Koje je voće dobro za srce? Voće i povrće koje je dobro za srce i krvne žile

Koje je voće dobro za srce? Pogledajmo pobliže ovo pitanje. Svi znaju da mnogo povrća i voća smanjuje rizik od razvoja raznih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti. Ljudi koji ne jedu mesne proizvode rjeđe će razviti ove patologije, jer biljna hrana sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i najmanje masti i ugljikohidrata..

Ipak, za ljude koji već pate od bolesti srca i krvnih žila, neko voće i povrće može biti pravi lijek. Pacijenti koji su imali infarkt miokarda ili moždani udar mogu izbjeći ponavljanje ovih situacija konzumiranjem dovoljno hrane koja može smanjiti rizik od takvih recidiva. Uz to, učinak toga ponekad je uočljiviji nego kod uzimanja raznih lijekova, jer je prehrana koja sadrži veliku količinu masti glavni uzrok bolesti srca i krvnih žila..

Osnova hrane za takve ljude trebala bi biti voće, povrće, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice i riba..

Dakle, promjena prehrane nakon dijagnoze kardiovaskularnih bolesti pomaže spasiti čovjekov život. Koje je voće dobro za srce, mnogima zanimljivo.

Voće i povrće za vlakna

Vlakna pomažu smanjiti rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. To potvrđuju brojna istraživanja koja su proveli znanstvenici iz mnogih zemalja. Primjerice, studije sveučilišta Harvard pokazale su da ako povećate dnevni unos vlakana za 10 grama, rizik od srčanog udara kod osoba starijih od 45 godina smanjuje se nekoliko puta. Ova količina vlakana nalazi se u jednoj jabuci ili pola grejpa..

Ispod je prikaz koje je voće i povrće dobro za vaše srce..

Vlakna značajno smanjuju razinu kolesterola u ljudskoj krvi, a pomažu i u uklanjanju masti iz tijela koje crijevne stijenke uz njegovu pomoć ne apsorbiraju. To se događa na sljedeći način - povrće i voće, razgrađeni u procesu probave, ulaze u crijeva, gdje njihove tvari hvataju masnoću i ugljikohidrate, sprječavajući ih da se apsorbiraju, pa se izlučuju.

Stoga je, kako bi se smanjila vjerojatnost srčanih bolesti, svakodnevno potrebno jesti najmanje 40 grama vlakana koja se nalaze u svom povrću i voću. Dakle, koja hrana će biti dobra za vaše srce?

Mrkva

Tijekom znanstvenog istraživanja, u kojem je sudjelovalo oko 10 tisuća ljudi različitih dobnih skupina, utvrđeno je da beta-karoten sadržan u ovom povrću značajno smanjuje rizik od razvoja srčanog udara.

Mrkva sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji stvaraju prirodnu prepreku za razvoj mnogih bolesti, uključujući bolesti srca. Uz to, ovo povrće sadrži alfa-karoten i lutein, koji također jačaju krvne žile i sprječavaju nakupljanje kolesterola u lumenu, a visok sadržaj kalija kontrolira krvni tlak..

Studije su pokazale da ako pojedete najmanje 6 mrkvi tjedno, tada se rizik od razvoja srčanih patologija smanjuje tri puta..

Rajčica

Sveučilište Sjeverne Karoline otkrilo je da je jedenje rajčice značajno smanjilo učestalost srčanih bolesti. U istraživanju je sudjelovalo više od 200 Europljana koji vode normalan, prosječan način života. Utvrđeno je da slična tvar sadržana u rajčici - likopen, koji je također odgovoran za crvenu boju ovog povrća, djeluje slično. Njegova antioksidativna svojstva sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i prorjeđuju plakove kolesterola taložene na stijenkama krvnih žila.

Beta-karoten i vitamin E sadržani u rajčici pomažu apsorpciji likopena, ali to se odnosi samo na svježe povrće, jer se tijekom procesa toplinske obrade ili konzerviranja većina hranjivih sastojaka uništava.

Žuta i zelena rajčica nisu toliko zdrave kao crvene rajčice, a to je zato što je sadržaj likopena u njima minimalan..

Krumpir

Mnogi će ljudi iznenaditi da je obični krumpir vrlo koristan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Ovo povrće je praktički jedinstveno jer sadrži vrlo visoku količinu vlakana, vitamina C, vitamina B6, kalija i magnezija. Za one koji su već imali infarkt miokarda, krumpir bi trebao postati sastavni dio svakodnevne prehrane..

Međutim, krumpir je vrlo hirovito povrće za kuhanje jer se zna da se vitamin C brzo razgrađuje na visokim temperaturama. Krumpir pečen izravno u koži posebno je koristan. Ovo povrće ima vrlo dobra svojstva ako se dinsta ili kuha, ali je čak i štetno kad se prži. Pri prženju se dodaje ulje koje ima visok udio masti. Vlakna sadržana u krumpiru su uništena, ali glavna opasnost su karcinogeni koji nastaju tijekom prženja bilo kojeg proizvoda.

Češnjak i luk

Ove biljke su vrlo bogate fitoncidima, koji su u stanju učinkovito uklanjati višak masnoća i ugljikohidrata iz tijela, štiteći srce i krvne žile. Uz ove tvari, luk i češnjak sadrže puno vitamina C, kao i folne kiseline..

Ove biljke treba jesti svakodnevno sirove..

Babura paprika

Ovo povrće oborilo je sve rekorde u sadržaju vitamina C koji, kao što znate, jača krvožilnu stijenku i srčane mišiće te potiče normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Paprika s paprikom sadrži puno vitamina B, vlakana i folne kiseline. Ovo se povrće može jesti tijekom cijele godine. Koje su još namirnice dobre za srce?

Brokula

Brokula je posebna vrsta kupusa koja je vrlo hranjiva i bogata vitaminima D, C i B, kao i manganom, kalijem, fosforom, željezom, magnezijem i vlaknima..

Hrana pripremljena na bazi ovog povrća ne samo da sprečava bolesti srca, već pomaže i u borbi protiv dijabetesa.

Sve gore navedeno povrće dostupno je svima, jer ga možete kupiti svugdje tijekom cijele kalendarske godine. A luk i češnjak, na primjer, mogu se čak uzgajati i samostalno..

Koje je voće dobro za srce?

