S menopauzom dijeta igra važnu ulogu. Pomaže u ublažavanju simptoma i poboljšanju dobrobiti.

1. Što je
2. Indikacije za uporabu
3. Gubitak kilograma tijekom menopauze
4. Droge
5. Dijeta za menopauzu kod žena s valunzima
6. Bit Ducan prehrane
7. Izbornik za tjedan
8. Proizvodi i recepti
9. Vitamini u prehrani
10. Zabranjeni proizvodi
11. Narodni lijekovi
12. Prehrambeni savjeti
13. Povratne informacije

Što je

Tijekom menopauze žena ima mnogo neugodnih simptoma. Ovaj problem možete riješiti bez pribjegavanja lijekovima. Da biste uklonili neugodne simptome, morate u potpunosti revidirati svoju prehranu..

Navale vrućine lako se mogu ukloniti smanjenjem ili potpuno uklanjanjem napitaka od kakaa, kave, masne hrane i slatkiša. Krvni tlak se stabilizira pijenjem sokova od voća ili povrća i zamjenom crnog čaja zelenim.

Da biste stabilizirali cijeli probavni sustav, morate povećati broj obroka dnevno, ali znatno smanjiti porcije. Najbolje je jesti 5-6 puta dnevno, polako žvačući. Orašasti plodovi i biljna hrana pomoći će poboljšati rad crijeva.

Indikacije za uporabu

Najčešće se dijeta s menopauzom preporučuje svim ženama. To se posebno odnosi na one koji imaju više simptoma od ostalih:

• Emocionalna nestabilnost;
• Poremećaji spavanja;
• Vegetativni poremećaji;
• Smanjena izvedba;
• Socijalna izolacija;
• Problemi u spolnom životu.

Pravilno odabrana prehrana može pomoći u rješavanju ovih i mnogih drugih problema. Sastavlja se tek nakon pregleda kod liječnika, uzimajući u obzir postojeće bolesti i kontraindikacije.

Gubitak kilograma tijekom menopauze

Mlade djevojke nemaju osobitih problema s kilažom. Dolazi brzo, ali možete ga se i brzo riješiti. S godinama problem debljanja postaje sve akutniji. To je zbog restrukturiranja tijela i njegove nemogućnosti brze obrade dolaznih tvari..

Suočeni s takvim problemom tijekom menopauze, ne možete ići na stroge dijete ili potpuno odbiti jesti. To je zbog činjenice da u tom razdoblju tijelu nedostaju hranjive tvari i elementi u tragovima. Ako se pridržavate stroge dijete, situacija će se samo pogoršati zajedno s vašim općim zdravljem. Istodobno, više nije moguće jesti na isti način kao prije. Bit će potrebno izuzeti brojne proizvode i pridržavati se prehrambenog jelovnika, zadržavajući pritom raznolikost konzumiranih proizvoda.

Prije svega, da biste normalizirali hormone i zaustavili debljanje, morate smanjiti količinu životinjskih masti, a bolje je potpuno ih eliminirati, zamjenjujući biljnim uljima. Međutim, svu hranu treba kuhati na pari. Ovakav način prehrane brzo će pomoći u normalizaciji tjelesne težine, a također će smanjiti vjerojatnost hipertenzije i ateroskleroze zglobova..

Također je vrijedno smanjiti konzumaciju slatkiša na minimum, dajući prednost raznim žitaricama, voću i bobicama. Na samom početku dana preporučuje se konzumiranje meda u malim količinama, zamjenom šećera. Bolje je odbiti bilo koje "bijelo" pecivo, jer se slabo apsorbira. Isto vrijedi i za slatke gazirane proizvode, neprirodne sokove i slatke jogurte. Da biste brzo eliminirali toksine iz tijela, preporuča se piti velike količine čiste vode. Ubrzati će metabolizam.

Droge

Kako bi se olakšalo opće stanje i vratilo normalno funkcioniranje tijela tijekom menopauze, stvoreni su mnogi lijekovi. Najpopularniji su:

Femitalni. Ovaj lijek treba uzimati tijekom menopauze kako bi se uspostavio normalan metabolizam, što pridonosi bržem gubitku kilograma;

EtroVel. Također, ovaj dodatak prehrani pomoći će ublažiti i ukloniti simptome menopauze. Njegova je akcija usmjerena na obnavljanje rada cijelog probavnog sustava;

Tsi-Klim. Ovaj dodatak prehrani pomaže u normalizaciji hormonalne razine, što smanjuje vjerojatnost pojave masnih naslaga na trbuhu i gornjem dijelu tijela.
Prije uzimanja bilo kojeg lijeka, neophodno je konzultirati se sa stručnjakom koji će točno utvrditi trenutak početka menopauze i pomoći vam u odabiru najboljeg lijeka.

Dijeta za menopauzu kod žena s valunzima

Napadi vrućine tijekom menopauze pojava su topline u gornjem dijelu tijela, posebno na licu. Često ih prati pojačano znojenje, opće tegobe i crvenilo kože. Takve plime i oseke donose puno problema.

Da biste smanjili znojenje i učestalost valunga, vrijedi ne samo revidirati dnevni režim, već i prehranu. Dijeta ne samo da može smanjiti intenzitet valunga, već ih i potpuno ukloniti. To je zbog činjenice da se obično javljaju u pozadini nedostatka određenih vitamina i minerala u tijelu, o čemu ono odmah izvještava. Također biste trebali izuzeti hranu koja negativno utječe na razinu hormona, na primjer alkohol, prženu hranu, peciva, kao i pića od kave i slatkiše, uključujući uobičajenu čokoladu..

Bit Ducan prehrane

Dukanova prehrana traži odustajanje od hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti i prelazak na bjelančevine. Istodobno, ne postoje veličine porcija i ograničenja u količini pojedene hrane dnevno. U početku je ova dijeta usmjerena na naglo smanjenje težine, a zatim i na održavanje rezultata. Tijekom njega preporučuje se jesti samo ribu, nemasno meso, jaja i mliječne proizvode (s malo masnoće).

Ova dijeta ima mnogo nedostataka, a također nije prikladna za žene koje imaju bubrežne i probavne probleme, jer bjelančevine imaju negativan učinak na njih. Osim toga, postoji hormonska neravnoteža i, u tom smislu, problemi sa snom i općenitom dobrobiti. Zbog ove vrste prehrane nema ravnoteže u tvarima koje ulaze u tijelo, stoga se imunitet smanjuje, a stanje kože znatno pogoršava.

Prije početka ove dijete morate proći cjelovit pregled, posavjetovati se s liječnikom. U prisutnosti bilo kakvih bolesti, takva se prehrana ne preporučuje, jer može samo pogoršati sve..

