brojnih bolesti. Dobar je za sindrom kroničnog umora. Pruža brzi oporavak snage i jasnoće razmišljanja, jača pamćenje. Djeluje kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli. Odnosno, s dovoljnim sadržajem istog u tijelu, osjetljivost na bol je značajno smanjena..

Pomaže u obnavljanju normalne pigmentacije kože. Koristi se za poremećaje pažnje, kao i za hiperaktivnost. Pod određenim uvjetima pretvara se u aminokiselinu tirozin, koja je pak osnova dvaju neurotransmitera: dopamina i noradrenalina. Zahvaljujući njima, pamćenje se poboljšava, povećava se spolna želja i povećava sposobnost učenja..

Uz to, fenilalanin je početni materijal za sintezu feniletilamina (tvari odgovorne za osjećaj ljubavi), kao i epinefrina, koji poboljšava raspoloženje.

Fenilalanin se također koristi za smanjenje apetita i smanjenje žudnje za kofeinom. Koristi se za migrene, grčeve u mišićima na rukama i nogama, postoperativne bolove, reumatoidni artritis, neuralgiju, sindrome boli i Parkinsonovu bolest.

Interakcija s drugim elementima

Kad uđe u naše tijelo, fenilalanin komunicira sa spojevima poput vode, probavnih enzima i drugih aminokiselina. Kao rezultat, nastaju tirozin, noradrenalin i feniletilamin. Uz to, fenilalanin je u mogućnosti stupiti u interakciju s masnoćama.

Znakovi nedostatka fenilalanina u tijelu:

  • slabljenje pamćenja;
  • Parkinsonova bolest;
  • depresivno stanje;
  • kronične boli;
  • gubitak mišićne mase i dramatičan gubitak težine;
  • promjena boje kose.

Znakovi viška fenilalanina u tijelu:

  • prekomjerno uzbuđenje živčanog sustava;
  • smanjeno pamćenje;
  • poremećaj cjelokupnog živčanog sustava.

Čimbenici koji utječu na sadržaj fenilalanina u tijelu:

Sustavna konzumacija hrane koja sadrži fenilalanin i odsutnost nasljedne Fellingove bolesti dva su glavna čimbenika koji igraju glavnu ulogu u opskrbi tijela ovom aminokiselinom..

Fenilalanin za ljepotu i zdravlje

Fenilalanin se naziva i aminokiselinom dobrog raspoloženja. A dobro raspoložena osoba uvijek privlači poglede drugih, posebno privlačna. Osim toga, neki ljudi koriste fenilalanin kako bi smanjili nezdravu želju za hranom i postali vitkiji..

Dovoljna količina fenilalanina u tijelu daje kosi bogatu boju. A odustajanjem od redovite upotrebe kave i zamjenom za proizvode koji sadrže fenilalanin, možete poboljšati ten i ojačati zdravlje..

Fenilalanin: što je to, koristi i šteta, hrana

Fenilalanin je aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama i koje vaše tijelo koristi za stvaranje proteina i drugih važnih molekula. Proučavan je zbog njegovih učinaka na depresiju, bol i stanja kože. Ovaj članak opisuje sve što trebate znati o fenilalaninu, uključujući njegove koristi, potencijalnu štetu i koju hranu sadrži..

Što je fenilalanin?

Fenilalanin je aminokiselina koja je gradivni element proteina u vašem tijelu.

Ova molekula postoji u dva oblika: L-fenilalanin i D-fenilalanin. Gotovo su identični, ali imaju malo drugačiju molekularnu strukturu (1).

L-oblik se nalazi u hrani i koristi se za stvaranje bjelančevina u vašem tijelu, dok se D-oblik može sintetizirati za medicinsku uporabu (2, 3).

Vaše tijelo ne može samostalno proizvesti dovoljno L-fenilalanina, pa se smatra esencijalnom aminokiselinom koju morate dobiti iz vaše prehrane (4).

Fenilalanin se nalazi u širokoj paleti hrane, biljnih i životinjskih izvora (5).

