PMS hrana

Promjene raspoloženja, povećani umor, oticanje, osjetljivost dojki, akne, glavobolje ili bolovi u zdjelici, kao i žeđ, povećani apetit, promjene okusa, depresija i agresija - ovo nije cjelovit popis simptoma predmenstrualnog sindroma ili PMS-a. Prema statistikama koje citiraju američki sociolozi, tome je izloženo oko 40% američkih žena. U međuvremenu, ruski sociolozi tvrde da se gotovo 90% žena u dobi od 13 do 50 godina na ovaj ili onaj način suočava s konceptom PMS-a. Štoviše, 10% njih ima posebno izražene simptome. Jednostavno rečeno, 10 od 100 žena doživljava stvarne tjelesne ili mentalne muke. Štoviše, u prosjeku 70 dana u godini. To je ako uzmemo u obzir da njihovo trajanje ne prelazi 5-6 dana. Zapravo se za različite žene kreće od 3 do 14 dana..

Ali, najnevjerojatnija stvar je da se većina njih ne bori s tim stanjem, pogrešno ga smatrajući prirodnim. No liječnici kažu da se mnogi simptomi PMS-a mogu lako ukloniti jednostavnim prilagođavanjem prehrane..

PMS: uzroci i mehanizmi razvoja

PMS je kombinacija mentalnih, emocionalnih i hormonalnih poremećaja koji se javljaju uoči menstruacije i smiruju se njezinim početkom. Razloge njihova pojavljivanja nauka još nije utvrdila. Većina znanstvenika sklona je vjerovati da se sve radi na hormonima..

U tom se razdoblju naglo povećava razina prostagladina u tijelu, čija količina određuje intenzitet kontrakcije mišića maternice i, kao rezultat toga, jačinu boli. Uz to, ovo stanje karakterizira povećanje apetita, pojava glavobolja i vrtoglavica, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, kao i visoki umor..

Osim prostagladina, mogu utjecati i fluktuacije razine estrogena i progesterona, što dovodi do promjena raspoloženja, pojave razdražljivosti i osjećaja tjeskobe. Uz to, tijekom tog razdoblja može se povećati razina aldosterona, što dovodi do povećanja tjelesne težine, pojave edema i bolnosti u mliječnim žlijezdama i mučnine. Zauzvrat, fluktuacije razine androgena karakteriziraju plačljivost, depresija ili nesanica..

Prema A. Mandal, dr. Med., "Tijekom tog razdoblja u tijelu se mogu primijetiti i kolebanja razine serotonina, što također dovodi do promjena raspoloženja i može se zamijeniti s PMS-om.".

Uz gore navedene čimbenike, na PMS utječu:

  1. 1 pothranjenost;
  2. 2 česti stres;
  3. 3 nedostatak redovite tjelesne aktivnosti;
  4. 4 nasljednost;
  5. 5, pa čak i kronični upalni procesi koji se javljaju u tijelu. U stvari, zapravo, i prostagladini su tvari slične hormonima koje tijelo proizvodi kao odgovor na oštećenje tkiva ili upalu. Istodobno, visoka razina prostagladina može uzrokovati pojavu obilnih krvarenja, boli i visokog umora - same simptome bolesti sličnih onima kod PMS-a..

Prehrana i PMS

Jeste li znali da:

  • Nedostatak vitamina B razlog je pojave simptoma PMS-a poput promjena raspoloženja, visokog umora, oteklina, velike osjetljivosti mliječnih žlijezda, depresije. Vitamin B nalazi se u žitaricama, orašastim plodovima, crvenom mesu i zelenom lisnatom povrću.
  • Nedostatak magnezija uzrok je vrtoglavice i glavobolje, bolova u zdjelici, kao i akni, depresije itd. žudnja za čokoladom, slatkišima i brašnom. Magnezij se nalazi u orašastim plodovima, plodovima mora, bananama, mliječnim proizvodima, žitaricama i zelenom povrću.
  • Nedostatak omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina uzrokuje fluktuacije razine prostagladina. Te se tvari nalaze u ribi, orašastim plodovima i biljnim uljima.
  • Nedostatak ugljikohidrata, minerala i vlakana uzrokuje smanjenje razine serotonina i estrogena i dovodi do simptoma PMS-a poput razdražljivosti i nervoze. Te se tvari nalaze u kruhu, tjestenini, riži, krumpiru i mahunarkama..
  • Nedostatak izoflavona uzrok je kolebanja razine estrogena u tijelu i, kao rezultat, pojave ozbiljnih simptoma PMS-a. Izoflavoni se nalaze u proizvodima od soje kao što su tofu, sojino mlijeko itd..
  • Nedostatak cinka uzrok je PMS akni. Cink se nalazi u plodovima mora, govedini, orašastim plodovima i sjemenkama.

Top 20 proizvoda za PMS

Zeleno lisnato povrće. Na primjer, kupus, špinat, rikola itd. Izvor su magnezija, kalcija, željeza, vitamina E i B, koji zajedno mogu pomoći u rješavanju simptoma PMS-a..

Avokado. Izvor je vlakana, kalija i vitamina B6. Njegova konzumacija pomaže uravnotežiti hormone, smanjiti šećer u krvi i oticanje, poboljšati probavu i riješiti se razdražljivosti, depresije i depresije..

Tamna čokolada (od 80% kakaa i više). Izvor je magnezija i teobromina koji šire krvne žile, poboljšavaju cirkulaciju krvi i, kao rezultat toga, ublažavaju glavobolju. A također i prirodni afrodizijak koji je u stanju povećati razinu serotonina u tijelu i time učiniti ženu opuštenom, smirenom i sretnom.!

Brokula. Sadrži kalcij, magnezij, željezo, vlakna i vitamine B skupine koji pomažu u ravnoteži hormona.

Kozje mlijeko i kozji kefir. Izvor je proteina, kalcija, kalija i triptofana, što pridonosi stvaranju serotonina i poboljšava raspoloženje. Kozje mlijeko razlikuje se od kravljeg po tome što sadrži više hranjivih sastojaka, zahvaljujući čemu se poboljšava opće stanje tijela i probava. Zanimljivo je da prema nedavnim istraživanjima, "žene koje redovito piju mlijeko, kozje ili kravlje mlijeko, rjeđe pate od simptoma PMS-a od žena koje ga piju s vremena na vrijeme.".

Smeđa riža. Sadrži vitamine B skupine, magnezij, selen i mangan, koji u kombinaciji s kalcijem suzbijaju simptome PMS-a. A također i ogromna količina triptofana, koji pomaže poboljšati probavu.

Losos. Izvor proteina, vitamina B i vitamina D, kao i selena, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Normalizira razinu šećera u krvi i ima protuupalna svojstva.

Sirove sjemenke bundeve. Sadrže magnezij, kalcij, željezo, mangan, cink i omega-3 masne kiseline. Možete ih zamijeniti sjemenkama suncokreta. Ova hrana može pomoći u ublažavanju osjetljivosti dojki, razdražljivosti i depresije..

