Koja hrana povećava izdržljivost

Izdržljivost tijela važan je parametar ne samo za profesionalne sportaše koji teže postići visine u određenom sportu, već i za obične ljude na planeti koji se žele osjećati dobro tijekom dana i obavljati mnoge zadatke.

Gdje su snage?

Dogodi se da je dan tek počeo, ali čovjek se očito osjeća umorno. Sve je to rezultat jedenja „pogrešne“ hrane. Nisu to samo nagađanja, već činjenice do kojih je došlo istraživanjem. Neil Bernard, MD, ozbiljno se pozabavio ovim pitanjem. Napisao je knjigu Sizzling Temptation: The Meat Temptation, koja detaljno opisuje rezultate koje je dobio..

Tako je Neil Bernard napravio jedan zanimljiv eksperiment u kojem su sudjelovale dvije skupine profesionalnih sportaša iz Švedske. Prva skupina jela je hranu bogatu ugljikohidratima, a druga hranu bogatu proteinima i mastima. Nakon tri dana takve prehrane dobili su se šokantni rezultati: prva skupina koja je uglavnom konzumirala ugljikohidrate pokazala se tri puta otpornijom od druge skupine. U sklopu eksperimenta sve je izgledalo ovako: dvije skupine izvodile su iste radnje, prva ih je mogla izvoditi 167 minuta, a druga je izdržala samo 57 minuta.

Neil Bernard siguran je da osoba svakodnevno konzumira hranu koja dramatično smanjuje njegovu izdržljivost. Primjerice, proizvod poput kruha uopće ne donosi ništa korisno. Nakon što se koristi, lijepi se za stijenke crijeva, otežava njegov rad, a zatim nabubri i uzrokuje zakiseljavanje, uslijed čega tijelo ne samo da ne dobiva energiju, već je, naprotiv, aktivno troši.

Vrhunska zdrava hrana za izdržljivost

S nedostatkom energije u mišićima, razina glikogena se smanjuje. Prehrambeni proizvodi koji sadrže ugljikohidrate pomoći će nadopuniti zalihu ove tvari. Prirodna energija za svakoga od nas su jabuke, banane, špinat, bobičasto voće, sok od rajčice, cikla, grožđice itd..

Da bi se riješio osjećaja letargije ili umora, kao i povećao performanse, svaka osoba treba svakodnevno unositi oko 10 g ugljikohidrata za svaki kg svoje težine. Ova će doza biti savršeni lijek za izdržljivost.

Koja hrana povećava performanse i izdržljivost ljudskog tijela - Top 6 najboljih

Ljudske performanse izravno ovise o količini energije koju tijelo dobiva hranom.

A nutricionisti ne uzalud preporučuju da se svi pridržavaju zdrave i uravnotežene prehrane.

Doista, prema istraživanjima, određena hrana može se jesti ne samo da bi se spriječilo čitav spektar kognitivnih bolesti, već i da bi se povećala mentalna izvedba i tjelesna izdržljivost tijela kod zdravih ljudi..

Koju hranu trebate uključiti u svakodnevnu prehranu kako ne biste imali nedostatak energije i imali dobro raspoloženje??

Kako hrana utječe na performanse?

Ispravna nutritivna ravnoteža omogućuje vam izvlačenje maksimalne energije iz hrane. Istodobno je važno tijelu osigurati dovoljnu količinu vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka, unatoč činjenici da se energija uglavnom uzima iz ugljikohidrata i masti..

Samo s normalnom ravnotežom korisnih mikroelemenata, probavni će sustav moći u potpunosti asimilirati iste proteine, glukozu i masnoće. Inače, to će dovesti do prekomjerne težine. Dakle, tijelo štedi "za kasnije" ono što sada ne može asimilirati.

Zašto neke namirnice negativno utječu na performanse? Jer je potrebno previše energije da ih probavimo. To su složeni proteini, životinjske masti i neki složeni ugljikohidrati. Oni su nesumnjivo neophodni za tijelo, ali ne u količini u kojoj ih konzumira moderna osoba. Primjerice, ista brza hrana vrlo je hranjiva i zadovoljavajuća, ali istodobno sadrži prekomjernu količinu složenih životinjskih masti, ali uopće nema vitamina ili vlakana..

Top 6 najboljih proizvoda

Kako bi se borili protiv kroničnog umora i umora, nutricionisti preporučuju svojim pacijentima da u prehranu uključe: masnu ribu, med, jaja, zobene pahuljice, mahunarke. Te i mnoge druge namirnice zdrave za mozak pristupačne su apsolutno svima, no iz nekog ih razloga mnogi odbijaju, preferirajući obroke bogate životinjskim mastima. 6 najboljih prehrambenih proizvoda koje ćemo pokriti u nastavku.

1. Masna riba

Sadrži lako probavljive proteine ​​i masti, minerale, vitamin B12 i što je najvažnije - omega-3 kiseline.

Istodobno, ugljikohidrati u ribi iznose najmanje doslovno 7 grama na 100 grama mesa.

Unatoč tome, njegova svakodnevna uporaba pozitivno utječe na mentalne performanse - to je upravo zbog neophodnih za mozak omega-3 kiselina koje potiču međustanične metaboličke procese u mozgu..

2. Dušo

Sadrži veliku količinu šećera, ali oni se uglavnom sastoje od složenih ugljikohidrata. Ali masti uopće nema.

Uz ugljikohidrate, postoji i čitav spektar minerala, cinka, željeza, esencijalnih ulja.

Konzumacija meda također pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava i sprječava gladovanje moždanih stanica kisikom, a mentalna izdržljivost čovjeka bitno ovisi o tome..

3. Zobene pahuljice

Jedan od najjednostavnijih izvora ugljikohidrata, koji se počinju aktivno apsorbirati u roku od 5 minuta nakon konzumiranja.

Idealno bi bilo da se zobene pahuljice jedu s mlijekom, jogurtom i suhim voćem. Takav "koktel" ne samo da će pružiti naboj energije i poboljšati raspoloženje, već će pozitivno utjecati na rad cijelog probavnog sustava - ovisi o tome koliko tijelo može iz jednog obroka izvući energiju.

4. Mahunarke

Sadrži lako probavljive proteine, ugljikohidrate, vitamine i vlakna.

Također je važno da grah ne izgubi svoja hranjiva svojstva tijekom topline i bilo koje druge kulinarske obrade, tako da se može koristiti u gotovo bilo kojem obliku.

5. Kava

Kofein u kavi može vam pomoći da brzo potaknete energiju i poboljšate tjelesnu izdržljivost. A kava poboljšava pamćenje, poboljšava raspoloženje i stimulira mozak..

