Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) naziva se antineuritičkim vitaminom, koji karakterizira njegov glavni učinak na tijelo.

Tiamin se ne može akumulirati u tijelu, pa je neophodno da svakodnevno ulazi u tijelo.

Vitamin B1 je termostabilan - može podnijeti zagrijavanje do 140 stupnjeva u kiselom okruženju, ali u alkalnom i neutralnom okruženju otpornost na visoke temperature se smanjuje.

Hrana bogata vitaminom B1

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

Dnevna potreba za vitaminom B1

Dnevna potreba za vitaminom B1 je: odrasli muškarac - 1,6-2,5 mg, žene - 1,3-2,2 mg, dijete - 0,5-1,7 mg.

Potreba za vitaminom B1 povećava se sa:

  • veliki fizički napor;
  • bavljenje sportom;
  • povećani sadržaj ugljikohidrata u prehrani;
  • u hladnoj klimi (potražnja se povećava na 30-50%);
  • neuropsihički stres;
  • trudnoća;
  • dojenje;
  • rad s određenim kemikalijama (živa, arsen, ugljikov disulfid itd.);
  • gastrointestinalne bolesti (osobito ako ih prati proljev);
  • opekline;
  • šećerna bolest;
  • akutne i kronične infekcije;
  • liječenje antibioticima.

Korisna svojstva i njegov učinak na tijelo

Vitamin B1 igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu, prvenstveno ugljikohidrata, pridonoseći oksidaciji njihovih produkata razgradnje. Sudjeluje u metabolizmu aminokiselina, u stvaranju polinezasićenih masnih kiselina, u prijelazu ugljikohidrata u masti.

Vitamin B1 neophodan je za normalno funkcioniranje svake stanice u tijelu, posebno za živčane stanice. Potiče mozak, neophodan je za kardiovaskularni i endokrini sustav, za metabolizam acetilkolina, koji je kemijski prijenosnik živčanog uzbuđenja.

Tiamin normalizira kiselost želučanog soka, motoričku funkciju želuca i crijeva i povećava otpornost tijela na infekcije. Poboljšava probavu, normalizira rad mišića i srca, potiče rast tijela i sudjeluje u metabolizmu masti, bjelančevina i vode.

Nedostatak i višak vitamina

Znakovi nedostatka vitamina B1

  • slabljenje pamćenja;
  • depresija;
  • umor;
  • zaboravnost;
  • rukovanje;
  • sumnja u sebe;
  • povećana razdražljivost;
  • anksioznost;
  • glavobolja;
  • nesanica;
  • mentalni i fizički umor;
  • slabost mišića;
  • gubitak apetita;
  • otežano disanje uz malo vježbanja;
  • bol u mišićima potkoljenice;
  • peckanje kože;
  • nestabilan i ubrzan puls.

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B1 u hrani

Tiamin se razgrađuje tijekom pripreme, skladištenja i obrade.

Zašto se javlja nedostatak vitamina B1

Nedostatak vitamina B1 u tijelu može se pojaviti kod prekomjerne prehrane ugljikohidratima, alkohola, čaja i kave. Sadržaj tiamina značajno se smanjuje tijekom neuropsihičkog stresa.

Nedostatak ili višak proteina u prehrani također smanjuje količinu vitamina B1.

Koja hrana sadrži vitamin B1?

Nedostatak vitamina B1 uzrokuje oštećenje živčanog sustava.

Jesti ugljikohidratnu hranu s punilima povećava nedostatak tiamina.

Koristeći pouzdane tablice sadržaja vitamina B1 u hrani, možete stvoriti pravu prehranu.

Uvod

Vitamin B1 (aneurin, tiamin) naziva se anti-neurotikom. Dio je enzima koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata i aminokiselina. Spojevi tiamina pospješuju metabolizam živčanog tkiva.

Samo zahvaljujući ovom vitaminu, glukozu apsorbiraju neuroni. Jedina tvar odakle dobivaju energiju.

Nedostatak vitamina čini osobu razdražljivom, zaboravnom i rastresenom. Djeca kojima nedostaje vitamina B1 zaostaju u školi. Koliko vitamina B1, što hrana sadrži, morate znati za prevenciju hipovitaminoze.

Koja hrana sadrži vitamin B1 (tiamin)

Tiamin sintetizira mikroflora debelog crijeva. A nositelji vitamina su u tankom crijevu.

Iz tog je razloga apsorpcija vitamina ograničena ili je nemoguća..

Jedini način za dobivanje vitamina je hranom..

Najviše od svega tiamin sadrži svinjetinu, iznutrice, žumanjak. Određene vrste ribe i morskih plodova bogate su vitaminom B1.

Margarin, biljno ulje i maslac praktički ne sadrže tiamin.

Tiamin se nalazi u nekim žitaricama. Na prvom mjestu su mahunarke: grašak, grah, leća. Mekinje (ljuska sjemena žitarica) također su izvrstan izvor vitamina B1. Povrće je za njih siromašno. Iznimke - krumpir, špinat, prokulica, poriluk.

Detaljan sadržaj vitamina u proizvodima otkrili su domaći fiziolozi i kemičari. Tablice u nastavku temelje se na istraživačkim podacima koje su vodili I. M. Skurikhin i M. N. Volgarev, objavljenim 1987..

