Prehrana za srce

Srce je glavni organ krvožilnog sustava koji, kao svojevrsna prirodna pumpa, pumpa krv kroz žile. Srce odrasle osobe otkuca u prosjeku 55 do 70 puta u minuti, destilirajući do pet litara krvi! Srce je, usprkos vitalnoj funkciji, mali organ. Težina odrasle osobe kreće se od 240 do 330 grama..

Korisni proizvodi za srce i krvne žile

  • Avokado. Sadrži bakar, željezo, vitamine B6, B12, E, C, enzime. Snižava razinu kolesterola, poboljšava pamćenje.
  • Grejp. Sadrži glikozide koji pulpi daju gorak okus. Uz to, poboljšava aktivnost srca, sprečavajući razvoj ateroskleroze i infarkta miokarda. Normalizira probavu.
  • Jabuke. Sadrže kalij, jabučnu kiselinu, pektine (biljna vlakna koja mogu vezati otrovne tvari). Smanjuje rizik od novotvorina. Smanjuje oticanje. Normalizirati krvni tlak.
  • Granat. Sadrži antioksidanse. Normalizira cirkulaciju krvi. Sprječava razvoj ateroskleroze.
  • Laneno ulje. Sadrži velike količine Omega-3. Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
  • Haringa, bakalar - sadrže Omega-3. Smanjite vjerojatnost infarkta miokarda.
  • Čokolada. Za srce je zdrava samo čokolada čiji sadržaj kakaa iznosi najmanje 70%. Snižava krvni tlak.
  • Orašasti plodovi (orasi, bademi, pistacije). Sadrži tvari koje blagotvorno djeluju na srce.

Opće preporuke

Kako bi osigurali puni rad srca, liječnici savjetuju poštivanje "mediteranske prehrane" koja ima izražen antisklerotski učinak. Prehrana je bogata povrćem i voćem, orašastim plodovima, začinskim biljem, ribom i plodovima mora. U ovu su prehranu također uključeni kruh i žitarice, maslinovo ulje i mliječni proizvodi..

Redovita i hranjiva prehrana igra važnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti. Za zdrave ljude prikladna su tri ili četiri obroka dnevno. Ako postoje neke abnormalnosti u radu srca, liječnici preporučuju jesti djelomice pet puta dnevno.

Narodni lijekovi za normalizaciju rada i čišćenje krvnih žila srca

Sok od repe dobar je za krv, a sok od mrkve uklanja toksine iz krvožilnog sustava.

  1. 1 Sok od mrkve i repe
    Pomiješajte deset dijelova soka od mrkve s tri dijela soka od cikle. Pijte najmanje jednu čašu dnevno.
  2. 2 Salata od mrkve s repom
    Ogulite i naribajte 2 dijela mrkve i 1 dio cikle. Dodajte suncokretovo ulje. Kuhajte što je češće moguće.

Kako bi se spriječile bolesti srca, poželjno je pripremiti napitak koji sadrži korijen elekampana, med i zob. Za to će trebati 70 grama korijena elecampana, 30 grama meda, 50 grama zobi i 0,5 litre vode..

Sortirajte zob, isperite, dodajte vodu. Kuhati. Inzistirati 3-4 sata. Dobivenom juhom prelijte nasjeckane korijene elekampana. Zatim, prokuhajte. Inzistirati na dva sata. Procijedite, dodajte med. Pijte po pola čaše dva do tri puta dnevno prije jela.

Tablica prikazuje najkorisniju i najoštetniju hranu za srce u određenim poremećajima u radu.

BolestZdrava hranaHrana koju treba izbjegavati
Ishemijska bolest srca
Hipertenzija
Ateroskleroza
Biljna ulja, povrće i voće (bez grubih vlakana), plodovi mora i svježi sir, žitarice, vegetarijanske juhePečenje, masna riba, meso, dimljeno meso i kobasice, masti za kuhanje,
masni mliječni proizvodi.
Infarkt miokarda

Voće i povrće (kuhano, pečeno ili sitno naribano), začinsko bilje, orašasti plodovi, kruh drugog dana, tjestenina i žitarice, plodovi mora,
mliječni proizvodi,
juha od šipka, čaj, slatko-kiseli voćni sokovi
Masna mesna jela, iznutrice, sol (ne više od 3-5 g dnevno), šećer u velikim količinama. Svježi kruh i peciva, kobasice, konzerve, mahunarke, češnjak i luk. Kakao, kava, sok od grožđa.
Zatajenje cirkulacijeAlkaliziranje tijela
proizvodi: povrće, voće, mliječni proizvodi. Suhe marelice i drugo suho voće, kompoti od njih, zelje, orašasti plodovi i kruh bez soli vrlo su korisni.
Sol, pekarski proizvodi, juhe i gljive. Rotkvica, špinat, rotkvica, luk i češnjak. Papar, hren i senf. Kava, kakao i čokolada također su štetni..

Hrana koja šteti srcu

Glavni uzrok bolesti srca je loše stanje krvnih žila, koje nisu dovoljne za protok krvi. Kao rezultat, pojavljuju se krvni ugrušci, a zatim blizu srčanog udara.

Hrana koja povećava rizik od srčanog udara:

  • Svinjetina i govedina povećavaju kolesterol.
  • Margarin, kao što je napravljen od trans masti.
  • Proizvodi za čiju su pripremu korištene kulinarske tehnologije poput prženja, pušenja, dubokog prženja.
  • Kokice i brza hrana prave se od krutih masti.
  • Sol. Uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu, što uzrokuje edeme i visoki krvni tlak, što često dovodi do stanjivanja stijenki žila i puknuća.
  • Marinade, začini, ocat. Dolazi do prekomjernog uzbuđenja srčanog živca, prelijevanja arterija, što povećava rizik od puknuća aorte.