Međutim, ovim se pićem ne smije zloupotrijebiti - djeluje stimulativno..

6. Eterična ulja

Ova ulja imaju učinak na osjet njuha, koji se može koristiti za poticanje mentalnih performansi..

Za to su najprikladnija esencijalna ulja citrusa i ružmarina. Štoviše, dovoljno je samo 5-10 minuta sesije aromaterapije dnevno - to će pomoći u ublažavanju kroničnog umora, potaknuti proizvodnju serotonina.

Eterična ulja također se nalaze u mnogim proizvodima i narodnim lijekovima. Na primjer, u korici, u češnjaku, u viburnumu. Ova ulja pripadaju biološki aktivnim aditivima i sudjeluju u mnogim fiziološkim procesima.

Također pogledajte infografiku:

Sada razgovarajmo o nezdravoj prehrani.

Koju hranu treba odbaciti?

No, preporuča se ili odbiti sljedeću hranu štetnu za mozak, ili smanjiti njihovu prisutnost u svakodnevnoj prehrani - to će pomoći izbjeći upravo taj osjećaj umora:

  1. Brza hrana. Glavni mu je nedostatak što takva jela nisu uravnotežena. Imaju puno životinjske masti, malo bjelančevina (budući da se vrši termalno kuhanje). Tijelo troši puno energije na asimilaciju takvog jela..
  2. Alkohol. Potrebna je i ogromna količina energije da bi je "neutralizirali". Osim toga, etilni alkohol djeluje kao otrov na neurone, što narušava rad mozga..
  3. Majoneza, kečap i ostali "šoping" umaci. U većini slučajeva temelje se na palminoj masti, koju tijelo praktički ne apsorbira. Ali kad uđe u gastrointestinalni trakt, potiče se proizvodnja i enzima i želučanog soka - sve je to dodatna potrošnja energije.
  4. Trans masti. To može uključivati ​​margarin, namaze, sve vrste kobasica. Trans masti su izuzetno teško probavljive, najčešće se talože u potkožnoj masti. Iz njih se dobiva minimum energije, ali masa kilokalorija troši se na asimilaciju. Još jedna nijansa - trans masti često dovode do razvoja ateroskleroze, koja remeti proces asimilacije mikroelemenata u tjelesnim tkivima.

Ostale važne preporuke

Osim ispravljanja prehrane, stručnjaci preporučuju poštivanje sljedećih pravila:

  1. Popijte najmanje 2 litre vode. Uz poremećenu ravnotežu soli, cijeli probavni sustav je pod povećanim stresom. Također, višak natrija počinje djelovati kao toksin na živčani sustav. Više informacija o tome zašto mozak treba vodu potražite u zasebnom izvoru..
  2. Šetite na svježem zraku što je češće moguće. Tijelo prima znatan udio energije iz kisika. I što je veće zasićenje krvi kisikom, to su i performanse mozga veće..
  3. Jedite okrepljujuće voće i povrće što je češće moguće. Sadrže vlakna - uz njegovu pomoć ubrzava se pokretljivost crijeva, hrana se u potpunosti apsorbira.

Zanimljiv video

A sada predlažemo da pogledate video:

I treba imati na umu da kronični umor može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest. Ako gornji savjeti nisu donijeli željeni rezultat, tada biste se po tom pitanju trebali posavjetovati s terapeutom - sasvim je moguće da problem leži u kroničnom zatajenju srca. Ili je možda dijeta jednostavno pogrešno sastavljena i tijelo osjeća, na primjer, nedostatak vitamina.

Proizvodi koji povećavaju performanse i izdržljivost

Naša prehrana utječe ne samo na naše zdravlje, već i na to koliko smo energični i učinkoviti. Visoka koncentracija pozornosti tijekom rada može se postići odabirom prave prehrane..

Isto se odnosi i na tjelesnu aktivnost: dobro odabran izbornik omogućit će vam da u teretani pokažete izvrsne rezultate i oduševiti sve svojom izdržljivošću, snagom i radom mišića. Stoga ćemo danas razgovarati o tome kako koristiti prehranu za povećanje produktivnosti na poslu i tijekom treninga..

Ako još niste pohađali naše tečajeve iz dijetetike, tada će vam ovi podaci zasigurno biti korisni i zanimljivi. Općenito, čitajte i bilježite...

Koji proizvodi poboljšavaju performanse?

Ako vam je na poslu teško koncentrirati se na važne stvari, ako vam stalno nedostaju rokovi za projekt, ne možete se koncentrirati i prilagoditi se, tada morate što prije prilagoditi prehranu..

Vaše pamćenje i sposobnost usredotočenja na radna pitanja izravno ovise o izboru jela i proizvoda. Stoga na svoj jelovnik obavezno dodajte sljedeće proizvode, posebno ako smatrate da vam snaga ponestaje:

Sjemenke bundeve

Ovo je izvrsna opcija za brzi međuobrok. Samo zapamtite da su vrlo kalorični, pa morate znati kada prestati. Istodobno, sjemenke bundeve sadrže puno magnezija, koji pomaže u normalizaciji funkcioniranja živčanog sustava i mozga..

A sadrže i zdrave masne kiseline koje su potrebne našem srcu i krvnim žilama. Vrijedno je napomenuti da prave masnoće pomažu u poboljšanju koncentracije i pamćenja te ublažavanju mentalnog umora, pa je njihova redovita upotreba prikazana svima koji rade s glavom..

Badem

Raspon učinaka badema na tijelo čak je i veći od sjemena bundeve. Stabilizira razinu šećera u krvi, čime se izbjegava gubitak energije i apatija koja se javlja stalnim padovima glukoze.

A ova matica sadrži i dovoljno antioksidansa koji pozitivno utječu na stanje kose i kože. U njemu ima i zdravih masnoća, koje su gore napisane. Sjetite se samo maksimalnog udjela kalorija u orasima i jedite najviše 15 orašastih plodova dnevno..

Lisnato povrće

Sadrži mnogo vitamina B skupine, koji kontroliraju funkcioniranje živčanog sustava. Zbog nedostatka ovih vitamina smanjuje se koncentracija pozornosti, pojavljuje se pretjerana pospanost i letargija te nastaju neshvatljiva tjeskoba i razdražljivost..

Pahuljice od cjelovitog zrna

Nije uzalud što u Engleskoj toliko vole zobene pahuljice za doručak. Zobeno brašno od cjelovitih žitarica ujutro može vas energizirati za dan i povećati vašu produktivnost bez dodatnih kalorija.

