Hrana za poboljšanje metabolizma

Mnogi od nas prvi se put susreću s konceptom metabolizma tek kad imaju hitnu potrebu za brzim i lakim mršavljenjem. To sigurno ima smisla. Ali, jeste li znali da metabolizam utječe ne samo na brzinu mršavljenja, već i na kvalitetu našeg života.

Metabolizam i njegova uloga u ljudskom životu

U prijevodu s grčkog, riječ "metabolizam" znači "promjena ili preobrazba". On sam je skup procesa koji su odgovorni za transformaciju hranjivih sastojaka iz hrane u energiju. Dakle, zahvaljujući metabolizmu svi organi i sustavi u ljudskom tijelu uspješno funkcioniraju, a istodobno se sam čisti i liječi..

Uz to, metabolizam izravno utječe na funkciju pražnjenja crijeva, kao i na brzinu apsorpcije hranjivih sastojaka. To nam omogućuje zaključiti da o metabolizmu ne ovisi samo stopa mršavljenja, već i ljudski imunitet..

Čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma

Prema nutricionistima, glavni čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma su:

  1. 1 hrana, točnije hrana koja ima izravan utjecaj na metabolizam;
  2. 2 hidratacija ili zasićenje tijela tekućinom;
  3. 3 tjelesna aktivnost.

Zanimljivo je da, u vrijeme kada smanjite unos kalorija ili izbjegavate masnu hranu kako biste izgubili na težini, narušavate metabolizam. Štoviše, štedljivi organizam u takvim razdobljima košta manje kalorija i masti te često počinje nakupljati dodatne "rezerve".

Kao rezultat toga, osoba se osjeća umorno i bijesno zbog nedostatka hranjivih sastojaka, a višak kilograma ne odlazi. Zbog toga nutricionisti savjetuju da se tijekom razdoblja mršavljenja usredotočite na vježbanje, a ne na prehranu. Štoviše, za ubrzanje metabolizma potrebni su ugljikohidrati, proteini, masti i minerali.

Inače, zbog metabolizma osoba koja prestaje pušiti može početi brzo dobivati ​​na težini. To se objašnjava činjenicom da nikotin, ulazeći u tijelo, ubrzava metabolizam. Ako prestane teći, ovaj se proces usporava. Stoga liječnici u takvim razdobljima savjetuju stimuliranje metabolizma na bezazlene načine, posebno promjenom vlastite prehrane, pridržavanjem vodenog režima i redovitim fizičkim vježbama..

Voće i metabolizam

Možda je jedan od najlakših i najugodnijih načina za pojačavanje metabolizma uvođenjem dovoljno voća i bobičastog voća u vašu prehranu. Oni zasićuju tijelo vitaminima i mineralima, koji igraju bitnu ulogu u procesu njegovog funkcioniranja, a ne samo.

Ispada da su neki nutricionisti sve voće i bobičasto voće uvjetno podijelili u nekoliko skupina prema stupnju utjecaja na metabolizam. Tako su dodijeljeni:

  • Voće sadrži puno vitamina C. Ovaj vitamin utječe na razinu hormona leptina u tijelu, što zauzvrat pomaže u regulaciji apetita i metaboličkih procesa. U ovu skupinu spadaju: agrumi, mango, kivi, borovnice, jagode, avokado, rajčica.
  • Voće s visokim udjelom vode - dinje, lubenice, krastavci itd. Zasićuju tijelo tekućinom o kojoj ovisi metabolizam.
  • Bilo koje drugo voće koje možete pronaći. Svijetli i šareni, svi sadrže karotenoide i flavonoide, a zajedno s hormonom leptinom pomažu ubrzati metabolizam.

Top 16 namirnica za poboljšanje metabolizma

Zobena kaša savršen je obilan doručak. S ogromnom količinom vlakana u svom sastavu, pomaže poboljšati rad crijeva i ubrzati metabolizam.

Zelene jabuke. Izvrsna opcija zalogaja s ogromnom količinom vitamina, minerala i vlakana.

Badem. Izvor zdravih masti koje pomažu u jačanju metabolizma kada se unose umjereno.

Zeleni čaj. Izvrsno piće s visokim sadržajem flavanoida i katehina. Upravo potonje pomaže tijelu u borbi protiv mnogih bolesti, uključujući rak. Također imaju pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava. Osim toga, sadrži kofein koji ubrzava metabolizam..

Začini poput cimeta, curryja, crnog papra, sjemenki gorušice, đumbira i kajenskog papra. Dodajući ih glavnim obrocima, ubrzavate metabolizam na pola. Uz to, začini reguliraju razinu šećera u krvi, smanjuju apetit i pročišćavaju tijelo od toksina..

Špinat. Ogromna količina vitamina B sadržana u njemu pozitivno utječe na stanje mišićnog tkiva. Prema znanstvenicima, o tome ovisi i brzina metabolizma..

Limun. Nutricionisti savjetuju dodavanje kriški limuna u vodu za piće. To će obogatiti tijelo vitaminom C i poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta..

Krastavac. Izvor vode, vitamina, minerala i vlakana, pomaže hidrataciji tijela i ubrzava metabolizam.

Sve vrste kupusa. Sadrži vitamine B, C, vlakna i kalcij, o čijoj dostupnosti ovise metabolizam i imunitet.

Mahunarke. Pomažu u poboljšanju funkcioniranja gastrointestinalnog trakta i ubrzavanju metabolizma.

Kava je napitak bogat kofeinom koji može značajno poboljšati metabolizam. U međuvremenu negativno utječe na jetru i pospješuje izlučivanje tekućine iz tijela. Kako bi izbjegli negativne posljedice, nutricionisti savjetuju piti 3 dodatne šalice vode za svaku šalicu kave..

Nemasno meso. Dovoljno je puretina, piletina ili zec. Izvor je bjelančevina i masti koje poboljšavaju zdravlje mišićnog tkiva, što zauzvrat utječe na brzinu metabolizma. Nutricionisti savjetuju kuhanje mesa s povrćem i začinima kako bi postigli veći učinak.

Jogurt s malo masnoća izvor je proteina, kalcija i probiotika koji pomažu poboljšati gastrointestinalnu funkciju i ubrzati metabolizam.

Riba. Sadrži ogromnu količinu bjelančevina, koje imaju ogroman utjecaj na metabolizam. Plus omega-3 polinezasićene masne kiseline za promicanje proizvodnje leptina.

Voda je napitak koji sprečava dehidraciju i na taj način poboljšava metabolizam.

Grejp. Sadrži tiamin koji ubrzava metabolizam.

Kako drugačije možete ubrzati metabolizam?

Između ostalog, genetika, spol, dob pa i sezona godine utječu na metabolizam. Prema nutricionistici Lisi Kon, tijelo se prilagođava cijelo vrijeme - za određeno godišnje doba, prehranu, način života itd. Primjerice, „s dolaskom zime treba mu više energije da se ugrije. A to znači da se metabolizam povećava u tom razdoblju ".

