Popis namirnica koje su najkorisnije za kardiovaskularni sustav

Prema podacima istraživanja, upotreba hrane koja je dobra za srce i krvne žile smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti za 70%. Stoga morate pažljivo pristupiti pripremi vlastitog jelovnika i u njega uključiti hranu bogatu tvarima neophodnim za zdravlje..

Tvari potrebne za srce i krvne žile

Hrana koja je dobra za srce mora sadržavati određene elemente. Vitamini A, C, E, kalij i magnezij su od prioritetne važnosti.

Uz to su važne i druge tvari:

  1. Proteini su gradivni blokovi stanica u cijelom tijelu;
  2. Ugljikohidrati - Pekarski proizvodi bogati su brzim ugljikohidratima, ali za zdravlje srca jedite sporo. Nalaze se u mahunarkama i žitaricama;
  3. Masti su potrebne za normalno funkcioniranje. No, jelovnik bi trebao sadržavati više tvari biljnog podrijetla. I količina životinjskih masti mora biti ograničena;
  4. Kalij - odgovoran je za zdravlje krvožilnog sustava, krvni tlak i zgrušavanje krvi;
  5. Magnezij - regulira ravnotežu kalija i natrija. Nedostatak ovog spoja izaziva pojavu hipertenzije;
  6. Kalcij je strukturni element mišićnog tkiva;
  7. Fosfor je dio staničnih membrana;
  8. Masne kiseline Omega-3 - čiste krvožilni sustav od "štetnog" kolesterola, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka;
  9. Vitamin E - neutralizira slobodne radikale i sprečava oksidaciju masti;
  10. Vitamin P - povećava elastičnost krvnih žila, normalizira viskoznost krvi;
  11. Vitamin B1 - poboljšava puls;
  12. Vitamin B2 - potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica;
  13. Vitamin B6 - razgrađuje masnoće, čisti kardiovaskularni sustav od aterosklerotskih plakova;
  14. Askorbinska kiselina - ubrzava metaboličke procese, povoljno utječe na stanje imunološkog sustava;
  15. Bakar - sprečava anemiju;
  16. Željezo - igra ključnu ulogu u procesu hematopoeze;
  17. Vlakna - kontroliraju šećer u krvi i otkucaje srca;
  18. Tanini - jačaju stijenke krvnih žila.

Svi se ti elementi nalaze u uobičajenim proizvodima koji se mogu kupiti u svakoj trgovini..

Najkorisniji proizvodi

Zbog visokog sadržaja dragocjenih elemenata korisni proizvodi jačaju srčani mišić, pomažu kod srčanih aritmija, poboljšavaju stanje stijenki krvnih žila i cirkulaciju krvi. Da bi se iskusili blagotvorni učinci, treba ih redovito uvrštavati u jelovnik i podvrgavati minimalnoj toplinskoj obradi..

Hrana korisna za krvne žile i vene:

  1. Avokado je bogat polinezasićenim masnim kiselinama, koje su neophodne za normalno funkcioniranje srčanog mišića. Poboljšavaju metabolizam kolesterola, sprečavaju pojavu ateroskleroze i IBS-a.

Uz to, plodovi sadrže čitav kompleks vitamina i minerala. Redovitom primjenom krvni tlak se normalizira, poboljšava se cirkulacija krvi i proces stvaranja krvi, a smanjuje se i rizik od anemije. Specifične tvari u sastavu poboljšavaju apsorpciju ostalih vrijednih elemenata. Avokado smanjuje količinu "lošeg" kolesterola u krvi. Da bi sačuvao maksimum svojih korisnih svojstava, mora se jesti sirov. Zbog toplinske obrade korisni spojevi se uništavaju;

  1. Masna riba - bogata omega-3 masnim kiselinama. Ovom tvari posebno ima tune, lososa i skuše. Sustavno uključivanje u prehranu dobra je prevencija aritmija, arterijskih bolesti, moždanih udara i srčanog udara;
  2. Nar - poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje viskoznost krvi i uklanja štetni kolesterol. Antioksidativni spojevi u svom sastavu neutraliziraju štetne učinke slobodnih radikala;
  3. Povrće - sadrži tvari potrebne za rad srca. Pomažu u borbi protiv ateroskleroze, hipertenzije i upala. Dijeta bi trebala sadržavati više svježeg povrća, naime brokule, češnjaka, šparoga, patlidžana i bundeve;
  4. Jabuka - liječi cijelo tijelo. Smanjuje rizik od malignih novotvorina i srčanih bolesti, smanjuje količinu "lošeg" kolesterola. U prisutnosti bolesti, ponekad se propisuje posebna dijeta s jabukama;
  5. Žitarice - Sadrži prehrambena vlakna koja reguliraju razinu LDL-a. Zob je bogata masnim kiselinama i kalijem. Te su tvari posebno važne za zdravlje srčanog mišića i krvnih žila. Gruba zrna imaju pozitivnija svojstva;
  6. Orašasti plodovi bogati su vrijednim masnim kiselinama, posebno orasima i bademima. Ova hrana može utjecati na razinu kolesterola;
  7. Laneno ulje je jedno od vodećih u sadržaju vrijednih kiselina. Da bi se podržao rad srca, dovoljno je uzeti 2 žlice. žlice dnevno;
  8. Bobice - sadrže kompleks vitamina i minerala koji jača stijenke krvnih žila, uklanja otrovne tvari iz tijela;
  9. Jela od suhog voća - suhe marelice, grožđice, suhe šljive, smokve sadrže mnogo antioksidansa, vitamina i minerala. Ova hrana je neophodna za venske vene. Poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je važan čimbenik u zdravlju krvnih žila..

Prehrana za zdravlje srca i krvnih žila mora biti uravnotežena. Trebate jesti raznoliku hranu, usredotočujući se na navedena imena.

Metode kuhanja

Važno je ne samo koju hranu osoba jede, već i kako je priprema. Stručnjaci se slažu da je najbolji način para. Istodobno, u proizvodima se zadržava maksimum vrijednih elemenata. Takva su jela niskokalorična i tijelo ih dobro apsorbira. To je zbog činjenice da se hrana priprema bez dodavanja ulja. Stoga se tijekom kuhanja ne stvaraju štetne kancerogene tvari. Hrana je ukusna, a sok ostaje unutar hrane.

Ako nema načina za kuhanje na pari, tada hranu treba kuhati. Hrana je siromašna kalorijama, ali većina vitamina i minerala je uništena. No, kuhano povrće zadržava puno dijetalnih vlakana, što povoljno djeluje na probavni sustav. Da biste sačuvali vrijedne elemente, morate kuhati na laganoj vatri i s dobro zatvorenim poklopcem..

