Hrana tijekom trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta izravno ovisi o kvaliteti i količini hrane pojedene tijekom trudnoće. Imajući to na umu, mnoge buduće majke pokušavaju napraviti dramatične promjene u svom načinu života i prehrani. I sve bi bilo u redu, ali u potrazi za savršenstvom često idu u krajnosti. Vodeći pedijatri i nutricionisti u svojim publikacijama govore o tome kako izbjeći fatalne pogreške, održati izvrsno zdravlje i dati neprocjenjiv doprinos zdravlju djeteta jednostavnim prilagođavanjem prehrane..

Trudnoća i prehrana

Uopće nije potrebno da trudnica sve radikalno mijenja, pogotovo što se tiče prehrane. Glavna stvar je analizirati svoju prehranu i pobrinuti se da tijekom razdoblja rađanja djeteta u njezino tijelo uđe dovoljna količina svih potrebnih vitamina i minerala..

Uz to, važno je voditi računa o količini pojedene. Naravno, sada je važno jesti za dvoje. Međutim, to uopće ne znači da se trebate prejesti. Bolje je samo uspostaviti redovite obroke. U idealnom slučaju to bi trebala biti tri obroka dnevno, s dva do tri međuobroka između svakog obroka. Trebate jesti u malim obrocima. Manje je bolje, češće.

Dijeta tijekom trudnoće

Za mnoge žene trudnoća je popraćena značajnim debljanjem. Može vam depresirati ili pokvariti raspoloženje. Ali najgore od svega, kada potiče na akciju. A buduća se majka, umjesto da uživa u životu i doda svojoj prehrani dodatne mikroelemente u obliku svježeg sira, povrća i voća, koji trebaju nerođenom djetetu, ograničava se na hranu, a ponekad čak i na dijetu. Puno je napisano o tome koliko ovo može naštetiti oboma. Stoga je pametnije spomenuti kako to izbjeći..

Prema riječima stručnjaka, dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila:

  1. 1 Jedite djelomice. Možete jesti do 8 puta dnevno. Glavno je da je hrana zdrava i prirodna s maksimalnom količinom povrća i voća te minimalnom količinom masti i jednostavnih ugljikohidrata. Potonji se uglavnom nalaze u brašnu i slatkom.
  2. 2 Racionalno koristite energiju koju tijelo prima hranom. Jedan od glavnih razloga debljanja je nerazumno povećanje broja kalorija, koje su zapravo jedinice energije, već u prvim tjednima trudnoće. Preporuke liječnika u vezi s količinom konzumiranih kalorija temelje se na dobi, načinu života i zdravstvenom stanju žene. Neki liječnici kažu da u prvih 6 mjeseci fetus ne treba dodatnu energiju. Žena treba povećati količinu potrošene energije za 200 kilokalorija samo u posljednja 3 mjeseca. Drugi inzistiraju na tome da je u prvom tromjesečju za buduću majku bolje unijeti 200 kalorija više nego inače. A u drugom i trećem - do 300. Tko od njih vjerovati - na njoj je da odluči. Glavno je upamtiti da je 200 kilokalorija dodatna kriška sira na sendviču, 1 pojedena kobasica, 500 g mrkve ili brokule, 2 male jabuke, 30 g orašastih plodova ili čaša mlijeka, ali ne više.
  3. 3 Postoji samo kada postoji osjećaj gladi.
  4. 4 Uklonite nezdravu hranu iz prehrane.

Korisne tvari tijekom trudnoće

Prehrana trudnice trebala bi biti što raznolikija i uravnoteženija. Mora nužno sadržavati:

  • Protein. Aminokiseline koje sadrži građevni su materijal za tijelo buduće bebe. Može potjecati od mesnih i ribljih proizvoda, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.
  • Složeni ugljikohidrati. Za razliku od jednostavnih, oni pružaju tijelu potrebnu količinu energije i vlakana, što poboljšava probavu. Nalaze se u žitaricama i povrću.
  • Masti. Oni bi trebali činiti najviše 30% ukupnog unosa kalorija. Prema istraživanju koje su proveli znanstvenici iz Illinoisa i objavljenom u časopisu Psychology, "pretjerano masna hrana tijekom trudnoće može uzrokovati dijabetes kod djeteta". To se objašnjava promjenama koje se događaju na genetskoj razini. Međutim, još uvijek se ne isplati smanjiti količinu konzumirane masti na minimum. Napokon, oni su izvor energije i potiču sintezu vitamina A, D, E, K. Najbolji izvor masti su biljna ulja, sjemenke i orašasti plodovi..
  • Celuloza. Omogućuje vam da spriječite pojavu zatvora u majke i zaštitite je od pretilosti. Nalazi se u žitaricama, povrću i voću.
  • Kalcij. Glavni je građevinski materijal za djetetove zube i kosti. Nalazi se uglavnom u mliječnim proizvodima, brokuli, cvjetači. Potrebno ih je redovito jesti tijekom cijelog razdoblja trudnoće. To će oblikovati i ojačati djetetov koštani sustav bez štete po zdravlje njegove majke..
  • Željezo. Jednom u tijelu omogućuje vam održavanje optimalne razine hemoglobina, što pridonosi prijevozu kisika u organe i tkiva. Najbolji izvori željeza su suhe marelice, žumanjak, zobene pahuljice, losos, špinat, brokula itd..
  • Vitamin C. To je antioksidans koji može ojačati imunitet. Uz to, potiče proizvodnju kolagena, tvari koja je odgovorna za razvoj djetetove kosti i krvožilnog sustava. Nalazi se u agrumima, grožđu, raznim vrstama kupusa, šipku itd..
  • Folna kiselina. Pomaže u sprječavanju urođenih oštećenja mozga, pa čak i preranog rođenja. Nalazi se u brokuli, šparogama, agrumima i kikirikiju. Bolje je konzumirati ove proizvode od prvih dana trudnoće..
  • Vitamin A. Odgovoran je za zdravlje kože, kostiju i vida nerođene bebe, a nalazi se u mliječnim proizvodima, breskvama, tamnozelenom povrću.
  • Vitamin D. Neophodan je za razvoj kostiju, zuba i mišića kod djeteta. Njime možete obogatiti svoje tijelo jedući ribu, žumanjke ili jednostavno hodajući pod toplom sunčevom svjetlošću..
  • Cinkov. Odgovorna je za normalan rast i razvoj fetusa. Nalazi se u mesu, ribi, morskim plodovima, đumbiru, luku, jajima itd..

Top 14 namirnica za trudnoću

Voda. Odgovorno je za stvaranje novih stanica i razvoj krvožilnog sustava, ublažava zatvor i savršeno čisti tijelo. Da biste ublažili toksikozu, možete joj dodati nekoliko kapi limunovog soka. Možete ga zamijeniti bilo kojim voćnim sokovima, mlijekom, voćnim napitkom ili kompotom.

Zobena kaša. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcij. Redovita upotreba ključna je za zdravlje majke i buduće bebe..

Brokula je izvor kalcija, vlakana, folata, vitamina C i antioksidansa. Doprinosi normalnom razvoju živčanog sustava i jača imunitet.