Zašto se onda uopće udebljamo zimi, pitate se? Prema Lisi, u ovo vrijeme jednostavno postajemo manje aktivni, provodimo više vremena u zatvorenom, u toplini i ne dajemo tijelu ni najmanje šanse da troši nakupljene kalorije..

Uz to, metabolizam izravno ovisi o tome je li osoba doručak ujutro. To se objašnjava činjenicom da je tijelo suvremenog čovjeka uređeno na isti način kao i tijelo pećinskog čovjeka, kojem je izostanak doručka značio izostanak hrane tijekom cijelog dana. To znači da je potrebno sakupljati „rezerve“ sa svakim sljedećim obrokom. Iako su se vremena promijenila, njegove su navike ostale iste..

14 najboljih namirnica za jačanje metabolizma

Pomirimo se s tim, mentalno se sjećajući koliko vam je emocija, energije i snage, naravno, već ostalo da postanete vitki i zdravi. Sjetite se koliko ste se puta morali nositi s tim ogromnim prijedlogom prehrane.

Možda su vas već pitali da brojite kalorije i samo jedete ono što ste prije radili? Bilo je tako? Ili se možete sjetiti nečeg takvog (tablete, tablete, bobičasto voće)?... Pa, morate se složiti, napokon, sve to zvuči prelijepo da bi bilo istina. Svima poznat i jedan od modnih časopisa COSMOPOLITAN u svom je članku kompetentno opisao čitav postupak kako vas je lako zavesti na ove smiješne načine mršavljenja, jednostavno na prevaran način prezentirajući vam preporuke druge zvijezde.

I volio bih danas i upravo sada otkriti istinu o ispravnom i zdravom mršavljenju. Dajte mi samo nekoliko minuta i saznat ćete najbolje namirnice koje povećavaju metabolizam i pomažu vam da se puno brže nosite s prekomjernom težinom..

I zapravo, rade! Samo trebate malo promijeniti svoje prehrambene navike i dodati nekoliko važnih namirnica, jer se vaš metabolizam poboljšava i možete sagorjeti dodatnih nekoliko stotina kalorija dnevno, na primjer 200-300. Kako Vam se sviđa?... A kad ovaj plan obroka kombinirate s nekoliko fizičkih vježbi, u sljedećih nekoliko tjedana možete postati zvijezda. Prije nego što uđemo u ovu nevjerojatnu hranu za poticanje metabolizma, doznajmo malo više o našem metabolizmu i onome što je...

Što je metabolizam?

Najvjerojatnije ste već pročitali mnoga web mjesta i blogove na ovu temu i kako povećati metabolizam. Međutim, da vidimo...

Prema medicinskom centru "KnowHowMed": Metabolizam su određene kemijske transformacije koje se događaju u našem tijelu od trenutka dostavljanja hranjivih tvari do trenutka kada se konačni proizvodi svih transformacija i transformacija izlučuju iz tijela u vanjsko okruženje. Strogo govoreći znanstvenim jezikom, metabolizam (metabolizam) je skup kemijskih reakcija koje se javljaju u živom organizmu radi potpore njegovoj vitalnoj aktivnosti. Procesi, objedinjeni konceptom metabolizma, omogućuju bilo kojem organizmu da se razvija i razmnožava, sačuva sve svoje strukture i odgovori na utjecaje okoline. Jednostavnim riječima, ovo je postupak koji sve što pijete i jedete pretvara u energiju..

Čak i kad mirujemo, potrebna nam je energija za disanje, popravak stanica i pumpanje krvi u naše organe. A to je oko 70% kalorija koje sagorijevamo svaki dan! Naravno, veličina tijela, spol, genetika i dob uglavnom utječu na brzinu metabolizma, kao i na razinu tjelesne aktivnosti. Međutim, postoje neke namirnice koje su sposobne poticati naše kalorije poput vatre. Primimo se posla...

Hrana koja potiče metabolizam

Ako slijedite uravnoteženi plan obroka i redovito vježbate ili radite neke od najjednostavnijih pokreta, ali i dalje ne gubite kilograme tako brzo koliko biste željeli, pokušajte ubrzati metabolizam uključivanjem sljedeće prehrane (i pića) u svoju prehranu..

1. Voda

Vjerojatno ste pročitali više puta i znate da je voda vrlo važna za pravilno mršavljenje. Može se reći da je to najjači sastojak svake zdrave prehrane. Usput, sjećate se formule za vodu iz kemije?...

Dobra stara H2O nije vas sposobna napuniti samo kad postoji varljiv osjećaj gladi, već je sjajna i za pomoć u sagorijevanju kalorija. Američki Nacionalni zavodi za zdravlje u jednoj su studiji pokazali da pijenje samo 0,5 litara vode može povećati metabolizam za 24% - 30%, za oko 1,5 sata. Stoga ovu količinu vode možete pokušati popiti prije svakog obroka, pola sata prije jela. Neki tvrde da to omogućava nekim ljudima da izgube 44% više kilograma tijekom razdoblja od 12 tjedana od ljudi koji to ne čine. Osim što ubrzava metabolizam, voda vam može pomoći da se osjećate sitije, pa je nemojte pretjerivati.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedno od mojih najdražih pića. Što se tiče gubitka kilograma, pomogao mi je 100%. Ovo je jedno od najboljih pića za pojačavanje metabolizma. Poboljšava metabolizam, ubrzava metaboličke procese i uklanja toksine i toksine iz tijela. Dakle, težina se smanjuje prirodno, bez štete po zdravlje i čak korisno. Također je poznato da proces mršavljenja na zelenom čaju nije posljedica samo poboljšanja metabolizma. Zeleni čaj uklanja suvišnu tekućinu iz tijela zbog svog blagog diuretičkog djelovanja.

Naravno, da budem iskren, čaj neće sagorjeti većinu vaših kalorija, ali dodatnih 50-60 kalorija prilično je jednostavno. A u kombinaciji s drugim proizvodima koji povećavaju metabolizam, ovaj će se proces još više ubrzati. Zeleni čaj sadrži katehine. To su najjači antioksidanti biljnog podrijetla, koji ne samo da pomažu u povećanju metabolizma, već su važni i u prevenciji mnogih bolesti krvnih žila, srca i drugih. Zeleni čaj važan je napitak za poboljšanje ukupnog zdravlja i gubitka kilograma!

3. Začinjena hrana

Ovdje se može reći jedno - jedite više ljutih začina! Najbolji od najboljih su čili papričica, jalapenos i kajenski. Ova oštra čudovišta mogu značajno povećati vaš metabolizam. A sve je u pitanju bezbojnom elementu kapsaicinu koji snosi čitav teret odgovornosti za najkorisnija svojstva ljute paprike, uključujući metabolizam..