Životinjski proizvodi

Naziv proizvodaSadržaj u proizvodima, mg / 100 gKoličina proizvoda koja osigurava dnevnu potrebu za vitaminom B1 (norma je 1,7 mg) u litrama i kilogramima
Sirovo mlijeko
krava, koza0,044, 3
bivoli, ovce0,062, 8
deva0,082, 1
Mliječni
Sterilizirano mlijeko0,028, 5
Nemasni svježi sir0,044,3
Masni svježi sir0,053.4
Krema 10%, 20%0,035.7
Kiselo vrhnje 30%0,028.5
Masni kefir, usireno mlijeko, pasterizirana mlaćenica0,035.7
Acidophilus, jogurt, kumis0,044,3
Punomasno mlijeko u prahu0,270,600
Obrano mlijeko u prahu0,300,567
Suha krema0,250,680
Kondenzirano mlijeko0,062.8
Sterilizirana krema 25%0,044,3
Tvrdi sirevi
Nizozemski0,035.7
ruski0,044,3
Mekani sirevi
camembert0,053.4
Roquefort0,035.7
Seljački maslac, neslan0,0117,0
Sladoled kremast0,035.7
Govedina0.101.7
Ovčetina0,111.5
Teletina0,161.1
Svinjsko meso
mišića0,840,202
svinjska slanina0,600,283
svinjsko meso0,520,327
masna svinjetina0,400,425
Goveđi iznutrice
pluća0.101.7
mozak, jezik0,121.4
jetra0,300,567
bubrega0,390,436
slezena0,131.3
srce0,360,472
Svinjska iznutrica
pluća0,091.9
mozak0,161.1
noge0,044,3
jetra0,300,567
bubrega0,290,586
slezena0.101.7
srce0,360,472
Jezik0,151.1
Dimljena slabina - pečena0,320,532
Sirova dimljena slabina0,610,279
Perad
pilići, puretina0,072.4
brojleri0,111.5
guska0,091.9
prepelica0.101.7
domaća patka0,180,944
Iznutrice od peradi
pileća jetra0,500,340
srce kokoši0,260,653
želudac od pilića0,141,2
Jaje
piletina (cijela), melange0,072.4
žumanjak0,240,708
prepelica0,111.5
Jaje u prahu0,250,680
Svježa, rashlađena, smrznuta riba
inćun, asp, papalina, kapelin, sutomol, haringa, haringa, kapelin0,02 - 0,038,5 - 5,7
ružičasti losos0,200,850
bakalar0,091.9
iverka, pollock, štuka, brancin, skuša, srebrni oslić0,11 - 0,121,5 -1,4
šaran0,141,2
prijatelj0,330,515
bijelo more navaga0,230,739
som0,190,895
tuna0,280,607
Predmeti koji nisu riba
lignje (file)0,180,945
Rak0,053.4
škampi0,062.8
kril, morske alge0,044,3
dagnje0,028.5
Granulirani kavijar jesetre (slani)0,300,567

Proizvodi od povrća

Naziv proizvodaSadržaj u proizvodima, mg / 100 gKoličina proizvoda koja osigurava dnevnu potrebu za vitaminom B1 (1,5-2,0 mg) u litrama i kilogramima
Orašasti plodovi
Badem0,250.700
Lješnjak0,300,600
Orasi0,380,400
Med0,0117,0
Kakao u prahu0.101.7
Žito i proizvodi njegove prerade
Grah, leća0,500,300
Soja0,940,180
Pšenično brašno
vrhunska ocjena0,700,243
prvi razred0,250,680
drugi razred0,370,460
Raženo brašno0,17 - 0,421 - 0,405
Kruh
- raž0,180.900
- cjelovito zrno pšenice0,270,600
Tjestenina najvišeg stupnja0,580,293
Griz
podijeljeni grašak0,900,189
zobena kaša0,490,347
zobene pahuljice "Hercules"0,450,378
heljda nezemljena0,430,396
proso0,420,405
jedva0,270,630
zobena kaša0,220,773
griz0,141,2
prekrupa od ječma0,121.4
riža0,082.1
kukuruz0,131.3
Prešani kvasac0,600,283
Povrće
grašak0,340,500
tikvice, kopar, bijeli kupus, krastavci, rotkvica, celer (korijen), divlji češnjak, zelena salata0,035.7
patlidžan, staklenička rajčica0,044,3
rutabage, crveni kupus, luk, peršin (bilje), češnjak (perje), bundeva0,053.4
mrkva, slatka zelena paprika, mljevena rajčica0,062.8
peršin (korijen), pastrnjak, češnjak (luk)0,082.1
Prokulica, cvjetača, slatka crvena paprika, poriluk, grah (mahuna), špinat0.101.7
krumpir0,121.4
Lubenica lubenica0,044,3
Voće
kruška0,028.5
ljetne jabuke, aronija0,0117
marelica, trešnja, zimske jabuke0,035.7
banana, šipak, breskva, naranča, limun0,044,3
datulja, grejp0,053.4
smokve, šljive, mandarine0,061.7
ananas0,082.1
Bobice
grožđe, šipak0,053.4
jagoda, morski bučak, crni ribiz0,035.7
brusnica, malina0,028.5
ogrozd, crveni ribiz0,0117,0
Gljive
bijelo svježe0,044,3
bijelo sušeno0,240,708
svježi maslac0,035.7
svježi šampinjoni0.101.7
crnci svježi0,171.0
Konzervirano voće i povrće
grašak0,111.5
sok od rajčice0,035.7
tijesto od rajčice0,151.1
sok od grejpa0,028.5

Uvjeti pod kojima se vitamin B1 apsorbira

Kisela okolina ne utječe na vitamin. Termičko kuhanje rezultira gubitkom 25 - 30% tiamina. Vitamin B1 otporan je na alkalije.

Čimbenici koji povećavaju unos vitamina:

  • Alkohol, kava, crni čaj;
  • Psihoemocionalna i tjelesna aktivnost;
  • Toplinsko oštećenje kože;
  • Patološka stanja jetre;
  • Prekomjerno aktivna štitnjača;
  • Vrućica
  • Trudnoća i dojenje;
  • Razdoblje brzog rasta djeteta;
  • Konzumacija hormonskih kontraceptiva;
  • Starije dobi.

TOP 5 proizvoda koji sadrže B1

  1. Grašak sadrži 27% proteina i esencijalnih aminokiselina, aktivnih antisklerotičnih tvari. Molekule proteina grade se od njegovih dušikovih spojeva. Koristi se za liječenje tumora, edema. Adstringentno djelovanje proizvoda koristi se za uklanjanje upalnih procesa u crijevima. Grašak je u stanju zaustaviti krvarenje.

Značajka! Možete se riješiti manifestacija nadutosti nakon upotrebe ovog proizvoda:

  • namakanje prije kuhanja;
  • dodavanje kopra u jelo.
  1. Svinjetina. Nemasno meso posebno je bogato vitaminom B1. Proizvod je izvor lako usvojivog željeza. Sadrži fosfor i kalij. Kad se kuha, 10% tiamina pretvara se u juhu. I također - treći dio ekstrakata (purini koji stvaraju mokraćnu kiselinu).
  1. Sastav graha: 25% proteina, 50% ugljikohidrata. Proizvod je bogat bakrom, koji je odgovoran za imunobiološku reaktivnost tijela i uključen u sintezu hemoglobina. Grah se preporučuje trudnicama zbog blagotvornih učinaka cinka na plodnost. Proteini graha i životinjski proteini po sastavu su gotovo identični. Proizvod je koristan za:
    • upalna bolest bubrega,
    • bolesti mokraćnog mjehura,
    • artritis, giht.
  1. Zob je prepuna zdravih aminokiselina i vitamina. Pomaže u čišćenju krvi od kolesterola. Zbog visokog sadržaja jedinstvenog skupa elemenata u tragovima koristi se za prevenciju i liječenje živčane iscrpljenosti. Infuzija zobenih pahuljica olakšava stanja uzrokovana želučanim bolestima. Zbog svog omotavajućeg svojstva.
  1. Zrna heljde čine 16% proteina, 30% ugljikohidrata, 3% masti. Koristi se za liječenje stanja popraćenih krvarenjem. Heljdina kaša uključena je u jelovnik pretilih ljudi. Starije osobe i oni koji su pretrpjeli ozbiljne bolesti.