Gore navedeni podaci namijenjeni su osobama zdravih srca. Ako se bolest već pojavila, prehrana bi trebala biti nježnija, s ograničenim udjelom masti, grubih vlakana, soli i tekućine.

Dakle, sakupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za srce na ovoj ilustraciji i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Prehrana za srce

Može li sadržaj vašeg tanjura spasiti život? Većina studija uvjerava da je tako. Ispada da bi se gotovo 70% srčanih problema moglo izbjeći odabirom prave hrane i izbjegavanjem hrane koja oštećuje srce. Želite li znati kako izgleda jelovnik koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? U nastavku pronađite univerzalni recept kako redovitim hranom održavati i jačati zdravlje srca..

Osam pravila za prehranu zdravu za srce

Kontrolirajte veličine porcija

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovito prejedanje izravni je put do pretilosti. Pretilost je najkraći put do disfunkcije srčanog mišića i vaskularne blokade. Kakve je posljedice takav scenarij opterećen, možda nije potrebno objašnjavati.

  • Osam pravila za prehranu zdravu za srce
  • Prednosti različitih vrsta proizvoda
  • Hrana kao lijek

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobri su izvori vitamina i minerala. Oni također obično sadrže najmanje kalorija i najviše vlakana. Znanstvenici pronalaze korisne tvari u većini biljnih proizvoda koji sprečavaju bolesti srca..

Zdravo povrće i voćeŠto odbiti
  • Svježe ili smrznuto;
  • konzervirano povrće s malo natrija;
  • konzervirano voće u vlastitom soku.
  • Povrće s kremastim umacima;
  • prženi pohani;
  • konzervirano u sirupu;
  • smrznuto sa šećerom.

Dajte prednost cjelovitim žitaricama

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećati dijelove unosa cjelovitih žitarica lakše je nego što bi se moglo činiti na prvi pogled.

Zdrave žitariceŠto odbiti
  • Integralno brašno;
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
  • žitarice s visokom razinom vlakana;
  • Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde, ječma, pirine
  • integralna tjestenina;
  • zobena kaša.
  • Pšenično brašno;
  • Bijeli kruh;
  • kolačići;
  • vafli;
  • kukuruzni kruh;
  • bogata peciva;
  • instant rezanci;
  • kolači.

Ograničite nezdrave masnoće

Ograničavanje zasićenih i trans masti važan je korak u snižavanju razine kolesterola u krvi i na taj način sprečavanju ishemije..

Visok kolesterol dovodi do stvaranja i nakupljanja lipidnih naslaga u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Tip mastiPreporuka
Zasićene mastiManje od 7% ukupne dnevne kalorijske vrijednosti ili manje od 14 g uz održavanje ukupne dnevne kalorijske vrijednosti od 2000 kcal
Trans mastiManje od 1% ukupnog dnevnog sadržaja kalorija ili manje od 2 g na 2000 kcal dnevno

Najbolji način da smanjite unos zasićenih i trans masti je ograničavanje unosa krutih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete malo smanjiti dijelove masti u sendvičima, žitaricama, juhama, a također i što pažljivije odrezati masnoću iz mesa, dajući prednost mršavim sortama. Također, umjesto prženog krumpira, koristite pečeni, umjesto pečenja s kremama - manje kalorične kolačiće.

Pri pripremi hrane bolje je dati prednost mononezasićenim mastima, poput maslinovog ulja, i polinezasićenim mastima koje se nalaze u nekim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama i avokadu. Jesti ove masti umjesto zasićenih masti pomaže u regulaciji razine kolesterola.

Zdrave mastiŠto odbiti
  • Maslinovo, repica i druga biljna ulja;
  • maslac od kikirikija;
  • orašasti plodovi;
  • sjeme;
  • avokado.
  • Maslac;
  • mast;
  • masna slanina;
  • kremasti umaci;
  • margarin;
  • kakao maslac;
  • Palmino ulje;
  • kreme u kolačima.

Usredotočite se na proteine ​​bez masti

Nemasno meso, riba, perad, nemasni mliječni proizvodi i jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima važno je odabrati mršavije opcije za ovu hranu. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano mlijeko, a kotlete od masnog mesa zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srčanu prehranu" jer je izuzetan izvor korisnih omega-3 koji smanjuju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Izvori masnih kiselina na biljnoj bazi: sjeme lana, orasi, soja.

Dobri izvori proteina s niskim lipidima i bez kolesterola su mahunarke poput graha, leće, graška.

Zdravi proteiniŠto odbiti
  • Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
  • jaja;
  • riba, posebno morska riba;
  • ptica bez kože;
  • proizvodi od soje;
  • nemasno meso.
  • Potpuno bezmasni mliječni proizvodi;
  • masno meso;
  • svinjska rebarca;
  • kobasice;
  • slanina;
  • meso s roštilja.

Smanjite unos natrija

Jesti velike količine natrija može povećati krvni tlak, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničenje unosa natrija važan je dio zdrave prehrane za vaše srce.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne unose više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega, dijabetesom savjetuje se da ne prelaze normu od 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina suviška soli ne dolazi sa svježe pripremljenom hranom, već kao dio konzervirane hrane, instant hrane i poluproizvoda. Također je važno pažljivo odabrati začine kako biste smanjili unos natrija..

Hrana s malo soliŠto odbiti
  • Bilje;
  • prirodni začini.
  • Stolna sol;
  • konzervacija;
  • instant juhe;
  • soljeni sok od rajčice;
  • umak od soje;
  • začiniti.