Kada jedete ljutu papriku ili uzimate kapsaicin kao dodatak prehrani, to može pomoći u poboljšanju probave povećavanjem lučenja želučane kiseline u želucu i borbom protiv bakterija koje mogu uzrokovati infekciju. Iako ove ljute papričice daju prilično mali poticaj metabolizmu (oko 8%), imajte na umu da one također mogu povećati osjećaj sitosti i spriječiti vas da se prejedete. Pokušajte dodati neke začinjene začine žitaricama, varivima ili s njima pripremite napitak za mršavljenje u kojem se unosi antioksidans. Ako još niste dobro upoznati sa zdravstvenim blagodatima začinjene hrane, pogledajte 6 činjenica o bombama o tome zašto je začinjena hrana tako dobra za vas.

4. Brokula

O blagodatima brokule može se puno reći. Možete iskoristiti priliku i pogledati članak o svim jedinstvenim svojstvima brokule. Siguran sam da ne znate puno o ovom krstastom povrću. Brokula je puna hranjivih sastojaka i može se pohvaliti nebrojenim zdravstvenim blagodatima. Čak i ako ne obraćate pažnju na brojne zdravstvene prednosti, toplo preporučujem redovito dodavanje brokule u svoj obrok. Već se pokazalo da se antioksidanti brokule bore protiv slobodnih radikala boreći se protiv mnogih upala u tijelu. Dakle, pomaže našem imunološkom sustavu da bez napora pojača metabolizam. Naravno, neki drugi krstaši slični su ovom kupusu, poput cvjetače, a također će vam pomoći pojačati metabolizam..

5. Kokosovo ulje

Sjetite se, ne tako davno s vama smo dokazali da je kokosovo ulje jedno od najboljih biljnih ulja. Sadrži puno zdravih masti koje naš metabolizam mogu podići na potpuno novu razinu, pa ako želite pojačati metabolizam, odaberite kokosovo ulje. Otkrili smo da kokosovo ulje ne oslobađa kancerogene tvari tijekom zagrijavanja, što će pridonijeti pravilnom gubitku kilograma. Na primjer, sudionici (31 osoba) koji su 16 tjedana konzumirali kokosovo ulje umjesto maslinovog ulja, sagorijevali su više masti oko trbuha nego što su mogli. Ako ozbiljno želite smršavjeti, trebali biste razmotriti ovu mogućnost ulja u svojoj kuhinji..

6. Avokado

Kokosovo ulje ne samo da poboljšava metabolizam, već i dodaje više zdravih masti u naš plan obroka. Međutim, avokado zaslužuje mjesto na vašoj listi mršavljenja. Ovo kremasto voće bogat je izvor L-karnitina, aminokiseline koja se nalazi u jetri. Pospješuje bolji metabolizam masti i sagorijevanje masti. Ne znam za vas, ali za mene je avokado čest sastojak mojih salata, a posebno zelenih smoothieja. Ako niste sasvim upoznati s ovim proizvodom, predlažem da isprobate. I svakako pogledajte članak o svim njegovim korisnim svojstvima - je li avokado koristan?... Ili 20 razloga za zaljubljivanje u avokado!

7. Brazilski orah

Brazilski orašasti plodovi također sadrže puno zdravih masnoća koje su vrlo dobre za naše srce. Uz to, izvrstan su izvor selena. Jedna matica sadrži do 137% preporučenog dnevnog unosa. Sad imate predodžbu o čemu govorimo. Ovo je božji dar za svaku zdravu prehranu. Selen pak podupire našu štitnjaču koja je odgovorna za regulaciju metabolizma. Međutim, nemojte ići predaleko. Vrijedno je zapamtiti da previše selena može biti opasno za vaše zdravlje. Dovoljno je jesti 2 - 3 brazilskog oraha dnevno kako biste smršavjeli.

8. Orasi

Ovi su orašasti plodovi također vrlo zdravi. Sadrže oko 7 g proteina po 30 g orašastih plodova, što ih čini izvrsnim izborom za poboljšanje metabolizma. Orasi su bogati i omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da pozitivno utječu na vaš metabolizam. Ujutro uživajte u orasima posutim po salatama ili zobene pahuljice.

9. Chia sjemenke

Ove sitne sjemenke dat će vam najviše hranjivih sastojaka s najmanje unosa kalorija. Oni ne samo da koriste probavnom sustavu i srcu, već su spremni značajno povećati brzinu metabolizma. Baš kao i orasi, chia sjemenke pune su omega-3 masnim kiselinama. Sadrže i topiva i netopiva vlakna, koja će stabilizirati razinu šećera u krvi i brže podići vaš metabolizam. Prema f-journal, zbog sposobnosti upijanja velike količine vlage, chia sjemenke daju osjećaj sitosti, sprečavajući prejedanje, lako se apsorbiraju i normaliziraju probavni trakt. Dijetalna vlakna i vlakna, kojima su bogata, poboljšavaju pokretljivost crijeva, uklanjaju toksine iz tijela, pa sjeme španjolske kadulje može biti izvrstan pomoćnik onima koji žele smršavjeti ili održati težinu.

10. Đumbir

S pouzdanjem mogu reći da imamo superhranu! Doktor Oz tvrdi da đumbir povisuje tjelesnu temperaturu i brzinu metabolizma za čak 20% nakon što ga pojedemo. Đumbir je također dobar za probavu i čak može povećati osjećaj sitosti..

11. Zobene pahuljice

Čini mi se da mnogi ljudi započinju svoje jutro s tanjurićem zobenih pahuljica. Ili se varam?... U komentare ispod članka napišite što više volite za doručak.

Ako jutro započnete na ovaj način, nećete se prevariti. Zobena kaša ujutro pomoći će vam u regulaciji razine šećera u krvi i podići vaš metabolizam.

Pogledajte oko sebe samo kad odabirete kašu. Pročitajte naljepnicu. Nisu sve kašice jednake. Postoje neke gotove žitarice sa suhim voćem, ali istodobno sadrže šećer koji će smanjiti sve vaše pokušaje dobrog mršavljenja..

Ostale žitarice poput heljde, prosa, smeđe riže, raži također će vam pomoći da povećate metabolizam..

12. Leća

Ispada da nije samo meso izvrstan izvor proteina. Da, i leća ga može nadmašiti na mnogo načina, na primjer, vlaknima. Ona je također super izvor željeza. A to, pak, povećava razinu hemoglobina i igra važnu ulogu u metabolizmu u tijelu..

Jedna šalica kuhane leće sadrži 37% vaše dnevne potrebe za željezom. Leća je također među namirnicama bogatim vlaknima koja povoljno utječu na zdravlje našeg srca..

Ova žitarica djeluje i kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita.

U prehranu možete dodati i neke druge mahunarke, jer nose na tone zdravih hranjivih sastojaka..

