Uobičajena voda jedna je od glavnih komponenti za normalno funkcioniranje tijela, jer je neophodna za apsolutno sva tkiva i organe. Ako popijete malo, to, naravno, negativno utječe na stanje tijela. Ali osoba ne može uvijek utvrditi nedostatak vode, pogotovo ako nema žeđi. Stoga biste trebali obratiti pažnju na druge karakteristične znakove nedostatka vode u prehrani..

Trajna suha usta

Jedan od najočitijih simptoma. Ako se osjećate kao da se želite osvježiti, nemojte posezati za sokom ili Coca-Colom, ovo će vam privremeno olakšati žeđ. Puno je bolje piti običnu vodu - ona ne sadrži štetne inkluzije i dugo zasićuje.

Suha koža

Najveći organ u našem tijelu je koža. I njoj je, kao i svim drugim organima, potrebna hidratacija. Mnogi ljudi misle da to nije najvažnija nijansa kada je u pitanju nedostatak vlage u tijelu, unatoč tome što je vrlo važno.

Činjenica je da ako tijelo ima malo vlage, znoj se prestaje stvarati, što znači da naše tijelo neće moći ukloniti višak toksina iz tijela..

Stoga je toliko važno piti što više vode, posebno u vrućoj sezoni..

Ponekad se dogodi pretjerana žeđ

Još jedan jasan znak da ne pijete dovoljno. To se, inače, događa nakon pijenja alkohola koji, a mnogi to ne znaju, dehidrira tijelo..

Pretjerana žeđ znak je ozbiljne dehidracije. (Foto: medium.com)

Stoga samo trebate osluškivati ​​svoje unutarnje potrebe - osjećali ste da želite piti i piti.

"Pijesak" u očima

Mnogi se ljudi žale na takozvani "pijesak" u očima, osjećaj umora, crvene oči. To može biti i zbog nedostatka vode u tijelu..

Inače, u načelu je vrlo opasno za oči, ali još štetnije za one koji nose kontaktne leće..

Bol u zglobovima

Često se ona pojavi kad osoba koristi malo vode. Stoga, uočavajući nelagodu u zglobovima tijekom pokreta, posebno prilikom hodanja, skakanja, nužno se nasloniti na vodu.

Bolove u zglobovima može uzrokovati nedostatak vode (Foto: nkjinstitute.com)

Smanjena mišićna masa

Mišićno je tkivo izgrađeno od vode, pa što manje pijete, teže ćete dobiti mišićnu masu, čak i ako žestoko vježbate u teretani..

Uz to, dovoljna količina vode garancija je da ćete se osjećati dobro (neće biti bolova, upala koje prate trening snage).

Teže se oporaviti od bolesti

To se više odnosi na prehlade, virusne bolesti. Prednost vode je u tome što znatno ubrzava proces zacjeljivanja uklanjanjem viška toksina iz tijela. Uz to, organima je potrebna i voda kako bi filtrirali nepotrebnu hranu..

Ako pijete malo, mehanizam je poremećen, zbog čega će liječenje trajati puno duže..

Letargija i umor

Kada tijelu nedostaje vode, to dovodi do dehidracije. Zauzvrat je opasan jer može uzrokovati nedostatak kisika u krvi, što je potrebno svim unutarnjim organima..

Umor je jedan od glavnih znakova da ne pijete puno. (Foto: balancewellnesscare.com)

Kao rezultat - jak umor i letargija. S vremenom to može dovesti do činjenice da ćete se probuditi već umorni. I bez kave, napitci s tonikom pomoći će vam.

Stalna glad

Kada našem tijelu nedostaje vode, to može dati određene signale koje doživljavamo kao glad..

Da, možete naravno nešto prigristi. Međutim, ovo će "pokrenuti" rad tijela, a možda će biti problema s viškom kilograma ako redovito jedete puno umjesto vode.

Voda koja ulazi u tijelo, naprotiv, čisti tijelo, opskrbljuje organe „energijom“ potrebnom za rad.

Probavni problemi

Sada znate koliko je važno održavati usta vlažnima. Ali jednako je važno održavati probavni sustav vlažnim. Inače, sluznica će se početi prorjeđivati, zbog čega kiselina sadržana u želucu može naštetiti unutarnjim organima..

Kao rezultat, uznemireni želudac, žgaravica i drugi neugodni simptomi.

Prerano starenje tijela

Kako starimo, naša tijela počinju pohranjivati ​​sve manje i manje vode. Stoga, kako starimo, vrlo je važno piti više tekućine nego u mlađoj dobi..

Da, deficit vlage u početku utječe na izgled, ali šteta nanesena unutarnjim organima mnogo je opasnija.

Premalo pijenja može ubrzati starenje vašeg tijela. (Foto: nutrimedical.com)

Stoga je toliko važno pridržavati se režima pijenja, jer ne kažu uzalud da je voda život.

Signal suše. Kako razumjeti da tijelu nedostaje vode

Liječnici oglašavaju alarm - svaka treća osoba pati od dehidracije. Ali dvije trećine njih to ni ne znaju! Ali nedostatak vode može izazvati pojavu ozbiljnih tegoba. Nije ni čudo što znanstvenici izjavljuju da bez vode čovjek ne može živjeti dulje od 72 sata. Uobičajeno bi naše tijelo trebalo sadržavati 65% vode. Ako ima manje vode, tijelo počinje davati alarme. Koja vrsta? Nutricionistica-flebologinja Evgenia Chernykh.

Grlo mi je suho

Ovo je možda najočitiji znak dehidracije. Žeđ i suhoća usta potiču nas na pijenje tekućine. Ali ako tutnja u trbuhu, mnogi naglo pokušavaju smiriti neki dio hrane, tada rijetko tko obraća pažnju na osjećaj žeđi. Ali često ignoriranje tih signala može dovesti do drugih, ozbiljnijih problema..

Koža se ljušti i postaje siva

Činjenica da osoba nema dovoljno vode može se vidjeti, kako kažu, golim okom. Napokon, to odmah utječe na stanje kože. Lice i ruke prije svega postaju bez sjaja, koža gubi elastičnost. Tada se pojavljuju ljuštenje, pa čak i male bolne pukotine..

Pijesak u oči

Kada u tijelu nedostaje tekućine, sluznica očiju nije dovoljno vlažna, pa postoje tako neugodni osjećaji, koje mnogi opisuju kao - kao da se pijesak u oči sipa. Ako osjećate nelagodu u očima, kapanje s hidratantnim kapima nije dovoljno. Također je potrebno nadoknaditi unutarnje zalihe vode, popivši barem čašu 10 minuta prije svakog obroka.

Sjene ispod očiju

Ali ne pati samo sluznica bez vode. Masno tkivo u području oko očiju također je osjetljivo i na dehidraciju i višak tekućine. A najčešći simptom nedostatka vode su podočnjaci ispod očiju. I sve zato što s viškom tekućine izgleda da oči plutaju, s nedostatkom - očna jabučica malo tone i oko se pojavljuju "sjene".

Srce kuca brže

Znanstvenici su već dugo dokazali da dehidracija ima značajan utjecaj na brzinu otkucaja srca. Zbog nedostatka tekućine u tijelu, ljudska krv postaje viskoznija. Smanjenje volumena plazme dovodi do povećane cirkulacije krvi i ubrzanog pulsa.