Isplanirajte jelovnik

Sada znate koja hrana odgovara vašem srcu, a koju je bolje odbiti. Koristite ovo znanje za planiranje svog jelovnika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, usredotočujući se na hranu s popisa korisnih. Pazite da jelovnik bude raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Bolje, naravno, ako se vaša prehrana ne pojavi na popisu hrane koja šteti srcu. Ali pločica čokolade ili nekoliko čipsa neće naštetiti vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavi u vašoj prehrani. Dajte si malo popustljivosti kad vam se prohtije. Ali upamtite: ovo je samo malo uživanje, a ne odbijanje plana zdrave prehrane..

Iskoristite naš savjet, revidirajte svoj jelovnik. Neka se ne raduje samo vaš želudac, već i vaše srce koje također ima svoja omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

ProizvodŠto je korisnoOpaske
LososBogati izvor Omega-3, selen; jača krvne žile i srčani sustavJedite pečeno
Srdela, skuša, pastrvaBogat Omega-3 kiselinama, snižava kolesterol, sprečava rizik od iznenadnih srčanih napadaIzbjegavajte konzerviranu hranu koja sadrži puno soli, ako je moguće, dajte prednost "divljim" ribama, umjesto uzgajanju u ribnjacima
JetraSadrži zdrave masti za srce, krvožilni sustavIzbjegavajte pretjerano masno
OrasiIzvor polinezasićenih masti, omega-3, vlakana, vitamina E, folata, koji doprinose funkcioniranju sustavaIzbjegavajte slano
BademPoznat po bogatom sadržaju Omega-3Može poslužiti kao alternativa orasima
Zobena kašaSmanjuje kolesterolIzbjegavanje instant žitarica s nezdravim aditivima
BorovnicaSadrži antioksidans resveratrol i flavonoide koji sprečavaju koronarnu bolestDajte prednost svježem voću, može se kombinirati s zobene pahuljice, jogurt
TrešnjaIzvor komponenata korisnih za srce (vitamini C, B6, B2, kalij, magnezij, željezo, fluor), koje jačaju stijenke krvnih žila, ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka i poboljšava zgrušavanje krvi
jagodaSmanjuje krvni tlak, čisti stijenke krvnih žila od aterosklerotskih naslaga, regulira kolesterol; diuretik, što je korisno za snižavanje krvnog tlaka
TrešnjeBobica bogata pektinima, vitaminima A, C, B, kalijem i fosforom, koji jačaju krvne žile
Crveni ribizSadrži oksikumarin, koji doprinosi pravilnom zgrušavanju krvi, sprječava razvoj infarkta miokarda
Crni ribizRiznica korisnih komponenata, jača krvne žile i srce, regulira proces hematopoeze
crno vinoSadrži antioksidante (iz grožđa i ostalih tamnih bobica) koji snižavaju kolesterol i reguliraju krvni tlakZlostavljanje dovodi do suprotnog učinka
Zeleni čajProizvod je bogat antioksidansima, flavonoidima i katehinima, koji imaju brojne prednosti za kardiovaskularni sustav, posebno sprečavaju stvaranje krvnih ugrušakaKonzumirajte barem jednom dnevno
Sojino mlijekoBogat izvor izoflavonoida koji snižavaju kolesterol, a sadrži i vitamin B3 koji je koristan za krvne žile
Tamna čokoladaZbog prisutnosti flavonoida, stabilizira krvni tlak, poboljšava protok krvi u srcuSastav mora sadržavati najmanje 70% kakaa i ne smije sadržavati palmino ulje ili druge zasićene masti
GrožđiceSnižava krvni tlak, visok udio kalija i antioksidansa za jačanje imunitetaDovoljna je šaka grožđica dnevno
BrokulaBogat izvor moćnih antioksidansa i vlakanaBolje kuhati, peći, kuhati na pari bez suvišnih masnoća
ProkulicaSadrži mnoge komponente korisne za srce, sprečava upalne procese u kardiovaskularnom sustavu, jača krvne žile
KarfiolNajbogatiji izvor antioksidativnih tvari, vlakna, sadrži alicin koji sprečava srčani udar i snižava kolesterol
Slatki krumpirIzvrstan izvor vitamina C, kalcija i željeza koji pomažu stabilizirati krvni tlakDajte prednost povrću s kožom - u njemu je koncentrirana većina tvari zdravih za srce
Mahunarke (grah, grah, leća)Važni izvori kalija, željeza, vlakana i flavonoida, koji jačaju srce i krvne žile, sprječavaju poremećaje sustava i snižavaju krvni tlakKad jedete puno vlakana, ne zaboravite piti dovoljno vode
BundevaOvo i ostalo povrće žutog, narančastog i crvenog bogato je beta-karotenom, vitaminom C i kalijem, koji su korisni u prevenciji ateroskleroze, regulaciji ravnoteže vode i soli i snižavanju krvnog tlakaKuhajte s malo biljnog ulja (za bolju apsorpciju karotenoida)
Cijelo zrnoRegulira razinu kolesterolaIzbjegavajte prerađena zrna
JabukeIzuzetno bogata antioksidantima, posebno polifenolima, kao i pektinom i vlaknima, koji sprečavaju povišen kolesterol, ublažavaju otekline, stabiliziraju krvni tlakMinimalna dnevna doza je 1 jabuka dnevno
NarančeBogat izvor pektina i flavonoida, koji snižavaju krvni tlak i sprečavaju upale u arterijama; sadrže hesperidin, koji poboljšava protok krvi u srcu; sadrži velike rezerve vitamina C, koji je moćan zaštitnik od moždanog udaraIzbjegavajte za osobe s alergijama na citruse
GrejpDobar izvor vitamina C koji smanjuje rizik od moždanog udara, regulira razinu kolesterola, štiti od srčanog udara i aterosklerozeIzbjegavanje grejpa za doručak ljudima koji uzimaju lijekove za srce
GranatSadrži antioksidativne tvari, stabilizira krvni tlak, sprječava aterosklerozuPijte najmanje čašu soka dnevno
AvokadoVoće bogato mononezasićenim mastima, vitaminima B6, C i E, kao i bakrom i željezom koji su dobri za srce; normalizira razinu kolesterola u krvotoku, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i otvrdnjavanje arterija, koje su uzrok većine srčanih bolestiVažno je zapamtiti da je ovo prilično kaloričan proizvod.
Maslinovo uljeIzvor korisnih antioksidansa koji "odčepljuju" arterije, smatra se najboljim uljem za srceMora biti prirodno, čisto, bez nečistoća
Laneno uljeIzuzetan izvor omega-3 masnih kiselina, sprječava stvaranje krvnih ugrušakaVažno je da ne sadrži štetne nečistoće

