Hrana za utaživanje žeđi

Svaka osoba u nekom trenutku doživi najjači osjećaj žeđi. Može se pojaviti ne samo ljeti, već i zimi, pogotovo ako mu prethode intenzivne tjelesne aktivnosti. U pravilu, da biste ga se riješili, dovoljno je popiti čašu vode. Omogućit će vam nadoknađivanje izgubljene tekućine u tijelu, čiji nedostatak uzrokuje slične senzacije. Ali što učiniti ako nije pri ruci?

Uloga vode u ljudskom tijelu

Liječnici kažu da se osjećaj žeđi ni u kojem slučaju ne može zanemariti. Ljudsko tijelo sadrži gotovo 60% vode. Također aktivno sudjeluje u mnogim procesima koji se u njoj odvijaju i odgovorna je za normalan rad svih organa..

Uz to, voda je ta koja regulira temperaturu ljudskog tijela, pomaže neutralizirati toksine, osigurava transport hranjivih sastojaka i kisika do stanica, a također brine i o zdravlju tkiva i zglobova. Nedostatak vode uzrokuje hipotenziju, neravnotežu elektrolita ili minerala kao što su kalij, kalcij, natrij i drugi, srčane aritmije i poremećen rad mozga.

Koliko tekućine treba čovjeku

Stručnjaci na klinici Mayo (najveća udruga multidisciplinarnih klinika, laboratorija i instituta) tvrde da u normalnim uvjetima „svakodnevno ljudsko tijelo gubi do 2,5 litre tekućine disanjem, znojenjem, mokrenjem i pražnjenjem crijeva. Da ti gubici ne bi utjecali na njegovo funkcioniranje, moraju se nadoknaditi ”(3,4). Zato nutricionisti savjetuju piti do 2,5 litre vode dnevno..

Prema istraživanju američkog Medicinskog instituta, 20% tjelesne vode dolazi iz hrane. Da biste dobili preostalih 80%, trebate piti razna pića ili jesti određeno povrće i voće s visokim udjelom vode.

U nekim slučajevima osoba može trebati do 7 litara vode dnevno, i to:

  1. 1 Kada se bavite sportom ili dugotrajnim izlaganjem suncu;
  2. 2 S crijevnim poremećajima;
  3. 3 Na visokoj temperaturi;
  4. 4 s menoragijom ili obilnim menstruacijama u žena;
  5. 5 Raznim dijetama, posebno proteinima.

Razlozi gubitka tekućine

Uz gore navedene razloge gubitka vlage, znanstvenici su imenovali još nekoliko. Neki od njih, blago rečeno, iznenađuju:

  • Dijabetes. Tijek ove bolesti popraćen je čestim mokrenjem. To se objašnjava činjenicom da se bubrezi u nekom trenutku ne mogu nositi s opterećenjem, a glukoza napušta tijelo..
  • Stres. Znanstveno govoreći, prekomjerna aktivnost hormona stresa smanjuje razinu elektrolita i tekućine u tijelu..
  • Predmenstrualni sindrom (PMS) u žena. Prema Robertu Cominiareku, obiteljskom liječniku certificiranom sa sjedištem u Ohiu u SAD-u, "PMS utječe na razinu hormona estrogena i progesterona, što zauzvrat utječe na razinu tekućine u tijelu.".
  • Uzimanje lijekova, posebno za stabiliziranje krvnog tlaka. Mnogi od njih su diuretici..
  • Trudnoća i, posebno, toksikoza.
  • Nedostatak povrća i voća u prehrani. Neki od njih, na primjer, rajčica, lubenica i ananas sadrže i do 90% vode, stoga aktivno sudjeluju u nadoknađivanju gubitaka tekućine u tijelu..

Top 17 namirnica za nadoknađivanje tjelesnih tekućina

Lubenica. Sadrži 92% tekućine i 8% prirodnog šećera. Također je izvor elektrolita poput kalija, natrija, magnezija i kalcija. Uz to, zahvaljujući visokoj razini vitamina C, beta-karotena i likopena, štiti tijelo od štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka.

Grejp. Ima samo 30 kcal i 90% vode. Uz to sadrži posebne tvari koje se nazivaju fitonutrijenti. Sposobni su očistiti tijelo od toksina i smanjiti rizik od razvoja stanica karcinoma.

Krastavci. Sadrže do 96% vode i elektrolita poput kalija, kalcija, magnezija, natrija i kvarca. Potonje je nevjerojatno korisno za mišićno, hrskavicu i koštano tkivo..

Avokado. Sadrži 81% tekućine, kao i 2 glavna karotenoida - likopen i beta-karoten, koji pozitivno utječu na opće stanje tijela..

Dinja, ili dinja. S 29 kcal sadrži do 89% vode. Uz to, kao izvrstan izvor energije, ubrzava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi..

Jagoda. Sadrži samo 23 kcal i sadrži 92% vode. Ima izvrsna antioksidativna svojstva, a također je aktivno uključen u regulaciju šećera u krvi..

Brokula. Sadrži 90% vode i ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Uz to, sadrži najvažniji elektrolit - magnezij, koji normalizira rad kardiovaskularnog sustava..

Citrusa. Sadrže do 87% vode i ogromnu količinu vitamina C.

Salata od salate. To je 96% vode.

Tikvica. Sadrži 94% vode, a pomaže i poboljšanju probave.

Jabuka. Sadrži 84% vode i ogromnu količinu elektrolita, posebno željeza.

Rajčica ima 94% vode i ogromnu količinu hranjivih sastojaka i antioksidansa.

Celer. Sadrži 95% vode i poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta, kao i usporava starenje i smiruje živčani sustav..

Rotkvica je 95% vode.

Ananas. To je 87% vode.

Marelica. Sadrži 86% vode.

Osvježavajuća pića - čaj, voda, sokovi itd. Studija objavljena u Medicini i znanosti u sportu i vježbanju 2008. godine otkrila je da su "biciklisti koji su konzumirali bezalkoholna pića prije i za vrijeme vježbanja vježbali 12 minuta duže od onih koji su preferirali tople." To se objašnjava činjenicom da takvi napici snižavaju tjelesnu temperaturu. Kao rezultat, tijelo mora uložiti manje napora u izvođenje istih vježbi..

Osim toga, juhe od povrća i jogurti pomoći će nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Štoviše, oni također imaju niz korisnih svojstava, posebno poboljšavaju probavu i povećavaju imunitet..