Vrti se i boli

Ako osoba ima simptome kao što su glavobolja i vrtoglavica, tada također mora obratiti pažnju na režim pijenja. Napokon, upravo dehidracija tijela smanjuje protok kisika i krvi u mozak, izazivajući time glavobolju..

Lažna uzbuna

Vrlo često osoba koja je žedna ne prepoznaje pravilno signale tijela i zbunjuje ga s apetitom. Ali ne osjeća se zadovoljno nakon što pojede dio hrane. Zašto? Jer on traži nešto drugo. Nutricionist savjetuje pri prvom osjećaju apetita, čak i ako ste objektivno gladni, popiti čašu vode. To će vam pomoći smanjiti količinu hrane koju pojedete, a također spriječiti dehidraciju..

Bol i grčevi

Bolovi u mišićima i zglobovima sve više muče mlađu generaciju. A često je razlog samo nedostatak tekućine. Ne znaju svi da su ljudski zglobovi i hrskavice 80% vode. A nedostatak vode izaziva trenje između kostiju. Otuda bolnost zglobova, pa čak i grčevi i grčevi u mišićima..

Kamenje u bubrezima

Osoba koja „ne pije“ može postati dehidrirana ako obraća pažnju na mokraću. Zbog nedostatka vode u njoj se povećava koncentracija metaboličkih proizvoda, pa poprima tamniju boju. Ovaj se simptom ne može zanemariti, jer dugotrajna dehidracija može uzrokovati bubrežne kamence..

Umor

Gotovo svi metabolički procesi u ljudskom tijelu, koji uključuju proizvodnju energije u stanicama, uvelike se usporavaju ako u njima nema dovoljno tekućine. To se posebno odnosi na mozak koji je 90% vode i vrlo je osjetljiv na dehidraciju. To uzrokuje umor i glavobolju. Stoga stručnjak preporučuje ne žuriti s uzimanjem tableta. Moglo bi biti da će vas obična čaša vode osloboditi te bolesti..

Problemi sa stolicom

S nedostatkom tekućine, voda se resorbira iz crijeva. Zbog toga se izmet isušuje i njihov proces kretanja kroz crijeva je poremećen. Tako se događa zatvor, s kojim se može riješiti, uključujući i pitku vodu..

Nedostatak vode u tijelu: što je to i kako se nositi s tim?

Dehidracija i nestašica vode

Dehidracija je gubitak vode u tijelu u količini od 5-10% tjelesne težine, koji se dogodio u kratkom vremenu. Stanje prati naglo pogoršanje zdravlja. S deficitom vode od 15% moguć je smrtonosni ishod, ali to se događa vrlo rijetko, u ekstremnim situacijama. U svakodnevnom su životu sljedeći uzroci dehidracije:

• Gastrointestinalne tegobe, koje karakteriziraju obilni proljev, povraćanje, pojačano znojenje. Bez adekvatnog liječenja, tijelo brzo gubi elektrolite potrebne za održavanje ravnoteže vode i soli i započinje dehidracija;
• Dugotrajno obilno znojenje povezano s teškim fizičkim naporima, vrućicom, boravkom u vrućini. Dodatni razlog za žene je patološki tijek menopauze;
• Učestalo mokrenje. Pogrešna diureza, odnosno nesklad između količine popijene tekućine i količine izlučene tekućine karakteristična je za dijabetičare, a može biti uzrokovana i nekontroliranim unosom diuretika;
• Upotreba alkohola ili droga također prijeti tijelu značajnim gubitkom vlage..

Akutnu dehidraciju teško je propustiti, pa liječenje obično slijedi odmah. S kroničnim nedostatkom vlage sve je drugačije. Svakog dana, primivši manje od nekoliko posto dnevnog unosa vode, tijelo postupno gubi elektrolite: prvo se poremeti ravnoteža vode i soli, a zatim usporavaju svi vitalni procesi. Osoba možda ni ne sumnja zašto su se kronične bolesti pogoršale ili su se pojavili novi zdravstveni problemi. Rizična skupina uključuje:

• Djeca mlađa od 7 godina. Često se suočavaju s crijevnim infekcijama;
• Starije osobe s kroničnim bolestima i urinarnom inkontinencijom. Uz to, u starosti se osjećaj žeđi može otupiti;
• Sportaši koji posvećuju puno vremena intenzivnim treninzima i gube puno tekućine u znoju;
• Stanovnici vrućih zemalja.

Zasebno se mogu izdvojiti ljudi koji su sigurni da konzumiraju dovoljno tekućine, ali radije ne čiste pitku vodu, već razna gazirana pića, kavu, čaj. Njihova potrošnja ne nadoknađuje deficit vode, već ga pogoršava..

Znakovi nestašice vode

Promjena u izgledu

Iskusni kozmetičar brzo će utvrditi prema stanju kože pije li osoba dovoljno vode. Koža prva reagira na deficit vlage: njezina suhoća, ljuštenje, pucanje, brzo produbljivanje bora znakovi su kronične dehidracije. Prije kupnje skupe kreme, trebali biste povećati dnevnu dozu vode.

Kosa također osjeća nedostatak vlage i postaje dosadna, lomljiva, slabo raste. Da bi kosa udovoljila sjaju i snazi, stanice kose moraju sadržavati najmanje 13% vode. Mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode i kada je nedostaje, tijelo jednostavno oduzima nedostajuću vlagu. Mišići gube elastičnost, postaju mlohavi, što se odmah odražava na slici.

Fiziološke manifestacije

Nedostatak vode u tijelu daje se osjećajem žeđi, suhoće u ustima - ako te senzacije prate gotovo stalno, onda je to alarmantan znak: ponekad je ova vrsta žeđi znak dijabetes melitusa. Pored najočitijeg simptoma, postoji još nekoliko koji nisu toliko očiti:

• Rez u očima. Osjećaj "pijeska" u očima mnogima je poznat - ako razlog nije infekcija, nestaje ako popijete par čaša čiste vode;
• Česte glavobolje. Mozak prvi pati od nedostatka vode, a zatim nastaje stanje slično mamurluku, što ne čudi, jer se javlja i kod dehidracije;
• Tamni urin. Uobičajeno bi trebao biti svijetlo, jantarno. Kad iscjedak potamni, trebali biste unositi više tekućine, a također računati i broj mokrenja dnevno - trebalo bi ih biti najmanje pet;
• Vrtoglavica. Ova se bolest naziva neurološkom: pacijenti s patologijama slušnog sustava ili moždane kore opisuju je kao gubitak orijentacije u prostoru, tešku vrtoglavicu. Ponekad se vrtoglavica javlja u pozadini nedostatka vode u tijelu;
• Stalna glad. Iznenađujuće, naše tijelo može zatražiti vodu u ovom obliku. Lažni osjećaj gladi lako se utaži čašom vode. Ako se nakon četvrt sata gladi vratila, tada je stvarno vrijeme za jelo;
• Cardiopalmus. Kad je vode malo, krv postaje gušća, što usporava protok krvi. Počinje hipoksija (nedostatak kisika) unutarnjih organa;
• Letargija, pospanost. Kronična dehidracija razlog je usporavanja vitalnih procesa: tako tijelo pokušava uštedjeti vodu. Uz to, kao što je gore spomenuto, mišići postaju mlohavi, a svaka tjelesna aktivnost vrlo je zamorna..