Druga prihvatljiva metoda kuhanja je pečenje. Mnogo korisnih tvari također se uništava pod utjecajem visoke temperature, masti se oksidiraju. Da biste smanjili negativni utjecaj, vrijedi koristiti posebne vrećice za pečenje ili foliju. Tada će se hrana ravnomjerno kuhati, zadržati sok i ostati niskokalorična..

U ekstremnim slučajevima hrana se može ugasiti. Kada se koristi ova metoda, ne oslobađaju se kancerogene tvari. Da bi se sačuvalo više vitamina, hranu treba kratko preraditi. Za to je najbolje koristiti posuđe koje ima neprianjajuću prevlaku..

Najštetniji način je prženje. Ovako pripremljena hrana postaje hranjivija i sadrži kancerogene tvari. Stručnjaci savjetuju upotrebu začina. Vjeruje se da ružmarin smanjuje štetne tvari za oko 70%..

Smoothieji se mogu pripremiti za doručak. Ovo piće, koje podsjeća na tekući pire, sastoji se od voća, bobičastog voća ili povrća. Komponente se melju pomoću miješalice. Istodobno se u njima čuvaju sve korisne tvari. Domaći kokteli ne sadrže kemijske dodatke, pa imaju samo pozitivan učinak.

Izvrsna opcija za doručak su zobene pahuljice s jabukom. Ovo je dobra kombinacija koja je prepoznata kao pravi lijek za srčani mišić..

U posljednje vrijeme ulje rižinih mekinja postalo je popularno u kuhanju. Izvor je vitamina E, biljnih sterola i vrijednih masti koje reguliraju kolesterol.

Hrana zdrava za srce dodaje se salatama, juhama, peče ili kuha na pari. Ovo su najoptimalniji načini kuhanja koji čuvaju svoja pozitivna svojstva..

Čega se treba odreći

Da biste poboljšali funkcioniranje ovog organa, trebali biste ograničiti upotrebu hrane koja šteti srcu:

  1. Energetska i alkoholna pića;
  2. Sol - dopuštena doza je 5 grama dnevno;
  3. Svinjska mast i masna svinjetina - umjesto toga bolje je jesti perad i govedinu;
  4. Pržena i konzervirana hrana.

Takva hrana povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Kad se sustavno koristi, dovodi do hipertenzije, moždanog udara i srčanog udara.

Možete piti čaj i kavu, ali nemojte zloupotrijebiti ta pića. Međutim, ne biste trebali uzimati previše tekućine. Višak vode dovodi do oticanja.

Jačanju kardiovaskularnog sustava treba pristupiti cjelovito. Uravnotežena prehrana i dovoljna tjelesna aktivnost pomoći će izliječiti sve organe i zaboraviti na mnoge bolesti.

Koja je hrana najkorisnija za zdravlje srca i krvnih žila - TOP 27

Uloga kardiovaskularnog sustava u tijelu je ključna. Zbog svog normalnog funkcioniranja kisik i druge tvari dovode se u organe i tkiva. Potrebno je pratiti njezino stanje, redovito raditi elektrokardiogram i savjetovati se sa stručnjakom o jačanju stijenki krvnih žila, stvaranju optimalnih uvjeta za protok krvi i stvaranje krvi..

Uz čimbenike koji su izvan kontrole ljudi (ekologija, stres, nasljedna i genetska predispozicija), prehrana ima značajan utjecaj na rad srca, što potvrđuju i istraživanja.

Dijetu za muškarce, žene i djecu koja boluju od kardiovaskularnih bolesti stručnjak bi trebao propisati pojedinačno, ovisno o vrsti bolesti i individualnim karakteristikama organizma..

Općenito, posebna prehrana usmjerena na održavanje zdravlja i obnovu kardiovaskularnog sustava trebala bi se temeljiti na sljedećim načelima:

  1. konzumacija prirodnih proizvoda, posebno povrća i voća;
  2. svakodnevno konzumiranje dovoljno vode;
  3. pridržavanje prehrane;
  4. isključenje alkohola, loših navika i štetnih proizvoda;
  5. Konzumacija adekvatnih količina kalija - Kalijeva prehrana vrlo je dobra za srce jer normalizira krvni tlak i optimizira rad srca. Također je poželjno kupiti sol s visokim udjelom kalija koja zamjenjuje natrij u sastavu.

Sve ove preporuke temelje se na znanstvenim istraživanjima.

Također, prehrana treba sadržavati određene skupine namirnica koje su neophodne za kardiovaskularni sustav. Koji? O tome će biti riječi u nastavku. Pružamo vam popis od 27 izbora hrane koje naša srca vole..

1-4: Voće

Započnimo naš popis s voćem. Pri odabiru voća važno je voditi se načelom sezonalnosti, jer voće koje se uzgaja izvan sezone često akumulira štetne tvari koje se koriste za rast, ujednačavajući koristi od njihove konzumacije. Među mnogim plodovima za kardiovaskularni sustav, sljedeće imaju najveće blagodati:

1. Banane

Banane su izvor kalija, to je primarni razlog zašto su neophodne za rad srca i stanje krvnih žila. Kalij pomaže u snižavanju krvnog tlaka i vjerojatnosti srčanih i moždanih udara.

Osim toga, kalij normalizira rad živčanog sustava i štiti od nakupljanja plakova kolesterola..

Magnezij sadržan u značajnoj količini doprinosi apsorpciji kalija. Također, zbog konzumacije banana normalizira se sadržaj hemoglobina u krvi i proces cirkulacije (dokazi).

2. Nar

Nar je jedno od najcjenjenijih plodova za jačanje i održavanje zdravlja srca i krvnih žila (dokazi). Njegova konzumacija sprečava razvoj ateroskleroze, održavajući razinu krvotoka i zasićenje srca kisikom.

Tvari sadržane u šipku sprječavaju razvoj angine pektoris, pomažu u održavanju čvrstoće stijenki krvnih žila. Sok od nara jedan je od najkorisnijih sokova za srce i potiče procese stvaranja i cirkulacije krvi..

Nar nije kontraindiciran za dijabetičare. Pored učinka na kardiovaskularni sustav, šipak ima tonik učinak, blagotvorno djeluje na rad mozga, središnjeg živčanog sustava i genitourinarnog sustava.

3. Limun

Zbog konzumacije limuna jača srčani mišić i pročišćavaju se krvne žile.

Limun je bogat:

  • vlakno;
  • karoteni;
  • pektini;
  • eteri;
  • kalij;
  • vitamin C.