Kako nadomjestiti gubitak tekućine

Ovaj je članak suautor Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman registrirana je medicinska sestra iz Teksasa. Diplomirao njegu na Sveučilištu Wichita 2012. godine.

Broj izvora korištenih u ovom članku: 12. Njihov popis naći ćete na dnu stranice.

Dehidracija se može dogoditi ne samo kada ne pijete dovoljno, već i kao rezultat različitih zdravstvenih stanja poput toplotnog udara, dijabetesa, proljeva ili povraćanja. [1] X Pouzdani izvor Johns Hopkins Medicine Idite na izvor Simptomi dehidracije uključuju žeđ, vrtoglavicu, zbunjenost, rijetko mokrenje i taman urin, suha usta, suhu kožu, umor, a u težim slučajevima ubrzan puls i disanje. [2] X Izvor informacija Ako imate dehidraciju zbog zdravstvenog stanja ili se jednostavno bojite da bi se to moglo dogoditi, slijedite savjete u ovom članku i bit ćete sigurni..

Dehidracija: sve što trebate znati o ovom stanju tijela

Ne treba podcjenjivati ​​ulogu vode za naše tijelo, pogotovo jer gotovo svi metabolički procesi u našem tijelu, na ovaj ili onaj način, ovise o tekućini u našem tijelu. Nedostatak vode u tijelu može dovesti do pogubnih posljedica po njega, uzrokujući razvoj mnogih bolesti. I, obrnuto, upravo ovo stanje - dehidracija tijela - može biti vrsta signala o razvoju bolesti. Zbog toga je toliko važno imati dovoljno informacija o dehidraciji - stanju tijela, što se u medicini naziva dehidracija..

OPĆE INFORMACIJE O DEHIDRACIJI

-- O dehidraciji se govori kada dođe do povećanog gubitka vode u tijelu..

-- Stanje dehidracije prijeti čovjeku u bilo kojoj dobi, ali najopasniji je proces dehidracije u djetinjstvu i starosti..

-- Dehidracija tijela, kao takva, može biti uzrokovana nedovoljnim unosom tekućine; gubitak vode kao rezultat intenzivne tjelesne aktivnosti; jako znojenje; povraćanje ili proljev; a također i pojačano izlučivanje tekućine u obliku mokraće.

-- Zdrava odrasla osoba treba unositi najmanje 2,5 litre bilo koje tekućine dnevno kako bi održala odgovarajuću razinu tekućine u svom tijelu..

-- Prvi znakovi koji mogu ukazivati ​​na dehidraciju su umor, mučnina, nizak krvni tlak, suha usta i ispucale usne.

-- Teški slučajevi tjelesne dehidracije dovode do prolapsa organa i smrti.

-- Obično, kako bi se obnovila potrebna razina tekućine u tijelu, osoba treba redovito početi popunjavati svoje rezerve pijenjem. Međutim, u nekim teškim slučajevima mogu se zatražiti intravenske tekućine u tijelu - takozvana intravenska rehidracija (rehidracija).

-- Budući da se u procesu dehidracije važni elektroliti (natrij, kalij i druge tvari) uklanjaju iz tijela, mora se voditi računa da se njihov nedostatak nadoknadi.

ZAŠTO TIJELU TREBA TEČNOST?

Dakle, do dehidracije tijela dolazi kada ljudsko tijelo izgubi rezerve tekućine. Ovo je doista izuzetno poguban proces za ljudsko zdravlje, budući da je 65 posto mase tijela odrasle osobe tekuće. Za ljude koji su pretili, ta je brojka nešto niža i iznosi 55 posto. Ove su brojke točne za mušku polovicu stanovništva; što se tiče ženskog tijela, tada bi od svake brojke trebalo oduzeti oko 10 posto.

Znanstvenici su dugo otkrili da se otprilike dvije trećine sve tekućine u ljudskom tijelu nalazi u stanicama. To se naziva - unutarćelijska tekućina. Preostala trećina tekućine nalazi se izvan stanica i naziva se, izvanstanična (tkivna) tekućina. Otprilike četvrtina izvanstanične tekućine nalazi se u plazmi (to jest, arterijama, venama i kapilarama). Ostatak izvanstanične tekućine nalazi se izvan stanica i krvnih žila, ispunjavajući takozvane praznine u tkivima. Ta se tekućina naziva intercelularna. Svi prirodni procesi koji se događaju u ljudskom tijelu - poput cirkulacije krvi, rada bubrega i procesa znojenja - nemogući su s nedostatkom tekućine. Stanice, s nedostatkom tekućine u tijelu, također se isušuju i ne mogu normalno obavljati svoje funkcije. Zato je potrebno održavati prirodnu opskrbu tekućinom u tijelu, redovito ga hraniti odgovarajućim dozama vode izvana..

TKO JE VIŠE OD OSTALIH NA RIZIK OD DEHIDRACIJE?

Stariji ljudi i djeca su u najvećem riziku od dehidracije. Uz to, upravo se kod predstavnika ove dvije dobne kategorije opaža brzo uklanjanje elektrolita s tekućinom iz tijela. Poznato je da je postotak vode u dječjem tijelu nešto veći od onog kod odraslih. Zato se metabolički procesi (metabolizam) u djece javljaju intenzivnije. To znači da su djeca u većem riziku od dehidracije i razvoja zaraznih bolesti zbog povraćanja i proljeva. Dodajte tome činjenicu da djeca općenito daleko od toga da uvijek mogu samostalno donositi odluke o potrebi nadoknađivanja tekućine u tijelu i shvatit ćete zašto je ova dobna kategorija upala u rizičnu skupinu zbog dehidracije.

Što se tiče starijih osoba, one često imaju povećanu potrebu za tekućinom, izraženu u stalnoj žeđi. Nažalost, naši bubrezi u starosti ne mogu raditi toliko učinkovito kao u mlađim godinama. Razlog tome mogu biti različita neurološka stanja, poput Alzheimerove bolesti ili stanja prije moždanog udara, koji starijim osobama ne dopuštaju adekvatnu brigu o njihovim potrebama, od kojih je jedno redovito nadoknađivanje nedostatka tekućine u tijelu. Uz to, u starosti su mogući problemi povezani s urinarnom inkontinencijom, što zauzvrat prisiljava starije osobe da se ograniče na unos tekućine..

Kada se govori o rizičnim skupinama, koje uključuju ljude s najvećim rizikom od dehidracije, treba spomenuti zasebnu kategoriju koja nije ograničena na bilo koji dobni raspon. Govorimo o sportašima čije tijelo također treba redovito nadoknađivati ​​tekućinu, posebno nakon intenzivnog treninga i natjecanja..