Banane - bogate su kalijem, koji je neophodan za normalan rad srca. Redovito ih jesti može pomoći u prevenciji umora i mučnine u trudnica, pokazalo je istraživanje..

Nemasno meso. Opskrbljuje tijelo proteinima i željezom, a također sprječava razvoj anemije.

Skuta je izvor proteina i kalcija.

Citrusa. Sadrže vitamin C, folnu kiselinu, vlakna i oko 90% tekućine.

Orašasti plodovi. Sadrže zdrave masti i mnogo vitamina i minerala. Međutim, treba ih jesti oprezno, jer takva hrana može izazvati alergije..

Suho voće. Zajedno s orašastim plodovima, oni su izdašan i zdrav međuobrok, jer sadrže maksimum korisnih tvari..

Jogurt. Izvor kalcija, koji osim toga pomaže u poboljšanju probave.

Losos. Sadrži omega-3 masne kiseline. Doprinose proizvodnji vitamina A i E, minimiziraju rizik od razvoja prenatalne depresije, odgovorni su za razvoj mozga i stvaranje organa vida kod bebe..

Avokado. Bogat je vitaminima B, C, folnom kiselinom i kalijem.

Plodovi mora. Prema istraživanju znanstvenika iz Velike Britanije i Brazila, objavljenom u časopisu "PLoS ONE", "oni sadrže tvari koje za 53% sprječavaju pojavu razdražljivosti u trudnica.".

Mrkva. Sadrži vitamin A koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože..

Štetna hrana tijekom trudnoće

  • Alkoholna pića. Mogu izazvati kašnjenje u razvoju djeteta..
  • Kofeinska pića. Mogu izazvati prerano rođenje..
  • Sirova jaja. Mogu izazvati infekciju salmonelom.
  • Plavi sirevi poput Brie i Camemberta. Mogu sadržavati listerije - bakterije koje izazivaju trovanje hranom.
  • Proizvodi od brašna i slatkiši. Sadrže puno šećera i masti, pa mogu kod trudnica izazvati pretilost..

Kada planirate prehranu, imajte na umu da je trudnoća najbolje vrijeme za svaku ženu. I samo u njenoj moći da učini sve kako bi u potpunosti uživala u njoj!

Prehrana i prehrana do trimestra trudnoće

Kako se pravilno hraniti tijekom trudnoće, koju hranu izbjegavati, koliko piti, kako odabrati vitamine i kako pratiti svoju težinu? Istražimo ovu temu i odgovorimo na sva pitanja.

Trudnoća i prehrana

Dobra prehrana prije i tijekom trudnoće povećava šanse za rađanje zdrave bebe, a osim toga smanjuje rizik vašeg djeteta od određenih nepovoljnih zdravstvenih stanja u odrasloj dobi.

Saznajte na kojim se principima treba temeljiti prehrana trudnice, koji su hranjivi sastojci najpotrebniji za zdravlje majki i djece, što se smije, a što ne smije jesti dok se čeka beba i koji se dobitak na težini smatra normalnim.

Prehrana tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće bolje je da buduća majka bude sretna, zadovoljna i zdrava kako bi rodila sretnu, zadovoljnu i zdravu bebu. A njezina prehrana trebala bi sadržavati potrebnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka koji će tome pridonijeti..

Pridržavajući se općih načela zdrave prehrane, osigurat ćete da imate najbolju prehranu za trudnice. Konzumiranje kvalitetne hrane iz svih pet glavnih skupina hrane neophodno je za zdravlje i aktivnost. Navedimo ove skupine.

  • Povrće i voće (svježe, smrznuto, konzervirano, suho; zelje i zelena salata). Dostavljaju antioksidanse, vitamine A, C, folnu kiselinu, prehrambena vlakna, kalij u tijelo. 7-8 porcija dnevno (jedna porcija je 250 ml (čaša) nasjeckanog povrća ili 125 ml (1/2 šalice) nasjeckanog voća).
  • Žitarice (zobene pahuljice, proso, kukuruz, heljda, riža, kruh - po mogućnosti žitarice ili mekinje, tjestenina, itd.), Krumpir. Izvori su ugljikohidrata (škroba), prehrambenih vlakana, tiamina i niacina. 6 - 7 porcija dnevno (jedna porcija - 1 komad kruha (35 g) ili 125 ml (1/2 šalice) riže ili tjestenine).
  • Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, svježi sir, kefir, sir itd.). Izvori kalcija, bjelančevina, vitamina A, D, B2 i riboflavina. 3 porcije dnevno (jedna porcija - 250 ml mlijeka, ili 175 g jogurta, ili 75 g sira).
  • Proteinski proizvodi: meso, perad, riba, plodovi mora, jaja, mahunarke, orašasti plodovi. Opskrbite tijelo željezom, proteinima, vitaminima B skupine, cinkom, magnezijem. 2 porcije dnevno (jedna porcija - 75 g ili 125 ml).
  • Masti (biljno i maslac, riblje ulje, orašasti plodovi). Zasitite tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima A, D i E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) dnevno.

Preporučuje se uzimanje hrane u malim obrocima 5 - 6 puta dnevno.

Evo popisa najzdravijih namirnica za prvih devet mjeseci.

