Omega 3

Omega-3 je skupina polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) koje štite stanične membrane i ljudske unutarnje organe od uništenja. Bez ovih spojeva nemoguće je potpuno funkcioniranje živčanog, imunološkog i kardiovaskularnog sustava, odgovarajuća sinteza hormona tkiva, prostaglandina i pravilan metabolizam esencijalnih tvari. Uz to, suzbijaju upale, poboljšavaju stanje zglobova, bore se protiv emocionalnih poremećaja, sindroma kroničnog umora.

Razmotrimo detaljnije što su omega-3 kiseline i što sadrže..

Opće informacije

Omega-3 lipidi pripadaju skupini esencijalnih masti, jer ih ljudsko tijelo ne sintetizira samo. Stoga moraju redovito raditi s hranom.

  • Opće informacije
  • Korisne značajke
  • Dnevni zahtjev
  • Korist i šteta
  • Medicinske primjene
  • Prehrambeni biokompleksi s omega-3
  • Izvori hrane
  • Omega-3 za djecu
  • Omega-3 za žene
  • Izlaz

Glavni predstavnici omega-3 FA

Dokosaheksaenojska kiselina (DHA). Dio je sive tvari mozga, staničnih membrana, mrežnice, sperme, testisa. Uz to, DHA igra primarnu ulogu u stvaranju živčanog sustava dojenčeta..

Eikozapentaenska kiselina (EPA). Potiče regeneraciju staničnih membrana, normalizira mehanizme prijenosa lipida kroz krvotok, aktivira imunološki sustav, poboljšava apsorpciju masti u probavnom traktu, povećava antioksidativne funkcije tijela.

Alfa linolenska kiselina (ALA). Masti ove vrste pomažu u borbi protiv stresa, lošeg kolesterola, povišenog krvnog tlaka, problema s kožom, kosom, noktima (suhoća, seboreja, raslojavanje). Osim toga, oni su građevinski supstrat za sintezu eikosapentaenojske i dokozaheksaenske masne kiseline.

EPA i DHA lipidi nalaze se u tkivima morskog života. Oni su najkorisniji za ljudsko tijelo, jer im nije potreban puno enzima za asimilaciju, za razliku od biljne hrane obogaćene ALA.

Korisne značajke

Polinezasićeni omega-3 trigliceridi osnovni su hranjivi sastojci za ljude jer izvršavaju bioregulacijske, strukturne, energetske i skladišne ​​funkcije..

  1. Pojačavaju sintezu hormona tkiva (eikozanoidi) koji sudjeluju u svim biokemijskim reakcijama u stanici.
  2. Smanjite koncentraciju "lošeg" kolesterola, uključujući lipoproteine ​​male gustoće. Kao rezultat, smanjuje se rizik od razvoja vaskularne ateroskleroze, infarkta miokarda, cerebralnog moždanog udara..
  3. Sudjelujte u stvaranju muških zametnih stanica (sperme), membrana neurona u mozgu, membrana mrežnice.
  4. Reguliraju sintezu hormona i steroida, uključujući testosteron.
  5. Sudjelujte u transportu kisika do tkiva.
  6. Poboljšava kontraktilnu funkciju srčanog mišića.
  7. Regulirajte metabolizam hormona radosti (serotonina), smanjite psiho-emocionalni stres, spriječite rizik od depresije.
  8. Održavajte elastičnost zglobova, smanjite intenzitet boli kod artritisa ili artroze.
  9. Povećava osjetljivost na inzulin (usporavanjem kretanja kvržice kroz crijevni trakt).
  10. Smanjuje upalne procese u tijelu, sprečavajući razvoj alergijskih reakcija i autoimunih bolesti.
  11. Povećati kognitivne funkcije mozga (memorija, pažnja, učenje).
  12. Potisnite pretjerani apetit.
  13. Poboljšava funkcionalno stanje dermisa.
  14. Povećati imunološki status tijela.
  15. Pojačava rast čiste mišićne mase, ubrzava "njegu" masnog sloja.
  16. Povećava neuromuskularnu funkciju, izdržljivost, opći tonus mišića.
  17. Potisnuti sintezu kortizola (hormona stresa).

Uz to, riblje ulje sadrži vitamine A, E, D, koji poboljšavaju stanje kože, održavaju vid, smanjuju živčanu podražljivost, poboljšavaju elastičnost staničnih membrana i jačaju koštano tkivo.

Dnevni zahtjev

Dnevna potreba za omega-3 kiselinama je 1 - 2 grama, ovisno o spolu, dobi, zdravstvenom stanju i regiji prebivališta. Tijekom trudnoće, menopauze, bodybuildinga, dnevna stopa raste na 2,5 - 3 grama, a sa smanjenom tjelesnom težinom do 3 - 4 grama. Gornja sigurna granica konzumacije spojeva - 8 grama.

Osim toga, potreba za zdravim masnoćama povećava se sa:

  • depresivna i autoimuna stanja;
  • u hladnoj sezoni;
  • intenzivni sportovi;
  • vaskularna ateroskleroza;
  • onkološke bolesti;
  • prijetnja srčanim ili moždanim udarom;
  • u djetinjstvu i starosti.

Za liječenje funkcionalnih poremećaja koristite 2-4 grama omega-3 dnevno. Istodobno, dajte prednost upotrebi koncentrata životinjskog podrijetla (EPA, DHA). Dnevni dio podijeljen je u 3 doze.

Korist i šteta

Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, važno je unositi najmanje 0,65 grama omege dnevno. Ako je lipidna norma dnevno ispod kritičnog minimuma, razvija se nedostatak "masti".

Čimbenici koji izazivaju nedostatak esencijalnih triglicerida u tijelu:

  • dugotrajni post;
  • neuravnotežena prehrana, uključujući vegetarijanstvo i prehranu sirovom hranom;
  • poštivanje strogih mono-dijeta;
  • disfunkcija probavnog trakta.

Simptomi nedostatka omega-3:

  • stalna žeđ;
  • suha koža;
  • lomljivi nokti;
  • gubitak kose;
  • perut;
  • produljena depresija, apatija;
  • alergijski osip na koži;
  • poremećaj stolice, zatvor;
  • bolovi u zglobovima, mišićima, tetivama;
  • sporo zacjeljivanje rana, ogrebotina, ogrebotina;
  • povišeni krvni tlak;
  • oštećenje pamćenja, pažnje;
  • umor, slabost, gubitak performansi;
  • mentalna zaostalost (u novorođenčadi i predškolske dobi);
  • smanjen imunitet, česte prehlade.

Zapamtite, nedostatak omega-3 u tijelu prijeti neuropsihijatrijskim patologijama, autoimunim bolestima, kardiovaskularnim disfunkcijama, hormonalnim poremećajima.

Međutim, unatoč činjenici da je predoziranje polinezasićenih lipida izuzetno rijetko, nekontrolirani unos masti može štetiti zdravlju..

Znakovi viška PUFA:

  • dugotrajni proljev;
  • niski krvni tlak;
  • disfunkcija probavnog trakta;
  • smanjenje zgrušavanja krvi i, kao rezultat, hemoragične manifestacije.

Kontraindikacije za uzimanje supstanci:

  • hiperkalcemija;
  • individualna netolerancija;
  • hiperfunkcija štitnjače;
  • tuberkuloza (u aktivnoj fazi).

Uz to, s obiteljskim liječnikom treba razgovarati o mogućnosti istodobne primjene esencijalnih masti s oralnim antikoagulansima ili fibratima..

