Dijeta minus 60 - jelovnik za svaki dan, recepti, pregledi

Popularna prehrana Ekaterine Mirimanove koja je u godinu i pol uspjela izgubiti čak 60 kg! Svakodnevni jelovnik, recepti i pregledi - u našem članku.

Ekaterina Mirimanova vlastitim je iskustvom dokazala da možete postići zadivljujuće rezultate ako to stvarno želite. Djevojčica je cijeli život imala neugodan odnos s hranom, zasnovan na beskrajnim zabranama i strogim ograničenjima. No, jednom je Catherine odlučila radikalno promijeniti svoj život i broj na vagi, i to je učinila! Za godinu i pol dana Catherine je izgubila točno 2 puta. Djevojčica je napisala desetak knjiga o svojoj transformaciji, a mi smo prikupili nekoliko osnovnih pravila i preporuka koje ćemo podijeliti s čitateljima Cosma.

Dijeta "Minus 60" Ekaterine Mirimanove

Catherine je i sama počela gubiti kilograme, intuitivno testirajući razne prehrambene sustave. Na početku dijetetskog puta djevojčica je imala 120 kg, a na kraju gubitka kilograma ta se brojka prepolovila, kao i Catherineine količine tijela. Osobitost Mirimanove prehrane je u tome što je uspjela ne samo smršavjeti za nekoliko desetaka kilograma, već i stabilno održavati postignuti rezultat dugi niz godina. Osim što se morate pridržavati same prehrane, morate voditi i zdrav način života, aktivno se kretati i brinuti o svojoj koži..

Dijeta "Minus 60": osnovna pravila

Pravi način razmišljanja za mršavljenje

Potrebno je smršaviti zbog sebe, važni su svijest i prisutnost stvarnog cilja. Ne trebate smršaviti do određenog datuma, kako biste se uklopili u novu haljinu ili impresionirali određenu osobu. To ne bi trebala biti trenutna želja, već nova filozofija i način razmišljanja. Catherine svoj gubitak kilograma naziva čarobnim, ali sasvim umjetnim fenomenom, jer svatko može postići željeni rezultat. Ne zaboravite da onaj tko želi traži mogućnosti, a nevoljnik razloga. Dijeta Mirimanova zdrava je metoda mršavljenja jer propisuje uravnoteženu prehranu i zdrave prehrambene navike.

Promijenite svoje prehrambene navike postupno

"Olako se ponašajte prema mršavljenju, nemojte to shvatiti kao smisao života", preporučuje Ekaterina Mirimanova. Važno je naučiti razlikovati stvarne potrebe tijela za bilo kojim proizvodima i samo okusiti hirove, ovisno o raspoloženju i danu menstrualnog ciklusa. Dnevne navike neće se promijeniti preko noći, treba vremena i strpljenja. Započnite s malim, poput čaše tople vode natašte prije doručka i s malim obrocima, najbolje je mjesto za početak vašeg putovanja prema novom tijelu! Ne ograničavajte se preusko, nemojte stvarati popis "zabranjene hrane", sve je to ispunjeno kvarom. Ako stvarno želite pojesti punđu, jedite je ujutro, ali bolje je učiniti s pola..

Pogledajte sat

Treće pravilo dijete "Minus 60" omogućuje vam da jedete sve što želite do 12 sati, ali u malim obrocima. Držite se grube rutine tijekom dana.

Prehrana prema sustavu od 5 elemenata (kineska dijeta WU-XIN)

Tradicionalna kineska medicina (TCM) ima zavidnu reputaciju u modernom svijetu. TCM se temelji na akupunkturi i moksibusciji, biljnoj medicini, popravnoj gimnastici i zdravoj prehrani..

Principi kineske medicine temelje se na učenju energije Qi koja prožima ljudsko tijelo. Qi prolazi tijelom duž energetskih meridijana (kanala) i ima svojstva Yin i Yang. YIN-YANG učenje je učenje o dva suprotna principa, YIN i YANG, koji su u neprestanom pokretu, u stanju vječne borbe, stvarajući tako harmoniju u okolišu i ravnotežu u čovjeku. Ravnoteža YIN-YANG energija vrlo nam je važna, a ako je poremećena, tada zaštitna energija (wei-qi) cijelog ljudskog tijela slabi. To dovodi do slabljenja imunološkog sustava i, kao posljedice, oštećenja vitalnih funkcija tijela. Deset organa ZHANG-FU imaju punu funkciju i čine osnovu ljudskog tijela. Organi ZHANG-FU podijeljeni su na guste (srce, pluća, slezena, jetra, bubrezi i perikardij), povezane s funkcijama YIN, i šuplje - FU (želudac, tanko crijevo, debelo crijevo, žučni mjehur, mjehur i trostruki grijač), povezane sustavu YAN. Organi ZHANG-FU glavni su u našem tijelu, budući da imaju svoje meridijane i svoj QI (vlastitu energiju). Na svakoj strani tijela nalazi se 12 meridijana koji su povezani s 12 vitalnih organa: plućima, debelim crijevima, želucem, slezenom, srcem, tankim crijevima, mokraćnim mjehurom, bubrezima, perikardijom, trostrukim grijačem, žučnom kesom i jetrom. Svaki od njih ima energiju jednog od pet elemenata (vatra, zemlja, metal, voda i drvo). Svi se drugi organi smatraju sekundarnim, jer svoju funkciju formiraju na temelju informacija dobivenih od organa ZHANG-FU, iako su u vrijeme nastanka doktrine glavnih organa, poput organa kao što su mozak (mozak i kost), maternica i drugi, bili poznati..

PET ELEMENTA WU-XINGA

Učenje Wu-Xinga je filozofsko učenje, koje se temelji na zakonima kojima su se u drevnoj Kini objašnjavali procesi oko nas i unutar ljudskog tijela. Učenja Wu-Xinga kažu da se osnova čitavog okolnog svijeta, prema idejama drevnih znanstvenika i filozofa Kine, sastoji od pet glavnih elemenata (drvo, vatra, zemlja, metal, voda) i pet elemenata (vjetar, toplina, vlaga, suhoća, hladnoća ). Budući da su u stalnom pokretu, međusobno se ograničavaju (ugnjetavaju), dok svaki glavni element daje život ili generira sljedeći, koji sam postoji na štetu prethodnog. Drvo - stvara vatru i tlači zemlju. Vatra - stvara zemlju i tlači metal. Zemlja - stvara metal i tlači vodu. Metal - stvara vodu i tlači drvo. Voda - stvara drvo i suzbija vatru.

Svaki element odgovara energiji određenog elementa, boji, okusu, godišnjem dobu, dobu dana, planetu itd. (vidi tablicu).

Osnovni pojmovi teorije pet elemenata.