  • Zeleno i žuto povrće i voće, a brokula je kraljica među njima. Lijepi cvatovi ovog kupusa sadrže impresivan broj tvari koje su prijeko potrebne tijekom trudnoće. Folna kiselina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ovo niskokalorično povrće bogato je vlaknima, što pomaže u normalizaciji probave. Osim brokule, trudnice bi u prehranu trebale uvrstiti više zelja i špinata te drugog zelenog i žutog povrća - bolje ih je dinstati, kuhati na pari ili peći, ali ne i pržiti. Za voće trebate obratiti pažnju na zelene jabuke, u pravilu ne uzrokuju alergije.
  • Leća i ostale mahunarke također su važan dio prehrane buduće mame. Sadrže veliku količinu biljnih bjelančevina i korisnih elemenata u tragovima: željezo, kalcij, cink. I vlakna - čak i više nego u „uobičajenom“ povrću! Ova posna, začinjena juha od leće s pilećom juhom može biti izvrsno glavno jelo za cijelu obitelj. U to je dobro dodati žlicu jogurta ili kiselog vrhnja. Međutim, prema upotrebi mahunarki treba postupati s određenim oprezom, jer mogu uzrokovati povećanu proizvodnju plina i nadimanje, što već predstavlja problem budućim majkama. Stoga je vrijedno uključiti jela od leće, graha, graška u prehranu nakon "probne vožnje" malog dijela.
  • Jaja sadrže folnu kiselinu koja je toliko važna za pravilan razvoj fetusa, kao i selen, kolin, biotin, lako probavljive bjelančevine i aminokiseline, kalij, magnezij, fosfor i kalcij. Jaja su bogata vitaminima A, E, D, B12, B3. Ali pažnja! Jaja se moraju kuhati prije jela, nikako se ne smiju jesti sirova! Prepeličja jaja dobra su za dijetalnu prehranu. Tjelesna temperatura prepelica toliko je visoka da ne dopušta razvoj tako opasne bolesti kao što je salmoneloza. Sadržaj vitamina A, B1 i B2 u njima gotovo je dva puta veći nego u pilećim jajima, a u pet prepeličjih jaja, što približno odgovara težini jedne piletine, gotovo pet puta više željeza, fosfora i kalija. Možete jesti najviše 2 pileća jaja dnevno i ne više od 6 - 10 prepeličjih jaja.
  • Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira doprinose skladnoj probavi i stvaranju povoljne mikroflore u želucu i crijevima. Buduće majke u svoju bi prehranu svakako trebale uključiti razne vrste masnoća i sira s niskim udjelom masnoće, koje sadrže puno kalcija i fosfora. Tijekom trudnoće ili dojenja morate obratiti posebnu pozornost na točan odabir fermentiranih mliječnih proizvoda, jer su trenutno njegov optimalni sastav i "pouzdanost" toliko važni. Izvrsno rješenje su proizvodi ove kategorije, posebno stvoreni za dječju hranu. "Dječji" mliječni proizvodi u pravilu sadrže prebiotike i probiotike koji podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru i potiču ugodnu probavu, što je toliko važno za buduću majku.
  • Riba je nešto manje „težak“ proizvod od mesa, koje se također bolje apsorbira. Budućim majkama preporučuju se masne sorte morske ribe: bakalar, navaga, oslić, ledena riba, dorada, brancin. Sadrži minerale, proteine, omega-3 masne kiseline, neophodne za zdrav razvoj djeteta i pravilan tijek trudnoće. Takvim kiselinama bogate su samo morske sorte ribe, a s riječnom ribom treba postupati s velikim oprezom, jer ona može sadržavati parazite. Sirova riba zabranjena je tijekom trudnoće, a sorte poput skuša, sabljarki, morskog psa i tune treba jesti u ograničenim količinama. Ribe ovih sorti mogu sadržavati metil živu, koja je opasna za fetalni živčani sustav ako se nakuplja u majčinom tijelu. Stoga nutricionisti preporučuju jesti takvu ribu ne više od jednom tjedno, a približna težina odreska u gotovom obliku trebala bi biti oko 150 g..
  • Prehrambene vrste mesa - kunić, puretina, teletina - korisne su tijekom trudnoće, jer su bogate proteinima, a istodobno siromašne masnoćama. Meso kunića naziva se najnovijim trendom u modernom kulinarstvu i smatra se optimalnim za prehranu. Sadrži mnogo vitamina B6, B12, PP, kao i željezo, fosfor, mangan, kalij itd. Izvrsni tradicionalni recept je zec pirjan u kiselom vrhnju sa sezonskim povrćem. Budućim majkama koje vole jesti ukusno svidjet će se i teletina na pari kuhana u slow štednjaku sa suhim šljivama ili marokanska puretina pirjana s mješavinom začina i soka od naranče.
  • Cjelovite žitarice i žitarice poput divlje riže, integralnog kruha, zobenih pahuljica, pšeničnih klica, mekinja, heljde izuzetno su važne za probavu jer sadrže puno biljnih vlakana, složenih ugljikohidrata, kao i kalcij, željezo, magnezij, fosfor i vitamine grupa B. Krupice mogu biti zanimljiv prilog i poslužiti kao glavno jelo. Dakle, gotovo sve se mogu kuhati na način vegetarijanskog pilava: prvo dinstanjem povrća na maslinovom ulju, a zatim punjenjem opranim žitaricama i dinstanjem dok ne omekša.
  • Maslac, i maslac i povrće, također je koristan za buduće majke. Maslac sadrži vitamine A, D, E i K. topive u mastima. Vitamin A ima regenerativna svojstva, važan je za vid, kao i za rast fetusa. Vitamin D regulira procese diobe stanica, pospješuje asimilaciju kalcija i fosfora u tijelu (što je posebno potrebno tijekom trudnoće) i sudjeluje u sintezi brojnih hormona. Vitamin K utječe na metabolizam i zgrušavanje krvi. Međutim, zbog visokog udjela kolesterola u maslacu, njegova potrošnja nije veća od 15 - 30 g dnevno. Biljna ulja sadrže puno masnih kiselina, vitamina E, A, P. Vitamin E prijeko je potreban tijekom trudnoće i propisan je za prijetnju pobačajem. Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na nerafinirana "hladno prešana" ulja: maslina, sjemenke grožđa, bundeve, kukuruza, suncokreta.

Voda i druge tekućine

Obratite posebnu pozornost na tekućine koje konzumirate tijekom trudnoće: njihova količina i kvaliteta nisu ništa manje važne za vaše zdravlje s bebom od prehrane..

Prije svega, govorimo, naravno, o pitkoj vodi. Voda je neophodna za održavanje pravilnog metabolizma, apsorpciju elemenata u tragovima i uklanjanje toksina iz tijela. Uz to, uzimanje dovoljno tekućine pomaže izbjeći problem s kojim se suočava gotovo svaka trudnica - zatvor..

U prvom tromjesečju potrebno je više tekućine, pogotovo ako buduća majka ima toksikozu, koja bi također mogla biti posljedica dehidracije. Simptomi potonjeg uključuju jaku suhoću kože lica, ruku, stopala, pa čak i usana, zatvor, razdražljivost i rani početak toksikoze. I u slučaju jutarnjih mučnina i u uobičajene dane, neophodno je održavati ravnotežu vode. Potrebnu količinu unosa tekućine odredit će liječnik, uzimajući u obzir karakteristike vaše trudnoće..

Kad je beba već odrasla u trbuhu, njegovo tijelo počinje uklanjati metaboličke produkte, a majčini organi rade s većim stresom. U krvnim žilama trudnice cirkulira više krvi, povećava se njezin dotok u tkiva, povećava se njihovo zasićenje vodom, što doprinosi intenzivnijem metabolizmu i izlučivanju metaboličkih proizvoda.

Podbuhlost, karakteristična za sve trudnice kasnije, zapravo je proces stvaranja tjelesnih rezervi vode. Zbog činjenice da se tijekom poroda troši velika količina krvi, tijelo se razborito priprema za dopunu zalihe tekućine nakon rođenja djeteta. Da biste izbjegli pretjeranu natečenost, u drugoj polovici trudnoće trebali biste jesti više povrća i voća, piti jogurt i kefir i pokušati smanjiti unos soli koja izaziva žeđ.

Svježe cijeđeni sokovi i voćni sokovi od povrća i voća (pripremljeni kod kuće), kokteli na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda (lassi) vrlo su korisni za buduće majke. Prije nego što počnete piti bilo koji biljni čaj, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom..

Šećerna pića, sokovi, gazirana voda - negiraju upotrebu ovih tekućina: visoke doze šećera u prva dva slučaja i minerali u trećem vjerojatno će biti pretjerane u pozadini uravnotežene prehrane i uzimanja dodatnih vitaminskih kompleksa.

Osnove zdrave trudnoće

Ne postoji čarobna formula za zdravu prehranu tijekom trudnoće. Općenito, opći principi dobre prehrane ostaju isti kao u normalnim okolnostima - jedite više povrća i voća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe te zdravih masti. Međutim, neke hranjive tvari (hranjive tvari) u trudnoćnoj prehrani zaslužuju posebnu pozornost buduće majke. Navedimo ih.

  • Folna kiselina sprečava urođene nedostatke.