Izbornik za tjedan

Primjer jelovnika za tjedan dana trebao bi izgledati ovako.

Za doručak i ručak najbolje je odabrati laganu hranu, uključujući musli, prirodni jogurt, orašaste plodove i sjemenke pomiješane s medom. Također možete jesti svježe ili suho voće. Dopušteni su lagani mliječni šejkovi ili omleti.
Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od voća i / ili mliječnih proizvoda (kefir, jogurt za piće).

Proizvodi i recepti

Jelovnik mora obavezno sadržavati hranu bogatu dolje navedenim vitaminima. Recepti za jela koja se mogu koristiti s menopauzom prilično su jednostavni:

1. Za rižine kotlete skuhajte 1,5 šalice riže. Pileći file (400 g) sameljite u mljeveno meso, začinite i pržite, dodajte naribani sir i rižu, ohladite. Smotajte u kuglice i umočite u razmućeno jaje i pohajte, stavite u dupli kotao. Možete poslužiti s mješavinom kiselog vrhnja i začinskog bilja.
2. Za palačinke od bundeve ogulite i naribajte pola kilograma bundeve, dodajte jaje i med, sol i promiješajte. Ostavite četvrt sata. Dodajte brašno i cimet, stavite u tavu i pržite.

Vitamini u prehrani

Svakako, ženska prehrana trebala bi sadržavati hranu bogatu raznim vitaminima:

• Morske alge, bademi, soja i mliječni proizvodi sadrže kalcij, koji je neophodan za prevenciju osteoporoze;
• Grožđice, breskve, šparoge, suhe šljive i jagode bogate su borom, koji jača kosti zbog činjenice da zadržava kalcij;
• Laneno ulje ili sjeme pune se ligninom. Sprječava suhoću u rodnici i smanjuje intenzitet valunga;
• Pšenične mekinje, zelena salata, bademi, indijski orah uključuju magnezij. Smanjuje razdražljivost, smanjuje promjene raspoloženja, a također potiče opuštanje mišića;
• Sjeme lana, orasi i riba sadrže Omega-3. Sprječava pojavu srčanih bolesti;
• Avokado, žumanjci, grah, krumpir i šparoge bogati su vitaminom E. Može vam pomoći u ublažavanju valunga i zaštiti srca.

Ovaj popis namirnica trebao bi biti uključen u prehranu svake osobe, posebno žena starijih od 40 godina..

Zabranjeni proizvodi

Tijekom menopauze najbolje je izbjegavati:

• razna dimljena mesa, jer povećavaju razinu kolesterola;
• alkohol i duhanski proizvodi. Oni izazivaju snažne skokove tlaka, a također utječu na promjene raspoloženja i glavobolje;
• pretjerana konzumacija slatkiša;
• masno meso;
• jaki čaj, prirodna kava i soda, jer izazivaju valunge;
• razni umaci, majoneza i kečap;
• začinjena i previše začinjena hrana zbog negativnog utjecaja na metabolizam.

Pretjeranom upotrebom ovih proizvoda intenzitet valunga, promjena raspoloženja znatno se povećava, a višak kilograma brže dobiva.

Narodni lijekovi

Da biste se riješili neugodnih simptoma menopauze i lakše ga je prenijeti, možete se pribjeći metodama tradicionalne medicine.

Da biste uklonili neuropsihološke probleme, trebate pomiješati 20 g matičnjaka i mirisne drveće, 25 g lišća kupine, 15 g močvarnog lišća i 10 g cvjetova gloga. Sve se to napuni vodom, ostavi sat vremena. Piti kao čaj 3 puta dnevno, 10 dana.

Da biste poboljšali srčanu aktivnost i ojačali kosti, morate uzeti izvarak koprive. Trebat će vam 2 velike žlice cvijeća i lišća koprive. Treba ih napuniti kipućom vodom i ostaviti četvrt sata. Pijte čašu tri puta dnevno toplo prije jela.

Prehrambeni savjeti

Liječnici preporučuju dijetu ne samo nakon uklanjanja svih simptoma, već i nakon toga, jer uravnotežena prehrana pozitivno djeluje na cijelo tijelo. Da biste izvukli maksimum iz ove prehrane, stručnjaci vam savjetuju da slijedite brojna pravila:

• Povećajte količinu unosa hrane, ali smanjite količinu hrane;
• Zamijenite svu prženu i dimljenu hranu parenom. Tako zadržava više korisnih tvari i ostaje lako asimilirati;
• Uzimajte hranu nekoliko sati prije spavanja;
• Pratite svoje opće dobro, pridržavajte se režima rada i odmora, izbjegavajte stresne situacije i ozbiljno prekomjerno opterećenje. Pridržavajte se aktivnog načina života;
• Također, tijekom dijete možete zavarati svoje tijelo zamjenom jednog proizvoda drugim. Primjerice, ako želite pojesti nešto slatko, možete ga zamijeniti prirodnim jogurtom..

Poštivanje svih ovih pravila pomoći će lako podnijeti početak menopauze, kao i riješiti se prekomjerne težine i poboljšati opću dobrobit žene..

Povratne informacije

“U 54. godini počela sam imati žensku menopauzu. Stalno me mučio umor, ali nisam mogao normalno spavati. Promjene raspoloženja bile su mi vječni pratilac, o seksualnom životu se nema što reći. Po savjetu liječnika počela se pridržavati dijete. Jeo sam puno svježeg voća i povrća, gotovo uvijek sam doručkovao mlijeko, a za ručak juhe i žitarice. Nisam zaboravio na tjelesnu aktivnost. S vremenom je počela primjećivati ​​kako se intenzitet plime i oseke smanjuje, a zatim potpuno zaustavlja. Dijeta mi je pomogla da se riješim neugodnih osjećaja menopauze koji su me svugdje pratili. I dalje se toga pridržavam, primjećujem poboljšanje kože, često sam dobro raspoložen i nemam problema sa spavanjem. ".

Dijeta za menopauzu u žena

Opća pravila

Menopauza (klimakterijsko razdoblje) je fiziološko razdoblje ženskog života, popraćeno nevoljnim procesima reproduktivnog sustava, zbog starenja tijela i odvijanja u uvjetima nedostatka spolnih hormona. U većine žena njihov pad započinje nakon 37-40 godina, a ubrzava nakon 45 godina. Unutar klimakterijskog razdoblja, zajedno s menopauzom, razlikuje se nekoliko faza - razdoblje menopauzalne tranzicije, perimenopauze i postmenopauze. Istodobno, značajan dio žena u klimakterijskom razdoblju razvija klimakterijski sindrom, koji je patološko stanje koje karakterizira kompleks vegetativno-vaskularnih, neuropsihičkih i metaboličko-trofičkih poremećaja.