Zaključak

Prosječna potrošnja vitamina B1 dnevno u našoj zemlji je 1,65 mg dnevno. Moderna prehrambena industrija nudi raznovrsnu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima.

Domaćice koriste poliranu rižu za kuhanje kaše. Povećava se potrošnja aneurina. Ali vitamin se ne nadoknađuje hranom. A neke tvari sadržane u pečenim proizvodima uništavaju ostatke tiamina u tijelu..

Bolest "uzmi - uzmi" uzrokovana nedostatkom vitamina u tiaminu, postala je ne tako rijetka. Često se očituje u dojenačkoj dobi, ako dojilja ima malo vitamina s hranom. Može se javiti u adolescenata. Zlouporabitelji alkohola obolijevaju u 100% slučajeva.

Pravilno formulirana prehrana pomoći će u prevenciji bolesti živčanog sustava kod djece i odraslih!

Vitamin B1 (tiamin) koji sadrži ono što tijelo treba

Vitamin B1 jedna je od korisnih i potrebnih tvari za ljude. Kako je korisno? Koliko čovjeku treba ovog mikroelementa dnevno?

Što je vitamin B1

Znanstvenici i liječnici poznaju velik broj vitamina iz skupine B. Među njima je tiamin jedna od najvažnijih tvari. Formula koenzima vitamina B1C12H17N4OS. Tvar sudjeluje u mnogim biokemijskim reakcijama. Odgovoran je za rad središnjeg živčanog sustava, mozga, imuniteta.

  • lako topljiv u vodi;
  • dio je nekih enzima;
  • aktivirati rad ostalih bioloških elemenata;
  • poboljšava performanse tijela;
  • aktivno sudjeluje u sintezi bjelančevina;
  • stvara uvjete za aktivnost središnjeg živčanog sustava i endokrinog sustava.

Redovita konzumacija tiamina s hranom potiče pomlađivanje i usporava prirodno starenje. S nedostatkom tiamina razvijaju se mentalne abnormalnosti, zatajenje srca i druge patologije. Vitamin B1 neophodan je tijelu kao prevencija mnogih kroničnih bolesti.

Funkcije vitamina B1 u ljudskom tijelu

Djelatna tvar posebno je potrebna za živčana vlakna i stanice tijela. Zato se s nedostatkom tiamina razvijaju živčane patologije, bolesti srca i polineuritis. Simptomi nedostatka su izraženiji kod dijabetesa..

Proteklih je godina u medicinskoj praksi uočena bolest nazvana "Take-take". Razvio se zbog kritično male doze tiamina u mišićnim tkivima. Glavni simptom patologije je intenzivna bol u nogama. Pacijenti su liječeni intravenskom primjenom lijekova - vitamina B skupine.

Uz dovoljnu razinu tiamina, dobrobit je osobe normalna - uravnotežen je, smiren. Nema razdražljivosti i histerije, opće slabosti i prekomjernog rada, posebno u naše vrijeme kada je stres ljudima postao uobičajeno stanje. Svojstva vitamina B1 omogućuju vam normalizaciju sna bez nepotrebnih poremećaja i buđenja.

Međutim, s nedostatkom tiaminskog elementa mogu se dogoditi različiti kvarovi. U nekim su slučajevima povezane s bolestima probavnog sustava tijela. Vitamin B1 pomaže u suočavanju s gastrointestinalnim poremećajima - zatvorom i poremećajima stolice.

Nažalost, organska tkiva ljudskog tijela ne mogu pohraniti tvar za buduću upotrebu. Zato vitamin svaki dan mora ući u tijelo zajedno s hranom. Tiamin uništavaju alkalni mediji i visoke temperature okoline. Na primjer, ako posolite jelo od graha na početku kuhanja, tada će se korisni tiamin u ovom proizvodu brzo srušiti i neće ući u naše tijelo. Grah i grah najbolje je posoliti na kraju kuhanja. Ista pravila kuhanja vrijede i za drugu hranu. Toplinska obrada i uporaba soli pridonose uništavanju.

U ljudskom tijelu korisna tvar:

  • regulira metabolizam lipida;
  • osigurava energiju koja je tijelu potrebna;
  • sudjeluje u mnogim biokemijskim reakcijama tijela;
  • sudjeluje u diobi stanica.

Glavna fiziološka funkcija elementa je pružanje energije stanicama. Biološka uloga vitamina B1 izuzetno je važna. U djetinjstvu element pomaže tijelu da raste, pružajući potrebnu energiju i energiju, pomaže u usvajanju novih znanja u školi. Za djecu je vitamin B1 važan izvor aktivnosti i zdravlja.

Zašto ženskoj publici treba vitamin B1? Tvar jača nokte, kosu, poboljšava stanje kože. Pomaže vam izgledati mlado i privlačno, a također regulira reproduktivnu funkciju..

Živčani sustav

Tvar poboljšava pamćenje, koncentraciju. Tiamin povećava brzinu prijenosa impulsa duž živčanih vlakana i blagotvorno djeluje na cijeli živčani sustav.

Element utječe na stvaranje krvi i cirkulaciju krvnih masa. Pomaže u održavanju tonusa mišića i osnovnih živčanih reakcija. S dovoljnom količinom elementa u tijelu, osoba nije podložna razvoju depresije i nesanice. Tvar stabilizira raspoloženje i psiho-emocionalno stanje.

Ovaj je učinak posljedica činjenice da je glukoza jedini izvor energije. S nedostatkom vitamina, živčane stanice dobivaju manje glukoze, jer tiamin aktivno sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. S nedostatkom potrebnih tvari, živčane stanice počinju rasti kako bi dobile hranu za sebe. Zaštitni sloj živčanih stanica se gubi, postaje tanji, što se naziva "goli živci". Sve to pridonosi pretjeranoj razdražljivosti osobe. B1 suzbija degeneraciju neurona i njihove završetke, sprečavajući razvoj Alzheimerove bolesti. Kada se pregledava u bolesnika s Alzheimerom, razina tiamina u krvi je vrlo niska.

Poznato je da alkohol i pušenje izuzetno negativno utječu na živčani sustav. Tiamin može smanjiti negativne učinke alkohola i duhana u tijelu.