Hrana kao lijek

BolestZdrava hranaZabranjena hrana
Ateroskleroza, hipertenzija, ishemijska bolestVoće, povrće, žitarice, svježi sir, plodovi mora, biljna uljaMasni mliječni proizvodi, masno meso i riba, prerađeno meso, slatkiši
Zatajenje cirkulacijeSuho voće, voće, povrće, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, lisnato zeljeSol, kava, gljive, začini, začinjeno povrće, masne juhe, čokolada
Angina pektoris, infarkt miokardaSjeckano, kuhano ili pečeno povrće i voće, orašasti plodovi, plodovi mora, fermentirani mliječni proizvodi, voćni sokovi, dekocija šipka, začinsko bilje, jučerašnji kruhMasno i prerađeno meso, pecivo, topli kruh, konzervirana hrana, velike količine soli i šećera, iznutrice, sok od grožđa, kakao, mahunarke, češnjak

Također, naše su prabake koristile ljekovitu snagu bilja kao profilaktički lijek ili lijekove protiv srčanih bolesti..

Antihipertenzivna i spazmolitička svojstva imaju čajevi koji sadrže:

  • pepermint;
  • anis;
  • hmelj;
  • glog;
  • pastrnjak;
  • komorač;
  • zimzelen.

Tradicionalni iscjelitelji adonis, cvjetove bijelog bagrema i žuticu također smatraju korisnim za jačanje srca. Kod srčanih mana preporučuje se infuzija repe, a kod tahikardije infuzija matičnjaka. Naši preci liječili su aritmije glogom, matičnikom, valerijanom i stolisnikom. Za poremećaje srčanog ritma konzumirali su i plodove crnog ribiza, breskve i čaj od preslice. Bol u srcu ublažava trešnja, infuzija šparoga ili plodova kleke.

U međuvremenu je važno uzeti u obzir: recepti za alternativnu medicinu, posebno kada je riječ o srčanim poremećajima, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegova dopuštenja.

Ne bavite se samo-lijekovima.

Hrana i ljekovito bilje mogu biti izvrsna preventivna mjera, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija u srcu ili krvnim žilama.

Tajne pravilne prehrane za jačanje zdravlja srca i krvnih žila

Kardiovaskularni sustav (CVS) igra presudnu ulogu u ljudskom životu. Bez pretjerivanja, svi procesi u tijelu ovise o njegovom stanju, jer krv isporučuje kisik za ishranu organa, mozga, tkiva, odnosno neizravno sudjeluje u radu apsolutno svih organa i sustava ljudskog tijela.

Bez normalne aktivnosti CVS-a funkcioniranje tijela je nemoguće, stoga se preporuča prvo obratiti pozornost na njega. A jedan od glavnih čimbenika zdravlja srca i krvnih žila je pravilna, uravnotežena prehrana, što potvrđuju brojna istraživanja..

Koji čimbenici utječu na zdravlje CVS-a?

Na stanje kardiovaskularnog sustava utječu mnogi čimbenici, uključujući:

  • ekologija;
  • nasljeđe i genetska predispozicija;
  • dijeta;
  • Način života;
  • Priroda posla.

Osoba nije u stanju utjecati na mnoge čimbenike, ali svatko može pratiti svoju prehranu. Istodobno, ovaj čimbenik igra ključnu ulogu, jer pravilna prehrana može ispraviti mnoge nasljedne i genetski svojstvene probleme, istodobno nedostatak pozornosti prema zdravoj hrani i načinu života može negirati pozitivne urođene sklonosti tijela.

7 principa prehrane

Stav prema prehrani trebao bi se temeljiti na nekim načelima, izvan kojih se ne smije odstupati. Također je vrijedno uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, jer često želja za jelom određenog proizvoda ukazuje na potrebu tijela za njim. Istodobno, ne govorimo o proizvodima za koje trgovci umjetno stvaraju potrebu: čips i čokoladne pločice u svijetlim pakiranjima, soda u prekrasnim limenkama itd..

Dakle, ovdje su ključne točke:

  1. Morate se odreći masne hrane. Bolje je svinjsko i janjeće meso zamijeniti piletinom, puretinom ili ribom. Riba bi, u principu, trebala biti prisutna u prehrani, jer dobrobiti, uključujući i kardiovaskularne, od nje znatno premašuju blagodati mesa i peradi. Preporučuje se davanje prednosti divljim morskim i riječnim ribama. Korisni su bakalar, pollock, smuđ, pacifički losos, som, šaran, bijela riba, deverika, nelma, omul, jesetra. Sve ove vrste ribe u Rusiji se love i proizvode u izobilju..
  2. Uključite voće i povrće zdravo za srce, kao i bobičasto voće. Blagodati prirodnog povrća i voća su ogromne. Istodobno je važno promatrati sezonalnost, jer se za uzgoj nekih od njih izvan sezone koriste tvari opasne za ljude koje mogu nanijeti više štete nego koristi. Zimi je bolje davati prednost smrznutom povrću i voću. Sve to potvrđuju istraživanja.
  3. Organizirajte hranu. Poznato je da tijelo bolje asimilira hranu ako se "koristi" za svakodnevno primanje u isto vrijeme.
  4. Odbijte neprirodne umake. Svježa hrana nikoga ne privlači, istodobno prednost treba dati domaćim ili prirodnim umacima, koji ne sadrže konzervanse ili druge aditive, njihov je trošak obično veći.
  5. Nadgledajte unos vode. Preporuča se svakodnevno unositi 1 do 1,5 litre vode. Istodobno, potrošnju treba smanjiti kada se pojave otekline ili neugodni popratni osjećaji. Oticanje može ukazivati ​​na bolest bubrega. O važnosti vode za kardiovaskularni sustav pročitajte u zasebnom članku..
  6. Pratite unos soli i šećera. Unos soli i šećera utječe na zdravlje srca. Što se tiče šećera, za tijelo je bolje da ga dobiva iz prirodnih izvora - voća, meda itd. Konzumacija soli uvelike ovisi o individualnim potrebama tijela, mora se držati u rasponu od 3,5 do 5 grama dnevno.
  7. Uklonite alkohol. Konzumacija alkohola dopuštena je u malim dozama, prednost treba dati jakom visokokvalitetnom alkoholu i suhom crnom vinu.

15 namirnica koje je potrebno našem srcu

Najvažnije namirnice za održavanje zdravog srca su:

  1. Banane. Visok sadržaj kalija čini ih nezamjenjivima za hipertenzivne bolesnike i one koji pate od drugih kardiovaskularnih bolesti..
  2. Limun. Blagotvorno djeluje na stijenke krvnih žila i normalizira krvni tlak.
  3. Granat. Nezamjenjivo voće za jezgre, čije je djelovanje usporedivo s djelovanjem naprednih lijekova, s općim toničnim učinkom. Nar povoljno utječe na stvaranje krvi i stanje krvnih žila.
  4. Rajčica. Zasićeni su i kalijem, zbog čega normaliziraju tlak i djelovanje srčanog mišića.
  5. Kalina. Korisno za aritmije zbog normalizacije krvnog tlaka.
  6. Grožđe. Pozitivno djeluje na hipertenziju.
  7. Orašasti plodovi. Imaju jačajući učinak na srce, krvne žile i tijelo u cjelini.
  8. Suho voće. Važnost suhog voća je zbog očuvanja hranjivih sastojaka tijekom cijele godine.
  9. Med. Čisti krvne žile, sprečava napade i srčane udare, normalizira stanje s tahikardijom.
  10. Mliječni. Bolje se apsorbira u ranoj dobi.
  11. Riba. Masnoća u ribi nije štetna. Nezamjenjiv je za tijelo. Konzumacija ribe nadmašuje potrošnju ribljeg ulja u drogerijama.
  12. Gorka čokolada. Prednosti se ne nadoknađuju oštećenjem srca zbog niskog sadržaja šećera.
  13. Kava. Kao i crno vino, dobro je i za rad srca kada se umjereno konzumira..
  14. Zeleni čaj. Napitak ima tonik, tonik i sredstvo za čišćenje s malim sadržajem kofeina.
  15. Crno vino. Suho crno vino vrlo je korisno za stvaranje krvi i normalizaciju rada srca.

Narodni lijekovi

Osim pojedinačnih proizvoda, postoje i posebni recepti koji su pokazali visoku učinkovitost..

Tjestenina Amosova

Pasta je mješavina meda, orašastih plodova i suhog voća. Potpuno prirodno, praktički nema kontraindikacija i može biti opasno samo ako postoje alergijske reakcije na njegove sastojke ili netolerancija na određene sastojke.

Ime je dobio po poznatom ruskom liječniku i akademiku, koji je također dugo jetra.

Amosovljeva tjestenina korisna je i za "jezgre" i za sve ljude koji osjećaju nedostatak energije uzrokovan nedostatkom hranjivih sastojaka. Amosov se specijalizirao za bolesti srca. Smatra se da blago djelovanje paste prema njegovom receptu može vratiti rad srca i ojačati opće stanje tijela..

Dekocije i infuzije


Sljedeće dekocije i infuzije imaju posebno blagotvoran učinak na CCC:

  • matičnjak - za liječenje angine pektoris i hipertenzije;
  • matičnjak - ima sedativni učinak;
  • glog - štiti od aritmije.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Svatko ima svoje preferencije prema hrani, zbog čega je jelovnik u nastavku približan ili uvjetni. Može se prilagoditi individualnim potrebama tijela i raspodjeli konzumirane hrane tijekom dana. Općenito, nutricionističke smjernice u nastavku uzimaju u obzir omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti te njihovu potrošnju ovisno o dobu dana..

ponedjeljak

  • Doručak - zobene pahuljice na vodi, kajgana od dva jaja, čaša soka od naranče, šalica zelenog čaja.
  • Ručak - goveđi boršč, salata od cikle, oraha i gorgonzole, divlja riža s puretinom.
  • Večera - riba (prema želji) s kuhanim prokulicama.

utorak

  • Doručak - prosena kaša, šalica kave, jedan omlet od jaja s rajčicama.
  • Ručak - juha od kupusa s piletinom, riblji kolači, leća, salata od algi.
  • Večera - pileća prsa na pari, mala količina tvrde tjestenine sa sirom.

srijeda

  • Doručak - kukuruzne pahuljice s mlijekom, šalica zelenog ili bijelog čaja, pola šipka.
  • Ručak - juha od sira, salata od avokada, heljdina kaša s pilećim prsima.
  • Večera - tjestenina s plodovima mora i vrhnjem.