GLAVNI UZROCI DEHIDRACIJE TIJELA

Kada govore o uzrocima dehidracije, prije svega misle na najočitije i najčešće razloge, od kojih nitko od nas nije imun. Prije svega, govorimo o nedovoljnom unosu tekućine tijekom dana. Snažno povraćanje i proljev drugi su uobičajeni uzroci brze dehidracije. Treći čest uzrok dehidracije je jako znojenje..

Morate znati da se svaki dan iz našeg tijela izlučuje tekućina, čija količina nije uvijek ista. Ta količina može ovisiti o temperaturi okoline, vlažnosti, našem zdravlju, tjelesnoj aktivnosti i tako dalje i tako dalje. Količina tekućine koju znanstvenici smatraju potrebnom za dnevni unos odrasle osobe, kao što je gore spomenuto, iznosi približno 2,5 litre dnevno. Ali ta se brojka može mijenjati - povećavati ili smanjivati ​​- ovisno o kombinaciji gore navedenih čimbenika. Bilo kako bilo, svi bi trebali znati da se dehidratacija može spriječiti redovitim dnevnim unosom dovoljno tekućine za tijelo..

SIMPTOMI DEHIDRACIJE TIJELA

Najvažniji i najraniji simptom koji ukazuje na razvoj procesa dehidracije tijela je osjećaj žeđi. Ako se odrasli mogu brinuti o sebi kad osjete žeđ, tada se vrlo mala djeca ne mogu izjasniti o svom stanju. Mladi roditelji trebaju imati na umu da se snažna tjeskoba beba često objašnjava početkom procesa dehidracije. Međutim, teška dehidracija, s druge strane, može dovesti do slabosti i apatije, što se može manifestirati čak i u odsustvu želje za pićem..

U djece su simptomi dehidracije alarmantno brzi. Doslovno u vrlo ranim fazama dehidracije djeca se mogu isušiti, pa čak i ispucati usnama; djeca mogu osjetiti ozbiljnu suhoću usta, pokazivati ​​uzbuđeno stanje. Zamućene oči također su znak dehidracije kod djece. Alarmantni simptomi dehidracije u novorođenčadi mogu uključivati ​​ozbiljno slabljenje pulsa, ubrzano i slabo disanje te laganu plavkastu promjenu boje kože koja postaje izuzetno osjetljiva na dodir..

Vrlo učinkovita metoda za dijagnosticiranje dehidracije kod djece je sljedeća: samo lagano povucite bebinu kožu u trbušnoj regiji i obratite pažnju na to koliko brzo se obnavlja normalna boja nakon uklanjanja prsta. Ako je sve u redu sa sadržajem tekućine u tijelu, koža će gotovo odmah dobiti prirodnu hladovinu. Ako je ovaj proces trajao relativno dugo, to bi mogao biti signal koji ukazuje na razvoj procesa dehidracije u djetetovom tijelu..

Simptomi teške dehidracije kod odraslih su izraženiji - osoba osjeća jaku slabost, strašnu žeđ i može imati povišenu tjelesnu temperaturu, iako koža istovremeno ostaje dovoljno hladna na dodir. Kao rezultat nedostatka elektrolita u tijelu (posebno natrija i kalija), odrasla osoba može osjetiti mučninu, pa čak i grčeve u mišićima. Ako na vrijeme ne nadoknadite gubitak tekućine u tijelu, to će uskoro dovesti do smanjenja krvnog tlaka. Takva oštra promjena tlaka uzrokovana dehidracijom može naštetiti unutarnjim organima osobe, posebno bubrezima i mozgu..

KAKO LIJEČITI DEHIDRACIJU

Kao što ste već shvatili, najjednostavniji i najpouzdaniji način za suočavanje s procesima dehidracije u najranijoj fazi njihovog razvoja jest konzumiranje dodatnih količina vode ili druge tekućine. U većini slučajeva blaga dehidracija brzo će se riješiti sljedećim jednostavnim rješenjem: otopite žličicu soli i osam žličica šećera u litri proključale vode i popijte - to će vas odmah vratiti u normalu! U takvom slučaju stručnjaci preporučuju kupnju posebne rehidracijske soli koja se prodaje u mnogim ljekarnama..

Što učiniti ako je osoba izgubila svijest i nije u stanju oralno konzumirati vodu, odnosno piti? U tom slučaju, tekućina se mora dovoditi u tijelo intravenozno. Intravenska rehidracija također je nužna mjera za dugotrajno povraćanje. U tom je slučaju, uz gubitak elektrolita, poremećena i kiselinsko-bazna ravnoteža u tijelu, koja se mora što prije obnoviti. Postoje određena bolesna stanja u tijelu koja također dovode do dehidracije. U ovom slučaju, simptomi dehidracije ne mogu se uvijek ukloniti oralnim putem, pa postaje nužno koristiti intravensku rehidraciju. Konkretno, govorimo o dijabetesu.

Vraćajući se na razgovor o sportašima, valja spomenuti da bi takvim ljudima dnevni unos velike količine tekućine trebao biti još važniji od unosa hrane. Istodobno, daleko je uvijek moguće proći s običnom vodom. Zato ljudima koji svoje tijelo podvrgavaju redovitim i intenzivnim tjelesnim aktivnostima u teretani, stručnjaci toplo preporučuju obraćanje pažnje na posebna rješenja koja se prodaju u ljekarnama. Prednosti povremene konzumacije ovih otopina u vodi za piće za sportaše su u tome što otopine imaju uravnoteženu kombinaciju ugljikohidrata i elektrolita, koje je toliko važno nadoknaditi aktivnim treningom..

KADA VIDJETI SVOG LIJEČNIKA

Kao što je gore spomenuto, povraćanje i proljev kod starijih i novorođenčadi mogu vrlo brzo uzrokovati dehidraciju u ove dvije dobne skupine. Ako je dijete ili starija osoba patila od dehidracije, bolje je, bez odgađanja odluke, nazvati liječnika. Kada je riječ o odrasloj osobi, potrebno je odlučiti hoćete li potražiti liječničku pomoć nakon procjene težine simptoma. Ako tijekom dehidracije koža osobe postane hladna na dodir, glava joj se počne vrtjeti i osjećaj dezorijentacije u prostoru, ispucale usne i nizak krvni tlak, odmah trebate potražiti liječničku pomoć. Ako se to ne učini na vrijeme, dehidracija tijela može uzrokovati puno ozbiljnije zdravstvene probleme..

Najbolji način za izlječenje dehidracije je prevencija ovog stanja.