Banane

Unatoč činjenici da ovo voće ne raste na europskom dijelu planeta, nije ga uopće teško pronaći na policama trgovina. Banane su izuzetno korisne jer sadrže ogromne količine kalija, minerala bez kojeg srce ne može funkcionirati. Kalij jača krvožilnu stijenku, što poboljšava elastičnost i pomaže u održavanju normalnog broja otkucaja srca.

Uz kalij, banane sadrže hranjive sastojke poput željeza, kalcija, magnezija, fosfora, serotonina i dugu liniju vitamina. Koje je voće dobro za srce i krvne žile, ne znaju svi.

Breskve i marelice

Ovo je voće dobro za srce kao i banane. To se posebno odnosi na zrelo voće koje se bere tijekom vegetacije. Marelice i breskve sprečavaju razvoj kardiovaskularnih poremećaja, uz to imaju snažno antikancerogeno djelovanje. Tvari sadržane u ovim plodovima sposobne su sniziti krvni tlak i regulirati rad miokarda. Osim toga, marelice pomažu u uklanjanju nepotrebnih toksina i toksina iz tijela koji ga truju. Koje je voće najkorisnije za srce, možete provjeriti kod svog liječnika.

Grožđe

Pri sastavljanju popisa voća i povrća zdravog za srce, ne može se ne govoriti o grožđu. Tamne sorte ove bobice zasićene su velikim brojem vitamina i minerala koji štite srce od razvoja bolesti i svih vrsta poremećaja. Grožđe sadrži gotovo cijelu skupinu vitamina B, kao i PP i P, A, E, C i samo ogromnu količinu prirodnih kiselina, vlakana i esencijalnih ulja. Njegovi plodovi blagotvorno djeluju na srce, jer djeluju antitoksično, smanjuju razinu kolesterola u krvi i aktivno jačaju imunološku obranu tijela. Grožđe je posebno korisno za starije ljude kojima prijeti razvoj kardiovaskularnih bolesti. Koje je voće korisno za srčane aritmije?

Jabuke

Ovo je možda najčešća i najdraža vrsta voća. Jabuke su vrlo zdrave zbog činjenice da sadrže veliku količinu grubih vlakana koja mogu aktivirati proces probave.

Liječnici snažno preporučuju jedenje jedne jabuke dnevno, jer ovo voće sadrži tvari koje jačaju krvne žile, povećavaju njihovu elastičnost i smanjuju propusnost. Njihova je uporaba indicirana za starije ljude i one koji pate od takvih opasnih bolesti kao što su ateroskleroza, koronarna bolest srca, aritmija, a također se podvrgavaju rehabilitaciji nakon moždanih udara i srčanog udara..

Ribizla

Ribiz je praktički skladište vitamina i minerala koji su neophodni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Ova bobica sadrži veliku količinu organskih kiselina, pektina, željeza, magnezija, kao i vitamina P, C, B, E itd. Ribiz sadrži 18 puta više askorbinske kiseline od jabuke i kupusa, što pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Suho voće

Koje je još voće dobro za srce? Poznato je da u sušenom obliku također zadržavaju veliku količinu korisnih tvari, koje se uništavaju svim ostalim načinima njihovog dugotrajnog skladištenja. Suho voće možete jesti nepromijenjeno i u pripremi raznih kompota i nadjeva za pečenje. Postoji posebna mješavina suhog voća, čija upotreba povoljno utječe na stanje srca i krvnih žila. Uključuje suhe marelice, smokve, datulje, suhe šljive, grožđice i jabuke. Sve ovo voće dobro podnosi postupak sušenja i ne gubi glavnu količinu hranjivih sastojaka..

Pregledali smo zdravo voće za srce i krvne žile, preporuke za njihovu upotrebu.

Koje su voće i povrće najkorisnije za srce i krvne žile - Top 9

Zdravlje osobe uvelike ovisi o njegovim navikama. To se odnosi ne samo na način života, već i na pravilnu prehranu..

Povrće i voće u prehrani omogućuju kardiovaskularnim aktivnostima da rade punim plućima i da im ne nedostaje hranjivih sastojaka.

Stoga bi svakodnevna prehrana trebala sadržavati takvu hranu.

Zašto su toliko važne za srce??

Povrće i voće trebali bi biti prisutni na svakodnevnom stolu svake osobe. Izvor je vitamina, minerala i vlakana koji su neophodni za jačanje srčanog mišića i prevenciju ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama.

Oni su glavni izvori vlakana, zajedno sa žitaricama i mahunarkama. Vlakna imaju svojstvo uklanjanja štetnog kolesterola i normalizacije krvnog tlaka. To se posebno odnosi na hipertenzivne bolesnike kojima se preporučuju takva jela..

Ova se hrana može međusobno kombinirati i dobiti ukusna jela koja ne samo da nadopunjavaju tijelo svježom snagom, već i pravilno prilagođavaju protok krvi i funkcioniranje organa, tako da nema patologija i poremećaja u njihovom funkcioniranju..

Ovi se proizvodi mogu konzumirati čak i nakon srčanog udara, kada je unos hrane ograničen. Uvođenje takve hrane u prehranu korisnije je od prisilnog odbijanja upotrebe mesa i mliječnih proizvoda.

Koje voće treba jesti - Top 4

Voće potrebno srcu treba biti napunjeno kalcijem i kalijem. Te tvari jačaju zidove krvnih žila, kao i srčani mišić. Uz to, vitamini su sastavni dio pravilne prehrane..

Prednost ove kategorije proizvoda je njihova dostupnost. Danas u bilo kojem supermarketu možete kupiti svježe proizvode dovedene iz toplih zemalja ili prikupljene u najbližoj regiji..

1. Nar

Šipak su počeli cijeniti već duže vrijeme i nije slučajno. Sadrži vitamine kao što su:

  • IZ;
  • E;
  • I;
  • Skupina B.

Pored gore navedenih vitamina, šipak sadrži i druge manje važne, ali svejedno ispunjavajući naše tijelo tjelesnom aktivnošću..

Nar značajno povećava razinu hemoglobina i poboljšava proces cirkulacije krvi. Željezo u svom sastavu pruža vaskularnu elastičnost koja je neophodna za pravilan rad kardiovaskularnog sustava. Od korisnih minerala treba izdvojiti željezo i folnu kiselinu, kao i razne antioksidanse. Zahvaljujući ovom sastavu hranjivih sastojaka, sok od šipka postao je jedno od najzdravijih pića..

2. Banane

Banane se smatraju jednim od najtraženijih plodova među onima koji brinu o svom zdravlju i naravno zdravlju krvnih žila..