Patogenetski su ovi poremećaji slični onima kod sindroma nedostatka estrogena, a očituju se atrofijom sluznice genitalnog trakta, menstrualnim nepravilnostima, debljanjem, naglim napadajima crvenila i znojenja kože, naglim promjenama raspoloženja, depresijom, oštećenjem pamćenja, poremećajima spavanja, nedostatkom energije, glavoboljama, nestabilnošću krvni tlak, pogoršanje kože i kose, disurija, smanjen libido i performanse, a u kasnijem razdoblju - osteoporoza i disfunkcija kardiovaskularnog sustava, što negativno utječe na kvalitetu života žena.

Glavna metoda korekcije / prevencije klimakterijskih poremećaja je hormonska nadomjesna terapija raznim analogima ženskih spolnih hormona. Prehrana s menopauzom kod žena također je bitna komponenta prevencije različitih poremećaja tijekom menopauze, što je posljedica usporavanja metabolizma i povećanog rizika od debljanja. Korekcija prehrane mora započeti već u fazi premenopauze, dok je tijekom tog razdoblja neprihvatljivo strogo ograničavanje hrane / primjena različitih neuravnoteženih dijeta, a pogotovo je neprihvatljivo postu.

Kao takva, ne postoji dijeta za menopauzu u žena, jer bi prehrana u tom razdoblju trebala biti individualizirana ovisno o brojnim čimbenicima: prisutnost prekomjerne težine, brzina metabolizma, stanje imuniteta, koštane mase i mišićnog tonusa, prisutnost poremećaja povezanih s menopauzom (zglobova i mišića bol, pretilost, arterijska hipertenzija, dijabetes melitus, osteoporoza i drugi). Glavno načelo prehrane žena u ovom razdoblju je ravnoteža dnevne prehrane za glavne hranjive hranjive sastojke s korekcijom masne i ugljikohidratne komponente i zasićenje prehrane hranom koja sadrži širok raspon vitamina i mikroelemenata.

Ako žena u tom razdoblju ima porast tjelesne težine, potrebna je dijeta s smanjenim kalorijama. Da bi smršavjela s menopauzom, hrana ne bi trebala biti samo malo kalorija, već bi trebala omogućiti stvaranje negativne energetske ravnoteže, odnosno udio kalorija u prehrani trebao bi biti manji ili jednak razini stvarne potrošnje energije dnevno kada se pokušava smršavjeti ili održavati konstantnu težinu. Osnovno pravilo za mršavljenje je potreba za smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane za prosječno 20% količine potrošnje energije. Radi sigurnog gubitka kilograma, gubitak tjelesne težine ne smije prelaziti 200-300 g / tjedan, a kalorijski sadržaj prehrane ne smije biti niži od 1500 kcal / dan.

Smanjenje kalorija postiže se smanjenjem konzumacije životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Kvota proteina ne podliježe ograničenjima. Potrošnja zasićenih masti je ograničena / isključena - masno crveno meso, mesni iznutrice, kobasice, krute masti (slanina, svinjska mast), konzervirana hrana, dimljeno meso, proizvodi od brze hrane, pačje / gusje meso, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.

Istodobno, uporaba biljnih masti nije ograničena, a štoviše, njihova prisutnost u prehrani je obavezna (hladno prešana biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi). Od životinjskih masti potrebno je konzumirati riblje ulje koje se u velikim količinama nalazi u ribi (haringa, losos, skuša, tuna) i mliječnim mastima.

Ograničenja se također odnose na jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, šećer, džemove, kolače, konzerve, peciva, proizvode od tijesta od brašna. Bez ograničenja, u granicama normale konzumira se hrana koja sadrži složene ugljikohidrate u kojima ima puno vlakana i vitamina (žitarice od cjelovitih žitarica, povrće), a preporuča se smanjiti konzumaciju bijele riže i tjestenine. Povrće se mora jesti i sirovo i kuhano.

Prednost treba dati mrkvi, bundevi, luku, tikvicama, cikli, paprici, zelenoj salati, šparogama, cvjetači, vrtnom bilju, pečenom krumpiru, rajčici. Od voća - agrumi, kisele sorte bobica / voća. Ne manje važno je korištenje slobodne tekućine na razini od 1,5-2, l / dan u obliku svježe pripremljenih sokova, biljnih čajeva, zelenog čaja, negaziranih mineralnih voda, bujona od šipka. Istodobno, konzumacija kakaa, crnog čaja, kave i alkoholnih pića trebala bi biti ograničena na minimum. Ako ste skloni hipertenziji, trebali biste ograničiti unos soli, zamjenjujući biljem i začinima, što će hrani dati novi okus.

Obroci tijekom menopauze također bi trebali sadržavati fitoestrogene proizvode, čija upotreba u dovoljnim količinama može ispraviti valunge. To su prije svega izoflavoni (ginestein, daidzein), koji se u dovoljnim količinama nalaze u mahunarkama (soja, grašak, grah); lignini koji se nalaze u mekinjama, uljanim sjemenkama (laneno sjeme), cjelovitim žitaricama, povrću, mahunarkama i voću. Stoga se preporuča u prehranu uključiti sjemenke lana (40 g sjemena / dan), proizvode od soje (grah, sir tofu, soja sos), grašak, grah..

Antioksidanti pozitivno djeluju na brojne organe / sustave, među kojima je potrebno istaknuti resveratrol sadržan u dudovima, kori / sjemenkama crvenog grožđa, kikirikiju, proklijalom grahu. Resveratrol je jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidansa, nadmašuje b-karoten 5 puta, vitamin C 20, vitamin E 50, koenzim Q10 17 puta. Dokazano je da njegov učinak usporava proces starenja stanica i povećava njihov životni vijek, jača koštano tkivo, sprječava oksidaciju lipoproteina male gustoće, djeluje protuupalno i neuroprotektivno.

Izuzetno je važno za poboljšanje metabolizma kostiju pravovremeno nadoknaditi nedostatak kalcija i vitamina D i K. Klinička ispitivanja ustanovila su da adekvatan dnevni unos kalcija i vitamina D smanjuje gubitak kostiju, odnosno smanjuje se rizik od osteoporoze i prijeloma. Stopa unosa vitamina D u žena u premenopauzi iznosi 400 IU i 800 IU za starije od 50 godina. Odgovarajući kalcij u prehrani neophodan je za održavanje mineralne gustoće kostiju.