Ako gornji podaci nisu zvučali dovoljno uvjerljivo da shvate važnost sprečavanja dehidracije, trebali biste znati da:

-- Osoba gubi oko 1,2 do 1,5 litre tekućine dnevno mokrenjem.

-- Osoba gubi oko jedne litre tekućine dnevno znojenjem.

Također, neka tekućina izlazi sa slinom, suzama ili tijekom stolice. To znači da su notorne 2,5 litre tekućine dnevno, o čijoj se potrebi sada toliko raspravlja u medijima, i dalje izuzetno važne za vaše tijelo. Samo na taj način možete pouzdano zaštititi vlastito tijelo od posljedica dehidracije. Ljudima koji redovito pate od povraćanja i proljeva (trudnice i tako dalje), kao i onima koji pate od dijabetesa, može se samo savjetovati da ulože sve napore kako bi preuzeli kontrolu nad svim simptomima koji mogu brzo dovesti do dehidracije.

Kako pravilno nadoknaditi gubitke tekućine i elektrolita nakon vježbanja

Da je to dovoljno, ne biste primijetili takvu razliku u težini. Količina tekućine izgubljene uslijed obilnog znojenja nadoknadila bi se količinom primljene tekućine..

Međutim, češća potrošnja vode neće riješiti sve probleme. Zajedno s znojem, elektroliti se ispiru iz tijela, što utječe na stanje svih unutarnjih organa i sustava. Da biste to izbjegli, trebali biste odmah i pravilno nadoknaditi gubitak elektrolita, a obična voda ovdje nije pomoćnik..

Simptomi neravnoteže elektrolita

Prije svega, mišići pate od nedostatka soli. Počinju teže podnositi terete i lakše se ozlijeđuju. Ako se poremeti omjer kalcija i magnezija, pojavit će se grčevi u mišićima. Zgušnjavanje krvi dovodi do porasta srca.

Ako i dalje ne pijete vodu, simptomi neravnoteže elektrolita pogoršat će se. Zaštitni mehanizam djelovat će na očuvanje natrija u bubrezima: znojenje će se usporiti, dogodit će se toplotni udar i osoba će izgubiti svijest.

Ovaj kraj treninga ne prijeti svima. Mnogima je dovoljno popiti malo vode - a zdravlje im se ne pogoršava. Ali s aktivnim treningom, tijelo je jako dehidrirano, u tim trenucima treba vanjsku pomoć..

Stupanj pogoršanja dobrobiti, ovisno o količini izgubljene tekućine:

  • 2% (standardni dvosatni trening) - slabost;
  • 4% - disfunkcija mišića;
  • 5% - gubitak snage;
  • 7% - vizualne halucinacije;
  • 10% toplotnog udara.

Kako vratiti ravnotežu elektrolita nakon vježbanja

Gubitak elektrolita ne može se nadoknaditi vodom. Za to su prikladniji posebni izotonici koji se temelje na mineralnim solima. Gustoća takvih pića približno je jednaka gustoći krvne plazme, zbog čega tvari sadržane u njima lako prodiru u krvotok i tijelo ih apsorbira..

Pažnja! Izotoničnu otopinu možete pripremiti sami. Pomiješajte 8 žličica. šećer, ¼ žličice soli i ulijte 50 ml vruće vode. Smjesu ohladite i dodajte po 2 žlice. l. sok od naranče i limuna i 950 ml hladne vode. Jedna čaša ovog napitka sadrži 12 g ugljikohidrata i 55 kcal.

Uz ozbiljnu dehidraciju, sportska pića možete zamijeniti farmaceutskim pripravcima: Rehydron, Hydrovit. Dostupni su u obliku praha za razrjeđivanje i namijenjeni su obnavljanju ravnoteže vode i elektrolita tijekom dehidracije bilo koje etiologije..

Kako popuniti nedostatak tekućine u tijelu?

Cijeli članak

"Mnogi su lažni stavovi postali dogme jer su
uvijek se potvrđuju u tandemu s nečim drugim, nepobitnim "
B. Pasternak.

S duljim treningom ili natjecanjem, velik
gubitak vode. U prosjeku sportaš izgubi 3-4 litre po maratonu.

Ako sportaš pije vodu na daljinu, tada je njezin deficit i dalje
ostaci. Recimo da sportaš popije 1,5 litre vode, nema veze
ostaje deficit od 1,5-2,5 litara. Znate li već taj gubitak od strane tijela
samo 2-3% vode narušava trkačeve performanse.

Postavlja se pitanje, kako se takav deficit vode u tijelu može nadoknaditi?
tijekom natjecanja?

Odgovor: to je nemoguće!

Jedini je izlaz osigurati dovoljnu zasićenost tijela.
vode prije utovara.

Kako se voda čuva u tijelu?

Voda je uvijek bila dobra zamjena za gubitke tekućine, ali ima
industrijska pića koja sadrže ugljikohidrate i elektrolite,
koje sportaši konzumiraju.

Morate razumjeti princip djelovanja sportskih pića i vrijede li oni
uopće prihvatiti.

Tijekom treninga preporučujem pijenje samo vode, kao konzumaciju
sportska pića koja sadrže ugljikohidrate neće naučiti tijelo
koristite masti u svojoj opskrbi energijom.

Tijekom natjecanja preporuča se piti sportska pića, ali jesti
pravilo koje trebaš znati.

Ako pijete kako biste nadomjestili gubitak tekućine u tijelu, možete
konzumiraju običnu vodu, ali prednost sportskih pića je ta što
opskrbiti mišiće ugljikohidratima.

Pravilo sportskog pića:

1. Sadržaj glukoze u povratnim pićima
tekućina je 5-10%.

2. Sadržaj glukoze u povratnim pićima
energija je više od 10% glukoze.
Ako je koncentracija glukoze u otopini visoka, tijelo će je prihvatiti
kao izvor energije, a ne kao tekućina. Takva pića ne pružaju
odgovarajuća nadoknada tekućine.

13 načina koji će vam pomoći povećati ravnotežu vode u tijelu. Pijte za zdravlje!

Svi znamo da je pijenje vode vrlo korisno za zdravlje. Pijenje čiste vode najlakši je, najučinkovitiji i najjeftiniji način za poboljšanje vaše dobrobiti..

Za one kojima je teško uvježbati se da piju puno vode tijekom dana, "Tako je jednostavno!" pripremio 13 načina koji će vam pomoći da lako riješite ovaj problem. Izaberite sebi najprikladniju opciju ili nekoliko njih!