Održavanje kardiovaskularnog sustava

Tvar stabilizira rad srčanog mišića i sprječava razvoj bolesti miokarda. Element poboljšava metabolizam u organskim strukturama i potiče kontrakcije srca. Za te procese odgovorna je kokarboksilaza, jedan od derivata vitamina B1..

Element je posebno važan za razne patologije srca i krvnih žila. Podržava njihovu aktivnost, uklanja štetni kolesterol i jača stijenke kapilara. Element poboljšava protok krvi, razrjeđuje krv i smanjuje njezinu viskoznost.

Održavanje mozga u radu

Poboljšava misaone procese, sprečava razvoj senilne demencije i Alzheimerove bolesti. Proizvodi određene neurotransmitere koji pružaju različite odgovore u mozgu. Znanstvenici su već dugo dokazali vezu između vitamina B1 i sinteze acetilkolina. Ti spojevi imaju izravan utjecaj na procese memoriranja..

Budući da element potiče protok krvi, pridonosi prehrani moždanih stanica. Četrdesetih godina dvadesetog stoljeća znanstvenici su aktivno provodili istraživanja usmjerena na identificiranje učinka tiamina na dječji mozak. Rezultat je svakodnevni dodatak korisne tvari dječjoj prehrani u šest mjeseci - koncentracija pozornosti i reakcije školaraca poboljšala se nekoliko puta. Zapisnici prošlih eksperimenata pokazuju povećane ocjene učenja i znakove poboljšanog razmišljanja i inteligencije.

S nedostatkom tiamina, u tijelu se počinju nakupljati piruvična i mliječna kiselina, koje su nusprodukt oksidacije glukoze i glikogena u tijelu. Povećanje kiseline u krvi blokira krvožilni sustav i pristup kisika stanicama. To dovodi do pogoršanja performansi.

Pojačati imunitet

Smanjenje funkcioniranja imunološkog sustava prijeti čestim infekcijama i prehladama, pojavom ozbiljnih kroničnih bolesti. Tiamin pomaže u izbjegavanju različitih bolesti, sprečava tijelo da pokupi virus, sprečava infekciju.
Pod utjecajem tiamina imunološki procesi se normaliziraju. Kao rezultat toga, osoba je manje bolesna, ostaje aktivna i zdrava..

Sprječavanje problema s vidom

Tvar je vrlo važna za funkcioniranje cjelokupnog vizualnog sustava. Poboljšava prehranu očiju, sprječava razvoj degenerativnih promjena na mrežnici. Element je učinkovit antioksidans, stoga održava zdravlje očiju i uklanja štetne učinke oksidacijskih procesa i vanjskih čimbenika okoliša.
Tiamin:

  • pruža zaštitu od ultraljubičastih zraka;
  • pojačava opskrbu krvlju organa vida;
  • poboljšava prehranu tkiva;
  • pojačava oštrinu vida.

Pozitivno djeluje na funkciju učenika, stabilizira očni tlak. S nedostatkom tvari, rizik od glaukoma. Važno je normalizirati prehranu za probleme s očima.
Dokazano je da se s nedostatkom nekog elementa vid počinje pogoršavati. Svakodnevna opskrba tijela pravom tvari sprečava razvoj očnih bolesti i sljepoće.

Pomoć u liječenju alkoholizma

Alkoholizam je usko povezan s razdražljivošću, nesanicom i depresijom. Alkoholni polineuritis uzrokovan je najjačom opijenošću tijela. Tiamin učinkovito uklanja simptome alkoholne opijenosti. Isključen je akutni nedostatak hranjivih sastojaka, uključujući tiamin.

Liječenje alkoholizma usmjereno je na poboljšanje funkcioniranja središnjeg živčanog sustava i obnavljanje tijela. Tiamin pomaže u prevladavanju pojave iritacije i smanjenih performansi prilikom prekida alkohola u životu alkoholičara. Podržava aktivnost, jača živce i poboljšava san. Pri uzimanju korisne tvari ovisnost o alkoholu se smanjuje, pokreću se potrebni procesi oporavka.

Budući da je tiamin sadržan u pivskom kvascu, preporučuje se svakodnevno davanje ovog proizvoda pacijentu u liječenju alkoholizma. U ovom je slučaju alkohol potpuno isključen. Dakle, tijekom liječenja osoba ovisna o alkoholu ne osjeća nedostatak vitamina. Nestaju mentalne promjene raspoloženja i nervozno uzbuđenje povezano s povlačenjem alkohola.

Koja hrana sadrži tiamin

Element je prisutan u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Mišićno tkivo svinje posebno je bogato tiaminom. U iznutricama možete pronaći i korisnu tvar - jetra, pluća, bubrezi - sadrže puno tiamina. Mnogo manje je elemenata u mesu peradi. Najveći broj je kod brojlera.
Popis hrane bogate vitaminom B1 korisne za ljude različitih dobnih skupina. Najviše vitamina B1 ima u:

  • svinjetina;
  • žumanjak;
  • tuna;
  • granulirani kavijar jesetre;
  • pečena slabina;
  • srce;
  • jetra.

Među proizvodima biljnog i drugog podrijetla lideri u količini elementa su:

  • Orah;
  • soja;
  • Pšenično brašno;
  • tjestenina;
  • zobena krupica;
  • kvasac;
  • grašak.

Mala količina tvari u sokovima od povrća i voća, bobičastom voću, grožđu, gljivama.

Dnevni unos vitamina b1

Određivanje dnevne potrebe za vitaminom B1 potpuno je individualno. Potreba ljudi za tiaminom uglavnom ovisi o dobi i spolu. Odrasli muškarci trebaju 1,2 do 2,1 mg. Djeci je potrebno 0,3 - 1,5 mg. Starije osobe - oko 1,4 mg. Dnevna norma vitamina B1 za žene je 1,5 mg supstance dnevno. Tijekom trudnoće potreba se povećava.

Nedostatak B1, simptomi

Kronične i akutne bolesti, alkoholizam, pretjerana konzumacija kave i šećera mogu uzrokovati nedostatak tiamina. Kada se kava zlostavlja, u ljudskom se tijelu razvija hipovitaminoza vitamina B1.
Nedostatak vitamina B1 uzrokuje sljedeće simptome u odraslih:

  • jak umor;
  • loša izvedba;
  • otežano disanje;
  • razvoj tahikardije;
  • pogoršanje procesa probave;
  • depresija;
  • nesanica;
  • pogoršanje pažnje;
  • mentalna retardacija;
  • problemi s učenjem i pamćenjem;
  • smanjenje krvnog tlaka.