Medicinske primjene

S obzirom da omega-3 masti pokazuju hipolipidemijske, imunomodulatorne, antikoagulantne (razrjeđivanje krvi) i antihipertenzivne učinke, uspješno se koriste u farmakološkoj praksi..

Indikacije za uporabu:

  • pretilost bilo kojeg stupnja;
  • kronično oštećenje zglobova;
  • hipertonična bolest;
  • dijabetes;
  • premala težina;
  • hiperkolesterolemija;
  • vaskularne bolesti mozga;
  • reumatoidni artritis;
  • kožne bolesti (psorijaza, ekcem);
  • alergijske manifestacije;
  • vaskularne lezije ekstremiteta;
  • autoimune bolesti (glomerulonefritis, tireoiditis, eritematozni lupus);
  • osteomijelitis;
  • kardiovaskularne patologije (aritmija, ishemija, infarkt miokarda);
  • depresivni uvjeti;
  • sindrom kratkog crijeva.

Osim toga, ti se lipidi koriste za prevenciju onkoloških novotvorina (u složenoj terapiji).

Kako uzimati omega-3 (kapsula)?

Za liječenje funkcionalnih poremećaja koriste se životinjske masti (DHA i EPA). Terapijska doza esencijalnih lipida je 2,5 - 3 grama dnevno. Kapsule ribljeg ulja uzimaju se odmah nakon obroka sa 100 mililitara čiste vode. Dnevni dio podijeljen je u tri ekvivalentne doze.

Razmotrite kako odabrati visokokvalitetni polinezasićeni koncentrat masti.

Prehrambeni biokompleksi s omega-3

Formulacije koje sadrže lipide najčešće označavaju ukupnu količinu ribljeg ulja u kapsuli. Međutim, za liječenje funkcionalnih poremećaja važno je odabrati formulacije koje sadrže visoke koncentracije EPA i DHA..

  1. Omega-3, trostruka snaga (Solgar). Sadrži velik dio omega-3 masnih kiselina ekstrahiranih iz mišića hladne vode. Ukupan volumen polinezasićenih lipida u kapsuli je 882 miligrama (504 miligrama EPA i 378 miligrama DHA).
  2. Omega-800 (Madre Labs). Ovaj organski pripravak od ribljeg ulja dostupan je u mekim želatinskim kapsulama. Biokompleks uključuje: dokozaheksaensku (320 miligrama) i eikosapentaensku (480 miligrama) kiseline.
  3. Ultra omega-3 (Now Foods). Sadrži 750 miligrama omega-3 triglicerida (500 miligrama EPA, 250 miligrama DHA). Uz to, svaka je kapsula dodatka zatvorena u posebnu enteričku oblogu (kako bi se spriječila pojava neugodnog aftertastea, podrigivanja, mučnine).
  4. Omega-3 (Prirodni čimbenici). Želatinska kapsula sadrži 600 miligrama polinezasićenih lipida (200 miligrama DHA, 400 miligrama EPA).

Kako bi se održalo zdravlje, trajanje uzimanja dodataka je 3 do 4 mjeseca. Učestalost terapije je 1 - 2 puta godišnje.

Izvori hrane

S obzirom da crijevna mikroflora ne sintetizira esencijalne masti, važno je svakodnevno kontrolirati količinu njihova unosa..

Tablica broj 1 "Izvori hrane" životinjskog "omega-3"
Što je sadržanoKoličina EPA i DHA u 100 grama proizvoda, grami
Riblje ulje sardine26 - 30 (prikaz, stručni)
Jetra bakalarapetnaest
Lososovo riblje uljedeset
Crni kavijar, crveni6 - 7 (prikaz, stručni)
Sardina, atlantska haringa1,5 - 2,4
Losos, atlantski losos1,2 - 2,4
Skuša, skuša2
Tuna1.6
Sabljarka1.14
Halibut, pastrva0,7 - 1,3
Kamenice0,7
Škampi0,6
Iverak, poljak, oslić0,5
Raci, rakovi, školjke, kapice0,3 - 0,4
Brancin0,3
Som0,25 - 0,35
Bakalar0,2
Tablica "Hrana koja sadrži biljnu omega tri"
Izvor alfa linolenske kiselineKoncentracija ALA u 100 grama hrane, grami
Laneno ulje55
Lišće kikirikija (svježe)50
Sjeme lana (svježe)osamnaest
Ulje repice9 - 12 (prikaz, stručni)
Ulje orahajedanaest
Kvinoja (krupica)8
Ulje pšeničnih klica7
Ulje senfa5 - 6
Orah5.5
Chia sjemenkepet
Turčin (svježi)4
Špinat (svježi)0,9
Spirulina0,8
Pecan0,75
Rotkvica0,6
Senf (lišće)0,5
Maslinovo ulje0,45
Badem0,4
Malina, jagoda, avokado0,15
Kupus (cvjetača, brokula)0,1
Lješnjak0,1

Zapamtite, omega-3 spojeve lako uništava sunce, kisik i visoke temperature. Stoga je za nadoknađivanje dnevne potrebe organizma za esencijalnim mastima poželjno koristiti blago soljenu, ukiseljenu ribu, svježe povrće i voće, biljno ulje, nekuhane orašaste plodove.

Da bi se sačuvale hranjive tvari, proizvodi koji sadrže nezasićene masne kiseline čuvaju se na hladnom mjestu u dobro zatvorenoj posudi.

Omega-3 za djecu

Omega-3 masne kiseline igraju primarnu ulogu u stvaranju živčanog, imunološkog i hormonalnog sustava djeteta, kao i u ispravnoj ontogenezi mozga, održavanju funkcionalnosti vidnog aparata i polaganju kutnjaka. Zanimljivo je da u prvoj godini života beba prima sve osnovne hranjive sastojke, uključujući trigliceride, zajedno s majčinim mlijekom. Međutim, 90% žena tijekom laktacije ima akutni nedostatak polinezasićenih masnih kiselina u tijelu. Kao rezultat toga, dijete od malena doživljava nedostatak lipida..

Simptomi nedostatka omega-3 u djetinjstvu:

  • dijateza, atopijski dermatitis (zbog kršenja imunološkog sustava);
  • smanjene kognitivne sposobnosti (akademski uspjeh, koncentracija, pamćenje);
  • hiperaktivnost;
  • suha koža;
  • alergijske reakcije;
  • zamagljen vid.

Zanimljivo je da se djetetov mozak razvija prije 14. godine. Stoga je važno da djeca od prve godine života unose najmanje 1 gram omega-3 dnevno. Zbog toga je dnevni meni mrvica obogaćen voćem, povrćem, plodovima mora i lanenim uljem. Uz to, dnevna potreba za mastima nadopunjuje se koncentratima ribljeg ulja. Međutim, bebama mlađim od tri godine teško je progutati veliku kapsulu. Stoga se postavlja pitanje: kako piti lijekove? Kako bi riješili ove probleme, proizvođači su stvorili posebne smjese proizvedene u obliku sirupa, slatkiša, pastila za žvakanje..