Folna kiselina je vitamin B9, njezin unos u prvim mjesecima trudnoće smanjuje rizik od nastanka oštećenja u neuralnoj cijevi - organu iz kojeg nastaje mozak i leđna moždina embrija. Ovaj se element može dobiti iz hrane, uslijed sinteze koja se javlja u crijevima, kao i u sintetičkom obliku kao vitamin topiv u vodi ili dodatak prehrani.

Koliko vam treba: 0,4 mg na dan 3 mjeseca prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja.

Najbolji prirodni izvori: leća, goveđa jetra, jetra bakalara, mahunarke, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice.

  • Kalcij jača koštano tkivo.

Vama i vašoj bebi potreban je kalcij za jake i zdrave kosti i zube. Ovaj je element također neophodan za normalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava, regulaciju unutarstaničnih procesa.

U usporedbi s normalnim uvjetima, potreba za kalcijem u žene koja očekuje dijete povećava se za gotovo 50%. Po svojoj prirodi, ako vašem tijelu počne nedostajati kalcija tijekom trudnoće, uzet će ga iz kostiju, što može doprinijeti razvoju osteoporoze u starijoj dobi..

Apsorpcija kalcija udvostručuje se u drugoj polovici trudnoće, što omogućuje ne povećavanje količine unosa kalcija. Napominjemo da su vam za apsorpciju kalcija potrebni vitamin D i vitamin K2, koji se nalaze, na primjer, u siru "Agusha"..

Koliko vam treba: 1200 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: mljekara, žitarice, mahunarke, agrumi, tamno lisnato povrće i zelje, orašasti plodovi.

  • Vitamin D pomaže u jačanju kostiju.

Vitamin D prije svega je potreban za apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu. Zajedno s kalcijem služi kao izvrsna prevencija rahitisa u novorođenčadi..

Vitamin D sintetizira se supkutano izlaganjem ultraljubičastom zračenju. Ako živite u području s niskim izlaganjem suncu i ne konzumirate dovoljno jaja, mliječnih proizvoda i ribljih proizvoda, možda će vam trebati dodatni unos kemijski sintetiziranog vitamina D.

Koliko vam treba: 10 - 15 mcg (ili 400 - 600 IU) dnevno.

Najbolji prirodni izvori: morske alge i masna riba koja jede morske alge (losos), riblje ulje, jetra bakalara, maslac, žumanjak.

  • Željezo sprečava anemiju.

Ljudsko tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina, proteina u krvnim stanicama koji prenosi kisik u tkiva organa. Željezo vas također čini otpornijim na stres i bolesti te sprječava umor, slabost, razdražljivost i depresiju..

Tijekom trudnoće povećava se ukupni volumen krvi žene. Dakle, tijelo se "prilagođava" novoj fiziološkoj situaciji, a pokreće se i djetetov krvožilni sustav. Kao rezultat toga, potreba buduće majke za ovim mineralom udvostručuje se..

S nedostatkom željeza, trudnica se može osjećati umorno i sklonije infekcijama. Osim toga, nedostatak ovog elementa opasan je za fetus: povećava se rizik od preranog poroda i male porođajne težine..

Koliko vam treba: 20 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: jetra, nemasno crveno meso (posebno govedina), perad, riba, cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, heljda, šipak, jabuke, repa, breskve, marelice.

  • Jod sprječava malformacije.

Jod je neophodan za normalan razvoj fetusa. Odgovarajući unos tijekom trudnoće važan je za prevenciju hipotireoze majke i novorođenčeta. Nedostatak joda može negativno utjecati na fetus od 8. do 10. tjedna trudnoće.

Koliko vam treba: 150-200 mgq dnevno.

Najbolji prirodni izvori: jodirana sol, morski proizvodi.

  • Vitamin C povećava zaštitne funkcije tijela.

Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora kao što je heljda. Jedan od onih elemenata koji se ne mogu sintetizirati i pohraniti u ljudskom tijelu. To znači da svakodnevno morate jesti hranu bogatu ovim vitaminom..

Koliko vam treba: 50 - 70 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: kivi, naranča, malo povrća (rajčica, paprika, kupus), bobičasto voće (posebno šipak), zelje (prvenstveno peršin, špinat).

Dnevno je dovoljna jedna narančasta ili jedna zelena paprika. Važno je zapamtiti da kada se zagrije vitamin C u hrani uništi, uzmite u obzir ovu činjenicu prilikom pripreme hrane.

Neke prehrambene značajke u različitim tromjesečjima

Razmišljajući o prehrani trudnice, važno je zapamtiti da hrana koju jede treba osigurati, s jedne strane, rast i razvoj ploda, a s druge, potrebe same žene, uzimajući u obzir sve promjene kroz koje prolazi tijelo buduće majke.

Količina i omjer biološki i energetski korisnih tvari potrebnih za zadovoljavanje potreba buduće majke ovisi o razdoblju. U prvoj polovici trudnoće (posebno u prvom tromjesečju) potrebe tijela praktički se ne mijenjaju.

Takve promjene počinju se događati u drugoj polovici trudnoće. To je zbog primjetnog rasta fetusa i posteljice, kao i promjena u radu gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega, koje osiguravaju cirkulaciju i izlučivanje metaboličkih proizvoda i majke i fetusa..

U skladu s tim značajkama u drugoj polovici trudnoće, važno je povećati sadržaj bjelančevina, kalcija, željeza, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala u prehrani i ograničiti unos soli.

Težina tijekom trudnoće

Tijekom prvih mjeseci trudnoće ne biste trebali primijetiti nikakvo debljanje. Neke žene mogu čak otkriti smanjenje tjelesne težine zbog bolesti, vrlo često (prema nekim izvorima, u 70% slučajeva) koje se javljaju u prvom tromjesečju i utječu na prevladavajuće prehrambene navike. Takozvane jutarnje mučnine mogu se nastaviti tijekom cijele trudnoće, iako obično prolaze ili barem počinju popuštati do kraja prvog tromjesečja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom za trudnoću ako osjetite ozbiljne napadaje mučnine jer vaše tijelo može postati dehidrirano. Ne zaboravite da zajedno s tekućinom dolazi i do gubitka vitamina i minerala koji su vama i vašoj bebi toliko potrebni..

Kako beba raste u drugom i trećem tromjesečju, povećavaju se i prehrambene potrebe buduće majke. Ipak, trudnoća nije razlog da se prejedete, "jedite za dvoje", kao što je to bilo uobičajeno reći prije. Zapravo, trudnice trebaju samo 200 - 300 dodatnih kalorija dnevno, i to tek u posljednjem tromjesečju. Mogu se dobiti ako se dodatno pojedu 2 voća, 2 šake bobičastog voća, sendvič sa sirom ili porcija tepsije od svježeg sira.

Stopa debljanja tijekom trudnoće

Ako ste u trudnoću ušli sa zdravom težinom, tada se povećanje od 10 do 13,6 kg smatra normalnim, a ta dodatna težina raspoređuje se u tijelu na sljedeći način:

  • fetus, posteljica, plodna voda - 5 kg;
  • volumen cirkulirajuće krvi majke - 1 - 1,5 kg;
  • izvanstanična tekućina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mliječne žlijezde - 1 - 1,5 kg;
  • masno tkivo - 4 kg.