S nedostatkom vitamina B1, može se pojaviti hladnoća u udovima, bolnost u nogama teladi. Razvija se mišićna slabost i gubitak kilograma. S nedostatkom vitamina B1 razvija se skorbut, rahitis, noćno sljepilo.

Višak vitamina B1 u tijelu

Višak korisnog tiamina također je štetan. Srećom, ova se patologija gotovo nikad ne javlja. Sposobnost tiamina da se otopi u vodi ne dovodi do nakupljanja u tijelu. Višak tiamina može se dogoditi samo kada se tvar umjetno ubrizga u krvotok. Razvoj hipervitaminoze vitamina B1 povezan je s kršenjem različitih biokemijskih reakcija.
Višak tiamina karakteriziraju sljedeći simptomi - počinju napadaji i grčevi. Temperatura može porasti, alergijska reakcija. Mogući su svrbež i povraćanje.

Vitamin B1 medicinski oblici

U medicini je prepoznato nekoliko oblika tvari:

  • tiamin;
  • benfotiamin;
  • fosfotiamin;
  • kokarboksilaza.

Postoji nekoliko medicinskih izraza za vitamin - aneurin, tio-vitamin, tiamin pirofosfat. Tvar u obliku kokarboksilaze propisana je za bolesti srca.

Kompatibilnost tiamina s drugim tvarima

Primjećuju se sljedeće interakcije vitamina B1:

  1. Aktivno komunicira s vitaminima B12 i B6. Komunicira s metioninom, aminokiselinom koja dehidrira toksine.
  2. Istodobnom primjenom B1, B12 i B6 postoji mogućnost razvoja alergija.
  3. Ometa uništavanje B1 - vitamina C.
  4. Aktivira se u prisutnosti magnezija.
  5. Uništite supstancu kave, crnog čaja i soli.

Tiamin se razgrađuje antibioticima i duhanom. Ne biste trebali zloupotrijebiti pušenje i pijenje alkohola. Također, element je podložan uništavanju prilikom uzimanja lijekova protiv tuberkuloze..

Može li vitamin B1 biti štetan

Ne smije se dopustiti predoziranje vitaminom B1. Liječnici dobro znaju što je tiamin mononitrat. Norma potrebna za održavanje vitalne aktivnosti osobe ne može naštetiti. Međutim, u slučaju nedostatka, mora se uzeti u obzir sadržaj elementa u hrani. Za liječenje hipovitaminoze koriste se posebni lijekovi. Samo ih liječnik treba propisati..

Vitamin B1 (tiamin)

Sadržaj članka:

Vitamini B skupine neophodni su za pravilan razvoj i ljudsko zdravlje. Svatko bi trebao znati zašto mu je potrebna ova tvar.

Vitamin B1 (tiamin) složeni je kemijski spoj. Kristalna tvar nema boju i vrlo je topljiva u tekućini. Vode topljivi tiamin može podnijeti visoke temperature bez gubitka svojih korisnih svojstava. Neprijatelj za tiamin je alkalni ili neutralni medij koji brzo otapa tvar, neutralizirajući njegova biološka svojstva. Izvana je vitamin B1 vrlo sličan kristalima soli. Tvar nema apsolutno nikakav karakterističan miris.

Tiamin je vrlo koristan vitamin za pravilan razvoj. Veliki postotak vitamina B1 nalazi se u koštanim mišićima. Mali udio kemijskog spoja nalazi se u drugim organima..

Tiamin se smatra lako probavljivim spojem. Treba imati na umu da se vitamin savršeno apsorbira samo u nedostatku pretjerane konzumacije alkoholnih pića..

Prednosti vitamina B1

Dobrobit vitamina B1 je u tome što je tvar snage i energije. Nemoguće je zamisliti zdravu osobu bez nje. Tiamin doprinosi pravilnom rastu i razvoju ljudi svih dobnih skupina. Tvar je neizostavna komponenta terapije tijekom depresije i stresa. Koristi se za prevenciju urolitijaze. Utječe na pravilan rad srca i želuca. Kemijski spoj izvrsno djeluje na pamćenje i povećava pažnju. Pomaže u asimilaciji novog materijala. B1 je neophodan za zdravlje žena. Regulira razinu hormona tijekom utrka i jača živčani sustav. Tiamin dobro djeluje na apetit povećavajući želju. Tiamin je posebno koristan za sportaše. Povoljno utječe na aktivnu pokretljivost udova.

Vitamin B1 povoljno djeluje na izgled. Preuranjeni procesi starenja usporeni su, ten se poboljšava. Nimalo se tiamin koristi u kozmetologiji za borbu protiv prvih znakova starenja. Smanjuje vjerojatnost dermatoloških bolesti poput upale, akni, psorijaze, dermatitisa itd. Blagotvorno djeluje na stanje kose, čineći je glatkom i sjajnom, jačajući korijenje. Vitamin blokira negativne učinke alkohola i pušenja. Spoj ima dobar učinak na probavni sustav, ublažava zubobolju.

Pros:

  • jača živčani i kardiovaskularni sustav;
  • pomaže u stvaranju želučanog soka;
  • pospješuje metabolizam ugljikohidrata i lipida.

Tiamin doprinosi glikaciji bjelančevina. Ovaj postupak čini kožu opuštenom, što ubrzava proces starenja, što dovodi do bora. Vitamin B1 bori se protiv bolesti poput Alzheimerove bolesti. Spriječavaju se odsutnost i zaborav.

Budući da je kemijski spoj topljiv u vodi, ne može se akumulirati u tijelu, što uzrokuje prekomjerno trovanje. U tkivima se može zadržati do 30 mg vitamina.

Značajna prednost tiamina je njegova dostupnost. Vitamin B1 možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, a trošak će biti jeftin. Pravilnom upotrebom vitamina možete spriječiti mnoge zdravstvene probleme i riješiti se postojećih bolesti.

Šteta vitaminu B1

Ako se pravilno koristi, vitamin B1 je praktički bezopasan. Međutim, neki ljudi, uvođenjem kapi za tiamin, mogu osjetiti alergije: svrbež, crvenilo i mjehurići, urtikarija. Štetna svojstva mogu se pojaviti samo kod ljudi koji pojedinačno ne podnose tiamin.

Uloga vitamina B1 u ljudskom tijelu

Vitamin B1 igra glavnu ulogu u ljudskom tijelu tijekom metaboličkih procesa. Promovira pravilno funkcioniranje unutarnjih organa i štiti živčani sustav od štetnih učinaka.

