Fenilalanin

Fenilalanin spada u skupinu esencijalnih aminokiselina. Građevni je blok za proizvodnju bjelančevina poput inzulina, papaina i melanina. Osim toga, potiče uklanjanje metaboličkih proizvoda iz jetre i bubrega. Također igra važnu ulogu u poboljšanju sekretorne funkcije gušterače..

Hrana bogata fenilalaninom:

Opće karakteristike fenilalanina

Fenilalanin je aromatična aminokiselina koja je dio proteina, a u tijelu je dostupna i u slobodnom obliku. Od fenilalanina tijelo stvara novu vrlo važnu aminokiselinu tirozin.

Za ljude je fenilalanin esencijalna aminokiselina, jer ga tijelo ne proizvodi samostalno, već ga opskrbljuje tijelom zajedno s hranom. Ova aminokiselina ima 2 glavna oblika - L i D.

L-oblik je najčešći. Dio je bjelančevina ljudskog tijela. D-oblik je izvrstan analgetik. Postoji i mješoviti LD-oblik s kombiniranim svojstvima. Oblik LD ponekad se propisuje kao dodatak prehrani za PMS.

Dnevna potreba za fenilalaninom

  • do 2 mjeseca potreban je fenilalanin u količini od 60 mg / kg;
  • do 6 mjeseci - 55 mg / kg;
  • do 1 godine - 45-35 mg / kg;
  • do 1,5 godine - 40-30mg / kg;
  • mlađi od 3 godine - 30-25 mg / kg;
  • mlađi od 6 godina - 20 mg / kg;
  • preko 6 godina za djecu i odrasle - 12 mg / kg.

Povećava se potreba za fenilalaninom:

  • s sindromom kroničnog umora (CFS);
  • depresija;
  • alkoholizam i drugi oblici ovisnosti;
  • sindrom predmenstrualne napetosti (PMS);
  • migrena;
  • vitiligo;
  • u dojenačkoj i predškolskoj dobi;
  • s opijenošću tijela;
  • s nedovoljnom sekretornom funkcijom gušterače.

Potreba za fenilalaninom se smanjuje:

  • s organskim lezijama središnjeg živčanog sustava;
  • s kroničnim zatajenjem srca;
  • s fenilketonurijom;
  • s radijacijskom bolešću;
  • tijekom trudnoće;
  • dijabetes;
  • visoki krvni tlak.

Apsorpcija fenilalanina

U zdrave osobe fenilalanin se dobro apsorbira. Kada jedu hranu bogatu fenilalaninom, na oprez trebaju biti oni ljudi koji imaju nasljedni poremećaj metabolizma aminokiselina, nazvan fenilketonurija.

Kao rezultat ove bolesti, fenilalanin se ne može pretvoriti u tirozin, što negativno utječe na cijeli živčani sustav, a posebno na mozak. Istodobno se razvija fenilalaninska demencija ili Fellingova bolest.

Srećom, fenilketonurija je nasljedna bolest koja se može prevladati. To se postiže uz pomoć posebne prehrane i posebnog liječenja koje propisuje liječnik..

Korisna svojstva fenilalanina i njegov učinak na tijelo:

Kad uđe u naše tijelo, fenilalanin je u stanju pomoći ne samo u proizvodnji proteina, već i kod brojnih bolesti. Dobar je za sindrom kroničnog umora. Pruža brzi oporavak snage i jasnoće razmišljanja, jača pamćenje. Djeluje kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli. Odnosno, s dovoljnim sadržajem istog u tijelu, osjetljivost na bol je značajno smanjena..

Pomaže u obnavljanju normalne pigmentacije kože. Koristi se za poremećaje pažnje, kao i za hiperaktivnost. Pod određenim uvjetima pretvara se u aminokiselinu tirozin, koja je pak osnova dvaju neurotransmitera: dopamina i noradrenalina. Zahvaljujući njima, pamćenje se poboljšava, povećava se spolna želja i povećava sposobnost učenja..

Uz to, fenilalanin je početni materijal za sintezu feniletilamina (tvari odgovorne za osjećaj ljubavi), kao i epinefrina, koji poboljšava raspoloženje.

Fenilalanin se također koristi za smanjenje apetita i smanjenje žudnje za kofeinom. Koristi se za migrene, grčeve u mišićima na rukama i nogama, postoperativne bolove, reumatoidni artritis, neuralgiju, sindrome boli i Parkinsonovu bolest.

Interakcija s drugim elementima

Kad uđe u naše tijelo, fenilalanin komunicira sa spojevima poput vode, probavnih enzima i drugih aminokiselina. Kao rezultat, nastaju tirozin, noradrenalin i feniletilamin. Uz to, fenilalanin je u mogućnosti stupiti u interakciju s masnoćama.

Znakovi nedostatka fenilalanina u tijelu:

  • slabljenje pamćenja;
  • Parkinsonova bolest;
  • depresivno stanje;
  • kronične boli;
  • gubitak mišićne mase i dramatičan gubitak težine;
  • promjena boje kose.

Znakovi viška fenilalanina u tijelu:

  • prekomjerno uzbuđenje živčanog sustava;
  • smanjeno pamćenje;
  • poremećaj cjelokupnog živčanog sustava.

Čimbenici koji utječu na sadržaj fenilalanina u tijelu:

Sustavna konzumacija hrane koja sadrži fenilalanin i odsutnost nasljedne Fellingove bolesti dva su glavna čimbenika koji igraju glavnu ulogu u opskrbi tijela ovom aminokiselinom..

Fenilalanin za ljepotu i zdravlje

Fenilalanin se naziva i aminokiselinom dobrog raspoloženja. A dobro raspoložena osoba uvijek privlači poglede drugih, posebno privlačna. Osim toga, neki ljudi koriste fenilalanin kako bi smanjili nezdravu želju za hranom i postali vitkiji..

Dovoljna količina fenilalanina u tijelu daje kosi bogatu boju. A odustajanjem od redovite upotrebe kave i zamjenom za proizvode koji sadrže fenilalanin, možete poboljšati ten i ojačati zdravlje..

Fenilalanin: aminokiselina protiv bolova i depresije

Fenilalanin je aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama koje naše tijelo koristi za stvaranje proteina i drugih važnih tvari.

Znanstvenici aktivno proučavaju učinke ove aminokiseline na depresiju, bol i stanje kože..

Ovaj članak sadrži sve što trebate znati o fenilalaninu, uključujući njegove blagodati, nuspojave i popis hrane koja ga sadrži..

Što je fenilalanin?

Fenilalanin je aminokiselina koja je građevni blok proteina u našem tijelu.