Klasifikacija stvari prema teoriji pet elemenata

DRVOVATRA
KVALITETE I KARAKTERISTIKERast, uspon, cvat i skladToplina, toplina, isparavanje i izgaranje prema gore
PLANETAJupiterMars
SMJERIstočnoJug
SEZONAProljećeLjeto
OPASNE VRSTE VREMENAVjetarLjetne vrućine
ŽIVOTINJAZmajFazan
BOJAZelenaCrvena
UKUSKiseloGorak
UČINAK UKUSAAdstringentnoSušilac
MIRISUžeglo (miris urina)
Rezanje
Otpjevano
Gori
ZHANG ORGANIJetraSrce
FU ORGANIŽučni mjehurTanko crijevo
TKANINE TIJELATetive
Mišića
Mozak
Plovila
Krv
PROZOR
(OSJETILA)
VizijaJezik
Govor
VRSTE TAJNESuzeZnoj
EMOCIJABijes, bijes
Ljubaznost
Radost, manija, euforija, ljubav, razdražljivost, mržnja
ZVUKVrisakSmijeh
BILJEŠKAMi / 3Sol / 5
ZAČIN, ZAČINOcatVino
ŽITARICEPšenicaProso
MESOPiletina, tigarOvan, jelen
ODGOVORNA HRANA ZASrcaPluća
KORISNE ŽITARICEPšenicaKukuruz
ZDRAVO POVRĆERamson, porilukŠpinat
ZDRAVO MESOPiletina, pasJarac, ovan
VOĆEŠljivaMarelica

ZEMLJAMETALVODA
Reprodukcija, izmjena i primitakDisperzija, tone, tvrdoća i gustoća, adstrigentnoHladno i hladno pucanje, mokro i spuštanje
SaturnVeneraMerkur
SrednjiZapadSjeverno
Kasno ljetoPadZima
Vlaga, vlagaSuhoćaHladno
FeniksTigarJelen
Žuta bojaBijelaCrno
SlatkoAkutnaSlano
Harmoniziranje, odgađanjeRaspršivanjeUblažavajući
Mirisna
Mirisna
Miris sirovog mesa, ribe
Fetidna
Loše
Putrefactive
SlezenaPlućaBubreg
TrbuhDebelo crijevoMjehur
Mišića
Vezivno tkivo
Koža
Dlaka
Kosti
Zubi
Usta
Ukus
Nos
Miris
Miris
Uho
Sluh
Serozna slinaIscjedak iz nosa
Slime
Sluzava slina
Urin
Tjeskoba, briga, tuga, prekomjerno razmišljanje, empatija, otvorenostTuga, čežnja, suosjećanje, tuga, hrabrostStrah, krotost
PjevanjePlakatiStenjati
Prije / 1Ponovno / 2La / 6
MedĐumbirSol
RažRižaGrah
Tele, medvjedKonj, pticaSvinja, majmun
JetraBubregSlezena
RažRižaGrah
Sljez, bijeli sljezNakloniti seGrašak
KravaKonjSvinja
Crveni plodoviBreskvaŽitarice

Kineska doktrina prehrane prema pet elemenata privlači dostupnošću u primjeni. Njegova se načela mogu primijeniti u bilo kojim drugim kulturnim i klimatskim uvjetima. Ne zahtijeva egzotičnu hranu i izvanredne kulinarske vještine. Uz to, moći će se zauvijek oprostiti od izračunavanja kalorija. Ako ste jedan od ljudi koji se ne vode ogromnim brojem dijeta, a uz trenutno obilje informacija ne znate što biste jeli, tada će kineski sustav prehrane s pet elemenata biti pravi božji dar za vas..

U doktrini o prehrani važne uloge imaju sorte okusa: kiseli (drvo), gorki (vatra), slatki (zemlja), opori (metal) i slani (voda), a korespondencija svakog od tjelesnih organa s jednim od pet elemenata omogućuje prosudbu da li je kako određeni okus utječe na organe.

Tradicionalna kineska prehrambena teorija dijeli hranu, ovisno o njihovim toplinskim svojstvima, na: vruću, toplu, neutralnu, osvježavajuću i hladnu (točnu raspodjelu hrane prema njihovim svojstvima možete pronaći u tablicama).

  1. Vruća hrana štiti od hladnoće - djeluje zagrijavajuće na tijelo i jača Yang. Njihov je glavni zadatak spriječiti nedostatak Janga, a time i stanje Hladnog. Sve dok u organima ima dovoljno topline, oni su sposobni raditi svoj posao, a protok Chi je neprekidan. Vruću hranu treba jesti uglavnom tijekom hladne sezone, kada je potrebno zaštititi tijelo od prirodne hladnoće ili od postojeće prehlade. Pretjerana konzumacija vruće hrane stvara rizik od isušivanja tjelesnih sokova i nedostatka jina..
  2. Topla hrana povećava aktivnost. Svojstva svojstvena vrućoj hrani slabije su izražena u toploj hrani (zeleni i luk, svježi đumbir, korijander, mažuran, kava, crno vino). U hladnom vremenu i s početkom hladnog vremena treba povećati i potrošnju ovih proizvoda..
  3. Neutralna hrana izvor je Qi-a. Neutralna hrana, posebno ona sa slatkim ili blagim okusima, poput žitarica, škrobnog povrća, govedine i mahunarki, nadoknađuje nedostatke Qi i uravnotežuje aktivnost organa. Kao glavna hrana, kuhana žitarica može vam pomoći da dugo vremena spriječite ili smanjite nedostatak Qi-a ili tjelesnog soka. Stoga bi se većina prehrane trebala sastojati od neutralne hrane..
  4. Osvježavajuća hrana potiče nadoknađivanje krvi. Tijelo proizvodi krv i sokove iz osvježavajuće hrane. Odgovornim organima - slezeni i bubrezima potrebna je dovoljna količina Qi kako bi proces njihove proizvodnje dobro prošao..
  5. Hladna hrana štiti od topline. Mnoga južnjačka voća i biljni čajevi, kao i rajčica, krastavci, jogurti, alge, mineralna voda i sol, imaju hladna svojstva. Mala količina "hladne" hrane u prehrani sprječava stvaranje viška topline, viška Janga u tijelu. Pogotovo ljeti, ali i u vrućim zemljama, hrana hladnih svojstava nadoknađuje bioklimatsku toplinu.

U obrocima treba dominirati neutralna hrana te osvježavajuće i toplo povrće. Uvijek koristite hladnu i vruću hranu umjereno i u malim količinama.

PRAVI IZBOR HRANE: 70% KUHANIH ŽITARICA, 15% KUHANOG POVRĆA, 5% SIROVE POVRĆNE HRANE, 5% MESA ili RIBE, 5% MLEČNE I ostale hrane.

Svatko bi trebao jesti ono što voli. Kad tijelo napokon dobije ono što zaista treba, proždrljivi apetit i snažna žudnja za slatkim, kavom i alkoholom postupno nestaju..