Tiamin utječe na brzinu svih procesa koji se događaju u tijelu. Dobro se slaže s B9 i B12. U kompleksu tvari neutraliziraju otrovne tvari. Međutim, ne biste trebali davati injekcije B1 s B9 i B12. Moguća je alergijska reakcija, jer B6 pojačava učinak B12.

Vitamin B1 potreban je tijelu kako bi ga zaštitio od ozbiljnih bolesti.

Višak vitamina B1

Dokazano je da se tiamin otapa u vodi, što znači da nema sposobnost nakupljanja. Lagani višak vitamina B1 prirodno se izlučuje iz tijela. Pretjerana primjena tiamina može izazvati anafilaktički šok.

Simptomi predoziranja:

  • jaki grčevi u glavi;
  • naglo smanjenje pritiska;
  • visoka tjelesna temperatura;
  • zimice ili vrućica;
  • buka u ušima;
  • jako znojenje i tjeskoba.

Doziranje tiamina može propisati nadležni liječnik. Kako bi se izbjegli simptomi predoziranja, ne preporučuje se samoliječenje. Ozbiljni višak može dovesti do plućnog edema i gubitka svijesti. U zanemarenom obliku moguć je smrtni ishod.

Nedostatak vitamina B1

Važno je znati da konzumacija rafinirane hrane može dovesti do nedostatka vitamina B1. Da se ne biste suočili s takvim problemom, trebali biste uključiti cjelovite žitarice u svoju svakodnevnu prehranu..

Simptomi nedostatka vitamina B1:

  • kršenje rada živčanog središnjeg sustava;
  • nepravilan rad krvnih žila i srca;
  • avitaminoza;
  • smanjen tonus mišića;
  • prerano starenje;
  • kršenje koncentracije;
  • gubitak težine;
  • oštećenje i ometanje pamćenja;
  • starenje kože;
  • razdražljivost;
  • umor;
  • Poremećaji u prehrani;
  • gubitak sna;
  • niski krvni tlak;
  • mučnina;
  • razdražljivost;
  • smanjeni prag boli;
  • glavobolja;
  • dispneja;
  • tahikardija;
  • oticanje udova;
  • grčevi udova;
  • depresija.

Često se s nedostatkom tiamina ljudi žale na probleme poput trnaca u ekstremitetima, grčeva u nogama ili bolova u stopalima. To je zbog oštećenja živaca zbog nedostatka vitamina B1. Zbog neispravnog funkcioniranja živčanih završetaka, to može dovesti do atrofije..

Nedostatak tiamina može potaknuti paralizu. S jakim nedostatkom, srce usporava i povećava veličinu. Primjećuje se povećanje jetre i težina. Pojavljuju se mučnina i proljev. Čak i mala tjelesna aktivnost je vrlo teška za osobu, pojavljuje se otežano disanje, razvija se zatajenje srca.

Nestašica B1 povezana je s velikom konzumacijom alkoholnih pića i cigareta. Uzimanje antibiotika, na primjer, prestanak pušenja, u velikim dozama pomaže uklanjanju tiamina iz tijela.

Živčani stres pridonosi deseterostrukom povećanju doze unosa tiamina.

S nedostatkom tiamina postoji takva činjenica kao odsutnost, što može dovesti do bolesti koja se naziva "Wernicke-Korsakoffov sindrom".

Bolest uključuje:

  • zaboravnost;
  • gubitak pamćenja;
  • nepovezan govor;
  • dvostruki vid;
  • nesposobnost formuliranja misli.

S uznapredovalom bolešću može se dogoditi koma i smrt. Ovo se stanje osobe liječi vitaminom B1, intravenozno se ubrizgava velikom dozom..

Kako bi se spriječio nedostatak vitamina B1, potrebno je formulirati ispravnu prehranu i konzumirati onu hranu koja sadrži visok postotak tiamina..

Kad se utvrdi veliki nedostatak vitamina B1, on se obično daje intravenozno. Tečaj propisuje liječnik pojedinačno. Nije preporučljivo započeti doziranje sami.

Nedostatak B1 može započeti zbog problema kao što je kronični proljev. Alkoholičari ne ubijaju samo tiamin, već i druge vitamine koji su čovjeku potrebni.

Koja hrana sadrži vitamin B1

Za bolju apsorpciju preporuča se jesti hranu koja sadrži vitamin B1 u termički neprerađenom obliku. Vrlo jakim porastom temperature gubi neka korisna svojstva. Probavljivost vitamina mogu uništiti: alkohol, čaj, sol, šećer, diuretici i laksativi.

Proizvodi na biljnoj osnovi prvenstveno su izvor vitamina B1:

  • Pinjoli;
  • alge;
  • Sjemenke suncokreta;
  • mahunarke;
  • šparoga;
  • sezam;
  • mak;
  • pistacije;
  • Smeđa riža;
  • orašasti plodovi (muškatni oraščić, kikiriki, makadamija, indijski orah, orasi);
  • leća;
  • zob;
  • heljda;
  • svježe bilje;
  • sušeni timijan i ružmarin;
  • zobene pahuljice i pahuljice.

Odgovarajuće količine tiamina nalaze se u životinjskim proizvodima:

  • govedina;
  • piletina;
  • riba;
  • svinjetina;
  • janjetina;
  • mliječni proizvodi;
  • jaja;
  • bubrezi;
  • jetra;
  • mozak.

Mala doza vitamina B1 nalazi se u:

  • špinat;
  • rajčica;
  • naranče;
  • kupus;
  • krumpir.

Tiamin se nalazi u umjerenim količinama u hrani kao što su:

  • mrkva;
  • patlidžan;
  • repa.

Dnevna vrijednost vitamina B1

Dnevni unos vitamina B1 ovisi o dobi, spolu i nedostatku:

  • muškarcu nakon 30 godina trebat će 1,2 do 2,1 mg tvari;
  • žene bi trebale uzimati 1,1 do 1,5 mg B1 dnevno;
  • trudnice i dojilje trebaju unositi više od 0, 4 i 0,6 mg tiamina;
  • stariji ljudi trebaju unositi od 1,2 do 1,4 mg vitamina dnevno;
  • maloj djeci mlađoj od 3 godine preporučuje se uzimanje 0,5 mg, adolescentima 1 mg tiamina.

Proizvodi s vitaminom B1 trebali bi biti u prehrani svake osobe. Znajući dnevnu brzinu i pravila za konzumaciju tiamina, možete imati snažno postojano zdravlje i bistru glavu do starosti..