Popularni dječji kompleksi s omega-3:

  1. "Omega-3 za djecu" iz Oriflamea (Wellness, Švedska). Preparat sadrži riblje ulje, vitamin E, limunovo ulje, antioksidanse. Proizvod se oslobađa u obliku sirupa.
  2. "Pametna omega-3 za djecu" (Delta Medical, Švicarska). Biokompleks sadrži riblje ulje, pčelinji vosak, vitamine A, C, D3. Sastav je napravljen u kapsulama koje se mogu žvakati.
  3. "Supradine Kids s holinom i omega-3" (Bayer, Njemačka). Lijek uključuje: dokozaheksaenojsku kiselinu, nikotinamid, holekalciferol, vitamine A, E, C, B4, B6, B12. Obrazac za puštanje proizvoda - marmeladni bomboni.
  4. "Višestruke kartice Intello Kids s Omega-3" (Ferrosan, Danska). Pripravak se sastoji od: koncentrata ribljeg ulja, uključujući EPA i DHA, tokoferola i vitamina C. Dječji sastav proizveden je u obliku žvakaćih kapsula s okusom crnog ribiza.
  5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenija). Multivitaminski kompleks sadrži riblje ulje, vitamine B (tiamin, folna kiselina, piridoksin, riboflavin, cijanokobalamin), retinol, tokoferol, kolekalciferol, dekspantenol, askorbinska kiselina. Oblik oslobađanja dodatka - sirup.

Zapamtite, pedijatar određuje doziranje i režim unosa masti na temelju djetetovog zdravlja.

Omega-3 za žene

S obzirom na to da su PUFA "odgovorni" za metaboličke procese u tijelu, elastičnost staničnih membrana i pravilno funkcioniranje mozga, važno je da svaka žena dnevno unese barem 1 - 1,5 grama čistog omega-3. S početkom trudnoće dnevna se potreba za trigliceridima udvostručuje.

Razmotrite blagodati ribljeg ulja za žene:

  1. Smanjuje menstrualne bolove, smanjuje valunge, poboljšava raspoloženje u kritičnim danima, djeluje protuupalno.
  2. Smanjuje anksioznost, poboljšava raspoloženje, povećava učinkovitost antidepresiva.
  3. Usporava opuštenost kože i pojavu bora.
  4. Sprječava razvoj osteoporoze, posebno tijekom menopauze.
  5. Stabilizira hormonske valove tijekom menopauze.
  6. Smanjuje rizik od nastanka kvržica na mliječnoj žlijezdi za 30%, kao i vjerojatnost tumora i polipa u debelom crijevu (ovaj se učinak ne odnosi na muškarce).

Uz to, riblje ulje je važan prehrambeni čimbenik u menopauzi. Uzimajući u obzir da menopauzu prati kršenje metabolizma minerala i masti, žene nakon 55. godine razvijaju vaskularne patologije, uključujući disfunkciju endotela. Istodobno se mijenjaju reološki parametri krvi, uslijed čega se povećava njena koagulabilnost..

Kako bi se spriječio razvoj tromboze, kardiovaskularnih patologija, metaboličkih poremećaja, kao i ublažavanje neugodnih simptoma menopauze (lupanje srca, valunzi, noćno znojenje), svakodnevna prehrana obogaćena je hranom bogatom esencijalnim mastima ili organskim biokompleksima..

Posebno je važno uzimati lijekove koji sadrže omega-3 za žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje planiraju trudnoću, "sjede" na dijeti, sklone su kardiovaskularnim bolestima.

  • Zašto sami ne možete na dijetu
  • 21 savjet kako ne kupiti ustajali proizvod
  • Kako održavati povrće i voće svježim: jednostavni trikovi
  • Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica
  • Znanstvenici kažu da se mladost može produžiti

Izlaz

Dakle, omega-3 je klasa esencijalnih lipida koji pokazuju izraženo protuupalno, antikoagulantno, imunomodulatorno, antioksidativno i anti-lipidno djelovanje. Polinezasićeni lipidi ljudsko tijelo ne sintetizira, stoga je izuzetno važno dobivati ​​ih izvana. Da biste to učinili, dnevni jelovnik uključuje masnu morsku ribu ili plodove mora, laneno ulje, svježe začinsko bilje. Uz to, 1-2 puta godišnje trebate piti biokomplekse koji sadrže "životinjski" omega-3 (EPA i DHA).

Optimalna stopa unosa masti je 1 gram dnevno. Ako su prisutni suha koža, perut, akne, psorijaza ili ekcem, povećajte dnevnu dozu kiselina na 2-3 grama.

Zapamtite, prije uzimanja lipidnih koncentrata važno je procijeniti koristi i štete od njihove upotrebe. Osobe s kongestivnim zatajenjem srca, hemoragijskim sindromom, nestabilnom anginom pektoris i alergijama na morske plodove smiju uzimati omega-3 lijekove samo pod nadzorom liječnika..

  1. Medvedev Zh. A. - Prehrana i dugovječnost. - Vrijeme, 2012. - 528 s.

Više svježih i relevantnih zdravstvenih informacija na našem Telegram kanalu. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru

Specijalnost: specijalist zaraznih bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: 35 godina.

Obrazovanje: 1975-1982, 1MMI, san-gig, viša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.

Znanstveni stupanj: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Trening:

  1. Zarazne bolesti.
  2. Parazitske bolesti.
  3. Hitne slučajeve.
  4. HIV.

Omega 3 koristi i šteta

Polinezasićene masne kiseline Omega-3 jedan su od ključnih elemenata za ljudsko zdravlje, dok ih naše tijelo samo ne proizvodi... Divno je, zar ne?) nema potrebe za mastima (drogama), stvarnost sugerira drugačije.

Morska riba koja sadrži polinezasićene masne kiseline često je nekvalitetna (i skupa), a kuhanjem se smanjuje količina omega-3 (kao i drugih korisnih mikroelemenata). Neki u principu ne jedu morske plodove (poput mene), jednostavno zato što ih ne vole, dijelom i zato što su sirovci ili vegetarijanci, dok drugi imaju prehranu oblikovanu s prevalencijom omega-6. Stoga je za "rizičnu skupinu" uzimanje kapsuliranih ili tekućih (jakog mirisa, ali jeftinijih) omega 3 važno za potpuno funkcioniranje tijela.

Omega 3 pogodnosti

Ima bitnu ulogu za puni razvoj djeteta, za žene i muškarce različitih dobnih skupina za poboljšanje općeg fizičkog i mentalnog stanja, kao i za sportaše da dobiju mišićnu masu (za bodybuildere i sportaše, obavezni dodatak prehrani) i smanjuju višak kilograma (često se koristi kao dodatak za gubitak težine). Omega-3 je dobar za:

  • Ubrzavanje procesa izgradnje mišićne mase, smanjenje razgradnje proteina i poticanje njegove sinteze (može se povećati za 30%);
  • Jačanje imunološkog sustava i povećanje produktivnosti;
  • Poboljšava rad mozga, smanjuje umor i rizik od bolesti - od depresije do shizofrenije;
  • Poboljšanje stanja zglobova, smanjuje rizik od osteoporoze;
  • Prevencija onkoloških bolesti;
  • Doprinosi normalizaciji prehrane, što rezultira smanjenjem prekomjerne težine;
  • Smanjenje razine kolesterola i rizika od popratnih krvožilnih i srčanih bolesti;
  • U muškaraca se povećava aktivnost sperme, što povećava vjerojatnost začeća;
  • Poboljšava stanje kose, noktiju i kože;
  • U kombinaciji s vitaminom B12 može smanjiti bol tijekom menstruacije.

Omega 3 šteta

Omega-3 sam po sebi ne može naštetiti tijelu ako niste u opasnosti (vidi kontraindikacije). Međutim, nedostatak ili višak mogu stvoriti brojne simptome i nuspojave. Po mom mišljenju, nuspojave od prekomjernog unosa omega-3 mnogo su manje značajne nego zbog njegovog nedostatka. Nedostatak omega 3 uzrokuje simptome:

Defecitis

  • suha koža i, kao rezultat toga, piling i perut;
  • smanjen tonus mišića, osjećaj stalnog umora i slabosti, bolovi u zglobovima, krckanje;
  • smanjena produktivnost, niska učinkovitost, problemi s memorijom, smanjuje se količina kvalitete usvojenih informacija;
  • pogoršanje vida;
  • smanjenje imuniteta i povećanje rizika od obolijevanja i od banalnog ARVI-a i od mnogo ozbiljnijih bolesti: ateroskleroze, tijelo postaje ranjivo na srčani udar, patologije srca i krvnih žila itd. To je zbog neravnoteže omega-6 (njegova prevelika količina);
  • nedostatak omega-3 štetno djeluje na stanje živčanog sustava i pridonosi nastanku depresije, osjećaja depresije, čestih promjena raspoloženja i pretjerane agresivnosti.