Ova tvar postoji u dva oblika: L-fenilalanin i D-fenilalanin. Gotovo su identični, ali imaju različitu molekularnu strukturu. (1)

L-oblik se nalazi u hrani i tijelo ga koristi za stvaranje proteina, dok se D-oblik može sintetizirati za upotrebu u određenim lijekovima. (2, 3)

Oba oblika kombinirana su u dodatku DLPA koji se koristi u borbi protiv depresije.

Naše tijelo nije u stanju samostalno proizvesti dovoljno L-fenilalanina, pa se smatra esencijalnom aminokiselinom koju moramo dobiti hranom. (4)

L-fenilalanin se nalazi u mnogim životinjskim i biljnim namirnicama. (pet)

Osim što sudjeluje u proizvodnji bjelančevina, fenilalanin se koristi i za stvaranje niza drugih tvari važnih za tijelo, od kojih neke šalju različite signale između različitih organa. (6)

Znanstvenici aktivno proučavaju upotrebu fenilalanina u liječenju brojnih stanja, uključujući stanja kože, depresiju i bol. (3)

Međutim, ovaj tretman može biti opasan za ljude s genetskim poremećajem fenilketonurijom. (7)

Izlaz:

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koju tijelo koristi za stvaranje proteina i signalnih molekula. Znanstvenici aktivno proučavaju upotrebu fenilalanina u liječenju niza stanja. Međutim, to može biti opasno za pacijente s određenim genetskim stanjima..

Korisne značajke

Važno za normalno funkcioniranje tijela

Naše tijelo treba fenilalanin i druge aminokiseline da bi stvorilo proteine..

Mnogi se važni proteini nalaze u mozgu, krvi, mišićima, unutarnjim organima i gotovo u svim dijelovima tijela..

Uz to, fenilalanin je važan za proizvodnju niza drugih tvari, uključujući (3):

  • Tirozin: Ova aminokiselina izrađena je izravno od fenilalanina. Tijelo ga koristi za stvaranje novih bjelančevina ili se može pretvoriti u druge tvari s ovog popisa. (8, 9)
  • Epinefrin i noradrenalin: Kada se suoče sa stresom, to su tvari potrebne za prilagodljivi antistresni odgovor reaktivacije. (deset)
  • Dopamin: Ova tvar pomaže mozgu da osjeća zadovoljstvo, kao i da oblikuje uspomene i vještine učenja. (6)

Problemi s normalnim funkcioniranjem ovih molekula mogu negativno utjecati na zdravlje. (9, 11)

Budući da fenilalanin pospješuje tjelesnu proizvodnju tih tvari, proučava se kao potencijalni lijek za određena stanja, uključujući depresiju. (devet)

Izlaz:

Fenilalanin se može pretvoriti u aminokiselinu tirozin, koja se koristi za stvaranje važnih signalnih molekula. Te molekule sudjeluju u mnogim aspektima normalne tjelesne funkcije, uključujući promjene raspoloženja i reakcije na stres..

Može biti korisno za određene uvjete

Niz studija ispitivao je potencijalne blagotvorne učinke fenilalanina na određena medicinska stanja.

Nekoliko je studija pokazalo da je učinkovit u liječenju vitiliga, stanja kože u kojem koža postaje bez boje i obojena. (12)

Druga istraživanja primjećuju da upotreba dodataka fenilalanina zajedno s izloženošću ultraljubičastom (UV) zračenju može poboljšati stanje kože kod ljudi sa sličnim stanjima. (13, 14)

Fenilalanin se može koristiti za stvaranje molekula dopamina. Disfunkcija dopamina u mozgu povezana je s nekim oblicima depresije. (6, 15)

Mala studija na samo 12 ljudi pokazala je moguću korist smjese D- i L-oblika ove aminokiseline u liječenju depresije, jer je 2/3 ispitanika izvijestilo o poboljšanju. (šesnaest)

Međutim, ovi dokazi o učinkovitosti fenilalanina u liječenju depresije izuzetno su mali, s obzirom na to da sve druge studije nisu pronašle jasne koristi. (17, 18, 19)

Uz vitiligo i depresiju, proučavani su potencijalni učinci fenilalanina na sljedeća stanja:

  • Bol: U nekim slučajevima D-oblik fenilalanina može pomoći u smanjenju bolnih simptoma. Međutim, rezultati istraživanja su različiti. (2, 20, 21, 22)
  • Ukidanje alkohola: Mala količina istraživanja sugerira da ova aminokiselina, zajedno s ostalim aminokiselinama, može pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja od alkohola. (23)
  • Parkinsonova bolest: Prilično ograničena količina istraživanja sugerira da fenilalanin može pomoći u ublažavanju simptoma Parkinsonove bolesti. Međutim, potrebna je temeljitija studija ovog pitanja. (24)
  • ADHD: Do danas studije nisu pokazale nikakvu korist za ovu aminokiselinu u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). (25, 26)

Izlaz:

Fenilalanin može biti koristan u liječenju kožnih bolesti zvanih vitiligo. Dostupni rezultati istraživanja nisu dovoljni da se pouzdano izjavi o učinkovitosti ove aminokiseline u liječenju drugih bolesti..

Nuspojave

Fenilalanin se nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima, a američka uprava za hranu i lijekove (FDA) smatra ga "općenito sigurnim". (27)

Količina ove aminokiseline sadržana u proizvodima ne bi trebala predstavljati opasnost za zdravu osobu.

Uz ovaj dodatak opažaju se male ili nikakve nuspojave u dozama do 50-100 mg po kilogramu tjelesne težine. (9, 13)

Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati uzimanje dodataka fenilalanina..

Uz to, postoji vrlo izvanredna iznimka od cjelokupne sigurnosti ove aminokiseline..

Pojedinci s fenilketonurijom, poremećajem koji karakterizira metabolički poremećaj aminokiseline, nisu u stanju pravilno metabolizirati fenilalanin. Koncentracija fenilalanina u tijelu takvih bolesnika može biti i do 400 puta veća nego u zdravih ljudi. (3, 7)

Ova opasno visoka koncentracija može dovesti do oštećenja mozga i mentalne retardacije, kao i do problema s prijenosom ostalih aminokiselina u mozak. (7, 28)

Zbog ozbiljnosti stanja, sve se bebe pregledavaju na znakove fenilketonurije ubrzo nakon rođenja..

Pacijentima s fenilketonurijom propisana je posebna dijeta s niskim udjelom bjelančevina koje se moraju pridržavati tijekom svog života (7).