Banane. Neizostavni su za PMS, jer su izvor ugljikohidrata, vitamina B6, mangana, kalija i triptofana. Ovaj je proizvod posebno vrijedan jer smanjuje oticanje i nadutost kod PMS-a..

Šparoga. Sadrži folnu kiselinu, vitamin E i vitamin C koji imaju protuupalna svojstva. Uz to je prirodni diuretik koji nježno uklanja zaostalu tekućinu iz tijela..

Pšenične klice. Izvor je vitamina B, cinka i magnezija, koji mogu spriječiti promjene raspoloženja i nadutost. Mogu se dodavati žitaricama, musliju, pecivima, juhama ili salatama..

Prekrupa od ječma. Sadrži vitamine A, E, B, PP, D, kao i kalij, kalcij, cink, mangan, jod, fosfor, bakar, željezo i druge korisne mikroelemente. Od ostalih se žitarica razlikuje po niskom glikemijskom indeksu, što pridonosi bržoj apsorpciji u tijelu i, kao rezultat, bržem uklanjanju simptoma PMS-a. Ječmena kaša pomaže, prije svega, da se nosi s promjenama raspoloženja, pospanošću i visokim umorom. Ječam možete zamijeniti zobene pahuljice..

Sezam. Proizvod je izuzetno bogat vitaminima B skupine, kalcijem, magnezijem i cinkom. Možete ga koristiti samostalno ili kao dio drugih jela..

Borovnice ili kupine. Uz ogromnu količinu vitamina i minerala, sadrže i antioksidanse koji mogu ublažiti simptome PMS-a..

Kurkuma. Djeluje protuupalno i ublažava bol.

Đumbir. Bori se protiv upala i pomaže u normalizaciji šećera u krvi.

Češnjak. Prirodni antibiotik koji ima protuupalna svojstva i pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi.

Zeleni čaj, posebno čaj od kamilice. Ima antioksidativna i sedativna svojstva. Također vam omogućuje da se riješite razdražljivosti i anksioznosti te ublažite grčeve mišića.

Jogurt. Istraživanje sa Sveučilišta Massachusetts pokazalo je da žene koje imaju dovoljno kalcija u prehrani (dobiveno iz najmanje 3 šalice jogurta) imaju mnogo manju vjerojatnost da pate od simptoma PMS-a od ostalih..

Ananas. Sadrži, između ostalog, mangan i kalcij, koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a poput razdražljivosti, promjena raspoloženja, umora i depresije..

Dijeta za PMS

Umor i povećana razdražljivost, loše raspoloženje i loše zdravlje najčešći su simptomi PMS-a, liječenja za koji moderna medicina nikada nije izmislila. Međutim, poseban prehrambeni sustav - posebna prehrana za PMS pomaže u suočavanju s fizičkom bolešću, boli i psihološkom nelagodom, promjenama raspoloženja, nemotiviranom tjeskobom.

Dijeta od PMS-a: Liječenje hormonalnih oluja

Predstavnici nježnijeg spola, koji nisu upoznati s manifestacijama predmenstrualnog sindroma, zanemarivi su. Mnogo su češće žene koje akutno proživljavaju sve "čari" PMS-a. Liječenje koje stručnjaci nude obično je savjetodavne prirode i svodi se na uzimanje sedativa, tableta za spavanje, antidepresiva, spazmolitika, hormona. Ali sami liječnici uopće nisu sigurni u stopostotnu učinkovitost propisane terapije, jer predmenstrualni sindrom nije samo "posebno" stanje duha.

Riječ je o naglim hormonalnim promjenama koje izazivaju fiziološke promjene u tijelu (skokovi šećera u krvi, smanjenje serotonina), uzrokujući nesanicu, letargiju, nezadrživi apetit, potom izazivajući probleme s gubitkom kilograma, "izopačenostima" okusa i drugim ženskim "neobičnostima".

Slow Carb Slow Carb Diet, koja pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi, poboljšava raspoloženje, tjelesnu dobrobit i čak vam omogućuje mršavljenje, može se učinkovito nositi s takvim uvjetima..

Međutim, postoji posebna prehrana za PMS, čija se prehrana svodi na česta, ako je moguće, obroke, poštivanje malih količina porcija i upotrebu određene hrane. Prehrana za PMS izgrađena je na sposobnosti određene hrane i jela da pozitivno utječu na:

  • žensko raspoloženje;
  • fiziološko stanje;
  • bolne senzacije;
  • stvaranje potrebnih hormona.

Simptomi predmenstrualnog sindroma dobro su poznati u modernoj medicini:

  • nagle promjene raspoloženja;
  • povećana plačljivost i ogorčenost;
  • depresija i apatija;
  • agresija prema drugima;
  • brza zamornost;
  • malaksalost, izražena bolom i osjećajem sitosti u donjem dijelu trbuha.

Liječenje lijekovima nije uvijek opravdano, jer uzimanje istih hormonalnih lijekova može uzrokovati debljanje. Što se očito neće svidjeti nijednoj ženi. No upotreba prave hrane i pridržavanje određene prehrane za PMS, promjena prehrambenih navika danas je mnogo sigurnija za zdravlje i pomaže u ispravljanju stanja, usklađivanju hormona i poboljšanju dobrobiti.

Kako ublažiti PMS prehranom

Vrijeme nastanka, trajanje i težina tijeka predmenstrualnog sindroma individualni su za svaku ženu, ali fizičke i psihološke manifestacije su apsolutno jednake. Ovo nisu samo nagle promjene raspoloženja i malaksalost, već i neodoljiva žudnja za škrobnom hranom, slatkom, kiselom, masnom, slanom, začinjenom.

Takve gastronomske ovisnosti, uzrokovane skokovima u razini šećera u krvi, hormonalnim promjenama, također ne prolaze bez ostavljanja traga za figurom, talože se u naborima na trbuhu i bokovima, pretvarajući borbu protiv prekomjerne težine u beskrajan proces.

Da biste se nosili sa neobičnim ovisnostima o hrani tijekom predmenstrualnog sindroma, a istovremeno smanjili ozbiljne simptome i održavali figuru, pomoći će samo pravi i najkorisniji zdravstveni proizvodi. Uključuju hranu koja sadrži složene, "spore" ugljikohidrate, vitamine B skupine (posebno B 6), kalcij i magnezij, cink, nezasićene masne kiseline, triptofan i fitoestrogene. Svi ovi elementi djeluju složeno:

  • ublažiti bol;
  • pomoći da se opustite i smirite;
  • smanjiti vrtoglavicu;
  • održavati zgrušavanje krvi na normalnoj razini;
  • olakšati emocionalno stanje;
  • spriječiti promjene u preferencijama okusa i žudnji za štetnim proizvodima;
  • poboljšati san.

Konzumirajući proizvode koji sadrže sve gore navedene elemente i biološki aktivne tvari, možete samostalno ispraviti vlastito stanje bez pribjegavanja lijekovima.