Vodit će vas sljedeća opća pravila:

  • Koristite blage i neutralne metode kuhanja što je češće moguće: pirjajte na malo vode na laganoj vatri, umjesto dubokog prženja na masti, jer potonja otežava probavu. Ako povrće sitno nasjeckate, brzo dinstate i na kraju dodate malu količinu visokokvalitetnog ulja - maslinovo, sezamovo, bučino ili orahovo ulje, tada je takvo jelo puno lakše probavljivo nego ako povrće prvo popržite na ulju.
  • Tijekom vrućih sezona smanjite upotrebu metoda kuhanja kanabisa (pečenje na žaru, pušenje, duboko pečenje, posmeđivanje, pečenje, dugotrajno kuhanje na pari u tekućini, korištenje vrućih i zagrijavajućih začina te kuhanje s alkoholom). Koristite manje oštrih i ljutih začina i više svježeg bilja. Uživajte u savršenom okusu prirodno uzgojenog povrća i salata.
  • Vegetarijancima je važno uzimati dovoljno Qi i Yang iz prehrane u bilo koje doba godine. Dakle, evo mog savjeta: skuhajte ga sami! Ako već patite od viška hladnoće, zimi morate jesti gotovo isključivo kuhanu hranu. Korisno je i češće peći hranu u pećnici te redovito koristiti začine i začinsko bilje s toplim i ljutim svojstvima. Pijte čajeve za zagrijavanje, poput čaja od cimeta ili kima, ili vruću vodu. Hladna voda, posebno mineralna voda koja sadrži soli, ima učinak hlađenja.
  • Oni koji jedu puno mesa moraju uravnotežiti prehranu uključujući osvježavajuće povrće, lisnate salate, gljive, voće i žitarice..
  • Postoji način kuhanja koji pomaže uskladiti cijeli organizam. Kombinirajte hranu i začine s različitim termičkim svojstvima. Koristite začine s vrućim svojstvima, dodajte osvježavajuće voće ili povrće. Ako salatu želite poslužiti kao glavno jelo, dodajte joj juhu za zagrijavanje. Ako kuhate meso s roštilja, pospite klicama. Važno je da je jelo "uravnoteženo" kako bi se uravnotežile njegove tople i osvježavajuće osobine. Bila bi pogreška svakodnevno koristiti puno vrućih začina, čak i ako ste vegetarijanac i stalno se smrzavate. Kao rezultat toga, pojedini će se organi pregrijati i početi dominirati nad drugima, što će dovesti do neravnoteže u tijelu. Najbolje je svakodnevno koristiti malu količinu začina za zagrijavanje tijekom dužeg razdoblja. Tako će se toplinska energija postupno nakupljati, a cijelo tijelo će joj se moći prilagoditi. Većina prehrane može biti neutralna hrana, uključujući cjelovite žitarice i povrće po vašem izboru, jer one same imaju usklađujući učinak na tijelo.

Kako se budete upoznavali s energetskim učincima hrane, prvo što ćete primijetiti je jedno: počet ćete slušati sebe i pitati što stvarno trebam? Nijedna tablica i sustav neće moći prepoznati s točnošću kao vaše tijelo, što je stvarno korisno za vas. Ako se zimi smrzavate, a unatoč tome prisiljavate se da pijete sok od naranče za doručak, jer sadrži puno vitamina C, onda ste sami krivi..

Napajanje od pet elemenata

Napajanje od pet elemenata

“Prehrana prema sustavu od pet elemenata prirodan je i skladan put do oporavka. Za razliku od bilo koje moderne prehrane, ona vam ne obećava trenutne rezultate i ne zahtijeva radikalne i opasne korake po vaše zdravlje; međutim, dok budete primjenjivali ove principe u praksi, postupno ćete primijetiti da je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti i lakše se oporaviti, da su vam san i težina normalizirani, vaš spolni život ugodniji, vaša djeca sve bolje uče i više sreće u životu! " - tako započinje knjiga Barbare Temeli "Prehrana prema sustavu od pet elemenata", u kojoj je sistematizirala tisućljetne tajne tradicionalne kineske medicine, koje čine pouzdanu osnovu sustava prehrane, provjeravanu stoljećima, a jednako je važna za suvremene ljude kao i za drevne mudrace dugovječnih.

Prehrambeni program za mršavljenje vrlo je zanimljivo opisan u sustavu od pet elemenata. Gubitak kilograma moguć je vraćanjem harmonije u tijelu korištenjem upravo one hrane koja uravnotežuje yin-yang u vašem tijelu. Prehrana prema sustavu od pet elemenata prirodan je i skladan put do zdravlja.

Jedan od aspekata energije hrane je njihova povezanost s Pet Elementarnih Energija, što određuje njihov "prirodni afinitet" (gui jing) s određenim organima fiziološko-energetskog sustava. Među mnogim svojstvima i pojavama povezanim s Pet energija, Pet okusa najizravnije je povezano s hranom, a taoistička alkemija klasificira hranu na njihovoj osnovi. Na primjer, ako imate slabu jetru, kineski liječnik može vam predložiti da jedete više energije od drva iz kisele hrane; ako je jetra preaktivna ili je upaljena, savjetovat će vam da se suzdržite od kisele hrane. S tim u vezi, zanimljivo je primijetiti da ljudi koji troše ogromnu količinu Zemljine energije u obliku šećera i slatkiša vrlo često pate od kroničnih bolesti želuca - visoke kiselosti, čira na želucu, probavnih smetnji - a to bi moglo biti posljedica preopterećenja energetskog sustava organa Zemlje (tj. želudac) višak energije slatkiša.

Kao što vidite, hrana nije namijenjena samo oduševljavanju okusa ili ugodnom oku. Vaša dobrobit, jasnoća vašeg razmišljanja, vaša prilagodljivost vanjskim i unutarnjim uvjetima - sve je to izravno povezano s ovom ili onom energijom koju oslobađate u tijelu zbog ovisnosti o ovoj ili onoj hrani.

Ne zaboravite da su vaša usta vaša usta, vaš želudac vaš želudac, a vaš život je, napokon, vaš život. Sve što se od vas traži je da naučite pravilno kombinirati hranu sa svakim obrokom i primjenjujući Tao prehrane, "pojedete" svoj put do zdravlja i sreće..

Hrana je energija, ona, kao i svaki protok energije, prolazi kroz ciklus transformacije ili transformacije. Sve što jedemo raste iz tla ili se hrani onim što daje, hrana je ispunjena energijom Zemlje. Sve što zemlja daje ispunjeno je vodom. Uz to, svi procesi prijevoza i isporuke proizvoda do vašeg doma povezani su s energijom vode. Energija metala puni hranu u procesu kulinarske pripreme (rezanje, premlaćivanje, cijeđenje, miješanje itd.). U procesu kuhanja, vatra transformira hranu, puni je novom, jačom, aktivnom vitalnom energijom. Energija stabla je energija rasta i razvoja koja vas doslovno ispunjava vitalnošću u procesu prehrane. Svih ovih pet elemenata treba predstaviti u skladnoj ravnoteži i u energetskom centru vašeg doma - u kuhinji i u kulinarskim jelima. Napokon, ako hranu kuhate u uvjetima energetske neravnoteže ili ne uzimajući u obzir njezine i vaše "spontane" osobine, ispasti će energetski nekvalitetno.

Svaki proizvod pripada jednom od pet elemenata, a ako nemate dovoljno, na primjer, Vatre, tada ga možete dodati u tijelo bilo kojom "vatrenom" hranom. Svaki od elemenata ima svoju vrstu energije i utječe na naše tijelo. Zemlja stvara rotacijsku, kružnu energiju, hrani masni sloj (to, kao što razumijete, ni na koji način ne znači da ih treba isključiti iz vašeg izbornika za „mršavljenje!“), Vatra je usmjerena prema gore, odgovorna je za krv i kožu, Voda teži prema dolje, hraneći donji dio tijela, Metal - prema unutra, stoga ispunjava unutarnje organe energijom, a Wood - prema van u spiralu, hraneći gornji dio tijela.