To je također složeni ugljikohidrat koji će vam dugo vremena osiguravati sitost stabilizacijom razine glukoze u krvi. Neće biti skokova šećera i inzulina - neće biti letargije usred radnog dana.

Brokula

Zajedno s cvjetačom, ovo povrće sadrži puno kalija, magnezija, željeza, fosfora i drugih korisnih elemenata u tragovima. Brokula također sadrži biljne bjelančevine visoke kvalitete, koje će biti vrlo prikladne za vegetarijance. Ako pretpostavimo da je ova vrsta kupusa gotovo 90% vode, tada će njezin sadržaj kalorija oduševiti sve koji žele smršavjeti..

Maslinovo ulje

Ova je mast čista, ali ispravna i zdrava. Nezasićene masne kiseline iz maslinovog ulja pomažu vam da se osjećate dobro, poboljšavate pamćenje i koncentraciju, sposobnost percepcije i analiziranja novih informacija, radite u potpunosti cijeli dan, a da vas ne ometaju opsesivne misli o hrani.

Svi studenti, školarci i osobe s intelektualnim radom trebali bi redovito konzumirati maslinovo ulje za hranu. Ovo je izvrsno rješenje za preljev salate od povrća..

Limunska voda

Pripremiti ga kod kuće uopće nije teško. Da biste to učinili, samo trebate dodati malo limunovog soka u toplu pročišćenu vodu. Kao rezultat, dobivamo ukusan tonik napitak koji savršeno utažuje žeđ, smanjuje apetit, povećava učinkovitost, jača opći imunitet i daje snagu.

A također limunska voda ubrzava metabolizam i prirodna je energija. Kontraindikacije u vezi s upotrebom takve vode mogu dobiti samo osobe s visokom kiselošću želučanog soka. Njegova uporaba s takvom dijagnozom opterećena je pojavom žgaravice..

Koja hrana povećava izdržljivost na treningu?

A sada informacije za one koji svoj život ne mogu zamisliti bez sporta i redovitih treninga. Koliko vam se često dogodi da vas snaga usred treninga napusti, pojavi se teška otežano disanje, brzo se izgubi izdržljivost, otežavaju vježbe snage i intenzivna kardio opterećenja??

Ako je odgovor da, tada biste trebali pregledati svoju prehranu i dodati joj slijedeću hranu:

Repa

Ovo povrće sadrži puno biljnih prehrambenih vlakana, kalija, vitamina C, vitamina B skupine, uključujući folnu kiselinu. Kalij vam omogućuje regulaciju izvedbe mišićnog sustava i odgovoran je za normalizaciju funkcija živčanog sustava. Stoga je cikla korisna ne samo onima koji puno vježbaju, već i onima koji se dugo bave mentalnom aktivnošću..

A u cikli postoje tvari koje poboljšavaju zasićenje tijela kisikom. To je važno tijekom visokog tjelesnog napora, jer pluća tijekom treninga kroz sebe prolaze velike količine zraka, tijelo aktivno troši kisik i treba ga napuniti.

Bundeva

Sadrži puno vitamina A i vitamina B skupine, kao i selen i antioksidanse. Inače, sjemenke bundeve zadržavaju sva korisna svojstva bundeve i mogu se koristiti kao izvor zdravih biljnih masti tijekom cijele godine..

Tikvica

Ovo povrće izvor je magnezija, kalija, vitamina C i A, pektina, topivih dijetalnih vlakana potrebnih za stabiliziranje razine glukoze u krvi..

Vrlo često je gubitak snage tijekom vježbanja uzrokovan naglim padom razine šećera u krvi, koji se događa zbog brze potrošnje energije za napajanje radnih mišića. Stoga će jelo od tikvica prije treninga izbjeći takvu neugodnu situaciju. Zasitit će vas i čuvati od hipoglikemije..

Inače, malo ljudi zna da se i suho sjeme zrelih tikvica može jesti. Pokušajte, možda će vam se svidjeti.

Prokulica

Ne sviđa se svima okus ovog kupusa, jer što god kažete, daje gorak okus, međutim, to ne umanjuje njegova korisna svojstva. Prokulice nude sve što treba osobi koja aktivno živi.

Sadrži vitamine C i B, antioksidanse i, naravno, biljna vlakna koja će vam pomoći da dugo vremena ostanete siti. Naučite kuhati ukusne prokulice i vaš će se stav promijeniti.

Gljive

Gljive sadrže puno rijetkog vitamina D, do kojeg je vrlo teško doći bez sunčeve svjetlosti. Gljive također sadrže biljne proteine, iako je stupanj njegove asimilacije u tijelu prilično nizak. Gljive savršeno zasićuju i opskrbljuju nas antioksidansima, tako da će za sportaše biti dobar dodatak glavnom jelovniku..

Slatki krumpir

Ovo je povrće često zamijenjeno krumpirom na jelovniku. Sadržaj kalorija u batatu mnogo je niži, a sadrži i proteine ​​i vitamin B6 koji je uključen u apsorpciju bjelančevina. Mora se imati na umu da što više osoba jede proteine ​​(bez obzira na biljke ili životinje), to joj je više potreban vitamin B6 za njegovu optimalnu asimilaciju.

Redovita konzumacija batata i jela od njega pomaže u izgradnji snažnih mišića. Štoviše, izvrsno se slaže s ostalim jelima od povrća i mesa..

Nemasno meso (perad)

Životinjski proteini imaju kompletan skup aminokiselina potrebnih za tijelo. Međutim, proteinski proizvodi bit će korisni samo ako istovremeno ne sadrže puno životinjskih masti..

Zbog toga nutricionisti i nutricionistički savjetnici koji su pohađali tečajeve iz dijetetike savjetuju davanje prednosti proteinima s niskim udjelom masti, posebno nemasnom mesu (pileći i pureći fileti, zečje meso, mlada teletina, prepelice).

Nemasno meso sadrži dovoljno proteina, što je neophodno za rast mišića i uspješno mršavljenje. Svi sportaši to znaju, pa su im proteini uvijek na prvom mjestu u prehrani..

Bez dovoljno proteina u prehrani i uz ozbiljnu tjelesnu aktivnost, postoji rizik od gubitka tjelesne težine ne samo zbog viška masnog tkiva, već i zbog mišića. To se mora uzeti u obzir..

Kao što vidite, nije jako teško vratiti izvrsne performanse i izdržljivost na treningu. Glavna stvar je kompetentno pristupiti prehrani, iz nje isključiti nezdravu hranu i napuniti je proizvodima koje preporučujemo. Uspjeh!