Nedostatak vode možda nema izražene simptome i manifestira se smanjenjem imuniteta. Na primjer, to su česte sezonske prehlade i njihovo neobično trajanje, kada lijekovi praktički ne pomažu..

Reakcija živčanog sustava

Većina pacijenata koji pate od kronične dehidracije žale se na nerazumnu razdražljivost, ljutnju, želju da oštro odgovore na sugovornika, iako su prethodno bili tolerantni. Karakterističan je i osjećaj tjeskobe, tjeskoba iz beznačajnih razloga. Uz jak deficit vlage mogu se razviti depresije.

Nedostatak vode dovodi do distrakcije, zaborava, ali glavni problem postaju poremećaji spavanja. Ako vas nesanica ostavlja samo ujutro, dopuštajući vam da se tjeskobnim snom zaboravite na par sati, a ujutro se osjećate umorno, pokušajte ujutro piti više vode. Inače, podsvijest je također uključena u "sustav obavijesti" tijela, šaljući nam snove o čistim svježim rijekama, jezerima.

Posljedice nedostatka vode

Kronični umor

Nedovoljan unos vode razlog je usporavanja cirkulacije krvi i nepravilne razmjene kisika. Pokušaj razveseliti šalicom jake kave djeluje kratkotrajno: ovo piće doprinosi još većoj dehidraciji, a umor se samo povećava. Uz to, kofein može izazvati nesanicu, a zatim će se krug zatvoriti, jer se tijelo u potpunosti odmara samo tijekom spavanja. Ljudi koji već dugo pate od nestašice vode primjećuju da čak i dugotrajno spavanje ne ublažava umor. U roku od nekoliko tjedana nakon uspostave strogog režima pijenja, kronični umor nestaje, osjeća se val živosti i snage.

Zatvor

Jedna od neugodnih posljedica nedostatka vode su probavni problemi: poremećaji, nadutost, žgaravica. Ali najčešće govorimo o zatvoru. Osiguravajući funkcioniranje svih sustava i organa, tijelo apsorbira vodu iz mišića i rektuma. Stolica postaje tvrda, poremećena je prirodna peristaltika. Primjećujući takve probleme kod sebe, ne biste smjeli odmah tražiti laksative, bolje je popiti 3 čaše tople vode i pričekati nekoliko sati.

Prekomjerna težina

Gotovo sve dijete za mršavljenje zahtijevaju dnevni unos najmanje 2 litre čiste vode. Oni koji mršave to uopće ne piju kako bi otupili osjećaj gladi - sve je puno složenije. Kroničnom dehidracijom tijelo doživljava stres i počinje nakupljati vodu za buduću upotrebu: masno tkivo postaje skladište vlage. Stoga ljudi koji konzumiraju malo vode primjećuju neobjašnjivo debljanje. S obzirom na stalnu glad koja je karakteristična za nestašicu vode, s vremenom se situacija samo pogoršava. Pokušaji mršavljenja vrijednim treningom bez odgovarajućeg unosa tekućine također neće uspjeti..

Hipertenzija

Povećanje tlaka često je uzrokovano nekom vrstom bolesti, a zatim se naziva simptomatskim. Hipertenzija u zdrave osobe može biti uzrokovana nedostatkom vode, što uzrokuje povećanje histamina. Ovaj proces započinje lančanu reakciju u tijelu, što dovodi do suženja krvnih sudova, što znači porast tlaka. Nemoguće je samostalno liječiti hipertenziju - nadležni će stručnjak odabrati adekvatnu terapiju i izračunati točan režim pijenja u ovoj situaciji. Alergije ili bronhijalna astma također mogu biti posljedica povećanja histamina..

Bol u zglobovima

Hrskavica je 80% vode. Dehidracija rezultira gubitkom elastičnosti hrskavice i zadebljanjem sinovijalne tekućine unutar zgloba. Prvo zvono za uzbunu su nelagoda u laktovima i koljenima, škripanje i krckanje pri kretanju. Dugotrajni nedostatak vode može utjecati na držanje tijela. Posljedica smanjene amortizacije zgloba je nepovratno uništavanje hrskavice.

Kako nadoknaditi nedostatak vode

Kakvu vodu piti

Dnevni unos vode izračunava se vrlo jednostavno: 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Odnosno, osoba teška 50 kg trebala bi piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Ova se doza povećava u vrućini ili intenzivnom treningu. Istodobno, pijenje previše vode šteti zdravlju, jer je poremećena ravnoteža vode i soli..

Za piće je najbolje koristiti vodu iz izvora i dubokih izvora, ali to nije uvijek moguće. Voda iz slavine sadrži mnogo nečistoća i nije za piće. Filtracija kod kuće ne uklanja u potpunosti teške metale, iako smanjuje njihovu koncentraciju. Voda u bocama kupljena u trgovini može biti rješenje, ali nerijetko nesavjesni proizvođači prodaju uobičajenu vodu iz slavine pod krinkom pročišćenog proizvoda..

U posljednje vrijeme mnogi sljedbenici zdravog načina života kuhanu vodu smatraju štetnom (ili „mrtvom“). Zapravo nije štetnija od vode u plastičnoj ambalaži, samo je trebate ispravno prokuhati:

1. Provucite vodu iz slavine kroz filter za kućanstvo i ulijte u čisti kotlić;
2. Stavite posudu na priloženi štednjak i pričekajte da zavrije;
3. Maknite čajnik s vatre ne čekajući aktivno ključanje.

Dakle, štetni mikroorganizmi će biti uništeni, većina korisnih soli će ostati, a količina vode u kotlu neće se značajno promijeniti. Kad velika količina vode proključa, u njoj se povećava koncentracija metala preostalih nakon filtracije. Stoga ne biste trebali ponovno kuhati vodu, bolje je uliti novi dio.

Režim pijenja

Odlučivši nadoknaditi nedostatak vode u tijelu, važno je odabrati točan režim pijenja:

• Ne biste trebali odmah jako povećati količinu konzumirane tekućine - iz navike je to prilično teško. Optimalno je započeti s dvije čaše, dodajući jednu čašu svaki dan i tako postići potrebnu količinu;
• Prvi unos vode odvija se ujutro, natašte. Pomaže tijelu da se probudi i čisti želudac;
• Ne pijte hranu s vodom - to komplicira proces probave;
• Korisno je popiti čašu vode sat vremena prije jela i stajati još sat vremena nakon nje;
• Posljednji dio vode treba popiti 2 sata prije spavanja..

Posljedice dugotrajnog nedostatka vode u tijelu ne mogu se ukloniti za nekoliko dana, to će, ovisno o težini simptoma, potrajati i nekoliko mjeseci. No, prva poboljšanja postat će primjetna nakon 7-10 dana: poboljšat će se stanje kože i kose, nestat će letargija i nekontrolirana glad, težina će se lagano smanjiti zbog nestanka edema.

18 simptoma nedostatka vode u ljudskom tijelu

Voda je osnova života na Zemlji. S tim je teško raspravljati, jer za sva živa bića nedostatak životvorne vlage može biti koban čimbenik. Ljudsko tijelo, koje je po definiciji jedno od najsloženijih u prirodi, nije iznimka i također treba svakodnevno nadopunjavati svoje zalihe vode. To je vitalno, jer naše tijelo redovito gubi vodu: znojimo se, idemo na WC itd..