Od viška

  • omega-3 razrjeđuje krv, moguće je kapilarno krvarenje (modrice);
  • dugotrajni proljev;
  • snižavanje krvnog tlaka;
  • Poremećaj probavnog trakta - žgaravica, podrigivanje ribe, mučnina, povraćanje, nadutost;

Kada, kako i koliko uzimati omega 3, odlučite, samo imajte na umu da je optimalna doza:

  • za djecu od 1-4 godine 150 mg, 4-10 godina 200 mg, 10-18 godina 250 mg;
  • za muškarce i žene - dnevni unos od 1000 mg.

Ne preporučuje se uzimanje više od 3000 mg dnevno, a doza veća od 7 grama može uzrokovati velike probleme.

Kontraindikacije za uzimanje Omege 3

Treba shvatiti da su gotovo sve kontraindikacije povezane s uzimanjem kapsula ili u tekućem stanju, odnosno farmakološkim proizvodima. Njihov je unos neophodan ako je nemoguće oblikovati vašu prehranu kako biste dobili dovoljnu količinu i održali omjer s omega-6. Prije uzimanja lijeka, morate se upoznati sa sastavom odabrane marke, pobrinite se da nema alergije na pojedine komponente. Bez obzira na proizvođača polinezasićenih masnih kiselina, opće kontraindikacije su:

  1. Prvo tromjesečje trudnoće i dojenja;
  2. Djeca mlađa od 7 godina;
  3. Konzumiranje omega-3 s pripravcima koji sadrže vitamin E ili D;
  4. Zabranjeno je koristiti u postoperativnom razdoblju ili u slučaju krvnih bolesti (hiperkalcemija);
  5. Kontraindicirano kod bolesti:
    • hemoroidi;
    • tuberkuloza;
    • problemi sa štitnjačom;
    • tijekom pogoršanja kroničnih bolesti;
    • za bolesti i patologije gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre i mjehura;
  6. Alergije na plodove mora i pojedine sastojke (ovisno o proizvođaču).

Trudnice i dojilje ne smiju uzimati omega-3 bez preporuke liječnika.

Omega 3

Sadržaj članka:

Omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) su nezasićene masne kiseline neophodne svakoj osobi za puni život. Poput ostalih lipida, oni se moraju unositi s hranom ili kao dodaci..

Omega-3 glavni je sastojak staničnih membrana i krvnih žila. Pripada najvažnijim komponentama cjelovite zdrave prehrane. Tijelo koristi kiseline kao izvor energije i za regulaciju upala. Također promiču zdrav rad srca i mozga..

S nedostatkom Omega-3 u tijelu razvijaju se bolesti srca, depresija, a povećava se rizik od moždanog udara, artritisa i raka..

Omega-3 vrsta

Ukupno postoji 11 sorti Omega-3. Ali glavne i osnovne kiseline su: dokozaheksaenojska (DHA), eikosapentaenojska (EPA) i alfa-linolenska (ALA). Prve dvije vrste mogu se sintetizirati iz potonjih, ali u malim količinama, što tijelu nije dovoljno. Samo 1-10% prerađuje se u EPA, a samo 0,5-5% u DHA. Razina sinteze kod svih je različita, kod žena je viša.

Glavne vrste Omega-3:

  1. ALA je najzastupljenija kiselina u prehrani. Preostali dio nakon pretvorbe koristi se kao izvor energije.
  2. EPA kiselina igra glavnu ulogu u recikliranju. Pomaže u sintezi kemikalija koje sudjeluju u zgrušavanju krvi i kontroli upala.
  3. DHA kiselina jedan je od važnih sastojaka sperme, kože, irisa i moždane kore. Također se nalazi u majčinom mlijeku.

Prednosti Omega-3

Omega-3 glavni je pomoćnik tijela u održavanju ljepote, mladosti i zdravlja. Blagodati Omega-3 poznate su već dugo. Od sredine prošlog stoljeća bebe su dobivale riblje ulje. Nakon toga su brže rasli i rjeđe oboljevali od svojih vršnjaka. A u odraslih, koji često jedu masnu ribu, praktički nisu primijećene kardiovaskularne bolesti, a dugi niz godina pritisak i puls održavani su na normalnoj razini..

A sredinom 20. stoljeća znanstvenici su otkrili da je Omega-3 neprocjenjiva komponenta za zdravlje cijelog tijela:

  1. Omega-3 pomaže očistiti stijenke krvnih žila od prekomjernog kolesterola, poboljšava zgrušavanje krvi i normalizira krvni tlak. Uz uklanjanje lošeg kolesterola, oni povećavaju količinu dobrog. Stvaraju zidove krvnih žila elastičnim i snažnim. Ova svojstva smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara, tromboze, bolesti srca i dijabetesa..
  2. Koštani sustav Omega-3 kontrolira stanične procese koji dovode do gubitka kostiju, zaustavlja upalu i ublažava bolove u zglobovima. Redoviti unos masnih kiselina blokira uništavanje zglobne hrskavice. Dakle, bol se smanjuje ili nestaje, zglobovi postaju pokretni, pa će trajati nekoliko puta duže.
  3. Imunitet - Omega-3 je okosnica stanične membrane koja je odgovorna za zaštitu od virusa. Također je odgovoran za sintezu tvari koje upućuju leukocite da se pomaknu u fokus upale i odgovorne su za povišenje temperature. Visoka temperatura zauzvrat pomaže u uklanjanju i uklanjanju virusa i bakterija iz tijela..
  4. Masne kiseline pokazale su pozitivne rezultate u prevenciji raka debelog crijeva i rektuma, raka prostate i dojke te raka jajnika. Redoviti unos Omega-3 smanjuje broj komplikacija nakon operacije, pospješuje najbrže zacjeljivanje kirurških rana i skraćuje razdoblje oporavka. Stanice raka polažu se u tijelo vrlo rano, ponekad i tijekom djetinjstva. Proces razvoja tumora je dug, u mnogim fazama. Procesi odgovorni za regeneraciju stanica započinju ranije. Stoga je, kako bi se spriječio razvoj stanica raka, bolje početi kontrolirati razinu Omega-3 od najranije dobi..
  5. Ljudski mozak sadrži 60% masti i 1/3 masnih kiselina, zbog čega su Omega-3 lipidi vitalni za zdravu funkciju mozga. Zahvaljujući Omega-3, povećava se sposobnost lakšeg percipiranja i pamćenja informacija, mozak radi nekoliko puta bolje, bez obzira na dob. Nedostatak PUFA dovodi do Alzheimerove bolesti.
  6. Koža. Lijepa koža bit će samo u nedostatku unutarnjih bolesti. Omega-3 inhibira razvoj alergija, blokira uništavanje kolagena. On je odgovoran za održavanje kože jakom i elastičnom. 50% manje šanse za ožiljke nakon rana.
  7. Vizija. Omega-3 štiti od sindroma suhog oka, pomaže u održavanju leće bistrom. Posebno je važno uzimati PUFA za ljude čiji je rad povezan s računalom.
  8. Živčani sustav. Polinezasićene kiseline pomažu tijelu da se nosi sa stresom i izbjegava depresiju. Misli o samoubojstvu su 90% rjeđe kod ljudi koji unose dovoljno masnih kiselina.