13. Limuni

Kao što sam spomenuo u svom članku o 13 zdravstvenih blagodati limunovog soka, ovo je sjajan način za pojačavanje metabolizma. Također jačaju imunitet, smanjuju nadutost i nose mnoge druge vrijednosti za zdravlje i vitkiju figuru..

Neće svi moći jesti limun zbog činjenice da je vrlo kiseo. No, dodavanje 1-2 žlice limunovog soka ujutro u čašu tople vode pomoći će vam da izvučete maksimum iz ovog voća. Svakako pogledajte članak -

Također ga možete istisnuti u salate ili napraviti svježi sok od povrća za mršavljenje..

14. Zeleni

Povrće kao što su špinat, kelj, repa i ostalo povrće superhrana je prepuna hranjivih sastojaka do neuspjeha. Sadrže minimalno kalorija, pa je ovo idealna opcija za one koji sada samo sanjaju o gubitku kilograma. Tamno zelje također sadrži puno željeza, za koje smo rekli da je vitalno za pravilan metabolizam. Zelje je obično bogato magnezijem (posebno špinat i blitva). Ovo je mineral čiji nedostatak može dovesti do smrti. Također potiče bolji metabolizam i pravilno mršavljenje..

Nekoliko riječi u zaključku...

Sada imate najbolju hranu za poticanje metabolizma. Međutim, iako preporučujem da u svoje obroke uvrstite neku ili svih ovih 15 zdravih namirnica, to ne znači da ih jednostavno morate jesti i čudo će se dogoditi; dodaju više mogućnosti za zdravo mršavljenje u trenu s pravilno uravnoteženim planom. hranu i neke tjelesne aktivnosti. Naravno, zdrav gubitak kilograma trebao bi uzeti u obzir i obrasce spavanja i količinu stresa. objavio econet.ru

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Top 10 namirnica za jačanje metabolizma

1. Jaja

Jaja su bogata proteinima i izvrsna su opcija za poboljšanje metabolizma.

Jaja su bogata proteinima. Svako veliko tvrdo kuhano jaje sadrži 6,29 g (g), što ih čini idealnim za ljude koji žele pojačati svoj metabolizam.

Proteini su jedna od najučinkovitijih hranjivih tvari za povećanje brzine metabolizma jer tijelo treba više energije da bi ga metaboliziralo nego što to čine masti ili ugljikohidrati..

Prema nekim studijama, ljudi koji su konzumirali 29% ukupnih dnevnih kalorija iz proteina imali su veće metaboličke stope od onih koji su 11% ukupnih kalorija unosili iz proteina..

2. Laneno sjeme

Sjeme lana je sjeme koje sadrži proteine, vitamine i druge ključne hranjive sastojke. Neki ljudi sjeme lana smatraju "funkcionalnom hranom", što znači da ga ljudi jedu zbog njegovih zdravstvenih dobrobiti..

Jesti sjemenke lana može pomoći u jačanju metabolizma i poboljšanju metaboličkog sindroma, što je skupina stanja koja pridonose dijabetesu, pretilosti i kardiovaskularnim bolestima.

Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje trenutno financira istraživanje o ulozi lanenog sjemena u metaboličkom sindromu..

Istraživanja na miševima pokazuju da sjemenke lana mogu pojačati metabolizam. To je vjerojatno zbog činjenice da sadrže puno vlakana i proteina, kao i esencijalnih omega-3 masti, antioksidansa i ostalih esencijalnih hranjivih sastojaka..

Vlakna u lanenom sjemenu fermentiraju u crijevima radi poboljšanja crijevnog bakterijskog profila. Ovaj postupak pomaže metaboličkom zdravlju i može zaštititi od pretilosti.

Istraživanja pokazuju da sjemenke lana i njihove hranjive tvari također mogu pomoći u liječenju ili zaštiti od:

  • artritis
  • autoimune bolesti
  • Rak
  • kardiovaskularnih bolesti
  • šećerna bolest
  • neurološki poremećaji
  • osteoporoza

3. Leća

Leća je još jedna funkcionalna hrana koja može smanjiti učinke metaboličkog sindroma.

Pregled 41 studije na životinjama iz 2016. izvijestio je da jedenje leće i drugih mahunarki poput graha i graška može igrati središnju ulogu u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma..

Leća također može pojačati vaš metabolizam jer je bogata proteinima. Također sadrži puno vlakana za hranjenje dobrih bakterija u crijevima.

4. Chili papar

Istraživanje pokazuje da kapsaicin može povećati brzinu metabolizma.

Top 20 namirnica koje ubrzavaju metabolizam (tjelesni metabolizam)

Ako smršavite štrajkovima glađu, on se brzo vraća. Da bi se spriječile takve fluktuacije, ispravnije je aktivirati metabolizam. Zbog toga bi jelovnik trebao sadržavati hranu koja ubrzava metabolizam. Ubrzavajući sve metaboličke procese i sagorijevajući masnoće, idealni su za mršavljenje: pružaju osjećaj sitosti, opskrbljuju hranjivim tvarima i ispravljaju figuru.

  1. Zašto trebate ubrzati metabolizam?
  2. Što pomaže poboljšati metabolizam
  3. Koja hrana ubrzava metabolizam
    1. Voda
    2. Kofeinska pića
    3. Vino
    4. Proizvodi od cjelovitih žitarica
    5. Povrće
    6. Voće
    7. Bobice
    8. Egzotično voće
    9. Začini i začini
    10. Umaci
    11. Orašasti plodovi i sjemenke
    12. Žitarice
    13. Grah
    14. Meso
    15. Koštana juha
    16. Riba i plodovi mora
    17. Mliječni
    18. Jaja
    19. Kokosovo ulje
    20. Čokolada
  4. Prikladna prehrana
  5. Uzorak izbornika za tjedan dana
  6. Dodatne preporuke

Zašto trebate ubrzati metabolizam?

Metabolizam je pretvaranje hrane u energiju, što je neophodno za mentalnu i tjelesnu aktivnost. Ako se hrana polako probavlja i apsorbira, tijelo do sljedećeg obroka nema vremena za trošenje kalorija i stvara ih rezerve. Tako nastaju masne naslage, a s njima se dodaje i dodatnih kilograma.

Ako jednostavno smanjite sadržaj kalorija u hrani, na kojoj se obično temelji prehrana, tada možete izgubiti kilograme na određenu razinu. Ali onda se zaustavlja, jer mozak signalizira da će sačuvati i usporiti metabolizam uslijed nestašice hrane. Kao rezultat toga, možete postići suprotan učinak, posebno nakon otkazivanja prehrane: poremećeni metabolizam i ustrajna želja tijela da formira masna skladišta.

  • način života (hrana, loše navike, neaktivan rad);
  • dob, dakle, nakon 40 godina dodaje se težina i teško je izgubiti kilograme;
  • hormonska pozadina, posebno štitnjača i nadbubrežne žlijezde;
  • stroge dijete, post;
  • nedostatak kalcija.