Pored svoje uloge u proizvodnji proteina, fenilalanin se koristi za stvaranje drugih važnih molekula u vašem tijelu, od kojih neke šalju signale između različitih dijelova vašeg tijela (6).

Fenilalanin je proučavan kao lijek za nekoliko stanja, uključujući stanja kože, depresiju i bol (3).

Međutim, to može biti opasno za ljude s genetskim stanjem koje se naziva fenilketonurija (7).

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se koristi za stvaranje proteina i signalnih molekula. Proučavan je kao lijek za nekoliko bolesti, ali je opasan za ljude s fenilketonurijom..

Blagodati fenilalanina za ljudsko tijelo

Fenilalanin je važan za normalno funkcioniranje cijelog tijela i može biti koristan u određenim uvjetima. Evo zašto je fenilalanin dobar za ljudsko tijelo:

Važno je za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

Vaše tijelo treba fenilalanin i druge aminokiseline da bi stvorilo proteine.

Mnogi se važni proteini nalaze u vašem mozgu, krvi, mišićima, unutarnjim organima i gotovo svugdje u vašem tijelu..

Štoviše, fenilalanin je presudan za proizvodnju drugih molekula, uključujući (3):

  • Tirozin: Ova aminokiselina izrađena je izravno od fenilalanina. Može se koristiti za stvaranje novih proteina ili pretvaranje u druge molekule s ovog popisa (8, 9).
  • Adrenalin i noradrenalin: Kad su suočene sa stresom, ove su molekule vitalne za odgovor vašeg tijela u borbi ili bijegu (10).
  • Dopamin: Ova molekula sudjeluje u osjećajima zadovoljstva u vašem mozgu, a također oblikuje uspomene i vještine učenja (6).

Problemi s normalnim funkcijama ovih molekula mogu prouzročiti negativne zdravstvene učinke (9, 11).

Budući da se fenilalanin koristi za stvaranje ovih molekula u vašem tijelu, on se proučava kao potencijalni lijek za određena stanja, uključujući depresiju (9).

Fenilalanin se može pretvoriti u aminokiselinu tirozin, koji se zatim koristi za stvaranje važnih signalnih molekula. Te molekule sudjeluju u aspektima normalnog funkcioniranja vašeg tijela, uključujući vaše raspoloženje i reakcije na stres..

Može biti korisno za određene uvjete

Nekoliko je studija proučavalo može li fenilalanin biti koristan u liječenju određenih stanja.

Neke su studije pokazale da može biti učinkovit u liječenju vitiliga, stanja kože koje uzrokuje promjenu boje i mrlje (12).

Druga su istraživanja izvijestila da uzimanje dodataka fenilalanina uz izlaganje ultraljubičastom (UV) svjetlu može poboljšati pigmentaciju kože kod osoba s ovim stanjem (13, 14).

Fenilalanin se može koristiti za stvaranje molekule dopamina. Nedostatak dopamina u mozgu povezan je s nekim oblicima depresije (6, 15).

Jedno malo istraživanje na 12 ljudi pokazalo je moguću korist smjese D- i L-oblika ove aminokiseline u liječenju depresije, pri čemu je 2/3 bolesnika pokazalo poboljšanje (16).

Međutim, postoji minimalna podrška fenilalaninu za depresiju, a većina studija nije pronašla jasne koristi (17, 18, 19).

Pored vitiliga i depresije, fenilalanin je proučavan i zbog mogućih učinaka na:

  • Bol: D-oblik fenilalanina može pridonijeti određenom stupnju ublažavanja boli, iako su rezultati istraživanja oprečni (2, 20, 21, 22).
  • Alkoholni sindrom povlačenja: Mala količina istraživanja sugerira da ova aminokiselina, zajedno s ostalim aminokiselinama, može pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja od alkohola (23).
  • Parkinsonova bolest: Vrlo ograničeni dokazi sugeriraju da bi fenilalanin mogao biti koristan u liječenju Parkinsonove bolesti, ali potrebno je više istraživanja (24).
  • ADHD: Trenutno studije ne ukazuju na korist ove aminokiseline u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) (25, 26).

