Prehrana kose

Kosa je rožnati derivat ljudske kože. Imaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti ljudsku glavu od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Uz to, zdravi, lijepi i njegovani čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Kosa živi od 2 do 4 godine, raste 12 cm godišnje i do 8 m tijekom života. Njihov ukupan broj na glavi je od 90 do 150 tisuća.

Da bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno joj je osigurati odgovarajuću prehranu, s dovoljno proteina, zdravih masti, nerafiniranih ugljikohidrata i vitamina, elemenata u tragovima, kao i aminokiselina.

  • Bjelančevine. Bolje je dati prednost nemasnom mesu, ribi, jajima, orašastim plodovima.
  • Zdrave masti. Trebate jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, masna riba, bilo koja nepržena biljna ulja (maslina, kukuruz, suncokret, laneno sjeme), orašasti plodovi, sjemenke.
  • Nerafinirani ugljikohidrati. Sadrži se u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinjama. Kolači, proklijala zrna pšenice vrlo su korisni.

Vitamini za kosu:

  • Vitamini skupine B. Pospješuju brzi rast kose, čine je jakom i gustom, smanjuju sadržaj ulja, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orašasti plodovi, jaja, pivski kvasac).
  • Vitamin E. Hrani folikule dlake, liječi kosu, štiti od ultraljubičastih zraka, obnavlja cirkulaciju vlasišta (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
  • Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći je mekom i svilenkastom. Suha i razdvojena kosa bit će posebno korisna (jetra, jaja, maslac, svježi sir. Dobri izvori karotena: mrkva, morski bukvica i marelice).
  • Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast kose, pospješuje apsorpciju željeza (agrumi, japanska dunja, šipk, mora, krkavina, ribiz, kivi).

Elementi u tragovima:

  • Magnezij - daje elastičnost kosi. Sadrži se u svježem začinskom bilju, orašastim plodovima, suhim marelicama.
  • Silicij - čini kosu snažnom i postojanom (krastavci, tikvice, korijenje);
  • Cink - sprečava pojavu sijede kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
  • Selen - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
  • Fosfor - pruža kosi bogatu boju i elastičnost (riba, grah);
  • Kalcij je bitan za strukturu kose (mliječni proizvodi, bilje, tamno zeleno povrće.)
  • Željezo - jača kosu, sprečava ranu sijedu kosu (jetra, heljda, šipak);
  • Sumpor - pruža snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
  • Jod - daje kosi zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (morski plodovi, kaki, gljive);
  • Bakar - štiti kosu od preranog starenja (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
  • Aminokiselina tirozin također je bitna za kosu, štiteći je od rano sijede kose.

Vrh 10. Najkorisniji proizvodi za kosu

Riba i plodovi mora - bogati fosforom, cinkom, jodom i zdravim mastima.

Zelje i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.

Orašasti plodovi i sjemenke - vrijedan izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink i selen.

Žitarice (proklijale žitarice, žitarice, čips, mekinje) glavni su izvor vitamina B skupine

Perad - sadrži lako probavljiv protein, bez kojeg kosa postaje bez sjaja i bez boje. Uz to, meso peradi bogato je željezom potrebnim za tijelo..

Jaja su izvor proteina. Uz to sadrže vitamine B koji su neophodni za tijelo.

Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.

Povrće (mrkva, repa) - bogato vitaminima B skupine, vitaminom A, kao i magnezijem i kalijem.

Mliječni proizvodi izvor su organskog kalcija odgovornog za rast i jačanje kose.

Mahunarke - bogate željezom, cinkom i biotinom, odgovorne za jaku kosu.

Narodni lijekovi za liječenje kose

U nekim slučajevima samo prehrana nije dovoljna da vaša kosa ostane zdrava. U ovom će slučaju pomoći prirodni lijekovi..

Za aktivan rast kose i ljepotu, dr. Walker savjetuje uzimanje 0,5 l soka od mrkve, zelene salate i lucerne svaki dan tijekom mjesec dana.

Način pripreme: Pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđenog soka od mrkve sa 4 dijela soka zelene salate i u ovaj shake dodajte 3 dijela soka od lucerke.

Ako ne uspijete napraviti takav sastav - nema veze! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavca pomoći će kosi vratiti joj snagu i sjaj te ubrzati rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

U slučaju jakog gubitka kose, travar Rim Akhmetov savjetuje korištenje ovog recepta: prelijte 2 čaše zobi sa 6 čaša kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Uzmite 1 čašu 3 puta dnevno tijekom mjesec dana. Nakon mjesec dana ponovite kurs.

Tablica u nastavku sažima uzroke nekih problema s kosom.

Problemi s kosomMogući razlogTrebalo bi biti uključeno u prehranu
Suha kosa s podijeljenim vrhovimaNedostatak esencijalnih masnih kiselinaMasna riba (3-4 puta tjedno), masline, biljno ulje, avokado
Kosa zahtijeva često pranjeNedostatak vitamina B skupineŽitarice (žitarice, krupni kruh, hrskavi kruh)
Krhka kosa. Nedostaje im snage i sjajaU tijelu nedostaje cinka i tirozinaKamenice, perad, mahunarke, jaja, zobene pahuljice, banane, bademi, avokado, sezam
Rano sijeda kosaNedostatak tirozina, bakra i željeza. Kao i vitamini B skupineBanane, školjke, bademi, orasi, jetra, proklijale žitarice, zobene pahuljice
Gubitak koseNedostatak željeza i vitamina B skupineJetra, crveno meso, jaja, mahunarke, žitarice, zobene pahuljice, marelice
Tupa, oslabljena kosaNedostatak proteinaNemasno meso, jaja, riba, orašasti plodovi, suho voće

Proizvodi štetni za kosu

  • Šećer - u velikim količinama djeluje u ljudskoj krvi kao otrovna tvar koja se izlučuje kroz kožu (uključujući i vlasište) i čini je masnom.
  • Sol koja se koristi u velikim količinama ometa apsorpciju vitamina.
  • Gazirana pića sadrže puno nezdravih sastojaka i praznih ugljikohidrata.
  • Poluproizvodi i brza hrana. U tim proizvodima gotovo da nema vitamina i mikroelemenata korisnih za ljudsko tijelo, a sukladno tome i za kosu.
  • Proizvodi koji sadrže kofein (kava, čaj, čokolada). Ometa apsorpciju vitamina B i C važnih za kosu, kao i cinka i kalija.
  • Masni mliječni proizvodi. Može izazvati alergije i svrbež vlasišta.