Međutim, današnji intenzivan život, potraga za uspjehom i rastom u karijeri često su toliko fascinantni da zaboravimo jesti ispravno i još više piti vodu u pravim količinama. Ljudi su razvili vještinu suzbijanja osjećaja gladi i žeđi. Ali ako zaboravimo jesti, to nije toliko zastrašujuće od nedostatka vode u tijelu. Ljudi koji redovito izlažu svoje tijelo stresu bez vode vrlo brzo pogoršavaju dobrobit i zdravlje. Štoviše, problem dehidracije također je relevantan u modernim mega gradovima, gdje je životni standard prilično visok..

Posebno za vas napisali smo 18 simptoma nedostatka vode u tijelu, tako da u bilo kojem trenutku možete prepoznati prijetnju u ranoj fazi, spriječiti dehidraciju i one strašne bolesti koje će uslijediti..

Ići…

• Usta su mi suha! Ovo je prvi i 100% pokazatelj nedostatka vode u tijelu. U pravilu taj osjećaj prethodi osjećaju žeđi. Svaka osoba doživjela je suhoću usta, a u vrućim danima to je uobičajeno. Uz to se isušuje u ustima i tijekom noćnog odmora čovjek se probudi i utaži žeđ. Profesionalni govornici i govornici susreću se s ovom pojavom tijekom predavanja i konferencija. Nije ni čudo što sa sobom uvijek ponesu čašu vode na pozornicu ili na govornicu. Sportaši koji imaju dugotrajno vježbanje imaju i suha usta. Međutim, profesionalni sportaši ne piju tekućinu tijekom vježbanja, već samo navlaže suho nepce i grlo te ispljunu vodu..
• Suhoća i bol u očima. Najvjerojatnije ste se susreli s neugodnim osjećajima suhoće očiju, kada se čini da je u njih izliven pijesak. Počinjemo neprestano trljati oči, na površini se pojavljuju krvne žile, moramo često treptati. A ako nosite kontaktne leće, tada se suhe oči osjećaju puno neugodnije: leće ispadaju ili se pomaknu s mjesta, što još više iritira sluznicu očiju. Iznenađujuće, ljudi u takvim slučajevima ne razumiju da je razlog nedostatak vode. Samo trebate popiti par čaša vlage koja daje život i neugodne suhe oči proći će za 5-10 minuta..
• Osjećaj žeđi. Snažna želja za pićem vode, kojoj je jednostavno nemoguće odoljeti, govori o početku dehidracije. U takvom stanju čovjeka zapravo nije briga što popiti - vruću ili ledenu tekućinu, čaj, kavu, sodu, mineralnu vodu itd. Kronična žeđ ukazuje na stalan nedostatak vode u tijelu..
• Suhoća kože. Ovo je najduži organ našeg tijela koji obavlja tisuće važnih funkcija, od kojih je glavna zaštita tijela. Koža se naziva zrcalom stanja tijela, jer se u njoj odražavaju svi nedostaci elemenata u tragovima i hranjivih sastojaka, bilo kakvi bolni procesi. Suha koža ukazuje na ozbiljan metabolički poremećaj uslijed dehidracije tijela. U tom je slučaju potrebno dnevno povećati potrošnju vode na prihvaćene norme - 1,5-2 litre.
• Stalna glad. Nedostatak vode u ljudskom tijelu lako se može zamijeniti s osjećajem lagane gladi. U pravilu u takvoj situaciji počinjemo tražiti nešto za jelo. Danju često nešto prigrizemo, a navečer i noću „bdimo“ u blizini hladnjaka u nadi da ćemo napokon utažiti stalni osjećaj gladi. Međutim, ne shvaćamo da se žeđ vrlo lako prerušava u glad. I bez obzira na to kako „jedemo“, naše će tijelo zahtijevati sve više i više, jer nije dobilo traženi proizvod - vodu. Jednostavan način prepoznavanja ove lažne gladi je popiti čašu vode. Ako glad nestane, onda ste samo željeli piti, a ne jesti.
• Smanjena mišićna masa. Ako smo 85% vode, tada je, prema tome, mišići imaju veći postotak. Činjenica! Što se događa s mišićnom masom tijekom dehidracije? Jednostavno je - smanjuje se, jer tijelo uzima tekućinu iz mišića kako bi podržalo druge vitalne organe. Zbog toga mišići gube elastičnost, postaju mlitavi i više ne mogu podnijeti većinu svakodnevnog stresa. Doslovno nemate dovoljno snage, želite cijelo vrijeme spavati ili ležati na kauču. Zbog toga tjelesno aktivni ljudi tijekom svojih aktivnosti piju puno vode..
• Imunološki problemi i dugotrajna bolest. Svi se sjećaju mudrih savjeta liječnika o čestom pijenju vode tijekom prehlade. Ovo je dobar savjet za jačanje imunološkog sustava tijela. Kao što znate, voda nije samo najbolji provodnik mikro-tvari u ljudskom tijelu, već i izvrsno "sredstvo za čišćenje". Toksini se vodom uklanjaju iz tijela. S nedostatkom tekućine, ona će se trošiti iz krvi, što će znatno usporiti proces ozdravljenja i ojačati imunološki sustav.
• Kronični umor. Kad nam se baterija isprazni, želimo samo jedno - spavati! To je prirodna obrambena funkcija tijela kada nedostaje energije, dehidracije i prekomjernog rada. Ekonomski način omogućuje vam da se suočite s oporavkom. Međutim, ako se pospanost nastavi, to je znak nedostatka vode. Budući da tijelo bez naše pomoći ne može napuniti rezerve tekućine, jednostavno nas isključuje, prenoseći cijelo tijelo u ekonomičan način - san. Letargija, vječna razdražljivost, umor - to je 90% uzrokovano nedostatkom vode.
• Umor. Kada se tijelo osjeća umorno tijekom kratkotrajnog napora, razlog je nizak tonus mišića. A mi već znamo da mišići postaju mlitavi zbog nedostatka vode. S niskom tjelesnom aktivnošću neravnoteža nije toliko primjetna, ali vrijedi se "naprezati" i dehidracija tijela postaje očita, budući da se potrošnja vode za aktivna djelovanja znatno povećava.
• Probavni problemi. Iskreno ste iznenađeni kada vam se uz normalnu prehranu čini da se pojavljuju želučani problemi - nadutost, uzrujanost, žgaravica itd. Razlog također leži u nedostatku tekućine, jer su zidovi želuca sastavljeni od stanica kojima je potrebna voda u potrebnom volumenu. Osim toga, želučani sok postaje vrlo viskozan s nedovoljnom vlagom i ne podnosi se dobro s razgradnjom hrane..
• Zatvor i druge nelagode tijekom stolice. Sljedeći simptom nedostatka vode je zatvor. U takvim situacijama iskusni liječnici savjetuju da ne uzimaju odmah laksativ, već pokušajte popiti 2-3 čaše vode. U 85% slučajeva zatvor je uzrokovan dehidracijom tijela, jer se hrana ne otapa želučanim sokom i ne apsorbira zidovima želuca. Bolni osjećaji mogu se pojaviti i tijekom stolice. Ako ne nadgledate ravnotežu vode u tijelu, to će utjecati na zdravlje probavnog trakta..
• Opuštena koža i znakovi preranog starenja. Tijekom godina naše tijelo gubi neke od svojih funkcija, među njima i sposobnost zadržavanja dovoljne količine vode u "kantama". Kad se na koži pojave tragovi preranog starenja, to je znak da se destruktivni procesi već dugo odvijaju u tijelu. A oni su mnogo opasniji od vanjskih manifestacija. Dehidracija povremeno pogoršava dobne promjene i ubrzava pojavu senilne slabosti. Ako ne želite izgledati i osjećati se kao olupina, popijte više vode.
• Nedovoljno mokrenje. Računajte koliko puta dnevno idete na toalet za male potrebe. Ako manje od 4 puta, onda je ovo poziv na uzbunu za razmišljanje o nedostatku vode u tijelu. Obratite pažnju i na boju mokraće, ako je tamna, tada u tijelu ima puno toksina i toksina. Najlakši način da svi sustavi rade jest povećati količinu vode koju pijete dnevno..
• Debljanje. Nedostatak vode dovodi do činjenice da je tijelo počinje akumulirati za buduću upotrebu i zadržavati je u tijelu na bilo koji način. Stoga, ako osoba pije malo vode, tada se deblja. Upravo zbog toga sve dijete preporučuju pijenje više vode, najmanje 2 litre dnevno..
• Bol u zglobovima. Zglob se sastoji od hrskavičnog tkiva, što zauzvrat čini 80% vode. Zbog toga su elastični i izdržljivi. Kapsula zgloba također sadrži sinovijalnu tekućinu koja omekšava trenje unutar zgloba. Kod dehidracije javljaju se neugodni osjećaji u zglobovima, škripanje u laktovima i koljenima. Hrskavica postaje niskoelastična, a zglobna tekućina pretvara se u viskozni i gusti žele. Smanjena apsorpcija udara i povećano trenje unutar zglobova. Najčešće su koljena i kralježnica prvi koji pate od dehidracije, jer podnose glavninu tereta čak i mirnim životnim stilom..
• Promijenite boju odabira. U zdravom tijelu urin ima bistru boju, što također ukazuje na normalnu ravnotežu vode. Promjena boje iscjetka prema potamnjenju ukazuje na nedostatak vode u tijelu. Tamni urin obično se javlja ujutro tijekom prvog mokrenja, kada je tijelo dehidrirano nakon spavanja. Međutim, ako urin ima sličnu boju tijekom dana, tada morate povećati količinu konzumirane vode za piće..
• Migrena, vrtoglavica. Glavobolja je također jedan od znakova dehidracije, koja se obično uključuje ako drugi znakovi nedostatka vode nisu uspjeli. Vrtoglavica i migrena slične su glavoboljama nakon mamurluka, jer je uzrok njihove pojave približno isti - nedostatak vode.
• Proljev, trovanje hranom, povraćanje. U takvim uvjetima tijelo troši enormnu količinu zaliha tekućine, pa se dehidracija istodobno događa višestruko češće. Da biste nadoknadili gubitke, trebate piti velike količine obične vode, jer samo ona ne šteti oslabljenom tijelu. Liječnici preporučuju da u slučaju trovanja, povraćanja ili proljeva u vodu dodate malo soli i koristite je u malim gutljajima. Sol zadržava tekućinu u tijelu i smanjuje vjerojatnost dehidracije.