četvrtak

  • Doručak - tepsija od svježeg sira ili kolači od sira s vrhnjem, šalica kave.
  • Ručak - ukha s lososom, salata od rajčice i krastavaca sa začinskim biljem i maslinovim uljem, azu govedina s bisernim ječmom s gljivama i crvenom paprikom
  • Večera - Cezar s pilećim prsima i laganim preljevom.

petak

  • Doručak - zobene pahuljice s jabukom i bananom, zeleni čaj, sok od mrkve.
  • Ručak - boršč s piletinom, pačja prsa s brokulom ili karfiolom.
  • Večera - špinat s telećim kotletima, čaša suhog crnog vina.

subota

  • Doručak - kajgana s prepeličjim jajima, tost sa sirom i zelenim čajem.
  • Ručak - salata s tunjevinom i vinskim octom, kuhanom divljom rižom, purećim medaljonima.
  • Večera - kuhana govedina s povrćem (mrkva, brokula, cvjetača ili prokulica).

nedjelja

  • Doručak - rižina kaša, voćna salata, kefir.
  • Ručak - juha od kupusa s piletinom, crveni grah s govedinom ili piletina dinstana sa suhim šljivama.
  • Večera - salata s rikolom i mozzarellom, kuhana pileća prsa.

Između obroka preporučuju se orašasti plodovi, voće ili suho voće, ovisno o sezoni. Grickalice bi također trebale biti zdrave.

Ako osjećate glad, preporučuje se da je utažite jabukama, bananama, nemasnim jogurtom bez punila, svježim sirom. Također je važno unositi dovoljno vode..

Značajke unosa hrane za neke bolesti

Razne bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijevaju prilagodbu prehrane.

Ishemija

Treba ograničiti potrošnju: prva jela.

Potrebno isključiti: svježi kruh, lepinje, grah, masno meso i slanu ribu, dimljeno meso, slanu ribu, začinjeno, kiseli krastavci.

Također se preporučuje povećati broj obroka dnevno do 6 puta.

Aterosklerotske vaskularne lezije, kardioskleroza, hipertenzija

Kod ovih bolesti preporučuje se ograničiti konzumaciju životinjske masti, brzih ugljikohidrata.

U ovom slučaju prehrana je obogaćena polinezasićenim masnim kiselinama. Obavezno: morski plodovi i alge.

Količina konzumirane tekućine preporučuje se smanjiti na 1 litru, uključujući čaj, kavu, juhe i prirodne sokove korisne za CCS.

Arterijska hipertenzija

Nužno je smanjiti količinu konzumirane soli na 2-3 grama. Preporučuje se kalorijski sadržaj sve hrane tijekom dana ograničiti na 2700. Smanjite konzumaciju kave, isključite pušenje.

Odgođeni infarkt miokarda

U prvom razdoblju nakon napada, preporuča se kuhati hranu u polutekućem obliku. Svi iritansi crijevne pokretljivosti isključeni su iz prehrane..

Unos soli je znatno smanjen.

Prehrana se mora prilagoditi tijekom vremena.

Povezani Videi

Također vam preporučujemo da pogledate video u nastavku:

Dakle, pridržavanje pravila konzumacije hrane, ograničavanje alkohola, masnoća, odvikavanje od pušenja, obogaćivanje tijela vitaminima mogu ne samo spriječiti probleme s kardiovaskularnim sustavom, već i ispraviti posljedice prošlih ili prenosivih bolesti. Pri sastavljanju prehrane važno je uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, probavljivost hrane.

Inače, probavljivost naglo raste kada se sistematiziraju obroci i održava obrazac spavanja. Važno je više hodati, paziti na okoliš, eliminirati stres. Važno je zapamtiti da je potrebno pažljivo liječiti srce i krvne žile, više se odmarati, bez prisiljavanja tjelesnih sustava da rade na habanje. Teško je vratiti CCC, ali je moguće, dok ga je puno lakše spasiti..

Popis zdrave hrane za zdravlje srca

Kardiovaskularne bolesti ogroman su problem u modernom društvu. Svake godine milijuni ljudi širom svijeta umiru od ovih bolesti, a isto toliko ljudi postaje invalid. Kardiovaskularni sustav je nestabilan, sposoban je dugo akumulirati sve negative života i u nekom trenutku može izazvati posljedice u obliku srčanog udara, moždanog udara i drugih komplikacija. Kako bi pomogli srcu i krvnim žilama da funkcioniraju i ojačaju cjelokupni kardiovaskularni sustav, liječnici su surađivali s nutricionistima kako bi identificirali hranu zdravu za srce. Njihova redovita uporaba podržat će zdravlje tih organa..

Celuloza

Prehrana bogata vlaknima, posebno cjelovitim žitaricama, sprječava rizik od srčanih komplikacija. Liječnici su utvrdili smjernice za dnevni unos vlakana. Prije 50. godine muškarci bi trebali jesti 38 grama vlakana dnevno. Nakon 50. godine trebali bi uzimati 30 grama dnevno. Sukladno tome, za žene dnevna porcija iznosi 25 i 21 grama vlakana..

Vlakna se uzimaju u dva oblika: netopiva, topiva. Netopljivo u:

  1. cjelovite žitarice, posebno pšenica;
  2. povrće poput mrkve, celera, rajčice.

Hrana za jačanje srca s izvorima topivih vlakana uključuje ječam, zobene pahuljice, grah, orašaste plodove, voće poput jabuka, bobičastog voća, agruma, krušaka.

Smatra se da je uloga vlakana u prevenciji bolesti srca zaslužna za sposobnost snižavanja krvnog tlaka i razine kolesterola.