Dnevni unos kalcija za žene tijekom menopauze iznosi 1200-1500 mg. Jednako je važna opskrba ženskog tijela takvim vitaminima skupine B, C, A, E, PP, folnom kiselinom i elementima u tragovima - željezom, magnezijem, kalijem, selenom. U nedostatku mogućnosti za zadovoljavanje dnevne potrebe za vitaminima i mineralima hranom, preporučuje se dodatni unos kao samostalni pripravak - dodaci prehrani, složeni vitaminski i mineralni proizvodi razvijeni posebno za žene u menopauzi: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim za žene 45+, Menoaktivna, aktivna menopauza, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40 +, One A Day, Stop Klimaks i drugi.

Dopušteni proizvodi

Osnova prehrane za menopauzu u žena je:

• Kruh od cjelovitih žitarica / raženi kruh, zobene pahuljice, hrskavi kruh.
• Nemasna riba, plodovi mora.
• Pileća jaja u obliku parne omlete, meko kuhana jaja.
• Teletina, govedina, piletina, zec, puretina kuhana metodom ključanja.
• Neškrobno povrće (krastavac, grah, špinat, šparoge, luk, zeleni grašak, sve vrste kupusa, vrtno bilje, češnjak, tikvice, celer, zelena salata, paprika u bilo kojem obliku, i odvojeno i u obliku salata).
• Fermentirano mlijeko / mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (fermentirano pečeno mlijeko, kefir, svježi sir, acidofilno mlijeko, sir).
• Nerafinirana djevičanska biljna ulja (suncokretovo, laneno, maslinovo), sjemenke / orašasti plodovi različitih vrsta.
• Slab zeleni i biljni čaj, svježe pripremljeni sokovi, odvarak šipka, negazirana mineralna voda.

Pravilna prehrana za menopauzu: meni za tjedan dana za mršavljenje

U bilo kojoj dobi, žena nastoji imati vitke i atraktivne oblike. Ali u dobi od 20 godina, nesvjesno, mogli smo eksperimentirati i iskusiti razne stroge dijete i post. Međutim, do 45. godine shvaća se da su takve metode kontrole težine neprihvatljive, jer cilj nije samo izgledati dobro, već i osjećati se sjajno. To je posebno važno za žene koje su ušle ili se spremaju ući u stadij menopauze. Približavajući se razdoblju menopauze, žene primjećuju promjene na tijelu karakteristične za ovaj fenomen. Debljanje postaje česti pratilac ove faze. Pravilna prehrana tijekom menopauze pomoći će ne samo ispravljanju figure, već i smanjenju manifestacija glavnih simptoma menopauze: valunzi, osjećaji umora, apatije, skokova krvnog tlaka, nesanice i drugih..

Zašto se s menopauzom apetit povećava i pojavljuju se suvišni kilogrami?

Svi znaju da tijekom restrukturiranja ženskog tijela u klimakterijskom razdoblju dolazi do pogoršanja i usporavanja metabolizma i smanjenja proizvodnje estrogena u jajnicima, što je povezano s izumiranjem reproduktivne funkcije. Polagani metabolizam i nedostatak estrogena dva su glavna razloga debljanja. Oba su razloga fiziološka, ​​stoga je potrebno pametno pristupiti pitanju kako smršavjeti s menopauzom.

Ako je sve usporeno s usporavanjem metabolizma, kako estrogen utječe na vašu figuru? Tijekom svog života žensko tijelo naviklo je na određenu razinu hormona u krvi, stoga, kada se naruši ravnoteža, gubitak nastoji nadoknaditi na druge načine. Tijelo nastoji izgraditi masno tkivo, jer može nadoknaditi ženski hormon, iako u maloj količini. Estrogen se sintetizira iz masnog tkiva, pa se mozak šalje naredba o potrebi da se on nadoknadi, a kao rezultat toga javlja se neodoljiv osjećaj gladi.

Drugi razlog debljanja je psihološka percepcija početka menopauze. Nisu sve žene sretne što ulaze u ovu fazu. Za mnoge je to povezano sa starošću i popraćeno je osjećajem radosti u životu, žaljenjem što žena nije imala vremena, nije to mogla učiniti u pravo vrijeme. A onda se hrana koristi kao kratkoročni bijeg od problema, kao sredstvo za smirivanje i suzbijanje strahova. Postoji mogućnost nastanka poremećaja prehrane, i njegovih posljedica u obliku naslaga celulita na bedrima i trbuhu.

Kako se pravilno jesti tijekom menopauze?

Sve su žene na ovaj ili onaj način upoznate s gubitkom kilograma, ali ne znaju svi da je ključna varijabla u „prehrambenoj jednadžbi“ dob. Te metode i formule za mršavljenje, koje su korištene s 23 godine, naštetit će zdravlju s 53 godine. Glavni zadatak sada nije mršavljenje, već zadržavanje. Sada se morate pridržavati drugih pravila:

1. Zaboravite na stroga ograničenja prehrane i posta. Morate povećati broj obroka, ali istovremeno smanjiti porciju. Nakon nekog vremena želudac će početi zadržavati manje hrane, a vi ćete se naviknuti jesti manje, a da ne osjetite neugodnosti i uznemirujući osjećaj gladi. Jedite sporije. Normalno je potrošiti i do sat vremena na obrok.
2. Jedite manje kalorične hrane. Dovoljno je 1500 kalorija dnevno. Ali ne zaboravite da vaša prehrana treba biti raznolika i bogata hranjivim sastojcima koji podržavaju tijelo tijekom hormonalnih promjena..
3. Najkaloričniji obrok trebao bi biti u prvoj polovici dana. U tom razdoblju tijelo lakše asimilira hranu i uspijeva maksimalno potrošiti kalorije dnevno..
4. Izbjegavajte prženu hranu. Preporuča se kuhati hranu na pari, peći, možete koristiti mikrovalnu pećnicu.
5. Držite se optimalne temperature hrane. Ne jedite previše vruću hranu, jer to oštećuje sluznicu želuca, a također pomaže u razrjeđivanju enzima potrebnog za probavu hrane.
6. Pij puno vode. Tijekom menopauze možete popiti do dvije litre vode. Voda doprinosi brzom razgradnji masti, ubrzavajući metabolizam. Voda za piće može se smatrati prevencijom tromboze, jer voda razrjeđuje krv.

Neophodni vitamini i minerali u vašoj svakodnevnoj prehrani

Glavno pravilo prehrane u klimakterijskom razdoblju je jedenje hrane bogate vitaminima i mineralima. Prehrana obogaćena elementima u tragovima i vitaminima poboljšava metabolizam, što smanjuje rizik od pretilosti. U tom je razdoblju sastav proizvoda vrlo važan, ali uz glavnu prehranu preporučuje se dodatno uzimanje multivitaminskih kompleksa, na primjer: Ladys formula Menopauza. Također se preporučuje uzimanje pantogematogena. Ovo je pripravak koji sadrži rogove (mladi rog jelena maralke). Rogovi Altajskog marala normaliziraju hormonalnu razinu kod žena tijekom menopauze, poboljšavaju stanje koštanog tkiva, jačaju imunitet.