Šteta od omega-3

Ne biste trebali započeti s uzimanjem dodataka prehrani bez specijalističkog pregleda..

Višak Omega-3 može naštetiti tijelu na isti način kao i nedostatak:

  1. Šećer u krvi raste. Studije su provedene na osobama s dijabetesom tipa II. Prema rezultatima: uzimanje 8g masnih kiselina dnevno povećava glukozu u krvi za 22%. Nisu provedene studije na zdravim ljudima.
  2. Povećava se rizik od krvarenja. U nekih se odraslih zgrušavanje krvi smanjuje s dozom od 0,7 g Omega-3. U djece i adolescenata razvija se krvarenje iz nosa kada se uzima 1-5g dnevno. Ovome služe određene kronične bolesti, koje - znanstvenici još nisu utvrdili.
  3. Tlak pada. Uzimanje Omega-3 nije jednako dobro za sve. Ako hipertenzivni bolesnici postanu bolji, tada bi hipotenzivni bolesnici trebali pristupiti ovom pitanju oprezno i ​​tek nakon posjeta liječniku.
  4. Proljev. Najčešća nuspojava prekomjernog unosa masnih kiselina.
  5. Žgaravica. Često se viđa kod ljudi sklonih refluksu kiseline. Popraćeno je podrigivanjem i nelagodom u želucu.
  6. Mogući moždani udar. Do sada su istraživanja vršena samo na štakorima. Povećani sadržaj Omega-3 u njihovoj prehrani povećava rizik od hemoragijskog moždanog udara. U ljudi veza nije potvrđena, ali istraživanja se nastavljaju.

Prednosti Omega-3 za žene

Omega-3 kiseline posebno su korisne za žensko tijelo. Oni su učinkoviti u rješavanju mnogih problema ženskog zdravlja..

Istraživanje je provedeno na medicinskim sveučilištima u svim zemljama i evo do čega su došli:

  • smanjuje rizik od preranog poroda tijekom trudnoće;
  • ublažava bolne i neugodne simptome tijekom menopauze;
  • štiti od razvoja karcinoma, prvenstveno dojke;
  • žene koje su uzimale omega-3 tijekom trudnoće nisu patile od postporođajne depresije;
  • kod 9 od 10 žena dodavanjem hrane s omega-3 prehrani smanjio se ili potpuno nestao menstrualni bol. Glavobolja, pospanost i nervoza tijekom kritičnih dana su nestali.

Uz to, koža ostaje mlađa, čvršća i manje sklona borama..

Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani ili povećanje unosa omega-3 hrane za žene koje planiraju trudnoću. Pomaže u prevenciji fetalne patologije, a ispada da je dijete brže začelo.

Blagodati omega-3 za muškarce

Muško tijelo sintetizira PUFA u manjem volumenu od ženskog. A za tijelo to nije ništa manje važno.
Blagodati Omega-3 za muškarce je što je odgovoran za zaštitu živčanog i reproduktivnog sustava:

  1. Zbog svog protuupalnog djelovanja, Omega-3 značajno smanjuje rizik od raka prostate. Lipidi se vežu za receptor masnih kiselina koji blokira razvoj stanica karcinoma i suzbija ih.
  2. Povećanje prehrane hranom s Omega-3 povećava broj i pokretljivost sperme u sjemenu, što je posebno važno tijekom razdoblja začeća. Istodobno, spermatozoidi postaju zdraviji, jači i poprimaju oblik konusa. Potonje olakšava dolazak do jajeta.
  3. Povećava se proizvodnja glavnog muškog hormona - testosterona. Kod muškaraca je odgovoran za mišiće, kosti, mozak, srce, potenciju, pa čak i za samopouzdanje. Nakon 30, testosteron započinje proces aromatizacije - pretvaranja u ženski spolni hormon - estradiol. Također je vitalno za muško tijelo, ali u malom volumenu. Višak toga dovodi do nuspojava: smanjenog libida, gubitka mišićne mase, povećanog masnog tkiva, depresije i lomljivih kostiju. Stoga je muškarcima izuzetno važno povećati proizvodnju testosterona. Omega-3 u ovom slučaju ne samo da povećava potrebni hormon, već i usporava proces aromatizacije.
  4. Smanjuje razinu hormona stresa.

Muškarci koji dobiju pravu količinu Omega-3 otporniji su, spremni na velika opterećenja i ne predaju se stresu..

Prednosti omega-3 za djecu

Mnoge bolesti mogu se izliječiti ili spriječiti omega-3 kiselinama. Nije uzalud što majčino majčino mlijeko sadrži tako važne masne kiseline.

Prednosti Omega-3 za djecu:

  1. Djeca koja u prehrani jedu hranu s esencijalnim kiselinama imaju dobro razvijenu koordinaciju očiju, socijalne vještine, pažnju i inteligenciju..
  2. Pomaže u razvoju djetetovih vještina učenja i ponašanja. Naučite brže čitati i imati bolju memoriju.
  3. Djeca s poremećajem pažnje imaju nisku razinu omega-3. Čim u prehrani počnu prevladavati potrebne namirnice, dijete napreduje u emocionalnoj sferi i bolje se socijalizira..
  4. Zbog visoke koncentracije masnih kiselina u kori velikog mozga, pamćenje djece je značajno poboljšano.

Omega-3 za mršavljenje

O dodacima Omega-3 toliko se govori da su ih počeli povezivati ​​sa zdravom prehranom i gubitkom kilograma:

  1. Omega-3 ubrzava metabolizam, čime sagorijeva više kalorija. Mladi organizam u stanju je održavati vlastiti metabolizam na dovoljnoj razini. Ali i ovdje unos kiselina može povećati razinu za 3,8%. U starijih žena stopa metabolizma može se povećati za 14%. Sve ovisi o općem stanju i zdravlju tijela..
  2. Tijekom vježbanja tijelo počinje sagorijevati masnoće kao izvor goriva nakon 20-30 minuta vježbanja. Uz konzumaciju Omega-3, proces započinje mnogo ranije. Studije u Kanadi i Japanu pokazale su da se sagorijeva 19-27% više masti.
  3. Osjećaj gladi se smanjuje. Žene koje ne uzimaju dovoljno kiselina ranije i češće osjećaju glad.

Omega-3 nije čarobna tableta koja promiče mršavljenje brzo i snažno. Ovo je samo pomoćno sredstvo. Mora se koristiti zajedno s prehranom i vježbanjem.

Omega-3 za kosu

Ako kosa počne opadati, izgubila je sjaj i ljepotu. To znači da s tijelom nije sve u redu. Skupa kozmetika i postupci neće vas spasiti. Imat će kratkoročni učinak. Razlog je unutra, a ne vani.

Glavne komponente tijela odgovorne za mladost i ljepotu su Omega-3 masne kiseline. Njihov nedostatak dovodi do loše kose i noktiju. Tijelo prestaje proizvoditi hormone odgovorne za rast folikula dlake.

Uzimanje Omega-3 ne samo da će zaustaviti gubitak kose, već će i aktivirati rast kose. Kiseline pomažu krvi da isporučuje hranjive sastojke u vlasište. Kao rezultat toga, kosa postaje jača, raste brže, ne ispada i ne puca.

Koja hrana sadrži Omega-3

Prema istraživanjima, osoba unosi samo 50% dnevne potrebe za PUFA. Najbolji scenarij. Stoga je važno znati koja hrana sadrži Omega-3.