Na ovoj smo ilustraciji skupili najvažnije točke o pravilnoj prehrani kose i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Najbolja hrana za rast kose

Važan čimbenik koji utječe na stanje kose je uravnotežen obrok. Pravilno formulirana prehrana spriječit će gubitak kose, ubrzati rast i dati sjaj. Izbor zdrave prehrane za kosu važan je.

Popis vitamina potrebnih tijelu

Nedostatak hranjivih sastojaka pridonosi gubitku kovrča, smanjuje njihovu gustoću, čini ih podijeljenim i lomljivim. Koja hrana može povećati rast kose vlasišta? Popis je dugačak. Moraju sadržavati.

  1. Vitamin A (beta karoten). Potiče jačanje lukovica, utječe na rast kod muškaraca i žena, sprječava gubitak kose, normalizira lučenje lojnih žlijezda. Da biste je nadoknadili, trebate jesti buču, mrkvu, špinat, papriku.
  2. Vitamin E. Jača cirkulaciju krvi, povećava propusnost hranjivih sastojaka za folikule dlake. Korisno je uzimati sredstva s vitaminom E oralno, podmazati lice. Sadrži se u biljnim uljima, orašastim plodovima, jabukama, kruhu od mekinja, soji.
  3. Vitamin B1. Odgovoran za metabolizam, njegov se nedostatak očituje suhoćom, lomljivom kosom. U prehranu uključite rajčicu, meso, pinjole, jaja.
  4. Vitamin B2. Kako to utječe? Promovira redoks procese. Nedostatak vitamina pun je gubitka sjaja, presjeka, brzog gubitka kose. Izvori: meso, jetra, mekinje, začinsko bilje.
  5. Vitamin B10. Hrani kosu, pomaže protiv gubitka kose, poboljšava rast kose. Vitamin sprečava rano starenje. Proizvodi: pileći žumanjak, špinat, gljive, krumpir.
  6. Vitamin B12. Sudjeluje u staničnim procesima, uz njegov nedostatak, kosa se lomi, opada, koža postaje suha, zubi postaju lomljivi. Prirodni izvori: riblji proizvodi (ostrige, losos, haringa, sardine), bubrezi, goveđa jetra.
  7. Vitamin C. Normalizira cirkulaciju krvi u vlasištu, budeći uspavane folikule dlake. Što jesti? Mnogo ga ima u jabukama, crvenoj paprici, začinskom bilju, tikvicama, kupusu, rajčici, čičak.
  8. Vitamin H (biotin). Čini kosu glatkom, sjajnom. Nedostatak vitamina uzrokuje poremećaj prirodnog lučenja vlasišta, što rezultira pretjeranom suhoćom ili uljnim sadržajem. Sadrži se u piletini, bubrezima, govedini, jetri, mlijeku.

Proizvodi korisni za kosu

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za poticanje rasta mora biti prirodna. Ne biste trebali zamjenjivati ​​meso kobasicama, dimljeno meso, mliječni proizvodi bi trebali biti odabrani bez konzervansa. Pržena, masna hrana neće imati pozitivan učinak na kosu.

Ispod je popis hrane za brzi rast, koju su sastavili triholozi.

Orasi, bademi, kikiriki

Želite najzdraviju, najjaču kosu? Redovito jedite bademe i kikiriki - spremnike s proteinima i proteinima, vitaminima, cinkom, koji mogu potaknuti brzinu rasta. Nedostatak cinka dovodi do gubitka kose, ćelavosti. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i linolenskim kiselinama. Kosa bez njih postaje previše suha ili masna..

Bolje je ne jesti orašaste plodove svaki dan, jer su oni kalorični. Dovoljno 1 - 2 puta tjedno.

Zelenilo s obiljem vlakana

Sadrži gotovo sve vitamine, kalcij, željezo. Uključite što više svježeg zelenila u svoju prehranu kad dođe proljeće. To normalizira rad sebuma koji štiti kosu od negativnih učinaka..

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Prirodno mlijeko bogato je kazeinom, kalcijem i vitaminima koji su neophodni za ubrzanje rasta kose. Najkorisnije tvari u fermentiranim mliječnim proizvodima:

  • kefir;
  • fermentirano pečeno mlijeko;
  • usireno mlijeko;
  • svježi sir.

Punomasno mlijeko također je bogato vitaminima i kalcijem, ali je teško probavljivo pa nisu svi prikladni. A proizvodi poput kiselog vrhnja, sira, kefira trebali bi biti u svakodnevnoj prehrani. Pomažu u sprečavanju gubitka kose i potiču rast kose. Kefir se može dodati receptima za izradu domaćih maski.

Sjemenke bundeve

Skladište vitamina, dakle, spašava od mnogih bolesti. Pomaže kod gubitka kose. Sadrže vitamin A, D, C, K, skupinu B, bakar, fosfor, cink, željezo, mangan, aminokiseline. Ali posebno puno E - prirodnog antioksidansa.

Zbog velike količine masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i vlakana, sjemenke bundeve zdrava su hrana za povećanje rasta kose.

Zdrobljeno sjeme lana

Imaju jedinstveni kemijski sastav: esencijalno ulje, polinezasićene kiseline Omega skupine, vitamini A, B, E. Vraćaju tjelesne funkcije, pozitivno utječu na zdravlje i rast kose.

Rezultat korištenja 1 žličice. proizvodi postaju:

  • protuupalno djelovanje;
  • zaštita od krhkosti i presjeka;
  • zaglađivanje i zgušnjavanje kose;
  • hranjenje lukovica;
  • fiksacija kose.

Mahunarke: grašak, leća, grah

Bogata cinkom, željezom, biotinom, proteinima, vitaminima. Biotin uklanja lomljenje kose. Tijelo ga često oskudijeva. Trebate pojesti najmanje 3 šalice mahunarki (grah, grašak, leća) tjedno za rast kose kako biste poboljšali gustoću kose.

Obilje vitamina C - citrusa

Naranče, limuni, mandarine, grejp dragocjeni su izvori askorbinske kiseline. Vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo i sintetizira kolagen.