Sve iznenađujuće kod svih gore navedenih simptoma je da se većina problema lako riješi s dodatnih 2-3 čaše vode dnevno. To je u prosjeku 500-700 grama. Ako se naviknete piti, osim čaja i kave, sodu i mineralnu vodu, ujutro, popodne i navečer i čistu vodu za piće barem jednu čašu, izbjeći ćete opasnost od kronične dehidracije. Uz to, budite pažljivi na signale koje tijelo šalje - suha usta, opušteni mišići i koža, gusti urin itd. To će vam pomoći da na vrijeme reagirate na problem i riješite ga na samom početku..

Ako želite piti samo kristalno čistu vodu za piće, kontaktirajte našu tvrtku "Zdrava voda". Dostavit ćemo prirodnu vodu u vaš dom ili ured u roku od 2-3 sata nakon prijave.

Dragi čitatelji!
Hvala vam što ste pročitali naš blog! Nabavite najzanimljivije publikacije jednom mjesečno pretplatom. Nudimo novim čitateljima da našu vodu isprobaju besplatno, pri prvoj narudžbi odaberite 12 boca (2 pakiranja) mineralne vode BioVita ili pitke vode Stelmas. Operateri će vas kontaktirati i razjasniti detalje. Tel. 8 (800) 100-15-15

* Promocija za Moskvu, Moskovsku regiju, Sankt Peterburg, LO

Popularan

Komentirao

• Zdravlje
• Sport
• Voda
• Minerali
• Vitamini
• Humor
• Hrana
• Gripa
• Šećer
• ljepota
• Spavati
• Energija
• Brza hrana
• Pušenje
• Alkohol
• Bubreg
• Kofein
• Sol
• Dijeta
• Dlaka
• Fruktoza
• Glukoza
• Pretilost
• Koža
• Slatko
• Kiselo
• Začinjeno
• Knjiga
• Toplina
• Žeđ
• Prekomjerna težina
• Limun
• Med
• Dr. Sc
• Organizam
• Srce
• Imunitet
• Lijekovi
• Ekologija
• Recikliranje
• Pritisak
• Žgaravica
• Ured
• Depresija
• Kozmetika
• Dehidracija
• Dijete
• Dijeta
• Mladost
• Stres
• Fuleren
• Rak
• Voće
• Doručak
• Bakterije
• Vizija
• Pića
• Avitaminoza
• Savjeti
• Kolesterol
• Zrak
• Lijek
• Moždani udar
• Alergija
• Zatvor
• Giht
• Astma
• Plastika
• Bisfenol
• Ftalat
• Zglobovi
• Zdrava hrana
• GMO
• Štetni proizvodi
• Kava
• Kefir
• Srčani udar
• Dob
• Mozak
• Crijeva
• Jetra
• Koronavirus

Ocjena

u društvenim smo mrežama

Pretplatite se i primajte vijesti o promocijama i posebnim ponudama

BESPLATNA DOSTAVA
OD 1500 RUBLJA

u društvenim smo mrežama

Ponedjeljak-petak 9: 00-19: 00,
Sub 9: 00-17: 00

• politika privatnosti
• Javna ponuda
• Uvjeti korištenja

• • O tvrtki
  • Uvjeti dostave
  • Kontakti
  • Recenzije i
    pitanja
  • Metode Plačanja
  • Popusti
  • Promocije
  • Povratak
  • Pomozite
• • Blog
  • Infografika
  • Novine
  • Video
  • Knjige
• • Kakvu vodu piti
  • O mineralnim vodama
  • Zašto djeca trebaju piti vodu
  • Kako odabrati dječju vodu
  • Voda za trudnice
  • Voda usporava starenje
  • Pravila zbrinjavanja boca
  • Eko-projekt za recikliranje boca

© 2001-2020 "Vody Zdorovya" - dostava pitke i mineralne vode. Službeni distributer - "Donat Mg", "Sulinka", "Stelmas", "BioVita", "Svetla"

7 znakova da vašem tijelu ponestaje vode

Mnogi ljudi ne piju dovoljno, a da nisu jako žedni. Također više vole zamijeniti običnu vodu čajem, kavom, sokovima. A čak ni ne sumnjaju kakvu štetu nanose vlastitom zdravlju, dovodeći tijelo u opasnost od dehidracije.

