Časopis je stvoren kako bi vam pomogao u teškim vremenima kada ste vi ili vaši najmiliji suočeni s nekom vrstom zdravstvenih problema!
Allegology.ru može vam postati glavni asistent na putu do zdravlja i dobrog raspoloženja! Korisni članci pomoći će vam u rješavanju problema s kožom, pretilosti, prehlade, reći vam što učiniti s problemima zglobova, vena i vida. U člancima ćete pronaći tajne kako sačuvati ljepotu i mladost u bilo kojoj dobi! Ali ni muškarci nisu prošli nezapaženo! Postoji čitav odjeljak za njih u kojem mogu pronaći mnoge korisne preporuke i savjete o muškom dijelu, a ne samo!
Sve informacije na web mjestu su ažurne i dostupne 24/7. Članci se stalno ažuriraju i pregledavaju od strane stručnjaka iz medicinskog područja. Ali u svakom slučaju, uvijek se sjetite, nikada ne biste trebali samoliječiti, bolje je kontaktirati svog liječnika!

Prehrana kože

Koža je najveći organ u ljudskom tijelu. Njegova površina (za odraslu osobu) je približno 2 m2. Koža obavlja sljedeće funkcije: zaštitnu, respiratornu, izmjenjivač topline, čišćenje i regeneraciju.

Sastoji se od epiderme, dermisa i potkožne masti.
Derivati ​​kože su kosa, nokti i znojne žlijezde.

Zanimljivo je:

• Oko 1,5 litre cirkulira krvnim žilama kože. krv.
• Ukupna težina kože iznosi približno 15% ukupne tjelesne težine.
• Na cm2 kože ima oko 150 živčanih završetaka i 100 znojnih žlijezda.
• Najdeblja koža nalazi se na petama. Njegova debljina je 5 mm.
• Razrjeđivač - Prekriva bubnjiće i kapke.

Zdravi proizvodi za kožu

Da bismo uvidjeli važnost zdravlja kože, možemo zamisliti dvoje ljudi. Jedan - s upaljenom kožom prekrivenom nekakvim kvrgama, a drugi - glatkom, savršeno čistom kožom koja zrači zdravljem. S kim bi bilo ugodnije komunicirati? Svakako, s drugom (naravno, pod uvjetom da su u suprotnom slične, poput dvije kapi vode).

A budući da je koža glavni standard našeg zdravlja i ljepote, tada je pružanje potrebne prehrane naš primarni zadatak..

Popis potrebnih proizvoda predstavljen je u nastavku:

• Proizvodi od mliječne kiseline. Uključuju: mlijeko, svježi sir, kiselo vrhnje, fermentirano pečeno mlijeko, kefir. Svi su ti proizvodi bogati vitaminima i mineralima koji normaliziraju rad crijeva, a time i poboljšavaju stanje kože. To se događa zato što se tijelo, oslobođeno toksina, "osjeća" puno bolje.
• Riba i plodovi mora. Sadrži esencijalne masti, vitamine, minerale i elemente u tragovima odgovorne za elastičnost kože, opskrbu krvlju, čvrstoću.
• Jaja. Bogata kalcijem, lecitinom i vitaminima za sprečavanje brzog starenja kože.
• Pileće meso. Idealan je izvor proteina. Poboljšava opće stanje kože i sudjeluje u regenerativnim procesima.
• Govedina. Bogat cinkom i vitaminom B2. Pouzdan je asistent u sprečavanju pojave bora, pukotina, čira.
• Jetra. Vitamini i minerali koje sadrži pomažu tijelu u borbi protiv akni..
• Sjemenke i orašasti plodovi. Zbog prisutnosti važnih masnoća u njima, neophodne su za pružanje koži elastičnosti.
• Jagode i zeleni čaj. Vitamini i elementi u tragovima sadržani u tim proizvodima štite tijelo od djelovanja takozvanih slobodnih radikala. Dakle, koža je zaštićena od perutanja i preranog starenja..
• Brokula. Sprječava rano starenje kože. Povećava svoju elastičnost zbog prisutnosti elemenata poput željeza, cinka i vitamina A, C i B.

Opće preporuke

Kako bi koža dulje ostala mladolika i zdrava, potreban je sveobuhvatan pristup kako bi se osigurala njena zaštita. To znači da biste trebali izbjegavati dugo izlaganje suncu, ograničiti izlaganje mrazu, posebno tijekom vjetra. I što je najvažnije, to je normalizacija prehrane..

Primijećeno je da žene koje ispunjavaju ove zahtjeve izgledaju 15 godina mlađe od svojih vršnjakinja koje nisu ispunile te zahtjeve.

Nutricionisti savjetuju da se pravilno hranite. Odnosno, izbjegavajte dugotrajni post i jednokanalnu monotonu prehranu s malo kalorija. Prvi tečajevi trebali bi biti svakodnevno na stolu kako bi se normalizirao probavni sustav.

Polinezasićene masne kiseline i vitamini A, E koji se nalaze u mrkvi, orašastim plodovima, čičak, masnoj ribi i sjemenkama, također su korisni za kožu..

Narodni lijekovi za normalizaciju funkcija kože

Glavni problem kože je suhoća. Međutim, ne raspravljamo o tipu kože. Suhoća je smanjenje međustanične vlage. Kao rezultat, koža gubi elastičnost, postaje mlohava i bez sjaja..

Da biste se izborili s ovim problemom, možete koristiti ražanje za pranje. Smrvljeni "crni" kruh prelije se kipućom vodom, a nakon što se krušna masa ohladi, može se koristiti za pranje.

Pa, kao sredstvo za pranje koristite talinu, mineralnu vodu, kao i odvare biljaka poput kamilice, nevena, lipe, kadulje i peršina.

Korisni i štetni proizvodi za kožu

Sav sadržaj iLive pregledavaju medicinski stručnjaci kako bi se osiguralo da bude što precizniji i stvarniji.

Imamo stroge smjernice za odabir izvora informacija i povezujemo samo s uglednim web mjestima, akademskim istraživačkim institucijama i, gdje je to moguće, dokazanim medicinskim istraživanjima. Napominjemo da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne veze do takvih studija.

Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan, zastario ili na bilo koji drugi način sumnjiv, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Bez poricanja potrebe i korisnosti krema, masti, maski i druge kozmetike, usredotočit ćemo se na tvari i proizvode za kožu, bez kojih je kozmetika također nemoćna..

Da bi koža izgledala (i bila) zdrava, čvrsta, lijepa, trebaju joj:

• antioksidanti;
• nikotinska kiselina;
• Beta karoten;
• vitamini;
• selen;
• fosfor;
• bjelančevine;
• masna kiselina;
• željezo;
• cinkov.