Tvari sadržane u limunu sprječavaju razvoj angine pektoris, tahikardiju, bolest koronarnih arterija, hipertenziju, sprečavaju pojavu srčanog, srčanog i moždanog udara (dokazi). I limunov sok i korica zdravi su.

4. Kaki

Kakiji su bogati kalijem, kalcijem, cinkom i jodom.

Uključuje:

  • karoteni;
  • vitamin C;
  • vitamini skupina A i B.

Zbog uključivanja u prehranu kakija u sezoni njegovog sazrijevanja, jačaju se stijenke krvnih žila, normalizira tlak i uklanjaju simptomi hipertenzije (dokazi). Kaki širi krvne žile, pomaže protiv simptoma anemije, jača aktivnost srčanog mišića.

5-10: Povrće

Voće, poput povrća, ima znanstveno dokazana kardioprotektivna svojstva. Također je važno pri odabiru povrća obratiti pažnju na sezonalnost. Stručnjaci ne preporučuju jesti žutu i narančastu papriku zimi. Neka od povrća zdravih za srce uključuju:.

5. Rajčica

Rajčica sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, sprečava razvoj ateroskleroze, anemije, srčanog udara (dokazi).

Uz to, zbog konzumacije rajčice smanjuje se rizik od ishemijske bolesti, normaliziranjem krvnog tlaka sprečava se razvoj tahikardije i hipertenzije.

Rajčica štiti od srčanog udara i poboljšava aktivnost živčanog sustava, normalizirajući rad srca i regulirajući njegov ritam.

6. Češnjak

Češnjak sadrži jedinstvene tvari, uključujući alicin, inulin, lizin, ajoen i druge.

Zbog konzumacije češnjaka, krvni tlak se smanjuje, krvne žile se opuštaju i poboljšava protok krvi. Češnjak također pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi (dokazi).

7. Luk

Luk djeluje vazodilatacijski. Elementi uključeni u ulje pročišćavaju krvne žile, poboljšavaju metabolizam kolesterola.

Također, zbog konzumacije luka, krv se razrjeđuje i normalizira se razina hemoglobina..

8. Bundeva

Zbog sadržaja kalija, vitamina skupine A, karotena, kod konzumiranja bundeve događaju se sljedeći procesi:

  1. poboljšava se proces hematopoeze;
  2. tlak je normaliziran;
  3. dolazi do jačanja i normalizacije rada srčanog mišića.

Buča blagotvorno djeluje na srce, pomaže u snižavanju razine krvnog tlaka i snižava neželjeni kolesterol, a istovremeno čisti zidove krvnih žila (dokazi). Uključivanjem bundeve u prehranu uklanjaju se simptomi aritmije, tahikardije i angine pektoris. Buču treba koristiti za prevenciju i u manifestacijama ateroskleroze i hipertenzije. Plodovi bundeve također poboljšavaju stvaranje krvi.

9. Paprika

Najkorisnija za srce je crvena ljuta paprika, zahvaljujući kapsaicinu u svom sastavu, koji ima vrlo moćno suzbijanje razvoju bolesti koronarnih arterija i hipertenzije (dokazi).

Osim toga, papar sprječava razvoj aritmija, normalizira rad srca, ima vrlo visok sadržaj antioksidansa neophodnih modernoj osobi. Korisan je i crni papar, a u sezoni slatka paprika..

10. hren

Hren je bogat pantenolnom kiselinom, riboflavinom, karotenom, fosforom, magnezijem, cinkom, bakrom. I korijen i lišće hrena dobri su za srce.

Zbog konzumacije hrena smanjuje se sadržaj opasnog kolesterola, normalizira se krvni tlak, srce je zasićeno potrebnim kalijem, smanjuje se rizik od srčanog i moždanog udara i drugih bolesti.

11-13: Bobice

Bobice su prirodno skladište koncentriranih vitamina. Od bobica koje imaju najpovoljniji učinak na srce mogu se izdvojiti sljedeće.

11. Brusnice

Zbog sadržaja antocijanina u brusnicama uklanjaju se toksini, normalizira se razina kolesterola, sprečavaju srčani i moždani udari.

Ursularna kiselina, zbog širenja venskih žila, pomaže poboljšati protok krvi, a fenoli jačaju stijenke krvnih žila.

12. Kalina

Kalina je nezamjenjiv proizvod za liječenje i prevenciju hipertenzije.

Zbog njegove konzumacije razina krvnog tlaka se normalizira, krvne žile se pročišćavaju, a razina kolesterola normalizira. Kalina jača srčani mišić. Ova bobica također pomaže u uklanjanju edema..

13. Grožđe

Najkorisnije svojstvo grožđa za srce je sprečavanje nastanka krvnih ugrušaka. Uz to, zbog njegove potrošnje održava se vaskularna propusnost i normalizira se aktivnost srca..

Grožđe pomaže u povećanju razine hemoglobina i normalizaciji krvnog tlaka.

14-17: Piće

Osim što se pije dovoljno vode, postoje i druge dobrobiti za zdravlje srca i krvnih žila. Za neke od njih preduvjet je umjerena konzumacija.

14. Kava

Uz ograničeno uključivanje u prehranu, kava pomaže poboljšati rad srca i povećava vaskularni tonus.

Osim toga, blagotvoran učinak kave izražava se u poticanju središnjeg živčanog sustava i podizanju raspoloženja, što također pomaže u poboljšanju funkcioniranja kardiovaskularnog sustava..

15. Crveno vino

Suho crveno vino korisno je za tijelo u dozama koje ne prelaze 200 ml dnevno. Prednost ovog napitka je poboljšati stvaranje krvi i protok krvi. Uz to, vino ima korisna svojstva grožđa, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i povećava razinu hemoglobina..

16. Konjak

Normalna dnevna doza konjaka ne smije prelaziti 50-100 ml, inače će šteta premašiti korisni učinak njegove konzumacije. Zdravstvene dobrobiti konjaka jednake su kao i vina - poboljšavajući protok krvi, stvaranje krvi, jačajući krvne žile.

Uz to, konzumacija konjaka povoljno utječe na stanje moždanih žila i apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane, uključujući vitamin C.

17. Zeleni čaj

Konzumacija zelenog čaja redovitim uzimanjem pomaže u čišćenju krvnih žila i normalizaciji krvnog tlaka. Uz to, redovita umjerena konzumacija zelenog čaja štiti srce od infarkta, a mozak od moždanih udara..

18-27: Ostali proizvodi

Uz navedene, značajni pozitivan učinak imaju i sljedeći proizvodi.