Kako se naučiti piti puno vode

Koristite popsicles.
Prilikom izrade kockica leda možete dodati svježe voće ili metvicu. Zatim ih bacite u vodu za piće. Voda će imati dobar okus i bit će vam lakše piti nego uobičajena "aqua vita".

Vrijeme za čaj.
Pijte zeleni čaj umjesto vode. Odaberite svoj omiljeni okus iz široke palete biljnih napitaka.

Blagodati čaja osjetit ćete vrlo brzo. Usput, pomaže vam da dobro sagorite suvišne kalorije..

Pojedi nešto ljuto.
U hranu dodajte čili ili druge začine. Nakon ovog obroka odmah ćete poželjeti popiti puno vode. Prednost ove metode je što začinjena hrana ubrzava metabolizam..

Pijte mineralnu vodu.
Isprobajte mineralnu vodu umjesto sode i drugih slatkih pića.

Ako vam je teško piti običnu vodu, dodajte sok limuna, limete ili bilo koje drugo voće koje ne sadrži puno šećera..

Pijte u malim gutljajima i često.
Ako se bavite sportom, ponesite sa sobom bocu vode. Pijte vodu u malim gutljajima između vježbi.

Promijenite svoje navike.
Ako ste nekad pili iz obične čaše, onda počnite piti iz boce. Ili pijte toplu vodu umjesto hladne koju ste nekada pili.

Jedite juhu.
Balans vode u tijelu možete poboljšati uvođenjem juhe u svoju prehranu. Sve korisne vitamine i tvari dobit ćete i iz proizvoda s kojima je pripremljen.

Koristite ljekovito bilje.
U trajnu vodu dodajte začinsko bilje, po mogućnosti svježe izrezano. Listovi limunske trave, listovi kafira, listovi mente, kamilica dobro će poslužiti. Ovdje možete sigurno eksperimentirati.

Slama.
Pijte vodu kroz slamku. Nije važno jeste li dijete ili odrasla osoba, morate priznati da je puno zanimljivije piti na ovaj način..

Putem slamke možete popiti puno više tekućine nego samo iz čaše, a to niti ne primijetite.

Dodajte voće.
U vodu možete dodati i nasjeckano voće. Najbolje ih je odabrati prema sezoni. Na primjer, zimi - mandarine, ljeti - trešnje..

Uključite svoje prijatelje.
Neka vam bude cilj piti najmanje 6 čaša vode dnevno. Neka vas podržavaju vaši rođaci i prijatelji i također sudjelujte u tome. Možete se dobro motivirati..

Jedite voće i povrće s puno vode.
Jedite krastavce, lubenicu, grejp i drugu hranu bogatu vodom.

Tako lako možete nadopuniti ravnotežu vode.

Boca za vodu.
Kupite si lijepu bočicu s kojom ćete uživati ​​u piću. Trebao bi biti izdržljiv, lagan za čišćenje i imati originalan dizajn..

Zahvaljujući ispravnom režimu pijenja, uvijek ćete se osjećati mlado i aktivno. Pratite što, kada i koliko često pijete i nećete imati problema. Podijelite ove savjete sa svojim prijateljima, vodite računa o njihovom zdravlju!

7 načina za popunjavanje nedostatka vode

Kao što znate, voda je neophodna za sve žive organizme na planeti. A pijenje vode puno više od toga što vam utažuje žeđ. Prvenstveno je neophodno onima koji žele ostati zdravi i u formi, žele smršavjeti, a imaju i besprijekornu i sjajnu kožu..

Voda regulira metabolizam i održava vaš probavni sustav u izvrsnom stanju.

No kontrola pijemo li svakodnevno potrebnih 8-10 čaša vode može biti pomalo zamorno i dosadno. Nije li? Otuda i stalni nedostatak vode u tijelu. Stoga, evo nekoliko namirnica koje biste trebali konzumirati kako biste dodali malo vode u svoju svakodnevnu prehranu. Ovo nevjerojatno povrće i voće sadrži puno vode, što će biti izvrstan dodatak vašoj vodi za piće..

1. Zelena salata

Sadržaj vode: 96%

Možda prva stvar koja vam padne na pamet kad čujete ovo ime su hamburgeri (možda jedina zdrava hrana u hamburgeru). Također se koristi u sendvičima i salatama. Uz ogromne količine vode, salata je pristojan izvor antioksidansa, folata, vitamina A, C, K i vlakana. Stoga obavezno uključite ovo povrće u svoju prehranu kako bi bilo zdravo i lijepo.!

2. Krastavci

Sadržaj vode: 96%

Uz 96% vode, ovo povrće pružit će vam i vlakna koja su vam potrebna. Krastavci sve znaju i redovito ih pokušavaju uključiti u mnoga jela. Svakodnevna upotreba ovog proizvoda bit će veliki plus..

3. Rajčica

Sadržaj vode: 94%

Rajčica sadrži nešto više od 94% vode. Rajčica je sudionik u tisućama jela širom svijeta. To je riznica vitamina A, K i C, a također je i prijatelj vaše gušterače i debelog crijeva. Rajčica pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi, održava vaše zdravlje i nadoknađuje potrebnu količinu vode.

4. Karfiol

Sadržaj vode: 92%

Osim 92% vode, sadrži i vitamin K i fitonutrijente koji štite tijelo od raka. Karfiol ima sposobnost zadržavanja vode u tijelu, što je još jedan razlog da ovo ukusno povrće uvrstite u svoju prehranu..

5. špinat

Sadržaj vode: 92%

Špinat je 92% vode. Bogat je izvor luteina, mangana, magnezija, željeza, folata, vitamina A, E i K. Također tvori zaštitni štit protiv raka prostate i dojke..

6. Brokula

Sadržaj vode: 91%

Brokula je izvrstan izvor vitamina A i C, kalcija, željeza i vlakana. Osim toga, ovo tamnozeleno povrće je 91% vode. Ovo dragocjeno povrće možete uključiti u razne salate kako biste hranu održali zdravom i visokom u vodi..

7. Voće za gašenje žeđi

Poznato je da je voće jedan od najboljih izvora vode. Nisu samo zdravi i niskokalorični, već su i sjajan način da se na duže vrijeme riješite gladi. A sada o sadržaju vode. Na primjer, lubenice su 92% vode. Osim toga, oni su također bogat izvor likopena, što lubenicu čini izvrsnim načinom da zaštitite svoje tijelo od štetnih učinaka UV zračenja. Osim lubenice, postoji i mnoštvo drugog voća koje je izvrsan izvor vode, poput jagoda (91%), dinja (90%), breskvi (89%), marelica (86%), jabuka (84%), trešanja (81%) ), naranče (87%) itd..