Antioksidanti se nalaze u špinatu, rajčici, jabukama, lubenici, jagodama, šipku, zelenom čaju.

Nikotinska kiselina - u žitaricama od raznih žitarica, jagoda.

Beta-karotena dovoljno je u rajčici, paprici, šljivama, trešnjama, trešnjama.

Koži su potrebni svi vitamini, svaka skupina ima svoju funkciju. Stoga bi jelovnik trebao sadržavati više voća, povrća, prirodnih sokova, mesa, jaja su korisna u tom smislu.

Selen je "kišobran" protiv prekomjernog ultraljubičastog zračenja; nalazi se u gljivama, žitaricama, manje u peradi.

Fosfor je posebno bogat ribom, kamenicama, morskim algama, nekim voćem.

Masne kiseline (omega-3) sadrže mnoge vrste morske ribe i ostalih plodova mora, razna biljna ulja, orašaste plodove i sjemenke, posebno lan.

Mnogo željeza ima u jabukama, kupusu, mangu, lubenicama, pilećem mesu, plodovima mora.

Cink sadrži fermentirane mliječne proizvode, kao i kruške, jabuke, lubenice.

Proteini dolaze s različitim proizvodima za kožu: meso, mlijeko, riba, jaja, orašasti plodovi.

Na poseban račun - čista negazirana voda. Odmor je važan čimbenik za cjelokupno zdravlje i svježe lice, posebno dobar san..

Proizvodi za masnu kožu

Uz pomoć proizvoda za kožu može se znatno smanjiti neželjena masnoća. Iako jasan odgovor na pitanje zašto koža počinje lučiti previše sebuma, dermatolozi i kozmetolozi još uvijek nemaju. Genetika, stres, loša prehrana, neprikladna kozmetika - to su mogući razlozi neravnoteže. Ipak, preporuke za poboljšanje problematične kože u prehrambenom smislu su razvijene i dostupne svima..

• Cjelovite žitarice, za razliku od bijelog brašna, daju tijelu više vlakana, antioksidansa i proteina, ne utječu na šećer u krvi.

Voće i povrće, koje sadrži antioksidante i vitamin A, vrlo je korisno u prehrani s visokim udjelom masti. Vrijedno za protuupalni učinak, kao i za čišćenje pora kože. Neka vam bude pravilo da svakodnevno jedete salatu, brokulu, mrkvu ili buču. Za desert - prema sezoni: marelice, mandarine, mango, papaja ili svježi sokovi od navedenog voća.

• Životinjske masti isključene su iz svih obroka. Koristimo biljno ulje, i to umjereno.

Riba (morska i slatkovodna) također je koristan proizvod za masnu kožu. Polinezasićene masne kiseline sadržane u njoj smanjuju višak masnoće. Riblja jela treba kuhati pečena, kuhana, pečena na žaru ili na pari.

Još nekoliko praktičnih savjeta:

• Izbjegavajte nezdravu prženu ili prženu hranu
• preferirajte nemasni kefir, jogurt, svježi sir;
• jesti piletinu bez kože;
• izbjegavati objekte brze hrane;
• ne kupujte gotove zalogaje;
• sve što možete uzeti sirovo;
• pijte puno čiste vode, nezaslađeni zeleni čaj.

Postoje i recepti za jednostavne, ali učinkovite maske koje je lako napraviti kod kuće od hrane..

Proizvodi za suhu kožu

U kombinaciji s pravim vanjskim proizvodima za njegu lica za suhu kožu osigurat će lijep i zdrav izgled. Suha koža često je smetnja za žene. Problem izazivaju razni razlozi: od genetskih do alergija na kozmetiku, hladnoću ili vrućinu. Suhoću mogu uzrokovati agresivni higijenski proizvodi, nedostatak vlage, vitamina ili hranjivih sastojaka. U ovom slučaju, izbornik se definitivno mora prilagoditi njihovom povećanju..

Jednostavne preporuke za prevladavanje problema:

• piti dovoljno obične vode;
• jedite hranu bogatu vitaminima A, B, E. To su mliječni proizvodi, posebno jogurt, zeleno povrće, voće - pšenične klice, marelice, avokado, dinja;

• jedite barem malo mrkve, bundeve svakodnevno, koje sadrže beta-karoten, koji je nezamjenjiv u pogledu korisnosti;
• savršeno sprječava suhoću sumpora; dovoljno je u jajima, šparogama, češnjaku, luku;
• maslinovo, laneno ulje - prekrasni prirodni lijekovi u borbi protiv suhe kože;
• bobičasto voće (grožđe, ribiz), jabuke, rajčica, jogurt, šećerna repa, šećerna trska izvrsni su za njegu tanke kože - sadrže biokemijske alfa kiseline.

Glavni problem suhe kože je brzo starenje. Određeni proizvodi za kožu mogu se koristiti kao hranjive maske za pojačavanje blagodati. Ali ono od čega se odlučno mora napustiti je alkohol. Ne pretjerujte ni s kavom. I definitivno se naspavajte!

Mliječni proizvodi za kožu

Mliječni proizvodi su uvijek na prvom mjestu među obaveznim proizvodima za kožu. Birajte one s manje masnoće. Budući da koža ima koristi od drugih tvari - prvenstveno vitamina A.

• jača kosu, nokte, zube, kosti;
• sadrže kulture bakterija koje uništavaju truljenje crijevne mikroflore;
• povećati imunitet;
• osvježava dah kada se redovito koristi.

Rezultat takvog utjecaja je doslovno "na licu", a rezultat je vrlo pozitivan.

• Važno je koristiti prirodne mliječne proizvode za kožu: jogurt, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje. Stručnjaci podsjećaju na domaće proizvode koji su civilizacijski nezasluženo zaboravljeni i istisnuti: jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, pečeno mlijeko, varenets. Njihova prirodnost jamstvo je željenog rezultata.

Prirodno kiselo mlijeko također je osnova popularnih maski za lice. Miješajući med, pulpu voća ili bobičastog voća, žumanjke, maslinovo ili bademovo ulje, sok od aloe i ostale sastojke s kefirom, dobivamo izvrstan proizvod s hranjivim, hidratantnim, osvježavajućim, omekšavajućim učinkom..

Recept za hidratantnu i omekšavajuću masku:

• Pomiješajte pola žličice (žličice) maslinovog ulja sa žlicom meda, dodajte istu količinu jogurta bez punila, sok aloe. Smjesu nanosite 15 minuta. Oprati toplom vodom, oprati mineralnom vodom bez plina.

Proizvodi za mladenačku kožu

Ljepota zahtjeva žrtvu. Stoga, krenimo „od kraja“: za početak ćemo žrtvovati sve jestivo, ali štetno, premda vrlo primamljivo u mirisu i okusu. Dalje, diverzificiramo jelovnik proizvodima za mladenačku kožu.