Fenilalanin može biti koristan u liječenju stanja kože zvanog vitiligo. Dokazi ne pružaju snažnu potporu učinkovitosti ove aminokiseline u liječenju drugih stanja, iako su ograničena visokokvalitetna istraživanja.

Šteta fenilalanina: nuspojave i kontraindikacije

Fenilalanin se nalazi u mnogim namirnicama koje sadrže proteine ​​i odobren je od strane FDA (27).

Količina ove aminokiseline koja se nalazi u hrani ne bi trebala predstavljati opasnost za zdrave ljude.

Štoviše, pri dozama od 50-100 mg po kg tjelesne težine, nuspojave su slabe ili ih uopće nema (9, 13).

Međutim, za trudnice je najbolje izbjegavati uzimanje dodataka fenilalanina..

Osobe s poremećajem metabolizma aminokiselina nazvanim fenilketonurija ne mogu pravilno obraditi fenilalanin. Koncentracija fenilalanina u njihovoj krvi može biti oko 400 puta veća od koncentracije bez fenilketonurije (3, 7).

Ove opasno visoke koncentracije mogu uzrokovati oštećenje mozga i oslabljen mentalni razvoj, kao i probleme s transportom drugih aminokiselina u mozak (7, 28).

Zbog ozbiljnosti stanja, bebe se obično pregledaju na PKU ubrzo nakon rođenja..

Pojedincima s fenilketonurijom prikazuje se posebna dijeta s niskim udjelom proteina, koje se obično mora pridržavati cijeli život (7).

Fenilalanin se smatra sigurnim u količinama koje se nalaze u uobičajenoj hrani. Međutim, ljudi s fenilketonurijom ne mogu metabolizirati ovu aminokiselinu i moraju smanjiti njezin unos zbog ozbiljnih zdravstvenih posljedica..

Koja hrana sadrži fenilalanin

Mnogi biljni i životinjski proizvodi sadrže fenilalanin.

Hrana od soje neki su od najboljih biljnih izvora ove aminokiseline, kao i neko sjeme i orašasti plodovi, uključujući soju i sjemenke bundeve (5).

Dodaci sojinih proteina mogu pružiti oko 2,5 grama fenilalanina po 200 kalorijskih obroka (5, 29).

Među životinjskoj hrani jaja, morski plodovi i neka vrsta mesa dobri su izvori, koji osiguravaju do 2 do 3 grama na svakih 200 kalorija (5, 29).

Sve u svemu, vjerojatno ne trebate ciljano birati hranu bogatu fenilalaninom..

Jesti raznoliku hranu bogatu proteinima tijekom dana pomoći će vam da dobijete pravu količinu fenilalanina zajedno s ostalim esencijalnim aminokiselinama.

Mnoge namirnice, uključujući proizvode od soje, jaja, plodove mora i meso, sadrže fenilalanin. Svaki dan ako jedete raznovrsnu hranu bogatu proteinima dobit ćete sve aminokiseline koje vaše tijelo treba, uključujući fenilalanin..

Rezimirati

  • Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi i u biljnoj i u životinjskoj hrani.
  • Ova aminokiselina može biti korisna u liječenju vitiliga, ali istraživanje njezinih učinaka na depresiju, bol ili druga stanja ograničeno je..
  • Smatra se sigurnim, ali osobe s fenilketonurijom mogu osjetiti opasne nuspojave.

Je li vam ovaj članak bio koristan? Podijelite s drugima!

Fenilalanin

Fenilalanin (fenilalanin) je aminokiselina koja je preteča tirozina, kao i glavni neurotransmiteri: dopamin, adrenalin, noradrenalin. Ova aminokiselina unosi se s hranom bogatom proteinima poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Ili u obliku dodataka prehrani.