Izlaz:

Fenilalanin se smatra sigurnim u količinama koje se nalaze u hrani. Međutim, pacijenti s fenilketonurijom nisu u stanju pravilno apsorbirati ovu aminokiselinu, stoga bi, kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice, trebali smanjiti konzumaciju takve hrane..

Hrana bogata fenilalaninom

Fenilalanin sadrži mnogo hrane kako iz biljnih tako i iz životinjskih izvora.

Najbolji biljni izvori ove aminokiseline su proizvodi od soje, kao i određena sjemenka i orašasti plodovi, uključujući soju i bučine sjemenke. (pet)

Jedna porcija (200 kalorija) dodataka sojinim proteinima može sadržavati približno 2,5 grama fenilalanina.

Što se tiče životinjskih proizvoda, ovdje su na prvom mjestu jaja, plodovi mora i određeno meso (do 2-3 grama aminokiselina u jednoj porciji za 200 kalorija). (5, 29)

Općenito nema potrebe za namjernim odabirom namirnica na temelju njihovog sadržaja fenilalanina.

Ako vaša prehrana sadrži dovoljnu količinu hrane bogate proteinima, tada unosite dovoljno fenilalanina, kao i drugih esencijalnih aminokiselina..

Izlaz:

Mnoge namirnice, uključujući proizvode od soje, jaja, plodove mora i meso, sadrže fenilalanin. Ako vaša prehrana sadrži dovoljnu količinu hrane bogate proteinima, tada unosite dovoljno fenilalanina..

Zaključak

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi i u biljnoj i u životinjskoj hrani.

Može biti korisno u liječenju kožne bolesti vitiliga, ali postoje ograničena istraživanja koja podupiru njegove učinke na depresiju, bol i druga stanja..

Općenito se ova aminokiselina smatra sigurnom, osim u bolesnika s fenilketonurijom, kod kojih tvar može imati nuspojave opasne po život..

Recenzije možete pročitati, kao i kupiti fenilalanin, u trgovini iHerb.

  • Ovaj odlomak sadrži sponzoriranu vezu. Od nas ćete dobiti popust prilikom prve narudžbe, a trgovina će nam isplatiti mali postotak dobiti od vaše kupnje. To vam omogućuje uštedu novca, a mi podržavamo rad web stranice i uredništva. Hvala!

Želite kupiti dodatak?

Preporučujemo da ih naručite od iHerb. Ova trgovina nudi preko 30 000 kvalitetnih predmeta isporuke iz SAD-a po pristupačnim cijenama..

Fenilalanin je aminokiselina koja utječe na moždanu aktivnost i emocionalno stanje čovjeka. Indikacije i kontraindikacije koje proizvodi sadrže. Pregled dodataka prehrani s fenilalaninom na iHerb

Za održavanje vitalnih funkcija tijela potrebne su razne tvari. Aminokiseline su uključene u mnoge procese. Oni su zamjenjivi i nezamjenjivi. Odnosno, neke se mogu sintetizirati u tijelu, dok druge dolaze samo s hranom. Na primjer, aminokiselina fenilalanin potrebna za stabiliziranje proteinskih struktura može se dobiti samo hranom ili posebnim dodatkom hrani..

Budući da ovaj hranjivi sastojak igra ogromnu ulogu, osoba se mora pobrinuti za dovoljan unos..

Što je fenilalanin?

Zajedno s aminokiselinama kao što su leucin, valin, metionin, treonin je i fenilalanin. Sve su ove tvari vrlo potrebne tijelu, ali se ne proizvode same..

Detaljna karakterizacija dat će razumijevanje što je fenilalanin. Aromatična je alfa aminokiselina. Prisutan je u sastavu bjelančevina ljudskog tijela, kao i svih živih bića. Glavni zadatak fenilalanina je poboljšati proces stvaranja bjelančevina. Aminokiselina izravno sudjeluje u presavijanju bjelančevina. A budući da su potonji gradivni dijelovi mišića i mnogih drugih tkiva, pravilno je oblikovanje njihove strukture od velike važnosti..

Stopa koncentracije raspravljane tvari u krvi ovisi o dobi. Što je osoba starija, razina fenilalanina je niža. Za odraslu osobu, pokazatelj u prolazima norme je oko 58 μmol / l. Za djecu do adolescencije, razina ove aminokiseline u krvi trebala bi biti približno 62 μmol / L. U novorođenčadi je gotovo dvostruko veća. Da bi se utvrdilo postoji li nedostatak ili višak fenilalanina, bit će potrebna posebna analiza..

Znatiželjnike će zanimati više informacija o fenilalaninu..

  • Kemijska formula: C₉H₁₁NO₂
  • Skraćeni nazivi: Phen, Phe, F.
  • Izomerni oblici: L (prirodni) i D (sintetički, zrcalna slika prve varijante).

Znanstvenici su stvorili treći oblik - ekvimolarnu smjesu dva stereoizomera. Svojstva LD-fenilalanina kombinacija su karakteristika prirodnih i sintetičkih oblika.

U prirodi se aminokiselina sintetizira:

  • bilje;
  • gljive;
  • mikroorganizmi.
  • kristalna tvar;
  • nema boju;
  • raspadnut će se kad se rastopi;
  • zagrijavanjem u vakuumu preći će iz čvrstog u plinovito stanje;
  • nije potpuno topljiv u vodi;
  • u monohidričnom alkoholu etanol je također slabo topljiv;
  • ako se tvar zagrije, nastavit će se reakcija dekarboksilacije.

Fenilalanin je prilično dobro proučena aminokiselina. Tijekom brojnih studija doneseni su sljedeći zaključci.

Ova tvar je preteča cinamata, masne aromatične nezasićene karboksilne kiseline. Zauzvrat, cinamat ili cimetna kiselina preteča je organskih spojeva aromatične serije koji pripadaju biljnoj klasi i nazivaju se fenilpropanoidi. Stoga se fenilalanin može metabolizirati u feniletilamin, kemijski spoj koji je polazna točka za određene prirodne posrednike..

Nema sumnje u sudjelovanje Phe u stvaranju melanina, papaina i inzulina. Kada bi se tijelu oduzeo barem jedan od ovih proteina, negativne posljedice ne bi dugo trebale doći..

Fenilalanin i tirozin su metabolički povezani. Produkti razgradnje ove dvije aromatične alfa-aminokiseline su kemijski spoj fumarat, kao i acetoacetat, koji povećava broj ketonskih tijela u krvi. Za normalan razvoj središnjeg živčanog sustava razmjena fenilalanina i tirozina od posebne je važnosti, a njegovo kršenje opterećeno je posljedicama.