Nisu korisni

• konzervirana hrana (meso, riba, povrće, kompoti);
• poluproizvodi;
• posuđe za dugotrajno skladištenje;
• slana i pretjerano začinjena hrana.

Koža doslovno vrišti za pomoć kad se peru, postane suha i razdražljiva, kad nestanu njezina glatkoća i elastičnost. Ti se signali ne mogu zanemariti, jer u ranoj fazi može biti dovoljno napraviti male prilagodbe prehrane kako bi se riješili nedostataka, vratili zdravlje i mladost. Takav je zadatak u moći konvencionalnih proizvoda za kožu - uz redovitu upotrebu dovoljne količine njih..

• Jedna od najnovijih teorija ranog starenja kože za to krivi zračenje i teške metale. Pretpostavlja se da proizvodi kontaminirani zračenjem i štetnim metalima, vodom, zrakom, ulazeći u tijelo, uništavaju ga na staničnoj razini. Istovremeno stvoreni radikali moraju se ukloniti, što uspješno izvode antioksidanti svojstveni plodovima tamnozelene i svijetle boje. Obiluju zelenim lukom i zelenom salatom, brokulom i maslinama, mrkvom, rajčicom i paprikom. Zeleni čaj s medom izvrstan je izvor antioksidansa.

Ljuštenje, neugodna suhoća ukazuju na to da u prehrani nema dovoljno vitamina A. Ima ga puno u crvenim, narančastim plodovima. Apsorbira se mastima, stoga ljekarnici nude koncentrirani pripravak u obliku uljne otopine. Vitamin A također je trajni sastojak popularnih krema za lice..

Adsorbentni proizvodi doprinose borbi protiv preranog starenja:

• sirovo povrće, voće;
• mekinje;
• kaša od različitih žitarica.

Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina dovodi do upala, bora, gubitka elastičnosti, što ga čini ranjivim na nepovoljne vanjske čimbenike. Masna riba popunit će nestašicu: losos, haringa, tuna, skuša, iz biljne skupine - orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo i druga ulja. Orašasti plodovi općenito se smatraju proizvodima vječne mladosti - zbog prisutnosti antioksidansa i tvari koje ubrzavaju procese obnove.

Vitamin C (askorbinska kiselina) neophodan je za tijelo, uključujući i kožu lica. Bez nje se bore pojavljuju puno ranije. Riznica askorbinske kiseline (vitamin C) - svježe voće, ukiseljeno povrće i voće, sokovi od voća i povrća. Svakako uzmite u obzir da ne podnosi toplinsku obradu.

• Biotin (vitamin H) može spriječiti mlohavost i vratiti svježinu. Može ga se naći više nego u žumanjcima, jetri, mlijeku, orašastim plodovima, pivskom kvascu..

Nedostatak proteina očituje se stvaranjem rana i pukotina koje ne zarastaju dobro. Prirodni proces obnavljanja stanica kože usporen je. Riba, piletina, puretina, svježi sir izvrsno će se nositi s ovim problemom. Važnu skupinu bjelančevina čine enzimi (enzimi). Uništavaju ih visoke temperature, stoga se čuvaju samo u sirovoj hrani..

Proizvodi za učvršćivanje kože

Proizvodi za elastičnost kože sastoje se od nekoliko skupina, oni "rade zajedno" kako bi osigurali njezinu elastičnost, što znači zdravlje i mladost.

• Krenimo od vode. U vodenom okruženju odvija se većina fizioloških procesa koji osiguravaju vitalnu aktivnost svake stanice. Brzina i jasnoća ovih reakcija, asimilacija hrane i uklanjanje toksina ovise o količini i kvaliteti vode. Ljudskom tijelu treba oko dvije litre tekućine svaki dan..

Patlidžani, vrtno bilje, mahunarke, jetra, kvasac, kruh od žitarica sadrže niz vitamina B. Oni održavaju kožu u tonu, pomažu u oporavku i zadržavanju vlage.

• I opet o zelenom čaju. To je jedinstveni prirodni lijek bogat polifenolima koji održavaju čvrstoću. U istom redu - bobičasto voće: kupine, borovnice, jagode, šljive, grah, artičoke. Funkcije tvari sadržanih u njima su "neutraliziranje" slobodnih radikala i zaštita staničnih membrana od uništenja.

Elastičnost promiču vitamini D, K, F. Mnogo ih je u biljnim uljima, jetri, ribi, jajima, sjemenkama, kikirikiju.

Maslinovo i druga ulja dragocjena su zbog prisutnosti vitamina E. Usporava uvenuće, zadržava vlagu u koži i učinkovito zadržava unutarnju vlagu. Zahvaljujući tome, koža dugo ne stari.

Podmladite kožu pomažući nezasićenim organskim kiselinama da ostanu čvrste. Dolaze s orašastim plodovima, sjemenkama lana, plodovima mora i ostalim proizvodima za kožu. Zadržavaju vlagu, pomažu porama disati. Omega-6 je dovoljno u tijelu, omega-3 treba nadoknaditi. U duetu udvostručuju napore usmjeravajući ih prema pomlađivanju..

• Bez vitamina C, također, ništa. Pospješuje stvaranje kolagena, zacjeljivanje malih rana i vaskularnu snagu. Nalazi se u agrumima, kiviju, ribizlu, brusnicama, špinatu, paprici, krumpiru.

Proizvodi za vlaženje kože

Hidratizirana koža - lijepa koža. Uz pomoć proizvoda za hidrataciju kože posve je moguće odraz u zrcalu učiniti ugodnim za gledanje..

• Masline i ulje od njih

Oleinska kiselina povoljno djeluje na čvrstoću. Dobre masnoće pomažu u apsorpciji antioksidansa iz raznih biljnih namirnica i uklanjanju otpada.

• Prirodni jogurti

U njih ne treba stavljati šećer. Za one sa slatkim zubima, bolje je dodati med, grožđice, suhe marelice. Blagotvorna mikroflora sadržana u njoj liječi upalu, čak i ekcem.

Ribji proteini dobro dolaze za vlaženje. Nutricionisti savjetuju losos, srdele i pastrvu zbog visokog sadržaja tvari s moćnim protuupalnim svojstvima.

• Bobice, voće, povrće

Darovi polja, vrtova i divljih životinja sadrže mnoge bitne zdravstvene dobrobiti. Plodovi svih nijansi žuto-crvene ljestvice obiluju karotenoidima, koji su čak sposobni odoljeti zloćudnim tumorima. Bobice su izvrsni prirodni deserti. Konkretno, maline, borovnice, uz pomoć antocijana, štite od predoziranja ultraljubičastim zrakama..