Hvala vam što ste odvojili vrijeme za čitanje ovog izvora. Cijenimo vašu pažnju jer nas nadahnjuje da za vas pripremimo nove vrijedne članke..

Ako vam se svidio ovaj članak, nadamo se da će vam trebati još nekoliko sekundi da nam se svidite. I stvarno se radujemo vašem mišljenju u komentarima o tome koji od navedenih proizvoda najviše volite.?

Možda će vas zanimati i sljedeći materijali:

Vijesti o zdravlju. Vrhunski članci o zdravlju.

Proizvodi za izdržljivost

Proizvodi za izdržljivost koji energiziraju i tjeraju umor.

Izdržljivost je osnova za učinkovit trening, pa stoga bez nje ne možete postići izvrsne rezultate u sportu. O prisutnosti dobre izdržljivosti može se govoriti samo ako je moguće podnijeti dugotrajna opterećenja određenim tempom, unatoč umoru. Izdržljivost se ne mora razvijati samo uz pomoć ispravnih redovitih opterećenja, održavati snagu uma, već i ojačati uravnoteženom prehranom.

Prema znanstvenoj definiciji, izdržljivost je sposobnost osobe da radi (trenira) istim tempom određeno vrijeme i uz određenu brzinu ponavljanja. U bilo kojem sportu ništa nije toliko vrijedno kao ovo svojstvo tijela..

Postoje dvije vrste izdržljivosti:

Aerobni ili oksigenirani. Svi treninzi ove vrste - vježbe za trčanje i trčanje - usmjereni su razvoju kardiovaskularnog i dišnog sustava. Tijekom takvih vježbi kisik se aktivno opskrbljuje mišićima. To je osnova za izvođenje aerobnog treninga.

Anaerobni ili anoksični. Povlačenja, sklekovi u punoj dužini sa skokom i podizanje nogu dok ležite na leđima vježbe su koje se izvode s velikom frekvencijom, a da mišići ne mogu dugo odmoriti. Evo primjera treninga za razvoj ove vrste izdržljivosti. U ovom slučaju treniraju se izdržljivost i sposobnost održavanja performansi s viškom mliječne kiseline..

Proizvodi za izdržljivost

Smanjenje izdržljivosti često se opaža kada nedostaje tvari u mišićima kao što je glikogen. Ako trenirate brzim tempom i često, mišići se nemaju vremena oporaviti. U tom se slučaju osjećaju slabost, letargija i smanjuje se učinkovitost. Da biste se nosili s nedostatkom ove tvari, morate se pridržavati prehrane bogate ugljikohidratima, t.j. jesti dnevno do 10 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dobar je doping za izdržljivost.

Redovito jedenje samo deset specifičnih namirnica može značajno povećati izdržljivost, vitalnost i boriti se protiv umora..

Ocjena zdrave hrane:

1. mjesto. Repa. Od vremena antičke Grčke, ovo korijensko povrće smatra se najboljim proizvodom za povećanje izdržljivosti i obogaćivanje krvi kisikom. Danas njegova korisna svojstva prepoznaju znanstvenici širom svijeta. Od ekstrakta soka od cikle stvoren je dodatak hrani uetain, što je izvrstan dopušteni doping.

2. mjesto. Kofein. Šalica kave ili zelenog čaja najbrži je način da se brzo tonirate i osjetite energijom. Pogodno prvenstveno za uredske radnike, a ne sportaše.

3. mjesto. Grožđice. Njegova upotreba u hrani doprinosi zasićenju krvi kisikom, poboljšava prehranu stanica.

4. mjesto. Sok od rajčice. Bogat je izvor korisnih antioksidansa, posebno najmoćniji od njih - likopen.

5. mjesto. Brusnica, brusnica. Na osnovi tih crvenih bobica dobivaju se izvrsni voćni napitci koje se sportašu ponekad preporučuje da piju umjesto čiste vode. Korištenje ovih napitaka smanjuje prag boli u tijelu, zasićuje tijelo antioksidativnim vitaminima.

6. mjesto. Zelje (špinat, zelena salata, peršin) Korisne tvari sadržane u zelenilu mogu značajno povećati tonus mišića.

7. mjesto. Jabuke. Može se koristiti kao međuobrok prije treninga jer pomažu u povećanju izdržljivosti.

8. mjesto. Đumbir. Preporučuje se popiti piće s đumbirom kako bi se ublažili bolovi u mišićima i ublažila napetost..

9. mjesto. Plodovi mora. Povećajte tonus tijela i izdržljivost.

10. mjesto. Banane. Jača kardiovaskularni sustav.

Evo još jedne kombinacije izdržljive hrane.

10 namirnica koje pojačavaju izdržljivost

Popularan

Niti jedna žitarica (kvinoja im pripada samo zbog načina pripreme, zapravo to su sjemenke biljaka) ne sadrži toliko proteina! Štoviše, punopravni, u kojem postoji svih 8 esencijalnih aminokiselina, kojima se drugi biljni izvori proteina ne mogu pohvaliti. I to nije jedini razlog zbog kojeg se zaljubite u kvinoju ako ste sportaš. Ovo je niskokalorični proizvod koji tijelu osigurava složene ugljikohidrate koji trajno uklanjaju glad, "energetske" vitamine B skupine, kalij (bez njega, kao što smo već doznali, izdržljivost ne dolazi u obzir), željezo, mangan, magnezij i još mnogo toga. Konačno, posljednji argument u korist kvinoje, koji će se svidjeti pristašama aktivnog načina života, je lakoća i brzina pripreme ove žitarice. Četvrt sata - i gotovi ste! Ovdje možete pročitati kako redatelj David Lynch preporučuje kuhanje kvinoje - ovo je njegovo omiljeno jelo..

6. Kokosovo ulje

Iskoristite ovaj proizvod koji je izveden iz kopre - bijeli sloj ispod ljuske kokosa - koji je vrlo, vrlo bogat ovim uljem! Preporučuje se čak i onima koji su u procesu mršavljenja, iako u jednoj žlici kokosovog ulja ima više od 150 kalorija. S jedne strane poboljšava metabolizam, povećava potrošnju kalorija i smanjuje apetit, što će vam dobro doći ako želite smršavjeti, s druge strane služi kao izvrstan izvor energije. Zbog ovog proizvoda nema oštrih skokova u razini šećera u krvi, zasićene masne kiseline sadržane u njemu brzo se pretvaraju u gorivo za tijelo koje ono odmah troši, a ne taloži se u obliku masnih rezervi. Inače, jedna od ovih kiselina, lauirska, također pomaže u suočavanju sa svim vrstama virusa. Plus jačanje imuniteta, poboljšanje rada srca, zdrave i lijepe kože - sve to dobivate dodavanjem kokosovog ulja u prehranu. Može se jesti u čistom obliku (žlica natašte prije jela, ali ne više od tri dnevno), kao i dodavanje pićima (maslac će zasladiti čaj, kavu, mlijeko i još mnogo toga), jelima (dodavanje kaše najbolja je jutarnja opcija ) i koristiti u kuhanju umjesto ostalih ulja.