Prehrana za PMS: koja hrana je kontraindicirana, a koja nije

I ginekolozi, i endokrinolozi i drugi stručnjaci koji dolaze s pritužbama na predmenstrualni sindrom preporučuju često i malo jesti (barem 5 puta dnevno), odnosno između tri glavna obroka, organizirati lagane i zdrave grickalice. Mnogi sustavi nude slične planove obroka: dijeta za ispašu, francuska dijeta s malo kalorija i drugi..

Budući da su ženski spolni hormoni krivi za loše raspoloženje i depresiju, važno je što češće jesti hranu bogatu triptofanom. Ova aminokiselina potiče proizvodnju hormona radosti. Konkretno, serotonin. Sadrži aminokiselinu u bananama i purećem mesu. Uz to, banane sadrže vitamin A koji pruža antispazmodični učinak. Ono što je važno za bolne senzacije u donjem dijelu trbuha.

Peršin i špinat također mogu pomoći u ublažavanju bolova. Peršin sadrži spoj apiol koji normalizira menstrualni proces, a špinat je bogat vitaminima B 6 i E koji ublažavaju bol.

Uz jaku razdražljivost i nagle promjene raspoloženja, zobene pahuljice trebale bi biti prisutne u dnevnom jelovniku za PMS. To može biti kaša na vodi ili žele od zobenih pahuljica. Znanstveno dokazano da je ovaj proizvod izvor magnezija koji smanjuje agresiju, razdražljivost i stabilizira živčani sustav, a sadrži i željezo čiji se manjak javlja u kritičnim danima.

I orasi i bademi koji, osim magnezija, sadrže i Omega 3 masne kiseline, koje istovremeno djeluju protuupalno i analgetski, mogu smanjiti žensku bol. Da biste osjetili učinak njihove upotrebe dnevno, dovoljno je pojesti oko 30 g orašastih plodova. Ovo je oko 7 komada. Detaljnije o prednostima orašastih plodova za žensko zdravlje i gubitak kilograma, govori Nut dijeta.

Ženski spolni hormoni nisu krivi samo za posebno emocionalno stanje u predmenstrualnom razdoblju, već i za zadržavanje tekućine, što neizbježno dovodi do edema. Stoga je jedno od osnovnih pravila prehrane u tom razdoblju: maksimalno smanjenje soli u prehrani. Također, odbijanje konzervirane hrane, hrane koja sadrži transmasti, dimljene i začinjene hrane koja pojačava žeđ. Ako imate tendenciju edema, trebali biste obratiti pažnju na hranu koja ima blagi diuretski učinak..

Smanjivanje nervoze i bolnih manifestacija PMS-a pomoći će ograničavanju prehrane pićima s kofeinom: jakim čajem, energetskim napicima i kavom, koji samo dehidriraju tijelo i pogoršavaju letargiju. Stolna mineralna voda, voćni čajevi, pića za mršavljenje na bazi prirodnih sokova, celera, biljnih infuzija s kamilicom i metvicom mnogo bolje utažuju žeđ, donose više dobrobiti, daju energiju i dobro raspoloženje.

Također je potrebno odreći se čistog mlijeka i brze hrane. Oni uzrokuju nadutost i fermentaciju. Ti procesi pogoršavaju ionako neugodne i bolne senzacije. Ali neke dijete s voćem i povrćem mogu vam pomoći da se osjećate bolje..

I posljednje je pravilo ograničiti brze ugljikohidrate. Ali to ne znači da ne možete pojesti krišku ukusnog kolača. Jednostavno se ne biste trebali zanositi kulinarskim delicijama svaki dan, jer one ne samo da su vrlo kalorične same po sebi, već se smatraju i proizvodima koji izazivaju nekontrolirani apetit.

Dijeta za PMS: jelovnik za 3 dana

Primijećeno je da žene kojima ne nedostaju važni "ženski" elementi u tragovima - cink, kalcij, magnezij - ne pate od predmenstrualnog sindroma. Stoga liječnici preporučuju uključivanje tamne čokolade u prehranu s jakim PMS-om, što pomaže poboljšati raspoloženje i poboljšati dobrobit. One djevojke koje su 7 dana koristile čokoladnu dijetu u svrhu mršavljenja primijetile su poboljšanje općeg stanja, nestanak ili smanjenje simptoma kao što su:

  • bol i grčevi u donjem dijelu trbuha;
  • anksioznost;
  • malodušnost;
  • ogorčenost;
  • brza zamornost;
  • letargija i apatija.

Liječenje PMS-a prehranom uključuje nadoknađivanje nedostatka važnih mikro i makronutrijenata, izravnavanje hormonskih prenapona i normalizaciju proizvodnje progesterona. Nedostatak ovog hormona upravo je ono što uzrokuje "izopačenost" okusa i nekontrolirani apetit.

Uzorak jelovnika za prvi dan

  • Doručak: zobena kaša od cjelovitih žitarica s mlijekom s bobicama, svježe iscijeđeni sok.
  • Međuobrok: organski biojogurt sa mljevenim lanenim sjemenom, kruh od cjelovitih žitarica sa sirom, rajčicom i zelenom salatom.
  • Ručak: porcija juhe od povrća s pilećom juhom, sendvič od raženog kruha i tune.
  • Popodnevni međuobrok: prirodni svježi sir 5% s medom, mješavinom oraha ili orašastih plodova, juha od šipka.
  • Večera: 150 g pečene puretine s salatom od povrća, kompot od suhog voća.

Uzorak jelovnika II dana

  • Doručak: zobena kaša od cjelovitih žitarica na mlijeku s orasima, svježe voće.
  • Međuobrok: pečena kruška s borom ili orasima.
  • Ručak: juha s ribljim polpetama, raženim ili lanenim kruhom s paštetom od teleće jetre i zelenilom salate.
  • Popodnevni međuobrok: voćni žele, jedan kolačić od zobenih pahuljica.
  • Večera: tepsija od kupusa s piletinom, salata od mrkve, čaj od kamilice.

Uzorak jelovnika III dan

  • Doručak: heljdina kaša s mlijekom, čaša kakaa.
  • Međuobrok: meko kuhano jaje, kruh od cjelovitog zrna ili lanenog sjemena sa sirom i krastavcem ili 3 žlice. l. pšenične klice.
  • Ručak: začinjena juha s krumpirom, mrkvom i celerom u pilećoj juhi.
  • Međuobrok: svježa slatko-kisela jabuka, 5 suhih šljiva.
  • Večera: cjeloviti krumpir pečen u foliji sa žlicom nemasnog kiselog vrhnja i lososa, jedno slatko voće ili 200 g bilo koje svježe bobice, čaj od matičnjaka i kamilice.

Hranjiva i ne previše kalorična dijeta za PMS, čiji je detaljan izbornik predstavljen gore, možda je nestandardna, ali učinkovita taktika rješavanja ove ženske nesreće. Pridržavajući se predložene prehrane, možete zaboraviti na loše zdravlje, a istodobno se ne udebljati zbog nekontroliranog apetita.

Tijekom dijete s izraženim predmenstrualnim sindromom, podržat će se dobro raspoloženje, pozitivan stav pomoći će varati mil, omogućujući vam da jedete svoje omiljene štetne stvari u obliku kolača i kolača bez grižnje savjesti.