• Prirodni med

To je jedinstveni proizvod za vlaženje kože. Po svojoj korisnosti - jedan od vođa. Lakše je reći što nedostaje medu, nego nabrojati prednosti - i aromu i ljekovitost. Postoje mnoge sorte ovog pčelinjeg proizvoda, sve su vrlo vrijedne..

Vlaženje je u osnovi nemoguće bez vode. Ako jelovnik može varirati, tada je voda na svakom mjestu na počasnom mjestu. Zahtjevi za njegovu kvalitetu također su isti: čist, bez kemikalija, šećera i plina.

Ispada da se vitamini, minerali i antioksidanti nalaze čak i u začinima. A da ne spominjemo kopar-peršin i luk-češnjak. Stoga su i lokalni i uvozni začini nužni u kuhinji žene koja želi navlažiti kožu. Naravno, ne mogu se zlostavljati: to je bolje "under-" nego "over-".

• Vitaminski kompleksi

Ponekad je po savjetu liječnika potrebno pojačati učinak prehrambenih proizvoda na kožu farmaceutskim sredstvima. U tome nema ništa loše, ne biste se trebali samo zanositi samoliječenjem.

Antioksidativni proizvodi za kožu

Antioksidanti pozitivno utječu na obnavljanje organa i sustava na staničnoj razini. Njima je bogata sva priroda, na ovaj ili onaj način bogata je raznim voćem. Prisutni su i u hrani životinjskog podrijetla. Nudimo približni popis takvih proizvoda za kožu.

• Narančasto, svijetlo žuto, crveno voće (rajčica, bundeva, paprika, mrkva, marelice). Sadrži provitamin A, koji je odgovoran za obnavljanje stanica kože.
• Voće i bobičasto voće (kivi, naranče, ribiz, jagode). Te smočnice askorbinske kiseline jačaju krvne žile, sudjeluju u stvaranju kolagena i "inhibiraju" starenje.
• Riba (skuša, haringa, sardina, losos). Izvor esencijalnih kiselina, vitamina A, D. Pod njihovim utjecajem bore se zaglađuju, koža se obnavlja, osvježava i pomlađuje.
• Svježi sir nije samo skladište kalcija, toliko potrebnog za zube i kosti. Sadrži i snažne antioksidanse selen, vitamin E, koji odgađaju neizbježni, nažalost, proces prirodnog uvenuća za neodređenu budućnost..
• Skupina zrna mahunarki poljoprivrednih biljaka sadrži silicij - materijal za kolagen, kao i razne vitamine skupine B. Njihova prisutnost omekšava, potiče obnavljanje kože. Kaša od kruha od cjelovitog brašna i žitarica savršeno čisti crijeva, što čudesno utječe na ljepotu kože.
• Zeleni čaj je među najboljim antioksidativnim namirnicama za kožu.

Proizvodi za elastičnost kože

Proizvodi za elastičnost kože trebali bi sadržavati različite vitamine: A, C, E, PP, H. Upravo taj kompleks ima aktivna antioksidativna svojstva. Štite od nepovoljnih čimbenika okoliša, ultraljubičastog zračenja, oksidacije i gubitka vlage.

• Elastičnost kože daju vlakna kolagena i elastina. Ako se raspadnu, koža blijedi i gubi elastičnost. Na licu se to očituje borama. Uspješno se odupire neželjenom procesu običnim granatom. Produljuje postojanje fibroblasta iz kojih se zapravo stvaraju kolagen i elastin. To će odgoditi pojavu bora. Čudesno voće pomaže zacjeljivanju rana, obnavljanju stanica kože, tvrdoglavo se odupire dobnim promjenama.

Male bore kao rezultat gubitka elastičnosti nastaju kad nedostaje korisnih masnih kiselina. Tijelo se njima može zasititi pomoću plodova mora, raznih sjemenki i biljnih masti..

Vitamin C u dovoljnim količinama također će spriječiti starenje. Više od ostalih biljnih proizvoda nalazi se u ribizlu, šipku, agrumima, svježim sokovima, ukiseljenom i namočenom povrću.

Prepoznati neprijatelji mlitavosti uključuju žumanjke, jetru, mlijeko, kvasac (pivski) u obliku bezalkoholnog pića. Svi oni sadrže biotin (vitamin H), koji poboljšava kožu.

Starenje, kao i obnova kože, složeni su procesi. Nema bora bez mlohavosti, iritacije bez suhoće; i obrnuto - mladost bez svježine i sjaja kože. I nemoguće je izolirati zasebnu hranu za svaku pojedinu manu, jer svaki proizvod za kožu ima različita korisna svojstva. Jesu li mogući mali naglasci u jednom ili drugom smjeru, a opća je tendencija, s ostalim normalnim pokazateljima, racionalna uravnotežena prehrana.

Proizvodi za tamnjenje kože

Postojana ujednačena preplanulost lica i plava (do) am, te smeđa kosa (do) am. Suptilnost nije u sjeni. Mnogi su spremni platiti velike novce kako bi imali preplanuli izgled tijekom cijele godine, ne samo ljeti. Zbog toga su kozmetolozi potrošili tone kemikalija, izmišljajući učinkovite recepte za losione i kreme, netko je drugi smislio solarij - bilo kakav hir za vaš novac! Proizvodi za sunčanje mogu vam pomoći ubrzati željeni rezultat..

Opekline od sunca nastaju stvaranjem melanina u koži. Količina pigmenta povećava se proporcionalno dozi sunčeve svjetlosti i vremenu izlaganja. Proizvodi sigurno moraju sadržavati tvari koje potiču preplanulost:

• triptofan, tirozin (aminokiseline);
• beta karoten (provitamin);
• vitamin E;
• selen;
• likopen (pigment).

Te se tvari nalaze u hrani poput:

• mrkva (čaša soka na plaži izvrstan je izbor);
• marelice (u sezoni - 200 g dnevno);
• breskve;
• grožđe;
• dinja;
• lubenica;
• rajčica;
• meso;
• jetra;
• morski plodovi.

Ono što sunčanje ne voli su čaj, kava, čokoladni proizvodi, masni i dimljeni.

Treba naglasiti da proizvodi na koži sami nisu sposobni dati preplanulost. Međutim, takva prehrana poboljšava tamni ten, popravlja preplanuli ten i čini ga prirodnim. Koža dobiva zaštitu od prekomjernog sunčevog zračenja i starenja.

Proizvodi za posvjetljivanje kože

Bez obzira koliko je moderna umjetna zamućenost, žene već dugo žele biti "sve rumenije i bjelje". U tu svrhu mnoge su junakinje iz bajki pribjegle čudesnim lijekovima - od Pepeljuga do kraljica.

Danas je ljepoticama na usluzi cijela znanstvena i industrijska grana koja nudi kozmetiku za sve prigode. No, usredotočit ćemo se na najekonomičnije načine za osvjetljavanje posebnim proizvodima za kožu..