Skladna kombinacija elemenata zahtijeva da niti jedan pokret ne prijeđe optimalnu razinu.

Ako bilo koji element postane dominantan, tada tijelo počinje raditi pogrešno. Pripadnost proizvoda jednom ili drugom primarnom elementu može se odrediti bojom, mirisom i okusom..

Proizvodi od drva

Boja i okus: zelena ili kisela hrana: brokula, kiselica, krastavac, limun, limeta, ocat.

Meso: perad.

Povrće: sve zeleno povrće.

Vatreni proizvodi

Boja i okus: crvena ili začinjena hrana - repa, crvena paprika, rajčica, rotkvica, hren, repa, škampi i ostali rakovi, crno vino.

Meso: ovčetina, janjetina.

Zrno: ljepljivo proso.

Povrće: sve crveno povrće.

Boja i okus: žuta (smeđa, narančasta) ili slatka hrana - curry, slatki krumpir, jam, bundeva, kikiriki, narančine kore, žumanjci, med, šećer, sok od naranče i naranča.

Povrće: slatki luk.

Boja i okus: Bijela ili začinjena hrana - bijela riža, soja, grah, bijela riba, bjelanjci, mlijeko, vrhnje, jogurt, kupus, đumbir, piment, sjeme gorušice.

Boja i okus: Crna (tamna) ili slana hrana - crni grah, tamni umak od soje, crni papar, crne masline, tamno suhe i svježe gljive, riblji umak, sol.

Zrno: grah ili grašak.

Ali ne samo da proizvodi pripadaju ovom ili onom elementu. Ljudi kao dio univerzalnog protoka energije, rođeni u određenom trenutku, također imaju prevladavajuće osobine jednog ili drugog energetskog primarnog elementa. I tu "činjenicu" također treba uzeti u obzir kako bi se skladno jelo i. smršaviti.

Idealan odabir jelovnika za svaku određenu osobu može napraviti samo stručnjak na temelju njegove natalne karte (može se smatrati nama dobro poznatim kineskim analogom osobnih horoskopa). Ako nećete toliko duboko razumjeti kinesku filozofiju i umjetnost, a odsad i zauvijek živjeti samo po njegovim kineskim pravilima, možete uspješno vježbati "europsku" verziju. Najčešće je čak i poželjnije, jer je više u skladu s našom ne-kineskom prirodom i hranom. Prehrana prema sustavu od pet elemenata fleksibilno je učenje, jer "poznaje" sklad i beskrajno mijenja energiju. Daje samo smjernice, smjernice, preporuke i savjete. Voleći sebe i svijet oko sebe i razvijajući svoju intuiciju, svaki Europljanin može odabrati "spontano" - skladnu prehranu, zasnovanu na pripadnosti jednom od primarnih elemenata, i najpovoljnijim proizvodima dolje navedenim.

Ljudi s Drveta imaju tanko tijelo, snažne kosti. Za ispunjen život moraju se puno kretati. To znači da bi trebali jesti dovoljno "energične" hrane, ali dovoljno lagane da krv ne postane gusta i da se ne "stvrdne" (to je razlog zašto mogu imati problema s pokretljivošću zglobova).

Preferirani proizvodi za ljude na drvetu

Krupica: ječam, kukuruz, proso, heljda, raž, zob.

Mliječni proizvodi: izbjegavajte sve.

Biljna ulja: izbjegavajte sve.

Voće i bobice: suho voće, jabuke, kruške, šipak, brusnice.

Povrće: Svo povrće jedite sirovo - kupus, krumpir, grašak, salata, špinat, peršin, celer, grah i masline.

Začini: đumbir, šafran u minimalnoj količini.

Životinjski proizvodi: govedina s niskim udjelom masti, svinjetina, zec.

Juhe: juha od graška.

Zaslađivanje hrane: izbjegavati.

Vatra Ljudi imaju jako tijelo i aktivnu cirkulaciju krvi. "Vatreni" ljudi trebali bi uzeti puno energije, jer je daju puno.

Preferirana hrana za vatrogasce

Žitarice: pšenica, pšenične klice, zob, ječam, bijela riža.

Mliječni proizvodi: mlijeko, maslac, ghee.

Biljna ulja: maslinovo i suncokretovo.

Voće: slatko voće, namočeno suho voće i kompot od njih, dinja, lubenica.

Povrće: buča, krastavac, krumpir, kupus, zelena salata, grah, peršin - korijen i zelje.

Začini: korijander, cimet, kardamom, komorač, kopar.

Životinjska hrana: piletina, puretina, bjelanjak. Konzumirajte hladno.

Zaslađivači: sve osim meda i melase.

Ljudi na Zemlji imaju gustu tjelesnu građu, zaobljenih oblika. Karakterizira ih održiva energija. Ali ta stabilnost vrlo lako čini tijelo pretilim i neaktivnim. Za normalan metabolizam trebaju sadržavati tekućinu, inače će tijelo patiti.

Preferirana hrana za ljude na Zemlji

Žitarice: kukuruz, proso, raž, tamna riža.

Mliječni proizvodi: fermentirani mliječni proizvodi, sir, mlaćenica, kiselo vrhnje.

Biljna ulja: bademovo, sezamovo, kukuruzno i ​​maslinovo ulje.

Voće i bobice: grejp, kisele naranče, dunja, bokvica, limuni, cotoneaster i drugi kiselkastog okusa.

Povrće: rotkvica, rajčica, repa, luk, češnjak (prženi luk ima suprotna svojstva).

Začini: đumbir, kim, klinčići, sol, sjemenke celera i gorušice, crni papar, crvena paprika.

Orašasti plodovi: indijski orah, kikiriki.

Životinjska hrana: govedina, žumanjak, maslac i crveno meso, janjetina, riba, plodovi mora.

Juhe: juha od koprive, juha od rotkvice.

Zaslađivači: med, melasa.

Ljudi iz Metala su krhki i često imaju smanjenu razmjenu energije. Potrebna im je podržavajuća prehrana koja im daje aktivniju energiju, energiju..

Preferirani proizvodi za metalce

Žitarice: riža, pšenica, proklijala pšenica kuhana kao kruh ili juha, lan u žitaricama.

Mliječni proizvodi: Svi mliječni proizvodi.

Biljna ulja: sve vrste.

Voće: sve slatko voće, dinja, lubenica.

Povrće (lagano kuhano - dinstanje): cikla, mrkva, šparoge, mladi krumpir, krastavci, dinstani luk, maslačak, zelena salata.

Začini: luk, češnjak, đumbir, cimet, crni papar, kardamom, kim, sol, klinčić, sjeme gorušice.

Životinjska hrana: guska, patka, riba, rakovi, konjsko meso, piletina, janjetina, jaja, plodovi mora.

Juhe: juha od proklijale pšenice, juha od koprive, juha od češnjaka, juha (rijetko).