Puretina, piletina, gusje meso

Liječnici-triholozi preporučuju jesti pticu najmanje 3 puta tjedno. Neophodna je hrana za rast kose vlasišta kod muškaraca i žena..

Još jedna korisna komponenta mesnih proizvoda je željezo. Zasićuje stanice kisikom iz kojeg kosa brže raste. Bolja apsorpcija proteina osigurava se kada se kuha ili kuha na pari.

Mrkva

Korjenasto povrće sadrži rekordnu količinu vitamina i retinola. Sudjeluje u metaboličkim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva, obnavlja oštećenu strukturu kose i pospješuje rast.

Prirodni vitamin karoten, zbog kojeg mrkva ima jarko narančastu boju, antioksidans je koji štiti od negativnih učinaka. Povrće sadrži tokoferol koji poboljšava cirkulaciju krvi u folikulu dlake, esencijalna ulja i fitoncidi koji djeluju protuupalno na vlasište.

Preporučuje se konzumacija 1 korjenastog povrća dva do tri puta tjedno ili pijenje soka od mrkve.

Masna riba

Visoko u Omega-3. Posebno ih ima u lososu. Nedostatak masnih kiselina dovodi do peruti, svrbeža, suhoće, gubitka kose.

Morska riba bogata je fosforom, željezom, vitaminom B12 - vrijednim komponentama odgovornim za ljepotu kose. Masnu ribu treba jesti pečenu ili kuhanu na pari. Bolje je pržiti kratko vrijeme, uz dodatak maslinovog ili lanenog ulja.

Izvrsno jelo je salata od tune. Bolje pod maslinovim uljem. Moguće opcije: pastrve, srdela, skuša, losos za prevenciju i obnavljanje mutne, lomljive, padajuće kose.

Sadrže proteine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja i pileća jaja sadrže puno biotina. Proizvod treba jesti kuhan (meko kuhano ili tvrdo kuhano), u obliku omleta, kajgane. Toplinska obrada ne smanjuje vrijednost proizvoda.

Proklijala zrna raži ili pšenice

Sadrži bakar, krom, cink, jod, silicij, selen, željezo, vitamine, folnu kiselinu. To je proizvod iz kojeg izrastaju kosa i brada. Vrijednost sadnica je čišćenje tijela od toksina i toksina. Žitna vlakna bubre pod djelovanjem lužina i kiselina, apsorbiraju sve štetne tvari, a zatim se lako izlučuju iz tijela.

To pozitivno utječe na zdravlje, sprečava bolesti, vraća rast i snagu, ako ne želite šišati kosu, već je rastite. Kako jesti? Dnevno morate pojesti pola čaše proklijalih žitarica.

Sadrži proteine, vitamine, kalcij, željezo, kalij. Ti minerali ubrzavaju rast kose. Proizvodi od soje vlaže vlasište za sjajni, živahni pramen.

Voće i zdravo povrće

Zalihe elemenata neophodnih za rast kose mogu se nadopuniti avokadom, kivijem, kakijem, šipkom, mangom, breskvom, jabukom, bananom, dinjom. Ili povrće: kupus, rajčica, paprika, brokula, repa, luk. Jedite ih sirove ili dinstane. Dodajte proizvode u sastave narodnih maski za kosu, koje se utrljaju na vlasište ili utrljavaju u kovrče.

Mekinje od žitarica

Kukuruzna i zobena kaša, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica bogati su proteinima, selenom, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Utječu na rast i izgled kose, utječu na zdravlje. Dnevno jedite 1 do 2 žličice pšeničnih mekinja. Hrana bogata vitaminima ubrzava rast kose i noktiju.

Plodovi mora

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige, alge sadrže puno cinka, pa iz njih raste dlaka. Naravno, neće si svi priuštiti ostrige i školjke zbog njihove visoke cijene. Ali alge su jeftine i dostupne svima..

Tablica punih izbornika za tjedan

Dan u tjednuizbornik
ponedjeljakDoručak: svježi sir sa soli, koprom ili medom i grožđicama; čaj ili kava;

Ručak: salata od povrća, juha s povrtnom juhom, raženi kruh s maslacem;

Popodnevni međuobrok: sok od mrkve sa žličicom lanenog ulja;

Večera: dinstano povrće, kotlet na pari.

utorakDoručak: omlet s krastavcem, biljni čaj ili kava;

Međuobrok: naranča ili mandarina;

Ručak: kuhana perad, dinstane tikvice, sok;

Popodnevni međuobrok: zhmenya bilo orašastih plodova;

Večera: kuhana riža s govedinom, salata s povrćem, bučino ili maslinovo ulje, tepsija od svježeg sira.

srijedaDoručak: heljdina ili pšenična kaša, salata, kava ili čaj;

Međuobrok: sjemenke bundeve ili sirove suncokrete;

Ručak: juha od povrća ili gljiva s kruhom, salata;

Večera: pire krumpir, salata od cikle s lukom, na maslinovom ulju.

četvrtakDoručak: kava s mlijekom ili biljni čaj s limunom, sendvič sa sirom;

Ručak: juha, vinaigrette, sok;

Popodnevni međuobrok: suho voće (suhe marelice, grožđice);

Večera: pečeni losos s povrćem, čaj.

petakDoručak: heljda s polpetama, brokula na pari;

Međuobrok: banana (jabuka, mango);

Ručak: riba s povrćem i kruhom, sok;

Popodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira s kakaom;

Večera: dinstana svinjska jetra, čaša soka od rajčice.

subotaDoručak: dva meko kuhana jaja, kruh i maslac, čaj;

Međuobrok: svježi sir sa suhim voćem;

Ručak: salata od kupusa sa suncokretovim uljem, dinstani grah;

Međuobrok: grejp i jabuka;

Večera: salata od povrća, tjestenina s umakom od rajčice.

nedjeljaDoručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, kava ili čaj;

Međuobrok: sendvič sa šunkom i sirom, čaj;

Ručak: pileći kotlet, grah salata, čaša soka;

Popodnevni međuobrok: komadić tamne čokolade, jabuka (banana, grejp);

Večera: varivo od povrća s goveđom jetrom.

Ovu hranu treba jesti za pravilan rast ženske i muške kose..