Ako aktivirate metabolizam, bilo bi ispravnije reći da ga vratite u normalu, tada možete smršavjeti bez stresa i uz jamstvo.

Što pomaže poboljšati metabolizam

Biokemijske reakcije mogu se ubrzati na mnogo načina, idealno ih kombinirajući. Evo glavnih metoda:

  1. Odspavajte se dovoljno zdravo. Za odmor je potrebno izdvojiti najmanje 8 sati.
  2. Redovite šetnje ili sport. Sjedilački način života dovodi do činjenice da se svi procesi u tijelu usporavaju. Svakodnevno treba poduzeti 10.000 koraka.
  3. Aromaterapija. Niz esencijalnih ulja poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca. Prikladna su ulja od mente, lavande, citrusa i četinjača.
  4. Biti na suncu (u razumnim granicama) poboljšava raspoloženje, okrepljuje, tjelesno buđenje na svim razinama.
  5. Masaža je također učinkovit način za aktiviranje cirkulacije krvi i metabolizma..

Ali sve ove metode neće imati učinka ako ne odaberete odgovarajući izbornik. Morat ćete se prehraniti zdravom hranom i odreći se škrobne hrane i slatkiša (brzih ugljikohidrata).

Koja hrana ubrzava metabolizam

Mnogi prehrambeni proizvodi pomažu u aktiviranju metaboličkih procesa. Istodobno, istodobno djeluju kao izvor važnih komponenata: cjelovitih proteina, vitamina, minerala, vlakana.

Voda je univerzalno otapalo; bez njezinog sudjelovanja nije moguć biokemijski proces. Ako često pijete tekućinu, tijelo će moći uspostaviti brzi metabolizam. Nutricionisti savjetuju pijenje vode svakih 20 minuta, doslovno nekoliko gutljaja. Napokon, glad često signalizira dehidraciju. Ako ne možete piti u tako malim obrocima, tada je dovoljno unositi najmanje 2 litre vode dnevno..

Kofeinska pića

Kofein je tvar za poboljšanje metabolizma koja se dodaje mnogim proizvodima za mršavljenje. Najbolje ga je konzumirati u prirodnom obliku i umjereno: šalica svježe skuhane kave ili čaja ujutro će urediti trbuh i bokove. Ne biste trebali konzumirati puno pića (više od 3 šalice dnevno) s kofeinom, kako ne biste izazvali povišenje krvnog tlaka.

Crvena suha vina jedinstvena su pića koja povećavaju hemoglobin i sagorijevaju masnoće. Ako pijete 100 ml dnevno, resveratrol sadržan u vinu zaštitit će srce i smanjiti razinu šećera u krvi. Vjeruje se da ova tvar povećava očekivano trajanje života, štiti od raka. Ne vrijedi piti više zbog udjela alkohola i prilično visokog udjela kalorija u vinu.

Proizvodi od cjelovitih žitarica

Za razliku od proizvoda izrađenih od vrhunskog brašna, cjelovitih žitarica ili mekinja, kruh je bogat mineralima i vlaknima. Celuloza poput metle izbacuje sve toksine iz crijeva. Proizvodi s njima dugo se probavljaju, što troši puno energije.

Povrće

Ovo su najpopularnije namirnice za mršavljenje. Imaju samo jedan plus: malo kalorija, puno vlakana, samo skladište minerala i vitamina. Ljeti povrća ne nedostaje. Zimi će vam kiseli kupus biti dobra pomoć. Bogat je mliječno-kiselinskim bakterijama koje suzbijaju truljenje u crijevima..

Špinat je vrlo koristan za mršavljenje: zbog visoke koncentracije mangana, ubrzava metabolizam. U ženskom tijelu mineral je važan po tome što osigurava proizvodnju hormona sreće..

Voće

Jedite više jabuka ili agruma, ovisno o sezoni. Sadrže puno pektina - prirodnog sorbenta koji uklanja sve toksine. Sadrže i puno vitamina i minerala. Ne biste ih trebali zamijeniti sokovima, posebno bistrim, inače će sva korisna vlakna preći u kolač. Voće je savršen međuobrok za bilo koju dijetu.

Bobice

Borovnice bogate antioksidansima, čičak, ribiz, pa čak i brusnice s planinskim pepelom značajno ubrzavaju metabolizam. Malina ima malo kalorija i uključuje enzime koji sagorijevaju masnoće.

Zbog prirodne slatkoće bobica i voća, šećer možete zamijeniti kako biste ga u potpunosti eliminirali.

Egzotično voće

Među njima su najbolja hrana ananas i papaja. Enzim ananas bromelain aktivira probavu, smanjuje glad, pa se koristi za mršavljenje. Papaja je također bogata enzimima, pokreće lipolizu i razgradnju proteina. Ovo voće mora se jesti neposredno prije jela..

Začini i začini

Hranu čine ne samo ukusnijom, već i promiču njezinu brzu razgradnju. Prstohvat papra ili cimeta, đumbira ili curryja aktivira metaboličke procese.

Začini sadrže mnoštvo esencijalnih ulja, potiču lučenje želučanog soka, zbog čega je aktivnija razgradnja lipida i proteina.

Umaci

Majoneza je zabranjena bilo kojom dijetom zbog visokog udjela masti, a blagotvorne će biti male količine senfa i hrena. Ove biljke i umaci sadrže goruće tvari koje pokreću gastrointestinalni trakt. Njihov dodatak mesu i ribi potiče bolju probavu proteinske hrane.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi jednako su dobri za grickalice kao i voće. Dugo daju osjećaj sitosti i aktiviraju mozak. Sjeme lana ili chia treba dodati salatama i bilo kojim obrocima kako biste smanjili porcije. Sjeme sadrži puno vlakana, koja nabubri u želucu, ispunjavajući ga.

Žitarice

Da biste smršavjeli, vaš tjedni popis namirnica mora sadržavati spore ugljikohidrate. Najbolja opcija je jesti kašu za doručak ili ručak. Kada gubite na težini, prednost biste trebali dati zobene pahuljice, heljde i nepolirane (smeđe) riže.

Grah

Štoviše, ne sadrže svi grah, naime crveni, spori ugljikohidrati. Oni osiguravaju da nema gladi između obroka. Također, mahunarke sadrže cink, bogat vitaminima skupine B. Ove korisne tvari potiču proizvodnju testosterona, što pridonosi nakupljanju mišićne mase, što je važno i za muškarce i za žene..

Meso bjelančevinama treba puno vremena da se probave. Istodobno opskrbljuje tijelo esencijalnim aminokiselinama. Ali nije sve meso jednako dobro za mršavljenje. Masne sorte (svinjetina, patka, janjetina) neće raditi. Ali moraju se jesti pileća prsa, puretina, zečje meso i teletina.