Zaslađivači: med, melasa, šećer od trske, prirodni sirupi i džemovi.

Ljudi Vode su gusti i "sirovi". Vlastita energija ljudi Vode je slabija, lako napušta tijelo. Potrebna im je više tekuće hrane od ostalih elemenata. Sol zadržava vodu u tijelu. Ali ako ima puno soli, tada će voda ići u višak, odmah će početi edemi.

Preferirani proizvodi za vodene ljude

Krupica: ječam, kukuruz, proso, heljda, raž, zob.

Mliječni proizvodi: mlijeko s niskim udjelom masti, svježi maslac, sirutka od sira.

Biljna ulja: maslinovo ulje.

Voće i bobičasto voće: jabuke, kruške, šipak, brusnice, grožđe, kaki, dunja, bokvica; sve suho voće.

Povrće: rotkvica, krumpir, mrkva, kupus, luk, patlidžan, zeleno povrće, zelena salata, buča, celer, špinat, peršin, grah, grašak.

Začini: svi začini osim soli.

Životinjska hrana: piletina, janjetina, jaja, kobasice (sve vrste mesa i kobasica moraju biti bez masti).

Zaslađivači: med.

Budući da je prehrambeni program prema sustavu od pet elemenata umjetnost naređivanja kretanja energije, tada bi i hrana trebala biti skladna. A sklad, kao što smo već rekli, dolazi iz ravnoteže dviju suprotnosti koje čine vitalnu energiju qyin i yang. Svi su proizvodi u jednom ili drugom stupnju nositelji jedne od ove dvije energije, kao i primarni elementi. Jela u kojima su obje energije, kao i primarni elementi uravnoteženi, smatraju se neutralnim.

Yang hrana - vruća, masna, pržena, začinjena, suha, a također i životinjskog podrijetla. Jang jela su snaga, muškost, aktivnost, oni stvaraju unutarnju toplinu i potiču cirkulaciju krvi. Na primjer, crveno meso i crno vino imaju izražena yang svojstva. Yang proizvodi također uključuju voće i povrće koje sazrijeva na površini zemlje. Yin hrana je hladna, sirova, mekana, tekuća, tamne boje, a također je biljnog podrijetla. Yin jela su ženstvenost, podatnost, nepokretnost, smiruju i opuštaju, pomažu u ublažavanju napetosti. Sokovi, mlijeko, jaja i grah (soja) skuta imaju jin svojstva. Korijensko povrće također je yin hrana. A ako biljka ima i jestive nadzemne i podzemne dijelove, ono što je pod zemljom je jin, a ono što je zrelo pod suncem je jang. Riža, dok plodove daje na površini, također ima jednaku količinu jina i janga, jer su njezina zrna zatvorena u tvrdu ljusku. Ali nije sve tako jednostavno. Proces ključanja u vodi ili pari, na primjer, dodaje yin energiju hrani, a pečenje i pečenje na vatri dodaje yang energiju. Stoga se energetski neutralna, uravnotežena riba sama po sebi u prženom ili pečenom obliku obično smatra yangom, ali u kuhanom - yinom. Vruća juha, zbog sadržaja tekućine, naziva se Yin jelima. Na primjer, meso rakova i piletine smatra se yin hranom, ali patka i škampi su yang.

Yang (toplo-ljuto): crveno meso, alkohol, kava, čokolada, brokula, đumbir, maslac, škampi, orasi, ljuta paprika.

Neutralno: svinjetina, mlijeko, slatki krumpir, kikiriki, rezanci, riža, datulje, mrkva, med, većina začina.

Yin (hladna hladnoća): rakovi, piletina, alge, zelena salata, krastavci, rajčica, patlidžan, špinat, voda ili juha, mango, sladoled, skuta od graha, zeleni čaj.

Slijedom sličnog prehrambenog programa, hrana i obroci mogu se i trebaju mijenjati ovisno o vašem stanju i energetskim potrebama. Na primjer, skladan, uravnotežen obrok može se sastojati od mesa s roštilja (yang), salate od povrća (yin) i neutralne riže kao priloga. Ali ponekad je potrebno nadoknaditi energetsko stanje poremećeno u jednom ili drugom smjeru: unaprijed se opskrbiti snagom ili ih obnoviti ili, naprotiv, opustiti. U prvom su slučaju, naravno, prikladna aktivna Yang jela i proizvodi, u drugom, naravno, Yin.

Uz to, svaka sezona, svaka sezona ima svoju energetsku pozadinu, svoje "spontane" osobine, ali o tome ćemo razgovarati odvojeno.

Općenito, kao što ste već shvatili, u ovom prehrambenom sustavu ne postoje kruti okviri i strogi recepti ili zabrane hrane, kao što je to obično slučaj kod prehrane. Sve ovisi o vašoj dobrobiti, intuiciji i želji. Kreativnost i sklad, energija i radost trebali bi postati neizostavni gosti za vašim stolom. I nema više "obroka", "brojača kalorija" i tvrde bezdušne dijete!

Dijeta "Minus 60" - sustav mršavljenja Ekaterine Mirimanove

Ovaj se sustav temelji na osobnom iskustvu njegove autorice Ekaterine Mirimanove, koja nije profesionalna nutricionistica. Podijelila je svoje rezultate i razvijeni jelovnik o prehrambenom sustavu "Minus 60", koji je postao vrlo popularan među onima koji mršave. Posebnost prehrane je u tome što ne zahtijeva strogi režim, čak su i slatkiši dopušteni. To je ono što mnogi sanjaju - jesti i postajati vitki.

Sustav "Minus 60" Ekaterina Mirimanova

Čarobni gubitak kilograma Ekaterine Mirimanove temelji se na sustavu od tri obroka, čiji jelovnik isključuje grickalice.

Prvi obrok je doručak. Trebao bi biti obvezan, jer pomaže tijelu da uključi metaboličke procese. Prema ovom sustavu za doručak je dozvoljeno sve, uključujući slatkiše, što mnoge sljedbenike slatkog zuba čini dijetom Minus 60.

Drugi obrok je ručak. Jelovnik za ručak je izdašan, ali manje gust od doručka. Slatko je već zabranjeno.

Treći obrok je večera. Prema sustavu "Minus 60" Ekaterine Mirimanove, to mora biti najkasnije 18-20 sati. Večernji jelovnik je lagan i siromašan kalorijama.

Važno! Prije ručka dopuštena je bilo koja hrana - kolači, čokolada, prženi krumpir, nakon 12-00 takva hrana strogo je zabranjena.

Prehrambeni principi

Knjiga Ekaterine Mirimanove "Sustav minus 60 ili moj magični mršavljenje" temelji se na njezinom osobnom iskustvu. Načela prehrane prema sustavu "60 Minus" sastoje se u nepostojanju strogih zabrana u jelovniku i obrocima na vrijeme. Potrebna su tri obroka. Grickalice - isključeni, njihova prisutnost u prehrani, autor dijete "Minus 60" smatra glavnim razlogom prekomjerne težine.