Koža je izbijeljena u nekoliko slučajeva:

• kad se žele riješiti dosadnih pjega;
• za uklanjanje pigmentacije;
• izbijeliti prekomjernu tamnu put;
• jednostavno ne volim ten.

Mnogi proizvodi imaju sjajni učinak:

• krastavci;
• peršin (juha);
• maslačak, medvjetka, stolisnik, sladić (odvar);
• sokovi različitih bobica;
• kefir, kiselo vrhnje, sirutka;
• limun;
• riža (juha);
• esencijalna ulja (grejp, limun, naranča, metvica, eukaliptus, čajevac).

Sastojak ulja u masku treba dodavati po jednu do dvije kapi..

S obzirom da je maske izrađene od proizvoda za posvjetljivanje kože isušuju, nakon pranja lica trebate nanijeti njegujuću kremu.

Najbolji proizvodi za glatku kožu

Koji su najbolji proizvodi za glatku kožu koje stručnjaci preporučuju? Je li moguće pravilnom prehranom ostati zauvijek mlad i lijep?

Sanjate o glatkoj koži, iz svoje prehrane morate isključiti ukusnu, ali nezdravu hranu i jela, zamijenivši ih svježim povrćem, fermentiranim mliječnim proizvodima i voćem. Odustanite od alkoholnih i gaziranih pića, loših navika.

Za glatku kožu od posebne su vrijednosti:

• riba, plodovi mora (omega-3 masne kiseline, cink);
• citrusi, crveno povrće (vitamin C);
• narančasto i zeleno povrće (vitamin A, beta-karoten);

• orašasti plodovi (vitamin E);
• cjelovite žitarice, crni kruh (rutin, vitamini B, E, masne kiseline);
• ulja iz biljaka;
• maslac (malo);
• jogurt, kefir.

Za glatku kožu korisno je svaki obrok započeti sa svježim povrćem ili voćem (600 grama dnevno). Banane, grejp, kivi, limuni, brusnice, kupus trebali bi biti na stolu svaki dan, a tri čaše kefira (jogurta) trebale bi postati norma. Šaka orašastih plodova ili dvije najbolja su hrana za glatku kožu..

Takva prehrana, zajedno s ostalim proizvodima, sigurno će pomoći da vaša koža ostane mlada, glatka, lijepa..

Štetni proizvodi za kožu

I na kraju - o onome što boli. Smatra se štetnim proizvodima za kožu

• konzervirano meso, riba, voće, povrće;
• bogati proizvodi;
• jak crni čaj, kava;
• kola i slična slatka pića;
• masna svinjetina;
• ljuti začini;
• dimljeni i slani;
• pržena hrana;
• Pomfrit;
• čips, krekeri koji sadrže transmasti;
• umjetni i genetski modificirani proizvodi;
• alkoholna pića.

Štetni proizvodi izazivaju istezanje kože, uništavanje njezinih stanica, pojavu edema i prerane bore (iako se bore nikada ne pojave na vrijeme).

Nažalost, ne postoji čudesna tvar poput pomlađivanja jabuka koja trenutačno ima nevjerojatan učinak. Ne možete se osloniti na super kozmetiku, čak iako je reklamiraju kao lijek za sve probleme..

Rezultat je moguć kombiniranim utjecajem vanjske njege i unutarnje prehrane uz pomoć proizvoda za kožu. Ako očekivani rezultat nije, vjerojatno biste trebali posjetiti liječnika. Napokon, nezdrava koža može biti uzrok bilo koje unutarnje patologije..

8 nutricionističkih tajni dermatologa za savršenu kožu

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Da bi naša koža bila zdrava i lijepa, kupujemo na desetke bočica s kozmetikom - zastrašujuće je i zamisliti koliko novca na njih trošimo. Ali još 2005. američki dermatolozi otkrili su da se bora, akni, hiperpigmentacije, pa čak i suhe kože mogu riješiti jeftino i s ukusom. U prehranu samo trebate uvrstiti nekoliko namirnica..

Bright Side dijeli preporuke za uravnoteženu prehranu iz knjige Kozmetička dermatologija. Principi i praksa ”, zahvaljujući kojoj vam više ne trebaju temelji.

S staračkim pjegama

Hiperpigmentacija može ukazivati ​​na nedostatak vitamina, posebno B12. Životinjski proizvodi bogati su ovim vitaminom. Međutim, čak i bez mesa, možete se riješiti pretjerane pigmentacije - samo trebate slijediti određenu prehranu.

Što učiniti:

• Vitamini C i E te antioksidanti poput elaginske kiseline i ekstrakta sjemenki grožđa obećavaju oslobađanje od hiperpigmentacije. Ti se korisni elementi nalaze u velikim količinama u agrumima, jagodama, kiviju, šipku i rajčici..
• Pigmentacija postaje još primjetnija s dugim izlaganjem suncu. Da biste zaštitili kožu od UV zraka, morate jesti hranu bogatu antioksidansima: bobičasto voće, grejp, ananas, šljive, prokulice i zelje, čili papričica, špinat i obična heljda.

Za masnu kožu

Uzroci:

Dugo je dokazano da hrana s visokim glikemijskim indeksom povećava izlučivanje lojnih žlijezda. Kao rezultat toga, žlijezde izlučuju više sebuma nego što je potrebno za hidrataciju, a to uzrokuje masni sjaj.

Što učiniti:

• Kozmetički proizvodi na kratko vas spašavaju od masnog sjaja, dok prehrana bogata vitaminom A može značajno smanjiti proizvodnju sebuma. Osim toga, banalno je ukusan i nekompliciran - u prehranu samo dodajte suhe marelice, mango, mrkvu, žumanjak, špinat i batat.
• Također vrijedi smanjiti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Jedite manje bijelog kruha, lepinja, krumpira i meke tjestenine od pšenice i vaši će problemi s kožom uskoro biti zaboravljeni.

Za akne i akne

Uzrok:

I opet, kriva je hrana s visokim glikemijskim indeksom - nisu uzalud problemi s aknama najčešće kod vlasnika masne kože. Zbog povećane aktivnosti lojnih žlijezda, pore su začepljene, u njima se počinju razmnožavati bakterije i razvija se upalni proces.

Što učiniti:

• Akne se mogu liječiti i prehranom. Glavno je da prehrana uključuje što više namirnica, bogatih polinezasićenim masnim kiselinama, koje smanjuju upalu. Jednostavno rečeno, što je češće potrebno jesti voće, povrće, orahe, sjemenke lana i laneno ulje, morske alge, plodove mora i ribu..

Za suhu kožu

Uzroci:

Pretjerana suhoća kože ukazuje i na višak vitamina E i na nedostatak kolesterola. Potonji je razlog tipičan za vegetarijance, jer najveći udio kolesterola dobivamo samo iz mesa i ribe..

Što učiniti:

• Potrebno je povećati koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u prehrani. Najbolje ih se apsorbira jedući cjelovite namirnice poput graha, algi, jaja, soje, avokada, kikirikija i drugih orašastih plodova, a ne ulja i dodatke..
• Ako niste vegetarijanac, pokušajte redovito jesti meso i ribu. Dugotočna tuna, jezerska pastrva, skuša i losos su posebno korisni..

Bore

Uzroci:

Na ozbiljnost bora snažno utječe prisutnost alkohola u prehrani jer uzrokuje dehidraciju. Također, šećer može biti uzrok preranog starenja kože, jer glukoza koju sadrži čini kožu manje elastičnom..

Što učiniti:

• Prije više od 10 godina američki su istraživači otkrili da antioksidanti također doprinose pomlađivanju. Primjerice, ako svakodnevno jedete hranu koja sadrži soju, tada će znakovi starenja kože postati gotovo neprimjetni i u potpunosti ćete se riješiti bora u kutovima očiju..
• Također, studije su pokazale da su bore najmanje uočljive kod odraslih osoba u Švedskoj, a to je također posljedica pravilne prehrane. Ti ljudi imaju prehranu bogatu zelenim lisnatim povrćem, špinatom, šparogama, celerom, patlidžanom, češnjakom i lukom. Ali u njemu gotovo da nema crvenog mesa, šećera, maslaca, margarina, mlijeka i mliječnih proizvoda..

Podočnjaci ispod očiju

Uzrok:

Pogrešno je misliti da podočnjaci ispod očiju samo ukazuju na nedostatak sna. Mogu biti simptom ozbiljne bolesti - alergije ili netolerancije na određenu hranu koja dovode do upale i zamračenja područja oko očiju.

Što učiniti:

• Testirajte se na intoleranciju na hranu i uklonite potencijalno opasnu hranu, poput one koja sadrži laktozu, iz prehrane dok čekate testove. Uključuju mliječne proizvode, pekarske proizvode, čips, instant kavu, instant juhe i umjetna sladila.
• Ako vaše alergije nisu uzrok, tada vas podočnjaci mogu upozoriti na dehidraciju. Zato pijte puno vode i ne pretjerujte s kavom..
• Također vrijedi dodati prehrani hranu koja sadrži hem željezo i povećava hemoglobin - njegov nedostatak također može utjecati na pojavu krugova ispod očiju. Stoga pokušajte jesti više crvenog mesa, tune, žumanjaka i heljdine kaše..

Proizvodi za učvršćivanje kože tijela

Sadržaj članka:

Pri rođenju ljudska koža sadrži velike količine kolagena i elastina, bjelančevina koje su glavne komponente vezivnog tkiva. S godinama se njihova proizvodnja u tijelu usporava, koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore. Konzumacija proizvoda koji potiču proizvodnju kolagena, elastina i hijaluronske kiseline, još jedne važne komponente epiderme, pomoći će usporiti proces starenja i zategnuti kožu tijela. Otkrijmo koji su to proizvodi..

Zašto se pojavljuju strije i bore??

Kolagen i elastin najfinija su vlakna međusobno isprepletena, krhke prirode, pa se brzo razgrađuju. Dugotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti, toksinima, zagađenom zraku, duhanskom dimu i loša prehrana ubrzavaju ovaj proces pokretanjem slobodnih radikala.

Koža ima još jednog neprijatelja - šećer. Njegove molekule reagiraju s vezivnim tkivom, uzrokujući smanjenje čvrstoće i elastičnosti kože, što dovodi do pojave strija i bora. Istodobno se proizvode proizvodi koji doprinose opuštenosti i umoru kože.

Korištenje kozmetike s antioksidativnim svojstvima ili krema s kolagenom i hijaluronskom kiselinom može djelomično promijeniti situaciju s ispruženom kožom i plitkim borama, ali problem ne mogu u osnovi riješiti. Ne prodiru u najdublje slojeve dermisa, ne pružaju zaštitu od starenja.

Što bi trebalo biti uključeno u jelovnik?

Poštivanje nekoliko prehrambenih pravila pomoći će vam da se riješite mlohavosti i strija.

1. Hrana bogata proteinima (meso, soja, mliječni proizvodi) kao osnova i građevinski materijal za čvrstu kožu.
2. Biljne masti (hladno prešana nerafinirana ulja, orašasti plodovi) koje vraćaju elastičnost epidermi.
3. Složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, povrće) koji energiziraju, ali ne podižu šećer u krvi.
4. Voće, povrće i bobičasto voće kao izvori antioksidansa (bioflavonoidi, likopen, vitamini A, C, E, polifenoli).
5. Hrana koja sadrži minerale potrebne za bolju apsorpciju proteina.

Magnezij, bakar, sumpor, mangan, cink i selen koenzimi su kolagena, potičući proizvodnju kolagena i stvaranje elastičnog tkiva.

Antioksidans je svaki proizvod koji neutralizira učinke slobodnih radikala koji oštećuju zdrave stanice. Jesti voće, bobičasto voće i povrće bogato antioksidantima pružit će tijelu oružje za borbu protiv starenja i zaštitu od UV zračenja, što može dovesti do suhoće kože, bora i strija..

Da biste spriječili opuštenost kože, važno je održavati optimalnu ravnotežu vode u tijelu. Nedovoljna opskrba tekućinom u obliku čiste vode jedan je od čimbenika preranog gubitka elastičnosti dermisa. Pijenje 2 litre vode svaki dan neophodno je za borbu protiv suhe kože, strija i prevencije istih.

Koja hrana zateže kožu?

Pravilna prehrana bit će najučinkovitija u borbi protiv strija kože tijela. Dodavanje sljedećih proizvoda prehrani ispunit će i najdublje slojeve dermisa iznutra, to će biti izvrsna prevencija opuštenosti i bora.

Glavne komponente kolagena su aminokiseline glicin i prolin. Najveća koncentracija nalazi se u govedini, pilećim prsima, puretini i janjetini. Da bi koža ostala čvrsta, u prehrani uvijek mora postojati potpuni izvor proteina..

Kad mesna hrana uđe u tijelo, dolazi i do sinteze karnozin dipeptida koji jača kolagena vlakna..

Dobri izvori proteina su svježi sir, riba, sir, jaja, orašasti plodovi i mahunarke. Da bi se nadoknadio nedostatak aminokiselina, također se preporučuje njihovo uključivanje u prehranu.

Rajčica

Rajčica je prvak u sadržaju najmoćnijeg antioksidansa likopena. Pomaže u zaštiti kože od UV zračenja, štiti je od pretjeranog isušivanja.

Istraživanja pokazuju da samo 25 grama paste od rajčice ili 2 rajčice dnevno smanjuju rizik od opeklina i opuštenosti kože za 30%.

Apsorpciju likopena povećava i zajednički unos rajčice s hranom bogatom nezasićenim mastima (kriške možete poprskati maslinovim uljem ili jelu dodati avokado).

Svo narančasto i crveno povrće i voće (mrkva, paprika, kaki, bundeva, lubenica, marelice) bogato je likopenom. Uključujući ih u dovoljnim količinama u prehranu (300-400 g dnevno), možete se riješiti strija i zaštititi kožu od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

Grah

Sadrži magnezij, sumpor, cink, proteine ​​i hijaluronsku kiselinu. Bogati sastav dovodi do ogromnih blagodati korištenja graha za produljenje mladolikosti kože i borbu protiv strija. Da biste poboljšali stanje epiderme, morate jesti 2 žlice dnevno. grah. Zeleni grah je najkorisniji.

Sjemenke soje

Hormon estrogen odgovoran je za proizvodnju hijaluronske kiseline u tijelu. Što je njegova razina veća, to će više vlage biti u koži, to će joj biti veća turgor i gustoća. Soja je prirodni analog estrogena. Genestein, izoflavonoid koji se nalazi u soji, pomaže u blokiranju enzima koji dovode do smanjenog tonusa kože. Redovita konzumacija proizvoda od soje (tofu, fuzhu, meso soje, brašno i mlijeko s bifidobakterijama) jamči povećanje razine hijaluronata u tijelu i pozitivan učinak na kožu s strijama.

Želatina

Želatina (potpuno prirodni dodatak izrađen od životinjskih kostiju i hrskavice) hidrolizirani je kolagen i ima dobru bioraspoloživost za tijelo. Sadrži veliku količinu aminokiselina glicina i prolina, kao i još 16 aminokiselina.

Želatina, uzeta u obliku želea, želea od mesa ili aspika u dozi od 5 g dnevno tijekom dva mjeseca, osjetno poboljšava tonus i glatkoću kože.

Borovnica

U proizvodnji kolagena važna uloga pripada flavonoidima - biljnim pigmentima. Najviše ih ima u borovnicama, crvenom grožđu, šipku. Jačaju snagu kolagenih vlakana, sprečavaju njihovo uništavanje djelovanjem enzima koji se luče tijekom različitih upalnih procesa i oksidacije u tijelu (imaju snažna antioksidativna svojstva).

Da biste zategnuli kožu, morate svakodnevno jesti borovnice (oko čaše) kako biste neutralizirali slobodne radikale. Borovnice sprječavaju oštećenje stanica usporavanjem preranog starenja kože.

Riba i plodovi mora

Riba (losos, skuša, tuna, sardine) sadrži najkorisnije masne kiseline (omega 3) za mladost kože. Plodovi mora bogati su cinkom, selenom i magnezijem.

Jedenje morskih plodova 2-3 puta tjedno usporava razgradnju kolagena i zateže kožu.

Češnjak

Češnjak je, poput luka, jedan od najboljih izvora sumpora potrebnog za sintezu kolagena i sprečavanje razgradnje kolagena. Sadrži i lipoičnu kiselinu i taurin koji pomažu u obnavljanju oštećenih vlakana vezivnog tkiva.

Da biste zategnuli kožu i produljili joj mladost, dovoljno je jesti 1-2 češnja češnjaka dnevno ili koristiti ulje češnjaka kao dodatak jelima..

Može se pripremiti prema sljedećem receptu:

• svježu glavicu češnjaka rastavite na klinčiće, ogulite i oparite kipućom vodom;
• sterilizirati staklenu posudu u kojoj će se čuvati ulje (po mogućnosti od tamnog stakla);
• sitno nasjeckajte klinčiće i stavite ih u staklenku (bocu);
• ulijte 0,5 litara hladno prešanog biljnog ulja (maslinovo ulje najbolje odgovara);
• po želji dodajte grančicu kopra, bosiljka, origana;
• čvrsto zatvarajući posudu poklopcem, stavite na hladno i tamno mjesto 2 tjedna.

Gotovo ulje čuvajte u hladnjaku 2-3 mjeseca. Dodajte salatama, jelima od mesa i povrća 1-2 žlice.

Orašasti plodovi

Masne kiseline pomažu koži da ostane čvrsta. Masno tkivo, koje omata stanice dermisa, stvara zaštitni sloj, štiteći od suhoće, bora i strija.

Orašasti plodovi (posebno bademi i orasi) bogati su omega 3 nezasićenim masnim kiselinama i alfa-linolenskom kiselinom. Uz to, izvor su bjelančevina, magnezija, cinka i bakra..

Samo 30 g orašastih plodova dnevno pružit će potrebnu prehranu koži, spriječiti uništavanje kolagena i elastana, a kožu učiniti mekom i elastičnom.

Što je bolje isključiti iz prehrane?

Znanstvenici su primijetili da uporaba određene hrane negativno utječe na stanje kože..

1. Zasićene i trans masti (pržena hrana, brza hrana).
2. Prerađena hrana (rafinirane žitarice, kukuruzne pahuljice, instant žitarice).
3. Kobasice.
4. Slatkiši i proizvodi od brašna izrađeni od vrhunskog brašna.
5. Mliječni proizvodi bogati mastima.

Zasićene masti i transmasti uništavaju kolagena vlakna i ometaju apsorpciju masnih kiselina korisnih za tijelo i kožu. Prerađena i slatka hrana povećava razinu inzulina u krvi i slabi djelovanje kolagena, smanjujući razinu elastana i hijaluronske kiseline u epidermi. Zlouporaba ovih proizvoda definitivno neće dodati ljepotu i mladost koži..

Pravilna prehrana zaštitit će od uništavanja kolagena i elastina, zategnuti kožu, produljiti joj mladost. Ali u borbi protiv mlitavosti i bora, ne treba zaboraviti na opasnosti od pušenja, zlouporabe alkohola. Dokazano je da ovisnost o lošim navikama dovodi do preranog starenja kože. Vježbanje i masaža također će pomoći tonizirati kožu, povećavajući joj turgor..

Pravilna prehrana za lijepu i zdravu kožu

Oni koji sanjaju o besprijekornoj koži, stavkama "dobra krema" i "provjereni kozmetičar" trebaju dodati pravilnu prehranu. Što bi točno trebalo biti uključeno u dnevnu prehranu, naučit ćete iz našeg članka.

Elena Lugovtsova Autor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti i ljepote

Puno je učinkovitije utjecati na stanice kože iznutra nego li se njima "probiti" s površine epiderme, koristeći kozmetiku.

Teške dijete ograničavaju unos hranjivih sastojaka i negativno utječu na stanje kože i tijela u cjelini. U ovom slučaju, koža se njeguje prema rezidualnom principu. Pazite da vaša prehrana sadrži uravnoteženu kombinaciju bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i dovoljnu količinu vitamina i minerala.

Koja je njegova upotreba

Osnovni građevinski materijal: aminokiseline su ključne za sintezu kolagenih vlakana koja su odgovorna za elastičnost kože.

Masne kiseline Omega-3 i -6

Neizostavni za sintezu lipida, imaju izražena protuupalna svojstva, usporavaju proces starenja.

Prirodni sorbent: apsorbira i uklanja otrovne tvari (nitrati, pesticidi, soli teških metala).

Odgovoran za pigmentaciju.

Obogaćuje stanice kisikom.

Prirodni antioksidans koji štiti od preranog starenja, ujednačava tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sudjeluje u sintezi kolagena, poboljšava elastičnost kože.

Vitamini B skupine

Potrebno za normalizaciju metaboličkih procesa u koži, posebno metabolizma lipida i bjelančevina.

Jedan od glavnih antioksidansa uključenih u sintezu kolagena.

Sprječava stvaranje bora i bori se protiv suhoće.

Vitamin H (biotin)

Prirodni vazodilatator koji pomaže da dosadna koža izgleda zdravo i blistavo.

Ima protuupalna svojstva, regulira rad lojnih žlijezda.

Sudjeluje u sintezi strukturnih elemenata kože.

Koji su proizvodi dobri za kožu lica

Evo popisa hrane koja vam je potrebna za poboljšanje stanja kože.

Voće, bobičasto voće, povrće, začinsko bilje bogato je vlaknima, vitaminima B i C. Narančasto i crveno voće sprečavaju nedostatak beta-karotena i vitamina A. Avokado i banane - melanin. Kaki, zelene jabuke i šipak - hemoglobin. Korisno i svježe i smrznuto, sušeno, kuhano, pečeno.

Orašasti plodovi su ostava omega-3, melanina, vitamina H i E. Dovoljan je vrlo mali dio dnevno.

Cjelovite žitarice, tjestenina od tvrde pšenice, smeđa nepolirana riža, crni kruh, kruh od mekinja glavni su izvori vlakana i vitamina B.

Riba i plodovi mora pružit će tijelu proteine, melanin, cink, vitamin B i omega-3 kiseline.

Nemasno meso, govedina i svinjska jetra također su bogate proteinima, kao i željezom, vitaminima A i H.

Fermentirani mliječni proizvodi (uključujući sir i svježi sir) poznati su po sadržaju kalcija i zdravih bjelančevina.

Voće, bobičasto voće, povrće, bilje zagađeno je vlaknima, vitaminima B i C. © iStock

Režim pijenja

Voda je vrlo važna za tijelo: pomaže u obnavljanju kože zahvaćene suncem, vjetrom i zrakom isušenim grijanjem, vraća joj glatkoću i elastičnost te izbjegava ljuštenje. Da bi optimizirali metaboličke procese u tijelu, liječnici savjetuju pijenje 1,5-2 litre vode dnevno (brzinom od 30 ml po kilogramu težine).

Govorimo o čistoj negaziranoj vodi. Ali čaj, kava, sokovi, kompoti nisu uključeni u ovu normu..

Rasporedite cijeli volumen tekućine tijekom dana tako da ne pijete nakon 19:00, inače se mogu stvoriti edemi. Da biste se sjetili češće piti, držite boce s vodom na stolu, na noćnom ormariću, u autu itd..

Orašasti plodovi su skladište omega-3, melanina, vitamina H i E. © iStock

Prehrambene smjernice za zdravlje kože

Analiza primljenih informacija omogućuje vam izgradnju PP sustava.

Obroci trebaju biti raznovrsni i uravnoteženi u količini bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Bolje je uzimati hranu 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Ne zaboravite na doručak i pokušajte večerati najkasnije tri do četiri sata prije spavanja..

Jedite proteinsku hranu za doručak i ručak, a navečer dajte prednost termički obrađenom povrću, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Pijte dovoljno vode.

Izbacite neželjenu hranu iz prehrane.

Štetni proizvodi koji kvare izgled i boju kože

Ako se želite riješiti akni, suhoće i drugih problema s kožom, ograničite unos ove hrane.

Slatko

Nedavna istraživanja pokazala su da hrana s visokim glikemijskim indeksom (a to su bijeli kruh, pekarski proizvodi, šećer, soda) pogoršava akne, a također pridonosi glikaciji - lijepljenjem kolagenskih vlakana i preranom starenju kože.

Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena u količini bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata. © iStock

Slano

Sol zadržava vodu, pa je zlostavljanje raznih marinada i konzervirane hrane ispunjeno oteklinama ispod očiju, a ne samo.

Brza hrana i praktična hrana

Prerađeno meso može sadržavati višak natrija, što također dovodi do zadržavanja vode, oteklina i oteklina. Također, masna i pržena hrana remete rad jetre i doprinose preranom starenju. Da biste nekako neutralizirali negativne učinke brze hrane, jedite luk, đumbir, kurkumu, uzmite vitamin E i cink, ali bolje je samo bez bezvrijedne hrane..

Ako se kava umjereno koristi kao antioksidans, tada previše kave (više od četiri šalice dnevno) vjerojatno uzrokuje anksioznost i probleme sa spavanjem. A nedostatak sna noću utjecat će na vaš izgled, jer se u to vrijeme događa obnova stanica. Manjak sna rezultira umornom, starenju, suhom kožom sklonom borama. Ali to nije sve.

U ljudi s sporim metabolizmom kava može aktivirati lojne žlijezde, što zauzvrat prijeti stvaranjem komedona i akni..

Alkohol

Zlouporaba alkohola dovodi do dehidracije tijela općenito, a posebno kože. činjenica je da alkohol ima izražen diuretski učinak.

Pregled sredstava

Nahranivši kožu iznutra, možete učvrstiti i pojačati učinak uključivanjem kozmetike s istim korisnim tvarima u njegu..

Maska za lice na pari s cinkom "Čista koža", Garnier

Formulirano s cinkom i glinom bogatom mikrohranjivim sastojcima za odčepljivanje začepljenih pora i zaglađivanje neravne kože.

Intenzivno hidratantni regenerirajući gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekućina s vitaminom B5 i hijaluronskom kiselinom vlaži kožu i pruža joj hranjive sastojke.

Noćni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnavljanje stanica, a vitamin E štiti ih od slobodnih radikala.

Dnevni gel serum za izloženu kožu, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajući termalnu vodu Vichy u sastavu ovog proizvoda pojačava prirodne zaštitne funkcije kože.