18. Orašasti plodovi

  1. badem;
  2. Orah;
  3. lješnjak;
  4. kikiriki;
  5. Indijski oraščić;
  6. muškatni oraščić;
  7. pistacije;
  8. pecan;
  9. cedar;
  10. lješnjak.

19. Suho voće

Prednosti suhog voća za kardiovaskularni sustav posljedica su očuvanja korisnih tvari voća u njima, bez obzira na godišnje doba..

Za jačanje i obnavljanje kardiovaskularnog sustava poželjno je konzumirati Amosovljevu pastu, koja je smrvljena mješavina orašastih plodova i suhog voća prema receptu poznatog ruskog kardiologa. Postoje i drugi recepti za izdašne vitaminske mješavine na bazi suhih marelica, suhih šljiva, grožđica, meda i orašastih plodova..

20. Dušo

Zbog konzumacije meda normalizira se tlak, pročišćavaju se krvne žile i normalizira rad živčanog sustava. Također, med pomaže poboljšati djelovanje lijekova i protok krvi..

Osim toga, ograničena redovita konzumacija meda u hrani pomaže u rješavanju živčanih poremećaja. Glukoza u medu jača srčani mišić bez negativnog utjecaja na razinu šećera u krvi. Možete napraviti ljekovitu smjesu od meda i cimeta.

21. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi pomažu u čišćenju krvnih žila. Dakle, redovito uključivanje u prehranu jedne čaše mlijeka dnevno štiti od rizika od srčanog udara..

Kalcij i kalij koji su uključeni u sastav također pomažu u zaštiti od pojave hipertenzije i angine pektoris..

Mliječni proizvodi dječji organizmi bolje apsorbiraju. Starije osobe bolje biraju mlijeko s malo laktoze - ono se bolje apsorbira.

22. Riba

Masnoća sadržana u ribi ne taloži se u krvnim žilama i jača rad srca. Najkorisniji je divlji pacifički losos:

  • prijatelj;
  • crveni losos;
  • coho losos;
  • ružičasti losos;
  • chinook losos.

23. Kurkuma

Žuti začin ima mnogo blagotvornih učinaka. Zbog konzumacije kurkume normalizira se rad srca i živčanog sustava. Kurkuma također inhibira razvoj tumora.

Uz to, pokazalo se da jedenje kurkume smanjuje rizik od hipertenzije i ateroskleroze. Prikladno je kurkumu dodati jelima od pilafa i peradi.

24. Kaša

Najkorisnija kaša za srce je proso. Tome pogoduje visoki udio kalija u prosoj kaši, koji normalizira kolesterol, čisti krvne žile i jača srce..

Korisne su i herkulska, rižina i zobena kaša. Oni normaliziraju metabolizam i općenito djeluju na tijelo..

25. Maslinovo i laneno ulje

Zasićene masne kiseline sadržane u sastavu lanenog sjemena i ekstra djevičanskog maslinovog ulja također jačaju rad srčanog mišića i ne talože se na zidovima krvnih žila.

Između ostalog, zbog konzumacije ulja sprječava se stvaranje tromba i uklanjaju se toksini, koji su također opasni za kardiovaskularni sustav..

26. Gorka čokolada

Gorka čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju protoka krvi. Blagodati tamne čokolade posljedica su niskog udjela šećera, što obezvrijeđuje povoljan učinak. Također, čokolada pomaže u snižavanju kolesterola..

27. Svinjska mast

Dopunit ćemo našu ocjenu svima omiljenom svinjskom mašću.

Blagodati kardiovaskularnog zdravlja svinjske masti slične su onima od maslinovog i lanenog ulja. Masnoće u svom sastavu jačaju rad srca ne pridonoseći razvoju ateroskleroze.

Uz to, konzumacija masti pomaže u čišćenju tijela i suzbijanju upala. Također je važno napomenuti da su korisne tvari sadržane u svinjskoj masti vrlo probavljive..

Pogledajte i druge čimbenike:

Važno je shvatiti da uz prehranu morate promijeniti način života i na drugim područjima. Osim toga, trebate se odreći i neke hrane. O tome ćemo dalje..

Što treba izbjegavati?

Uz uključivanje gore navedenih proizvoda, kako bi se normalizirao rad kardiovaskularnog sustava, iz prehrane treba izuzeti i niz štetnih proizvoda..

Energija

Energetska pića sadrže neprihvatljivo visoku razinu kofeina, šećera i konzervansa. Učinak svakog od njih i njihova kombinacija mogu uzrokovati nagli porast tlaka, prejaku stimulaciju srčanog mišića.
Znanstvene činjenice o učinku energetskih napitaka na kardiovaskularni sustav potražite ovdje.

Kad se konzumira, tijelo, uključujući i srce, počinje raditi na habanje. Nakon završetka učinak je suprotan - dolazi do nepoželjnog snažnog smanjenja tlaka, začepljenja krvnih žila.

Sol i šećer

Nije poželjno potpuno napustiti sol. U malim dozama je potrebno. Istodobno, s nekim kardiovaskularnim bolestima, njegova se potrošnja mora svesti na minimum ili prebaciti na sol, u kojoj se natrij zamjenjuje kalijem. Previše soli negativno djeluje na srce.

Masna hrana

Masna hrana povećava opterećenje srca i pridonosi taloženju kolesterola na stijenkama krvnih žila, što povećava rizik od razvoja ateroskleroze.

Nisu sve masti loše. Uglavnom su masne materije štetne u svinjetini (osim svinjske masti), janjetini, kao i u hrani koja se prži u obilnim količinama ulja.

Također morate izuzeti:

  • Alkoholna pića, pivo je posebno štetno za plovila.
  • Prženo meso.
  • Brza hrana.

Zaključak

Dakle, svatko je u mogućnosti zaštititi svoj kardiovaskularni sustav od trošenja uklanjanjem štetne hrane te ojačati i održati njegovo stanje uključivanjem u prehranu jačanja, čišćenja i promicanja normalnog funkcioniranja voća, povrća, ribe, ulja, bobičastog voća, orašastih plodova i ostalih gore navedenih. proizvoda.

Kardiolog je imenovao šest najzdravijih namirnica za srce

"Kupujte mrkvu, krastavce, rajčicu, papriku i ostalo popularno povrće", kaže stručnjak. "Ali postoji upozorenje: krumpir se najbolje jede što je manje moguće. Ima puno škroba, ali malo vlakana. Izuzmite grožđe iz voća, koje sadrži puno glukoze." S bananama je također teško: s jedne strane imaju puno ugljikohidrata koji brzo podižu razinu iste glukoze u krvi (što je loše), s druge strane sadrže puno kalija (to je već dobro). Stoga pojedite malu količinu banana. o voću općenito, a zatim odaberite voće uzgojeno u središnjoj Rusiji, ono je najkorisnije ".