TOP 10 proizvoda za poboljšanje izdržljivosti

Nije tajna da se noć prije velikog maratona, triatlona, ​​utrke ili dugog jutarnjeg trčanja ljudi upućuju u talijanski restoran kako bi pojeli zalogaj s kruhom i tjesteninom. Puno je zabluda o tome koje je najbolje "gorivo" za tijelo. Postoji popis određenih namirnica koje bi trebale biti uključene u popis namirnica, zajedno s hranjivom hranom koja se svakodnevno nalazi..

Dugotrajni i iscrpljujući treninzi koje rade mnogi sportaši mogu oštetiti tijelo i um, ali znajući koju hranu jesti može pomoći tijelu da se brže oporavi. Povrće i voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidantima je ono što sportaši jedu. Međutim, nemasni (nemasni) proteini, zdrave masti i ugljikohidrati energizirat će tijelo..

Ispod je 10 najboljih namirnica koje povećavaju izdržljivost. Oni bi trebali biti glavna stvar u prehrani..

1. Zobene pahuljice


Zobena kaša sadrži puno topljivih vlakana i složenih ugljikohidrata, koji su dobar izvor proteina i imaju nizak glikemijski indeks. Pruža dugoročno oslobađanje energije u krvožilni sustav. Pogledajte 10 zdravstvenih blagodati zobenih pahuljica.

Zobene pahuljice ispunit će vaše tijelo dnevnom dozom vitamina B, a također su bogate mineralima i antioksidansima. Propisan je za održavanje dobre razine kolesterola u tijelu i poznat je kao jedna od najhranjivijih namirnica, posebno za sportaše..

2. Trešnje


Trešnje su jedna od bobica najbogatijih antioksidantima i imaju široku lepezu zdravstvenih blagodati za performanse i oporavak sportaša. Studija je pokazala da ako su džogeri tjedan dana pili čašu soka od višanja dva puta dnevno, imali su manje bolova u mišićima nakon dugog trčanja..

Zbog prirodnih protuupalnih komponenti bobice, osjećaj nakon vježbanja nevjerojatan je. Vrijedno je napomenuti da su trešnje među 12 najboljih namirnica za prevenciju artritisa. Nedavno istraživanje na Sveučilištu Michigan pokazalo je da je prehrana obogaćena višnjama smanjila ukupnu težinu, tjelesnu masnoću i upale povezane s bolestima srca..

3. Stočni kupus (povrće)


Krmni kupus pripada obitelji kupusa i sadrži ogromnu količinu vitamina:

  • A,
  • K,
  • B6,
  • kalcij,
  • željezo.

Povrće je bogato antioksidansima koji pomažu u regulaciji upala u tijelu. Kupus sadrži karotenoide i flavonoide, dva snažna antioksidansa koji štite stanice od slobodnih radikala koji uzrokuju oksidativni stres. Visok sadržaj vlakana pomaže u snižavanju kolesterola. Pogledajte najboljih 10 najzdravijih namirnica kako biste se uklopili.

4. Mlijeko


Sada postoji ogromna raznolikost mlijeka:

  • soja,
  • badem,
  • riža,
  • konoplja,
  • kokos.

No redovito mlijeko i dalje je najpopularnije među sportašima. Sadrži ugljikohidrate i proteine, što ga čini savršenim napitkom za nadopunu mišića nakon treninga. Ne propustite 10 iznenađujućih činjenica o mlijeku.

5. Banane

Banane su jedna od najboljih namirnica prije i poslije treninga. Nije iznenađujuće što su uključeni u svaki bonus paket nakon utrke. Bogate kalijem i vitaminom B6, banane pomažu u održavanju niske razine šećera u krvi, reguliraju probavu i nadopunjuju tjelesne rezerve gubitka elektrolita nakon bilo koje vježbe.

Vitamin B6 u bananama djeluje protuupalno što može pomoći u obrani od kardiovaskularnih bolesti.

6. Chia sjemenke


Chia sjemenke su hranjive i guste superhrane koje sadrže puno vlakana. Sastav antioksidansa u borovnicama je 3 puta manji nego u chia sjemenkama. Obiluju kalcijem, željezom i proteinima, a uključuju visoke doze omega-3 masnih kiselina i hidrofilna svojstva.

Sjeme je sposobno apsorbirati 12 puta veću težinu od vode, pružajući tako dugotrajnu hidrataciju (vlagu). Pomažu u zadržavanju vlage i regulaciji tjelesne apsorpcije hranjivih sastojaka.

7. Orasi

Orasi su biljni protein bogat vlaknima, vitaminom B i antioksidantima poput vitamina E. Sadrže najviše omega-3 masnih kiselina, a protuupalne hranjive tvari izuzetno su važne za zdravlje kostiju.

Orasi snižavaju LDL (lipoprotein male gustoće) kolesterol. Izuzetno su korisni za zdravlje srca i tonik su za uzimanje u pokretu.

8. Batat

Batat je škrobno povrće bogato vitaminima A i C koji su snažni antioksidanti. Cilj im je ukloniti slobodne radikale iz tijela. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka i snažna je hrana za sportaše zbog sadržaja vitamina i minerala. Kalij, željezo, mangan i bakar minerali su koji nedostaju u tijelima mnogih sportaša; mangan i bakar vrlo su važni u zdravoj funkciji mišića.

9. Divlji losos

Losos je riba koja sadrži jedan od najgušćih nutritivnih proteina, prepuna esencijalnih omega-3 masnih kiselina, kao i vitamina B12 i B6. Losos može pomoći u smanjenju upala u tijelu zbog visokog sadržaja omega-3, što je od velike vrijednosti za sportaše.

Jedenje moćne hrane svaki tjedan može smanjiti rizik od brojnih kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara, moždanog udara i visokog krvnog tlaka. Selen, antioksidans koji se nalazi u lososu, koristan je u zaštiti kardiovaskularnog sustava.

10. Serum


Izolat proteina sirutke pravi je oblik proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline. Izolirati je san sportaša. Brzo i učinkovito apsorbira se u tijelo. Ne sadrži masti ili kolesterol. Proteini i aminokiseline su neophodni za rad mišića, posebno nakon napornog treninga ili utrke.