Vitamini i minerali koji su važni tijekom menopauze:

Kalcij i bor

Kalcij je neophodan za prevenciju osteoporoze. Pruža snagu koštanom tkivu, a također je važan za funkcioniranje živčanog sustava, miokarda. Sprječava bol u zglobovima, slabljenje kralježnice, pomaže u jačanju zubne cakline. Bor pomaže zadržati kalcij u tijelu, što pomaže u smanjenju krhkosti kostiju.

Kalcij sadrži: u mliječnim proizvodima; u bademima; u soji; u svim vrstama riba; u brokuli; u avokadu. Bor je prisutan: u šparogama; u suvim šljivama; u jagodama; u breskvama.

Magnezij

Ovaj mineral povoljno djeluje na živčani sustav. Pomaže u suočavanju s nesanicom tijekom menopauze. Djeluje sedativno i blago sedativno.

Magnezij se nalazi u takvim prehrambenim proizvodima: u orašastim plodovima (indijski orah, bademi, pistacije, kikiriki, lješnjaci, bor i orasi); u žitaricama (heljda, ječam, zobene pahuljice, pšenica); u mahunarkama (grašak, grah, soja).

omega 3

Riječ je o masnim polinezasićenim kiselinama koje pomažu radu srca, sprječavaju lomljenje kose u menopauzi, noktima, a također sprečavaju neurološke bolesti i pomažu u smanjenju upala.

Omega 3 nalazi se u biljnim uljima i ribljim uljima. Sadržaj ove kiseline je ponajviše: u atlantskom lososu; u srdelama; u pastrvi; u tuni i škampima.

Lignini

Potrebno za uklanjanje nelagode u rodnici tijekom menopauze (suhoća, peckanje, svrbež). Lignini sadrže prirodne hormone, stoga su vrlo korisni za prehranu tijekom menopauze. Mogu se naći u sjemenu lana.

Tokoferol ili vitamin E

Pomaže u prevenciji suhoće u intimnom području, oticanja mliječnih žlijezda, normalizira rad kardiovaskularnog sustava. Uz to, ovaj vitamin pomaže produžiti aktivnost jajnika, a to je vrlo važno za razdoblje menopauze..

Tokoferol se može naći: u biljnom ulju (preferirajte sojino ili kukuruzno ulje, ulje pšeničnih klica, maslinovo ulje); maslac; mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje; povrće (rajčica, brokula, salata); voće (jabuka, kivi, mango); sve vrste orašastih plodova.

Koje proizvode je bolje odbiti

Menopauza nije bolest, tako da ne postoje stroge zabrane hrane za menopauzu. Međutim, važno je razumjeti da bi za bolju dobrobit doziranje pojedine hrane trebalo biti umjereno. Bit će vam lakše održavati figuru, a simptomi menopauze pojavit će se rjeđe i manje intenzivno ako smanjite upotrebu:

• sol;
• Sahara;
• alkohol;
• poluproizvodi;
• majoneza;
• mast i mast;
• dimljeno meso;
• gazirane vode (slatke);
• sok iz pakiranja;
• začinjene hrane;
• kava;
• čokolada;
• feta sir i suluguni;
• pekarski proizvodi (bijeli kruh)

Korisni proizvodi za žene tijekom menopauze

Popis namirnica: kruh s mekinjama; žitarice (zobene pahuljice, smeđa riža, heljda, biserni ječam, ječmena kaša); mlijeko (kefir, kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, svježi sir, malo maslaca, mlijeko); orašasti plodovi (kikiriki, indijski orah, orasi, lješnjaci, bademi); povrće (krumpir, bijeli kupus, brokula, mrkva, paprika, šparoge, zelena salata, rajčica, krastavci, peršin, grašak, grah, luk, češnjak); voće i bobičasto voće (dinja, marelica, ribiz, grejp, breskve, jagode, trešnje, smokve, grožđice, suhe šljive, jabuke, šipke, kivi, banane, kruške, grožđe, mandarine, naranče); riba i morski plodovi (losos, srdela, tuna, pastrva, morske alge, škampi, rakovi i rakovi, školjke, skuša, alge); samostalno pripremljeni slatkiši (žele, sljez, marmelada, sladoled, sljez); meso (piletina, puretina, zec, govedina); proizvodi od soje.

Hrana i bilje koje pomažu kod valunga i ostalih simptoma menopauze: tofu, sojino mlijeko, soja, laneno sjeme, durian, kopar, repa, metvica, kamilica, kadulja, origano, šipk, biljka valerijane.

Monastička kolekcija za mršavljenje ima izvrstan sastav. Prema recenzijama žena, to ne samo da pomaže izgubiti višak kilograma, već i zaglađuje manifestaciju simptoma menopauze.

Dijetni meni za tjedan dana za mršavljenje s menopauzom

Morate shvatiti da je tijelu potrebna pravilna prehrana tijekom menopauze. Kako jesti tijekom menopauze i što znači "pravilna prehrana tijekom menopauze"?

Ovo je temelj za izgradnju ženskog zdravlja. Prije svega, obratite pažnju na šest gore opisanih pravila prehrane tijekom menopauze..

Napominjemo da prehrana za menopauzu u žena ne smije biti stroga, prehrana treba biti raznolika. Što više hrane uključite u svakodnevnu konzumaciju, to će više hranjivih sastojaka obogatiti vaše tijelo..

Hrana treba sadržavati kvalitetan i optimalan omjer bjelančevina (1 dio), ugljikohidrata (4 dijela) i masti (1 dio). Takva prehrana ojačat će imunološki sustav, smanjiti rizik od razvoja patološke menopauze i pomoći u održavanju vitke figure..

Izbornik za mršavljenje u menopauzi:

ponedjeljak

Za doručak jedite svježi sir s grožđicama i suhim marelicama, zeleni čaj. Uzmite biskvit i bananu za drugi doručak. Tijekom ručka - povrtna juha, heljdina kaša s goveđim gulašem, svježi krastavac + zelena salata, kompot od suhog voća. Lagani popodnevni međuobrok uključuje kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Za večeru pripremite vinaigrette, pečenu nemasnu ribu, jabuku, zeleni čaj.

utorak

Za doručak jedite zobene pahuljice s kravljim mlijekom bez šećera s medom, domaći jogurt, krušku, zeleni čaj. Neka se drugi doručak sastoji od krutona, želea koji ste sami napravili od soka. Za ručak upotrijebite rižinu juhu, kuhani krumpir + pureći gulaš, domaći žele. Neka se popodnevni međuobrok sastoji od ryazhenke s bananom. Za večeru poslužite pečenu ribu s malo masnoće, salatu od svježeg povrća s tofuom.

srijeda

Za doručak pripremite heljdinu kašu na sojinom mlijeku sa grožđicama, tost s maslacem, sokom ili čajem. Drugi će doručak biti od kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Za ručak pojedite nemasni boršč, integralnu tjesteninu + umak s gljivama i piletinom, kompot. Popodnevni međuobrok - sladoled s malo masnoće. Za večeru pripremite varivo od povrća, žele, čaj.