Sve o hrani koja sadrži vitamin B1

Tiamin ili na drugi način vitamin B1 vrlo je važan za tijelo. Iz hrane ga izlučuju zidovi debelog crijeva. Tvar se ne otapa u alkoholu, ali se voda lako razgrađuje. U izoliranom stanju izgleda kao prozirni kristali s mirisom kvasca. Znanstvenici su počeli proučavati tiamin davne 1926. godine, pa su danas o ovom vitaminu prikupljene gotovo sve potrebne informacije. Naime, koja hrana sadrži vitamin B1 i kako utječe na ljudsko tijelo. Nažalost, ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati ovaj vitamin, pa njegova količina izravno ovisi o prehrambenim proizvodima u kojima se nalazi..

Funkcije tiamina

Budući da je strani organizam, ovaj vitamin ipak igra važnu ulogu u njegovom metabolizmu:

  1. U osnovi se ovaj učinak širi na ljudski živčani sustav. Činjenica je da je B1 sastavni element u sintezi acetilkolina. A ova je supstanca, pak, prijenosnik živčanih impulsa. Štoviše, acetilkolin je vodič cijelog živčanog sustava, uključujući mozak. Zato tiamin ima drugo ime - "vitamin optimizma", jer psihološko stanje osobe ovisi o njegovoj količini. Pod njezinim je utjecajem osoba sposobna učiti i učiti nove stvari. B1 čini um oštrim i brzim do starosti.
  2. Sljedeće djelovanje tiamina je njegovo sudjelovanje u apsorpciji ugljikohidrata u tijelu. Razina ugljikohidrata utječe na količinu masti i bjelančevina, stoga se vitamin B1 može smatrati punim sudionikom u metabolizmu.
  3. Jednom u gastrointestinalnom traktu, vitamin ima pozitivan učinak na mišiće crijeva i želuca, pružajući pozitivan rad peristaltike.
  4. Ljudski kardiovaskularni i hematopoetski sustav ne možemo bez vitamina B1 koji omogućava svim unutarnjim organima da rade u normalnom načinu rada.
  5. Utječući na smanjenje kolesterola u krvi, tiamin sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i kolesterolskih plakova u lumenu krvnih žila.
  6. Budući da je tiamin izvrstan lijek za dezinfekciju, ublažavanje boli i zacjeljivanje rana, propisuje se kao injekcija ljudima koji su doživjeli teške traume i operativne zahvate..
  7. Kombinacija tiamina i askorbinske kiseline savršeno pomaže tijelu u borbi protiv svih vrsta infekcija, što se također široko koristi u medicini, kao dio antivirusne terapije.
  8. Kada se pomiješa s folnom kiselinom, ispada da je vrlo učinkovito sredstvo koje uklanja opasne toksine iz tijela..
  9. Kao snažni antioksidans, pomaže tijelu da prevlada prerano starenje.
  10. B1 je pronašao primjenu u narkologiji. Pripreme s njom pomažu osobi da prevlada ovisnost o alkoholu i očisti krv od alkaloida.
  11. Pa, i zadnja, prilično neočekivana upotreba tiamina, dio je lijekova koji sprečavaju "morsku bolest", taj osjećaj mučnine kada se brod kotrlja po valovima.

Koja hrana sadrži tiamin

Spoznaja činjenice da se vitamin, koji je toliko potreban za vitalnu aktivnost tijela, ne proizvodi metabolizmom, natjerala je znanstvenike da ga traže u hrani. Ova su istraživanja donijela pozitivne rezultate i sada su poznate gotovo sve namirnice koje sadrže B1..

  1. Prije svega, to je meso biljojeda. Ili bolje rečeno, njihovi bubrezi i jetra. Upravo u tim organima svinje ili krave sadrže najveću količinu tiamina. To je zbog činjenice da ove životinje jedu samo biljke. U mesu grabežljivaca nema tako visokog sadržaja.
  2. Piletina i njena jaja također sadrže veliku količinu vitamina B1.
  3. U orasima i kikirikiju ima puno tiamina, osim toga, iz njih se tijelo vrlo brzo apsorbira.
  4. Mahunarke i žitarice bogate su tiaminom, ali grašak i grah su teški i dugo probavljivi. No, kruh dobiven iz usjeva žitarica, naprotiv, apsorbira se brzo i lako, dostavljajući tiamin u stanice tijela u dovoljnim količinama. Stoga, ljubitelji raznih dijeta isključujući kruh iz prehrane, riskiram smanjiti sadržaj tiamina u njihovom tijelu na opasan minimum..
  5. Vrlo je zdravo jesti zeleno povrće. Sadrže tiamin i lako se kuhaju. Riječ je o dobro poznatom prokulici, brokuli, špinatu, peršinu i ostalim jestivim biljkama..
  6. Bobice su vrlo bogate vitaminima. Vitamina B1 ima puno u borovnicama, borovnicama, crnom ribizlu. Srećom, bobice bogate tiaminom rastu u gotovo svim podnebljima..
  7. Tiamin se nalazi u plodovima mora, posebno u algama.
  8. B1 se nalazi u egzotičnim proizvodima, barem za središnju Rusiju, na primjer u sjemenkama komorača.

Budući da se nalazi u prehrambenim proizvodima vrlo različitog podrijetla, tako da tijelo ne osjeća manjak ovog korisnog vitamina, morate jesti na razne načine. Možete jesti i meso i kruh, kao i svježe voće i povrće. Da bi se hrana u potpunosti probavila, a tjelesna težina ostala normalna, morate jesti u malim obrocima, ali 6-7 puta dnevno. Takva prehrana ne preopterećuje želudac, dopuštajući mu da potpuno probavi sve što je ušlo u njega.

Vitamin B1 norme

Za različite ljude postoji drugačija norma vitamina B1. Dakle, za odraslog muškarca dnevni unos tiamina je od 1,5 do 2,5 mg. Za odraslu ženu ta je norma nešto niža, s 1,3 na 2,2 mg. Dijete mlađe od 1,5 godine trebalo bi primati do 1,5 mg dnevno. Ali postoje situacije kada osoba treba povećanu količinu tiamina. Prije svega, tijekom trudnoće žena bi trebala unositi gotovo 2 puta više B1 od uobičajene stope. Sportašima je potreban vitamin tijekom razdoblja intenzivnog treninga. Radnici znanja. B1 u tijelu trebao bi se povećavati na ekstremno niskim temperaturama okoline, i to samo zimi.

Do nedostatka ovog vitamina u tijelu može doći krivnjom same osobe. Dakle, zlouporaba alkohola i pušenje cigareta značajno smanjuju razinu vitamina B1 u tijelu. Smanjenje razine tiamina također može izazvati pomamu za crnom kavom. 23 šalice dnevno snižavaju razinu tiamina u tijelu do kritično niske razine.