Mišljenje trihologa o dobroj prehrani

Odluka da se meso i drugi proizvodi od stoke u potpunosti eliminiraju iz prehrane dovodi do krhkosti i prorjeđivanja. Kosa je 80% proteina: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje potrebno je meso, mliječni proizvodi, jaja. To su važni proizvodi za brzi rast kose na ženskoj glavi..

14 najboljih namirnica za rast kose

Mnogi ljudi žele jaku i zdravu kosu, pogotovo kako stare. Zanimljiva je činjenica da vam kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovisi o čimbenicima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana..

Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su dob i genetika, prehrana je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. U stvari, jedenje hrane koja ne sadrži esencijalne hranjive sastojke može dovesti do gubitka kose..

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, pogotovo ako imate gubitak kose zbog loše prehrane..

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u prehranu za promicanje rasta kose.

Najbolji proizvodi za rast kose vlasišta

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu pospješiti rast kose.

Adekvatan unos proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom sačinjeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji čine kosu. Taj se protein naziva keratin. Zbog toga se dodaci biotinu često prodaju na tržištu kao proizvodi za rast kose..

Istraživanje je također pokazalo da konzumacija više biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose kod osoba s nedostatkom biotina (2).

Međutim, nedostatak biotina neuobičajen je ako se hranite uravnoteženo. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih sastojaka zdravih za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose..

2. Bobice

Bobice su krcate korisnim spojevima i vitaminima koji mogu pospješiti rast kose.

Oni su hrana koja sadrži velike količine vitamina C koji ima snažna antioksidativna svojstva..

Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanim slobodni radikali. Te se molekule prirodno nalaze u tijelu i okolišu (5, 6).

Na primjer, obrok jagoda od 144 grama osigurava 141% preporučene dnevne doze (RDI) za vitamin C (7).

Uz to, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako ne bi postala lomljiva i lomljiva (8, 9).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

Bobice su bogate spojevima poput antioksidansa i vitamina koji mogu pospješiti rast kose. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može pospješiti rast kose..

3. špinat

Ako se pitate koja hrana potiče rast kose, svakako biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite povrće poput špinata..

Špinat je zdravo zeleno, lisnato povrće prepuno važnih hranjivih sastojaka poput folata, željeza i vitamina A i C, koji mogu pospješiti rast kose (11).

Vitamin A pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže vlaži vlasište da održi zdravu kosu (12, 13).

Porcija špinata od 30 grama osigurava do 54% vaših dnevnih potreba za vitaminom A (11).

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, što je neophodno za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik kroz tijelo, poboljšavajući metabolizam i pospješujući rast i oporavak (14).

Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose (10).

Pročitajte više o korisnim svojstvima špinata na ovoj stranici - Špinat: blagodati i šteta za zdravlje.

Špinat je bogat folatima, željezom i vitaminima A i C, koji mogu pospješiti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do gubitka kose.

4. Masna riba

Masna riba poput lososa, haringe i skuše sadrži hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose.

Izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose.

Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje dodatka koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava gustoću kose (15).

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjilo gubitak kose i povećalo rast kose kod žena s tankom kosom (16)..

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su ispitivale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja kako bi zdravstveni stručnjaci mogli dati bilo kakve preporuke.

Masna riba također je sjajan izvor proteina, selena, vitamina B i vitamina D3, hranjivih sastojaka koji mogu promovirati zdravu, snažnu kosu (17).

Masna riba poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija na ovom području, pa je potrebno više..

5. Batat (batat)

Batat je izvrstan izvor beta karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose..

Prosječni slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena za više od četiri puta veće dnevne potrebe za vitaminom A (18).

Studije su pokazale da vitamin A potiče proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i potaknuti rast gušće kose, istovremeno sprječavajući regresiju ostalih folikula dlake (19, 20).

Batat je bogat vitaminom A koji pomaže u stvaranju sebuma, ubrzava rast kose i povećava debljinu kose.

6. Avokado

Popis namirnica koje potiču rast kose uključuje avokado.

Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje sadrži puno zdravih masti.

Također je izvrstan izvor vitamina E koji može pospješiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RDI-a za vitamin E (21).

Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidacijskog stresa neutralizirajući slobodne radikale.

U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose nakon što su osam mjeseci uzimale vitamin E doživjele su 34,5% poboljšanje rasta kose (22).

Vitamin E također štiti područja kože poput vlasišta od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do loše kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (23, 24).

Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti tijelo ne može proizvesti samo, ali su važne građevne jedinice vaših stanica. Bitni nedostaci masnih kiselina povezani s gubitkom kose (25).

O blagodatima avokada za ljudsko tijelo možete saznati na ovoj stranici - Avokado: blagodati i štete za ljudsko tijelo.

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji može pospješiti rast kose. Uz to, ovo je voće izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su ključne za rast kose..

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji mogu pospješiti rast kose.

Na primjer, porcija badema od 28 grama sadrži 37% RDI-a za vitamin E (26).

Štoviše, orašasti plodovi također pružaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostaci bilo koje od ovih hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose (9).

Orašasti plodovi imaju i mnoge druge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od srčanih bolesti (27).

To orašaste plodove čini izvrsnim i laganim dodatkom vašoj prehrani..

Orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, koji mogu pospješiti rast kose i povezani su s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima.

8. Sjeme

Među proizvodima koji su korisni za rast kose su sjemenke..

Sjeme organizmu pruža ogromnu količinu hranjivih sastojaka i relativno malo kalorija. Mnoge od ovih hranjivih tvari također mogu pospješiti rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Obrok suncokretovih sjemenki od 28 grama sadrži gotovo 50% RDI za vitamin E, kao i širok raspon vitamina B koji su vrlo korisni za zdravlje kose (28).

Štoviše, neka sjemena, poput lanenih sjemenki i chia sjemenki, također pružaju tijelu omega-3 masne kiseline..

Sjeme lana sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina u obroku od 28 grama. To je više omega-3 masnih kiselina od pola fileta (178 grama) lososa (16, 29).

Međutim, sjemenke lana daju tijelu vrstu omega-3 masne kiseline koju tijelo ne koristi jednako učinkovito kao omega-3 koja se nalazi u masnoj ribi. Unatoč tome, izvrstan su dodatak prehrani..