Postoje samo dva glavna izvora Omega-3 - masna riba i laneno ulje. Postoje i druge namirnice, ali one sadrže malo kiselina..

Alternativa ulju je laneno sjeme. Traju puno duže. Može se nasjeckati, dodati umjesto začina. Uz to, sjeme sadrži vlakna. Trebate uzeti 1 žličicu. dnevno.

Riba ostaje glavni izvor kiselina. Pogotovo u divljem Atlantiku.

Hrana koja sadrži male količine Omega-3:

  • orasi;
  • sjemenke lana;
  • crni i crveni kavijar;
  • jaja;
  • grah;
  • Sezamovo ulje;
  • cvjetača i prokulica;
  • avokado;
  • zelje;
  • brokula.

Glavna stvar je odabrati svježe i visokokvalitetne proizvode i pravilno kuhati. Prženje se ne preporučuje. Bolje je dati prednost dinstanju, vrenju ili pečenju.

Dnevni unos Omega-3 za osobu

Doziranje PUFA ovisi o spolu, dobi i aktivnosti. Na dodacima, proizvođač uvijek naznačuje unos Omega-3.

Prosječni dnevni unos Omega-3 za osobu:

  • muškarci - 2-4 grama;
  • žene - 2-3 grama;
  • djeca - 1-1,5 grama.

Sportašima se savjetuje da konzumiraju najmanje 3 grama Omega-3 dnevno.

Masne kiseline morate jesti prema određenim pravilima kako biste izbjegli predoziranje i neugodne posljedice:

  • ne prelazite dnevnu stopu;
  • uzimati kapsule uz obroke;
  • za profilaksu, tijek prijema je 1 mjesec 2-3 puta godišnje;
  • za liječenje - 2-3 mjeseca s pauzom za isto razdoblje;
  • kombinirati dodatke s drugim lijekovima tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Uravnotežena prehrana, bogata omega-3, temelj je dobrog zdravlja i dugog života. Uzimanje dodatnih kapsula pomoći će im da budu na pravoj razini. Prije uzimanja dodataka, posjetite stručnjaka. Morate odabrati pažljivo i samo pouzdanog pouzdanog proizvođača.

Omega-3 koristi i šteta, upute za uporabu, dnevni unos

Izvori hrane

S obzirom da crijevna mikroflora ne sintetizira esencijalne masti, važno je svakodnevno kontrolirati količinu njihova unosa.

Tablica broj 1 "Izvori hrane" životinjskog "omega-3"
Što je sadržanoKoličina EPA i DHA u 100 grama proizvoda, grami
Riblje ulje sardine26 - 30 (prikaz, stručni)
Jetra bakalarapetnaest
Lososovo riblje uljedeset
Crni kavijar, crveni6 - 7 (prikaz, stručni)
Sardina, atlantska haringa1,5 - 2,4
Losos, atlantski losos1,2 - 2,4
Skuša, skuša2
Tuna1.6
Sabljarka1.14
Halibut, pastrva0,7 - 1,3
Kamenice0,7
Škampi0,6
Iverak, poljak, oslić0,5
Raci, rakovi, školjke, kapice0,3 - 0,4
Brancin0,3
Som0,25 - 0,35
Bakalar0,2
Tablica "Hrana koja sadrži biljnu omega tri"
Izvor alfa linolenske kiselineKoncentracija ALA u 100 grama hrane, grami
Laneno ulje55
Lišće kikirikija (svježe)50
Sjeme lana (svježe)osamnaest
Ulje repice9 - 12 (prikaz, stručni)
Ulje orahajedanaest
Kvinoja (krupica)8
Ulje pšeničnih klica7
Ulje senfa5 - 6
Orah5.5
Chia sjemenkepet
Turčin (svježi)4
Špinat (svježi)0,9
Spirulina0,8
Pecan0,75
Rotkvica0,6
Senf (lišće)0,5
Maslinovo ulje0,45
Badem0,4
Malina, jagoda, avokado0,15
Kupus (cvjetača, brokula)0,1
Lješnjak0,1

Zapamtite, omega-3 spojeve lako uništava sunce, kisik i visoke temperature. Stoga je za nadoknađivanje dnevne potrebe organizma za esencijalnim mastima poželjno koristiti blago soljenu, ukiseljenu ribu, svježe povrće i voće, biljno ulje, nekuhane orašaste plodove.

Šteta omega-3 prevelike doze omega-3 dnevno mogu biti opasne po zdravlje

Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), dnevna doza omega-3 od 3000 mg sigurna je 6.

Prema europskom ekvivalentu FDA - EFSA - dnevne doze omega-3 do 5000 mg nisu štetne po zdravlje.

Što je osnova za postavljanje gornje granice?

Prevelike dnevne doze omega-3 mogu razrijediti krv, što rezultira pretjeranim krvarenjem kada se pojave otvorene rane ili u nekim medicinskim stanjima.

Zbog toga vrlo često liječnici preporučuju izuzeće omega-3 iz prehrane pacijentima koji će operirati nekoliko tjedana prije nje..

Drugi razlog za ograničavanje doze omega-3 je velika vjerojatnost predoziranja vitaminom A, koji je uključen u mnoge pripravke na bazi ribljeg ulja, ulja jetre bakalara, čije predoziranje može biti opasno po zdravlje.

U znanstvenim eksperimentima za proučavanje blagodati i štete omega-3, doze omega-3 veće od 5000 mg gotovo se nikad ne koriste.

Opće informacije

Omega-3 lipidi pripadaju skupini esencijalnih masti, jer ih ljudsko tijelo ne sintetizira samo. Stoga moraju redovito raditi s hranom.

Glavni predstavnici omega-3 FA

Dokosaheksaenojska kiselina (DHA). Dio je sive tvari mozga, staničnih membrana, mrežnice, sperme, testisa. Uz to, DHA igra primarnu ulogu u stvaranju živčanog sustava dojenčeta..

Eikozapentaenska kiselina (EPA). Potiče regeneraciju staničnih membrana, normalizira mehanizme prijenosa lipida kroz krvotok, aktivira imunološki sustav, poboljšava apsorpciju masti u probavnom traktu, povećava antioksidativne funkcije tijela.

Alfa linolenska kiselina (ALA). Masti ove vrste pomažu u borbi protiv stresa, lošeg kolesterola, povišenog krvnog tlaka, problema s kožom, kosom, noktima (suhoća, seboreja, raslojavanje). Osim toga, oni su građevinski supstrat za sintezu eikosapentaenojske i dokozaheksaenske masne kiseline.

EPA i DHA lipidi nalaze se u tkivima morskog života. Oni su najkorisniji za ljudsko tijelo, jer im nije potreban puno enzima za asimilaciju, za razliku od biljne hrane obogaćene ALA.

Omega-3 za žene

S obzirom na to da su PUFA "odgovorni" za metaboličke procese u tijelu, elastičnost staničnih membrana i pravilno funkcioniranje mozga, važno je da svaka žena dnevno unese barem 1 - 1,5 grama čistog omega-3. S početkom trudnoće dnevna se potreba za trigliceridima udvostručuje

Razmotrite blagodati ribljeg ulja za žene:

  1. Smanjuje menstrualne bolove, smanjuje valunge, poboljšava raspoloženje u kritičnim danima, djeluje protuupalno.
  2. Smanjuje anksioznost, poboljšava raspoloženje, povećava učinkovitost antidepresiva.
  3. Usporava opuštenost kože i pojavu bora.
  4. Sprječava razvoj osteoporoze, posebno tijekom menopauze.
  5. Stabilizira hormonske valove tijekom menopauze.
  6. Smanjuje rizik od nastanka kvržica na mliječnoj žlijezdi za 30%, kao i vjerojatnost tumora i polipa u debelom crijevu (ovaj se učinak ne odnosi na muškarce).