Činjenica je da ovaj proizvod sadrži višak kalija koji je neophodan za jačanje srčanog mišića i njegovo pravilno funkcioniranje..

Budući da ovo voće ima višak željeza, koristi se za anemiju, jer obnavlja razinu hemoglobina u krvi, a slijedeći taj proces, cijelo ljudsko tijelo zacjeljuje..

Sadržaj triptofana u banani može čovjeka naštutiti na pozitivne misli i time ublažiti živčanu napetost koja može utjecati na srce..

3. Kaki

Kaki ima jedinstveni okus koji se ne može zamijeniti s drugim voćem. Njegova aroma privlači mnoge slatkiše. Sadrži korisne šećere, kao i vitamine, uključujući C, E, A i druge korisne tvari..

Sastav magnezija u ovom voću premašuje mnoge druge namirnice. Pospješuje opuštanje i širenje zidova krvnih žila u tijelu.

Dovoljno je konzumirati jedan ili dva voća dnevno kako bi se vratio nedostatak željeza u ljudskom tijelu. Svježe voće može se zamijeniti uvrnutim sokom kakija koji ne gubi svojstva, a blagotvorno djeluje i na kardiovaskularnu aktivnost.

Kakiji su korisni i svježi i sušeni. Od nje se priprema ljekovita infuzija koja ublažava stres iz živčanog sustava i srca..

4. Limun

Blagodati limuna, kao jednog od najzdravijih plodova, ne mogu se precijeniti. Djeluje na srce, probavu i endokrine organe.

Koristi se za sljedeće vrste kardiovaskularnih bolesti:

  • aritmije;
  • tahikardija;
  • ishemijska bolest srca;
  • zastoj srca.

Budući da limun djeluje na stijenke krvnih žila i jača srčani mišić, koristi se za sprečavanje ateroskleroze. Na početku problema s povišenim krvnim tlakom, limun, poput ostalih agruma, ima pozitivan učinak i smanjuje ga za nekoliko jedinica.

Jedna od glavnih blagodati ovog voća je visok sadržaj vitamina C. To znači da je tijelo ispunjeno vitaminima i zaštićeno od zaraznih bolesti..

Povrće koje ima pozitivan utjecaj - Top 5

Povoljni učinci povrća na kardiovaskularni sustav dokazani su kroz više studija..

Beta-karoten produžuje život, a to su dokazala brojna istraživanja provedena u drugim zemljama. Neko je povrće najkorisnije, drugo manje, ali prednost ipak treba dati onom koje sadrži maksimalnu količinu minerala i vitamina za ljudsku aktivnost.

5. Rajčica

Poželjno je jesti rajčicu svakodnevno ili nekoliko puta tjedno. To je zbog njihove sposobnosti da poboljšaju protok krvi, stanja živčanog sustava i svojstva jačanja imunološkog sustava..

Budući da rajčica sadrži vitamine poput PP i C, koji poboljšavaju otkucaje srca i pomažu u čišćenju krvožilnih zidova.

To dokazuju brojna istraživanja u kojima su ljudi koji su konzumirali ovaj proizvod postali manje podložni bolestima povezanim sa srčanom aktivnošću..

Zrelo voće i sok od njega posebno su korisni za sljedeće bolesti:

  • angina pektoris;
  • srčana ishemija;
  • hipertenzija.

U aterosklerozi je rajčica prijeko potrebna jer ima svojstvo snižavanja razine kolesterola, a time smanjuje rizik od tromboze..

Rajčica je dobra ne samo za srce, već i za žile. Ljudima koji imaju problema s varikoznim venama toplo se preporučuje uvođenje rajčice u njihovu svakodnevnu prehranu..

6. Bundeva

Bundeva je proizvod koji sadrži sve moguće vitamine i minerale za pravilnu cirkulaciju krvi i uklanjanje lošeg kolesterola iz tijela.

Budući da sadrži pektin, zanimljiv je za one ljude koji žele poduzeti preventivne mjere protiv razvoja ateroskleroze..

7. Luk

Luk je jedno od najpopularnijih povrća u našoj zemlji. Od nje se rade svakakva jela: pečena, dinstana i pržena.

Utjecaj luka na srce odavno je poznat. Sadrži tvari potrebne za ispravno stezanje miokarda. To su elementi u tragovima poput magnezija, kalija, kalcija i natrija. S nedostatkom ovih tvari, poremećena je ravnoteža vode i soli.

Luk je profilaksa za razvoj ateroskleroze. Za to su zaslužna esencijalna ulja u njegovom sastavu koja čiste krvne žile od suvišnog kolesterola i proširuju ih. Budući da tvari u luku imaju vazodilatacijsko djelovanje, korisno je za hipertenzivne bolesnike koji žele sniziti krvni tlak..

8. Češnjak

Mnogi ljudi ne vole češnjak zbog oštrog mirisa koji dolazi iz njega. Neugodno ih je koristiti prije komunikacije s ljudima, a ako se doda hrani, onda prije odlaska u krevet.

To je zbog prisutnosti posebnih tvari koje igraju posebnu ulogu za kardiovaskularni sustav. Opuštaju stijenke krvnih žila i potiču cirkulaciju krvi u tijelu..

9. Paprika

Širokog je svijeta paprika. Korisne kao slatke sorte, jer njima dominiraju vitamin C i drugi elementi u tragovima, kao i ljuti čili.

Paprika ima standardni set hranjivih sastojaka, ali osim toga prepoznata je kao jedna od namirnica koja sadrži najveću količinu antioksidansa, što omogućuje organima i sustavima tijela da rade pravilno.

Kapsaicin u ljutoj papričici poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Uz to, ova vrsta paprike uklanja višak kolesterola i uklanja ga iz tijela..

Što još trebate uključiti u svoju prehranu?

Iskoristiti dnevnu prehranu na najbolji mogući način je jednostavno. Da biste to učinili, morate znati kakva je hrana potrebna za pravilan rad srca, jer postoje namirnice korisne za tijelo, dok druge donose samo štetu i nakupljanje karcinogena. Da biste to razumjeli, morate proučiti svojstva i učinke povrća, voća i drugih hranjivih sastojaka..