Da bi se spriječio višak fenilalanina u tijelu, neophodna je njegova enzimatska hidroksilacija, što će dovesti do stvaranja tirozina. Ako se ova metabolička konverzija ne dogodi iz određenih razloga, nakupljanje fenilalanina je neizbježno. To je moguće kod osobe s nasljednom bolešću fenilketonurijom. Poremećaji metabolizma fenilalanina predstavljaju ozbiljnu prijetnju. U takvim se slučajevima ne akumulira samo fenilalanin, već i njegovi metaboliti. Kao rezultat toga, to se odražava na razvoj središnjeg živčanog sustava. Moguće posljedice:

  • mentalna retardacija;
  • odgođeni razvoj motoričkih sposobnosti;
  • grčevita spremnost mozga;
  • neusklađenost veličine glave i proporcija tijela.

Nemoguće je izliječiti takvu bolest. Ostaje samo pridržavati se prehrane tijekom života. Poremećaj metabolizma fenilalanina i tirozina rezultat je prijenosa lošeg gena od strane roditelja. Znanstvenici još nisu pronašli način da to spriječe..

Kakve učinke možete očekivati ​​od fenilalanina?

U ljudskom tijelu, kao i svako živo biće, Phe igra ulogu. Štoviše, ova aminokiselina može biti i korisna i štetna..

Razmotrite svojstva fenilalanina koja mogu biti korisna za ljude. Ova tvar:

  • podržava zdravlje središnjeg živčanog sustava;
  • sprečava mentalne poremećaje;
  • povećava otpornost na stres;
  • uklanja iz depresivnog stanja;
  • ublažava uzročnu anksioznost;
  • potiče koncentraciju pozornosti;
  • poboljšava psiho-emocionalno stanje;
  • vraća duševni mir;
  • potiskuje prijenos impulsa boli;
  • ublažava bol, posebno glavobolju;
  • potiče aktivnost mozga;
  • povećava sposobnost pamćenja;
  • čini razmišljanje jasnim;
  • daje snagu;
  • normalizira faze aktivnosti i spavanja;
  • vraća fizičku snagu;
  • uklanja osjećaj umora;
  • regulira apetit;
  • pomaže odustati od okrepljujućih pića;
  • kao regulator metabolizma, sprečava taloženje viška masnoće.

Normalizacija funkcioniranja živčanog sustava objašnjava se činjenicom da je Phe izravno uključen u stvaranje neurotransmitera. Još jedna prednost u borbi protiv depresije i drugih živčanih poremećaja je ta što fenilalanin povećava količinu tirozina. Smatra se da je ova aminokiselina vrlo učinkovita u normalizaciji procesa koji se događaju u živčanom sustavu. Rezultat izostanka poremećaja u radu središnjeg živčanog sustava je dobro raspoloženje, izvrsno zdravlje, želja za životom i uživanjem u životu.

Praksa potvrđuje da, osim što poboljšava rad mozga, uklanja depresiju i samo loše raspoloženje, nezamjenjiva aminokiselina Fen poboljšava noćni san. Ljudi koji uzimaju dodatke prehrani potvrđuju da su zaboravili na nesanicu nakon završetka tečaja. Ovaj učinak na tijelo fenilalanina posljedica je činjenice da potiče proizvodnju hormona spavanja - melatonina.

Fenilalanin je štetan kada se zbog bolesti akumulira višak. Ljudi koji imaju zdravstveno stanje poput fenilketonurije moraju ograničiti količinu hrane koja sadrži ovu kiselinu..

Predoziranje dodacima prehrani u kojem je sušilo za kosu aktivni sastojak može biti opasno. Takvi se lijekovi moraju uzimati strogo u skladu s preporučenim dozama. Svaka osoba koja će proći tečaj fenilalanina trebala bi pročitati upute prije korištenja dodatka prehrani..

Ako se pridržavate uputa proizvođača, sušilo za kosu ne bi trebalo biti štetno.

Izvori esencijalne aminokiseline Phe

Dnevni unos fenilalanina za odraslu osobu iznosi približno 2-5 grama. U principu, uzima se od 500 ml do 1 grama aminokiseline također u granicama normale. Unos samo 200-300 mg tvari dnevno također nije kritičan. Ali sve što je već ispod ovih brojki u konačnici dovodi do nedostatka Phe. Njegova se razina u krvi značajno smanjuje kada osoba stalno prima manje dnevnog unosa ili, općenito, na jelovniku nema proizvoda koji sadrže ovu kiselinu..

Djeca trebaju fenilalanin jednako kao i odrasli. Stoga, za održavanje zdravlja dijete treba jesti hranu koja sadrži Phe..

Da biste unijeli dovoljno fenilalanina, u prehranu morate uključiti:

  • soja;
  • orašasti plodovi: bademi, pistacije, indijski orah,
  • sjemenke voća;
  • mahunarke: grah, leća;
  • žitarice;
  • riba: tuna, losos, bakalar, skuša;
  • tvrdi sirevi: parmezan, mocarela, gauda, ​​švicarski sir;
  • jaja piletine i drugih ptica;
  • meso peradi, kao i svinjetina, govedina, janjetina;
  • svježe mlijeko i proizvodi od njega;
  • gljive;
  • banane;
  • suhe marelice;
  • smokve.

Najveći sadržaj fenilalanina u proizvodima od soje. Tvrdi sir je nešto inferiorniji. Na trećem mjestu su orašasti plodovi. Meso ne zaostaje u količini ove tvari u sastavu. Puno ove aminokiseline možete dobiti i jedući tunjevinu. Uključujući ove i druge gore spomenute proizvode u hranu, osoba tako nikada neće dopustiti nedostatak Fen-a u tijelu. To znači da će živčani sustav biti pod pouzdanom zaštitom, struktura građevinskog materijala mišića proteina neće podleći destabilizaciji, rezultirajući sindromi boli nestat će mnogo brže nego s nedostatkom ove esencijalne aminokiseline.

Zdrava prehrana uključuje prisutnost hrane bogate fenilalaninom. Napokon, ovo je samo jedna od mnogih korisnih tvari koje takva hrana sadrži. Ali ako iz nekog razloga osoba još uvijek ne dobije ovu aromatičnu alfa-aminokiselinu, tada vrijedi razmisliti o dodatnim izvorima.

Alternativni izvor fenilalanina su dodaci prehrani. Do danas pripravke koji zasićuju tijelo ovom esencijalnom aminokiselinom nude različiti proizvođači. Ova tvar dobiva se mikrobiološki ili kao rezultat kemijske sinteze.