U žena s manjkom ili prekomjernom tjelesnom težinom prije trudnoće, pokazatelji će se malo razlikovati i povećati za 12 na 15,2 kg, odnosno sa 7 na 9,1 kg.

Ako se vaša težina prethodno značajno razlikovala od norme, bolje je da se o prehrani i željenom debljanju savjetujete sa svojim stručnjakom za trudnoću..

Treba dati preporuke uzimajući u obzir dob, veličinu tijela (visina, težina, indeks mase), razinu tjelesne aktivnosti, individualne karakteristike metabolizma i neke druge.

Kao pokazatelj prekomjerne težine ili prekomjerne tjelesne težine obično se koristi pokazatelj kao što je BMI (indeks tjelesne mase). Izračunava se na sljedeći način:

BMI = težina (kg) / visina (m) 2.

Preporučeni porast tjelesne težine, izračunat na temelju BMI, što je više moguće personaliziran, uzimajući u obzir individualne karakteristike određene žene.

U prosjeku možete dobiti 1 - 2 kg u prvom tromjesečju. U 2. - 3. tromjesečju, sljedeće se debljanje smatra normom:

  • s normalnom težinom - 0,4 kg tjedno;
  • s nedovoljnom težinom - 0,5 kg tjedno;
  • prekomjerna težina - 0,3 kg tjedno.

Debljanje manje od 1 kg ili više od 3 kg mjesečno trebalo bi biti osnova za pažljivo proučavanje okolnosti tijeka trudnoće od strane opstetričara.

Što ne jesti i piti kad ste trudni

  • Nepasterizirano mlijeko. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi koje ćete jesti tijekom trudnoće na ambalaži moraju imati oznaku "Pasterizirano".
  • Mekani sirevi. U parmezanu možete uživati ​​na pizzi, ali treba izbjegavati mekane sireve napravljene od nepasteriziranog mlijeka (brie, camembert, feta, plavi sir). Bakterije koje sadrže mogu negativno utjecati na vaše trenutno stanje..
  • Sirovo i nekuhano meso. Može sadržavati patogene bakterije. To također uključuje sve nekuhane dimljene proizvode. Ostavljajući po strani pitanje jesu li u načelu korisni, usredotočimo se na činjenicu da bakterija Listeria, koja može živjeti u sirovom mesu, nastavlja postojati čak i kad ta hrana završi u vašem hladnjaku. Postaju relativno sigurni tek kad se pojedu neposredno nakon kuhanja na visokim temperaturama..
  • Sirova, sušena riba, plodovi mora i jela od njih (sushi itd.). Ako ste ljubitelj sushija, kamenica, dagnji ili slabo slanog lososa, morat ćete zaboraviti na ove delicije tijekom trudnoće i dojenja. Trudnicama su dopuštene samo pažljivo obrađene i kuhane na visokim temperaturama riba i plodovi mora.
  • Sirova jaja i jela od njih (prije kuhanja), poput sirovog tijesta. Ako mijesite tijesto s jajima, odustanite od navike kušanja. Čak je i mala količina sirovog tijesta u opasnosti: ista bakterija Salmonella vrlo je opasna za bilo koji zdrav organizam, a da ne spominjemo vašu posebnu situaciju. U istoj kategoriji - domaća majoneza i drugi preljevi za salate ("Cezar" itd.). I ne zaboravimo na slatka jela: mousse, jaje od jaja, beze, tiramisu itd..
  • Izbojci i proklijala zrna. Izbjegavajte bilo što: patogeni u njih mogu ući u ranoj fazi rasta i bit će nemoguće isprati ih vodom prije jela.
  • Riba s živom. Tuna, sabljarka, skuša i morski pas mogu sadržavati velike doze žive. Smatra se sigurnim uzimati ne više od 300 g morskih plodova ili ribe koja sadrži minimalne doze žive tjedno: som, losos, bakalar, konzervirana tuna.
  • Svježe cijeđeni sokovi. Sokovi istisnuti u restoranima i drugim javnim mjestima mogu također sadržavati patogene bakterije poput salmonele i E.coli. Sirovi nepasterizirani sokovi u bocama koji se mogu vidjeti u hladnjacima supermarketa također spadaju u ovu kategoriju..
  • Neoprano voće i povrće. Na njima može živjeti bakterija toksoplazma, koja je opasna za vas i vašu bebu..
  • Kofein. Mnoge majke zanima pitanje je li moguće piti kavu tijekom trudnoće. Nedavna istraživanja sugeriraju da su male količine kofeina sigurne za trudnice. Međutim, još uvijek se istražuje pitanje mogu li visoke doze ove tvari dovesti do rizika od pobačaja, kao što se nedavno mislilo. Kako se istraživanja nastavljaju na ovu temu, trenutno je dopušteno maksimalno 200 mg kofeina dnevno - to je jedna šalica kave. Zapamtite, kola, čaj, čokolada i energetska pića također sadrže ovaj element..
  • Alkohol. Tema konzumacije alkohola tijekom trudnoće i dalje je relevantna. Dobro vam je poznato da zlouporaba žestokih pića dovodi do ozbiljnih malformacija fetusa. Međutim, ne znaju svi da i male doze mogu biti opasne. Do sada nije utvrđena sigurna količina alkohola dopuštena tijekom trudnoće. Stoga je najbolje odbiti bilo kakve "opojne proizvode" za cijelo vrijeme čekanja djeteta i dojenja..

Karenca za dijete vrijeme je kada vrijedi obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje i potrebe tijela. I dok ćete se možda morati odreći nekih prehrambenih navika, budite sretni zbog toga - uostalom, ne samo da dajete potreban doprinos zdravlju svoje bebe, postavljate pravi smjer za njegov razvoj u sljedećih 40 tjedana, već najvjerojatnije postavljate temelje. kako bi se tijelo održalo u formi nakon poroda.

Prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Opće informacije

Da bi se buduća beba pravilno razvijala, a istovremeno se majka osjeća zdravo i puno energije, pravilna prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna. Racionalna i zdrava prehrana pomoći će ženi ne samo da se osjeća dobro, već i brzo vratiti sklad nakon rođenja djeteta. Zato svaka buduća majka, nakon što sazna da je u položaju, mora nužno uzeti u obzir sve preporuke i organizirati uravnoteženu prehranu kroz sva tri tromjesečja. Kako to učiniti ako je trudnica zabrinuta zbog toksikoze, što točno treba jesti u različitim razdobljima trudnoće, raspravit će se u ovom članku. Opisuje sve prehrambene značajke trudnica, a također opisuje prehranu buduće majke po mjesecima i tromjesečjima.

Prvi tjedni

Važno je kontrolirati prehranu u ranim fazama, jer se tijekom tog razdoblja u tijelu buduće majke odvija nekoliko vrlo važnih procesa. Prije svega, govorimo o pripremi za začeće, zatim - izravno o začeću, nakon čega započinje vrlo aktivan rast embrionalnih stanica.