Kao dodatak prehrani dolazi u tri oblika:

  • L-fenilalanin. To je prirodni oblik aminokiseline koji se nalazi u hrani bogatoj proteinima. Pospješuje raspoloženje, motivaciju i poboljšava pamćenje.
  • D-fenilalanin. Ovo je sintetički oblik "L". Djeluje analgetski.
  • DL-fenilalanin. Kombinacija oblika L i D. Naziva se i DLPA. Kombinira njihova korisna svojstva: antidepresiv, motivator, analgetik, nootropik.
  1. Gdje kupiti fenilalanin
  2. Kako radi
  3. Korisne značajke
  4. Poboljšava radnu memoriju
  5. Poboljšava pažnju
  6. Pomaže kod depresije
  7. Ostala korisna svojstva
  8. Nuspojave fenilalanina
  9. Gdje se nalazi fenilalanin
  10. Upute za korištenje
  11. Zaključak

Gdje kupiti fenilalanin

Možete kupiti pomoću donjih poveznica u internetskoj trgovini iHerb:

Kako radi

Kad se fenilalanin apsorbira u tijelo, apsorbira se kroz crijeva, zatim jetra obrađuje i pušta u krvotok. Tada prelazi membranu između krvi i središnjeg živčanog sustava (krvno-moždana barijera) i ulazi u mozak.

L-fenilalanin je preteča druge aminokiseline, L-tirozina. Potonji se pretvara u levodopu (L-DOPA), ali se već pretvara u dopamin, adrenalin i noradrenalin. Dalje redom.

Dopamin, adrenalin i noradrenalin su neurotransmiteri. Oni prenose poruke između živčanih stanica. Poruke nisu u obliku teksta, već u obliku radnje, osjećaja, želje itd. Broj neurotransmitera određuje kako se osjećamo, koliko smo brzi i pametni te općenito jesmo li zadovoljni svojim životom.

Dakle dopamin. Njegova pravilna ravnoteža daje nam dobro raspoloženje, a nedostatak dovodi do gubitka motivacije i oštećenja pamćenja. I ne samo. Nedostatak dopamina povezan je s jednim neurodegenerativnim poremećajem, Parkinsonovom bolešću (PD). Snažan nedostatak dopamina uzrokuje podrhtavanje, ukočenost mišića i depresiju - glavni su simptomi PD..

Što je s adrenalinom i noradrenalinom? Adrenalin nam daje nalet energije i snage u stresnim situacijama. Ali noradrenalin djeluje drugačije. Poboljšava budnost, pamćenje i kognitivne funkcije.

Problem je u tome što su i epinefrin i noradrenalin napravljeni od dopamina. Stoga, nedostatak dopamina dovodi do nedostatka 2 druge. Zbog toga je važno održavati ispravnu ravnotežu hormona i neurotransmitera u tijelu - sve je međusobno povezano..

Upravo smo ispitali mehanizam djelovanja L-fenilalanina i što je s drugima?

D-fenilalanin, sintetska inačica oblika "L", djeluje vrlo različito. Usporava djelovanje dva enzima: enkefalinaze i endorfinaze. Oba ova enzima razgrađuju endorfine i usporavanjem smanjuju bol. Stoga učinci ublažavanja boli. [R]

Što se tiče potonjeg, DL-fenilalanina, on kombinira korisne osobine dva oblika. Zbog toga ga vole. Pa ipak, za razliku od oblika "D", on i dalje stvara dopamin. Pa, onda i sami znate.

Korisne značajke

Poboljšava radnu memoriju

Naša radna memorija slična je glavnoj memoriji računala. Čim započnete bilo kakav mentalni rad, mozak mu odvaja radni prostor. Baš kao u računalu ili telefonu, za aplikaciju se dodjeljuje memorija.

Dok ste zauzeti ovim zadatkom, mozak pohranjuje i obrađuje sve potrebne informacije. Ali ako pamćenje nije dovoljno, tada se smanjuju inteligencija, produktivnost, kreativnost, pa čak i zadovoljstvo u obavljenom poslu..