Budite oprezni

Tako da ne morate stalno razmišljati o fenilalaninu, koji su proizvodi prisutni na vašem stolu, a koji nisu. A da biste bili sigurni da dovoljna količina ove kiseline ulazi u tijelo, vrijedi se zainteresirati za odgovarajuće dodatke prehrani.

Prije nego što se odlučite za upotrebu kapsula ili tableta, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Liječnik će vam reći je li zaista preporučljivo uključiti takav dodatak prehrani. Ovo je najlakši način da sigurno igrate..

Treba imati na umu da fenilalanin ni u kojem slučaju ne smije uzimati ako postoje kontraindikacije. Ne možete ga koristiti čak i ako u tijelu ima viška ove tvari. Možda sigurno nećete znati trebate li dodatni izvor. Čak i ako postoje problemi povezani s radom središnjeg živčanog sustava, to još nije razlog za kupnju paketa tableta. Razmotrite sljedeće podatke.

Kontraindikacije

  • Trudnoća;
  • razdoblje laktacije;
  • fenilketonurija;
  • zastoj srca;
  • zračenja;
  • Parkinsonova bolest;
  • shizofrenija;
  • individualna netrpeljivost.

Phe treba koristiti s oprezom kod hipertenziva i dijabetičara..

Predozirati

Ako se doza prekorači, mogući su sljedeći fenomeni:

  • alergijske reakcije;
  • anksioznost ili povećana nervoza;
  • mučnina;
  • vrtoglavica;
  • glavobolja;
  • žgaravica;
  • osjećajući se slabo.

U slučaju nuspojava, vrijedi zaustaviti upotrebu dodataka prehrani. Pitanje u vezi s nastavkom tečaja treba postaviti liječniku.

Fenilalanin u dodacima prehrani na iHerbu

Kad postoje indikacije za uzimanje lijeka, postavlja se logično pitanje koji dodatak prehrani kupiti. Poznati proizvođači pružaju izbor. Na tržištu dodataka prehrani dostupni su različiti izomerni oblici sušila za kosu.

Proučimo asortiman iHerba, prilično popularnog internetskog resursa specijaliziranog za prodaju dodataka prehrani. Kupnju u ovoj trgovini ne morate brinuti o kvaliteti robe. Još jedan plus su relativno niske cijene. Pa, koji su proizvodi dostupni na voljenoj web stranici Ayherb?.

Now Foods, L-fenilalanin, 500 mg, 120 vegetarijanskih kapa

Esencijalna aminokiselina slobodnog oblika. Dostupno u kapsulama. Koncentracija aktivne tvari je 500 mg. Pakiranje sadrži 120 kapsula. Trebate konzumirati 1-3 komada dnevno. Dnevnu dozu treba podijeliti u nekoliko doza. Progutajte kapsule između obroka.

Proizvođač također nudi fenilalanin kao dio složene pripreme True Focus. Svaka kapsula sadrži 150 prirodnih Phe izomera. Ostale komponente također su dizajnirane za podršku mentalnoj budnosti i zdravlju središnjeg živčanog sustava..

Solgar, DLPA, slobodni oblik, 500 mg, 100 vegetarijanskih kapsula

DL-fenilalanin kapsule. Proizvod je pakiran u smeđe staklene posude od 100 komada. Koncentracija glavnog sastojka u jednoj porciji je 500 mg. Preporučuje se uzimanje jedne ili dvije kapsule dnevno. Bolje je to učiniti nekoliko sati prije jela ili pričekati da vrijeme prođe nakon obroka..

Doctor's Best, Best, D-fenilalanin, 500 mg, 60 vegetarijanskih kapa

Oblik fenilalanina koji je zrcalna slika slobodnog izomera L. Biljne kapsule sadrže po 500 mg aktivnog sastojka. Lijek se prodaje u plastičnim staklenkama. Broj kapsula u jednoj je 60 komada. Upute vam govore da uzimate jednu ili dvije kapsule dnevno..

Izvor Naturals

Proizvođač proizvodi različite verzije aditiva za hranu. Na izbor su tri proizvoda.

DLPA sadrži DL-fenilalanin, a prisutan je i kalcij. Možete uzeti dodatak prehrani s koncentracijom glavne komponente od 750 mg. Jedna staklenka sadržavat će 60 tableta. Potrebno je uzimati 1-3 tablete dnevno..

Drugi lijek dolazi s nižom koncentracijom Phena, naime 350 mg. Broj tableta u jednoj tegli točno je dvostruko veći - 120 komada.

Tvrtka također proizvodi slobodni oblik aminokiseline. L-fenilalanin 500 mg pakiran je u 100 tableta. Preporuča se konzumirati 1-2 komada svaki dan.

Country Life, DLPA (DL-fenilalanin) kapsule, 1000 mg, 60 kapsula

Dodatak prehrani s visokom koncentracijom DL-fenilalanina. 1000 mg po porciji. Sadrži i vitamin B6. Proizvođač u uputama navodi da je dopuštena doza jedna ili dvije, najviše tri kapsule dnevno. Pakirano u smeđe staklenke od 60 kapsula u jednoj.

Kada naručujete bilo koji od gore opisanih dodataka fenilalanina, samo trebate ispuniti poseban obrazac. Trebat će minimalno vremena. U bliskoj budućnosti dobit ćete robu u svoje ruke i možete započeti tečaj. Doslovno nakon jednog do dva tjedna uzimanja dodataka prehrani osjetit ćete poboljšanja.

Svaki dan postajat ćete smireniji i veseliji, napokon ćete moći dobro spavati i ostati energični tijekom svog teškog radnog dana. Pobrinite se da tijelo primi aromatičnu alfa-aminokiselinu Phe u pravoj količini i to će definitivno utjecati na vašu dobrobit.

Fenilalanin

Fenilalanin je esencijalna aromatična aminokiselina, čije rezerve tijelo nadopunjava bilo hranom (meso, mliječni proizvodi, žitarice), bilo dodacima prehrani.

Ali da biste ostvarili stvarne koristi od ove aminokiseline, potrebna vam je prisutnost vitamina B3, B6, C, kao i bakra i željeza. A u tijelu se fenilalanin pretvara u drugu aminokiselinu - tirozin.

Uloga u tijelu

Aminokiseline su hranjive tvari od kojih se stvaraju proteini. A fenilalanin je jedna od takvih tvari. Sirovina je za inzulin, melanin i papain..

Postoje tri varijante ove aminokiseline. L-fenilalanin je prirodni oblik koji se nalazi u hrani bogatoj proteinima. D-fenilalanin je sintetička zrcalna slika prirodnog oblika, ili znanstveno - izomer. No budući da obje inačice imaju svoje jedinstvene blagodati, stvoren je treći oblik fenilalanina koji je kombinirao korisna svojstva dva prethodna oblika. Njegovo ime je DL-fenilalanin.