Za najrazličitije hranjive sastojke najbolje je koristiti sjemensku smjesu.

Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose. Neke sjemenke sadrže i omega-3, koji su povezani s rastom dlake.

9. Slatka paprika

Paprika je izvrstan izvor vitamina C koji može pospješiti rast kose.

Zapravo jedna žuta paprika pruža 5,5 puta više vitamina C od naranče (30).

Vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je moćan antioksidans koji štiti niti kose od oksidativnog stresa.

Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali potiskuju antioksidativni obrambeni sustav tijela. Povezan je s gubitkom kose i sijedom kosom (5, 6).

Štoviše, paprika je također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Paprika je bogati izvor vitamina A i C, dvije hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdrave kose i mogu pospješiti rast kose.

10. Kamenice

Kamenice zauzimaju posebno mjesto među proizvodima za brzi rast kose..

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka (31).

Cink je mineral koji pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose (32).

Nedostatak cinka u prehrani može pridonijeti telogenoj ćelavosti, uobičajenom, ali reverzibilnom obliku gubitka kose uzrokovanom prehrambenim nedostacima u prehrani (33).

Studije su pokazale da uzimanje dodatka cinka može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

Međutim, previše cinka također može pridonijeti gubitku kose. Zbog toga je dobivanje cinka iz hrane poput kamenica bolja opcija od uzimanja dodataka, jer hrana daje cink u malim, ali zdravim dozama (36).

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rakovi koji obiluju mnogim hranjivim sastojcima koji potiču rast dlake..

Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Porcija škampa od 100 grama sadrži 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimljivo je da su istraživanja nedostatak vitamina D3 povezala s gubitkom kose (38, 39, 40).

Unatoč vrlo malom udjelu masti, škampi također pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

Pročitajte više o blagodatima škampa za ljudsko tijelo na ovoj stranici - Škampi: koristi i šteta za tijelo.

Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D, koji mogu pomoći u promicanju rasta kose. Oni također pružaju male količine korisnih omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Među hranom za rast kose također se može razlikovati grah..

Grah je izvrstan izvor biljnih bjelančevina koje su neophodne za rast kose.

Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka, koji pomaže rasti i popravljanju kose. Porcija crnog graha od 100 grama sadrži 7% RDI-a za cink (32).

Također pruža mnoge druge hranjive sastojke korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini jednostavnim dodatkom vašoj prehrani..

Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. Soja

Istraživanja su pokazala da spojevi u soji mogu pospješiti rast kose. Jedan od takvih spojeva je spermidin koji se u obilju nalazi u soji (42).

Na primjer, studija na 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose koja se naziva anagena faza. Što dulje folikul dlake ostaje u fazi anagena, to će dlaka dulje rasti (43).

Studije epruveta također su pokazale da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

Međutim, istraživanje spermidina i rasta kose prilično je novo, pa su potrebna dodatna istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za unos spermidina..

Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta dlake..

14. Meso

Meso je glavna hrana za mnoge ljude i bogato je hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose.

Proteini u mesu pomažu rast kose i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Ogromnih 29 grama proteina nalazi se u porciji kuhanog goveđeg rezanja od 100 grama (45).

Posebno je crveno meso bogato željezom koje je lako probavljivo. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake (14).

Nedostatak proteina i željeza povezan je s gubitkom kose (1, 10).

Meso je izvrstan izvor proteina, koji je neophodan za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso je posebno bogato željezom, koje može pospješiti rast kose.

Proizvodi protiv gubitka kose na glavi

Zdravlje kose uvelike ovisi o našoj prehrani. Ponekad je, kako bi se poboljšalo stanje kose, dovoljno urediti prehranu. Pogledajmo koje namirnice mogu pomoći u smanjenju gubitka kose i ubrzati rast kose..

Gubitak kose ozbiljan je problem mnogih žena.

Većina dražesnih dama misli da je uzrok pojave ćelavosti skriven u ozbiljnim bolestima ili negativnim vanjskim čimbenicima, ali vrlo često kosa postaje rjeđa zbog loše prehrane.

Ako u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite proizvode od gubitka kose, tada možete učinkovito ukloniti ozbiljan problem bez upotrebe kozmetike..

1 Što ne možete jesti?

Žena koja iskreno želi izgledati privlačno i biti ponosna na svoju gustu kosu mora napraviti pravi izbor između raznih "grickalica" i sjaja pramenova.

Pravilna prehrana sigurno je jamstvo ljepote, kao i dobrog zdravlja, a gubitak kose uvijek može potaknuti upotreba sljedećih proizvoda:

  • Bilo koji alkohol;
  • Slana i sva dimljena hrana;
  • Ljuti začini i hrana;
  • Brza hrana;
  • Pržena hrana;
  • Ukiseljena hrana;
  • Konzervacija;
  • Masna hrana;
  • Soda;
  • Slatkiši;
  • Kava.

2 Proizvodi korisni za kosu

Svi znaju da uravnotežena prehrana može učiniti čuda..

Ako redovito jedete pravu hranu, možete se u potpunosti riješiti problema sa svojim izgledom, štoviše, neka jela pomažu aktivirati funkcionalnost folikula dlake, što će pridonijeti pojačanom i aktivnom rastu kose.

3 Voće protiv gubitka kose

Liječnici su sigurni da redovito uključivanje voća i raznog povrća u jelovnik učinkovito pomaže ne samo da ojača sve tjelesne funkcije, već ima i pozitivan učinak na izgled osobe. Voće je bogato vitalnim vitaminima i raznim mineralima, ukusno je i slatko, pa bi svakodnevno trebalo biti prisutno u ženskoj prehrani..

Za gubitak kose, kao i za rast niti, preporučuje se poseban naglasak staviti na sljedeće vrste voća:

  • Banane - glavni pomagači ljepote i zdravlja kose u banani su kalij, fosfor i željezo. Upravo ti minerali pomažu vašoj kosi da izgleda lijepo. Banane također sadrže čitav niz vitamina koji pridonose "buđenju" uspavanih folikula dlake i, sukladno tome, rastu kose.
  • Nar - u naru u obilju postoje vitaminizirane komponente korisne za ljepotu kose, poput A, E, C, cijele podskupine B. Voće je bogato mineralima - cinkom i selenom, kao i jodom i kalcijem, željezom i magnezijem. Zajedno, korisne komponente pomažu u suočavanju s raznim kožnim bolestima i savršeno njeguju strukturu korijena kose.
  • Kivi - glavni vitamin u svježem kiviju je C, upravo je on neizostavna komponenta u liječenju kose od brzog gubitka kose. Uz to, vitamin C pojačava obrambene snage organizma, što pozitivno utječe na rast kose, kao i jačanje folikula..