Ako žena pametno pristupa planiranju trudnoće, tada bi trebala unijeti određene promjene u prehranu prije začeća. Tijekom razdoblja planiranja važan je najzdraviji jelovnik. Prije svega, trebali biste prestati konzumirati poluproizvode, grickalice, brzu hranu, ne piti alkohol i slatku sodu. Općenito, tijekom tog razdoblja samo trebate pokušati u prehranu uvesti maksimum zdrave hrane obogaćene vitaminima, vlaknima i mineralima. Još jedan važan savjet je jesti što više hrane bogate folnom kiselinom..

Ovaj je vitamin vrlo važan za tijelo buduće majke, jer učinkovito sprječava razvoj niza ozbiljnih fetalnih patologija - defekti neuralne cijevi, anencefalija, hidrocefalus, hipotrofija itd. Napokon, u prvom mjesecu se aktivno formiraju svi sustavi i organi djeteta. Stoga biste prije začeća, kao i u prvim mjesecima trudnoće, trebali jesti što više zelene salate i drugog lisnatog povrća, mahunarki, žitarica, ribe, orašastih plodova, avokada i ostalog povrća i voća. Hranu s folnom kiselinom treba jesti svaki dan i nakon začeća. U tom se razdoblju mnogim ženama propisuje dodatni unos lijekova s ​​folnom kiselinom..

Prehrana za trudnice u prvom tromjesečju

Dakle, prehrana tijekom trudnoće, čiji je 1. tromjesečje najvažnije razdoblje, prije svega je važna u odnosu na embrij u razvoju. Već u prvim tjednima potrebno je pridržavati se savjeta o prehrambenoj prehrani. Međutim, vrlo često se dogodi da žena dozna za svoju trudnoću odjednom, ali sa 3 ili čak 4 tjedna. Ali u svakom slučaju, odmah nakon potvrde dobre vijesti, morate preispitati svoje prehrambene navike..

Prehrana u prvom tromjesečju uključuje maksimalno zdravu hranu i obroke. Dijeta bi trebala biti zasićena vitaminima što je više moguće. Međutim, mnoge žene već nakon otprilike 5 tjedana počinju jesti, kako kažu, "za dvoje". Ovaj pristup je pogrešan. Napokon, embriju nisu potrebne kalorije, već važni minerali i vitamini.

Ispravna prehrana za trudnice uključuje minimiziranje visokokalorične hrane. Ne preporučuje se jesti peciva i peciva, konzerviranu hranu i poluproizvode. Buduća majka ne bi smjela jesti kobasice, kobasice i štapiće od rakova koji mogu sadržavati razne štetne aditive. Mogu dovesti do alergijskih reakcija.

Već u 6 tjedana ili 7 tjedana trudnoće, mnoge žene shvaćaju da se njihove preferencije ukusa počinju mijenjati. U tom razdoblju neke žene same odbijaju jesti štetnu hranu poput pržene hrane ili dimljenog mesa, ponekad osjećajući odbojnost prema takvoj hrani. Ali čak i ako je ponekad pržena, takvu hranu bolje je zamijeniti zdravijim varivima ili pečenim jelima..

Vrlo često je problem prehrana sa 8 tjedana ili nešto kasnije (s 9 tjedana, 10 tjedana), jer se u tom razdoblju mnoge buduće majke počinju brinuti zbog napada toksikoze. Tijekom ovog razdoblja važno je razmotriti neke točke kako biste ublažili stanje:

  • Morate jesti u malim obrocima, ali često - do 7 puta dnevno.
  • Hrana ne smije biti vruća.
  • Trebate jesti zdrave proizvode, ali istodobno odabrati samo one koji pružaju zadovoljstvo.

Međutim, ako žena ranoj toksikozi ne smeta, otprilike 11 tjedana mnoge buduće majke počinju osjećati porast apetita i povećavati porcije, vjerujući da dijete "zahtijeva" da jede više. U tom razdoblju morate posebno pažljivo pratiti svoju težinu, jer često žene dobivaju suvišne kilograme već u 12. tjednu, nastavljajući "prelaziti" s težinom i dalje. U tom slučaju trebate prilagoditi jelovnik, minimizirajući "prazne" ugljikohidrate i masti u prehrani. No, protein prehrana je, naprotiv, vrlo važna. Za to vrijeme dijete u razvoju treba aminokiseline koje se nalaze u životinjskim proteinima. Stoga meso i riba moraju biti svakodnevno na jelovniku..

Prehrana trudnice često se sastoji od hrane koju je prethodno jela u malim količinama. Primjerice, mnoge u prvim mjesecima privlači kisela hrana, uslijed čega žena često jede veliku količinu takve hrane. No, unatoč činjenici da je ukiseljeno povrće korisno, treba imati na umu da ono može izazvati napadaje žgaravice. Uz to, kiselo potiče apetit. Stoga biste se odjednom trebali ograničiti na 1-2 krastavca ili ne više od 200 g kiselog kupusa..

Povrće i voće su hrana koja bi trebala biti što više u ženskoj prehrani. Međutim, trebali biste ih odabrati uzimajući u obzir vaše preferencije okusa. Ako je proizvod vrlo koristan, ali žena je bolesna već pri samom pogledu, onda je bolje odbiti takvu hranu. Također se obeshrabruje prekomjerno ubijanje. Na primjer, nemojte piti litre sokova od povrća i voća, jer to može dovesti do manifestacije alergije kod žene i loše utjecati na bebu..

Preporuča se uvođenje svježeg sira i sira u svakodnevnu prehranu kako bi se spriječio nedostatak kalcija. Trudnice ponekad ne prihvaćaju punomasno mlijeko i s užitkom jedu fermentirane mliječne proizvode. Morate odabrati proizvod koji vam se sviđa.

Što se tiče pića, preporučuje se potpuno izbjegavanje kave u prvom tromjesečju. Naravno, trebate zaboraviti i na alkohol. Alkohol je posebno opasan u prvom tromjesečju. Ali trebali biste piti puno tekućine. U idealnom slučaju to bi trebala biti čista voda, kompot ili voćni napitak. Možete piti čaj, ali samo slab i rijetko. Ali s biljnim čajevima morate biti oprezni: neke biljke mogu izazvati kontrakcije maternice.

Dakle, u prvom tromjesečju u prehranu treba uvesti sljedeće namirnice:

  • morska riba;
  • zelene salate s biljnim uljem;
  • juha od šipka;
  • žitarice, mahunarke;
  • voće i povrće;
  • orašasti plodovi;
  • nemasno meso;
  • suho voće;
  • mliječni proizvodi sa srednjim udjelom masti;
  • integralni kruh.

Prehrana tijekom trudnoće u 2. tromjesečju

Prehrana trudnice, za koju je 2. tromjesečje u pravilu mirno i najprijatnije razdoblje, može biti raznovrsnija. Otprilike 14. tjedna nestaju oni neugodni osjećaji koje „daje“ rana toksikoza. Često tijekom tog razdoblja, a ponekad i malo kasnije - sa 16 tjedana ili 17 tjedana, žena primjećuje značajan porast apetita. To je potpuno prirodan fenomen, jer se dijete razvija, rastu mu unutarnji organi.

Stoga je tijekom drugog tromjesečja vrlo važno formulirati prehranu tako da beba dobije dovoljnu količinu hranjivih sastojaka..