Prehrana za PMS: zdrava hrana, vitamini, prehrana

Ženama ne treba reći što je PMS. Većinom već dobro znaju cikličke promjene koje se događaju u njihovom tijelu svakog mjeseca. Premenstrualni sindrom se na različite načine očituje u svake žene. Jedan neprestano želi slatko, drugi pati od edema, a treći postaje razdražljiv. Bolni osjećaji u donjem dijelu trbuha nisu rijetki. Liječnici osiguravaju da se ove manifestacije mogu ispraviti. Članak pruža informacije o prehrani za PMS.

Značajke fenomena

Žene obično ne trebaju objašnjavati što se krije iza ovih riječi. Od adolescencije moraju redovito doživljavati kompleks neugodnih simptoma koji signaliziraju pristup menstruacije. Predmenstrualni sindrom ima mnogo simptoma. Svi se oni mogu kombinirati u nekoliko glavnih skupina:

  • Anksioznost, razdražljivost i nesanica.
  • Povećan apetit. Žene obično privlače slatkiši. Ovome se dodaju slabost, slabost i glavobolja..
  • Apatija, zaborav i nepažnja.
  • Oticanje, debljanje.

Simptomi se razlikuju po težini i pojavljuju se nekoliko dana prije početka mjesečnice. Sve ove metamorfoze žene duguju hormonima. Ali željela bih znati kako prehrana s PMS-om može utjecati na stanje lijepog spola.

Promjene u ponašanju u prehrani

Čak i ako se držite načela zdrave prehrane, postaje teže kontrolirati se prije kritičnih dana. Zašto se to događa? Sve je u vezi s hormonima koji se sami prilagođavaju. I, naravno, težina i prehrambene navike nisu iznimka. Što je PMS kod djevojčica danas nije tajna, čak i muškarci dobro znaju da postoje posebni dani kada lijepa bića postaju nepotrebno razdražljiva. Ali ovo je samo vrh sante leda.

U tom razdoblju dolazi "vladavina" hormona progesterona. Njegov je glavni cilj pripremiti žensko tijelo za nadolazeću trudnoću. To znači da su vam potrebne rezerve masti. Ali to nije jedini razlog zašto kuhinju počinjete češće posjećivati. U vrijeme sazrijevanja jajašca, progesteron:

  • potiče skladištenje masne mase aktiviranjem određenih enzima;
  • usporava kretanje hrane kroz želudac i crijeva, pa je apsorpcija hranjivih sastojaka gušća;
  • povećava apetit;
  • mijenja metabolizam ugljikohidrata, kao rezultat toga, počinje privlačiti brašno i slatkiše - tako da je sve prirodno;
  • zadržava vodu, što dovodi do edema.

Hormonska pozadina vrlo je složena, porast razine jednog hormona dovodi do smanjenja drugog. To se događa u ovom slučaju. Što je PMS kod djevojčice? Između ostalog, riječ je o nedostatku endorfina, odnosno hormona radosti. To lako može objasniti smanjeno raspoloženje, želju za duljim spavanjem i apatiju. Nemojte se grditi zbog lijenosti, samo se vaše tijelo priprema za majčinstvo.

Priprema za promjene

Kalendar će vam omogućiti da pratite kako se vaše ponašanje i apetit mijenjaju kako se bliže kritični dani. Prehrana za PMS trebala bi biti ispravna i uravnotežena, ali ne prekomjerna. Pogrešno je odustati od mesa i povrća, od šetnje na svježem zraku, a umjesto toga ležati na kauču i jesti čokoladu. Posljednji dani prije menstruacije opasno su razdoblje u vezi s debljanjem. Tada će se sve pogreške u prehrani pojaviti u naborima u struku..

Odnosno, tijelo pokušava iz svakog komada izvući što više hranjivih sastojaka i staviti ih u rezervu za kasnije korištenje. Stoga ne vrijedi početi gubiti kilograme u tom razdoblju, kako ne biste unaprijed svoju propast osudili na propast. Bolje pričekati malo i pokušati zadržati težinu.

Potrebni proizvodi

Još jednom vam skrećemo pažnju da prehrana s PMS-om nije štrajk glađu. Ne morate patiti od nedostatka esencijalnih tvari. Štoviše, iscrpljujući prehranu riskirate, jer će se simptomi PMS-a pojačavati intenzivnije. Da biste nadoknadili nelagodu, vjerojatno ćete se pribjeći uobičajenom načinu jedenja lepinja i čokolade. Prehrana za PMS treba biti uravnotežena. Popis namirnica koje moraju biti uključene u prehranu:

  • Herkulska kaša i smeđa riža, heljda.
  • Suho voće.
  • Govedina.
  • Jaja.
  • Masna riba.
  • Mliječni proizvodi.
  • Maslac.

Prehranu biste trebali obogatiti vitaminima B i magnezijem. Te su tvari vrlo važne kako bi se smanjila manifestacija PMS-a i smanjila nelagoda..

Prirodne promjene

Čak i ako strogo nadgledate prehranu, prije menstruacije strelice vage mogu malo odstupati u većem smjeru. Obično je razlika 2-3 kg, u nekim slučajevima i do 5 kg. Ali težina još nije debela. Ako se pred kraj menstruacije kilaža vrati na svoje prvobitne vrijednosti, tada se nije dogodilo ništa strašno. Upravo se nakupio višak vode koja je, nakon što se hormonalna razina normalizirala, ponovno napustila tijelo. To ni na koji način neće utjecati na količinu masnog tkiva. No, postoji još jedan razlog zašto se PMS i dijeta razmatraju zajedno. Pravilna prehrana omogućit će vam da ovo razdoblje preživite lako i prirodno, bez trošenja novca na lijekove protiv bolova.

Osam pravila prehrane

  • Doručak je obavezan. Vaše emocionalno stanje će se znatno poboljšati.
  • Kalcij i vitamin D. Ako ne patite od nedostataka ovih elemenata, tada ćete bezbolno preživjeti PMS..
  • Vitamini i žitarice. U prehrani trebaju dominirati žitarice (žitarice), nemasno meso, povrće, voće, sve su to važni proizvodi za žensko tijelo.
  • Zamijenite suho voće slatkišima.
  • Pijte više vode, a manje kave i alkohola.
  • Kontrolirajte količinu soli.
  • Stručnjaci preporučuju podržavanje tijela multivitaminima, koji uključuju vitamin B6, kalcij, vitamin D i magnezij..
  • Ispravan način života.

Optimalna prehrana

Iznad smo već pregledali korisne proizvode za PMS. Ali postoji posebna prehrana koja je razvijena kako bi se smanjila manifestacija svih znakova predmenstrualnog sindroma. Preporuča se redovito ga se pridržavati, počevši od 10. dana ciklusa i otprilike do 24. dana. Tada možete napraviti kratku pauzu i vratiti se terapijskoj prehrani..