Korisna hrana za jačanje srca i krvnih žila: popis

Sav sadržaj iLive pregledavaju medicinski stručnjaci kako bi se osiguralo da bude što precizniji i stvarniji.

Imamo stroge smjernice za odabir izvora informacija i povezujemo samo s uglednim web mjestima, akademskim istraživačkim institucijama i, gdje je to moguće, dokazanim medicinskim istraživanjima. Napominjemo da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne veze do takvih studija.

Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan, zastario ili na bilo koji drugi način sumnjiv, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Čini se da ako ljudi jedu bolje, onda žive duže. Bolje u razumijevanju mnogih sredstava - hranjivih, ukusnijih i obilnijih. Zapravo to nije slučaj, posebno za kardiovaskularni sustav. Na što osim proizvoda za srce i krvne žile nepovoljno utječu stres, tjelesna neaktivnost, nezdrave navike i način života.

Korisni proizvodi za srce i krvne žile

Proučavajući zemljopis kardiovaskularnih bolesti, primijećeno je da Europljani koji žive na morskoj obali žive duže i manje pate od srčanih bolesti - nego, na primjer, Amerikanci. Problem prekomjerne tjelesne težine također manje brine takve ljude..

Ispostavilo se da je cijela poanta u prehrani Talijana, Francuza, Grka, Španjolaca: u njihovoj prehrani prevladava zdrava hrana za srce i krvne žile. I to je prirodno, jer na tim zemljištima ima dovoljno svježeg voća tijekom cijele godine, a u vodama - morskih plodova. Nema potrebe za čuvanjem kiselih krastavaca-kiselih krastavaca za zimu, jesti neprobavljivu hranu, opranu sodom.

Prehrana južnih Europljana nazvana je mediteranskom prehranom, a ubrzo je postala popularna među onima koji brinu o vlastitom zdravlju i obliku. Naravno, u našim se geografskim širinama nije tako lako toga pridržavati, ali ovdje ima dovoljno proizvoda za srce i krvne žile. Najkorisniji su na ovom popisu.

  1. Riba je osnovna dijeta "kardiovaskularne" prehrane, alternativa većini vrsta lopti. Masne kiseline smanjuju rizik od bolesti.
  2. Zobena kaša, mekinje su dobre za vlakna koja uklanjaju kolesterol.
  3. Maslinovo ulje čini hranu ukusnijom i zdravijom zbog zasićenosti vitaminima A, E, masnim kiselinama. Sprječava razvoj ateroskleroze.
  4. Brokula je bogata sulforapanom, koji sprečava pojavu aterosklerotskih plakova.
  1. Češnjak sadrži preko 70 sastojaka zdravih za srce. Potiče protok krvi, smanjuje krvni tlak.
  2. Bundeva je izvor beta-karotena, kalija, vitamina. Smanjuje pritisak, ujednačava ravnotežu vode i soli.
  3. Sojina hrana bogata je bjelančevinama, bez masnoće.
  4. Suhe marelice, svježe marelice sadrže kalij potreban za srce.
  5. Orašasti plodovi, posebno pinjoli, orasi, bademi: izvor biljnih masti i proteina, vitamina i minerala.
  6. Čokolada sa sadržajem kakaa od 70% - za sprečavanje zgušnjavanja krvi.

Proizvodi za jačanje i elastičnost krvnih žila

Ima i dobrih vijesti. Prema službenim podacima, srčani i drugi problemi u 80% slučajeva mogu se spriječiti preventivnim prilagodbama prehrane. Konkretno, koristeći u izborniku proizvode za jačanje i elastičnost krvnih žila.

Ali prvo o suprotnom, odnosno štetnom. Obilna masna hrana životinjskog podrijetla šteti posudama: svinjetina, dimljeni sirevi i mesni proizvodi, maslac. Na istom popisu - brašno slatko pecivo s margarinima i masnim kremama.

Alkoholna pića i pušenje nisu pogodni za zdravlje. Vrtoglavica, zujanje u ušima, ukočenost udova, konstantno hladni prsti, skokovi tlaka, učestali otkucaji srca, otežano disanje, meteosenzibilnost, netolerancija na toplinu ukazuju na poremećaje cirkulacije.

Proizvodi za srce i krvne žile koji jačaju i povećavaju elastičnost krvnih žila uključuju sljedeće:

  1. Riba, bijelo meso bez masnih naslaga.
  2. Voće, maslinovo ulje.
  3. Prirodni med.
  4. Luk češnjak.
  1. Patlidžani, krastavci.
  2. Kaša, musli.
  3. Soja.
  4. Grejp, ribiz.
  5. Orašasti plodovi
  6. Čajevi - zeleni, šipkov, crni rajan.

Naivno je misliti da su jedan ili dva proizvoda sposobni osigurati puno zdravlje kardiovaskularnog sustava; naprotiv, prehrana bi trebala biti uravnotežena u pogledu osnovnih pokazatelja i svakako raznolika. Poželjno je jesti najviše povrća i voća svježe. Jela na pari, pecite, dinstajte. Prioritet je prisutnost vitamina korisnih za srce u hrani: PP, C, B, K, E, A.

Proizvodi za cerebralne žile

Mozak je živčani centar ljudskog tijela. On je taj koji će morati usmjeravati radnje osobe da bi pružio adekvatan odgovor na vanjske podražaje.

Moderni nutricionisti neprestano su u aktivnoj potrazi za razvijanjem učinkovite prehrane od proizvoda za srce i krvne žile. Napokon, bolesti kardiovaskularnog sustava općenito, a posebno žila mozga prava su pošast suvremenog čovječanstva. U opasnosti su, prije svega, ljudi mentalnog rada.

Jedna od dijeta nudi deset najzdravijih namirnica za mozak. Sadrže tvari potrebne za glavni sustav tijela: lecitin, vitamini B, C, omega-3 kiseline, magnezij, kalcij, željezo, glukoza.

  1. Špinat, lisnato zelje, bogat je magnezijem koji štiti od stresa.
  2. Pileći file sadrži antioksidans lecitin, koji je posebno važan za rad mozga.
  3. Masna riba, morske alge - zasićene NF kiselinama, koje su sastavni sastojak mozga i živčanih završetaka, kao i jod, lecitin, kolin.
  4. Krumpir - izvor kalija, spori ugljikohidrati.
  5. Gorka čokolada - antioksidans, dobavljač energije, stimulator cirkulacije.
  6. Jaja, jetra sadrže lecitin, kolin, kalcij, željezo, vitamin B.
  7. Borovnice, suho voće, šipkovi - izvor vitamina C, glukoze, neophodan za rad mozga; spriječiti stvaranje plaka.
  1. Voda je jedna od najzdravijih namirnica za mozak; nestašica dovodi do ozbiljnog oštećenja svih funkcija središnjeg živčanog sustava.
  2. Orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama, proteinima.
  3. Heljda, mahunarke daju željezo, vitamine B, ugljikohidrate.