Ispravna prehrana prema Mirimanovoj pretpostavlja vlastita pravila, međutim, suština prehrane je u tome što se jutarnje kalorije troše dnevno, a ne prerađuju u tjelesnu masnoću. Sustav Minus 60 pretpostavlja male iznimke od jelovnika, ali omogućuje vam jesti neke namirnice koje su strogo zabranjene uobičajenom prehranom. Dakle, što možete, a što ne možete jesti s Minus 60 dijetom?

Sustav Ekaterine Mirimanove "Minus 60" omogućuje upotrebu sljedećih proizvoda:

  • Kava, čaj su dopušteni, ali bez šećera i vrhnja. Dopušteno konzumiranje s mlijekom;
  • Slatkiši - mamac su sidro za mnoge koji odaberu ovaj prehrambeni sustav. Sve dijete isključuju šećer i slatkiše, ali prema sustavu prehrane "Minus 60", slatkiši smiju biti uključeni u jelovnik ujutro - do 12:00.
  • Kruh - kruh od bijelog brašna za doručak je dozvoljen, a raženi kruh - nakon 14-00. Tijekom večere trebalo bi je izuzeti s jelovnika, kaže autor sustava Minus 60;
  • Večera je obavezna, ali nemasna i zadovoljavajuća. Lagani obrok prije spavanja, najmanje 3 sata unaprijed.

Ekaterina Mirimanova uvela je sljedeća ograničenja i pravila u svoj sustav prehrane “Minus 60”:

  • Tjestenina i krumpir dopušteni su samo ujutro;
  • Kasna večera najkasnije do 20 sati. Kasni obrok neposredno prije spavanja dovodi do činjenice da se sve pojedeno tijekom noći pretvara u masnoću;
  • Voda - Mirimanova preporučuje da je pijete umjereno. Prema njezinu mišljenju, velika količina tekućine u mršavljenju ne pomaže. Vodu trebate piti kad ste žedni;
  • Šećer prema sustavu Minus 60 mora se zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom od trske;
  • Alkohol je strogo zabranjen, jer je bogat kalorijama. Ne radi se samo o votki, već i o utvrđenim slatkim vinima i šampanjcu. Sustav Minus 60 dopušta samo suho crveno vino u ograničenim količinama.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Način Minus 60, kao i svaka druga dijeta, ima pojedinačni popis dopuštenih namirnica. Autor je također naznačio zabranjene namirnice u jelovniku Minus 60 Diet.

Popis dopuštene i zabranjene hrane s prehranom Minus 60:

  • Žitarice: riža - divlja, smeđa; heljda; kukuruz; kus-kus; rižini rezanci; tjestenina od durum pšenice i špageti;
  • Voće, bobice, suho voće i orašasti plodovi - jabuke (ne više od dvije), šljive, agrumi, ananas, kivi, avokado, dinja, lubenica, suhe šljive;
  • Povrće - bilo koje i u neograničenim količinama, osim kukuruza i graška u konzervi;
  • Mesni proizvodi - nemasno meso poput puretine, kunića, piletine, teletine, peradi bez kože, osim patke; Sustav Minus 60 omogućuje vam da u jelovnik uključite kuhane kobasice, žele meso, jaja;
  • Riba - bakalar, pollock, oslić; rakovi štapići i riblje konzerve - rijetko;
  • Mliječni proizvodi - mlijeko, kiselo vrhnje, fermentirano mlijeko, svježi sir sa sadržajem masti ne većim od 5%;
  • Piće - negazirana mineralna voda, bilo kakav čaj, kava bez šećera, suho crveno vino. Kupljeni slatki napici, sokovi na meniju prehrane "Minus 60" su zabranjeni, jer sadrže puno šećera.

Program vežbi

Ekaterina Mirimanova također je u svoj program uključila niz vježbi za učinkovito mršavljenje. Vježbe u sustavu Minus 60 pomažu vam da brže mršavite i spriječite opuštenost kože. Ako izvodite niz vježbi prema sustavu "Minus 60", zajedno s preporukama o prehrani, rezultati mršavljenja neće dugo doći.

Skup vježbi za ovaj sustav namijenjen je glavnim mišićnim skupinama. Jednostavne su za izvođenje i odgovaraju svima. Poželjno je svakih 10 dana dodavati broj ponavljanja ili pristupa.

  • Bočni udarci

Stojeći ravno, vodimo nogu u stranu što je više moguće, nemojte žuriti. Ako je potrebno, možete nasloniti ruke na naslon stolca. Nakon 8-20 ponavljanja vraćamo se u početni položaj i radimo vježbu prema sustavu "Minus 60" na drugoj nozi.

  • Vježba "Mačka"

S pouzdanjem kleknemo na sve četiri na strunjači, ruku uspravnih, koljena pod pravim kutom. Dok izdišemo, spuštamo glavu, a zatim "zaranjamo" spuštajući tijelo, zaokružujući leđa, gotovo pritiskajući prsa na pod, a zatim "izranjamo" na ravne ruke. Istežemo se u ovom položaju 30 sekundi. Vraćamo se u početni položaj. Vježbu ponavljamo u načinu "Minus 60" 5-12 puta, neprestano naprežući trbušne mišiće.

  • Uvijanje iz sklonog položaja

Podizanje trupa iz sklonog položaja komplicirano je podizanjem koljena pod pravim kutom. Da biste to olakšali, možete noge staviti na stolicu, a uvijanje raditi samo gornjim dijelom tijela. Ruke iza glave u bravi, lakti rašireni. Podižemo tijelo što je više moguće i zadržavamo se u ovom položaju što je duže moguće. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu iz sustava "Minus 60" 5-10 puta.

  • Mahi na sve četiri

Iz standardnog položaja na sve četiri, vratite svaku nogu pod pravim kutom. Vježba promatrajući sustav Minus 60 treba raditi polako i promišljeno. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.

  • Povlačenje ležećih nogu

Legnemo na tepih i polako podignemo obje noge pod pravim kutom, a zatim ih spustimo i ponovimo vježbu 8-15 puta.

  • Skok "Škare"

Početni položaj: stojte uspravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. U skoku širimo noge i podižemo ruke iznad glave. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu prema Sustavu "Minus 60" 5-15 puta.

Strujni krug

Prehrambeni sustav za sustav za mršavljenje "Minus 60" ima nekoliko karakterističnih značajki koje se moraju poštivati ​​prilikom sastavljanja jelovnika za ovu prehranu:

Doručak

  • Možete jesti sve, ali u jednom obroku.

Večera

  • Način kuhanja prema sustavu Minus 60 - kuhanje, pečenje. Pržena hrana je zabranjena;
  • Hrana - povrće, osim patlidžana, bundeve, konzerviranog graška i kukuruza. Žitarice, isključujući mahunarke i žitarice. Meso za uvrštavanje u jelovnike nemasnog mesa bez kože, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda (do 5%);
  • Voće - jabuke, ananas, avokado, šljiva, dinja, lubenica, suha šljiva;
  • Umaci - majoneza s malo masnoće, ali bolje sistemsko, vrlo malo biljnog ulja, kiselog vrhnja, jogurta;
  • Piće - kava, čaj, voda, prirodni svježi sokovi, pića od kiselog mlijeka, crveno, suho vino;
  • Promatrajte kombinaciju proizvoda - prema sustavu "Minus 60" meso ne možete kombinirati sa žitaricama i kruhom;
  • Nema slatkiša na jelovniku za ručak Minus 60.