Za zdravlje srca morate jesti sljedeće vrste hrane:

  1. Suho voće i orašasti plodovi. Suho voće također sadrži vitamine, kao i zrelo voće. Medicina je odavno dokazala da zbog udjela kalija suho voće općenito jača i poboljšava funkcioniranje organa. Suho voće sadrži više hranjivih sastojaka i vitamina od zrelog voća, zbog čega zaslužuje posebnu pažnju. Najvažnije suho voće za srce uključuje suhe marelice i grožđice koje blagotvorno djeluju na tijelo. Orašasti plodovi, posebno kikiriki i orasi, jačaju mišiće srca i ispunjavaju tijelo korisnim vitaminima.
  2. Pića za aktivan životni stil. Voda igra presudnu ulogu u dobrobiti ljudi. Zdrava pića, poput soka ili vina, koja sadrže polifenole, čiste žile od toksina i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Kava ispunjava tijelo snagom, a nedavna istraživanja pokazala su da ovaj napitak jača srce. Zeleni čaj prirodni je antioksidans i pouzdan zaštitnik od upala.
  3. Med u prehrani. Ispravan rad miokarda osigurava prisutnost glukoze. Poznato je da je šećer spor otrov pa s njim trebate biti oprezni. Med ima korisne tvari i glukozu, ali nije preporučljivo koristiti ga u velikim količinama.
  4. Mliječni proizvodi. Prirodni mliječni proizvodi preporučuju se za pravilnu prehranu. Sadrže esencijalne aminokiseline koje mogu zaštititi od kardiovaskularnih bolesti..
  5. Riblji ljudi. Kuhanje i jedenje ribe povoljno će utjecati na probavni trakt i srce. Stručnjaci primjećuju da je morska riba zdravija od riječne. Uz to, treba dati prednost masnoj ribi. Uključuje: pastrvu, losos i skušu. Papaline u konzervi i ostali proizvodi namijenjeni dugotrajnom skladištenju nisu preporučljivi za upotrebu.
  6. Gorka čokolada. Ova hrana napunjena je tvarima poput teobromina i kofeina. Pomažu u smanjenju živčane napetosti u tijelu i čišćenju krvnih žila od toksina.

Također pogledajte dolje infografiku:

Sada razgovarajmo o tome što ne možete jesti..

Koju hranu izbjegavati?

Neki su proizvodi bezuvjetno korisni za stanje svih tjelesnih sustava, dok drugi, naprotiv, čine tijelo slagim i stvaraju poremećaje u probavnom sustavu, kao i srčanu aktivnost.

Hrana koju treba isključiti iz svakodnevne prehrane uključuje:

  • prženo meso i masna hrana;
  • konzervirane robe;
  • razni umaci s visokim stupnjem masnoće;
  • alkoholna pića;
  • prekomjerne količine slatke hrane;
  • jela iz kategorije brze hrane;
  • bijeli kruh (poželjne su cjelovite žitarice).

Svakodnevna prehrana za kardiovaskularno zdravlje

Problemi sa srcem sugeriraju da ljudi trebaju biti oprezni u odabiru hrane i jesti samo provjerenu hranu. Istodobno, sadržaj kalorija u jelima treba smanjiti i ne smije prelaziti više od 2000 kilokalorija dnevno..

Hrana se uzima u dijelovima i nakon određenog vremena nakon zadnjeg obroka. Jedenje hrane za jedan dan izgleda ovako:

  1. Doručak u 7-8 sati ujutro trebao bi se sastojati od kaše koja se priprema od mlijeka i zelenog čaja.
  2. Zatim drugi doručak, poput pečene jabuke.
  3. Ručak u 13:00 trebao bi uključivati ​​toplo jelo, a drugo s desertom.
  4. Za popodnevni međuobrok u 16 sati korisno je jesti mliječni proizvod.
  5. U 18-19 sati slijedi večera, gdje ne možete preopteretiti tijelo. Dovoljno je koristiti tepsiju ili kotlet sa zelenim čajem.

Zanimljiv video

Također vam savjetujemo da pogledate video u nastavku:

Zaključak

Povrće i voće dio su zdrave prehrane. Pravilna hrana utječe na rad srca i stanje krvnih žila. Stoga bi odabiru hrane trebalo posvetiti veliku pozornost. Ako konzumirate sve, tada ćete vjerojatno dobiti brojne kardiovaskularne bolesti. Ako slijedite nutricionističke preporuke i vodite aktivan životni stil, tada će srce trajati dugi niz godina..

Koja je hrana dobra za srce i krvne žile

Zdravo srce važan je dio života svake osobe. Ali ponekad nije tako lako sačuvati radni organ: loša ekologija, teška tjelesna aktivnost ili sjedilački način života, nezdrava prehrana, loše navike - sve to postupno onesposobljava srce i pogoršava stanje krvnih žila. Da biste podržali nesmetano funkcioniranje organa i duže ga održavali zdravim, trebali biste jesti hranu bogatu kalijem i magnezijem - važnim mineralima koji jačaju srčani mišić i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Uravnoteženi jelovnik jamstvo je zdravlja i dugovječnosti

Koje je voće dobro za srce i krvne žile

Jabuke - sve sorte sadrže kalij koji pomaže normalizirati protok krvi i povećati elastičnost krvožilnih zidova. Pektin koji se nalazi u velikim količinama uklanja toksine i toksine, smanjuje edeme, što nepovoljno utječe na rad srca. Vlakna, koja su također dovoljna, pomažu očistiti stijenke krvnih žila od plakova kolesterola.

Nar je ukusan lijek koji uistinu čarobno utječe na rad cijelog srca i krvotvornog sustava. Tvari koje čine proizvod pomažu u rješavanju lošeg kolesterola. Morate jesti šipak svjež, bez popuštanja toplinskoj obradi.

Grejp je citrus bogat biljnim vlaknima, glikozidima, kalijem i polinezasićenim masnim kiselinama koji se mogu boriti protiv visokog krvnog tlaka i lakše podnijeti stresne situacije.

Avokado - voće pomaže u sprečavanju razvoja ateroskleroze, ishemije, hipertenzivnih bolesti srca. Njegova redovita uporaba pomaže tijelu da apsorbira više hranjivih sastojaka iz hrane, poboljšavajući rad srca i štiteći mišiće od preranog trošenja..

Sve voće treba jesti sirovo kako bi hranjive tvari ostale u cjelini. Toplinska obrada smanjuje, a ponekad i potpuno uklanja sve što je korisno u proizvodima.

Bobice zdrave za srce

Bobice mogu usporiti proces starenja, ukloniti nepotrebnu tekućinu i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Sadrže kalij, magnezij, vlakna, veliku količinu vitamina C (jača stijenke krvnih žila i smanjuje propusnost krvožilnog zida) i mnoge druge vitamine i minerale.