Za sportaše je sirutka najkorisnija metoda oporavka koja pomaže u sprečavanju razgradnje mišića, a ujedno je i najbrže probavljivi protein.

Zanimljivo za vidjeti:

Mi smo ono što jedemo. Naše zdravlje, dobrobit, raspoloženje izravno ovisi o našoj prehrani..

novser

Dan za danom

Često postavljana pitanja

Top 10 Stamina Boost hrane

Za zaposlenike u uredu, čiji je radni dan uglavnom pasivan, postoje mnoge preporuke o tome kako poboljšati cjelokupno zdravlje, pamćenje, povećati koncentraciju, pažnju... jednom riječju, kako olakšati posao. Ali ljudi koji fizički rade često moraju sami tražiti načine kako poboljšati svoje performanse. Njima je namijenjena ova ocjena proizvoda koji mogu ublažiti umor i povećati izdržljivost tijela..

Ocjena proizvoda koji mogu povećati izdržljivost tijela, sprečavajući sve znakove umora tijekom dugog radnog dana:

1. Sok od rajčice.

Obogaćuje snažnim antioksidansima (likopen je od posebne važnosti).

Izvrsno za maksimalno oslobađanje energije i tonus.

- poboljšava staničnu prehranu;
- zasićuje krv kisikom;
- normalizira rad mozga.

- pomaže olakšati disanje;
- povećava izdržljivost tijela;
- aktivno zasićuje krv kisikom.

5. Crvene bobice.

Sportski liječnici snažno preporučuju da njihovi štićenici umjesto vode za piće koriste voćne napitke od bobičastog voća, koji povećavaju prag boli u tijelu, nadopunjavajući ravnotežu antioksidansa i vitamina u tijelu.

6. Zeleno lisnato povrće.

Poboljšava tonus mišića.

Znatno povećava izdržljivost tijela prije fizičkog treninga.

Savršeno ublažava mišićnu napetost i bol.

Podržava normalnu kardiovaskularnu funkciju.

Univerzalno koristan prehrambeni proizvod (idealan za mentalne i fizičke radnike).

5 namirnica koje povećavaju izdržljivost 1715

Svaki sportaš ima za cilj povećati svoje pokazatelje snage i izdržljivosti. Dotaknimo se malo prehrambene teme i istaknimo 5 namirnica koje će poboljšati i povećati vašu izdržljivost..

Koja hrana povećava izdržljivost?

1. Banana
Nije slučajno da je ovo voće omiljeno kod sportaša i stalni je sudionik većine zdravih i hranjivih grickalica. Prije treninga, banane, koje sadrže puno lako probavljivih ugljikohidrata, pune tijelo energijom nimalo lošijom od sportskih "energetskih napitaka", ali za razliku od njih, koristi im i činjenica da nadoknađuju nedostatak kalija koji gubimo tijekom fizičkog napora kao rezultat znojenja.

2. Zob
Tanjur zobenih pahuljica nekoliko sati prije treninga izvrstan je način za punjenje, dok tijelu dajete dovoljno energije za podnošenje ozbiljnog treninga. Stvar je u tome što je zob izvor sporih, ili složenih ugljikohidrata koji ne uzrokuju skokove razine šećera u krvi i dugo zadržavaju osjećaj sitosti, a izvor su i vitamina skupine B. Zob je također dobra jer sadrži mangan i magnezij. uključeni u metabolizam. Dakle, kako bi se povećala izdržljivost, jedenje s ovim zrnom jedna je od najboljih opcija..

3. Cikla
Ovaj proizvod ima svoj pristup načinu povećanja tjelesne izdržljivosti: zahvaljujući nitratu koji se nalazi u cikli, tijelo apsorbira više kisika i stoga se manje umara tijekom tjelesnog napora, postajući trajnije. Repa je dobila naslov "legalni doping", pa je čak počela privlačiti pažnju antidoping usluga - jer su sportaši počeli konzumirati velike količine soka od repe, posebno tijekom natjecanja. No, još nije došlo do zabrana, pa se blagodati cikle, bogate kalijem i antioksidantima, mogu i dalje koristiti..

4. Trešnje
Među bobičastim voćem upravo trešnja uživa posebno povjerenje sportaša i to iz nekoliko razloga odjednom. Prvo, to je još jedan izvor kalija za izdržljivost mišića. Drugo, trešnje sadrže antioksidanse koji pomažu mišićima da se brže oporave nakon stresa. Treće, ne dopušta masnoćama koje ulaze u tijelo s hranom da se pretvore u naslage, a također uklanja toksine iz tijela - onima koji mršave ne možete zamisliti.

5. špinat
Ovo lisnato povrće bogato je željezom, čiji nedostatak tijelo obično reagira povećanim umorom. Još jedna prednost koja će se svidjeti sportašima je visok udio proteina i nizak udio kalorija..

Jesti s velikim fizičkim naporima

Teško je povjerovati, ali velika tjelesna aktivnost uopće nije razlog da se odreknete starih dobrih masti i ugljikohidrata u korist proteinske hrane. Naprotiv, ovo je razlog da ozbiljno revidirate svoju prehranu, diverzificirajući je što je više moguće. I dodajte joj zdravu i ispravnu hranu. Oni koji ne samo da će moći dati snagu i energiju, već će vam omogućiti i više i, kao rezultat, brže dostizanje sportskih visina.

Kako planirati prehranu za visoke tjelesne aktivnosti

Pravilna prehrana omogućuje sportašu da dobije mišićnu masu i sagorijeva masnoće, a pritom ostaje fizički zdrav i izdržljiv. Zato njegova prehrana mora biti uravnotežena i sadržavati proteine, ugljikohidrate i masti u pravim količinama. Napokon, svaki od ovih makronutrijenata ima određenu funkciju, i to:

  1. 1 Proteini - Oni čine osnovu svih dijeta, uključujući i onu za sportaše. Jednostavno zato što su gradivni materijal za naše tijelo i poput vode prisutni su u gotovo svim njegovim tkivima, uključujući kosti, mišiće i vezivno tkivo, pa čak i u krvi. Međutim, njihov udio u svakodnevnoj prehrani ne bi trebao biti veći od 15-20%, inače se ne može izbjeći hipertrofija mišića (povećanje mišićne mase zbog povećanja površine i veličine mišićnih vlakana, a ne njihove duljine). Najbolji izvori proteina su pileća prsa, puretina, tuna, losos, bjelanjak, mahunarke, niskokalorični svježi sir..
  2. 2 Ugljikohidrati su tvari iz kojih tijelo crpi energiju. Zahvaljujući njima pojavljuju se izdržljivost i izdržljivost. To se događa na sljedeći način: kao rezultat složenih biokemijskih reakcija, ugljikohidrati se pretvaraju u glikogen. Ovo je vrsta energetske rezerve koja se akumulira u mišićima kako bi se oslobodila tijekom sljedećeg treninga i napornog mišićnog rada, omogućujući osobi intenzivnije vježbanje. Zanimljivo je da što više trenira, to više mišića pohranjuje glikogen. U prehrani sportaša ugljikohidrati bi trebali činiti 55-60% ukupne mase hrane. Možete ih dobiti jedući biljne proizvode - žitarice ili žitarice.
  3. 3 Masnoća - pruža tijelu dodatnu energiju i sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti. Nalaze se uglavnom u biljnim uljima - maslinovom ili suncokretovom, kao i u ribljem ulju, orasima i sjemenkama.