Večera

  • Način kuhanja - kuhanje, pečenje, bez masti i ulja;
  • Kombinacije proizvoda - voće s mliječnim proizvodima, žitarice, povrće, žitarice s povrćem, povrće i mliječni proizvodi, meso bez ukrasa i povrće, mliječni proizvodi s svježim sirom;
  • Pića - biljni, zeleni čajevi, pića s mliječnom kiselinom (nezaslađeni jogurt, kefir, ajran), svježi sokovi, crveno, suho vino, voda (u plinu i bez);
  • Zabranjeni slatkiši.

Kakva blagdanska jela mogu biti?

Blagdanima se ne ukida sustav prehrane "Minus 60". Moguća su neka uživanja u jelovniku, poput 40-50 g tvrdog sira. Zapravo je sustav takav da čak i za svečanim stolom možete pronaći prikladna jela, glavno je poštivati ​​pravila: nemojte kombinirati kruh s mesom i ne prejedati se. Što mogu biti svečana jela prema sustavu Minus 60? Nudimo nekoliko recepata za blagdanska jela koja moraju biti uključena u jelovnik:

Piletina s ananasom pečena u foliji

  • pileća prsa - 1 kom;
  • staklenka konzerviranog ananasa;
  • sistemska majoneza (nezaslađeni jogurt i umak od soje);
  • sol, papar - po ukusu;
  • 1 žličica biljno ulje.

Ogulite kožu dojke, začinite, napravite rezove, podmažite sistemskom majonezom, stavite kriške ananasa na vrh. Pecite pripremljene dojke u foliji ili rukavu, podmazujući ih maslacem. Pecite na 180 C 20 minuta.

Ovaj recept za svečani jelovnik prema sustavu Minus 60 bit će prikladan ne samo u posebne dane, već će i ugodno uljepšati svakodnevicu.

Salata od avokada i jaja

  • lišće salate ili drugo zelje;
  • Kineski kupus;
  • 1 avokado;
  • 2 jaja.
  • sistemska majoneza ili 2 žličice. umak od povrća;
  • sol po ukusu.

Listove pocepajte rukama na velike komade ili kineski kupus narežite na srednje kockice, a jaja i avokado narežite na kockice. Začinite umakom ili biljnim uljem po vašem izboru.

Sustav "Minus 60" tijekom trudnoće

Sustav Minus 60 pogodan je za buduće majke, jer ne sadrži ozbiljna ograničenja i zabrane na jelovniku. Njegov glavni princip je ne prejesti se, jesti prema rasporedu i ne piti alkohol. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom koji će vam točno reći je li ova vrsta prehrane prikladna i za majku i za bebu..

Koliko možete smršaviti na sustavu "Minus 60"?

Prema pregledima onih koji su slijedili ovu dijetu, rezultati su već u prvom tjednu - 500-600 g težine minus. Na ukusnom jelovniku možete izgubiti od 3 do 5 kg mjesečno. Sustav Minus 60 daje izvrsne rezultate bez ozbiljnih ograničenja hrane..

Prema oduševljenim kritikama sljedbenika sustava Minus 60, u šest mjeseci možete izgubiti do 20 kg. Istodobno, gubitak kilograma događa se mirno, bez naglih odbijanja svih proizvoda i omiljenih jela, budući da prema sustavu "Minus 60" možete jesti sve do 12 sati. Prosječni mjesečni pokazatelj je minus 3 kg, ako uključite aktivne sportove, možete izgubiti do 5 kg u mjesec dana.

Snažna motivacija je vaša fotografija na početku procesa mršavljenja i usporedba rezultata svakog mjeseca.

Dijeta prema sustavu "Minus 60"

Izbornik za tjedan sustava "Minus 60" ne zahtijeva posebne troškove. Ova je dijeta atraktivna jer je dizajnirana za obične ljude sa standardnom prehranom. Dovoljno je izuzeti neke proizvode s jelovnika i pridržavati se režima prehrane i sporta. Jelo - strogo na vrijeme, bavljenje sportom - 2-3 puta tjedno. Približni izbornik sustava za mršavljenje "Minus 60" Ekaterine Mirimanove detaljnije je opisan u nastavku.

Što možete jesti za doručak?

Kao što je već spomenuto, jutarnji jelovnik ne sadrži nikakva ograničenja. Doručak sa sustavom za mršavljenje "Minus 60" omogućuje vam da u svoju jutarnju prehranu uvrstite sve što ste željeli navečer. Ovaj trik računa se na činjenicu da ujutro osoba koja mršavi neće moći pojesti sve što je želio navečer, jer probuđeno tijelo još nije spremno za preobilni unos hrane. Kao rezultat toga, osoba jede manje ne samo navečer, već i ujutro..

Neželjeno je da Minus 60 Diet konzumira mliječnu čokoladu, u jelovniku se može zamijeniti tamnom čokoladom ili medom.

Pravi ručak

Osnovno pravilo dijete Minus 60 za ručak je ne upotrebljavati mesne i riblje proizvode s krumpirom, mahunarkama i žitaricama (kruh i tjestenina od meke pšenice) zajedno. Ovo se pravilo odnosi i na druga jela - juhe, na primjer, s piletinom i krumpirom. Sva jela režima su parna, kuhana, pečena. Prženje je zabranjeno.

Gotova jela od mesa i ribe - kuhane kobasice, konzervirana hrana, rakovi sa štapićima s prehranom "Minus 60" mogu se jesti najviše jednom tjedno, pod uvjetom: nemojte ih kombinirati s krumpirom, kruhom, špagetama i tjesteninom.

Meso je dopušteno, ali ne i masno: piletina, zec, puretina, teletina, govedina. Prije pečenja perad se mora oguliti.

Ribe - samo sorte s niskim udjelom masti, poput bakalara, štuke, polloka, šarana.

Za ukras prema sustavu Minus 60 dopuštene su žitarice, ali ne sve. U jelovnik možete uključiti heljdinu i pšeničnu kašu (ne više od jednom tjedno) kašu, tjesteninu i špagete od tvrde pšenice. Važna točka koju se mora poštivati! Količina ovog ugljikohidratnog obroka, koji tijelo zasićuje energijom, trebala bi biti ista svaki dan. Prilog ne smije biti veći od 200 g.

Kiseli krastavci dopušteni su u malim količinama, dopuštena je i konzervirana hrana, ali najkasnije do 14 sati. Bolje je jesti svježe povrće - ono sadrži više hranjivih sastojaka, a ne sadrži puno soli, koja zadržava vodu u tijelu, što obično dovodi do oteklina.

Kruh s dijetom "Minus 60" može se uvrstiti u jelovnik samo s ražom, a treba ga jesti odvojeno od mesnih jela.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dopušteni su u bilo kojoj količini. Tvrdi i prerađeni sir, svježi sir - ne više od 50 g dnevno.

Preljevi i umaci - majoneza, biljno ulje, kiselo vrhnje do 14-00. Bolje je zamijeniti umakom prema sustavu "Minus 60", uglavnom na nezaslađenom jogurtu i umaku od soje.