O prednostima vode sada se govori svugdje i svugdje, a vjerojatno samo gluhi i slijepi ne mogu čuti za nju. Međutim, vrlo mali postotak ljudi u potpunosti zadovoljava dnevne potrebe tijela za vodom za piće. Simptomi kao što su nesanica, depresivno raspoloženje, loš ten mogu ukazivati ​​na njegov nedostatak u tijelu. Postoje i druge točke koje ukazuju na nestašicu vode. Ne mogu se zanemariti, jer mogu izazvati razvoj prilično ozbiljnih bolesti. Naveli smo 7 znakova da osoba treba obratiti pažnju na režim pijenja.

1. Oslobađa se malo znoja, bez znojenja

Kako kažu, samo se mrtvi ne znoje. Proizvodnja znoja važan je fiziološki proces odgovoran za termoregulaciju, metabolizam i ravnotežu vode i soli. Smanjenje funkcije znojenja može biti uzrokovano nedostatkom vode u tijelu, što će neizbježno dovesti do pregrijavanja tijela i uzrokovanja toplotnog udara, kao i opijenosti tijela.

2. Osjećaj suhoće usta, "grubog" jezika

Simptom je rijetko u korelaciji s dehidracijom, "pripisujući" neugodan osjećaj bolestima želuca i crijeva, a zimi i suhom zraku u sobi. No, najčešće je ovo prvo zvono. I poziva: "Hitno piće!"

3. Sindrom suhog oka

Čest simptom ovog sindroma je osjećaj "pijeska u očima", postaju nadraženi i crveni. Često su takvi simptomi povezani s vizualnim umorom zbog dugotrajnog rada za računalom. Problem se rješava uz pomoć posebnih kapi. U međuvremenu, sindrom suhog oka može ukazivati ​​na dehidraciju. Tada je dovoljno prilagoditi režim pijenja da se problem riješi očima..

4. "Slomljenost" ujutro, brza umor tijekom dana

Nedostatak vode utječe na strukturu krvi - ona postaje gušća i viskoznija. Od toga pate posude, uključujući mozak. Dakle, brza zamor, osjećaj slabosti u tijelu, unatoč punom snu, glavobolji, vrećicama ispod očiju, pritisku skakanja.

5. Stalni zatvor, rijetko mokrenje

Još jedan siguran znak dehidracije je zatvor dugo vremena. Mokrenje postaje rijetko: ako se poriv za "malim" događa samo dva ili tri puta dnevno, tijelo definitivno pati od nedostatka vode. Takvo stanje može dovesti do taloženja soli u bubrezima i rasta kamenca (kamenaca).

6. Krckanje zglobova

Kada se elastičnost zglobova smanji, oni počinju hrskati. Nemojte odmah "griješiti" na problemima s mišićno-koštanim sustavom. Zdravlje zglobova izravno ovisi o režimu pijenja: gubi se malo tekućine - elastičnost tkiva. Ali ako se dulje vrijeme opaža određena smetnja, ne biste trebali očekivati ​​ni brze rezultate od obilnog protoka vode. Potrebne su liječničke konzultacije i odgovarajuća terapija.

7. Problemi s prekomjernom težinom

Ne radi se samo o tome da ima prekomjerne tjelesne težine, već i zbog toga što ju je nemoguće izgubiti. Kad tijelo primijeti stalni nedostatak H2O, započinje ekonomični način rada: pokušava akumulirati isporučenu vodu u rezervi. Ali kako to učiniti? Usporite metabolizam. Suvišne kilograme je lako dobiti, ali izuzetno ih je teško izgubiti. Pa čak i uz spor metabolizam, pojavljuju se edemi, koji također utječu na figuru. Uz to, naše tijelo na vrlo osebujan način signalizira žeđ - želju da se jede neplanirano. Ispravno i korisno rješenje u takvoj situaciji bilo bi odlazak u kuhinju, samo po čašu čiste vode..

Problemi s gustom žuči, zagušenjem i težinom u desnom hipohondriju, nadimanjem, pa čak i upalom slijepog crijeva - sve se to događa zbog nedostatka vode u prehrani.

Ako slušate svoje tijelo i iznenada nađete u sebi znakove dehidracije, odmah počnite piti običnu vodu. Medicinski su znanstvenici izveli formulu pomoću koje možete izračunati potrebnu količinu dnevno za određenu osobu. Izračunajte na sljedeći način: 30 ml za svaki kilogram tjelesne težine. Dakle, za osobu tešku 50 kg, optimalni udio vode dnevno je 1,5 litre.

Zašto je nedostatak vode u tijelu opasan?

Vrijednost vode saznaje se tek kad bunar presuši. Ova izjava pripada američkom politologu Benjaminu Franklinu.

Doista, čovjek rijetko razmišlja o vodi. Napokon, ona nas okružuje posvuda. Dovoljno je samo otvoriti slavinu. Osoba rijetko razmišlja o tome do čega može dovesti nedostatak vode u tijelu. Koje se ozbiljne bolesti razvijaju ako se "bunar osuši"?

Vrijednost vode

Ljudsko tijelo sadrži gotovo 70% vode. Dio je krvi i nalazi se u mišićnoj masi. Tekućina se nalazi čak i u kostima.

Voda sudjeluje u mnogim procesima u tijelu. Kada se proguta, vlaži grlo i jednjak. Vlaži oko kad trepće. Uključena je u termoregulaciju. Kada je potrebno tijelo za hlađenje, ono se izlučuje u obliku znoja. Voda prenosi hranjive sastojke do svake stanice u tijelu, otapa soli i uklanja toksine.

Vjerojatno u tijelu ne postoji niti jedan proces u kojem voda ne sudjeluje. Stoga njegov nedostatak može akutno utjecati na funkcionalnost tijela i dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti..

Simptomi dehidracije

Neki piju malo vode. Štoviše, ne osjećaju snažnu žeđ i vode se načelom: trebate piti onoliko koliko tijelo zahtijeva. Nažalost, ovo je uobičajena zabluda..

Tijelo ljudi koji piju malo vode postupno se prilagođava takvom režimu. Osjećaj žeđi je otupio. I tijelo, kako bi osiguralo normalno funkcioniranje svih organa, počinje trošiti vlastite rezerve. To dovodi do razvoja širokog spektra patologija..

Na nedostatak vode u tijelu možete sumnjati prema sljedećim simptomima.

Žeđ

Tijelo je čak i u gore opisanom "ekonomičnom načinu" sposobno podsjećati na predstojeću dehidraciju osjećajem žeđi. Takva se želja češće pojavljuje ako su sve vaše vlastite rezerve već iscrpljene. Štoviše, s jakim nedostatkom vode, čovjeku je zapravo svejedno što popiti. Pohlepno nasrće na mineralnu vodu, čaj, sodu, kavu.

U slučaju kronične dehidracije, žeđ postaje stalni pratilac.