Koštana juha

Da bi crijeva pravilno funkcionirala, važno je održavati zdravu sluznicu. To osigurava kolagen, životinjski protein. Zajedno s mineralima, tijekom kuhanja prelazi u koštanu juhu. Osim poboljšanja metabolizma, kolagen je važan za pomlađivanje kože. Domaće maske s želatinom protiv bora vrlo su učinkovite.

Riba i plodovi mora

Još jedan vrijedan set hrane bogate proteinima, a također bogate mineralima, posebno jodom. Također morski plodovi, posebno riba, sadrže omega-3 masne kiseline. Oni reguliraju razinu hormona leptina koji je odgovoran za apetit i sitost. Omega-3 također čiste krvne žile od kolesterolskih plakova, odnosno cirkulacija krvi bit će bolja. Inače, u skuši ima još više zdrave masti nego u lososu..

Mliječni

Ova široka skupina sposobna je značajno ubrzati metabolizam i sagorijevati masnoće zbog visokog sadržaja kalcija. Dnevno morate jesti 3 mliječna proizvoda. Bolje je ako sadrže malo masti kako ne bi povećali ukupan sadržaj kalorija u prehrani. Fermentirani mliječni napitci sa živim bakterijama osigurat će aktivnu funkciju crijeva.

Uz idealan aminokiselinski sastav proteina, jaja sadrže i vitamin D, koji zimi tako nedostaje. Zabranjena su samo pržena jaja, ali omleti na paru ili samo kuhana jaja prisutni su u svim dijetama.

Kokosovo ulje

Čista je masnoća, ali poboljšava metabolizam. Ako pijete 1 tsp dnevno. kokosovo ulje pomiješano u 150 ml tople vode, možete izliječiti tijelo i poboljšati metaboličke procese.

Čokolada

Još jedan prilično masan, ali zapravo zdrav proizvod. Govorimo samo o tamnim sortama s visokim udjelom kakaa i bez šećera. Čokoladni alkaloidi poboljšavaju raspoloženje. Magnezij sadržan u čokoladi pokreće proizvodnju hormona adiponektina koji je odgovoran za razgradnju masti i regulaciju razine glukoze u krvi..

Prikladna prehrana

Nutricionistica Hayley Pomeroy razvila je poseban sustav prehrane koji bez strogih ograničenja i posta pomaže u gubitku suvišnih kilograma. Smatra da je potrebno regulirati rad nadbubrežne i štitnjače i tada će masnoće zaista izgorjeti. Za 4 tjedna pravilne frakcijske prehrane možete se riješiti 10 kg.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Evo indikativnog jelovnika za tjedan dana s pet obroka dnevno. Temelji se na proizvodima koji ubrzavaju metabolizam: riba, perad, kao i povrće i voće.

DanaDoručakRučakVečeraSnackVečera
1omlet s povrćem ili gljivamanaranča, kivikuhani krumpir s ribommrkvajaje, varivo od povrća
2musli s jogurtom ili kefiromtvrdi sir, voćeRiža s ribomjabukapečeni pileći file, ribana mrkva
3čašu mlijeka ili jogurtagrejpjuha od povrća s tostomsalata od povrća odjevena uljemperad dinstana s povrćem
4parni omlet ili kuhana jajagrožđepileća prsa s povrtnom salatommješavina orašastih plodova i suhog voćapečeno povrće, kriška sira
petsvježi sir s voćemmrkva, jabukapovrtni pire i pileća prsakruh, orasiriba sa špinatom
6zobena kašaorašasti plodovipileća juhatamna čokoladavarivo od povrća
7tepsija od siračaj s čokoladom ili tostriža s pečenom skušomsvježe povrće: mrkva ili rajčicapečena puretina, salata od povrća

Dodatne preporuke

Da bi hrana koja ubrzava metabolizam doista imala koristi, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • uvijek doručkovati;
  • jedite djelomice tijekom dana bez štrajka glađu 5 ili 6 puta dnevno;
  • porcije trebaju biti male, pridržavajte se prehrane od jedne čaše: 200 g za žene i 300 g za muškarce;
  • odustati od štetnih slatkiša, ograničiti med, brze ugljikohidrate;
  • dodajte začine većini jela.

Također, ne biste trebali jesti kukuruz (svježi, konzervirani) i proizvode od kukuruznog brašna. Ovo zrno je hrana koja usporava metabolizam..

Kukuruz usporava metabolizam

Težnja za lijepom figurom ne bi trebala štetiti zdravlju. Ne trebate se mučiti mono dijetama i štrajkovima glađu. Dovoljno je prijeći na zdravu hranu koja ubrzava metabolizam. Tada će nestati i bolesti i suvišni kilogrami..

Metaboličke i spalirajuće masti koje moraju biti na vašem stolu

Dobar metabolizam jedan je od glavnih uvjeta za izostanak viška kilograma. Nažalost, nemaju ga svi po prirodi. Ali svoj metabolizam možete ubrzati ako preispitate prehranu. Postoje namirnice koje ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masnoće. Možete ih sigurno jesti i nimalo se ne bojati da se popravite, jer, naprotiv, pomažu u gubitku kilograma. Zamjenom nezdrave hrane korisnom, možete postići sjajne rezultate bez da se iscrpljujete stalnim ograničenjima. Razmotrite koja se hrana preporučuje za metabolizam.

Što je metabolizam

Metabolizam je kompleks složenih kemijskih reakcija u tijelu živog bića koje utječu na njegovu izvedbu, održavanje vitalnosti, rast, razvoj, razmnožavanje, zaštitu od negativnih čimbenika izvana.

Metabolizam je preduvjet za normalno postojanje živog organizma. Redoviti unos hranjivih sastojaka u stanice, kao i uklanjanje konačnih produkata raspadanja, osnova je biokemijskog i energetskog metabolizma.

Također, metabolizam se može opisati kao preša koja pospješuje obradu hranjivih sastojaka izvana, a to su bjelančevine, masti i ugljikohidrati. U tom slučaju, proizvodi raspadanja izlučuju se u vanjsko okruženje sustavom za izlučivanje, a zbog dolazećih komponenti tijelo stvara vlastite bjelančevine, masti i ugljikohidrate.

Stručnjaci razlikuju nekoliko glavnih vrsta metabolizma: bjelančevine, masti, ugljikohidrati, sol i voda. Razni enzimi reguliraju ove procese.

U zdrave osobe metabolički procesi su prilično brzi i intenzivni. Međutim, postoje mnogi čimbenici koji mogu dovesti do usporavanja metabolizma. To uključuje stalno prejedanje ili, naprotiv, strast prema gladnim dijetama, nedostatak tjelesne aktivnosti, stres, nedostatak odgovarajućeg odmora, kao i niz poremećaja u radu određenih tjelesnih sustava. Ako ne govorimo ni o kakvim bolestima, u pravilu je za ubrzavanje metabolizma dovoljno dovoljno pravilno se hraniti i uključiti tjelesnu aktivnost u svoju rutinu..