Vitamini i minerali

Uz makronutrijente, sportaši trebaju vitamine i mikroelemente. Štoviše, prema predstavnici Akademije za nutricionizam i dijetetiku Kelly L. Pritchett, "tijekom umjerenog do intenzivnog vježbanja gubitak nekih minerala povećava se, uglavnom putem znoja". Stoga ih tijelo treba cijelo vrijeme akumulirati. To su sljedeće tvari:

  • Vitamini skupine B. Prvi znak nedostatka je nedostatak snage za posljednji poziv. To se objašnjava činjenicom da naše tijelo uz njihovu pomoć pretvara proteine ​​i šećer u energiju i sintetizira eritrocite. Podaci su potvrđeni rezultatima istraživanja. Te se tvari nalaze u tuni, mahunarkama i orašastim plodovima..
  • Kalcij - zajedno s vitaminom D, kalijem i bjelančevinama, ovaj je mineral u tragovima odgovoran za gustoću kostiju i čvrstoću skeleta. Nalazi se u mliječnim proizvodima, tamnozelenom lisnatom povrću i mahunarkama.
  • Vitamin C - malo ljudi zna da je sposoban ne samo povećati imunitet, već i spriječiti otežano disanje tijekom i nakon vježbanja. To potvrđuju rezultati istraživanja provedenih na Sveučilištu u Helsinkiju u Finskoj. Nalazi se u agrumima, šipku, paprici, jagodama i kupusu.
  • Vitamin D - poboljšava raspoloženje i snagu. I to nisu samo riječi, već rezultati istraživanja provedenog na britanskom sveučilištu Newcastle pod vodstvom Akaša Xinyija. Mehanizam njegovog djelovanja jednostavan je: vitamin D pomaže aktiviranju rada mitohondrija koji se nalaze u mišićnim vlaknima. Kao rezultat, tonus mišića raste i osoba se osjeća aktivnijom. Rezerve ovog vitamina možete nadopuniti sunčajući se na suncu ili jedući mliječne proizvode, ribu i žumanjak..
  • Vitamin E snažan je antioksidans koji jača imunitet i štiti od mnogih bolesti. Sadrži se u sjemenkama, orašastim plodovima i biljnim uljima.
  • Željezo - bez željeza mišići ne mogu raditi punom snagom. Jednostavno zato što ne dobivaju dovoljno kisika, koji nose eritrociti, koji se sintetiziraju samo uz njegovu pomoć. Osim toga, nedostatak željeza dovodi do anemije i, kao rezultat, povećanog umora i umora. Sadrži ovaj mineral u tragovima u govedini, špinatu, jajima, kupusu i zelenim jabukama.
  • Magnezij - Povećava gustoću kostiju, štiteći tako sportaša od prijeloma tijekom intenzivnog treninga. Uz to, prema Kelly Pritchett, "magnezij aktivira preko 300 enzima koji sudjeluju u metabolizmu energije." Bogate su tamnozelenim lisnatim povrćem, ribom, orašastim plodovima.
  • Kalij je bitan element u tragovima koji osigurava funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava, a nalazi se u bananama. Zbog toga potonju preferiraju sportaši nakon utrka na duge staze. Samo za ublažavanje bolova i grčeva u mišićima potkoljenice.

Top 17 namirnica za teške tjelesne aktivnosti

Da ne biste preopteretili tijelo i bili uvijek u izvrsnoj formi, morate jesti djelomice, ali često. U idealnom slučaju, u prehrani bi trebalo biti 5-6 obroka dnevno i maksimalno zdrave hrane i pića. Ima ih samo 17:

Voda - trebate je piti ne samo prije ili poslije, već i tijekom treninga. Jednostavno zato što poboljšava performanse i sprečava ozljede. Količina vode koju pijete ovisi o njihovom trajanju i intenzitetu. U nekim je slučajevima dobro piti sportska pića.

Jaja su izvor proteina i vitamina D.

Sok od naranče - sadrži ne samo vitamin C, već i kalij - jedan od najvažnijih elektrolita odgovornih za ravnotežu vode i pomaže u nadoknađivanju nedostatka tekućine u tijelu nakon vježbanja.

Kefir je izvor korisnih bakterija i proteina koji su neophodni za rast mišića. Redovita uporaba kefira pomaže očistiti tijelo i riješiti se prekomjerne težine. Njegov okus možete poboljšati zobene pahuljice ili voće..

Banane su izvor ugljikohidrata koji pomažu u obnavljanju razine glikogena i kalija.

Losos je izvor protuupalnih proteina i omega-3 masnih kiselina. Proizvod omogućuje ne samo povećanje mišićne mase, već i poboljšanje izvedbe treninga.

Orašasti plodovi i suho voće idealan su međuobrok s ugljikohidratima, proteinima i zdravim masnoćama, kao i vitaminima i elementima u tragovima u svom sastavu. Omogućuje vam brzi oporavak i pomoć u izgradnji mišića.

Borovnice su izvor antioksidansa koji može utrostručiti brzinu oporavka nakon intenzivnih treninga.

Ananas je izvor bromelaina, tvari koja ima protuupalna svojstva i potiče rano liječenje iščašenja, modrica i edema. Uz to, sadrži vitamin C, koji je neophodan za brzu obnovu tkiva..

Kivi je izvor vitamina C, antioksidansa i kalija koji se mogu učinkovito boriti protiv bolnosti mišića nakon vježbanja.

Zobena kaša skladište je hranjivih sastojaka i složenih ugljikohidrata kako bi osigurala optimalnu razinu šećera u krvi i energiju za nova postignuća.