Jagode - zbog sadržaja folne kiseline, pektina, tokoferola, vitamina C, K i P snižava krvni tlak, sposobna je očistiti stijenke krvnih žila i srčane šupljine od nakupljanja kolesterola. Bobica je korisna kod metaboličkih poremećaja, anemije.

Trešnja - sastav sadrži vitamine skupine B, C i mnoge elemente u tragovima koji jačaju stijenke krvnih žila. Upotreba bobica korisna je kod anemije, povećanog zgrušavanja krvi i krvnog tlaka.

Trešnja - također sadrži pektin, vitamine i mnoge minerale. Bobica ima svojstva jačanja vaza.

Crni ribiz skladište je vitamina (PP, K, E, B1, B2, B6, D i C) i drugih korisnih tvari. Sposoban ubrzati hematopoetske procese, tonizirati srce.

Crveni ribiz - sadrži ne manje vitamina od crnog ribiza, ali sadrži važnu tvar za zdravlje krvožilnog sustava - oksikumarin. Regulira zgrušavanje, sprječava razvoj srčanog udara.

Malina - sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine, minerale. Utječe na procese zgrušavanja krvi, sprečavajući razvoj krvarenja i tromboze.

Jagode nisu toliko zdrave kao ostale bobice, ali sadrže i veliku količinu vitamina C i elemenata u tragovima. Možete ga jesti najviše 100 g dnevno kako biste izbjegli alergijske reakcije.

Povrće za srce i krvne žile

Lisnate - špinat, rikola, kiselica, zelena salata i sve zelje koje ljudi koriste kao začine, sadrže veliku količinu kalija, magnezija, koji pomaže u čišćenju stijenki krvnih žila, obogaćivanju krvi kisikom i poboljšanju rada srca. Opskrbljuju tijelo potrebnom količinom vitamina i hranjivih sastojaka, sprječavajući razvoj hipertenzije, zatajenja srca, srčanog udara i drugih opasnih stanja.

Kupus - bilo koja sorta sadrži sve korisne elemente koji poboljšavaju rad srčanog mišića i vaskularnu propusnost.

Češnjak - zahvaljujući kompleksu aktivnih tvari, ublažava napetost krvožilnih zidova, sprečava razvoj mnogih srčanih bolesti.

Bundeva - kalij, vitamin C i vlakna postaju izvrsni borci protiv taloženja kolesterola na stijenkama krvnih žila, mogu smanjiti krvni tlak i povećati tonus srčanog mišića.

Mahunarke i žitarice

To su korisni proizvodi koji mogu ojačati zidove krvnih žila, zaštititi ih od oštećenja štetnim čimbenicima (uključujući toksine i kolesterol). Grah i ostale mahunarke možete dodati jednom u tjedan u prvo i drugo jelo kako biste svoje tijelo zasitili vrijednim proteinima i vitaminima neophodnim za zdravlje srca.

Mahunarke sadrže flavonoide za aktivnu prevenciju krvnog tlaka.

Proteini soje ne nalaze se samo u mahunarkama, već i u siru tofu. Nevjerojatno je koristan za srčani mišić i pomaže zaustaviti razvoj nekih oblika raka..

Žitarice treba jesti samo cijelu, ali zob se može jesti kao pahuljice. Ostale polupripremljene i instant žitarice su beskorisne..

Orašasti plodovi

Samo šačica svježih, neprerađenih orašastih plodova dnevno može pomoći u nadoknadi masnih kiselina i poboljšati rad srčanog mišića. Orasi, pinjoli, bademi, lješnjaci prava su blagodat za sve koji se žele brinuti o svom zdravlju lako i ukusno, pružajući srcu čitav niz vitamina i minerala i smanjujući rizik od razvoja svih vrsta bolesti.

Orašasti plodovi su prirodni izvor proteina, nevjerojatno su korisni za cijeli krvožilni sustav, mišiće, živčana vlakna.

Imajte na umu da indijske oraščiće možete jesti samo pečene ili kuhane na pari (ovako se prodaju u trgovinama) zbog visokog sadržaja urušiola, koji uzrokuje alergijske reakcije.

Biljna ulja

Životinjske masti treba izbaciti iz prehrane za bilo koje srčane bolesti.

Maslinovo, grožđe, sezam, laneno sjeme, bučino ulje mogu se sigurno jesti svakodnevno u malim količinama.

Visok sadržaj vitamina E pridonosi prevenciji tromboze u žilama. Dvije žlice sirovog proizvoda na dan pomoći će poboljšati tonus srčanog mišića i krvnih žila, ukloniti oštećenja na njihovim zidovima i povećati elastičnost. Koža će također biti "zahvalna" za takav lijek: stanice će se početi brže obnavljati, sve rane i ogrebotine će zacijeliti, akne i akne će nestati.

Gljive

Uvođenje gljiva u prehranu pomoći će neutralizirati i ukloniti slobodne radikale iz tijela, spriječiti razvoj srčanih bolesti i zaustaviti podjelu stanica malignih tumora. Gljive su sposobne normalizirati razinu kolesterola u krvi, stimulirati imunološki sustav i inhibirati upalne procese.

Važno je da ovaj biljni proizvod nakon kuhanja može sačuvati sve važne tvari, što vam omogućava da konzumirate njihovu hranu bez brige o svom zdravlju..

VAŽNO: možete jesti samo one gljive za koje ste sigurni u kvalitetu, svježinu i sigurnost. A jestive biljke mogu biti štetne ako su dugo i nepropisno pohranjene, ako su loše pripremljene ili ubrane u nepovoljnim ekološkim područjima..

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Korov, salate i kupus. Mogu li jezgre jesti zelenu hranu??

Za osobu s medicinskim obrazovanjem logičnije bi bilo pitanje: "Zašto su zeleni proizvodi korisni za jezgre?" Dugo je dokazano da povrće i voće štite srce i krvne žile, te sprečavaju razvoj bolesti poput ateroskleroze, koronarne bolesti (IHD), srčanih i moždanih udara. I zeleni darovi prirode trebali bi imati isti učinak. Prije svega, to je zelje - luk, salate i sve vrste aromatičnog bilja, začini i začini (kopar, peršin, celer, cilantro, itd.). U drugom su jestive biljke križnice. Riječ je o širokoj paleti kupusa, uključujući naš uobičajeni kupus i češći na Zapadu - brokula, prokulice, kineski kupus itd. Inače, popularna salata od rukole spada u križarsko povrće..