Povrće i bilje za srce

Krstasto povrće poput brokule, cvjetače i prokulica prepoznato je i po svojim prednostima u borbi protiv raka.

Najbolji način za održavanje zdravih glavnih organa jest osigurati da vaša prehrana uključuje povrće koje sadrži magnezij: špinat, brokula, prokulice, romaine salata, avokado, bosiljak, peršin, alge, kiselica.

Povrće zdravo za srce:

  • Mrkva je bogata karotenoidima, koji su snažni antioksidanti u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti srca.
  • Šparoge sadrže vitamin B6 koji smanjuje homocistein, oblik aminokiseline koji je povezan sa srčanim bolestima.
  • Rajčica: Karotenoid zvan likopen u rajčici učinkovit je u prevenciji srčanih bolesti.
  • češnjak sadrži fitokemikalije koje povećavaju imunitet, štite srce od bolesti;
  • luk je bogat izvor fitokemikalija koje sadrže sumpor. Te fitokemikalije snižavaju razinu kolesterola, sprečavajući bolesti srca.
  • Krumpir je povrće s visokim udjelom kalija koje može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka. Visok krvni tlak može povećati rizik od kongestivnog zatajenja srca i moždanog udara.

Voće i bobice

Hrana zdrava za srce uključuje voće i bobičasto voće koje njeguje srce korisnim mikronutrijentima.

  1. Naranče i marelice sadrže vitamin C i kalij. Ovaj spoj snižava krvni tlak, održava opuštenost krvnih žila i arterija tako da krv kroz njih nesmetano teče..
  2. Dvije jabuke svaki dan smanjit će rizik od srčanih bolesti. Jabuke su potrebne za stabiliziranje razine kolesterola, održavanje zidova arterija zdravim, bez naslaga..
  3. Nar, kao i sok od njega, regulira razinu krvnog tlaka. Što se više nara konzumira, protok krvi će biti bolji.
  4. Kupine sadrže puno vlakana: Jedna šalica bobica sadrži oko 7 grama vlakana. Kupine su bogate vitaminom C, a sadrže željezo, kalcij, vitamin A.
  5. Jesti borovnice i maline šire arterije, što pomaže neometanom protoku krvi. Bobica je bogat izvor vlakana, vitamina C.

Drugi proizvodi

Riba, avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, tamna čokolada su hrana zdrava za srce.

Losos je najbolji izbor ribe jer je bogat omega-3 masnim kiselinama. 2 obroka ribe tjedno produžit će zdravlje srca. Tuna, pastrva, sardina, skuša nisu ništa manje korisne.

Uključivanje konzumacije 5 oraha dnevno u prehranu znači smanjenje rizika od srčanih bolesti za 2 puta. Orasi imaju puno mononezasićenih masnoća, što je bolje za razinu kolesterola. Također možete koristiti bademe, indijske oraščiće, pistacije, sjemenke lana, chia sjemenke.

Prava tamna čokolada bogata je flavanolima koji snižavaju krvni tlak i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Također djeluje kao antioksidans koji može spriječiti da se loši kolesterol lijepi za stijenke arterije..

Prehrana igra važnu ulogu u zdravlju srca, utječući na rizik od srčanih bolesti. Određena hrana može utjecati na krvni tlak, trigliceride, razinu kolesterola i upale, a sve su to čimbenici rizika za bolesti srca. Ako jedete ovu hranu, smanjit ćete rizik od srčanih bolesti i produljiti rad srca..

10 najvažnijih namirnica za dobar rad srca

Pozdrav moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima za srce.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje uvelike ovisi o našoj prehrani, pa jedući pravu hranu možete si osigurati dobru prevenciju raznih bolesti.

Dakle, koju hranu koja je dobra za srce treba uključiti u svakodnevnu prehranu

U ovom ćete članku naučiti:

Najzdravija hrana za vaše srce

Kako srce radi i njegove glavne funkcije?

Srce je moćan šuplji mišićni organ ljudskog krvožilnog sustava..

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki je podijeljen na pretkomore i klijetke.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo..

Glavne funkcije:

  • Opskrba krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
  • Izbacivanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati moćnom pumpom ljudskog krvožilnog sustava..

Pod opterećenjem ili stresom, trebao bi trenutno reagirati i povećati brzinu, broj kontrakcija.

Proizvodi za srce - Top 10

Popis najzdravijih namirnica za srce

  • Riba

Za jelo su neophodne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje je posebno korisno za djecu, što poboljšava moždanu aktivnost i poboljšava koncentraciju..

  • Povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. A tvar sulforapan sprječava stvaranje aterosklerotskih plakova.

Češnjak koji sadrži aminokiselinu aliin pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge sadrže folnu kiselinu i vitamine C i D koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem, koji normaliziraju ravnotežu vode i soli u tijelu. Pomoćnik u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju krvnog tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost ostalih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

  • Orašasti plodovi

Badem. Vitamini B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina koji utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za rad srca i krvnih žila.

Izvrsno kao međuobrok ili dodatak hrani, ali ne više od jedne šake dnevno, jer je vrlo kalorično. Za muškarce orašasti plodovi pružaju dvostruke koristi povećavajući mušku potenciju.

  • Žitarice i mahunarke

Glavna je prednost visok sadržaj vlakana koji štite krvne žile od kolesterola..

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarne bolesti. Za prehranu je bolje odabrati žitarice od cjelovitih žitarica: smeđa riža, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su proteinima, vitaminima B, željezom, kalcijem, kalijem. Izvrsna zamjena za meso, bez štetnih masti.

  • Voće

Jabuke sadrže flavonoide koji pomažu u prevenciji ishemije srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Fitoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim udjelom kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava stvaranje plaka na stijenkama arterija. Korisnije kao iscijeđeni sok bez dodavanja šećera. Dnevna doza - 150-170 ml.