4 Povrće za rast niti

Ne zaboravite uključiti svježe povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Sljedeći koristan popis pomaže aktivnom jačanju kose:

  • Mrkva - aktivni vitamin svježe i kuhane mrkve - A, pomaže zacjeljivanju vlasišta, zasićuje kosu sjajem, pomaže pramenovima da postanu "živi".
  • Kupus - protiv gubitka kose mogu se koristiti sve vrste zdravog povrća. Kupus sadrži komplet svih potrebnih obogaćenih i mineralnih komponenata koje se aktivno nose s ranim pošumljavanjem.
  • Špinat - povrće može se pohvaliti činjenicom da sadrži veliku količinu i željeza i cinka s kalcijem. Navedeni elementi u tragovima pomažu kosi da postane lijepa. Prisutnost bilo kakvog lisnatog povrća u prehrani učinkovito sprječava gubitak kose.

5 korisnih proizvoda za kosu

Suho voće i orašasti plodovi

Suho voće - datulje, crne i bijele grožđice, suhe marelice i suhe šljive. Sve suho voće sadrži veliku količinu željeza. Ovaj mineral pomaže smanjiti brzi gubitak kose.

Suho voće u svojoj prehrani možete koristiti u bilo kojem obliku - od njih možete kuhati kompote ili ih dodavati kao dodatak pečenim proizvodima, dobro je raditi salate na bazi sušenog voća na pari kipuće vode. Žena bi trebala znati kuhati suho voće ukusno i korisno, tako da ne samo da uživa u okusu, već i donosi ogromne koristi tijelu..

Orašasti plodovi - lješnjaci, orasi, kikiriki, pinjoli. Općenito je prihvaćeno da su orašasti plodovi neophodni proizvodi za ljude koji se bave teškim mentalnim radom. Ali malo tko zna da orašasti plodovi ženama olakšavaju gubitak kose..

Aktivne komponente orašastih plodova su bjelančevine, željezo, vitamin A i masti. Zbog uravnoteženog omjera masnih kiselina u ljudskom tijelu, unos i asimilacija hranjivih sastojaka pravilno je uravnotežen. Dovoljno je svaki dan pojesti malu šaku orašastih plodova, tako da će nakon nekog vremena kosa zasjati zdravim sjajem i ubrzati svoj rast..

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice. Kao što znate, cjelovite žitarice sadrže vlakna, pomažu probavnom traktu da normalno funkcionira. Skladan rad crijeva povoljno utječe na funkcionalnost svih tjelesnih sustava, osigurava apsorpciju hranjivih tvari u potpunosti i aktivno uklanja sve štetne tvari iz unutarnjih sustava.

Zahvaljujući sadržaju vitamina B7 i masnih kiselina u cjelovitim žitaricama, funkcionalnost folikula dlake također je normalizirana. Treba dodati da svakodnevna prisutnost cjelovitih žitarica u ženskoj prehrani sprječava pojavu sivih kovrča..

Zeleni čaj. Ovaj zdravi napitak pomaže pomladiti tijelo, sprečava gubitak kose, zasićuje kožu esencijalnim elementima u tragovima, kao i antioksidansima, što je neophodno i za kožu i za kosu.

Mlijeko

Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi. Svi su mliječni proizvodi puni kalcija, probavljivih bjelančevina, kazeina i mliječnih kiselina. Zajedno, takav sastav povoljno utječe na vanjsko i unutarnje stanje kovrča..

U ženskoj prehrani svi mliječni proizvodi moraju biti svježi, poželjno je da postotak masti takvih proizvoda ne prelazi 3,2%.

Ulja

Biljna ulja (maslinovo ili suncokretovo ulje). Preporučuje se uzimanje 1 žličice natašte ujutro protiv gubitka kovrča. ulja. Korisno je koristiti biljno ulje u obliku tekućih maski za jačanje i obnavljanje kovrča.

Jaja i meso

Jaja. Za ljudsko tijelo jaja igraju bitnu ulogu. Jaja sadrže veliku količinu vitamina i raznih minerala. Jaja je korisno jesti u bilo kojem obliku.

No, važno je zapamtiti da pržena jaja (posebno na maslacu) mogu negativno utjecati na rad probavnog sustava, pa bi proizvode u ovom obliku pripreme trebalo svesti na najmanju moguću mjeru..

Pileća jaja bogata su proteinima, nedostatak ove komponente može izazvati gubitak kose.

Prepeličja jaja zasićena su vitaminom B, blagotvorno djeluje na sjaj kovrča. Patkina jaja mnogima se čine kao delikatesa, ali njihova prisutnost u ženskoj prehrani također smanjuje gubitak kose. Cink u svježim jajima poboljšava vanjsku strukturu kovrča, uklanjajući razne nedostatke. Jaja sadrže vitamin B 12, koji potiče rast kose. Gubitak kose može se spriječiti uključivanjem jaja u jelovnik tri puta tjedno..

Perad (piletina, puretina). Povećani gubitak kose možete spriječiti ako svakodnevno uvrstite 200 gr u jelovnik. nemasna perad. Takvi su proizvodi bogati riboflavinom, kalcijem, bakrom, sumporom, folnom kiselinom i željezom, kombinacija komponenata pozitivno djeluje na kovrče.

Mahunarke

Grah - leća, zeleni grašak, svježi grah, crveni ili bijeli grah. Pravilna prehrana za gubitak kose je uključivanje jedne od navedenih sorti mahunarki dva puta tjedno.

7 namirnica koje treba jesti kako bi se potaknuo rast kose

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Duga kosa cilj je kojem teže mnoge djevojke. Uz posebne šampone, maske i šišanje za rastući mjesec, promjena prehrane pomoći će i rasti kose.