Gdje je izlaz? Tu dolazi fenilalanin..

Poanta je u tome da je fenilalanin preteča tirozina. To je pak preteča dopamina i noradrenalina. Znanstvenici su otkrili da tirozin ima puferski učinak na pamćenje i kognitivne funkcije. To znači da će biti lakše držati i raditi s bilo kojim informacijama.

Može se zaključiti da fenilalanin može biti koristan kada je na poslu veliko opterećenje ili prije ispita..

Poboljšava pažnju

U vrijeme opasnosti ili stresa naš mozak ne spava. Šalje signal nadbubrežnim žlijezdama da oslobode adrenalin i noradrenalin. Adrenalin će dati snagu i brzinu reakcije. A noradrenalin je odgovoran za pažnju i inteligenciju.

Da ne biste „otupili“ u kritičnoj situaciji, morate se opskrbiti svim potrebnim tvarima. Uz to, stalni stres iscrpljuje opskrbu adrenalina i noradrenalina u mozgu. Ovaj nedostatak dovodi do umora, razdražljivosti i mentalnog pada..

Zbog toga je toliko važno održavati odgovarajuću opskrbu sirovinom za fenilalanin. [R]

Pomaže kod depresije

Depresija je mentalna bolest koju u početku karakteriziraju poremećaji raspoloženja: tuga, depresija i nemogućnost uživanja u bilo čemu (seks, komunikacija, putovanja). Tada dolazi do gubitka sna i apetita ili obrnuto - pospanosti i proždrljivosti. Mentalne sposobnosti se smanjuju, a osoba se počinje izolirati od društva.

Razlozi mogu biti mnogi: problemi u odnosima s roditeljima, smrt voljene osobe, gubitak posla, invaliditet, ovisnost o alkoholu ili drogama itd..

Ali kakve veze fenilalanin ima s tim??

Već smo spomenuli da nedostatak dopamina dovodi do gubitka raspoloženja, a njegov nedostatak dovodi do Parkinsonove bolesti, depresije. A fenilalanin povećava ovaj neurotransmiter. Tu mu je dobro došao.

Sad da istražimo. Već 1977. provedena je studija. Uzeli smo 20 ljudi s depresijom. Davali su im DL-fenilalanin u dozama od 72-200 mg / dan. Sve je to trajalo 20 dana. Kako bi sve bilo pošteno, odjednom su korištene tri metode za dokumentiranje svih psihopatoloških, neuroloških i drugih promjena:

Pa, kako bi bili sigurni u sve, znanstvenici su pozvali iskusne psihijatre.

Na kraju studije, 12 ljudi moglo bi biti otpušteno iz bolnice i poslano kući. Sve je bilo tako dobro. Četiri su imale ili blage ili umjerene antidepresivne reakcije. Što je također dobro - usporedite cijene antidepresiva i našeg lijeka. Ali preostala četvorica uopće nisu imala učinka. Očigledno individualna netrpeljivost, ali to nije sigurno.

U drugoj studiji iz 1979. godine istraživači su usporedili DL-fenilalanin i imipramin. Imipramin je jedan od najranijih i najmoćnijih antidepresiva. Poveli smo 40 ljudi s depresijom. Podijeljeni u dvije jednake skupine od po 20 i dobivani ili DL-fenilalanin (150-200 mg / dan) ili imipramin (150-200 mg / dan).

Koji je zaključak? 27 pacijenata (14-immipramin, 13-fenilalanin) završilo je 30-dnevnu studiju. Nije bilo statističkih razlika između te dvije skupine. Iako je imipramin bolje prolazio kod anksioznosti i problema sa spavanjem na početku i sredinom studije, razlike su do kraja studije bile beznačajne. Može se zaključiti da je fenilalanin učinkovit kao antidepresiv.

Ostala korisna svojstva

  • Pomaže u liječenju vitiliga.
  • Ublažava simptome odvikavanja od alkohola.
  • Poboljšava simptome ADHD-a.