  • Uloga u tijelu
  • Koje su blagodati za tijelo
  • Dnevna stopa
  • Tko je koristan
  • Nuspojave
  • Predozirati
  • Nedostatak fenilalanina
  • Interakcija
  • Fenilalanin u hrani

Ova aminokiselina neophodna je za zdravlje središnjeg živčanog sustava. Sposobna je ublažiti depresiju i neke druge mentalne poremećaje. I sve to zahvaljujući "sposobnosti" da poboljša raspoloženje, ublaži tjeskobu, koncentrira pažnju i poboljša motivaciju. Fenilalanin je uključen u stvaranje neurotransmitera, poput dopamina, epinefrina, noradrenalina, o kojima u velikoj mjeri ovisi pravilno funkcioniranje sustava. Blagotvorno djeluje na dobrobit ljudi koji pate od kroničnog umora. Brzo vraća energiju i jasnoću misli. Također važan element za jačanje pamćenja.

Fenilalanin doprinosi stvaranju melatonina, što je neophodno za pravilan ciklus spavanja. Također je potreban za proizvodnju druge aminokiseline, tirozina, koja je učinkovita u liječenju anksioznosti i depresije. A osim toga, fenilalanin regulira metaboličke procese, sprečavajući pretjeranu tjelesnu masnoću..

Istraživači još uvijek nisu potpuno jasni na kojem principu fenilalanin djeluje u tijelu, ali već je sada jasno da svoju signalnu funkciju obavlja besprijekorno. I premda nisu svi mehanizmi djelovanja na tijelo u potpunosti shvaćeni, poznato je da je ta tvar sposobna prodrijeti u središnji živčani sustav, prelazeći krvno-moždanu barijeru (ta barijera štiti mozak od ulaska toksina, bakterija i virusa u njega).

I još jedna zanimljivost. Ne možete se boriti protiv pretjerane želje za kavom? Fenilalanin vam može pomoći da se riješite ovisnosti o kavi. Također će vam pomoći u borbi s pretjeranim apetitom..

Koje su blagodati za tijelo

Mnogo je blagodati redovitog konzumiranja fenilalanina. Ova tvar poboljšava pamćenje, povećava ukupnu koncentraciju i sposobnost učenja te pomaže živčanom sustavu da djeluje učinkovitije (brže za prijenos signala između neurona). Zbog ovih svojstava, fenilalanin je učinkovita komponenta u programima za liječenje depresije, bipolarnog poremećaja, hiperaktivnosti, Parkinsonove bolesti.

Fenilalanin djeluje na tijelo kao učinkovito sredstvo za ublažavanje boli.

Ova sposobnost aminokiselina posebno je učinkovita kod migrene i drugih vrsta glavobolje. Također pomaže kod nelagode u vratu, donjem dijelu leđa, artritisa i tijekom menstruacije. Postoje dokazi da fenilalanin ublažava neugodne bolne osjećaje u područjima starih ozljeda. To je zbog učinka aminokiseline na endogeni sustav ublažavanja boli, koji zapravo potiskuje prijenos osjećaja boli. Učinkovit u liječenju artritisa, neuralgije, napadaja.

Dokazano je da fenilalanin smanjuje simptome depresije i anksioznosti. Mnogi neurotransmiteri stvoreni s aminokiselinom učinkoviti su u poboljšanju raspoloženja, daju osjećaj blagostanja, pomažu u borbi protiv stresa i smanjuju tjeskobu i tjeskobu. Konzumacija hrane bogate fenilalaninom ili dodataka prehrani koji sadrže aminokiseline pomoći će "reguliranju" raspoloženja i općeg stanja duha, što će brže dovesti do emocionalne ravnoteže.

Dnevna stopa

Postoji prilično širok raspon preporučenih doza fenilalanina, od 100 mg do 5 g po kucanju. Najčešća dnevna doza je između 1 i 2 grama tvari dnevno.

Tko je koristan

Fenilalanin nije često korišten lijek. Koristi se uglavnom za ublažavanje kronične boli, depresije u liječenju vitiliga (bijele mrlje na koži). Blago povećanje dnevne količine aminokiselina korisno je za djecu, kao i za disfunkciju gušterače, PMS i razne vrste opijenosti (uključujući alkoholne).

Nuspojave

Dodaci koji sadrže fenilalanin općenito se smatraju sigurnima, iako su neke nuspojave rijetke, ali se mogu pojaviti. Ovo je mučnina, glavobolja, nelagoda u srcu..

Ljudi koji uzimaju antidepresive ili se podvrgavaju antipsihotičnim lijekovima ne bi trebali uzimati fenilalanin bez preporuke liječnika.

Predozirati

U nekim slučajevima fenilalanin (osobito ako se uzima u velikim dozama) može izazvati alergijske reakcije. Obično se javljaju sa svrbežom, oticanjem lica ili ruku, otežanim disanjem i trncima u ustima..

Ostali simptomi odbacivanja fenilalanina od strane tijela:

  • žgaravica;
  • slabost;
  • mučnina;
  • vrtoglavica i glavobolja;
  • anksioznost;
  • nervoza;
  • poremećaj spavanja.

Doza veća od 5 g dnevno može prouzročiti ozbiljno oštećenje živčanog sustava.

Nedostatak fenilalanina

Nedovoljna konzumacija fenilalanina opterećena je nizom ozbiljnih poremećaja u tijelu.

Prvo, nedostatak aminokiselina utječe na rad mozga - pamćenje slabi. Drugo, moguće je pogoršanje depresije, razvoj Parkinsonove bolesti i povećanje kronične boli. Nedostatak tvari uzrokuje smanjenje mišićne mase, gubitak težine, a kosa gubi prirodnu boju.

Budite oprezni

Postoje okolnosti pod kojima je najbolje izbjegavati fenilalanin. To se posebno odnosi na ljude s Parkinsonovom bolešću ili shizofrenijom. Također, ne biste trebali uzimati lijekove koji sadrže aminokiseline za ljude koji su alergični na fenilalanin. S oprezom - hipertenzivni bolesnici koji pate od nesanice ili mentalnih poremećaja. Da se suzdrže od uzimanja sintetskog oblika supstance, savjetuje se trudnicama i dojiljama. Za hipertenzivne bolesnike, dijabetičare, trudnice, osobe sa zatajenjem srca ili lezijama središnjeg živčanog sustava, bolesnike s bolesti zračenja ili fenilketonurijom (genetska bolest, koja se očituje kršenjem metabolizma aminokiselina), bolje je ograničiti unos tvari.