Suha usta

Ovaj simptom uvijek prethodi osjećaju žeđi. Suhoća u grlu i ustima posebno je akutna u vrućem, sparnom danu. Takva neugodna senzacija može se probuditi usred noći. Suhoća se lako može ukloniti običnom vodom.

Suhe oči

Nedostatak vode dovodi do isušivanja suznih kanala. Površina oka prestaje vlažiti. Osjeća se pesak (čini se da je pijesak pogodio). Osoba počne snažno trljati oči. Sluznica je još više nadražena. Krvne žile strše. Potrebno je često treptati.

Dehidracija je posebno opasna za nositelje kontaktnih leća. Potonji, s nedostatkom tekućine u tijelu, mogu ispasti ili se pomaknuti. Nadraživanje sluznice se povećava.

Suha koža

Koža vrlo oštro reagira na nedostatak vode. Liječnici su već dugo primijetili da će svi poremećaji unutar tijela nužno utjecati na stanje epiderme. Dakle, rani simptom nedostatka vode je suhoća kože. Znojenje se smanjuje. Nakon toga se pogoršava regulacija topline. Toksini se iz tijela uklanjaju mnogo gore..

Kronični umor

S nedostatkom vode, tijelo počinje aktivno trošiti vlastite rezerve. Tekućina se "izvlači" iz stanica, mišića, krvi. Potonji se počinje zgušnjavati. Nije u mogućnosti normalno cirkulirati tijelom i isporučiti potrebnu količinu kisika. To dovodi do povećane pospanosti i umora. Osoba neprestano želi spavati kako bi nekako nadoknadila nedostatak kisika.

Smanjena mišićna masa

Tijelo smatra ta tkiva nepotrebnima u uvjetima nedostatka vode. Stoga iz njih počinje aktivno izvlačiti tekućinu kako bi osigurao rad važnih organa. Postupno mišićno tkivo gubi svoj izvorni volumen. Postaju letargični, mlitavi.

Osoba se više nije u stanju nositi s tjelesnom aktivnošću. Češće se osjeća umorno..

Stalna glad

Koliko god to čudno zvučalo, osjećaj žeđi može se "prerušiti" u osjećaj gladi. U ovom slučaju, osoba stalno želi jesti. Međutim, unos hrane nije u stanju zadovoljiti tijelo. Stoga se nakon nekog vremena ponovno pojavljuje osjećaj gladi..

Kako utvrditi nedostatak vode u tijelu, ako ga muči glad "vuka"? Dovoljno je popiti čašu vode. Ako je tijelo patilo od nedostatka hrane, tada se apetit uopće neće smanjiti. Ali ako je zahtijevao vodu, tada će osjećaj gladi potpuno nestati..

Smanjen imunitet

Nedostatak vode dovodi do velike osjetljivosti tijela na virusne infekcije. Bolesti su puno teže i duže. I to ne čudi. Bez dovoljno tekućine, tijelo nije u stanju pravilno eliminirati toksine. Te se tvari počinju nakupljati.

Uz to se usporava cirkulacija krvi. Organima nedostaju esencijalne hranjive tvari. Tijelo jednostavno nema dovoljno snage za borbu protiv virusa.

Pogoršanje probavnog trakta

Nedostatak vode dovodi do oštećenja rada probavnog trakta. Sluznica ne prima potrebnu vlagu. Želučani sok postaje gust, viskozan. Takvi poremećaji dovode do pojave bolova u trbuhu, žgaravice. Pacijent pati od probavne smetnje.

Zatvor

Viskozni želučani sok nije u stanju potpuno razgraditi hranu. Uz to, crijevne stijenke ne apsorbiraju ga u potrebnom volumenu. To dovodi do nakupljanja izmeta. Pojavljuje se zatvor. Pacijenti se žale na izuzetno bolno pražnjenje crijeva.

Prema statistikama, oko 85% ljudi koji pate od zatvora dobilo je neugodnu patologiju kao rezultat dehidracije.

Rano starenje

S godinama ljudsko tijelo gubi sposobnost zadržavanja dovoljno vode. Stoga ljudi srednjih godina, a još više starije osobe, trebaju unositi više tekućine. Ako ograničite unos vode u mladim godinama, tada će tijelo početi stareti mnogo ranije. Koža postaje mlohava, počinju se pojavljivati ​​bore.

Smanjeno mokrenje

S nedostatkom vode u tijelu, poremećeno je izlučivanje mokraće, što se očituje karakterističnim simptomima. Broj nagovora na zahod se smanjuje. Tijekom dana mogu se primijetiti do 4 mokrenja. U tom slučaju mokraća postaje tamnija. A što je urin tamniji, dolazi do izraženije dehidracije..

Bol u zglobovima

Kralješci i zglobovi sadrže oko 80% vode. Zbog te tekućine smanjuje se trenje kostiju, osigurava se apsorpcija udara. Ako nedostaje vode, sinovijalna tekućina, lokalizirana u zglobnoj kapsuli, počinje se zgušnjavati. Viskozno okruženje smanjuje pokretljivost zglobova. Hrskavica se počinje urušavati, pojavljuje se karakteristična škripanje u koljenima, laktovima. Pacijent se žali na bolne bolove u zglobovima.

Glavobolja

Nedostatak vode dovodi do trajnih migrena. Takvi bolovi vrlo podsjećaju na jak mamurluk. I to ne čudi. Napokon, i kod dehidracije i kod mamurluka migrene uzrokuje nedostatak vode u tijelu..

Koja je prijetnja nestašice vode

Što se događa s tijelom koje radi u "ekonomičnom načinu"? Pokreće mehanizam hitne preraspodjele vlastitih sredstava.

Drugim riječima, voda se crpi iz nekih organa i dobiva važnije. Manjak tekućine nadoknađuju stanice različitih organa, mišićnih tkiva i krvi. Stanična smrt nastupa postupno.

Nedostatak vode u tijelu može dovesti do ozbiljnih posljedica. Zgušnjavanje krvi provocira razvoj kardiovaskularnih patologija. Uništavanje hrskavice uzrokuje probleme s kralježnicom i zglobovima. Nedovoljno mokrenje dovodi do bolesti bubrega. Pogoršanje probavnog trakta može izazvati razvoj ulcerativnih lezija.

U pozadini dehidracije mogu se razviti sljedeće patologije:

• hipertenzija;
• dijabetes;
• bolesti srca (aritmija, srčani udar, ishemija);
• ateroskleroza;
• hipoksija (gladovanje kisikom) mozga;
• bolest urolitijaze;
• bolesti zglobova i kralježnice (artroza, deformirajuća spondeloza, artritis, osteokondroza);
• pijesak u jetri;
• čirevi probavnog trakta.

Što učiniti kako bi se spriječila dehidracija, a s njom i razvoj neugodnih patologija? Odgovor se sugerira sam po sebi. Dnevno je potrebno unositi najmanje 1,5-2 litre čiste vode. Napokon, voda je ta koja može spriječiti razvoj mnogih bolesti koje dovode do smrti..

netrmed

Morate znati za to

Glavni znakovi nedostatka vode u tijelu

Svi znamo da je ljudsko tijelo prvenstveno sastavljeno od vode i da ga moramo unositi kako bismo preživjeli..