U ovom trenutku treba povećati dnevni sadržaj kalorija za oko 300 kilokalorija. Također, u tom će razdoblju beba već trebati više vitamina i minerala, pa bi i njihovu količinu u prehrani trebalo povećati. Kao rezultat, ukupna energetska vrijednost dnevne hrane u tom bi razdoblju trebala biti do 2800 kilokalorija. U ovom trenutku ne možete jesti više. Napokon, već s 5 mjeseci neke žene teže koliko bi, prema izračunima, trebale vagati prije poroda. A to negativno utječe i na razvoj djeteta i na zdravlje njegove majke..

Drugo tromjesečje razdoblje je vrlo brzog razvoja djetetovog mozga. Stoga mu u ovom trenutku trebaju jod, magnezij, fosfor. Također se formira koštani kostur, za što je potreban vitamin D.

Često oko 18. tjedna trudnoće, žene koje se osjećaju dobro pokušavaju se boriti protiv prekomjerne težine smanjujući količinu hrane koju jedu. Moraju se sjetiti važnog pravila: ni u kojem se razdoblju trudnoće ni u kojem slučaju ne smije žuriti do krajnosti. Ne biste se trebali prejesti, ali ni gladovati..

Još jedan važan savjet: sredinom drugog tromjesečja, oko 19. tjedna, morate povećati količinu proteina u prehrani. Potreba za njom raste kako se fetus razvija. Stoga bi žensko tijelo trebalo primiti do 140 g proteina dnevno, kao i oko 80 g masti, od čega oko 80% treba biti biljno. U tom slučaju trebate malo smanjiti količinu ugljikohidrata..

Kao i prije, na početku drugog semestra i sa 6 mjeseci morate jesti razlomljeno - do 6 puta dnevno. Doista, tijekom tog razdoblja maternica aktivno raste, istiskujući unutarnje organe i zbog toga žena često doživljava napadaje žgaravice. Također, prejedanje može dovesti do zatvora, jer je pokretljivost crijeva poremećena zbog pritiska iz maternice. A ako, na primjer, u 20. tjednu žena ne osjeća takav pritisak, tada nakon nekog vremena - u 22. tjednu - takvi simptomi mogu biti vrlo uznemirujući. Stoga je tijekom cijelog razdoblja bolje jesti u malim obrocima i često. Ako jedete dijelom, možete spriječiti još jedan neugodan osjećaj - stalnu glad tijekom trudnoće. Mnoge se buduće majke žale na stalni osjećaj gladi, a upravo takva vrsta prehrane može ublažiti takve napade..

U drugom tromjesečju ne biste trebali jesti neposredno prije spavanja - bolje je da nakon jela prođu najmanje dva sata prije spavanja.

U tom je razdoblju bolje potpuno napustiti prženu hranu koja uvelike opterećuje jetru i žučni mjehur. Na jelovniku treba dominirati pirjana i kuhana hrana, možete kuhati i pečena jela.

Prehranu tijekom trudnoće po tjednima treba pravilno graditi, jer tijekom tog razdoblja postoji rizik od razvoja gestoze u drugoj polovici trudnoće. Liječnici preporučuju u tom razdoblju smanjenje količine soli u prehrani - ukupna dnevna količina ne smije prelaziti 10 g. Tekućinu također ne smijete zloupotrijebiti. U ovom trenutku njegova količina ne smije prelaziti 1 litru dnevno..

U mjesecima drugog tromjesečja preporučuje se konzumacija proteinske hrane za doručak u vrijeme ručka, a navečer - vlakana i mliječne hrane. Budući da se bjelančevine dulje zadržavaju u crijevima, treba im više vremena da se probave..

U tom je razdoblju važno da žensko tijelo prima dovoljnu količinu vitamina C, A, E, D, folne kiseline, kao i željeza, kalcija, joda, kalija, natrija.

Ispod je tablica zabranjene i preporučene hrane tijekom trudnoće.

Proizvodi koje treba odbaciti:Preporučeni proizvodi:
  • Svježa pečena roba, kulinarski proizvodi;
  • Brza hrana i praktična hrana;
  • Kava, kakao, jaki čaj;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Konzervirana hrana;
  • Gljive;
  • Dimljeni proizvodi;
  • Proizvodi od kvasca;
  • Sirova jaja;
  • Plavi sirevi;
  • Sirovo meso i riba te jela s tim sastojcima.
  • Suhi keksi, kruh od mekinja;
  • Kaša od cjelovitog zrna;
  • Riba, po mogućnosti morska riba;
  • Zeleno povrće, mrkva;
  • Plokavica, divlja ruža, suhe marelice;
  • Nemasno kuhano meso;
  • Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • Biljna ulja;
  • Morski plodovi;
  • Jabuke, šipak.

Prehrana u 3. tromjesečju trudnoće

Kad dođe treće tromjesečje, žena se već osjeća kao da je na određenoj ciljnoj liniji. Počinje s 27. tjedna i nastavlja se do rođenja. U trećem tromjesečju nastupa konačno sazrijevanje fetusa. Stoga je pravilna prehrana u ovoj fazi važna ne samo za normalan kraj djetetova sazrijevanja, već i za to da porod traje normalno i bez komplikacija..

Sa 7 mjeseci, kao i prije, važno je osigurati da tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke i vitamine. Posljednja je faza vrlo važna, budući da je tijekom tog razdoblja završeno formiranje fetusa. Uz to, žena treba pripremiti svoje tijelo za porod..

Otprilike 28. tjedna unos kalorija dnevno trebao bi se povećati. U trećem tromjesečju, budućoj majci treba do 3500 kalorija. Istodobno, količinu proteina u prehrani u posljednjih mjesec dana trebalo bi smanjiti na 110 g. Masti treba unositi malo više - oko 90 g, a to bi uglavnom trebale biti biljne masti. Odnosno, tijekom tog razdoblja, općenito, hrana bi trebala biti više s vegetarijanskim predrasudama nego s proteinima ili ugljikohidratima.

Otprilike u 37. tjednu preporučuje se smanjiti količinu konzumiranih fermentiranih mliječnih proizvoda. Činjenica je da nakon 9 mjeseci višak kalcija može dovesti do taloženja soli kalcija u djetetovoj lubanji. To zauzvrat dovodi do pogoršanja konfiguracije glave, što može zakomplicirati rad..

A onda u 30. tjednu i nakon toga, hrana bi trebala biti frakcijska. U tom razdoblju maternica postaje još veća, a njezin pritisak na unutarnje organe još je uočljiviji. Uz česte male zalogaje bit će puno manje probavnih problema.

Kad žena počne osjećati određenu težinu u trbuhu - u 32. tjednu pa i ranije - ne bi smjela jesti odmah nakon buđenja, već nakon otprilike sat vremena. Jesti prije spavanja također se ne isplati - zadnji obrok ne smije biti kasnije od 2 sata prije spavanja.

Kao i prije, svi bi obroci trebali biti što zdraviji. Hrana se može kuhati, dinstati, peći, kuhati na pari. To će vam omogućiti da uštedite više vitamina u hrani, što je posebno važno u posljednjim mjesecima..