Proizvodi za vazodilataciju

Nažalost, s vremenom se posude začepe, istroše, izgube čvrstoću i elastičnost. To dovodi do raznih bolesti, od kojih su najčešće ateroskleroza, arterijska hipertenzija.

Mnogo je razloga za ovo stanje, jedan od njih je pothranjenost. Konkretno, upotreba začinjenog, prženog, slanog, instant obroka, konzervi, nedostatak svježeg povrća i voća u prehrani.

Proizvodi za vazodilataciju mogu takvoj hrani ponuditi zdravu konkurenciju. Uklanjaju opasne naslage - vjesnike krvnih ugrušaka, pročišćavajući i šireći vaskularni lumen. Glavna aktivna tvar u procesu čišćenja središnjih i perifernih žila su biljna vlakna (stopa potrošnje je oko 30 g dnevno).

  1. Cijelo zrno

Kruh, heljda, zob i heljda uz pomoć dijetalnih vlakana vezuju štetni kolesterol i uklanjaju toksine.

  1. Mahunasto voće

Idealna profilaktička sredstva za aterosklerozu i moždane udare. Imaju vazodilatacijski učinak, pročišćavaju periferne žile.

Savršeno čisti velike arterije, uklanja manje začepljenja. Bolje se upija kao prilog preliven maslinovim uljem.

Sve sorte ovog povrća su korisne - zbog prisutnosti vitamina koji eliminiraju rizik od tromboze.

Blagotvorno djeluje na mozak: razrjeđuje krv, sagorijeva masnoće, povećava elastičnost i smanjuje vaskularne upale.

Izvor folne kiseline koja sudjeluje u stvaranju krvnih stanica. Zasićuju kisikom, normaliziraju tlak - krv i intrakranijalno.

Riznica korisnih stvari: polifenoli sprječavaju lijepljenje kolesterola na unutarnjim zidovima; vlakna, antioksidanti ih čiste i šire.

Sok potiče proizvodnju komponente koja proširuje lumen i poboljšava protok krvi. Štiti zidove od ozljeda i upala.

Pomaže u proizvodnji dobrog kolesterola, normalizaciji krvnog tlaka i uklanjanju kronične upale u arterijama.

Ovaj je napitak izvrstan proizvod za srce i krvne žile, antioksidans i "čistač" krvnih žila. Istodobno snižava krvni tlak, smanjuje količinu lošeg kolesterola.

Proizvodi za poboljšanje stanja krvi i čišćenje krvnih žila

Da biste poboljšali stanje krvi i krvnih žila, potrebno je provesti tečaj čišćenja - ukloniti kolesterol koji sužava lumen žila, otežavajući srčani mišić.

U tom je razdoblju važno posvetiti posebnu pozornost prehrani: u njoj treba prevladavati hrana koja poboljšava stanje krvi i pročišćava krvne žile. Šire gledano, ovo je skupina korisnih proizvoda za srce i krvne žile, kao i za tijelo u cjelini. Bez takve prehrane, učinkovitost drugih postupaka može propasti. Nulti efekt postići će se kod onih koji se ne žele odreći cigareta i alkohola.

Ako je čišćenje obavljeno ispravno, rezultat neće dugo čekati: poboljšava se pamćenje i tonus tijela, smanjuju se meteosenzibilnost i skokovi pritiska, glavobolje i vrtoglavica.

Proizvodi i recepti za čišćenje posuda:

Imaju antioksidativna svojstva, jačaju zidove, potiču protok limfe. Posebno učinkovit u kombinaciji s maslinovim uljem i medom, narančama i medom.

  1. Češnjak i luk

Odupiru se kolesterolu, nadopunjuju opskrbu elementima u tragovima i bioaktivnim tvarima. Češnjak se ulijeva u biljno ulje, nasjeckani luk pomiješa se s medom.

  1. Orasi

Izvor polinezasićenih masnih kiselina, minerala koji poboljšavaju cirkulaciju krvi. Konzumira se sa suhim marelicama i grožđicama, ili mandarinama, ili kriškom ananasa i medom.

Osim čišćenja krvnih žila, uklanjaju se toksini nakupljeni u intersticijskim prostorima i obnavlja cirkulacija limfe. Najučinkovitiji sokovi su čista breza, jabuka, naranča, cikla s medom.

  1. Korijen valerijane

Pomiješajte s medom i sjemenkama kopra (2 žlice korijena na 2 šalice slatkog proizvoda i čašu sjemenki), prelijte kipućom vodom do volumena od 2 litre. Nakon dana, uzmite 1 žlica. žlica prije jela. Tečaj - popiti cijelu infuziju.

  1. Tinktura od lovorovog lista

Na limunovo-češnjakovu kašu (1 voće: 2 glavice) dodaje se 5 listova lovora. Smjesa se prelije bocom votke. Tijek upotrebe započinje mjesec dana kasnije, doza je 2 žličice. tri puta dnevno, nakon jela.

  1. Tinktura alkohola od češnjaka

Način čišćenja krvnih žila na ovaj način naziva se tibetanski. Tinktura se koristi prema posebnoj shemi, povećavajući, a zatim smanjujući doziranje. Zahtijeva strogu prehranu, pijenje dovoljno čiste negazirane vode, potpuno uklanjanje alkohola. Održava se svakih šest godina.

  1. Vaskularna biljna kolekcija

Još jedan tzv. tibetanska metoda. Koriste kamilicu, smilje, gospinu travu, brezove pupove, med. Održava učinak pet godina.

Čišćenje se provodi u roku od 3 tjedna, uzimajući pola čaše: prvi tjedan - tri puta, drugi - dva puta, treći - jednom dnevno.

Tinktura voća na alkoholu zaustavlja stvaranje plaka, povećava imunitet, pomlađuje i čisti krv. Smrvljeno voće ulije se u 0,5 litre alkohola, inzistira na tamnom mjestu 2 tjedna, redovito protresući staklenku. Uzima se dodavanjem u vodu u omjeru od 1 žličice. l. tinktura za pola čaše vode.