Rezultati istraživanja su ohrabrujući

Nedavno je objavljena velika recenzija o utjecaju konzumacije povrća na razvoj srčanih i krvožilnih bolesti. Odvojeni odjeljci posvećeni su zelenom lisnatom povrću i povrću od križa. Za svoju analizu autori su pronašli 14 glavnih studija koje su ispitivale vezu između lisnatog povrća i kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze, bolesti koronarnih arterija, bolesti srca i moždanog udara. Većina ih je pokazala blagotvorne učinke. Evo nekoliko rječitih brojki. Oni koji su konzumirali više lisnatog povrća:

- 51% rjeđe smrtnost od kardiovaskularnih bolesti;

- 12-22% rjeđe je imalo bolest koronarnih arterija i infarkt miokarda;

- 11% rjeđi udarci;

- 38% manje vjerojatnosti da će uzrokovati smrt od moždanih udara.

Bilo je još više studija o zelenom krstastom povrću - 26, a većina ih je također pronašla blagotvorne učinke na srce i krvne žile. Primjerice, smrtnost od kardiovaskularnih bolesti zahvaljujući njima smanjila se za 20-36%, a oboljevali su od njih rjeđe za 12%..

Riznica komunalnih usluga

Kako se mogu objasniti svi ti učinci? U ovom povrću ima puno korisnih stvari. Primjerice, u biljkama krstašica to su organski spojevi sumpora (izotiocijanati, glukozinolati), vitamini E i C, karotenoidi (lutenin, zeaksantin, beta-karoten), flavanoli (kvercetin, kaempferol), flavanoni (naringenin), selen i kalcij.

Uz to, lisnato povrće ima puno vitamina K i samo puno vitamina E i C, folnu kiselinu, karotenoide (lutein i beta-karoten), flavanole (kvercetin, kaempferol), željezo, cink, magnezij, kalcij. Ukratko, sve je ovo povrće samo skladište bioaktivnih komponenata važnih za zdravlje..

Kome je mnogo korisnih stvari štetno

A ponekad ih ima toliko da u nekim slučajevima mogu igrati čak i negativnu ulogu. Dakle, pitanje o šteti zelenih proizvoda za jezgre, koje je postavio čitatelj, nije nastalo ispočetka..

"Dvije su situacije kada ne trebate pretjerano koristiti zelene salate, začinsko bilje (cilantro, peršin, celer itd.), Luk, kupus raznih vrsta, kivi, grašak, kore krastavaca itd.", Objašnjava kandidat medicinskih znanosti. Voditelj Odjela za hitnu kardiologiju i glavni kardiolog Centralne kliničke bolnice Upravnog odjela predsjednika Ruske Federacije Nikita Lomakin. - To je zbog činjenice da su vrlo bogate vitaminom K. Povećava zgrušavanje krvi, a to se ne smije dopustiti kada se liječi varfarinom (on je antagonist vitamina K). Ovaj se lijek propisuje nekim pacijentima, uključujući one sa srčanim bolestima, kako bi se spriječila tromboza. Druga situacija je trombofilija - sklonost osobe stvaranju krvnih ugrušaka. To je kod onih koji su već imali bilo kakvu trombozu, uključujući srčani ili ishemijski moždani udar. Ako postoje bliski rođaci s takvim bolestima, tada se također može povećati rizik od tromboze. To se može točno odrediti ispitivanjem markera trombofilije ".

A ako imate vjerojatnost za ovo, takvo istraživanje neće biti suvišno. Naučit ćete ne samo ono što morate ograničiti u prehrani, već i druga pravila koja će vam pomoći da izbjegnete neočekivanu trombozu.

14 namirnica za zdravlje srca i krvnih žila koje pomažu u prevenciji srčanog udara

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Prema predviđanjima Svjetske zdravstvene organizacije, 2030. godine u svijetu će od kardiovaskularnih bolesti umrijeti 23,6 milijuna ljudi. Danas oko 30% ljudi na planetu umire od srčanih i krvožilnih bolesti. Naravno, medicina ne stoji mirno, znanstvenici pronalaze nova sredstva kako pomoći srcu da ostane zdravo dugi niz godina, ali mi sami za to moramo nešto poduzeti: voditi zdrav način života i jesti zdravu hranu.

Tvrtka Bright Side proučavala je medicinske web stranice u potrazi za proizvodima koji će poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i pomoći u prevenciji srčanog udara. A neki su nas, moram priznati, iznenadili.

Banane

Kalij uparen s natrijem ne samo da regulira sadržaj tekućine u tijelu, već također pomaže svim mišićima, uključujući srce, da normalno funkcioniraju. Nedostatak kalija u tijelu negativno utječe na vaskularni tonus, što znači da može uzrokovati povišenje krvnog tlaka. Uz to, banane sadrže puno vitamina B6, koji je aktivno uključen u hematopoezu i sprečava pojavu krvnih ugrušaka u žilama..

Krumpir

Krumpir oni koji slijede dijetu često isključuju iz prehrane. I to je točno kada je riječ o prženom krumpiru ili čipsu. Međutim, 100 g kuhanog krumpira sadrži samo 82 kcal i puno kalija, koji je neophodan za srce i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Uz to, ista količina krumpira sadrži do 12-15% dnevne vrijednosti vitamina B6, koji je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica..

Pivo je jedan od glavnih izvora silicija. U raznim sortama ovog pića može sadržavati od 6,4 do 56,5 mg po 1 litri s dnevnom stopom od 20-30 mg. Silicij je odgovoran za isporuku kalcija u kosti i održavanje gustoće kostiju. Silicij pomaže smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze, bolesti koja zahvaća krvne žile i uzrokuje srčani udar.

Punomasni jogurt

Studija koja je trajala više od 30 godina, provedena na Sveučilištu American Boston, pokazala je da žene koje konzumiraju dvije porcije jogurta dnevno smanjile su rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za 30%, a kod muškaraca - za 16%. Kalij sadržan u ovom mliječnom proizvodu jedan je od najvažnijih elemenata koji su tijelu potrebni za regulaciju ritma srčanih kontrakcija.

Pasta od rajčice

Studije su pokazale da ljudi koji ne uzimaju dovoljno likopena imaju povećani rizik od razvoja srčanih bolesti. Štoviše, ovisnost je ovdje suprotna: što manje likopena u tijelu, to je veća šansa da se razbolite. U pasti od rajčice nalaze se velike količine likopena, 30 puta više od rajčice.