Pikantni umaci - senf, adjika, kečapi dostupni su prije i nakon 14-00. Ali bolje ih je izuzeti, jer povećavaju apetit i poželjet ćete jesti više..

Neslađeno voće - jabuke, šljive, avokado, agrumi, ananas. Od suhog voća u jelovnik možete uvrstiti suhe šljive.

Dinje - dinje i lubenice treba jesti odvojeno od ostatka hrane, ne više od dva komada dnevno.

Bolje je piti običnu vodu. Ekaterina Mirimanova ne propisuje točnu količinu vode dnevno. Prema njezinom sustavu, voda se troši kad se javi žeđ. Kava i čaj sa šećerom mogu se jesti samo do 12 sati.

Dijetalna večera

Večera prema sustavu Minus 60 trebala bi biti najkasnije do šest sati navečer i ne smije biti masna ili teška. Dijetalni jelovnik omogućava kasnu večeru do 20 sati za one koji ostanu do kasnih sati. Sustav Mirimanova nudi nekoliko kombinacija proizvoda za večeru na izbor:

Voće se može jesti:

  • s mliječnim proizvodima i jajima;
  • povrće;
  • žitarice.

Povrće se može kombinirati:

  • s heljdinom ili rižinom kašom na vodi;
  • mliječni proizvodi ne veći od 5% masti, kao i s jajima.

Jela od mesa i ribe - bez ukrasa.

Povrće - bilo koje, osim škroba (krumpir, artičoka), mahunarke, bundeve, kukuruz, gljive, patlidžani. Bolje je isključiti i gljive. Unatoč činjenici da su gljive niskokalorične, teško su probavljive, a večera prema sustavu "Minus 60" trebala bi biti lagana.

Voće - s općeg popisa, s izuzetkom avokada.

Od pića: mineralna voda bez plina, biljni čajevi, infuzije i dekocije.

Sustav "Minus 60" - izbornik za tjedan dana

Sustav Minus 60 ukusna je i zdrava hrana. Evo primjera jelovnika za svaki dan:

ponedjeljak

  • zobene pahuljice u vodi sa svježim voćem, kuhano jaje, kava, kroasan;
  • vegetarijanska juha, špageti s plodovima mora, sezonska salata od povrća;
  • kuhani pileći file u umaku od češnjaka i naranče, heljdina kaša, svježe povrće, biljni čaj.

utorak

  • svježi svježi sir sa suhim voćem i medom, poširano jaje, zeleni čaj;
  • krem juha s bundevom, mrkvom i krumpirom, pilaf na nemasnom mesu, lišće zelene salate s plodovima mora;
  • pire krumpir, nemasna riba s povrćem pečenim u foliji, sok od bobica.

srijeda

  • griz kaša s maslacem, voćna salata s dijetalnim preljevom od sladoleda, kava;
  • cikla, varivo od povrća s piletinom, žele od jabuka;
  • pire od tikvica, mrkve i brokule, pureće polpete u umaku od rajčice, čaj.

četvrtak

  • heljda u mlijeku s medom, voćni žele, kava;
  • juha od lososa, pečeni krumpir s češnjakom i začinskim biljem u vrhnju, sezonsko povrće;
  • pečeni pita kruh s nadjevom od skute, heljdina kaša s karameliziranim lukom i ribanom mrkvom, čaj;

petak

  • parni omlet s rajčicama, puding od svježeg sira sa svježim voćem, kompot;
  • pileća krep juha, kuhana tjestenina, škampi u umaku od češnjaka i vrhnja;
  • pečene tikvice s pilećim fileom i sirom, riža, "ljetna" salata.

subota

  • zobene pahuljice u vodi, biskvit s bobicama, zeleni čaj;
  • juha od povrća, tjestenina, svježa rajčica i krastavci;
  • kuhana riža s pečenom ribom u umaku od soje, žele.

nedjelja

  • svježi sir s pireom od jagoda i banana, tvrdo kuhano jaje, kava;
  • sago juha s povrćem, tepsija od krumpira, salata od krastavaca;
  • tjestenina od tvrde pšenice s plodovima mora, ljetna salata.

Recepti za sustav "Minus 60"

Sustav prehrane Minus 60 temelji se na jednostavnim i pristupačnim proizvodima, tako da sami možete eksperimentirati s receptima, uzimajući u obzir pravila ove prehrane.
Evo primjera prehrambenih recepata za prehranu Minus 60:

Doručak - slatka zobena kaša

  • zobene pahuljice - 100 g;
  • mlijeko - 200 g;
  • šećer - po ukusu.

Prokuhajte mlijeko, dodajte pahuljice i šećer. Kuhajte dok ne omekša. Gotovoj kaši možete dodati smrznuto ili svježe bobičasto voće. Ako su pahuljice trenutne, možete ih preko noći napuniti kefirom i ostaviti u hladnjaku. Ujutro dodajte med, orašaste plodove, voće.

Vrlo zdrav i zadovoljavajući recept koji se može mijenjati svaki dan, čineći izbornik sustava raznolikim.

Ručak - kiflice od tikvica s rižom

  • Duge tikvice - 2 kom;
  • Riža - 100 g;
  • Mrkva - 1 kom;
  • Luk - 1 kom;
  • Gljive - 50 g;
  • Začini po ukusu - sol, papar, provansalsko bilje;
  • Biljno ulje - 1 žlica. l.;
  • Kiselo vrhnje s niskim udjelom masti - 2 žlice. l.

Tikvicu uzdužno narežite na kriške, oparite ili umočite u kipuću vodu radi mekoće. Pripremite nadjev: rižu skuhajte u vodi, stavite u cjedilo. Prođite mrkvu, luk, gljive, dodajte začine, pomiješajte s rižom. Stavite nadjev na tikvice i uvijte u kolut, popravite drvenim ražnjem. Stavite u lim za pečenje, prelijte kiselim vrhnjem, pecite u pećnici na 180-200 ° C oko 20 minuta.

Korisni i estetski recept koji će biti prikladan na izborniku sustava ne samo radnim danom, već i praznicima.

Desert - jabuke s cimetom i medom

  • Jabuke - 400 g;
  • Cimet - 15 g;
  • Med - 20 g.

Operite jabuke, izrežite vrh, pecite u pećnici dok ne omekšaju. Po vrhu prelijte medom i dodajte cimet. Cimet je začin za mršavljenje koji pomaže sagorijevanju masti i jačanju metabolizma. Ako želite, možete ukrasiti jabuke svježim voćem i orasima.

Ovo je vječni recept za sve standarde izbornika za pravilnu prehranu za mršavljenje na tjedan dana, koji također odgovara sustavu Minus 60 i može se jesti bilo koji dan u tjednu kada se mršavi.

Večera - Omlet od povrća na pari

  • pileća jaja - 2 kom;
  • mlijeko ili voda - 2 žlice;
  • povrće - paprika, rajčica, začinsko bilje;
  • sol, papar - po ukusu.

Istucite jaja, dodajte mlijeko ili vodu, dodajte začine. Narežite povrće na kockice. Miješamo i šaljemo u dvostruki kotao.