Prije nastavka čišćenja krvnih žila, preporuča se čišćenje probavnog trakta, bubrega i jetre kako toksini ne bi ušli u krv i ne negirali utrošeni trud. Ali takvi su postupci i stres za tijelo, pa ih je bolje uskladiti sa stručnjakom..

Proizvodi za jačanje zidova vena

Vene su posude koje krv dovode do srca. Oni čine čitavu mrežu u tijelu, koje je dio općeg kardiovaskularnog sustava. Krv u venama izlazi iz kapilara. Iz srca teče drugim žilama koje se nazivaju arterije..

Snažne se mogu nazvati elastičnim venama, bez upala, ozljeda koje neugodnim kvrgama ne izlaze prema van, ne bole i ne prijete komplikacijama, prvenstveno proširenim venama.

Koji su proizvodi za jačanje zidova vena na dnevnom jelovniku? Prije svega, trebali bi imati dovoljno vitamina i elemenata u tragovima, koji služe kao građevinski materijali, odolijevaju upalama i nose se s oštećenjima..

  1. Sve vrste fermentiranih mliječnih proizvoda

Sorte kiselog mlijeka s niskim udjelom masti korisne su za jačanje. Kalcij jača, aminokiseline se lako apsorbiraju, a sve zajedno tvari štite od srčanog i moždanog udara.

Tuna, skuša, losos neke su od najboljih namirnica za srce i krvne žile; bogata omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju rizik od bolesti, potiču metabolizam kolesterola i uklanjaju upale.

Stalnom uporabom smanjuje kolesterol odložen na zidovima, povećava količinu "dobrog" kolesterola iz kojeg nastaju elastin i kolagen. Cink pomaže popraviti zidove.

Redovita prisutnost kiselih bobica na stolu, zahvaljujući kaliju i askorbinskoj kiselini, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40%. Kontraindikacija - gastrointestinalni problemi tijekom pogoršanja.

  1. Orašasti plodovi, suho voće

Sadrži zdrave masti, biljne bjelančevine, minerale.

  1. Sjeme, biljna ulja

Ti su proizvodi izvor zdravih prirodnih ulja. Sve je prikladno: sjemenke sezama, bundeva, lan, suncokret, masline i njihovi proizvodi.

Citrusi, jedinstveno korisni za posude. Pektini jačaju, čiste zidove, vitamini i minerali vraćaju elastičnost.

Univerzalni pčelarski proizvod zasićen je vitaminima, mikroelementima i mnogim drugim potrebnim za povećanje imuniteta, zaštitu od upala i poticanje metabolizma u tijelu..

Češnjak je koristan i u klinčićima i u tinkturi, koja se priprema samostalno i uzima prema posebnoj shemi.

Uklonite višak masnoće, spriječite krhkost krvožilnih zidova.

Pirjana, kuhana, pečena jela treba pripremiti od proizvoda za jačanje stijenki vena, tako da se lako probavljaju i apsorbiraju. Jedite u malim obrocima, pazeći da se ne prejedete. Od pića preporučuju se čajevi - zeleni, šipkov. Količina vode - standardna: oko jedne i pol litre dnevno.

Naravno, čitav se popis teško može primijeniti svakodnevno. I nije potrebno. Dovoljno je svakodnevno konzumirati barem jedan od sljedećih proizvoda za jačanje zidova vena.

Proizvodi za jačanje žila nogu

Jačanje krvnih žila dugotrajan je proces u kojem je potrebno koristiti složene mjere, a sami se proizvodi ne mogu koristiti za jačanje srca i krvnih žila. Posude nogu postaju jake s obiljem barem takvih komponenata: vitamina, minerala, masnih kiselina. Koja je funkcija svake od ovih komponenata u smislu zdravlja krvnih žila, krvi, srca?

  • Vitamin P u kombinaciji s C smanjuje propusnost stijenki, štiti od krhkosti kapilara, obnavlja ozlijeđene žile.
  • Vitamini B skupine neophodni su za moždanu aktivnost: potiču pamćenje, razmišljanje, sposobnost percepcije informacija. Oni reguliraju središnji živčani sustav, sudjeluju u obnovi živčanih tkiva. B5 je uključen u proces hematopoeze.
  • Vitamin E osigurava pravilan rad živčanog i mišićnog tkiva, štiti stanične membrane.
  • Cink je neophodan za jačanje žila donjih ekstremiteta.
  • Bakar je uključen u sintezu hemoglobina.
  • Kalcij smanjuje osjetljivost žila nogu, glave, regulira pritisak i rad živčanog sustava, normalizira san.
  • Omega-3 kiseline odgovorne su za prijenos impulsa između živčanih stanica, poboljšavaju pamćenje i performanse.

Bitne tvari sadržane su u sljedećim proizvodima za jačanje krvnih žila nogu:

  1. Šipak, ribiz, citrusi.
  2. Biljna ulja.
  3. crvena paprika.
  1. Goveđa jetra.
  2. Plodovi mora.
  3. Žitarice.
  4. Fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti, svježi sir.
  5. Trešnje, trešnje, grožđe.
  6. Čista voda.
  7. Svježe pripremljeni voćni napitci, biljne infuzije.

Jedan od popularnih recepata za infuziju: biljka smilja (25 g po čaši vode), natopljena kipućom vodom, ubrizgana na laganoj vatri 10 minuta, a zatim oko sat vremena ispod poklopca. Doziranje - tri puta dnevno za 1/3 šalice.

Vraćajući se na ono što je gore rečeno o integriranom pristupu: osim prehrane, krvne žile trebaju medicinske i narodne lijekove, tjelesnu aktivnost i zdrav način života. Također treba napomenuti da posude ne vole alkohol, začinjenu, slanu i dimljenu hranu, poluproizvode, kavu.

Korisni proizvodi za krvne žile s varikoznim venama

Proširene vene rezultat su povećane koncentracije kolesterola u krvi i redovite navale adrenalina. U riziku su ljudi s prekomjernom težinom i sjedilačkim načinom života, koji vrijedno rade fizički, sjede ili stoje na nogama, s genetskom tendencijom na takve probleme. Uz to, žene imaju veću vjerojatnost da će razviti proširene vene od muškaraca..

Nažalost, razvoj proširenih vena je nepovratan proces koji zahtijeva integrirani pristup i kvalificirano liječenje. Dijeta koja koristi zdrave proizvode za krvne žile s varikoznim venama nije u stanju izliječiti pacijenta u potpunosti, ali je sasvim sposobna, zajedno s drugim metodama, usporiti napredovanje bolesti.