  • Za doručak jedna banana i jogurt s malo masnoće. Možete mu dodati bobice. S tim u vezi, stručnjaci preporučuju podržavanje vašeg tijela multivitaminima, koji uključuju vitamin B6, kalcij, vitamin D i magnezij. Možete popiti čaj i kruh.
  • Drugi doručak - čaj i šaka suhog voća s orasima.
  • Večera. Salata od pola avokada i šest cherry rajčica. Začinite ga limunovim sokom. Pečeno pileće meso.
  • Popodnevni međuobrok - pregršt badema.
  • Večera - kefir s malo masnoće, pečeni riblji file i kuhana riža, kao i začinsko bilje.

Opće preporuke

Kao što vidite, ništa komplicirano. Svi su proizvodi jednostavni i pristupačni, a kombinacija je također klasična. Potpuna prehrana, koja uklanja obilje masnog i slatkog, ali tijelu pruža sve što mu treba. Vitamini u PMS-u igraju važnu ulogu, pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o imenovanju multivitaminskog kompleksa, a također redovito jesti povrće, voće i bilje. Postoji i niz preporuka koje treba uzeti u obzir:

  • Dijeta ne smije sadržavati alkohol i pića na bazi kofeina.
  • Jedite što više vlakana i proteina. No, izvore masti, naprotiv, treba ograničiti, ali ne i potpuno isključiti..
  • Satovi masaže, joge ili aerobika, dugotrajan kvalitetan san - sve to na najbolji način utječe na vašu dobrobit..
  • Preporuča se redovita konzumacija ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, žitaricama, kruhu.
  • Trebali biste izbjegavati jesti šećer i slatkiše, čips i čokoladu te ograničiti hranu koja sadrži bjelančevine. Ovo je mlijeko, meso, jaja, orašasti plodovi.

Odnosno, žitarice od cjelovitih žitarica, salate od povrća s laganim umacima, kuhani krumpir i tjestenina mogu se smatrati optimalnim jelima. Porcije trebaju biti male, a obroci česti.

Grickalice

Ovo je važan dio prehrane. Da biste to olakšali, vrijedi si organizirati ukusne minute. Zar ne možeš slatko? Pa nema veze. Ali čaj s PMS-om preporučuje se piti češće. Ne jaka crna, već kamilica ili zelena. Čaj od đumbira izvrsna je opcija. Da biste to učinili, skuhajte 50 g korijena đumbira u 500 ml vode. Dodajte cimet i vaniliju, malo limuna, i znate da se život isplati.

Druga sjajna slastica je voće. S PMS-om se povećava potreba za vitaminima i mineralima, pa pokušajte svaki dan pojesti jednu ili dvije jabuke, naranču ili grejp..

10 namirnica koje su spas u borbi protiv PMS-a

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Stručnjaci broje oko 150 simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Razdražljivost, promjene raspoloženja, zaborav, nekontrolirani apetit i bol u raznim dijelovima tijela najčešći su od njih. U ovom ili onom stupnju 75% žena ima ove simptome, a njihova stalna borba sa stanjem "kad nisi ti" prisiljava znanstvenike da ponekad traže ne očite načine za rješavanje problema.

Tvrtka Bright Side odlučila je pobliže pogledati istraživanje o tome kako prehrana može utjecati na ozbiljnost PMS-a. Sastavili smo popis "čarobne" hrane koja neugodne simptome može svesti na najmanju moguću mjeru. A budući da ovo razdoblje može trajati od 3 do 14 dana, vrijedi obratiti pažnju na pojedinačne karakteristike i, možda, koristiti ove proizvode ne samo s PMS-om, već i kontinuirano.

1. Lisnato zelje i brokula

Ovi proizvodi sadrže indole - organske spojeve, čije je jedno od važnih svojstava održavanje ravnoteže hormona. Dakle, ako češće jedete brokulu i lisnato zelje, poboljšat će se vaša ukupna dobrobit, a smanjit će se bol i nelagoda povezani s PMS-om..

2. Jogurt

Simptomi PMS-a najizraženiji su s nedostatkom kalcija u tijelu. Studije su pokazale da žene koje konzumiraju hranu bogatu njime, PMS rjeđe pate od 30-50%. Tako nekoliko obroka jogurta dnevno smanjuje umor, ublažava depresiju, pa čak i otekline. Važno je odabrati nemasni i prirodni proizvod čiji rok trajanja idealno ne prelazi 7 dana..

3. Indijski oraščići

Indijski oraščići bogati su cinkom. Potonji je, prema nekim studijama, u stanju utjecati na simptome predmenstrualnog razdoblja. Cink normalno održava ravnotežu hormona, smanjuje upalu, pozitivno utječe na opće stanje i uklanja slabost.

4. Banane

Banane sadrže aminokiselinu L-triptofan. Pomaže u opuštanju i dobrom snu, poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresivnih stanja. Uz to, njegov normalan sadržaj u tijelu pomaže u kontroli apetita, uključujući odbijanje nezdrave hrane bez stresa..

5. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice izvrstan su izvor zdravih vlakana koja se jako apsorbiraju. Ne samo da poboljšava probavu, daje energiju, već i normalizira razinu hormona estrogena. Posljedično, pomaže smanjiti osjetljivost i oticanje dojki, ublažiti glavobolju, promjene raspoloženja.

6. Ananas

Ananas sadrži puno mangana. Njegova uporaba smanjuje razdražljivost, sprječava promjene raspoloženja. Uz to, ananas sadrži enzim bromelain, koji je protuupalno i može ublažiti menstrualne grčeve..

7. Krumpir

Zanimljivo je da krumpir možete jesti češće kako biste poboljšali raspoloženje i postali manje razdražljivi. Glavna stvar je odabrati pravi način kuhanja, na primjer, peći ga, kako bi se sačuvala njegova korisna svojstva. Škrobni ugljikohidrati poboljšavaju rad mozga i aktiviraju proizvodnju serotonina, takozvanog hormona radosti.

8. Avokado

Avokado je bogat vitaminom E i oleinskom kiselinom, koji su odgovorni za smanjenje osjetljivosti na bol. Dakle, plodovi biljke pomažu u ublažavanju simptoma boli, uključujući nelagodu u prsima, i smanjuju otekline..

Dijeta za PMS - je li moguće dijetu prije menstruacije?

Tijelo svake žene u reproduktivnoj dobi priprema se za trudnoću i razmnožavanje. Svakog mjeseca žensko tijelo prolazi kroz promjene koje se nazivaju menstrualni ciklus, a koji traje od 21 do 32 dana, ovisno o pojedincu. Prije početka i tijekom menstrualne faze (tijekom stvaranja folikula, koji se kasnije pretvara u jaje), većina žena doživljava oslabljeno emocionalno i fizičko stanje. Da biste poboljšali dobro stanje prije mjesečnice, preporučuje se slijediti dijetu..

Dijeta prije menstruacije - značajke poštivanja

Dijeta prije menstruacije usmjerena je na jačanje imuniteta, održavanje ravnoteže vode u tijelu, ublažavanje tjelesnog i psiho-emocionalnog stanja žene. Zbog fizioloških karakteristika, žene prije kritičnih dana imaju povećani apetit, umor, česte promjene raspoloženja i bolove u donjem dijelu trbuha.