Nuspojave fenilalanina

Iako je fenilalanin koristan i neophodan za ljudsko tijelo, u velikim dozama može biti opasan. Obavezno se obratite kvalificiranom zdravstvenom djelatniku i uzmite u obzir sljedeće rizike i mjere opreza:

  • Povećava krvni tlak.
  • Noćne more.
  • Ne uzimati s fenilketonurijom. Fenilketonurija (PKU) je stanje u kojem tijelo pohranjuje previše fenilalanina. Što dovodi do ozbiljnih, pa čak i smrtnih posljedica. To je jedan od razloga zašto trudnice ne bi trebale koristiti ovaj dodatak prehrani. Budući da postoji rizik od razvoja PKU u djeteta.
  • Inhibira Levodopu (L-DOPA). Levodopa je lijek koji može pomoći u suzbijanju Parkinsonove bolesti povećavajući razinu L-dope u tijelu. Fenilalanin može negativno utjecati na apsorpciju ili djelovanje levodope. Stoga se ovi lijekovi ne smiju uzimati zajedno..

Gdje se nalazi fenilalanin

  • Sjemenke soje.
  • Nemasno meso (govedina i janjetina).
  • Piletina i puretina.
  • Riba i plodovi mora.
  • Jaja.
  • Mlijeko.
  • Grah.
  • Cjelovite žitarice.

Upute za korištenje

Preporučena dnevna doza fenilalanina je 500 mg. Većina kapsula dolazi u ovoj dozi.

Najbolje uzimati jedan sat prije jela kako bi se apsorpcija povećala. Dodatak vitamina B6 i C također pomaže u brzoj apsorpciji.

Zaključak

Fenilalanin je pokazao općenito korisne učinke kod zdravih ljudi. Stoga je najbolje provjeriti svoje zdravlje kod liječnika specijalista prije uzimanja dodataka prehrani. Druga opcija može biti povećanje količine fenilalanina u prehrani..

Fenilalanin: korisna svojstva i namjena

Fenilalanin je esencijalni aminokiselinski spoj, njegov dnevni unos neophodan je za normalno funkcioniranje mozga, održavanje dobrog raspoloženja i smanjenje boli. Naš članak sadrži sve potrebne informacije o korisnim svojstvima i opasnostima tvari, znakovima nedostatka i predoziranja, indikacijama i kontraindikacijama za uporabu..

  1. opće informacije
  2. Kemijska svojstva
  3. Biološka uloga u tijelu
  4. Dnevna stopa
  5. Fenilalanin u hrani
  6. Znakovi nedostatka aminokiselina
  7. Višak simptoma
  8. Upotreba aminokiselina
  9. Kontraindikacije
  10. Recenzije
  11. Gdje kupiti drogu

opće informacije

Fenilalanin (L-fenilalanin) je esencijalna hranjiva tvar koja pripada klasi aromatičnih alfa aminokiselina. Prvi opis tvari pojavio se 1879. godine, kada su ga njemački znanstvenici izolirali iz biljnih izvora. Sintetički spoj dobiven je 1882. godine, ali tada još nisu znali za važnost aminokiseline za ljudsko tijelo. Detaljno proučavanje farmakoloških svojstava tvari pada na 20. stoljeće, a 1961. godine fenilalanin je prvi put sintetiziran genetskim inženjeringom.

Kemijska svojstva

Kemijski naziv tvari je 2-amino-3-fenilpropionska kiselina. U svom čistom obliku to su bezbojni kristali koji se zagrijavanjem brzo raspadaju. Aminokiselina je lako topljiva u vodi, slabo komunicira s alkoholima.

Fotografija - Strukturna formula fenilalanina

Tvar ima 3 optička izomera:

  • L-fenilalanin (prirodni);
  • D-fenilalanin (sintetički);
  • DL-fenilalanin (racemična smjesa oba izomera).