Dijeta za proširene vene uključuje sljedeća jela:

  1. Riba (dinstana, kuhana na pari).
  2. Meso (kuhano, nemasno).
  3. Razno povrće (osim krumpira).
  4. Mahunasto voće.
  5. Kiselo voće (kivi, jabuke, agrumi).
  6. Bobice (trešnje, trešnje).
  1. Prirodni sokovi (kiselu vodom razrijedite za trećinu).
  2. Maslinovo ulje.
  3. Češnjak s maslacem (za obloge na bolna mjesta).
  4. Ljekovite biljke: konjski kesten, stolisnik (u obliku dekocija - prema unutra, kocke leda - prema van, tinktura kalanchoe na alkoholu - za trljanje).

Proizvodi koji su nepoželjni za srce i krvne žile podliježu zabrani: slastičarstvo, pržena i masna hrana, začinjena i dimljena hrana. Preporučuje se piti kavu samo s mlijekom i ne više od dvije porcije dnevno..

Podmuklost proširenih vena je u tome što ni nakon kirurškog uklanjanja ne postoji jamstvo da se neće ponovno pojaviti. Ako zanemarite zdravu prehranu i način života, tada se rizik od recidiva povećava.

Štetni proizvodi za krvne žile

Štetni proizvodi za krvne žile sadrže takve opasne tvari:

  • zasićene životinjske i modificirane masti;
  • alkohol;
  • lako probavljivi ugljikohidrati;
  • kolesterol;
  • natrij;
  • šećer;
  • fruktoza.

Mnoga omiljena hrana i jela spadaju u štetne proizvode za srce i krvne žile..

  1. Crveno meso: bogato zasićenim mastima, potiče aterosklerozu. Alternativa - bijelo meso, riba.
  2. Alkohol: ugledni liječnici smatraju ga lijekom koji razara srce, krvne žile, tijelo u cjelini i ljudsku osobnost. Alternativa je trezvenost.
  1. Trans masti: Nalaze se u margarinima, nezdravoj hrani, lepinjama od peciva i prženoj hrani. Alternativa - prirodna biljna ulja.
  2. Koža jetre, piletina: sadrži kolesterol. Alternativa - mesna jela s niskim udjelom masti, kuhana na pari, kuhana, pirjana.
  3. Ulja tropskih biljaka: Izvor zasićenih masti. Alternativa - prirodna ulja s visokim udjelom polinezasićenih masnih kiselina.
  4. Žumanjci: izvor kolesterola. Alternativa - hrana s malo masnoće.
  5. Koncentrati juhe, umak od soje, čips: sadrže prekomjerne količine soli. Alternativa natrijumu je kalij.
  6. Maslac, vrhnje, kobasica sir: bogat holesterolom. Alternativa - fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  7. Gotovi začini, majoneza, kečap: sadrže previše soli i masti. Alternativa - prirodno bilje, umaci od prirodnih sastojaka koji se sami rade.
  8. Soda, slatkiši: izvor šećera, fruktoze. Alternativa - prirodna slatka hrana: voće, sokovi, suhe marelice.

Kao proizvodi za srce i krvne žile nisu prikladni: kobasice, peciva s kremama od maslaca, slatkiši, velike doze čaja i kave, kavijar, šampanjac i pjenušava vina. Neki nutricionisti dopuštaju pijenje piva u malim dozama: ne više od 0,5 litre za muškarce i 0,33 litre za žene.

Većina ljudi, zajedno s neprocjenjivim darom života, dobiva ne manje neprocjenjivo zdravlje, snažno srce s čistim žilama. Jao, nakon nekoliko desetljeća, slika se radikalno pogoršava. Zbog toga se morate brinuti o zdravlju od malih nogu, čineći pravilnu prehranu životnom normom, koristeći zdrave proizvode za srce i krvne žile, pojednostavljujući raspored rada, primjenjujući postupke zacjeljivanja i kaljenja.

14 namirnica za zdravlje srca i krvnih žila koje pomažu u prevenciji srčanog udara

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Prema predviđanjima Svjetske zdravstvene organizacije, 2030. godine u svijetu će od kardiovaskularnih bolesti umrijeti 23,6 milijuna ljudi. Danas oko 30% ljudi na planetu umire od srčanih i krvožilnih bolesti. Naravno, medicina ne stoji mirno, znanstvenici pronalaze nova sredstva kako pomoći srcu da ostane zdravo dugi niz godina, ali mi sami za to moramo nešto poduzeti: voditi zdrav način života i jesti zdravu hranu.

Tvrtka Bright Side proučavala je medicinske web stranice u potrazi za proizvodima koji će poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i pomoći u prevenciji srčanog udara. A neki su nas, moram priznati, iznenadili.

Banane

Kalij uparen s natrijem ne samo da regulira sadržaj tekućine u tijelu, već također pomaže svim mišićima, uključujući srce, da normalno funkcioniraju. Nedostatak kalija u tijelu negativno utječe na vaskularni tonus, što znači da može uzrokovati povišenje krvnog tlaka. Uz to, banane sadrže puno vitamina B6, koji je aktivno uključen u hematopoezu i sprečava pojavu krvnih ugrušaka u žilama..

Krumpir

Krumpir oni koji slijede dijetu često isključuju iz prehrane. I to je točno kada je riječ o prženom krumpiru ili čipsu. Međutim, 100 g kuhanog krumpira sadrži samo 82 kcal i puno kalija, koji je neophodan za srce i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Uz to, ista količina krumpira sadrži do 12-15% dnevne vrijednosti vitamina B6, koji je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica..

Pivo je jedan od glavnih izvora silicija. U raznim sortama ovog pića može sadržavati od 6,4 do 56,5 mg po 1 litri s dnevnom stopom od 20-30 mg. Silicij je odgovoran za isporuku kalcija u kosti i održavanje gustoće kostiju. Silicij pomaže smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze, bolesti koja zahvaća krvne žile i uzrokuje srčani udar.

Punomasni jogurt

Studija koja je trajala više od 30 godina, provedena na Sveučilištu American Boston, pokazala je da žene koje konzumiraju dvije porcije jogurta dnevno smanjile su rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za 30%, a kod muškaraca - za 16%. Kalij sadržan u ovom mliječnom proizvodu jedan je od najvažnijih elemenata koji su tijelu potrebni za regulaciju ritma srčanih kontrakcija.

Pasta od rajčice

Studije su pokazale da ljudi koji ne uzimaju dovoljno likopena imaju povećani rizik od razvoja srčanih bolesti. Štoviše, ovisnost je ovdje suprotna: što manje likopena u tijelu, to je veća šansa da se razbolite. U pasti od rajčice nalaze se velike količine likopena, 30 puta više od rajčice.