Prehrana u tom razdoblju treba biti uravnotežena. U svoju prehranu trebate uključiti hranu koja sadrži magnezij, kalcij, željezo, vitamine E, B6, B1, što će vam pomoći smanjiti bol i smanjiti gubitak krvi tijekom menstrualne faze.

Dijetalnim jelovnikom prije PMS-a trebali bi dominirati:

  • Riba i plodovi mora;
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
  • Sjemenke i orašasti plodovi (posebno orasi i bademi)
  • Nusproizvodi (goveđa jetra je posebno korisna);
  • Mahunarke (grah, leća, grašak);
  • Špinat i šparoge;
  • Mekinje i kruh od cjelovitih žitarica;
  • Maslinovo ulje;
  • Nezaslađeno voće (jabuke, naranče, kruške).

Da biste održali ravnotežu vode u tijelu tijekom dijete, trebali biste svakodnevno piti negaziranu vodu (1,5 litre), a za nadopunu nedostatka željeza - svježe iscijeđeni sok od nara ili jabuke.

Prije menstruacije u žena se povećava apetit, što je povezano sa smanjenjem hormona serotonina, koji utječe na raspoloženje i emocionalno stanje. Tijekom razdoblja PMS-a, na podsvjesnoj razini postoji želja za povišenjem razine serotonina, pa stoga mnoge žene počinju jesti velike količine slatke i škrobne hrane, što samo pogoršava nelagodu, a posljedično dovodi do debljanja.

Promatrajući dijetu prije menstruacije, iz prehrane biste trebali isključiti:

  • Peciva i pekarski proizvodi od pšenice;
  • Tjestenina i krumpir;
  • Masna i pržena hrana;
  • Slatkiši i deserti s obiljem krema;
  • Jaki čaj i kava;
  • Gazirana pića i alkohol.

Prehrana s prehranom prije menstruacije trebala bi biti česta, barem 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Preporučljivo je da zadnji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

Uzorak jelovnika za jedan dan (doručak, međuobrok, ručak, popodnevni međuobrok, večera):

  • Nemasni svježi sir začinjen koprom i grčkim jogurtom;
  • Čaša soka od nara;
  • Krem juha od špinata. 2 kriške kruha s mekinjama. Kuhani pileći file;
  • Šaka oraha;
  • Riba na pari. Grčka salata".

Kako pravilno slijediti režim - prije ili nakon menstruacije


Dijeta prije menstruacije ili poslije? Prije menstruacije, mnoge žene doživljavaju česte promjene raspoloženja i povećani apetit. Promatrajući uravnoteženu prehranu koja isključuje upotrebu jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, proizvodi od brašna), kao i masne hrane, možete regulirati kapi serotonina, što će značajno utjecati na poboljšanje emocionalnog stanja i opće dobrobiti općenito.

Dijeta prije menstruacije pomoći će ublažiti apetit, što naknadno neće utjecati na debljanje. Preporuča se upotreba vitaminskih kompleksa prije PMS-a, kao i hormonalnih pripravaka koje je propisao ginekolog i usmjereni na izravnavanje prenaponskih hormona.

Nakon kritičnih dana dolazi do povećanja razine hormona estrogena i smanjenja razine progesterona, što utječe na poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i performansi. Tijelo žene je obnovljeno i očišćeno. Za potpuni oporavak tijela vrijedi par dana pridržavati se uravnotežene prehrane s ograničenjem u prehrani masti i jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, deserti).

Nakon kritičnih dana vrijedi povećati razinu svakodnevne tjelesne aktivnosti kako biste održali formu u normi. Nakon tjedan dana možete početi slijediti stroge dijete za mršavljenje (na primjer, kefir ili heljda), ako je potrebno.

Zašto dijeta prije mjesečnice i što možete postići?


"Kada ići na dijetu s PMS-om i kako se ne slomiti?" - glavna pitanja koja zanimaju mnoge žene. Dijeta prije menstruacije usmjerena je na održavanje ženskog tijela, poboljšanje dobrobiti pravilnom, uravnoteženom prehranom, koja utječe na kolebanje hormona i, kao rezultat, smanjuje apetit, poboljšava san i smanjuje promjene raspoloženja.

Preporuča se poštivanje režima prehrane započeti tjedan dana prije menstruacije, kao i tijekom kritičnih dana. Kako se ne bi pokvarili, trebali biste unaprijed stvoriti uravnoteženi izbornik željenih proizvoda. Bolje je jesti često, ali malo po malo, kako biste normalizirali razinu šećera u krvi, kao i da se ne oslobodite i ne jedete bilo koju od zabranjenih namirnica (slatkiši, deserti, peciva, brza hrana). U slučaju akutne gladi, bolje je prigristi s nezaslađenim voćem (jabuka, grejp), nemasnim mliječnim proizvodima (kefir, prirodni jogurt) ili piti svježe cijeđeni sok, biljni čaj, dekocije bobica.

Prehrana ako postoji bol


Brojne studije pokazale su da postoji izravna veza između unosa hrane i kolebanja hormona. Dijeta za PMS protiv bolova trebala bi se sastojati uglavnom od proteinskih proizvoda (nemasno meso, riba, mliječni proizvodi) i složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće, voće), a količina masti ne bi trebala prelaziti 10% ukupne dnevne prehrane. Znanstvenici su pokazali da ova dijeta može pomoći u smanjenju bolova u kritičnim danima, kao i poboljšati raspoloženje i dobrobit..

Dijeta prije menstruacije od bolova uključuje razlomljene obroke u malim obrocima. Često jedenje stabilizira razinu šećera u krvi, što prigušuje apetit i sprječava promjene raspoloženja. Osim prehrane tijekom menstruacije, važno je poštivati ​​dnevni režim kako biste smanjili bol. Trebali biste se odmarati, spavati najmanje 8 sati dnevno, maksimalno smanjiti psihički i fizički stres, češće biti na svježem zraku, prozračivati ​​sobu u kojoj se nalazite.

Kako jesti ako postoji oteklina


Tijekom PMS-a dolazi do zadržavanja tekućine u ženskom tijelu, posebno na područjima koja sadrže najveći sloj masti (stražnjica, bedra, trbuh). Podbuhlost se također javlja pod utjecajem povećanog progesterona, što pridonosi smanjenju mokrenja i smanjenju volumena izlučenog urina. Često prije i tijekom menstruacije, žene imaju otekline na licu i nogama. Tijekom menstruacije, žene s prekomjernom tjelesnom težinom, s postojećim bolestima bubrega ili vegetativnom distonijom najosjetljivije su na edeme.

Dijeta prije menstruacije zbog edema je slana. Tjedan dana prije početka menstruacije trebali biste smanjiti konzumaciju kuhinjske soli na minimum. Bolje je posoliti gotova jela. Uz prehranu s niskim udjelom soli, iz prehrane biste trebali isključiti dimljeno meso, kobasice, brzu hranu, konzerviranu hranu (posebno ribu) i kavijar..