Hrana koja poboljšava metabolizam i potiče mršavljenje

Postoje namirnice koje pomažu sagorijevanju masti i ubrzavaju metabolizam. Stalno ih uvrštavajte u svoju prehranu i uskoro ćete primijetiti jasnu promjenu nabolje. Razmotrite što je na ovom popisu.

Voda sudjeluje u svim metaboličkim procesima. Ako to nije dovoljno, onda se tijelo ne može normalno nositi s njima. Unosom dovoljno tekućine dopuštate da vaš metabolizam djeluje u potpunosti. Osim toga, voda je bez kalorija i pomaže vam da jedete manje puneći želudac. Preporučuje se izbjegavanje žeđi i pijenje čaše vode tijekom dana

Proizvodi od cjelovitih žitarica

Cjelovite žitarice sadrže puno vlakana da bi pojačale metabolizam. Da bi je probavilo, tijelo troši veliku količinu energije, što omogućuje ubrzavanje metaboličkih procesa. Cjelovite žitarice također sadrže puno vitamina i minerala koji su potrebni tijelu. Idealan doručak je zobena kaša koja dugo održava normalnu razinu šećera u krvi..

crveni grah

U sastavu crvenog graha postoji takva tvar kao otporni škrob, koji je gotovo neprobavljiv, ali pomaže u čišćenju crijeva i uklanja patogenu mikrofloru. Bogat je bjelančevinama i vlaknima kako biste se dugo osjećali sitima. Grah također sadrži cink i vitamine B skupine, koji normalizira hormone u tijelu i pridonosi stvaranju mišićnog tkiva.

Nemasno meso

Govoreći o tome koja hrana ubrzava metabolizam, ne može se ne reći o nemasnom mesu koje sadrži veliku količinu bjelančevina. Piletina se u tom pogledu smatra idealnom. Protein je teško za tijelo da se asimilira, stoga mu je potrebno uložiti više truda u probavljanje onoga što jedete. Uz to, u takvom mesu ima vrlo malo ugljikohidrata i masti, pa se od njega nemoguće oporaviti.

Britanski znanstvenici već neko vrijeme promatraju plemena Aboridžina. Neki od njih neprestano su jeli ribu, drugi uopće nisu znali da je mogu jesti. U prvom je razina hormona leptina u krvi bila pet puta niža. Naime, ova je tvar odgovorna za brzinu metabolizma, stoga se radi smanjenja i ubrzanja metabolizma preporučuje redovito uvrštavanje ribljih jela u prehranu..

Kupus

Sve vrste kupusa idealna su metabolička hrana. Kiseli kupus smatra se posebno korisnim jer jača imunološki sustav budući da se nakon fermentacije oslobađa mliječna kiselina koja pomaže u neutraliziranju štetnih bakterija u crijevima. Ovaj proizvod izuzetno ubrzava metabolizam.

Grejp i drugo agrumi

Grejp sadrži puno vode. Sadrži i malo kalorija, ali mnogo vitamina, uključujući vitamin C, koji jača imunološki sustav i pomaže tijelu da se odupre brojnim bolestima. A posebne tvari u pulpi citrusa pridonose aktivnom sagorijevanju masti i ubrzavaju metabolizam. Ostala limunska voća imaju slična svojstva. Bogate su vitaminima, mineralima, vlaknima, voćnim kiselinama. Poboljšavaju probavu i pomažu ubrzati proces mršavljenja..

Jabuke

Jabuke su također izvrsni stimulatori metaboličkih procesa u tijelu. Uz to sadrže ogromnu količinu vitamina i minerala koji jačaju tijelo. Da biste ubrzali metabolizam, preporučuje se svakodnevno jesti par jabuka. Istodobno, stručnjaci savjetuju da ih ne gulite, jer sadrže i mnoge korisne komponente. A kosti su im bogate jodom, koji normalizira štitnjaču..

Mliječni

Mliječni proizvodi koji ubrzavaju metabolizam da bi smršavili jedan su od najboljih prirodnih metaboličkih stimulansa. Prema znanstvenicima, to se može objasniti kalcijem koji se u njima nalazi, a čiji nedostatak predstavlja stvarnu prijetnju dobrom metabolizmu. Redovitom konzumacijom mliječnih proizvoda možete ubrzati metabolizam i do 70 posto.

Začiniti

Začini su korisni ne samo za diverzifikaciju jelovnika - oni također pomažu ubrzati metabolizam. U tom pogledu posebno su dobri đumbir, radič, curry, cimet, razne mirisne trave..

Papar

Ljuta paprika sadrži spoj nazvan kasaicin, koji može imati značajan učinak na metabolizam. Sadrže ga mnoge vrste čilija. Jelo začinjeno ljutom paprikom pomaže ubrzati metaboličke procese za 25%. Njegov će učinak trajati nekoliko sati nakon jela..

Špinat

Ovaj se proizvod koristi i za ubrzavanje metabolizma. Njegov sok sadrži veliku količinu mangana koji je neophodan za održavanje normalne brzine metabolizma. Također blagotvorno djeluje na krv i njen sastav, rad mozga, endokrinog sustava, živčanog sustava, poboljšava spolnu aktivnost i pospješuje proizvodnju takozvanih hormona sreće.

Kokosovo ulje

Određene studije pokazale su da ovaj proizvod omogućuje ubrzanje metabolizma za 25%. Možete dodati žličicu ulja u čašu tople vode - ovaj napitak pomoći će ubrzati metabolizam i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Vruća kava ujutro najbolji je način za ubrzanje metabolizma. Samo jedna šalica povećava razinu za 3-4%. Ali to se odnosi samo na prirodnu, crnu, svježe pripremljenu kavu..

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima jedinstveni sastav, zahvaljujući kojem ubrzava sagorijevanje složenih masti. Zbog toga je uključen u gotovo sve dijete, a visoko ga cijene liječnici i nutricionisti. Savršeno tonizira, potiče uklanjanje toksina, snažan je antioksidans.

Popivši šalicu čaja ujutro, prisilit ćete tijelo da brzo i aktivno započne metaboličke procese. Napitak pomaže smanjiti apetit, poboljšava probavu, regulira razinu glukoze i, zahvaljujući pektinima, normalizira razinu kolesterola, neutralizira štetne masti i uklanja osjećaj težine u želucu.

Dodatne preporuke

Već znate koja hrana poboljšava i ubrzava metabolizam. Redovitim uvrštavanjem na jelovnik možete najpozitivnije utjecati na metabolizam. Također je vrijedno razmotriti sljedeće preporuke:

  • Pokušajte ne gladovati ili preskakati obroke, jer to dovodi do usporavanja metaboličkih procesa, jer tijelo počinje štedjeti.
  • Ne zaboravite pojesti doručak - ovo je najvažniji obrok koji započinje proces razmjene za cijeli dan..
  • Preporučuje se jesti često i u malim obrocima, a važno je to raditi polako. Preporuča se podijeliti standardna tri velika obroka u 5-6 malih obroka..
  • Pokušajte izbjegavati slatkiše. Umjesto toga, oslonite se na hranu bogatu vlaknima: voće, povrće, orašasti plodovi i tako dalje..
  • Ne bojte se koristiti začine - oni unose raznolikost u jelovnik i pomažu ubrzati vaš metabolizam. Pogotovo u tom pogledu, ljuti začini su dobri..
  • Bavite se sportom. Čak i lagana tjelovježba već je glavni poticaj vašem metabolizmu..