Avokado je uključen u metabolički proces kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju apsorpciju vitamina potrebnih srcu.

  • Bobice

Bogati antioksidansima, usporavaju proces starenja.

Kalij koji uklanja višak tekućine, pomaže u ublažavanju oteklina, koristan je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C pomaže u zaštiti arterijskih zidova.

Trešnje i trešnje sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Malina djeluje na zgrušavanje krvi, normalizira i jača krvožilne zidove.

Lingonberries i borovnice pomažu u suočavanju s viškom kolesterola.

  • Tamna čokolada (od 75% kakaa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole za smanjenje vjerojatnosti razvoja kardiovaskularnih bolesti sprečavanjem začepljenja arterija.

Konzumirajte najviše 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

  • Zelje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce i ima opuštajući učinak na arterije. Jača srčani mišić i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i puno vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprječavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Trputac uklanja štetne naslage sa zidova krvnih žila.

  • Gljive

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizira razinu kolesterola u krvi.

  • Laneno ulje

Bogat je ogromnom količinom omega-3 masnih kiselina, eliminira "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Recepti zdravi za srce

  • Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Sameljite na bilo koji način, dodajte 30 g meda i oraha, po želji - limunov sok.
  • Češnjak (100 g), ogulite, sameljite, pomiješajte s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. zajedno s vodom. Čuvati u hladnjaku.
  • Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (po 100 g) potopite u vodu pola sata, isperite i prelijte kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo koje orašaste plodove (30 g) i sameljite cijelu smjesu u blenderu. Dodajte med i cimet. Čuvati pokriveno u hladnjaku. Uzmite 1 žlicu dnevno do 2 puta.
  • Zgnječite staklenku bijelog graha s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra po ukusu.

Bolesti srca i krvnih žila među vodećim su uzrocima smrti ljudi. Stres, nezdrava hrana, nedostatak vježbanja - za to je kriv.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda će vas zanimati i ovi postovi:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

Alena Yasneva bila je s vama, pozdrav svima.

PRIDRUŽITE SE MOJIM GRUPAMA O SOCIJALNIM MEDIJIMA

Kardiolog je imenovao šest najzdravijih namirnica za srce

"Kupujte mrkvu, krastavce, rajčicu, papriku i ostalo popularno povrće", kaže stručnjak. "Ali postoji upozorenje: krumpir se najbolje jede što je manje moguće. Ima puno škroba, ali malo vlakana. Izuzmite grožđe iz voća, koje sadrži puno glukoze." S bananama je također teško: s jedne strane imaju puno ugljikohidrata koji brzo podižu razinu iste glukoze u krvi (što je loše), s druge strane sadrže puno kalija (to je već dobro). Stoga pojedite malu količinu banana. o voću općenito, a zatim odaberite voće uzgojeno u središnjoj Rusiji, ono je najkorisnije ".

14 namirnica za zdravlje srca i krvnih žila koje pomažu u prevenciji srčanog udara

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Prema predviđanjima Svjetske zdravstvene organizacije, 2030. godine u svijetu će od kardiovaskularnih bolesti umrijeti 23,6 milijuna ljudi. Danas oko 30% ljudi na planetu umire od srčanih i krvožilnih bolesti. Naravno, medicina ne stoji mirno, znanstvenici pronalaze nova sredstva kako pomoći srcu da ostane zdravo dugi niz godina, ali mi sami za to moramo nešto poduzeti: voditi zdrav način života i jesti zdravu hranu.

Tvrtka Bright Side proučavala je medicinske web stranice u potrazi za proizvodima koji će poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i pomoći u prevenciji srčanog udara. A neki su nas, moram priznati, iznenadili.

Banane

Kalij uparen s natrijem ne samo da regulira sadržaj tekućine u tijelu, već također pomaže svim mišićima, uključujući srce, da normalno funkcioniraju. Nedostatak kalija u tijelu negativno utječe na vaskularni tonus, što znači da može uzrokovati povišenje krvnog tlaka. Uz to, banane sadrže puno vitamina B6, koji je aktivno uključen u hematopoezu i sprečava pojavu krvnih ugrušaka u žilama..

Krumpir

Krumpir oni koji slijede dijetu često isključuju iz prehrane. I to je točno kada je riječ o prženom krumpiru ili čipsu. Međutim, 100 g kuhanog krumpira sadrži samo 82 kcal i puno kalija, koji je neophodan za srce i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Uz to, ista količina krumpira sadrži do 12-15% dnevne vrijednosti vitamina B6, koji je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica..

Pivo je jedan od glavnih izvora silicija. U raznim sortama ovog pića može sadržavati od 6,4 do 56,5 mg po 1 litri s dnevnom stopom od 20-30 mg. Silicij je odgovoran za isporuku kalcija u kosti i održavanje gustoće kostiju. Silicij pomaže smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze, bolesti koja zahvaća krvne žile i uzrokuje srčani udar.

Punomasni jogurt

Studija koja je trajala više od 30 godina, provedena na Sveučilištu American Boston, pokazala je da žene koje konzumiraju dvije porcije jogurta dnevno smanjile su rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za 30%, a kod muškaraca - za 16%. Kalij sadržan u ovom mliječnom proizvodu jedan je od najvažnijih elemenata koji su tijelu potrebni za regulaciju ritma srčanih kontrakcija.

Pasta od rajčice

Studije su pokazale da ljudi koji ne uzimaju dovoljno likopena imaju povećani rizik od razvoja srčanih bolesti. Štoviše, ovisnost je ovdje suprotna: što manje likopena u tijelu, to je veća šansa da se razbolite. U pasti od rajčice nalaze se velike količine likopena, 30 puta više od rajčice.