četvrtak

Za doručak - salata od povrća i orašastih plodova, pileća prsa na pari u umaku od kiselog mlijeka, kompot od suhog voća. Za drugi doručak način će vas oduševiti orasima, jabukom. Ručak će se sastojati od juhe od povrća s polpetama, salate od povrća s tofuom, pilećih kotleta, čaja. Popodnevni međuobrok - jogurt. Za večeru ispecite tepsiju od krumpira, zeleni čaj ili umirujuće bilje.

petak

Za doručak pripremite pšeničnu kašu s mlijekom i medom, pečenu jabuku, biljni čaj. Neka vas drugi doručak oduševi smoothiejem od voća i bobica sa sjemenkama lana. Za ručak pojedite heljdinu juhu, pire krumpir, kuhanu ribu s blagim začinima. Popodnevni međuobrok - orašasti plodovi, mrkva. Za večeru pripremite piletinu s povrćem + soja na pari, jogurt, matičnjak ili čaj od mente.

subota

Doručak - tepsija od svježeg sira sa sušenim voćem, prepečenim krušnim kruhom, sokom ili čajem. Za drugi doručak - biskvitni keksi, banana. Za ručak skuhajte povrtnu juhu s dodatkom bilo koje žitarice, rižine kaše + govedine, soka. Popodnevni međuobrok: kefir i krekeri. Večera neka to budu riblji kolači, pire od krumpira, čaj s mentom.

nedjelja

Za doručak pripremite rižinu kašu + kuhano meso, kompot. Drugi doručak - svježi sir. Za ručak skuhajte boršč, kuhani krumpir + riba, sojino mlijeko. Za popodnevni međuobrok odaberite voćnu salatu, dodajte joj sjemenke lana. Za večeru kolutiće kupusa s kiselim vrhnjem, biljni čaj.

Prehrana u menopauzi - prehrana i zdrava hrana tijekom menopauze u žena

Menopauza uzrokuje mnoge neugodne simptome i osjete. No, postoje proizvodi koji mogu odgoditi pad reproduktivnog sustava i usporiti starenje. Pravilna prehrana i prehrana s menopauzom i valunzi pomoći će vam da budete u formi i glatko uđete u ovo razdoblje života, a ne da se brinete zbog vrućina, problema u intimnoj sferi.

1. Što se događa nakon 50 godina
   1. Preporuke nutricionista Koroleva
2. Zašto trebate slijediti dijetu, koja je prijetnja nezdravom prehranom
3. Pravila prehrane tijekom menopauze
   1. Dijeta
   2. Za poboljšanje metabolizma
   3. Za jačanje i čišćenje krvnih žila od plakova kolesterola
   4. Za normalizaciju tlaka
   5. Neophodni vitamini i minerali
   6. Antioksidanti
   7. Probiotici za obnavljanje gastrointestinalne flore
   8. Vlakna za čišćenje organizma
   9. Nadoknađivanje estrogena
4. Popis namirnica koje treba izbjegavati
5. Popis korisne hrane za menopauzu koju morate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu
6. Istaknuti video
7. Primjer izrade jelovnika za vruće trepće za žene nakon 50 godina
8. Dijetni meni za tjedan dana od nutricionista (za mršavljenje)

Što se događa nakon 50 godina

Priroda je to tako odredila da s godinama žena gubi svoje reproduktivne sposobnosti. Od oko 45 do 50 godina, većina žena ima menopauzu. Može biti i ranije - od 40. godine.

Potpuno prirodan postupak može pružiti puno neugodnih osjeta, koji se nazivaju valunzi. Neuspjesi u termoregulaciji ponekad su toliko ozbiljni da ometaju san noću, a danju ne dopuštaju normalan rad i komunikaciju zbog vrućine, prekomjernog znojenja.

Ovi simptomi menopauze nadopunjuju se kratkim dahom, vrtoglavicom, crvenilom lica, lupanjem, slabošću. Ovome se dodaje brzo starenje kože: pojava bora, suhoća, gubitak elastičnosti. Sve su to vanjske manifestacije unutarnjih promjena.

S menopauzom započinje pogoršanje kroničnih bolesti, kao i zdravstvenih problema koji nisu dijagnosticirani na vrijeme. Da bi se izbjegle ozbiljne posljedice, potrebno je unaprijed proći sveobuhvatan pregled..

Ispravno odabrani skup vježbi, hormonska terapija, homeopatija pomoći će ženi da lakše prođe kroz to razdoblje. Prehrana tijekom menopauze morat će se revidirati, promijeniti način prehrane, kao i cijeli životni stil.

Preporuke nutricionista Koroleva

Zašto trebate slijediti dijetu, koja je prijetnja nepravilnom prehranom

Stvar je u tome što jajnici prestaju proizvoditi estrogene i zbog toga dolazi do neispravnog rada mnogih organa i sustava. Najviše pate koža i kosti, genitourinarni organi i živčani sustav. Ako ne uravnotežite svoj izbornik, to može dovesti do problema kao što su:

• Razvija se osteoporoza - vrlo opasna klimakterijska posljedica koja je nakon 55 godina prepuna složenih prijeloma, posebno kuka.
• Zbog slabe apsorpcije i nedostatka kalcija, zubi su teško pogođeni.
• Pokretljivost crijeva je oslabljena, zatvor je češći, a hranjive tvari se slabo apsorbiraju.
• Uznemireni promjenama raspoloženja, problemima sa spavanjem, valunzima koji ometaju rad.
• Smanjen libido, suhoća u rodnici, povećani rizik od genitourinarnih infekcija.
• Hormonska neravnoteža pogoršava sve vrste ženskih bolesti (mastopatija, miomi maternice).
• Zbog činjenice da se žena s godinama počinje debljati, opterećenje srca se povećava.
• Povećava se hipertenzija, što je preplavljeno moždanim udarom.
• Javljaju se poremećaji u radu endokrinog sustava, doprinose pretilosti ili pojavi prekomjerne težine.
• Razvija se suhoća i uvenuće kože i svih sluznica, uključujući oči.

Pravila prehrane tijekom menopauze

Da biste lakše podnijeli dobne promjene, morate se pravilno hraniti. Prije svega, trebali biste smanjiti sadržaj kalorija u prehrani kako se ne bi udebljali i kako ne bi bilo opterećenja za srce i zglobove. Da biste to učinili, možete smanjiti veličinu posluživanja za jednu trećinu uobičajene veličine..