Vaši mišići i bubrezi imaju 73% vode, krv 83% vode, pluća 90% vode, a mozak 76% vode. Gubimo vodu kad dišemo, kao i mokraću i znoj, pa je nadoknađivanje zaliha tekućine presudno za vašu ukupnu dobrobit.

Mnogima od nas je rečeno da pijemo 6-8 čaša vode dnevno, ali većina ljudi pije prosječno 2 čaše dnevno. Obično bi muškarci trebali piti 3 litre (12 čaša) vode dnevno, dok bi žene trebale konzumirati 2,2 litre (9 čaša) dnevno za optimalnu hidrataciju. Nedostatak preporučene količine vode može dovesti do blage dehidracije s nekoliko simptoma..

10 znakova da ne pijete dovoljno vode.

1. Vaš urin je tamno žut.
To je često prvi znak da ne pijete dovoljno vode. Zdrava osoba treba imati svijetlo žuto-jantarni urin..

Kad osoba ne pije dovoljno vode, bubrezi izlučuju veću koncentraciju otpadnih tvari u urin, uključujući mrtve krvne stanice, toksine, proteine ​​i druge proizvode koji se moraju ukloniti iz tijela. Zbog toga mokraća postaje tamnija.

Taman urin možete primijetiti i nakon konzumiranja određenih lijekova, vitamina B, cikle, borovnica, šparoga ili boja za hranu. Ako primijetite privremenu promjenu boje urina, prvo se sjetite jeste li konzumirali ovu hranu. Dalje, trebali biste povećati unos vode i promatrati postaje li mokraća svjetlija..

Ako vaš urin ostaje taman dulje vrijeme, to bi mogao biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput hepatitisa ili žučnih kamenaca.

2. Količina urina se smanjuje.
Većina ljudi mokri 6-7 puta u razdoblju od 24 sata. Ako ne pijete dovoljno, vašem tijelu je na raspolaganju manje vode za nadomještanje tekućina koje se izlučuju iz tijela. Bubrezi pokušavaju zadržati što više tekućine kako bi spriječili dehidraciju. Ako urinirate manje od 6 puta dnevno, izračunajte unos vode i povećajte ga ako je potrebno.

3. Zatvor.
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka zatvora, a zatvor se često liječi povećanjem unosa vode.

Ako niste dovoljno hidratizirani, vaše će tijelo pokušati apsorbirati vodu odakle može, uključujući i rektum. Odgovarajuća količina vode u debelom crijevu presudna je za meku stolicu. Prirodno, nedostatak vode dovest će do tvrđe stolice koju je teško ukloniti..

Da biste spriječili ili liječili zatvor, pobrinite se da uz vlakna koja se nalaze u voću i povrću unosite i dovoljno vode.

Zatvor također može biti posljedica tjelesne aktivnosti, hipotireoze, upale i disbioze crijeva, osjetljivosti na hranu i stresa. Ako pijete puno vode, razmislite o drugim uzrocima zatvora..

4. Suha koža i jasnije bore.
Većina žena koristi skupe hidratantne kreme kako bi svoje tijelo održalo mekim i glatkim. Neki troše puno novca na tretmane za smanjenje tankih linija i bora.

Ali prije nego što potrošite novac, povećajte unos vode. Prema dr. Diani Howard, dehidracija može dovesti do nadražene, upaljene, osjetljive kože i svrbeža. U težim slučajevima koža se može ljuštiti, postati vrlo crvena, ispucati i krvariti..

Kad vaša koža izgubi vlagu, stanice se isušuju, što rezultira oštrijim borama i starijom kožom..

Najbolji način za revitalizaciju kože je hidratacija.

5. Glad i debljanje.
Naše je tijelo neobično inteligentno. Ali postoji greška - on ne zna razliku između gladi i žeđi. Hipotalamus, dio mozga koji je odgovoran za regulaciju gladi i žeđi, često je zbunjen, što uzrokuje glad kao odgovor na žeđ. Grickanje umjesto čaše vode dovodi do prekomjernog unosa kalorija i debljanja.

Ako pokušavate smanjiti ili održati svoju težinu, pobrinite se da pijete dovoljno vode. Ako osjećate glad, popijte čašu vode prije izlaska na međuobrok i pričekajte 10-15 minuta. Ako i dalje želite jesti, ovo je prava glad i vrijeme je za jesti..

6. Žeđ i suha usta.
Vjerovali ili ne, osjećaj žeđi znak je da ste već lagano dehidrirali. Suha usta često su posljedica žeđi i znače da tjelesne sluznice trebaju hidrataciju. Jedini način da se eliminira žeđ i suhoća usta je pijenje vode tijekom dana..

7. Glavobolja.
Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo pokušava zadržati i upiti vodu iz svih tkiva kako bi nadoknadilo nedostatak unosa tekućine. Kao rezultat, vaše moždano tkivo gubi dio vlage i skuplja se dalje od lubanje. Aktiviraju se receptori za bol i osjećate glavobolju.

Istodobno, nedostatak vode smanjuje količinu krvi i količinu kisika koji ulazi u mozak. Kao odgovor, krvne žile u mozgu se šire, što dovodi do oteklina i upala, što pogoršava glavobolju..

8. Umor.
Umjerena dehidracija može uzrokovati umor, umor i smanjenu energiju, prema studiji iz 2011. godine..

Kad ste dehidrirani, volumen krvi se smanjuje i trebate više raditi na premještanju kisika i hranjivih tvari kroz vaše tijelo. Sljedeći put kad osjetite umor preskočite kavu (koja dehidrira!). Umjesto toga popijte čašu vode..

Kava, čaj, gazirana pića i sportska pića nisu zamjena za vodu.

9. Bolovi u zglobovima.
Voda djeluje kao mazivo za zglobove, omogućujući kostima da klize jedna preko druge dok se kreću. Kada tijelo ne dobije dovoljno vode, u zglobu se razvija prehrambeni nedostatak, što dovodi do oštećenja stanica hrskavice.

Ako ste stalno dehidrirani, vaše će stanice na kraju doseći kritičnu točku i hrskavica će biti zauvijek uništena. Ako patite od bolova u zglobovima, obratite pažnju na unos vode.

10. Slab imunološki sustav.
Dehidracija povećava koncentraciju toksina u krvi, što može oslabiti imunološki sustav. Optimalna hidratacija neophodna je za uklanjanje nuspojava bolesti i pomaže imunološkom sustavu da odbije infekcije.

Niste bolesni, žedni ste.

Mnogi ljudi vjeruju da sve tekućine pružaju hidrataciju, ali istina je da ne daju sve tekućine hidrataciju.!

Određena pića, poput kave i sokova, zapravo dehidriraju tijelo zbog sadržaja kofeina i šećera..

Mnoge bolesti pozitivno reagiraju na povećan unos vode. Na temelju njegovih istraživanja, dijabetes, povišeni krvni tlak i razina kolesterola, pretilost, kardiovaskularne bolesti, astma i bolovi u zglobovima mogu se izliječiti jednostavnim povećanjem unosa vode..

Ako želite poboljšati svoje zdravlje, imajte na umu da male promjene dovode do velikih rezultata. Ne zaboravite piti vodu i pazite da pijete dovoljno.

Ako vam je teško piti svu vodu u jednom potezu, uvijek sa sobom nosite staklenu bocu s vodom. Postavite alarm svakog sata kao podsjetnik na piće!