Također se preporučuje izuzeti jaku kavu, gazirana i alkoholna pića koja utječu na jake promjene raspoloženja i poremećaje spavanja. Tijekom dijete, prije menstruacije, preporučuje se piti čistu negaziranu vodu, biljne dekocije, voćne napitke od bobičastog voća, svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća.

Dijeta za osipe na koži


Anatomska značajka ženskog tijela utječe na osip od akni prije menstruacije. Dodatna stimulacija osipa prije PMS-a uključuje: česti stres, lošu ekologiju, adolescenciju, bolesti gastrointestinalnog trakta, oslabljeni imunitet, upotrebu nekvalitetne kozmetike.

Prehrana prije menstruacije od osipa trebala bi biti ispravna, razlomljena i uravnotežena. Trebali biste smanjiti upotrebu slane, začinjene, paprike, dimljene, brašna i slatke hrane. Svakodnevno je potrebno konzumirati fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti, koji normaliziraju metabolizam, što sprječava osip na koži.

Dijeta prije menstruacije od akni trebala bi se sastojati od nemasnog mesa, ribe i peradi, svježeg povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Preporučuje se upotreba vitaminskih kompleksa za zasićenje tijela svim potrebnim mikroelementima. U potpunosti biste trebali isključiti iz prehrane masnu i prženu hranu koja pridonosi nakupljanju toksina i toksina u tijelu, izazivajući pojavu akni.

Također morate pravilno paziti na lice kako biste izbjegli probijanje. Preporuča se dubinsko čišćenje lica pravilno odabranim tonicima i losionima, ovisno o tipu kože, upotrebi visokokvalitetne dekorativne kozmetike, hranjivih dnevnih i noćnih krema.

Odgođeni PMS tijekom dijete


Razlozi kašnjenja menstruacije, osim trudnoće, uključuju fiziološke karakteristike tijela, ginekološke bolesti, hormonalne poremećaje, kao i česte stresove, nepravilan način života (zlouporaba alkohola, pušenje, kronični nedostatak sna, težak fizički rad). Žene na strogoj dijeti za mršavljenje imaju česta i dulja odgađanja PMS-a.

Ako se nakon savjetovanja s liječnikom ne utvrde ginekološke bolesti ili hormonalni poremećaji, a došlo je do kašnjenja u menstruaciji, trebali biste preispitati i radikalno promijeniti način prehrane i, ako je moguće, način života. Preporučuje se dovoljno spavati, boraviti samo u prozračenim sobama, češće hodati na svježem zraku, odustati od loših navika. Uz česta odgađanja kritičnih dana, trebali biste napustiti stroge dijete za mršavljenje i smanjiti razinu tjelesne aktivnosti.

Dijeta za PMS: koja hrana pozitivno utječe na hormonalnu ravnotežu

Predmenstrualni sindrom ometa rad i truje privatnost?

Postajete razdražljivi, agresivni, umorni, pasivni ili jednostavno padnete s nogu?

Tada je naš članak za vas. Dijeta pobijedivši PMS!

Pokušajte slijediti određenu rutinu u ovo kritično vrijeme. Potreban je dobar noćni san od 8 sati, poželjan je dnevni san.

Ujutro se istuširajte kontrastom, navečer prošećite svježim zrakom. Odgodite rješavanje teških problema i sređivanje odnosa - stres samo pogoršava slabost. Izbjegavajte nadraživanje čokoladom ili čašu vina.

Dijeta protiv PMS-a pomoći će u smanjenju neugodnih manifestacija, kojih se mora pridržavati 7-10 dana prije početka ciklusa i tijekom menstruacije..

Nema crveno-bijele

Iznad svega, ovih dana izbjegavajte hranu bogatu arahidonskom kiselinom. Jedna je od omega-6 polinezasićenih masnih kiselina uključenih u proizvodnju prostaglandina (bioaktivni spojevi koji uzrokuju kontrakciju mišića). Proizvode koji sadrže ovu kiselinu, tijekom takvog razdoblja, preporučljivo je izuzeti iz prehrane ili barem smanjiti. Ovaj popis uključuje mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje, sir i bijelo meso (piletina i puretina). Jesti crveno meso (govedina, svinjetina, janjetina), koje sadrži zasićene masnoće, također se ne preporučuje tijekom PMS-a..

Dijeta za PMS: koja hrana ima pozitivan učinak na hormonalnu ravnotežu / istockphoto.com

U kritičnom trenutku

Sol je još jedan provokativni čimbenik koji uzrokuje zadržavanje tekućine i nadutost, što može povećati menstrualne grčeve. Odustanite od šećera, on remeti apsorpciju određenih minerala i vitamina skupine B. A nedostatak tih tvari može povećati napetost mišića, grčeve i kontrakcije maternice.

Da biste ublažili napetost mišića i smanjili bol, možete koristiti proizvode koji povećavaju proizvodnju antispazmodičnih prostaglandina. Dakle, neke vrste riba (skuša, haringa, losos, sardine, tuna) sadrže masnu linolnu kiselinu koja potiče opuštanje mišića. Mnogo je ove kiseline u orasima, sjemenkama i ulju bundeve i lana. Na jelovnik uključite cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi, prosa, ječma i raži. Prirodni su izvori magnezija, kalcija, kalija, proteina, vlakana i vitamina. Kalcij i magnezij smanjuju napetost mišića, vlakna poboljšavaju rad crijeva, a kalij je diuretik. Naslonite se na voće i povrće bogato prirodnim protuupalnim tvarima: bioflavonoidima i vitaminima. Te tvari jačaju krvne žile, poboljšavaju protok krvi i smanjuju bol i grčeve..

Približni jelovnik za jedan dan s PMS-om

Doručak: meko kuhano jaje, tost od kruha s mekinjama s medom, čaj od mente bez šećera.
Ručak: svježe zelene jabuke i šaka orašastih plodova (bademi, indijski orah, orasi).
Ručak: salata od 1 rajčice, pola avokada i zelene salate, začinjena limunovim sokom. 200 g pečenog bakalara, ukras - kuhana smeđa riža, kriška kruha s više zrna, sok od naranče.
Popodnevni međuobrok: zelena jabuka i kruška.
Večera: kuhana brokula ili zelene šparoge, čaj s viburnumom.

Jedite male obroke često prije i tijekom menstruacije. Ako imate otok, nemojte piti puno tekućine, posebno prije spavanja..

  1. Smanjite unos mlijeka, jogurta, maslaca, svježeg sira, šećera, soli, crvenog mesa i peradi.
  2. Zabranjeno: kofeinska i alkoholna pića, začinjena hrana, dimljeno meso, masni sir, margarin, peciva i slatkiši, uključujući sladoled.
  3. U jelovnik je korisno uvrstiti ribu, zeleno povrće i voće, heljdu, zob, mahunarke, rižu, kruh od mekinja, laneno ulje, slatko voće (osim grožđa i datulja), žitarice, med, svježi sir i kefir s niskim udjelom masti..
  4. Najbolja "ženska" pića: čaj s mentom i medom, matičnjak ili kamilica, kompoti, voćni napitak od viburnuma i svježi sokovi.

Pravilna prehrana za PMS.