Zašto jesti voće i povrće s puno vode?

  • oni ne samo da nadopunjavaju vaše tijelo potrebnom količinom vode, već ga i obogaćuju prijeko potrebnim hranjivim sastojcima kao što su esencijalni antioksidanti, vitamini, minerali i vlakna;
  • ove namirnice ograničavaju unos "dodatnih" kalorija u tijelo, ali istovremeno vam ne dopuštaju da ostanete gladni;
  • oni osiguravaju da vaše tijelo bude okrijepljeno i svježe;
  • sjajan način detoksikacije i čišćenja jer pomaže u izbacivanju toksina iz tijela.

Dakle, kako biste izbjegli dehidraciju, ne samo da konzumirate vodu, već u prehranu uvrstite i ovu hranu bogatu vodom..

Koji su simptomi nedostatka vode u tijelu?

Pravilna hidratacija tijela bitna je za njegovo pravilno funkcioniranje. Voda čini do 75% tjelesne težine čovjeka, većina tekućine nalazi se u tjelesnim stanicama, odnosno u međustaničnom prostoru. Ostatak se nalazi u izvanstaničnom prostoru, odnosno u krvnim žilama i između stanica.

Do dehidracije dolazi kada tijelo izgubi više vode nego što je primi. To je stanje koje treba izbjegavati jer sa sobom nosi ozbiljne zdravstvene posljedice..

Prvi simptomi dehidracije

Prvi znakovi dehidracije su smanjena proizvodnja mokraće, koja postaje gusta i tamnija nego inače. Kako tijelo troši opskrbu vodom, pojavljuju se simptomi poput letargije, nerazumnog znojenja, grčeva u mišićima te mučnine i povraćanja..

Kronični umor još je jedan znak dehidracije. Ako imate problema s koncentracijom ili vam je ostala sva energija, umjesto da odete na još jednu šalicu kave, popijte čašu vode. Isto vrijedi i za bol ili vrtoglavicu..

Kad se pojavi bilo koji od ovih simptoma, pokušajte prvo nadopuniti tjelesne tekućine, umjesto voćnog soka ili sode odaberite samo bistru vodu u bocama.

Suha koža jedan je od prvih simptoma dehidracije. Pijenje vode potiče cirkulaciju krvi, zbog čega epiderma brže obnavlja kožu. Umjesto da ulažete u hidratantne losione za tijelo, vrijedi povećati dnevni unos tekućine.

Koža ispod očiju posebno je osjetljiva na isušivanje. Kad postane zemljaste boje ili se ispod očiju pojave sjene, pobrinite se za zasićenje tijela vodom. Voda je neophodna za vlaženje očne jabučice i stvaranje suza, a time će dodatna čaša vode dati vašim očima sjaj..

Ne možete se riješiti zatvora? Šanse su da svom tijelu ne dajete dovoljno tekućine. Voda pomaže vlažiti zidove gastrointestinalnog trakta, pa djeluje mnogo učinkovitije. Dehidracija također može dovesti do ubrzanog rada srca, što zahtijeva više napora da bi se održala odgovarajuća razina šećera u krvi..

Kako spriječiti dehidraciju

Vrlo je važno spriječiti dehidraciju prilagođavanjem količine konzumirane tekućine u skladu s klimom i temperaturom zraka. Ako se bavite sportovima na otvorenom, nemojte početi vježbati tijekom vrućih sati, kada su sunčeve zrake jače ili vježbajte na sjenovitom mjestu i trebate redovito nadopunjavati razinu tekućine. Ovo se pravilo odnosi i na ljude koji rade na visokim temperaturama - moraju piti puno vode..

Mladi i stariji ljudi najosjetljiviji su na dehidraciju, jer u slučaju ove dvije dobne skupine sustav regulacije tjelesne temperature nije stabilan. Tijekom vrućine trebali bi biti na oprezu i ako to napuštaju sobu samo kad je prijeko potrebno..

Ključno načelo u prevenciji dehidracije je izbjegavanje pića s kofeinom. Pojačava proizvodnju mokraće i ubrzava izbacivanje tekućine iz tijela. Također izbjegavajte alkohol i slanu hranu. Dijeta s visokim udjelom proteina posebno je štetna - ako jedete puno proteina, pijte 8-12 čaša vode dnevno.

Što učiniti ako ste dehidrirani?

Tijelo svakog od nas sastoji se od tekućine za oko 80%. Krv, većina organa, leđna moždina i mozak, oči i sve stanice tijela uglavnom su sastavljeni od vode, pa nedostatak te vitalne tekućine neizbježno dovodi do poremećaja u radu svih procesa u tijelu.

Što je dehidracija? Dehidracija ili dehidracija je tako nezdravo stanje tijela, uslijed čega se u ljudskom tijelu događa veliki gubitak tekućine koja se ne nadoknađuje potrebnom količinom vode.

Nažalost, apsolutno nitko nije imun od dehidracije, ali skupina s visokim rizikom uključuje starije osobe, djecu i pacijente s bilo kojim kroničnim bolestima..

Ovaj članak pomoći će vam da shvatite zašto se dehidracija može dogoditi, kako se manifestira, do čega dovodi i što je najvažnije kako napraviti najbolji tretman kod kuće za dehidraciju..

Uzroci

Zašto dolazi do dehidracije? Gubitak tekućine može nastati kao rezultat različitih čimbenika:

  • vrlo visoka tjelesna temperatura;
  • višak šećera;
  • opijenost kao posljedica trovanja kemikalijama;
  • s crijevnom infekcijom s akutnim povraćanjem;
  • s proljevom;
  • gubitak krvi zbog traume, ozljede ili ženske bolesti;
  • vrućina ili sunčanica;
  • obilno znojenje (povezano s intenzivnim vježbanjem, povećanom tjelesnom aktivnošću ili vrućim vremenom);
  • nedostatak hrane ili pića;
  • povećana proizvodnja urina (poliurija);
  • zlouporaba alkohola (jutarnja glavobolja simptom je dehidracije);
  • opekline.
  • Gubitak 20-25% vode može biti fatalan, kako za vrućeg, tako i za hladnog vremena..

    Pića koja uzrokuju dehidraciju

    Neki liječnici smatraju vodu samo sredstvom koje otapa i prenosi razne tvari te smatraju da su bilo koja pića prikladna za nadoknađivanje te tekućine..