U 33. tjednu ili malo ranije morate jesti tako da osnova prehrane budu žitarice, voće i povrće. To ne samo da će pomoći regulirati stolicu, već i uvelike olakšati proces probave..

Što se tiče režima pijenja, buduće majke s tendencijom gestoze trebale bi ograničiti količinu tekućine tako da njena ukupna količina ne prelazi 1 litru. Žene također u ovom trenutku trebaju biti vrlo oprezne sa soli - njezina dnevna količina ne smije prelaziti 5 g. U 35. tjednu i kasnije pokušajte jesti još manje slane hrane, jer sol izaziva edeme.

Otprilike s 38 tjedana možete početi vježbati dane posta. Međutim, ovo je relevantno samo za one žene koje su pretili u razdoblju rađanja djeteta. Dan posta može se provoditi jednom tjedno ili rjeđe. Na današnji dan važno je ne gladovati, već se pridržavati načela mono-prehrane, konzumiranjem odabranog proizvoda (svježi sir, jabuke, žitarice itd.).

U tom se razdoblju ne preporučuje konzumacija alkohola. Međutim, neki stručnjaci i dalje dopuštaju ženama u trećem tromjesečju da povremeno ne piju više od 50 g visokokvalitetnog suhog vina..

Posljednjih tjedana važno je jesti hranu obogaćenu velikim brojem vitamina:

  • vitamin E važan je za proces sazrijevanja vrata maternice;
  • vitamin D je neophodan, jer se posljednjih mjeseci stvaraju bebini zubi;
  • askorbinska kiselina je važna za djetetov krvožilni sustav;
  • retinol je potreban za razvoj mrežnice i stvaranje kostiju.

Također, prehrana prije porođaja uključuje konzumaciju hrane obogaćene željezom i magnezijem..

Općenito, jelovnik u trećem tromjesečju i majčina prehrana najstroži su, jer je važno da žena izbjegne prekomjerno debljanje, preeklampsiju i probavne probleme. Preporučuje se umjerena prehrana kako bi se u budućnosti spriječilo prekomjerno debljanje djeteta, intrauterina hipoksija i alergije. Osim toga, to će pomoći normalizirati žensku stolicu i san, kao i olakšati proces porođaja..

Još jedan dodatni pozitivan učinak umjerenosti u hrani je brzi povratak u oblik nakon rođenja djeteta..

Jelovnik tijekom trudnoće

Kako biste optimalno opisali jelovnik pravilne prehrane tijekom trudnoće, možete vidjeti primjere takve prehrane. Naravno, jelovnik za svaki dan trebao bi biti raznolik, ali možete se voditi navedenim primjerima. Tada će tijekom cijele trudnoće biti moguće osigurati pravilnu i uravnoteženu prehranu..

Obroci za mjesece i tromjesečja mogu se razviti na temelju jelovnika prikazanog u donjoj tablici.

DoručakRučakVečeraPopodnevni međuobrokVečera
Prvo tromjesečje
  • Tost sa sirom;
  • 2 ploda po vašem izboru.
  • 150 g svježeg sira;
  • voćna salata.
  • Juha od povrća;
  • pečeno meso i kaša za prilog;
  • Povrtna salata.
  • Ryazhenka ili kefir s medom.
  • Kuhana riba s povrćem;
  • bijeli slez.
Drugo tromjesečje
  • Mliječna kaša;
  • voće.
  • Kuhano jaje;
  • voćna salata.
  • Pileći bujon;
  • paprikaš;
  • salata od kupusa;
  • krastavci, paprika.
  • 200 g svježeg sira s medom i suhim voćem.
  • Riblje jelo;
  • pečeno povrće.
Treće tromjesečje
  • Dva krekera s medom;
  • sitno voće.
  • Jogurt s voćem.
  • Pirjana riba; povrtna salata;
  • desert (marmelada, sljez).
  • Orašasti plodovi sa suhim voćem.
  • Juha od povrća u kaši;
  • kuhani pileći file (150 g).

Na temelju ovog jelovnika možete izgraditi prehrambeni sustav za cijelo razdoblje trudnoće. Dijetalni recepti i fotografije mogu se naći na mreži i u kuharicama, možete i jednostavno eksperimentirati u kuhinji, izmišljajući vlastite recepte na temelju preporučenih proizvoda.

Ako je žena bolesna na prazan želudac, može tijekom dana prigristi, ne čekajući glavne obroke. Oni kojima je muka tijekom razdoblja toksikoze ponekad pomažu u smirivanju takvih napada bombonima, suhim voćem, kiselim voćem itd. Takvi su zalogaji sasvim prihvatljivi, pod uvjetom da buduća majka općenito jede umjereno.

Higijena hrane

Higijena i prehrana trudnice međusobno su povezani pojmovi, jer zdravlje buduće majke uvelike ovisi o higijeni hrane, a time i normalnom tijeku trudnoće. Potrebno je pripremiti hranu za trudnicu poštujući sva higijenska pravila. Napokon, trovanje ili alergija na hranu vrlo su opasna stanja tijekom trudnoće. Stoga se ženama u "zanimljivom" položaju savjetuje poštivanje nekoliko važnih pravila:

  • Važno je uzeti u obzir činjenicu da tijekom razdoblja nošenja djeteta alergije mogu izazvati čak i oni proizvodi koji prethodno nisu izazvali nikakve reakcije..
  • Vrlo je važno temeljito oprati ruke prije jela. Ovo je pravilo neporecivo za sve, ali trudnicama je posebno važno da ga ne zaborave..
  • Kada kupuje namirnice, žena bi definitivno trebala dobro paziti na rok trajanja proizvoda..
  • Voda se treba piti prokuhana ili flaširana. Buduće majke ne bi trebale koristiti običnu vodu iz slavine.
  • Također biste trebali vrlo temeljito oprati sve povrće i voće..

zaključci

Svaka buduća majka trebala bi shvatiti da je ispravan pristup organiziranju prehrane vrlo važan, jer o tome ovisi i njezino zdravlje i prehrana djeteta u maternici. Tijekom trudnoće možete steći zdrave prehrambene navike koje će nakon toga ostati bitne za život..

Najvažnije je pridržavati se preporuka liječnika, riješiti se loših navika, a ne samo hrane. Također biste trebali pokušati jesti onu hranu koja vam se sviđa. Da biste tjednima sastavili jelovnik, možete koristiti tablicu, čitati članke ili sažetak na ovu temu ili sami razviti prehranu, uzimajući u obzir sve savjete. Djelimična i zdrava prehrana pomoći će vam da lako podnesete i rodite zdravu bebu.

Obrazovanje: Završio je Osnovno medicinsko učilište u Rivneu, diplomiravši farmaciju. Diplomirao na Državnom medicinskom sveučilištu u Vinnici nazvanom po M. I. Pirogov i praksa u njegovoj bazi.

Radno iskustvo: Od 2003. do 2013. - radio kao ljekarnik i voditelj ljekarničkog kioska. Nagrađivana je certifikatima i priznanjima za dugogodišnji i savjestan rad. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internetskim portalima.

Komentari

Odmah biste trebali početi prelaziti na novu prehranu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće održavati četiri obroka dnevno, onda od drugog tromjesečja do kraja trudnoće morate jesti češće, ali u manjim obrocima.