Uz to, riblje ulje je važan prehrambeni čimbenik u menopauzi. Uzimajući u obzir da menopauzu prati kršenje metabolizma minerala i masti, žene nakon 55. godine razvijaju vaskularne patologije, uključujući disfunkciju endotela. Istodobno se mijenjaju reološki parametri krvi, uslijed čega se povećava njena koagulabilnost..

Kako bi se spriječio razvoj tromboze, kardiovaskularnih patologija, metaboličkih poremećaja, kao i ublažavanje neugodnih simptoma menopauze (lupanje srca, valunzi, noćno znojenje), svakodnevna prehrana obogaćena je hranom bogatom esencijalnim mastima ili organskim biokompleksima..

Najbolji materijali mjeseca

  • Zašto sami ne možete na dijetu
  • Kako održavati povrće i voće svježim: jednostavni trikovi
  • Kako pobijediti želju za šećerom: 7 neočekivanih namirnica
  • Znanstvenici kažu da se mladost može produžiti

Povijest

Od davnina se riblje ulje vadilo u skandinavskim zemljama i od polarnih naroda. I davne 1722. godine u Engleskoj je predložen za liječenje kroničnog reumatizma. Međutim, široko se koristi tek 1822. godine. Početkom 20. stoljeća proizvodilo se uglavnom u Norveškoj, odakle se širilo Europom. Kasnije je započelo rudarstvo na Islandu, Škotskoj, Japanu, SAD-u, SSSR-u.

U SSSR-u su riblje ulje davali svoj djeci do 1970. godine, kada je bilo zabranjeno zbog onečišćenja oceana i, kao rezultat, riba + zbog problema s čistoćom u proizvodnoj tehnologiji.

Danas se glavne količine kopaju u Norveškoj, Peruu, Čileu, SAD-u, Japanu, Rusiji, a postoje i proizvodni pogoni u mnogim drugim zemljama. Donja ploča prikazuje proizvodnju u tisućama tona godišnje. (Izvori TSB 1938,,)

Doziranje omega-3 dnevno

Potrebno je shvatiti da je preporučena dnevna doza omega-3 vrlo relativna vrijednost, što je prirodna posljedica dvosmislenosti rezultata znanstvenih studija njihove učinkovitosti: vrlo često, kada koriste istu dozu, znanstvenici dobivaju različite rezultate, ili u nekim eksperimentima učinak može biti pozitivan u malim dozama, u drugima - na slobodi. Za ilustraciju pogledajte za što su dobre Omega-3 masne kiseline. Znanstveno istraživanje.

Ta se činjenica posebno očituje u značajnoj razlici u dnevnim dozama omega-3 koje preporučuju vodeće zdravstvene organizacije: ona je u prilično širokom rasponu od 250 do 2000 mg dnevno 5,6:

  • Svjetska zdravstvena organizacija - 2000 mg dnevno;
  • Ministarstvo zdravstva SAD-a - 500 mg dnevno.

Istodobno, Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) naziva sigurnu granicu (maksimalnu dozu) od 3000 mg dnevno 6.

Podijelite s nama svoje iskustvo u mršavljenju, sportskoj prehrani ili farmakologiji!

Važno: govorimo o aktivnim oblicima omega-3 DHA i EPA. Za trudnice i dojilje preporuča se povećati dnevnu dozu omega-3 za najmanje 200 mg (u obliku DHA) 9. dana, jer

vrlo su važni za razvoj fetusa

Za trudnice i dojilje preporuča se povećati dnevnu dozu omega-3 za najmanje 200 mg (u obliku DHA) 9. dana, jer vrlo su važni za razvoj fetusa.

Također je važno imati na umu da doza omega-3 u velikoj mjeri ovisi o tome koliko je omega-6 u prehrani: što je više potonjih, potrebno je više omega-3.

Hrana koja sadrži Omegu 3, izvori PUFA

Dakle, koja hrana sadrži Omegu 3 u najvećim količinama:

  • morska riba, najviše u ribljem ulju;
  • razna ulja (laneno sjeme, kamelina, soja, repica);
  • orašasti plodovi (orasi, indijski orah), sjemenke, laneno sjeme urbech;
  • masline;
  • brokula;
  • ulje avokada i samo voće.

Budući da se glavnim izvorom smatra morska riba, važno je da se uzgaja u prirodnim uvjetima i hrani morskim algama, a ne žitaricama i hranom u ribnjacima. Za tijelo je riba u malo zasoljenoj verziji puno zdravija nego u prženoj.

Za tijelo je riba u malo zasoljenoj verziji puno zdravija nego u prženoj..

Od biljnih izvora, većini stanovništva najpristupačnije je laneno ulje i njegovo sjeme. Relativno je jeftin za svakodnevno uzimanje i koristan je za više od samog sadržaja Omega-3. Ovdje saznajte više o prednostima i opasnostima lanenog ulja.

Shema recepcije. Kontraindikacije

Zašto je korisno uvesti kompleks Omega-3-6-9 u prehranu, razmotrili smo. Pitam se kako to uzeti onima koji bi htjeli održati svoju težinu normalnom i aktivno pumpaju mišićnu masu. Shema je jednostavna. Uzimati tri puta dnevno po 1 kapsulu. Liječnik koji promatra može prilagoditi doziranje.

Postoji još jedan oblik kompleksa - tekućina

Sastav se temeljito, ali nježno promućka prije uzimanja. Doziranje se izračunava na temelju težine

Na svakih 50 kg uzima se 1 žlica. l. Uzima se i uz obroke.

Kompleks ima nekoliko izravnih kontraindikacija:

  • preosjetljivost na jednu ili sve komponente odjednom;
  • uzimanje drugih vitaminskih komponenata;
  • kamenje u organima genitourinarnog sustava;
  • poremećaji u štitnjači.

Ali čak i ako navedena kršenja ne postoje, neće biti suvišno obratiti se liječniku.

Trimegavital

Trošak ovog alata je približno 450 rubalja. Ovo je domaći lijek koji kvalitetom nije inferiorniji od uvoznih kolega. Trimegavital sadrži lipide dubokomorskih riba, kao i masti dobivene iz sibirskog lana. Za najbolju asimilaciju ovog proizvoda, proizvođač je u njegov sastav dodao vitamin E. Glavna značajka dodataka prehrani je što se proizvodi tehnologijom Less Fish Smell (bez mirisa i okusa ribljeg ulja). Treba uzimati 2-3 kapsule dnevno.

Zašto uzimati Omega 3 tijekom trudnoće? Masne kiseline ne samo da pomažu u izbjegavanju zdravstvenih problema kod bebe, već i značajno smanjuju rizik od preranog porođaja i pobačaja.

Britanski su liječnici 15 godina promatrali trudnice, procjenjivali su različite pokazatelje razvoja njihove djece. Slične studije provedene su u SAD-u i Kanadi. Svi su otkrili da djeca čije su majke primile dovoljnu količinu omega 3 tijekom trudnoće pokazuju visoku razinu: mentalnog razvoja; male motoričke sposobnosti; koordinacija pokreta; društvenost; jezične sposobnosti.

Istodobno, djeca čije majke, budući da su bile trudne, nisu dobivale dovoljno ovih masnih kiselina, imale su poteškoća u komunikaciji. Kasnije to dovodi do asocijalne osobe. Odnos između nedostatka ovih kiselina i razvoja hipertenzije u odrasloj dobi također je točno utvrđen..