Dijeta

Osjećaj težine u želucu samo pojačava neugodne simptome valunga. Kada u nju uđe velika količina hrane, posebno vruće, to uzrokuje porast tjelesne temperature. Stoga biste hranu trebali jesti u malim obrocima, ali često: 5-6 puta dnevno.

Važno je pridržavati se prehrane, pravilno doručkovati, večerati najkasnije 2 sata prije spavanja. Večera je poželjno lagana, jer će prejedanje samo pogoršati probleme s nesanicom. Veličina posluživanja za ručak ne više od 300 g, ostali obroci po 200 g.

U tom biste slučaju trebali davati prednost kuhanim, na pari ili pirjanim proizvodima, izbjegavajući prženu hranu.

Za poboljšanje metabolizma

Žene atletske figure puno lakše prolaze i menopauzu i postmenopauzu. Kako hormonalne promjene ne utječu jako na metaboličke procese, tjelesna aktivnost je važna, ali bez vježbi snage za muškarce dovoljna je svakodnevna šetnja, napravite 10 000 koraka ili više.

Posebnu pozornost treba obratiti na jetru, ona je ta koja detoksicira tijelo. Osim ljekarničkih hepatoprotektora, mlijek čička, ulja, posebno laneno sjeme, cjelovite žitarice i orašasti plodovi, grejp, repa, mrkva i buča, kao i odvar šipka, pozitivno utječu na ovaj organ. Bolje je započeti čišćenje jetre od 35-40 godina. Glavni neprijatelji su zasićene (životinjske masti) i alkohol..

Za jačanje i čišćenje krvnih žila od plakova kolesterola

Omega 3 je najjači zaštitnik od ateroskleroze. Te su masne kiseline važne za snižavanje razine kolesterola, sprečavajući kardiovaskularne patologije. U ove je svrhe posebno dobro koristiti ribu, sadrži i vitamine A i D topive u mastima.

Umjesto toga, prikladni su pripravci od ribljeg ulja. Detaljno o omega 3, 6, 9, u kojim su proizvodima sadržani, kažemo na našoj web stranici.

Za normalizaciju tlaka

Budući da s izumiranjem funkcije jajnika i metaboličkim poremećajima, žena se počinje oporavljati, to dovodi do razvoja hipertenzije. Smanjenje konzumacije kave i jakog čaja pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.

Alkohol, sol, šećer i još više od pušenja morat će odustati.

Neophodni vitamini i minerali

Najvažniji mineral u ovom razdoblju je kalcij. Važan je za kosti i zube. Zbog nedostatka estrogena, on se ispire iz tijela, što koštano tkivo čini vrlo krhkim. Korisni izvori kalcija su svježi sir i tvrdi sir, sjeme sezama.

Ovu hranu bogatu kalcijem treba jesti svakodnevno. Korisno je jesti i ribu: sadrži puno fosfora, potrebnog za kosti.

Važni minerali uključuju kalij i magnezij. Kalij podržava rad srca, a s nedostatkom magnezija dolazi do poremećaja u radu živčanog sustava. Bez toga se, uz hormonalni poremećaj, ne mogu izbjeći nagle promjene raspoloženja..

Od vitamina, posebnu pozornost treba obratiti na vitamin D, jer bez njega neće biti normalne apsorpcije kalcija.

Također je potreban vitamin E, odgovoran je za smanjenje suhoće, ne dopušta vam brzo starenje.

Folna kiselina je treći važan vitamin B skupine, pomaže u održavanju sastava krvi na potrebnoj razini, poboljšava imunitet i stanje kože.

Antioksidanti

Postoji cijela skupina tvari koje mogu usporiti oksidacijske procese, a time i starenje. To su antioksidanti, koji su posebno bogati biljnom hranom. Na primjer, karotenoidi - lutein, likopen, astaksantin, resveratrol.

Njihova svakodnevna upotreba pomaže produljiti mladost. U ovom smo članku detaljnije opisali izvore antioksidansa s usporednom tablicom sadržaja u hrani..

Probiotici za obnavljanje gastrointestinalne flore

Da ne biste imali problema s probavom, a posebno s crijevima, potrebno je prehranu obogatiti probioticima - korisnim mikroorganizmima. To mogu biti kapsule koje ih sadrže ogromnu količinu. Glavna stvar je pravilno ih skladištiti i uzimati, prema uputama.

I ovdje je popis proizvoda koji sadrže korisnu mikrofloru:

• sva fermentirana mliječna pića (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt);
• sir, svježi sir;
• kiseli kupus;
• ukiseljene jabuke.

Vrlo je dobro pripremiti jogurte kod kuće, s prirodnim punilima.

Vlakna za čišćenje organizma

Prehrambena vlakna odjednom obavljaju dvije važne funkcije: poput sorbenta uklanjaju sve toksine iz tijela i čine crijeva radnim. Pomaže u kontroli težine.

Vlakna su posebno važna za one koji imaju neaktivan posao, jer štede od zatvora i kao rezultat hemoroida. U prehranu također uključite hranu s pektinom: bundevu, pečene jabuke, crni ribiz.

Nadoknađivanje estrogena

Hrana bogata analogima ženskih hormona bit će dobra pomoć. Prirodni izvori bolji su i sigurniji od umjetnih kada postoji manjak tih tvari. Takvi proizvodi koji sadrže fitoestrogene korisni su za žene s menopauzom:

• mlijeko;
• soja;
• orašasti plodovi, sjemenke, posebno sezam;
• lan i ulje iz njega;
• kupus i zelje;
• Crno vino;
• žitarice, mahunarke i posebno proklijali usjevi.

S ozbiljnim simptomima menopauze, trebali biste napraviti krvni test (za fsg, lg) i utvrditi koji hormoni nedostaju, a kojih viška, obratite se ginekologu i endokrinologu. U ovom slučaju pomoći će nadomjesna hormonska terapija..

Popis namirnica koje treba izbjegavati

Neka hrana i piće izazivaju neispravnu termoregulaciju, pa su nepoželjni tijekom vrućih bljeskova. Ovaj popis uključuje sastojke koji pojačavaju cirkulaciju, povećavaju broj otkucaja srca ili potiču debljanje.