Vjerovali ili ne, kofein može povećati izdržljivost i smanjiti bol u mišićima tijekom i nakon intenzivnih treninga, što dokazuje istraživanje provedeno 2009. godine na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu. Glavna stvar je ne zloupotrijebiti.

Kamenice - obogaćuju tijelo cinkom i željezom i, kao rezultat toga, daju energiju potrebnu za intenzivne treninge.

Đumbir - Sadrži jedinstvene tvari koje imaju protuupalna svojstva i učinkovito ublažavaju bolove u mišićima.

Sok od rajčice - sportaši ga zovu analogom sportskih napitaka zbog sadržaja natrija i kalija koji nadoknađuje gubitak tekućine.

Tamna čokolada s udjelom kakaa od najmanje 70% - u umjerenim količinama tonizira i učinkovito ublažava bolove u mišićima.

Med - jedinstveni koktel vitamina i minerala.

Što je bolje odbiti s teškim fizičkim naporima

  • Od brze hrane i hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima jer povećavaju šećer u krvi.
  • Od pretjerano masne i slane hrane - oni povećavaju rizik od srčanih bolesti, izazivaju apetit i dovode do prejedanja.
  • Od škrobne hrane i slatkiša - sadrže jednostavne ugljikohidrate i povećavaju razinu šećera u krvi.
  • Od alkohola i pušenja.

Prema riječima stručnjaka, tajna uspjeha bilo kojeg treninga nije samo kvaliteta i količina pojedene hrane, već i vrijeme jedenja. Stoga jedite žitarice i voćne salate prije treninga, a proteinsku hranu nakon. I stalno pijte puno tekućine. I bit ćete sretni!

10 proizvoda za poboljšanje performansi

Što jesti da biste bili produktivni i na jesen.

Jesen je najopasnije doba godine kada su mnogi ljudi skloni melankoliji, gubitku energije, lošem raspoloženju i lošim performansama. U ovom stanju odlazak na posao i izvršavanje brojnih zadataka gotovo je nemoguć. Dobra vijest: dodavanjem ovih 10 namirnica u svoju prehranu možete zadržati pozitivan stav i naboj živahnosti u naj oblačnijim jesenskim danima..

  1. Sjemenke bundeve. Ako žudite za nečim hrskavim i slanim, ovaj je međuobrok savršen za vas. Ne samo da će dugo utažiti glad, već će i energizirati. Visok sadržaj magnezija povoljno djeluje na živčani sustav, a također poboljšava stanje zuba i kostiju. Sjeme sadrži puno biljnih masti i proteina, što ih čini izuzetno korisnima za vegetarijance i žene (posebno za vegetarijance).
  2. Lisnato povrće. Svi znaju da je zelje zdravo, ali ne vole ga svi jesti. Ima doista specifičan ukus koji se ne sviđa mnogo ljudi. Izvrsna opcija za dodavanje prehrane zelenilom je dodavanje zelenom smoothieju. Što točno možete dodati: rikolu, kopar, peršin, bosiljak, špinat, šparoge, batavija, zelena salata, cilantro, zeleni luk, kelj i tako dalje. Što čini za vas: Zelje je bogato vitaminom B, koji je neophodan za živčani sustav. Njegov nedostatak negativno utječe na performanse - osoba postaje pospana i razdražljiva.
  3. Zeleni čaj. U hladnoj sezoni želite se ugrijati nečim toplim. Zeleni čaj bio bi idealna opcija - za razliku od ostalih pića, energizira, ali ne pretjerano uzbuđuje živčani sustav; stanje energije također se zadržava mnogo dulje od, na primjer, kave ili crnog čaja. Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji usporavaju starenje mozga, a također jača imunološki sustav i dezinficira, što je posebno važno u jesen..
  4. Badem. Još jedan način za ukusan i zdrav međuobrok. Uvijek je poželjno bademe držati kod kuće ili na radnoj površini, jer su blagodati njihovog jedenja jednostavno neprocjenjive. Bademi su posebno korisni za vegetarijance i one koji bi željeli izgubiti višak kilograma. Više o korisnim svojstvima badema možete pročitati ovdje. Naravno, morate imati na umu da su orašasti plodovi visokokalorični i da ne biste trebali jesti više od 15 komada dnevno..
  5. Bobice. S krajem ljeta teško je pronaći prave i zdrave bobice. Ali govorimo o svježim bobicama, smrznutu verziju možete pronaći u bilo kojem supermarketu ili pitajte baku je li pripremala zimnicu (usput, dobro je napraviti ih sami). Jagode, maline, borovnice, ribizli daju mozgu poticaj energije, bez njih ćete se osjećati potišteno i apatično. Dodajte odmrznuto voće žitaricama, smoothiejima i čajevima za najveće koristi.
  6. Zobena kaša. Skladište je vlakana i zdravih ugljikohidrata. Jesti zobene pahuljice za doručak uvelike će smanjiti rizik od izbijanja tijekom dana i jedenja nezdrave hrane - zobene pahuljice reguliraju šećer u krvi. Također je bogat vitaminom B, o čemu smo gore pisali. Stoga su zobene pahuljice zaista izvrsna ideja za one koji svoj dan žele započeti ispravno. Usput, zobene pahuljice idealno se kombiniraju s bobičastim voćem, nekoliko puta smanjujući potrebu za šećerom..
  7. Avokado. Tost od avokada može pružiti poticaj energiji tijekom dana. Uzmite krišku kruha od cjelovitih žitarica, zgnječite avokado vilicom dok ne postane glatko, rasporedite ga po tostu, pospite sjemenkama sezama - na taj ćete način povećati otpornost na stres (zbog velike količine kalija), ublažiti iritaciju, umor, pospanost (zbog manoheptuloze). Avokado je biljni analog životinjskog mesa, stoga je neophodan za vegetarijance.
  8. Limunska voda. Limun i vapno bogati su vitaminom C koji jača imunološki sustav i pojačava energiju. Dodajte limunov sok u toplu vodu i pijte nastali napitak natašte - ubrzat ćete probavu i poboljšati metabolizam. Važno je zapamtiti nuspojave limunske vode.
  9. Brokula. Brokula i cvjetača bogate su gotovo svim hranjivim sastojcima koji su nam potrebni za naše zdravlje: kalijem, željezom, magnezijem, fosforom i tako dalje. Oni su 90% vode i imaju minimalni sadržaj kalorija i visoku količinu biljnih bjelančevina..
  10. Maslinovo ulje. Konzumacija maslinovog ulja poboljšava pamćenje, sprječava Alzheimerovu bolest, poboljšava probavu i dugo zadržava osjećaj sitosti, što će vam pomoći da vas glad ne omete tijekom radnog dana.