Najkorisnije voće za srce i krvne žile

Svjetska zdravstvena organizacija prikupila je podatke prema kojima vodeću poziciju među svim poznatim bolestima zauzimaju kardiovaskularne patologije i poremećaji.

Broj pacijenata širom svijeta svake se godine brzo povećava. Razlog takvih poremećaja i neuspjeha u tijelu je suvremeni ritam života, stres i nezdrava prehrana sa štetnim grickalicama i masnom hranom..

Činjenica! Više od polovice slučajeva bolesti srca i krvnih žila može se spriječiti strogim poštivanjem zdrave prehrane.

Prema socijalnim studijama, stanovništvo Ruske Federacije ima informacije o riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, više od polovice stanovnika ne shvaća ozbiljno opasnost od trenutne situacije..

90% naših građana čvrsto je uvjereno da je njihovo zdravlje normalno i ne trebaju dijagnozu ili prevenciju srčanih bolesti. Neuspjesi u zdravom funkcioniranju srčanog mišića nakon 40 godina nikoga ne iznenađuju, ali u pravilu se osoba rađa s čistim krvnim žilama i zdravim srcem koje može dugo pumpati krv, podliježući određenim pravilima.

Zašto je prehrana toliko važna za zdravlje srca

Povlačeći analogiju s radom automobila, možemo reći da je srce motor ljudskog tijela. Veliki se mišićni organ bez prekida skuplja, pumpajući potrebnu količinu krvi, opskrbljujući vitalnim kisikom sve organe u tijelu.

Baš kao i motor u automobilu, za srce je vrlo važno dobiti samo visokokvalitetno gorivo za stabilan rad. Njegovu ulogu igraju vrijedne tvari koje hranom ulaze u tijelo. Da bi se održalo zdravo stanje tijela, potrebno je točno razumjeti što je korisno ili štetno za dugotrajan rad jakog organa..

Masna hrana s visokim udjelom ugljikohidrata negativno utječe na stanje krvnih žila, gubi elastičnost, a povećava se rizik od stvaranja plakova kolesterola na zidovima.

U suvremenoj prehrani prosječne osobe postoji ogromna količina modificirane biljne masti, što pridonosi razvoju nedostatka. Opasne transmasti često se kriju iza uobičajenih kolača i slatkiša, što izaziva kvar srčanog mišića..

Da bi održala zdravo stanje i spriječila brojne bolesti, osoba treba svakodnevno dobivati ​​uravnoteženi kompleks vitamina i drugih tvari. Razgovarajmo o tome koja bi prehrana trebala biti kako bi se održalo zdravo stanje srca i krvnih žila..

Najkorisnija hrana za srce i krvne žile?

Većina zrelih plodova utječe na stabilno funkcioniranje i jačanje organa i krvnih žila. Ljeti, kada je na policama trgovina i tržnica predstavljen širok izbor raznolikog voća, potrebno ga je uvesti što više u svakodnevnu prehranu..

Važno! Zrele bobice tamnih nijansi ne samo da mogu nadopuniti potrebnu ravnotežu vitamina u tijelu, već i snažno jačaju ljudsko srce, doprinose povećanju hemoglobina u krvi.

Stručnjaci među ostale najkorisnije proizvode uključuju žitarice bogate vlaknima i maslinovo ulje koje je u stanju razgraditi prisutne plakove kolesterola..

Redovita konzumacija ovih proizvoda pomaže u prevenciji pojave opasnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Korisna svojstva maslinovog ulja osiguravaju povećanje elastičnosti krvnih žila i njihovo opće jačanje.

Nudimo vam da istražite najkorisniju hranu za održavanje zdravog rada srca.

Voće

13 vrsta vrijednog voća i bobičastog voća:

  1. Nar je najpopularnija namirnica za zdravlje srca. Posjeduje dragocjeno svojstvo normalizacije protoka krvi i sprečavanja ateroskleroze. Pomaže u razrjeđivanju krvi i snižavanju razine kolesterola. Sjemenke crvenog nara zasićene su željezom i stabiliziraju ravnotežu hemoglobina u krvi. Fetus se suprotstavlja povišenju krvnog tlaka. Ovaj se proizvod mora konzumirati u obliku svježe iscijeđenog soka bez toplinske obrade..
  2. Jabuka je često dostupno voće koje pomaže u snižavanju kolesterola u krvi i, kao rezultat, razvoju kardiovaskularnih bolesti. Jabuke su izvrsna prevencija hipertenzije i anemije. Bogati kompleks vitamina sadržan u voću ima antioksidativna svojstva.

Činjenica! Prema istraživanju, žene koje su jele 1-2 jabuke dnevno uspjele su smanjiti kolesterol u krvi za 23%.

  1. Naranča je vrijedno i uobičajeno voće koje preventivno djeluje na aterosklerozu i koronarne bolesti. Naranča sadrži ogromnu količinu vitamina A, B, C, D, P, kao i visoku koncentraciju željeza, magnezija, kalcija i kalija. Voće stabilizira krvni tlak, poboljšava kvalitetu i sastav krvi, pomaže ubrzati čišćenje toksina.
  2. Marelica - bogata kalijem, nevjerojatno zdrava u obliku suhog voća. Poboljšava rad srčanog mišića, uklanja toksine. Stručnjaci preporučuju jesti pulpu bez kore, a zimi u prehranu uvrstite suhe marelice.
  3. Grožđe - grožđe i svježe iscijeđeni sok pomažu u tonusu. Za proizvodnju vina preporuča se koristiti samo male vrste grožđa.
  4. Grejp - zbog visokog sadržaja naringina, pomaže u jačanju stijenki krvnih žila, ima anti-sklerotična svojstva. Stručnjaci preporučuju jesti grejp s crvenom, bogatom pulpom, upravo ova vrsta voća sadrži maksimalnu količinu hranjivih sastojaka.
  5. Banana - nadoknađuje nedostatak kalija u tijelu, podržavajući rad kardiovaskularnog sustava. Jača krvne žile, vraća prirodnu elastičnost, štiti zidove od kalcifikacije, sprečavajući rizik od razvoja brojnih srčanih bolesti.
  6. Jagoda - ima antioksidativna svojstva, smanjuje količinu lipoproteina male gustoće u krvi. Jedinstvena bobica za prevenciju moždanog udara.
  7. Breskva je vrijedan vitaminski kompleks protiv ateroskleroze. Preporučuje se jesti zrelu pulpu bez kože.
  8. Šljiva - zasićena je kumarinom, koji se bori protiv krvnih ugrušaka. Preventivni proizvod za anemiju.
  9. Crni ribiz - vraća zdrav tonus srčanog mišića. Stručnjaci preporučuju uključivanje ovih bobica u svakodnevnu prehranu zbog ateroskleroze i hipertenzije.
  10. Feijoa - plod je zasićen vitaminima skupine C i kalijem, potiče proizvodnju zdravog kolesterola, normalizira razinu. Ima tonično svojstvo.
  11. Bijela dud - slatke bobice sposobne su stabilizirati povišeni krvni tlak, pozitivno djeluju na hipertenziju i visoki kolesterol u krvi.