Hrana s najvećim udjelom tiamina (B1)

Tiamin je prvi vitamin iz skupine B. Te tvari sadrže dušik i sudjeluju u metabolizmu, cirkulaciji krvi, probavi i drugim važnim životnim procesima. Pravilno uravnotežena prehrana u potpunosti će zadovoljiti tjelesne potrebe za tiaminom, ali ponekad morate uzimati dodatne dodatke. Otkrivamo koja hrana sadrži vitamin B1 i koji su simptomi nedostatka vitamina.

  1. Kako popuniti deficit
  2. 5 najboljih izvora tiamina
  3. Biljni izvori
  4. Životinjski izvori
  5. Uvjeti za asimilaciju prirodnog tiamina
  6. Predugo kuhanje jela
  7. Dugotrajno skladištenje u zamrzivaču
  8. Soljenje jela tijekom kuhanja
  9. Dugo izlaganje kisiku
  10. Dugotrajno namakanje ili mariniranje
  11. Dodaci tiaminu

Kako popuniti deficit

Odrasla osoba treba uzimati 1,3 mg tiamina dnevno. Potreba za vitaminom B1 raste od adolescencije, posebno je važno za školarce da se pravilno hrane. Za djecu različite dobi, brojevi se značajno razlikuju:

  • dojenčad do šest mjeseci - 0,25 mg;
  • od šest mjeseci do godine - 0,35 mg;
  • 1-3 godine - 0,55 mg;
  • 4-7 godina - 0,7 mg;
  • 8-13 godina - 1 mg.

Dijeta bi trebala sadržavati puno hrane s vitaminom B1 ako osoba:

  • živi u sjevernim regijama (uz nedostatak tiamina, velika je vjerojatnost i nedostatka vitamina D);
  • ima loše navike, često pije alkohol ili puši;
  • pije puno kave;
  • jede uglavnom nezdravu hranu.

Vitamin se sintetizira u tijelu. Ali taj se proces odvija u mikroflori debelog crijeva, tako da se tvar ne apsorbira i brzo odlazi s otpadnim crijevnim sadržajem. Tiamin možete dobiti s hranom, pa je važno znati koja hrana sadrži vitamin B1 i obavezno ih dodati u prehranu..

Vitamini B skupine su topljivi u vodi i ne nakupljaju se u tijelu. Kolekalciferol (D) ili retinol (A) apsorbiraju se u masti i teško ih je iz tijela izbaciti vodom. Višak takvih tvari posebno je opasan, nemoguće je brzo ukloniti kolekalciferol ili retinol.

Thiamine je druga priča. Lako ulazi, ali ne manje lako i brzo se izlučuje. Izvori vitamina B1 moraju biti stalno prisutni u prehrani. To uglavnom uključuje sjeme, orašaste plodove i mahunarke. Unatoč sadržaju kalorija, ne smiju se uklanjati iz prehrane, čak ni onima koji uvijek mršave..

Pročitajte više o nedostatku hranjive tvari u videu:

5 najboljih izvora tiamina

Ako se iznenada osjećate lošije, apetit vam je nestao, imate problema sa spavanjem ili slabošću mišića, to nije uvijek znak bolesti. Mogući uzrok neugodnih simptoma je nedostatak vitamina B skupine.

Hrana s najviše vitamina B1 uključuje:

  • sjemenke suncokreta - 1,85 mg na 100 g;
  • sjeme sezama - 1,27 mg;
  • zobene mekinje - 1,17 mg;
  • podijeljeni grašak - 0,9 mg;
  • pistacije - 0,87 mg.

Odrasli trebaju 1,3-1,5 mg tiamina dnevno. Samo 100 grama sjemenki suncokreta može ispuniti 123% dnevnih potreba. No, vrijedno je zapamtiti da su sjemenke vrlo kalorične, a ako ih stalno jedete, kora može naštetiti caklini zuba..

Sezam je na drugom mjestu, ispunit će 85% dnevnih potreba odrasle osobe. Pojesti 100 grama sezama je problematično (ali ne za ljubitelje ovog proizvoda), ali ih se može posipati po salatama ili gotovim jelima. Među azijskim narodima, koji u svojoj nacionalnoj kuhinji često koriste svježe sjeme sezama, koje sadrže vitamin B1, pitanje nedostatka tiamina obično se ne isplati..

Biljni izvori

Dobra vijest je da se za razliku od kobalamina B12, B1 nalazi u velikim količinama u biljnoj hrani. Vegani se mogu hraniti zdravo i ne smiju nedostajati tiaminu.

Tablica pokazuje koja hrana i jela sadrže vitamin B1 i u kojim koncentracijama na 100 grama:

ProizvodSadržaj
Sjemenke suncokreta1,84
Sezam1.27
Zobene mekinje1.17
Grašak0,9
Pistacije0,8
Kikiriki0,74
Indijski oraščić0,5
Grah0,5
Leća0,5
Zobena kaša0,47
Lješnjak0,46
Pšenica0,44
Raž0,44
Heljda0,43
Proso0,42
Raženo brašno0,42
Pšenično brašno0,41
Pinjoli0,4
Orasi0,39
Durian0,37
Jabuke0,02

Kako se ne bi osjetio nedostatak tiamina, potrebno je u prehranu dodati što više hrane koja sadrži vitamin B1. To je većina orašastih plodova, žitarica i sjemena biljaka. Svi oni moraju biti prisutni u hrani u dovoljnim količinama..

Životinjski izvori

Strastveni jeditelji mesa također imaju sreće, među hranu koja sadrži puno vitamina B1 uključuje meso i iznutrice. Ali to ne znači da se kašice mogu ukloniti iz prehrane - bogate su vlaknima i nevjerojatno korisne za probavni sustav..

Tablica sadrži neke životinjske proizvode s vitaminom B1:

ProizvodSadržaj
Srna polloka0,67
Svinjetina0,52
Crveni kavijar0,5
Goveđi bubreg0,4
Škampi0,3
Ružičasti losos0,2
Lignje0,18
Jaje0,07
Piletina0,07
Govedina0,06
purica0,05
Kefir0,04
Mlijeko0,04
Svježi sir0,04
Rjaženka0,02

Životinjska hrana nije bogata vitaminima B1 kao biljna hrana. Najbolja opcija je jesti sjeme, orašaste plodove ili žitarice te dobro meso ili ribu. To će vam omogućiti da prilagodite sadržaj kalorija u prehrani, jer se puno orašastih plodova ne može koristiti za ljude koji imaju gastrointestinalne probleme ili one koji su na dijeti. A kombinacija pravilno kuhanog ukrasa od piletine i heljde ili prosa smanjit će rizik od nedostatka na nulu..