    Stoga na jednostavno pitanje, koju je vodu zdravije koristiti, liječnici odgovaraju: bilo koju i što je više moguće. Međutim, to uopće nije istina.

    Kava, čaj, gazirana pića, alkoholna pića, pivo, sadrže ne samo vodu, već i druge komponente koje dehidriraju tijelo. Znanstveno je dokazano da ljudsko tijelo kad se konzumira ne dobiva vodu, već je gubi.

    Stoga redovitim konzumiranjem ovih napitaka naše tijelo potpuno neprimjetno dolazi u stanje dehidracije..

    Uzmimo jednostavan primjer. Većina nas liječi prehladu ili vrućicu ljekovitim vrućim čajem, ali u stvarnosti ovaj napitak pogoduje gubitku tekućine u tijelu. Nastaje kao posljedica znojenja.

    Za bolje zdravlje u ovom stanju, bolje je samo piti vruću vodu otopljenu s prstohvatom kamene soli.

    Dehidracija iz lijekova

    Da bi tijelo asimiliralo bilo koji lijek (kemikaliju) potrebno je potrošiti određenu količinu vode, a to dovodi do još veće dehidracije.

    Uz to, trenutno se može pronaći razočaravajući trend - otprilike 90% lijekova propisuje se i koristi bez razumnog opravdanja (osoba se ne bori s uzrokom bolesti, već s njenom posljedicom), što dodatno pogoršava ljudsko zdravlje.

    Stupnjevi i vrste dehidracije

    Razine dehidracije:

    • pluća (izgubljeno 5-6% vode ili 1-2 litre);
    • srednje (izgubljeno 6-10% ili 2-4 litre vode);
    • teška (izgubljena 10% ili više od 4 litre vode);
    • akutna dehidracija (izgubljeno više od 10 litara vode) - ovaj stupanj dehidracije može biti fatalan.

    Vrste dehidracije:

    • izotonični (sastav soli u krvi je normalan);
    • hipertenzivna (povećana razina soli u krvi);
    • hipotonična (niska razina soli u krvi).

    Znakovi dehidracije

    Kako se očituje dehidracija? Simptomi ove bolesti mogu se razlikovati na temelju težine njezinih manifestacija..

    Dakle, simptomi dehidracije su:

  • suha usta;
  • žeđ;
  • rijetko mokrenje;
  • glavobolja;
  • zbunjenost svijesti, razvoj kome nije isključen;
  • umor;
  • grčevi mišića;
  • vrtoglavica;
  • zatvor;
  • opća slabost;
  • suhoća, crvenilo kože s gubitkom elastičnosti;
  • ubrzano disanje;
  • utonule oči;
  • niski krvni tlak;
  • kardiopalmus;
  • usporavanje pokreta tijela;
  • vrtoglavica, gubitak svijesti;
  • nedostatak zdravog apetita;
  • pojava podočnjaka ispod očiju;
  • pospanost;
  • povećan broj otkucaja srca;
  • povraćanje, mučnina;
  • povećana tjelesna temperatura;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • trnci u udovima;
  • otežano disanje;
  • povećanje viskoznosti krvi, smanjenje njegovog volumena;
  • suhe oči;
  • nedostatak salivacije;
  • cijanoza kože;
  • grčevi mišića;
  • oticanje jezika;
  • Nerazgovjetan govor;
  • nemogućnost gutanja;
  • tupost vida i sluha.
  • Osim uočljivih promjena u tjelesnom zdravlju, dehidracija tijela utječe i na psihološko stanje pacijenta..

    Umor bez vidljivog razloga. Voda je glavni izvor energije tijela. Hrana ne vrijedi sve dok se sve hranjive tvari koje sadrži ne hidroliziraju.

    Vruća narav, razdražljivost. Razdražljivost je svojevrsni manevar, pokušaj mozga da ne radi posao koji zahtjeva puno energije. Zanimljivo je da ako razdražljiva osoba popije par čaša vode, puno će se brže smiriti..

    Strahovi, tjeskoba. Mozak anksioznošću signalizira ozbiljan nedostatak vode..

    Malodušnost, depresija. Dehidracija dovodi do brzog iscrpljenja zaliha aminokiselina, a to, pak, može prouzročiti ne samo loše raspoloženje, već čak i osjećaj malodušnosti..

    Depresija. Nestašica vode neizbježno uzrokuje nedostatak dopamina, epinefrina i norepnefrina, što može dovesti do depresije i depresije.

    Letargija. Ovo je signal da trebate piti vodu da bi mozak ispravno funkcionirao..

    Nemiran san. Ako je tijelo u stanju dehidracije, ne biste trebali računati ni na miran zdrav san. Adekvatno spavanje može dovesti do još veće dehidracije, jer se znatna količina vode izlučuje znojem (kada se spava ispod pokrivača).

    Ako se tijelu daje voda s malom količinom soli, kvaliteta sna odmah se normalizira..

    Nerazumna nestrpljivost. Mozak mora trošiti puno energije da bi pravilno funkcionirao. U slučaju da energije očito nema dovoljno, mozak obično pokušava završiti posao što je brže moguće. Ovaj se moždani trik često naziva "nestrpljenjem".

    Nepažnja. Što je mozak zasićeniji vodom, to više energije smije trošiti na akumuliranje informacija u odjelima memorije. Na isti način, dehidracija dovodi do nedostatka pažnje kod djece koja su ovisna o šećernoj sode..

    Kratkoća daha koja nije uzrokovana infekcijama ili plućnim bolestima. Ljudi koji vole tjelesni odgoj dužni su unositi potrebnu količinu vode.

    Jaka želja za pićima poput kave, čaja, alkohola, sode. Tako vas mozak informira o potrebi za vodom..

    Te su često nekontrolirane želje uvjetovani refleksi, što povezivanje punjenja vode povezuje sa konzumacijom gore navedenih pića, koja, kao što smo rekli, zapravo vode do puno veće dehidracije..

    Snovi o rijekama, morima ili drugim vodenim tijelima oblik su nesvjesnog izražavanja potrebe za utaživanjem žeđi. Mozak posebno stvara ove vrste snova da potakne osobu da utaži žeđ, čak i tijekom dubokog sna..

    Dehidracija kod djeteta gotovo se uvijek izražava smanjenjem djetetove aktivnosti. Stoga, roditelji, budite pažljivi!