Povrće

  1. Mrkva je jeftino i lako dostupno povrće, sadrži veliku količinu karotenoida i ima antioksidativna svojstva. Najvrjednija vrsta - crvena mrkva, sprečava razvoj raznih bolesti srca i krvnih žila. Sastav korisnog korijenskog povrća uključuje vitamine B, C, E.
  2. Rajčica je zrelo povrće koje je nevjerojatno zdravo. Na temelju objavljenih podataka studije Sveučilišta Sjeverne Karoline, istraživači izvještavaju da je 1.700 ljudi koji su svakodnevno jeli rajčicu poboljšalo rad srčanog mišića. Najvrjednije je takvo povrće žarko crvene boje; sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji sprečavaju razvoj brojnih patologija.
  3. Krumpir - zdrav umjereno. Pozitivna svojstva uključuju visok sadržaj vlakana, kalija i magnezija. Za one koji žele ojačati kardiovaskularni sustav, potrebno je u svakodnevnu prehranu uvesti 1-2 krumpira.
  4. Luk i češnjak nisu samo mirisni začini, već i jedinstveno povrće bogato fitoncidima, koji doprinose brzom uklanjanju "lošeg" kolesterola. Ističu se zbog prisutnosti visoke koncentracije folne kiseline. Osobama koje pate od brojnih srčanih ili krvožilnih abnormalnosti preporučuje se svakodnevna konzumacija bez toplinske obrade.
  5. Paprika - takvo povrće bilo koje boje blagotvorno djeluje na jačanje srčanog mišića. Redovitom uporabom slatke paprike bilježi se stabilizacija rada organa i krvožilnog sustava. Povrće sadrži vitamin C, folnu kiselinu i vlakna u visokim koncentracijama.
  6. Brokula je hranjiva hrana, nezamjenjivi izvor željeza, kalija, fosfora, kalcija i magnezija. Svakodnevna uporaba ima dobar preventivni učinak. Preporuča se odabrati bogatu zelenu brokulu..
  7. Buča je ukusno povrće s visokim sadržajem beta-karotena, kalija i vitamina C. Pomaže u smanjenju rizika od ateroskleroze, snižava krvni tlak, vraća ravnotežu vode i soli u tijelu.
  8. Avokado - voće zasićeno kalijem, sprečava pojavu srčanog udara. Prisutnost jedinstvenih enzima osigurava maksimalnu apsorpciju dobivenih vitamina. Stručnjaci preporučuju dodavanje prehrani samo sirovog, u tom slučaju se čuvaju sva korisna svojstva voća..

Drugi proizvodi

Pažnja! Vlakna mogu pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti! Dnevna norma - ne manje od 25 g.

Za obnavljanje i održavanje rada kardiovaskularnog sustava većina kvalificiranih stručnjaka složila se da je potrebno redovito jesti sljedeće proizvode:

  • orasi;
  • sjeme lana;
  • svježi špinat;
  • žitarice, posebno zob;
  • mahunarke;
  • jaja;
  • losos;
  • sardina;
  • pastrva;
  • tuna;
  • maslac od kikirikija;
  • kukuruzno ulje;
  • ulje uljane repice;
  • šparoga;
  • škampi;
  • kivi;
  • čokolada s udjelom kakaa preko 70%.

Takvi "proizvodi za srce" dobrotvorno djeluju na rad glavnih organa i krvnih žila..

Koje su voće i povrće najkorisnije za bolesti srca?

Stručnjaci među najkorisnije povrće i voće za bolesti srca ubrajaju:

  • Granat;
  • jabuke;
  • bundeva;
  • brokula;
  • avokado.

Ne zaboravite da tijekom kuhanja i toplinske obrade hrana gubi koncentraciju hranjivih sastojaka, zbog toga liječnici preporučuju uvrštavanje jela i salata od svježeg povrća i voća u vašu prehranu..

Diverzificirajte jelovnik drugom učinkovitom hranom koja sadrži omega-3 masti, mononezasićene i polinezasićene masti, cjelovite žitarice, kalij, kalcij i magnezij.

Preporučuje se da izbjegavate hranu bogatu zasićenim mastima, kolesterolom, natrijem i šećerom:

  • brza hrana;
  • prženo i pečeno meso;
  • pileća koža;
  • hrana koja sadrži palmino ulje;
  • jetra;
  • maslac;
  • sol;
  • umak od soje;
  • razni začini za jela;
  • kobasice;
  • kiseli krastavci;
  • slatka gazirana pića;
  • sirupi s visokom fruktozom.

Zimi je teško pronaći zdravo voće i povrće, pokušajte ove proizvode zamijeniti sušenim i sušenim vrstama. Suhe bobice pospješuju uklanjanje viška tekućine iz tijela, ublažavaju otekline i poboljšavaju rad srčanog mišića.

Grožđice, suhe šljive, sušenje od jabuka i krušaka, smokava, datulja pozitivno utječu na rad srca i krvnih žila. Ne zaboravite da su stalna briga za vaše zdravlje i redovita prevencija bolesti ključ stabilne funkcije organa, poboljšanja kvalitete i očekivanog životnog vijeka.

Racionalna i zdrava prehrana nije samo zdrava, već i nevjerojatno ukusna. Svakodnevne zobene pahuljice za doručak ne samo da će pomoći vašem srcu da se pokrenu, već će i pomoći pročistiti crijeva vrijednim vlaknima..

Pridržavajte se nekih prehrambenih pravila, ograničite upotrebu industrijski proizvedenih proizvoda, zamijenite gaziranu vodu jednostavnom pročišćenom vodom i vaše će zdravlje ostati dugo godina čvrsto.