Interakcija

Može izazvati diskineziju u kombinaciji s antipsihotičnim lijekovima. U kombinaciji s nekim antidepresivima dovodi do hipomanije, nesanice, povišenog krvnog tlaka i zatvora. Uz to, fenilalanin je u stanju oslabiti snagu antihipertenziva (smanjenje tlaka) i povećati učinak sedativa. Uzimajte oprezno u prisutnosti inhibitora.

Fenilalanin u hrani

U prehrambenoj industriji fenilalanin se koristi kao sastojak aspartama, umjetnog zaslađivača. Stoga bi ljudi s fenilketonurijom (tjelesna nesposobnost razgradnje aminokiseline) trebali izbjegavati hranu koja sadrži aspartam.

Prirodni oblik aminokiseline u velikim dozama nalazi se u soji, siru, orašastim plodovima, sjemenkama, govedini, janjetini, piletini, svinjetini, ribi, jajima, mliječnim proizvodima, grahu, žitaricama, gljivama, peršinu, smokvama, sušenim marelicama, bananama, artičoki iz Jeruzalema.

Top 10 namirnica koje sadrže fenilalanin
Naziv proizvoda (100g)Sadržaj fenilalanina (mg)
Proizvodi od soje2066
Sir (tvrde sorte)1922. god
Sjemenke, orašasti plodovi1733
Govedina1464
Domaća ptica1294
Svinjetina (nemasni komadi)1288
Tuna1101
Jaja680
Grah531
Cjelovite žitarice300
  • Zašto sami ne možete na dijetu
  • 21 savjet kako ne kupiti ustajali proizvod
  • Kako održavati povrće i voće svježim: jednostavni trikovi
  • Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica
  • Znanstvenici kažu da se mladost može produžiti

U kategoriji tvrdih sireva najveća koncentracija aminokiselina nalazi se u parmezanu. Nešto manje, ali dovoljno da udovolji normi, na švicarskom, edamu, mocareli, gorgonzoli, gaudi i svježem siru. Sjemenke suncokreta, lana i sezama, kao i kikiriki, pistacije, bademi i indijski orah mogu zasititi tijelo fenilalaninom. Odabirom među mesnim proizvodima, bolje je dati prednost puretini, piletini, nemasnoj svinjetini, nemasnoj govedini, kao i janjetini.

Tražite dobre izvore aminokiselina u odjelu za ribe? Tada se pobrinite za zalihe lososa, skuše, bakalara, morske plodove i jastoga. Među mliječnim proizvodima nedvojbeno vrijedi obratiti pažnju na jogurte i punomasno mlijeko. A u kategoriji mahunarki, osim graha, ne zaboravite i na jednako korisnu leću..

Fenilalanin je bitan element zdrave i zdrave prehrane. Njegov blagotvoran učinak utječe na rad gotovo svih sustava u tijelu, a to, naravno, ne može ne utjecati na izgled. Lijepa kosa, zdrava koža i izvrsno raspoloženje - sve zahvaljujući aminokiselini fenilalanin.

Fenilalanin

Fenilalanin (fenilalanin) je aminokiselina koja je preteča tirozina, kao i glavni neurotransmiteri: dopamin, adrenalin, noradrenalin. Ova aminokiselina unosi se s hranom bogatom proteinima poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Ili u obliku dodataka prehrani.

Kao dodatak prehrani dolazi u tri oblika:

  • L-fenilalanin. To je prirodni oblik aminokiseline koji se nalazi u hrani bogatoj proteinima. Pospješuje raspoloženje, motivaciju i poboljšava pamćenje.
  • D-fenilalanin. Ovo je sintetički oblik "L". Djeluje analgetski.
  • DL-fenilalanin. Kombinacija oblika L i D. Naziva se i DLPA. Kombinira njihova korisna svojstva: antidepresiv, motivator, analgetik, nootropik.
  1. Gdje kupiti fenilalanin
  2. Kako radi
  3. Korisne značajke
  4. Poboljšava radnu memoriju
  5. Poboljšava pažnju
  6. Pomaže kod depresije
  7. Ostala korisna svojstva
  8. Nuspojave fenilalanina
  9. Gdje se nalazi fenilalanin
  10. Upute za korištenje
  11. Zaključak

Gdje kupiti fenilalanin

Možete kupiti pomoću donjih poveznica u internetskoj trgovini iHerb:

Kako radi

Kad se fenilalanin apsorbira u tijelo, apsorbira se kroz crijeva, zatim jetra obrađuje i pušta u krvotok. Tada prelazi membranu između krvi i središnjeg živčanog sustava (krvno-moždana barijera) i ulazi u mozak.

L-fenilalanin je preteča druge aminokiseline, L-tirozina. Potonji se pretvara u levodopu (L-DOPA), ali se već pretvara u dopamin, adrenalin i noradrenalin. Dalje redom.

Dopamin, adrenalin i noradrenalin su neurotransmiteri. Oni prenose poruke između živčanih stanica. Poruke nisu u obliku teksta, već u obliku radnje, osjećaja, želje itd. Broj neurotransmitera određuje kako se osjećamo, koliko smo brzi i pametni te općenito jesmo li zadovoljni svojim životom.

Dakle dopamin. Njegova pravilna ravnoteža daje nam dobro raspoloženje, a nedostatak dovodi do gubitka motivacije i oštećenja pamćenja. I ne samo. Nedostatak dopamina povezan je s jednim neurodegenerativnim poremećajem, Parkinsonovom bolešću (PD). Snažan nedostatak dopamina uzrokuje podrhtavanje, ukočenost mišića i depresiju - glavni su simptomi PD..

Što je s adrenalinom i noradrenalinom? Adrenalin nam daje nalet energije i snage u stresnim situacijama. Ali noradrenalin djeluje drugačije. Poboljšava budnost, pamćenje i kognitivne funkcije.

Problem je u tome što su i epinefrin i noradrenalin napravljeni od dopamina. Stoga, nedostatak dopamina dovodi do nedostatka 2 druge. Zbog toga je važno održavati ispravnu ravnotežu hormona i neurotransmitera u tijelu - sve je međusobno povezano..

Upravo smo ispitali mehanizam djelovanja L-fenilalanina i što je s drugima?

D-fenilalanin, sintetska inačica oblika "L", djeluje vrlo različito. Usporava djelovanje dva enzima: enkefalinaze i endorfinaze. Oba ova enzima razgrađuju endorfine i usporavanjem smanjuju bol. Stoga učinci ublažavanja boli. [R]

Što se tiče potonjeg, DL-fenilalanina, on kombinira korisne osobine dva oblika. Zbog toga ga vole. Pa ipak, za razliku od oblika "D", on i dalje stvara dopamin. Pa, onda i sami znate.