    Kućni test za dehidraciju

    Komplikacije dehidracije

    Koja je opasnost od dehidracije ljudskog tijela? Moguće komplikacije uključuju:

    • šok (koža je blijeda, disanje postaje češće, pojavljuje se hladan znoj, koža postaje ljepljiva, puls se ubrzava, a zatim usporava, osoba gubi svijest);
    • oštećenje bubrega;
    • dehidracija može biti fatalna, posebno u slučaju zaraznih bolesti i oslabljenog imuniteta.

    Učinci

    Do čega dovodi dehidracija i kod odraslih i kod djece? Kako se dehidracija povećava, s produljenim nedostatkom tekućine, dolazi do postupnog smanjenja volumena tekućine unutar stanica.

    Dalje, količina međustanične tekućine se smanjuje. Tada tijelo dobiva potrebnu količinu vode iz krvi..

    Zašto je dehidracija opasna?

  • poremećaj normalnog funkcioniranja probavnog sustava i transporta osnovnih hranjivih tvari;
  • primjetan porast krvnog tlaka;
  • imunološki sustav je oslabljen, što rezultira velikim rizikom od razvoja raznih bolesti;
  • ubrzano prerano starenje kod odraslih;
  • zaustavljanje eliminacije toksina;
  • funkcije jetre, bubrega su oštećene;
  • hrskavičasta tkiva pacijentovog tijela intenzivno se uništavaju.
  • Posljedica jake, produljene dehidracije je razvoj ili pogoršanje različitih patologija imunodeficijencije: kronični bronhitis, astma, eritematozni lupus.

    Multipla skleroza očituje se obnovljenom snagom, pojačavaju se Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest. Velika je vjerojatnost razvoja onkoloških bolesti, može se pojaviti neplodnost.

    Što učiniti ako ste dehidrirani

    Ako je osoba umjereno dehidrirana, pacijenta treba staviti na krevet u svježu, hladnu sobu i dati mu da pije vodu u malim gutljajima ili kroz slamku.

    Zašto se preporučuje piti na ovaj način? Samo na taj način možete učinkovitije postići obnavljanje željene koncentracije tekućine u tijelu..

    Ako pacijenta nije moguće smjestiti u sobu u kojoj se nalazi klima uređaj, obavezno ga stavite u hlad. Zamotajte tijelo vlažnom plahtom ili podlijte hladnom vodom.

    Važno je imati na umu da iznenadni gubitak velike količine vode ili njezina prisutnost u neznatnoj količini uvelike povećava osjećaj žeđi, međutim, ako vodu počnete piti neumjereno, velika je vjerojatnost da ćete dobiti ozbiljno oticanje, au nekim slučajevima čak i smrt..

    Što biste trebali piti kad ste dehidrirani? Pripremite ovu otopinu: u jednoj litri malo tople vode otopite jednu žličicu šećera, tri četvrtine žličice soli i pola čaše svježe iscijeđenog soka od naranče.

    Zašto vam je trebao šećer, sol, sok? Potrebno je ne samo nadoknaditi gubitak vode, već i kalij, soli, natrij. Šećer je neophodan za bolju apsorpciju soli i vode..

    Da biste vratili ravnotežu vode i soli, možete koristiti napitke za sportaše ili posebne elektrolite kupljene u ljekarni. Smrznuta ledena voda ili sok također su dobri za toniranje tijela..

    Držite se jednostavne dijete dok ne nestanu svi simptomi dehidracije. U slučaju dehidracije preporuča se jesti hranu koja sadrži kalij i natrij. Tu spadaju rajčica, grožđice, zeleno povrće, orašasti plodovi, krumpir, banane, agrumi.

    Lagane juhe od povrća bit će vrlo korisne. S vremenom, kad se znakovi dehidracije povuku, pijte oko dvije litre čiste vode dnevno.

    Ako je vaš posao povezan s fizičkim radom ili imate visoku tjelesnu temperaturu, količinu apsorbirane tekućine treba povećati..

    Korisno je popiti čašu vode odmah nakon buđenja, 30 minuta prije jela i sat i pol nakon jela. Međutim, vodu trebate piti polako, u malim gutljajima..

    Ako pijete dovoljno i redovito, vaše će tijelo u pravo vrijeme registrirati nedostatak vode i osjetit ćete žeđ. Izbjegavajte piti alkohol, kavu, čaj i gazirana pića..

    Ako upozorni znakovi dehidracije traju dulje vrijeme, trebali biste posjetiti liječnika. Stručnjak može utvrditi točan uzrok dehidracije, a ako pacijent ne pije vodu zbog povraćanja, uspostavit će ravnotežu vode u tijelu uvođenjem elektrolita kroz venu..

    Dehidracija - simptomi i što učiniti

    Uloga voća u liječenju dehidracije

    Kako se riješiti dehidracije? Ispada da mnoštvo voća sadrži veliku količinu tekućine, pa stoga mogu postati izvrsni branitelji tijela protiv dehidracije..

    Na prve znakove dehidracije pokušajte jesti što više sočnog voća i povrća. Prema nekim studijama, ova hrana vlaži tijelo dvostruko više od čaše čiste vode..

    Vodenasto povrće i voće sadrže šećere, minerale, soli i djeluju na sličan način kao izotonična pića koja konzumiraju sportaši.

    Povrće i voće koje liječnici preporučuju uključiti u prehranu: lubenica, dinja, grejp, jagode, krastavci, grožđe, naranče, papaja, špinat, tikvice i rajčica. Mogu se jesti kao međuobrok, od njih možete napraviti povrće ili voćne koktele, dodati u salate.

    Banane se posebno ističu. Izvrsno je voće koje se koristi u liječenju dehidracije, jer, kao što je gore spomenuto, tijelo uz gubitak vode gubi i puno kalija..

    Banana, kao nijedna druga, bogata je ovim elementom u tragovima. Pojedite nekoliko banana tijekom dana ili od njih napravite koktele i smoothieje..

    Sprječavanje dehidracije

    Kako možete spriječiti dehidraciju? Evo nekoliko učinkovitih savjeta liječnika koji pomažu u sprečavanju dehidracije:

  • izbjegavajte tjelesne aktivnosti u vrućem vremenu;
  • odvojite vrijeme za opuštanje na hladnom;
  • u torbi nosite bocu vode;
  • ne zloupotrebljavajte alkohol;
  • ne jedite puno šećera i slatkiša;
  • nosite samo prozračnu odjeću od prirodnih tkanina;
  • kada se bavite tjelesnom aktivnošću, konzumirajte posebna pića koja sadrže elektrolite.
  • Pažljivim pridržavanjem svih ovih preporuka uvijek ćete se osjećati vedro, zdravo i puni energije.!