Obroci u menopauzi ne smiju uključivati:

• Kava. Sva hrana bogata kofeinom povećava krvni tlak. Stoga ih treba isključiti iz prehrane..
• Jaki čaj. Količina crnog čaja morat će se smanjiti. Bolje se odlučiti za zeleni veliki list ili matcha. Piti lagano mlako, a ne vruće.
• Alkoholna pića. Jedino što vrijedi dopustiti su male doze suhog crnog vina bogatog antioksidantima. Preporučena dnevna doza do 100 ml.
• Dimljeno meso i slana riba - hrana zabranjena u menopauzi.
• Začinjena hrana, začini, začini. Oni potiču zadržavanje tekućine u tijelu.
• Šećer i slatkiši (slatkiši, kolači). Ova hrana dodaje višak kilograma tijekom menopauze i samo pojačava promjene raspoloženja. Med se može jesti u malim količinama ako nema alergije na pčelinje proizvode.
• Meso. Nutricionisti se ne žure s potpuno zabranom, ali toplo preporučuju ograničavanje masnih sorti (svinjetina, patka). Također, ne možete jesti iznutrice, jer imaju puno masnoće, a visokokalorična hrana dovodi do činjenice da žene nakon 40-45 počinju brzo dobivati ​​na težini. Mesna jela mogu se pripremati samo za voljene muškarce.

Nužno je smanjiti količinu soli. Da se ne biste udebljali, morat ćete se odreći majoneze. I bez brze hrane.

Popis korisne hrane za menopauzu koju morate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu

Obroci za menopauzu moraju sadržavati:

• Mliječni proizvodi za osiguravanje odgovarajućeg kalcija. Trebalo bi ih biti što više u prehrani. Vrijedno je dati prednost mogućnostima bez masnoće. Maslac je kontraindiciran proizvod.
• Biljno ulje. Izvor je polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, što pomaže u snižavanju kolesterola. Uz to, ulja sadrže puno vitamina E koji usporava starenje..
• Riba i plodovi mora. Skuša ili losos pružit će potrebnu količinu omega 3 za borbu protiv ateroskleroze. Trebali biste jesti razne morske plodove barem dva puta tjedno. Uz masnoću, riba sadrži i potreban fosfor.
• Sirovo povrće i voće. Vrijedni su izvor minerala i vitamina, kao i vlakana za dobar rad crijeva i gubitak kilograma. Na jelovniku bi ih trebalo biti puno.
• Orašasti plodovi. Oni pružaju tijelu magnezij za smirenje, djeluju kao izvor nezasićenih masnih kiselina i vitamina E.
• Banane i suho voće (suhe marelice, grožđice). Ove su namirnice ključne za srce jer su bogate kalijem..
• Mekinje, nepolirane žitarice, integralno brašno, tjestenina od tvrde pšenice. Ova hrana pruža osjećaj sitosti, ali nije pogodna za debljanje..
• Sjeme lana ili laneno ulje. Ovi proizvodi uklanjaju suhoću sluznice, poboljšavaju zdravlje kose, noktiju i produljuju mladost. Obiluju proteinima, aminokiselinama, pomažu u čišćenju tijela od toksina. Također koristite laneno sjeme za mršavljenje.
• Sojino mlijeko, zamjenski sir za estrogen.
• Bilje bogato fitohormonima.

Sva zdrava hrana s menopauzom ne smije se pržiti. S pedeset je vrijeme da nabavite multivarku ili parnicu. To će osigurati očuvanje vitamina tijekom toplinske obrade..

Istaknuti video

Primjer izrade jelovnika za vruće trepće za žene nakon 50 godina

Dijeta za menopauzu kod žena temelji se na sljedećim omjerima:

• 30% nezasićenih masti;
• 25% - proteinska hrana;
• 30% vlakana;
• 15% sporih, složenih ugljikohidrata.

Kaloričnu hranu treba jesti rano u toku dana, večera je lagana. Za doručak je dobro skuhati heljdinu kašu, žitarice s mlijekom ili fermentirane mliječne napitke. Smoothie s bananom ili kruhom od cjelovite pšenice sa sirom, narančom ili jabukom.

Večera također može biti proteinska i sastojati se od kuhane piletine ili nemasnog svježeg sira, a dodaje se s voćem.

Dijetni meni za tjedan dana od nutricionista (za mršavljenje)

Samo 15-20 dana pravilne prehrane pomoći će znatno smanjiti "kontra" menopauze. Evo primjera jelovnika za tjedan dana za mršavljenje:

ponedjeljak

• Doručak. Cheesecakes, jogurt.
• Snack. Naranča ili grejp.
• Večera. Juha od povrća, kruh s mekinjama, kriška kuhane piletine.
• Popodnevni međuobrok. Orašasti plodovi (orasi, indijski orah).
• Večera. Rukola i rajčica s limunovim sokom, pečena riba.

utorak

• Doručak. Kaša ili tepsija od bundeve sa suhim voćem.
• Snack. 200 ml jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.
• Večera. Riblja juha, 2 kriške crnog kruha.
• Popodnevni međuobrok. naranča.
• Večera. Tjestenina s plodovima mora, morskim algama.

srijeda

• Doručak. Zobene pahuljice sa suhim voćem.
• Snack. 200 ml bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka.
• Večera. Teleća juha.
• Popodnevni međuobrok. Jabuka ili kruška.
• Večera. Salata od povrća i kuhana piletina.

četvrtak

• Doručak. Svježi sir s voćem ili tepsija od svježeg sira.
• Snack. Jabuke ili marelice.
• Večera. Juha od povrća, kuhana riba, kruh od cjelovitih žitarica.
• Popodnevni međuobrok. Kefir ili ajran.
• Večera. Punjeni kolutovi kupusa s piletinom ili povrćem.

petak

• Doručak. Heljdina kaša, svježe voće.
• Snack. Čaša jogurta.
• Večera. Pileća juha, kotleti.
• Popodnevni međuobrok. Kivi ili naranča.
• Večera. Pečena riba, salata od repe ili vinaigrette.

subota

• Doručak. Zobene pahuljice sa suhim voćem.
• Snack. Jabuka ili mrkva.
• Večera. Juha od povrća, tost, pečeni pureći file.
• Popodnevni međuobrok. Orašasti plodovi.
• Večera. Riba na pari s rižom i brokulom.

nedjelja

• Doručak. Nemasni svježi sir s bobičastim voćem, voćem. Zeleni čaj.
• Snack. Čaša soka od povrća.
• Večera. Pileća juha, kruh od cjelovitih žitarica.
• Popodnevni međuobrok. Kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.
• Večera. Heljdina kaša s polpetama, svježi kupus s mrkvom.

Video sa savjetima nutricionistice Aline Novikove

Pravilna prehrana za menopauzu kod žena ključ je zdravlja i ključ gubitka kilograma. Zdrav životni stil pomaže vam da lakše prebrodite menopauzu. A pravilna prehrana nadoknadit će nedostatak estrogena i zaštititi od valunga, osteoporoze i drugih bolesti karakterističnih za ovo razdoblje..