1. Započnite dan dobro.

Dan svake dame mora započeti zdravim i vjernim doručkom. Ne biste trebali samo popiti šalicu kave i trčati na posao. Ručak se mora sastojati od mliječnih proizvoda i kaše s dodatkom bobica ili voća.

2. Kontrolirajte unos šećera i soli.

Mnogi se bolni simptomi pojavljuju zbog zadržavanja soli u tijelu. Tijekom PMS-a jedite samo ona jela koja ste sami pripremili, jer samo tako možete kontrolirati upotrebu soli. A razne slatkiše i čokoladu zamijenite korisnijim proizvodima: zobene pahuljice, žitarice i niskokalorični kruh..

3. Glavni dio prehrane su žitarice..

Vaša prehrana trebala bi sadržavati što više žitarica. I to se odnosi ne samo na razdoblje menstruacije. Potrebno je da ovim pravilom slijedite svoju sudbinu. Žitarice, povrće i svježe voće, meso bez masnoće ozbiljni su sastojci koji blagotvorno utječu na stanje ženskog tijela.

4. Recite ne alkoholnim pićima, kavi i energetskim pićima.

Ili, barem, ograničite njihovu konzumaciju, inače ne možete izbjeći bolesne osjećaje u donjem dijelu lošeg raspoloženja i trbuha. Tijekom PMS-a "naslonite se" na pročišćenu vodu s limunom, svježe iscijeđenim sokom od naranče, sokom od nara i čajem od mente.

5. Uzimajte vitamine.

Ženama koje se brinu o vlastitom tijelu i zasićuju ga kalcijem, puno je lakše preživjeti neugodne senzacije koje se pojavljuju kod PMS-a. Na temelju toga obavezno uvrstite mliječne proizvode, orašaste plodove i ribu u svoj jelovnik. Uz to, hranu koja sadrži kalcij treba kombinirati s vitaminom D. Može se naći u siru, krumpiru, zobenih pahuljicama, peršinu, biljnom ulju i ribi..

Glavni pokazatelji menstruacije kao što su: promjene raspoloženja, povećani i letargični apetit uzrokovani su nedostatkom vitamina B6 i magnezija. Iz tog razloga stručnjaci savjetuju dodatno uzimanje. A najbolje je kupiti vitaminsko-mineralni kompleks i malo "izliječiti" vlastito tijelo, tada ćete zaboraviti na nelagodu u "ovih" dana. Sretno!

Značajke prehrane za PMS


Mjesto u ocjeni autora: 1 (postanite autor)
Datum: 2014-08-26 Pregleda: 14 671 Ocjena: 4.8

Moj je članak u potpunosti posvećen ljupkim damama. Samo je žena sposobna razumjeti što je PMS, budući da svakog mjeseca doživljava sve „užitke“ ovog razdoblja. Predmenstrualni sindrom (PMS) ima mnogo simptoma. Svi se oni mogu kombinirati u nekoliko glavnih skupina:

1. Anksioznost, razdražljivost, nesanica.

2. Povećani apetit, žudnja za slatkim, slabost, umor, glavobolja.

3. Apatija, zaborav, nepažnja.

4. Oticanje, debljanje, stvrdnjavanje i osjetljivost dojki.

Simptomi mogu biti različite težine i obično se javljaju dva tjedna prije menstruacije.

Sve te metamorfoze mi, žene, dugujemo svojim ženskim hormonima. Ali želio bih razgovarati o učinku PMS-a na promjenu tjelesne težine tijekom tog razdoblja i promjene u ponašanju u prehrani..

Učinak PMS-a na ponašanje u prehrani

Kao što sam već rekao, hormoni igraju ogromnu ulogu u životu žene koji se sami prilagođavaju. I, naravno, težina, prehrambene navike, apetit nisu iznimka. U tom razdoblju započinje "kraljevstvo" hormona progesterona čija je glavna svrha pripremiti žensko tijelo za nadolazeću trudnoću. U PMS-u, progesteron:

  • Promovira dodatno skladištenje masnog tkiva aktiviranjem enzima lipoprotein lipaze.
  • Smanjuje kretanje hrane kroz želudac i crijeva. Stoga se hranjive tvari apsorbiraju najgušće.
  • Povećava apetit.
  • Pospješuje promjene u metabolizmu ugljikohidrata, što rezultira povećanom željom za škrobnom hranom i slatkišima.
  • Zadržava vodu, što se očituje debljanjem zbog edema.

Progesteron djeluje u skladu s našim drugim hormonima, na primjer, s endorfinima (hormonima radosti). U današnje vrijeme nedostaje endorfina. To objašnjava spušteno raspoloženje, želju za duljim spavanjem, apatiju..

Dijeta za PMS i menstruaciju

Dakle, PMS je vrlo "opasno" razdoblje s obzirom na debljanje. U tom će se razdoblju sve pogreške u prehrani, prejedanju nužno pojaviti u naborima u struku, bokovima i na drugim "slabim" mjestima.

Tijekom PMS-a tijelo naporno radi kako bi iz svakog pojedenog zalogaja izvuklo i asimiliralo što više hranjivih sastojaka, posebno masti. Budi oprezan! Važno je da žene imaju na umu da tijekom tog razdoblja ne smiju gubiti kilograme. Bolje je pričekati i pokušati zadržati težinu.

Evo popisa hrane koja mora biti uključena u prehranu za PMS i tijekom menstruacije:

  • Herkulska kaša. Korištenje ovog divnog proizvoda pomaže povećati proizvodnju endorfina (hormona radosti) i smanjiti želju za slatkim..
  • smeđa riža.
  • Heljda - nezemljena.
  • Suho voće.
  • Govedina.
  • Jaja.
  • Masna riba (losos, pastrva, skuša).
  • Mliječni proizvodi.
  • Mala količina maslaca.

Također je vrijedno obogatiti svoju prehranu vitaminom B-6 i magnezijem. Oni su također potrebni za proizvodnju endorfina kako bi se smanjio intenzitet simptoma PMS-a..

I, naravno, ne štedite na snu, drage žene! Zdrav, pun san zaštitit će vas od napada razdražljivosti, nekontroliranog ponašanja u prehrani i kvarova!

Na kraju želim reći: nemojte se obeshrabriti ako se tijekom ovih dana strelica vage pomaknula za 2-3 kg više. Mirno, samo mirno! Također se događa da žena tijekom PMS-a i menstruacije dobije do 5 kg! Težina ne znači masnoću!

Ako se u to vrijeme niste prejeli, jeli ste suzdržano, tada je, najvjerojatnije, višak kilograma višak vode, koji će također neprimjetno nestati i neće utjecati na količinu masnog tkiva. Uvijek preporučujem svojim pacijentima da se u tom razdoblju ne važu kako se ne bi uzrujavali uzalud. Nadam se da će vam moj članak biti od pomoći. Želim vam zdravlje i ljepotu.

Također možete naručiti individualni program prehrane za sebe od autorice ovog članka - Margarite Kuts - službene nutricionistice web stranice Tvoy Coach. Ovdje možete naručiti i saznati više detalja.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!