Korisne značajke

Poboljšava radnu memoriju

Naša radna memorija slična je glavnoj memoriji računala. Čim započnete bilo kakav mentalni rad, mozak mu odvaja radni prostor. Baš kao u računalu ili telefonu, za aplikaciju se dodjeljuje memorija.

Dok ste zauzeti ovim zadatkom, mozak pohranjuje i obrađuje sve potrebne informacije. Ali ako pamćenje nije dovoljno, tada se smanjuju inteligencija, produktivnost, kreativnost, pa čak i zadovoljstvo u obavljenom poslu..

Gdje je izlaz? Tu dolazi fenilalanin..

Poanta je u tome da je fenilalanin preteča tirozina. To je pak preteča dopamina i noradrenalina. Znanstvenici su otkrili da tirozin ima puferski učinak na pamćenje i kognitivne funkcije. To znači da će biti lakše držati i raditi s bilo kojim informacijama.

Može se zaključiti da fenilalanin može biti koristan kada je na poslu veliko opterećenje ili prije ispita..

Poboljšava pažnju

U vrijeme opasnosti ili stresa naš mozak ne spava. Šalje signal nadbubrežnim žlijezdama da oslobode adrenalin i noradrenalin. Adrenalin će dati snagu i brzinu reakcije. A noradrenalin je odgovoran za pažnju i inteligenciju.

Da ne biste „otupili“ u kritičnoj situaciji, morate se opskrbiti svim potrebnim tvarima. Uz to, stalni stres iscrpljuje opskrbu adrenalina i noradrenalina u mozgu. Ovaj nedostatak dovodi do umora, razdražljivosti i mentalnog pada..

Zbog toga je toliko važno održavati odgovarajuću opskrbu sirovinom za fenilalanin. [R]

Pomaže kod depresije

Depresija je mentalna bolest koju u početku karakteriziraju poremećaji raspoloženja: tuga, depresija i nemogućnost uživanja u bilo čemu (seks, komunikacija, putovanja). Tada dolazi do gubitka sna i apetita ili obrnuto - pospanosti i proždrljivosti. Mentalne sposobnosti se smanjuju, a osoba se počinje izolirati od društva.

Razlozi mogu biti mnogi: problemi u odnosima s roditeljima, smrt voljene osobe, gubitak posla, invaliditet, ovisnost o alkoholu ili drogama itd..

Ali kakve veze fenilalanin ima s tim??

Već smo spomenuli da nedostatak dopamina dovodi do gubitka raspoloženja, a njegov nedostatak dovodi do Parkinsonove bolesti, depresije. A fenilalanin povećava ovaj neurotransmiter. Tu mu je dobro došao.

Sad da istražimo. Već 1977. provedena je studija. Uzeli smo 20 ljudi s depresijom. Davali su im DL-fenilalanin u dozama od 72-200 mg / dan. Sve je to trajalo 20 dana. Kako bi sve bilo pošteno, odjednom su korištene tri metode za dokumentiranje svih psihopatoloških, neuroloških i drugih promjena:

Pa, kako bi bili sigurni u sve, znanstvenici su pozvali iskusne psihijatre.

Na kraju studije, 12 ljudi moglo bi biti otpušteno iz bolnice i poslano kući. Sve je bilo tako dobro. Četiri su imale ili blage ili umjerene antidepresivne reakcije. Što je također dobro - usporedite cijene antidepresiva i našeg lijeka. Ali preostala četvorica uopće nisu imala učinka. Očigledno individualna netrpeljivost, ali to nije sigurno.

U drugoj studiji iz 1979. godine istraživači su usporedili DL-fenilalanin i imipramin. Imipramin je jedan od najranijih i najmoćnijih antidepresiva. Poveli smo 40 ljudi s depresijom. Podijeljeni u dvije jednake skupine od po 20 i dobivani ili DL-fenilalanin (150-200 mg / dan) ili imipramin (150-200 mg / dan).

Koji je zaključak? 27 pacijenata (14-immipramin, 13-fenilalanin) završilo je 30-dnevnu studiju. Nije bilo statističkih razlika između te dvije skupine. Iako je imipramin bolje prolazio kod anksioznosti i problema sa spavanjem na početku i sredinom studije, razlike su do kraja studije bile beznačajne. Može se zaključiti da je fenilalanin učinkovit kao antidepresiv.

Ostala korisna svojstva

  • Pomaže u liječenju vitiliga.
  • Ublažava simptome odvikavanja od alkohola.
  • Poboljšava simptome ADHD-a.

Nuspojave fenilalanina

Iako je fenilalanin koristan i neophodan za ljudsko tijelo, u velikim dozama može biti opasan. Obavezno se obratite kvalificiranom zdravstvenom djelatniku i uzmite u obzir sljedeće rizike i mjere opreza:

  • Povećava krvni tlak.
  • Noćne more.
  • Ne uzimati s fenilketonurijom. Fenilketonurija (PKU) je stanje u kojem tijelo pohranjuje previše fenilalanina. Što dovodi do ozbiljnih, pa čak i smrtnih posljedica. To je jedan od razloga zašto trudnice ne bi trebale koristiti ovaj dodatak prehrani. Budući da postoji rizik od razvoja PKU u djeteta.
  • Inhibira Levodopu (L-DOPA). Levodopa je lijek koji može pomoći u suzbijanju Parkinsonove bolesti povećavajući razinu L-dope u tijelu. Fenilalanin može negativno utjecati na apsorpciju ili djelovanje levodope. Stoga se ovi lijekovi ne smiju uzimati zajedno..

Gdje se nalazi fenilalanin

  • Sjemenke soje.
  • Nemasno meso (govedina i janjetina).
  • Piletina i puretina.
  • Riba i plodovi mora.
  • Jaja.
  • Mlijeko.
  • Grah.
  • Cjelovite žitarice.

Upute za korištenje

Preporučena dnevna doza fenilalanina je 500 mg. Većina kapsula dolazi u ovoj dozi.

Najbolje uzimati jedan sat prije jela kako bi se apsorpcija povećala. Dodatak vitamina B6 i C također pomaže u brzoj apsorpciji.

Zaključak

Fenilalanin je pokazao općenito korisne učinke kod zdravih ljudi. Stoga je najbolje provjeriti svoje zdravlje kod liječnika specijalista prije uzimanja dodataka prehrani. Druga opcija može biti povećanje količine fenilalanina u prehrani..