Bright Side će vam reći o proizvodima zbog kojih će vaša kosa ne samo brže rasti, već i postati zdravija..

Losos

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovoj ribi jačaju folikule i potiču rast kose. Znanstveni eksperimenti pokazali su da uporaba hrane koja sadrži ove kiseline tijekom šest mjeseci skraćuje telogensko razdoblje (fazu mirovanja folikula dlake). Osim toga, losos sadrži vitamin B12 i željezo, koji također pomažu kosi brže rasti..

Kamenice

Kamenice su skladište cinka, zahvaljujući kojem kosa ne samo da brže raste, već i dobiva sjaj. Samo jedna školjka više nego nadoknađuje dnevnu potrebu ovog elementa. Naravno, svakodnevno ugađanje takvoj deliciji teško da će uspjeti. Stoga u prehranu uključite pšenične mekinje, goveđu jetru i meso, svinjetinu, jer ti proizvodi sadrže i dovoljno cinka..

Kokoš

Pileće meso bogato je životinjskim proteinima, a potreban nam je za proizvodnju keratina - tvari koja čini 80% dlačice. Nedostatak proteina već za 2-3 mjeseca dovodi do zastoja u rastu i gubitku kose. Ostalo nemasno meso (puretina, kunić) također sadrži dovoljno životinjskih proteina..

Jaja sadrže bitne elemente za rast i održavanje kose, poput proteina i biotina. Biotin kao dodatak prehrani preporučuje se kod gubitka kose, ali ako se uzima s hranom, bit će puno korisniji. Uz to, jaja sadrže leucin (odgovoran za diobu stanica) i druge aminokiseline koje su potrebne našoj kosi..

Badem

Bademi sadrže vitamin E koji aktivira rast kose i jača ih. 30 g ovih orašastih plodova (oko 15-20 komada) sadrži 70% dnevne vrijednosti ove tvari. Uz to, bademi sadrže i tvari korisne za kovrče poput biotina, masnih kiselina, vitamina B skupine..

Sjemenke bundeve

Sjeme sadrži vitamine B1, B2, B3, B4 koji su odgovorni za rast kose, kao i B5 i B6 koji osiguravaju zdravlje vlasišta. Uz jaki gubitak kose, ulje bučinih sjemenki trebalo bi češće uključivati ​​u prehranu, jer, prema istraživanjima, pomaže čak i kod teških oblika ćelavosti.

Leća

U sastavu leće željezo je prisutno u rekordnim količinama - jedan od najvažnijih elemenata za zdrav rast kose. Dakle, dio juhe od leće sadrži oko polovice dnevne vrijednosti ovog elementa. Uz to, ove mahunarke sadrže cink, kolin (normalizira opskrbu vlasišta krvlju) i druge korisne elemente.

10 namirnica za brzi rast kose

Odlučili ste uzgajati kosu? Dopunite prehranu ovom hranom, a proces će ići brže!

Sadrži mnogo željeza, što je neophodno za zdravu kosu. S nedostatkom hemoglobina, korijeni kose manje su opskrbljeni hranjivim tvarima i kisikom, što znači da rastu sporije.

Ako ne volite meso ili ste općenito vegetarijanac, zamijenite ga lećom: s obzirom na sadržaj željeza, nije inferiorno od mesa!

Bogate su biotinom, vitaminom B topivim u vodi koji je neophodan za zdravu kosu, nokte, kožu i unutarnje organe..

Sadrži prirodne antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču rast kose. Može se uzimati interno ili izvana, praveći masku: pomiješajte sok jedne vezice sa žlicom maslinovog ulja i istom količinom meda. Držite 20 minuta i isperite. Ponavljajte jednom tjedno!

Proizvodi za rast kose

Posljednje ažuriranje: 21.02.2020

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član udruge "Nacionalno društvo trihologa"

Zdrave, jake, jake uvojke krasit će svaku djevojku bolje od čak i najskupljih dijamanata. No, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenim stanjem pramenova. A razlog tome često nisu česte trajne i bojenje, ne prirodna finoća niti, već nepravilna prehrana. Koji proizvodi doprinose rastu i zdravlju kose, razgovarat ćemo danas.

Zabranjene dobrote

Krenimo od zabrana. Ako želite da vam kosa raste i ostaje gusta i jaka, smanjite što je više moguće u prehrani:

  • Slatkiši. Čokolade, karamele, kolačići ne samo da dovode do prekomjerne težine i akni, već i isušuju kosu. Višak šećera pokreće prekomjernu proizvodnju inzulina, što povećava proizvodnju androgena. A ti hormoni negativno utječu na stanje kose i noktiju..
  • Određene vrste riba. Ne, losos, pastrva, skuša, sardine, ružičasti losos i druge repne peraje nisu nimalo opasne za kovrče, već naprotiv, ti proizvodi potiču rast kose. Ali kod tune, štuke, smuđa može se nakupiti živa, koja čak i u malim dozama može izazvati gubitak kose.
  • Slane radosti. Navika preslanjavanja hrane može dovesti do lomljivih, suhih i dosadnih kovrča..
  • Životinjske masti. Ovi su proizvodi posebno opasni za one s masnom kosom. Pržena slanina, debeli sloj maslaca, kremasti kolači dovest će do još masnijih kovrča i nesnosne peruti.

Nepotrebno je reći da je izbjegavanje brze hrane neophodno za zdravlje i rast kose. Zaboravite na hamburgere, sodu, grumenče, shawarmu i druge sumnjive radosti u životu. Obroci i grickalice u konzervi također bi se trebali nalaziti na zabranjenoj polici: meso ne biste trebali zamijeniti kobasicom, meso iz konzerve dodavati tjestenini i obradovati se konzerviranom hranom. Dajte prednost voću, povrću, ribi i svježim mliječnim proizvodima.

Meso i perad

Za normalan rast kose potrebno je osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i aminokiselina. Uvojci su izrađeni od posebnog proteina, keratina, zbog svoje ljepote i sjaja, prije svega, morate preispitati svoje stavove o mesnim proizvodima. Piletina, govedina, puretina također su bogate željezom, što povećava hemoglobin i oksigenira tijelo. Kao rezultat upotrebe ovih proizvoda, poboljšava se cirkulacija krvi, kosa počinje brže rasti..