Biološka uloga u tijelu

Nakon ulaska u ljudsko tijelo, fenilalanin prolazi kroz brojne transformacije. Glavni metabolički put fenilalanina je hidroksilacija u prisutnosti enzima koji tvori L-tirozin. Također, kemikalija se razgrađuje na organske kiseline uključene u sintezu glukoze. Kada se uzima u višku, spoj je štetan, jer se pretvara u acetoacetat i povećava razinu ketonskih tijela u krvi.

  1. Pomaže kod depresije. Aminokiselina povećava koncentraciju prirodnih endorfina u mozgu, poboljšavajući time čovjekovo raspoloženje.
  2. Smanjuje bol. Sintetička aminokiselina D-fenilalanin povećava sadržaj enkefalina i endorfina koji imaju snažno analgetsko djelovanje.
  3. Olakšava simptome odvikavanja od alkohola. U Hrvatskoj su provedene studije kojima se dokazuje funkcija aminokiseline u smanjenju negativnih manifestacija ovisnosti o alkoholu.
  4. Poboljšava pamćenje i pažnju. Tvar u procesu metabolizma pretvara se u dopamin, koji ubrzava prijenos signala u živčanim sinapsama, potiče stvaranje novih neuronskih veza.
  5. Normalizira metabolizam. Dodatak aminokiselinama vrlo je koristan za sportaše jer ubrzava metabolizam, sagorijeva višak masnoće i pomaže u dobivanju mišićne mase.

Zanimljiv! Studije španjolskih znanstvenika otkrile su blagodati aminokiseline fenilalanin u liječenju vitiliga - oko 75% pacijenata primijetilo je značajna poboljšanja nakon šestomjesečnog tečaja.

Dnevna stopa

Za prosječnu odraslu osobu dovoljno je unositi od 2 do 4 g fenilalanina dnevno. Za sportaše i ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ti se brojevi povećavaju nekoliko puta. Ne postoje posebne preporuke za novorođenčad, školarce, trudnice ili dojilje.

Da bi se utvrdio sadržaj esencijalne aminokiseline fenilalanina u tijelu, postoji laboratorijska analiza - kemijska tekućinska kromatografija. Za istraživanje se uzima venska krv. Obično je u tijelu odrasle osobe koncentracija tvari 0,6-2,5 mg / dl. U trudnica se razina fenilalanina smanjuje, pokazatelji se u djece razlikuju ovisno o dobi. Prekoračenje standardnih vrijednosti opasno je i može ukazivati ​​na razvoj ozbiljnih bolesti..

Fenilalanin u hrani

Prirodni izvori aminokiselina su visokoproteinska hrana biljnog i životinjskog podrijetla. Ali sadržaj tvari u njima ovisi o toplinskoj obradi..

Tablica - Koliko fenilalanina ima u hrani

ImeKoličina aminokiselina, mg na 100 g
Parmezan1922. god
Soja1696
Crveni kavijar1640
Kikiriki1343
Tvrdi sir1200
Grah1130
Brynza1030
Badem990
Ružičasti losos960
Nemasni svježi sir930
Meso (govedina, puretina)800
Pileća jaja630

Znakovi nedostatka aminokiselina

Nedostatak hranjivih sastojaka primjećuje se kada se primijeti neuravnotežena prehrana s niskim udjelom proteina, kao i probavni poremećaji. Aminokiselina fenilalanin se ne sintetizira u tijelu, stoga se neugodne manifestacije hipovitaminoze razvijaju prilično brzo.

Ključni pokazatelji deficita:

  • živčani poremećaji, depresija;
  • smanjena mentalna izvedba;
  • propadanje kose, noktiju i kože;
  • nerazumni gubitak težine, gubitak mišićne mase;
  • poremećaji štitnjače i nadbubrežnih žlijezda.

S izraženim nedostatkom fenilalanina, liječnici preporučuju uzimanje dodataka prehrani koji sadrže visoko aktivnu strukturnu formulu aminokiselina. Lijekovi brzo nadoknađuju razinu fenilalanina i uklanjaju neželjene posljedice nedostatka vitamina.