Preporučljivo je početi uzimati omega 3 kada planirate trudnoću ili u prvim mjesecima. Tvari se u tijelu nakupljaju vrlo dugo. Nakon implantacije embrija, njihova se potrošnja povećava, dosežući vrhunac u trećem tromjesečju. Tada se djetetov mozak aktivno razvija..

Osnovni pripravci na bazi omega-3 kiselina

Na domaćem farmakološkom tržištu možete pronaći sljedeće vrste lijekova s ​​Omega-3:

  • pripravci koji sadrže eikozapentaensku kiselinu (EPA / EPA) koja je prisutna u masnoj ribi (skuša, losos, tuna) i plodovima mora;
  • pripravci koji sadrže dokozaheksaensku kiselinu (DHA / DHA) koja se dobiva od lososa, lososa, pastrve i nekih algi;
  • proizvodi koji sadrže alfa-linolnu kiselinu (ALA / ALA), koja je prisutna u biljnoj hrani - laneno sjeme, špinat, chia, orasi;
  • pripravci izrađeni od ulja krila i zatvaraju potkožnu masnoću.

Ispod je pregled najboljih Omega 3 formulacija.

Omega-3 upute za uporabu

Ako ipak odlučite nadoknaditi nedostatak masnih kiselina u tijelu uz pomoć ljekarničkih pripravaka, tada je najbolje potražiti savjet svog liječnika i pročitati upute za preporučeni lijek.

Standardni način upotrebe svih lijekova koji sadrže Omega-3 (njihova cijena ovisi o kvaliteti sirovina i kreće se od 120 rubalja po paketu) uključuje dvije mogućnosti - liječenje i prevenciju.

Ako u tijelu postoji manjak ovih masnih kiselina, lijek treba uzimati 2-3 kapsule dnevno nakon obroka tijekom mjesec dana. Preporuka liječnika može se razlikovati od propisanih doza, ovisno o stanju pacijenta..

U svrhu prevencije cijela obitelj može uzimati lijek s Omega-3 u hladnoj sezoni, za što je korisno djeci starijoj od 12 godina i odraslima uzimati 1 kapsulu dnevno tijekom tri mjeseca. Pedijatar bi trebao propisati dozu za malo dijete..

posebne upute

Kao i svaki farmaceutski lijek, omega-3 ima svoj broj kontraindikacija i nuspojava, međutim, oni nisu toliko sjajni za ovaj lijek kao što je to često slučaj s drugim lijekovima..

Kontraindikacije

Nema mnogo kontraindikacija za riblje ulje, ali svejedno ga neki ljudi ne mogu uzimati. To su pacijenti sa:

  • individualna netolerancija na komponente dodatka prehrani;
  • s tendencijom na alergije ili ozbiljne alergijske reakcije na lijek;
  • s bolestima jetre, uključujući pankreatitis;
  • s hemoragičnim sindromom.

Predoziranje i nuspojave

U slučaju predoziranja mogu se pojaviti ozbiljne nuspojave u obliku alergijske reakcije. Također se može pojaviti trajna hipotenzija - nizak krvni tlak. Postoji rizik od obilnog krvarenja u zglobnoj šupljini ili čak od manjih posjekotina, jer lijek značajno razrjeđuje krv.

U većini slučajeva, nuspojave se javljaju samo kod predoziranja. Pri pravilnoj dozi nezasićene masne kiseline dobro se podnose i apsorbiraju.

Dali si znao? Industrijsko riblje ulje često se koristi u proizvodnji sapuna, boja i kožara.

Znakovi nedostatka omega-3 u tijelu

Nekoliko čimbenika pridonosi esencijalnom nedostatku triglicerida, koji je štetan za zdravlje:

  • dugotrajni post;
  • tvrde mono dijete;
  • neuravnotežena prehrana, na primjer, u pozadini prehrane sirovom hranom i vegetarijanstva;
  • disfunkcija probavnog sustava.

Nedostatak Omega-3 štetan je i popraćen je sljedećim simptomima:

  • stalna žeđ;
  • suha koža;
  • gubitak kose;
  • lomljivi nokti;
  • perut;
  • depresija;
  • osip;
  • razni poremećaji stolice;
  • bolovi u mišićima i zglobovima;
  • sporo zacjeljivanje ogrebotina i rana;
  • hipertenzija;
  • smanjena pažnja i pamćenje;
  • povećani umor;
  • zaostajanje u razvoju djece;
  • česte prehlade i smanjeni imunitet.

Važno! Šteta nedostatka omega-3 očituje se razvojem neuropsihijatrijskih patologija, hormonalnih poremećaja, kardiovaskularnih disfunkcija.

Upute za uporabu omega 3

Okvirne upute za uporabu pripravaka masnih kiselina imaju određene zajedničke značajke..

Farmakološki smjer djelovanja

Omega 3 normalizira metaboličke procese, ima antipsoriatičko, hipolipidemijsko, imunostimulirajuće, antihipertenzivno, antiaterosklerotsko djelovanje.

Kada se uzimaju interno, dobro se apsorbiraju iz tankog crijeva nakon obrade žuči u dvanaesniku. Prodiru u jetru, gdje je značajna količina kiselina uključena u metaboličke procese.

Indikacije

Pretilost bilo kojeg stupnja, prekomjerna težina i gubitak, dijabetes, hipertenzija, vaskularne lezije ekstremiteta, vaskularne bolesti mozga, srčani udar i srčana ishemija, alergijske bolesti kože, stanja imunodeficijencije.

Doziranje i kompatibilnost s lijekovima

Ako oblik doziranja sadrži 1000 mg omega 3, tada se uzima jedna kapsula 30-40 minuta nakon jela, tri puta dnevno u terapijske svrhe, ili 1 kapsula jednom, u slučaju profilaktičke primjene.

Nema posebnih indikacija u vezi s kompatibilnošću s drugim lijekovima.

No, trebali biste biti oprezni dok uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi, jer omega 3 pojačava njihov učinak

Uvjeti puštanja i skladištenja

Lijekovi se prodaju bez recepta, ali bolje je konzultirati se s liječnikom, pogotovo ako se paralelno uzimaju i neki drugi lijekovi. Čuva se do tri godine na tamnom, suhom mjestu na sobnoj temperaturi.

posebne upute

Ne preporučuje se uzimanje vitamina D i E. zajedno s pripravcima. Doziranje i učestalost primjene trebao bi propisati stručnjak, uzimajući u obzir stečeni specifični lijek zbog prisutnosti različitih doza, koje možda ne odgovaraju dnevnoj potrebi.

Šteta i kontraindikacije za uporabu omega-3

U prirodi nema ništa apsolutno i jednoznačno. To znači da čak i najkorisnija tvar skriva neku štetu, a svaki otrov ima ljekovita svojstva. Pitanje je samo doza. Ovaj se obrazac proteže na lijekove i hranu bogatu omega-3. Predoziranje tim spojevima može biti vrlo opasno, što je puno teže očitovati od njihovog nedostatka. No, izuzetno je teško postići višak polinezasićenih masnih kiselina u tijelu, jer se one vrlo sporo nakupljaju. Stoga se samo sustavni i dugoročni unos visokih doza omega-3 može nazvati opasnim..

Ali ako se dogodi predoziranje, to ima svoje manifestacije. Može se pojaviti češće u takvim slučajevima:

S bolestima jetre;

Upalne i druge vrste crijevnih lezija;

Problemi sa želucem i dvanaesnikom;

Tijekom trudnoće ili dojenja;