Prema triholozima, nemasno meso i perad treba jesti najmanje tri puta tjedno. Naravno, ne biste trebali svaku večeru nadopunjavati prženim kotletima ispod kaputa od majoneze. Dajte prednost pilećim prsima na pari sa začinskim biljem ili govedinom na pari.

Pospješuje rast kose i goveđe jetre. Ovaj proizvod sadrži lizin, esencijalnu aminokiselinu za ljepotu i zdravlje kovrča.

Važan proizvod koji ubrzava rast kose je morska riba. Ovi repki hladnokrvni kornjaši obiluju omega-3 nezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom ove tvari vlasište se masti, pojavljuje se perut, kovrče počinju ispadati. Kako bi održali zdravlje niti, triholozi savjetuju jesti ribu što je češće moguće..

Usput, za razliku od mesa, riba se može kuhati na bilo koji način. Pecite, kuhajte, pržite, solite odabranu pasminu. Za prženje i salate preporučuje se korištenje maslinovog ili lanenog ulja.

Svježe zelje i lisnato povrće sadrže gotovo sve vitamine koji su vam potrebni, kao i kalcij i željezo. Ovaj proizvod ne samo da potiče rast kose, već i proizvodnju optimalne količine sebuma. Kosa dobiva prirodno kondicioniranje i zaštitu od oštećenja.

  • Peršin je najcjenjenija biljka. Ovi kovrčavi listovi skrivaju vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, željezo, fosfor, magnezij, kalij i selen. Peršin poboljšava stvaranje krvi, smanjuje šećer u krvi, jača kovrče i odolijeva gubitku kose.
  • Kopar je također nevjerojatno zdrav za kosu. Graciozne male klice sadrže vitamine C, B1, B2, P, PP, folnu kiselinu, beta-karoten, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i druge elemente potrebne za rast kovrča. Osim toga, kopar aktivira metabolizam, normalizira krvni tlak i potiče mršavljenje..
  • Celer je najcjenjeniji proizvod za rast kose. Korijenje i lišće doslovno sjaje vitaminima C, B1 i B2, C, E, K. Povrće također sadrži cink, kalij, natrij, magnezij, karoten i druge minerale.

Što je češće moguće, zelje biste trebali koristiti kao prilog mesnim prerađevinama ili kao zasebno jelo..

Mliječni

Nije tajna da su mliječni proizvodi vrlo korisni za rast i jačanje kose. Međutim, kako bi se postigao maksimalan učinak, vrijedi dati prednost fermentiranim mliječnim užicima. Kefir, svježi sir, svježi jogurti i kiselo vrhnje neka uvijek budu u vašem hladnjaku. Ali ostavite punomasno mlijeko za šalicu kave, nemojte ga gutati u čašama, ovaj se proizvod slabo apsorbira.

Fermentirani mliječni užici sadrže proteine ​​(kazein) i vitamine B skupine, važne za rast i poboljšanje strukture kovrča.

Jaja ostaju nezamjenjiv proizvod za rast kose. Ove snježnobijele radosti ne sadrže samo proteine, već i fosfor, kalcij, vitamine A, B, D i kalij. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 1-2 komada, jer žumanjak sadrži rekordnu količinu kolesterola.

Mekinje i žitarice

Proklijale žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice korisni su za rast kose. Doručak, koji se sastoji od kefira ili jogurta sa žitaricama umjesto uobičajenog kroasana s čokoladom i kavom, nahranit će kovrče proteinima, cinkom, kalijem, magnezijem, željezom i vitaminima. Kosa će rasti gusta i jaka, a vlasnikova će težina brzo padati.

Usput, kako biste sačuvali maksimum hranjivih sastojaka u žitaricama, morate ih jesti sirove ili polupečene. Dovoljno je namočiti žilave sjemenke u vodi nekoliko sati prije jela ili ih samljeti u mlinu za kavu.

Mrkva i kupus smatraju se najboljom prirodnom hranom za rast kose. Mrkva sadrži karoten, izvor vitamina A, ključnog elementa za gustoću i čvrstoću kovrča.

Za rast kose korisno je jesti bilo koje vrste kupusa - cvjetaču, bijeli kupus, kineski i drugi. Listovi sadrže vitamine U, C i E koji su neophodni za rast i zdravlje kose. I mrkva i kupus mogu se jesti i sirovi i prerađeni.

Neće biti suvišno povećati konzumaciju zelenog povrća. Plod boje nade potiče lučenje prirodnog balzama za kosu, sebuma. Sadrže i vitamin C koji jača stijenke krvnih žila i štiti žarulje od uništenja.

Najkorisnije voće za rast kose su agrumi, kaki i jabuke. Ovi solarni proizvodi omogućit će normalan rast kovrča, jer sadrže ogromnu količinu vitamina C, neophodnog za zdravlje kose, noktiju i zuba. Liječnici jagode i maline smatraju korisnim bobicama za rast kose,

ogrozd, trešnje, ribiz i borovnice.

Orašasti plodovi i mahunarke

Leća, grašak, grah, grah i orašasti plodovi sadrže biljne proteine, selen, cink i biotin. Ovi elementi proizvode korisne bakterije za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, jačanje kostiju i kose..

Na primjer, biotin, popularno nazvan vitamin H, pridonosi:

  • Smanjenje proizvodnje masti;
  • Jačanje potkožne cirkulacije;
  • Održavanje normalne razine šećera u krvi.

Tvar je također uključena u proizvodnju keratina, glavnog građevinskog materijala za uvojke. Uz to, orašasti plodovi sadrže puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, koje su ključne za zdravlje vlasišta..

Dakle, sada znate koju hranu trebate jesti za rast kose, a koju treba odbaciti. Nadamo se da ste sami izvukli prave zaključke i već otišli isprazniti supermarket..

A onima koji žele njegovati kovrče ne samo iznutra, već i izvana, preporučujemo serum za rast kose ALERANA®. Proizvod sadrži kapilektin, prokapil - biljne stimulanse rasta kose s klinički dokazanom učinkovitošću. Sastav koji daje život ne samo da potiče pojavu novih kovrča, već i jača kosu u folikulu dlake, usporava proces starenja folikula, liječi i obnavlja kovrče te im osigurava intenzivnu prehranu.

Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.