Posve je moguće ubrzati metabolizam i smršaviti bez ograničenja. Glavna stvar je odabrati prave proizvode za ovo. Gornji popis njih omogućit će vam da jedete ukusno, nasitno i zasitno, bez debljanja, već samo gubitka kilograma.

10 savjeta za poboljšanje metabolizma

Kladite se na hranu koja pojačava metabolizam, postat ćete puno energičniji, zaboravit ćete na probleme sa spavanjem, osjećati se snažnije, elastičnije i za par tjedana primijetiti da vam je odjeća prevelika. Slijedite nekoliko pravila kako biste održali metabolizam u pravom ritmu.

© Ljubaznost: Elle 10 savjeta za poboljšanje metabolizma (fotografija 1)

1. Smanjite kalorije, ali umjereno

Drastičnim smanjenjem kalorijskog sadržaja na jelovniku radi gubitka kilograma riskirate naštetiti metabolizmu. Primajući manje energije za osnovne biološke funkcije (oko 2.000 kalorija za većinu žena), tijelo usporava apsorpciju hrane - očito želeći da se osjeća sito. Prema dr. Danu Benardu, docentu za prehranu i kineziologiju na Državnom sveučilištu Georgia, pothranjeno tijelo uništava dragocjeno mišićno tkivo koje sagorijeva kalorije za energiju. "Jedite dovoljno da izbjegnete glad", inzistira. "Dva međuobroka od 150 kalorija između tri obroka od po 430 kalorija - i vaš će metabolizam početi raditi pravom brzinom".

2. Uživajte u zdravom doručku svako jutro

Mnogi ljudi znaju da doručak ubrzava metabolizam i energizira cijeli dan. No jeste li znali da žene koje preskoče ovaj obrok imaju 4,5 puta veću vjerojatnost da budu pretile? To su nemilosrdne statistike, prema Danu Benardu. Ako ste lijeni kuhati jaja benedikt, pojedite barem jogurt. Iako je puno ispravnije napuniti zobene pahuljice u mlijeku s niskim udjelom masti, prelivene orasima za potporu proteinima.

© Ljubaznost: Elle 10 savjeta za poboljšanje metabolizma (fotografija 4)

3. Dodajte više vlakana prehrani

Povrće, voće, cjelovite žitarice i mahunarke mogu vam pomoći da duže ostanete siti i umanjite želju za primamljivim poslasticama. Bilo bi dobro da žene dnevno dobiju 21-25 grama vlakana, muškarci - od 30 do 38 grama. Među povrćem i voćem s najvećim udjelom vlakana su maline, kruške, jabuke, zeleni grašak, brokula. Na primjer, jedna srednja mrkva jednaka je 1,5 grama vlakana, kriška kruha od cjelovitih žitarica jednaka je 2 grama, a šalica malina jednaka je 8 grama. Težite pravilnoj ravnoteži proteina, vlakana i masti u svakodnevnom jelovniku kako biste kontrolirali razinu hormona i ne nakupljali masnoću oko struka..

4. Povećajte unos proteina

Tijelu su potrebni proteini za održavanje mišićne mase - u svoje glavne obroke slobodno dodajte 100 grama nemasnog mesa, par žlica orašastih plodova (sjetite se, kikiriki nije orašasti plod) ili 200 grama jogurta s niskim udjelom masti. Poput vlakana, i proteini će se dulje osjećati sitima i umanjiti žudnju za opscenom visokokaloričnom rafiniranom hranom..

© Ljubaznost: Elle 10 savjeta za poboljšanje metabolizma (fotografija 7)

5. Idite na hranu bogatu željezom

Ovaj je element vrlo važan za transport kisika potrebnog mišićima za sagorijevanje masti. Uz to, mi žene svaki mjesec zbog mjesečnice gubimo zalihe željeza. Ako ne popunite zalihe, energija će opadati, kao i metabolizam. Preporučeni izvori, osim dobro poznate heljde, nemasnog mesa i jetre: školjke, grah, kvinoja, leća, špinat, grašak, slanutak, sjemenke bundeve.

6. Potražite izvore kalcija i vitamina D

Nedostatak kalcija, koji je čest kod žena, može usporiti metabolizam. Uz to, istraživanja potvrđuju da obrano mlijeko i jogurt sprečavaju debljanje druge hrane. Vitamin D je pak potreban za potporu mišićnom metabolizmu. Nažalost, većini ljudi nedostaje, pa vrijedi odabrati prave dodatke ili u prehranu uvesti hranu bogatu ovim vitaminom. 90% RDA krije se u porciji od 100 grama lososa, tune, škampa, tofua i jaja jednako su zdravi.

© Ljubaznost: Elle 10 savjeta za poboljšanje metabolizma (fotografija 10)

7. Pijte puno čiste vode

Pitka voda održava ukupnu hidrataciju tijela, pomaže mršavljenju smanjenjem unosa kalorija i, kako je potvrdio dr. Benardo, pojačava metabolizam promicanjem lipolize - razgradnje masti.

8. Ograničite konzumaciju alkohola

Alkohol usporava metabolizam, posebno kokteli s visokim udjelom šećera, jer se prvenstveno koristi kao gorivo. Nije potrebno kategorički odbiti alkohol, samo se morate držati umjerenih porcija: pivo - po mogućnosti do 330 grama, vino - 100-150 grama, liker - 30-50 grama. Ne žurite, gutljaj gutljaj za gutljajem dok uživate u piću.

© Ljubaznost: Elle 10 savjeta za poboljšanje metabolizma (fotografija 13)

9. Ovladati intenzivnim intervalnim treningom

Naravno, potrebne su redovite svakodnevne aktivnosti, a korist će im biti bilo kakvo vježbanje i šetnja na daljinu. No nedavna istraživanja pokazuju da je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) daleko učinkovitiji u sagorijevanju masti i jačanju metabolizma od vašeg redovitog kardio treninga. Skup izmjena intenzivnog vježbanja s kratkim intervalima odmora ubrzat će vaš metabolizam, a zbog prekomjerne potrošnje kisika, tijelo će nastaviti "sagorijevati kalorije" još nekoliko sati. Na engleskom se ovaj fenomen naziva prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC), što potiče metaboličke procese da intenzivno rade nakon vježbanja..

10. Najbolja hrana za jačanje metabolizma

I na kraju - top lista proizvoda spremnih za suradnju u ubrzavanju metabolizma: