Triptofan

Triptofan ili L-triptofan je aminokiselina koja proizvodi kinurenin, serotonin, melatonin i niacin. Neravnoteža ovih kemikalija dovodi do depresije, kroničnog stresa i nesanice. Stoga je jedenje hrane bogate triptofanom ili dodaci prehrani na toj osnovi toliko važni za ljudsko zdravlje. U ovom ćemo članku detaljno objasniti zašto je triptofan važan za ljude, kakva korisna svojstva ima na tijelu i saznati gdje se nalazi ova aminokiselina..

  1. Gdje kupiti triptofan
  2. Što je triptofan?
  3. Gdje se nalazi Triptofan?
  4. Riba i plodovi mora
  5. Govedina, svinjetina i perad
  6. Ostali izvori
  7. Prednosti L-triptofana
  8. Prednosti serotonina
  9. Smanjuje simptome demencije
  10. Triptofan za depresiju
  11. Triptofan zbog tjeskobe
  12. Triptofan smanjuje apetit
  13. Triptofan za PMDD
  14. Pozitivni učinci kinurenina
  15. Triptofan za oči
  16. Triptofan iz Pelagre
  17. Znakovi nedostatka triptofana
  18. Nuspojave
  19. Upute za korištenje
  20. Ne preporučuje se
  21. Triptofan recenzije
  22. Pozitivan
  23. Negativan

Gdje kupiti triptofan

Triptofan možete kupiti od naših partnera, u internetskoj trgovini iHerb, koristeći donje poveznice:

Što je triptofan?

Triptofan je jedna od 8 esencijalnih aminokiselina. To znači da je vitalna, ali je tijelo ne može samostalno proizvesti. Stoga mora ući u tijelo ili hranom ili aditivima u hrani (BAA).

U ljudi se triptofan ne čuva dulje vrijeme i zato ima najnižu koncentraciju u tijelu od svih aminokiselina. Međutim, potrebna je samo mala količina triptofana i obično nije potreban višak..

Tijelo koristi L-triptofan za proizvodnju niacina (vitamina B3), serotonina i melatonina. Niacin je potreban za pretvaranje ugljikohidrata, masti i proteina u energiju. Serotonin je uključen u regulaciju raspoloženja, apetita i spoznaje. Melatonin regulira san i cirkadijski ritam. Sve to utječe na reproduktivni, gastrointestinalni i imunološki sustav..

Nepravilna prehrana, hormonalne promjene, produljena razdoblja stresa ili metabolički poremećaji mogu dovesti do nedostatka L-triptofana. A to će zauzvrat poremetiti ravnotežu gore navedenih kemikalija. Rezultati će biti loši:

  • Anksioznost.
  • Napadi panike.
  • Depresivno raspoloženje.
  • Nesanica.
  • Slabost.
  • Problemi s pamćenjem.

Možete povećati razinu triptofana uravnoteženom prehranom ili dodacima prehrani.

Gdje se nalazi Triptofan?

Riba i plodovi mora

Riba je bogata životinjskim proteinima koji sadrže sve esencijalne aminokiseline, uključujući triptofan. Najviša razina triptofana nalazi se u bakalaru, škampima, morskoj ploči, lososu i srdelama.

Žuta tuna jedan je od najbogatijih izvora triptofana: 115 grama ribe, sadrži oko 25 grama proteina i 0,38 grama triptofana. Budući da je preporučeni dnevni unos 0,32 grama, ovaj komadić ribe osigurava 110% dnevnog unosa..

Govedina, svinjetina i perad

Budući da su životinjski proteini najbolji izvor triptofana, ne čudi što su na popisu meso i perad. Turska je jedan od najboljih izvora, jer 100 grama puretine sadrži 340 mg triptofana. Svinjsko meso sadrži veću koncentraciju: 100 grama daje 380 mg triptofana. Goveđi odrezak sadrži 340 mg za istu veličinu porcije.

Ostali izvori

  • Jaja.
  • Mliječni proizvodi: jogurt, mlijeko i svježi sir.
  • Proizvodi od cjelovitih žitarica.
  • Krumpir.
  • Sezam.
  • Sušeni orašasti plodovi: indijski orah i orasi.
  • Banane.
  • Mahunarke.

Dnevni unos hrane bogate proteinima lako je dostupan za sve vrste hrane. Proteini reguliraju razinu triptofana u tijelu, a najbolji način za održavanje razine aminokiselina je imati 20-30 grama proteina u svim obrocima. Hrana bogata triptofanom pruža opuštanje, potiče miran san i smanjuje anksioznost i depresiju.

Prednosti L-triptofana

Korisna svojstva triptofana mogu se podijeliti prema hormonima i neurotransmiterima koje on proizvodi: kinurenin, serotonin, triptamin, melatonin i niacin. Sada o svakom po redu.

Prednosti serotonina

Jedna od glavnih uloga triptofana je u proizvodnji serotonina. Visoke razine serotonina promiču sretnije mentalno stanje, smirenost, dobar san, kontrolu apetita i optimalno kognitivno zdravlje. Zbog toga se serotonin koristi u borbi protiv depresije, anksioznosti i nesanice..

Pretvaranje triptofana u bilo koji od njegovih drugih metabolita (poput kinurenina) može kod pojedinaca uzrokovati depresiju. S druge strane, triptofan se može pretvoriti u triptamin, koji djeluje i kao aktivator i inhibitor serotonina. [R, R]

Serotonin je prevelika molekula koja sama u obliku dodatka ne može ući u mozak, pa je potreban prekursor ili inhibitor ponovnog uzimanja da bi se povećala razina serotonina.

Bez obzira na to dobivate li triptofan hranom ili dodacima prehrani, on se u jetri razgrađuje na metabolite poput niacina (vitamin B3) i 5-HTP (5-hidroksitriptofan). Potonji također postoje u obliku dodataka prehrani. Oni su ti koji prolaze kroz krvno-moždanu barijeru i dolaze iz krvi u mozak, gdje se pretvaraju u serotonin..

Niska razina serotonina dovodi do:

  • poremećaj spavanja;
  • depresija;
  • agresivnost i razdražljivost;
  • oštećeno kratkotrajno pamćenje;
  • loš kognitivni razvoj;
  • tendencije prejedanja.

Smanjuje simptome demencije

Razna istraživanja pokazala su da osobe s demencijom (demencijom) imaju mnogo niže razine triptofana od zdravih ljudi. Kad su ovi pacijenti dobili triptofan, došlo je do mentalnog poboljšanja..

Triptofan za depresiju

Pacijenti s depresijom često imaju problema s stvaranjem serotonina iz triptofana. Umjesto toga, oni stvaraju druge metabolite, poput kinolinske kiseline, koji su otrovni za mozak. Tim bolesnicima triptofan možda neće pomoći. [R]

Kad se triptofan pretvori u kinurenin, a ne u serotonin, depresija se može pogoršati. Neki od metabolita kinurenina su otrovni, a životinjski modeli pokazali su porast simptoma depresije s povećanim sadržajem kinurenina. [R]

Stoga se u depresiji koristi kao pomoćno sredstvo, povećavajući učinkovitost antidepresiva (amitriptilin, klomipramin). Studija na 24 pacijenta pokazala je da su klomipramin i L-triptofan učinkovitiji u poboljšanju depresivnog raspoloženja, samoubilačke namjere i anksioznosti od samog klomipramina. [R]

Triptofan zbog tjeskobe

Suplementacija triptofanom može smanjiti simptome tjeskobe kod mačaka. [R]

Međutim, druge studije pokazuju da se serotonin povećava kod socijalnog anksioznog poremećaja, a dodatak triptofana može donijeti više štete nego koristi. [R]

Zanimljivo je da je istraživanje na 16 ljudi koji su pokušali prestati pušiti pokazalo da L-triptofan i dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata, zajedno s redovnom terapijom za prestanak pušenja, smanjuju tjeskobu i simptome odvikavanja. Ljudi koji uzimaju suplemente triptofana pušili su manje cigareta od placeba. [R]

Triptofan smanjuje apetit

Serotonin je odgovoran za osjećaj sitosti i blokira žudnju za ugljikohidratima. Studija na 15 zdravih dobrovoljaca otkrila je da oni koji primaju dodatke L-triptofana unose 19-20% manje kalorija i više proteina od ugljikohidrata. [R, R]

Triptofan za PMDD

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) pogađa 3 do 5% žena reproduktivne dobi. Simptomi uključuju razdražljivost, disforiju, poremećaj spavanja i fizičke simptome poput osjetljivosti dojki, glavobolje i nadutosti. Simptomi počinju kasno u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa i nestaju s početkom menstruacije. Dovoljno su ozbiljni da se miješaju u svakodnevni život i stvaraju poteškoće u odnosima te socijalno i profesionalno. Tijekom ostatka menstrualnog ciklusa nema fizičkih simptoma ili briga, a funkcioniranje se vraća na normalnu početnu vrijednost.

Liječenje PMDD-a uključuje vježbanje, dijetetske i prehrambene dodatke, agoniste hormona koji oslobađa gonadotropin i antidepresive. Studije su pokazale veću učinkovitost sa serotonergičkim antidepresivima, uključujući fluoksetin, sertralin, paroksetin, citalopram i klomipramin, u usporedbi s noradrenergičkim agensima.

Studija na 37 pacijenata pokazala je da je dodatak L-triptofana poboljšao sljedeće simptome u žena s PMDD-om: [R, R]

  • Promjene raspoloženja.
  • Napetost.
  • Razdražljivost.

Pozitivni učinci kinurenina

90% triptofana u jetri pretvara se u kinurenin. Ova kemikalija širi krvne žile tijekom upale i kontrolira imunološki sustav.

Povećana proizvodnja kinurenina uzrokuje depresiju, zbog čega se naziva i "hormonom nesreće". Neki od njegovih metabolita, poput 3-hidroksikinurenina, otrovni su za mozak, a povećana proizvodnja tih molekula uzrokuje depresiju. Povećanje proizvodnje kinurenina također znači smanjenje proizvodnje serotonina i, kao rezultat toga, melatonina, što dovodi do poremećaja cirkadijskih ritmova (spavanje i budnost). Poremećaji u proizvodnji melatonina dovode do depresije.

Kynurenin se može pretvoriti i u kinurensku kiselinu i u kinolinsku kiselinu. Kinolinska kiselina u velikim količinama također je otrovna za mozak.

Odlučujuća faza u metabolizmu kinurenina je njegova konverzija u niacin (vitamin B3). [R]

Triptofan za oči

Kinurenin je krema za sunčanje koja štiti oči od UV zraka i drugih izvora. S godinama se ova zaštita smanjuje, što rezultira promjenom boje i fluorescencijom očiju (leća). Gubitak zaštite ponekad može dovesti do katarakte. [R]

Triptofan iz Pelagre

Pelagra (nedostatak vitamina) nastaje zbog nedovoljnog unosa niacina ili triptofana. Niacin se pravi od kinurenina. Pelagra se očituje proljevom, dermatitisom i demencijom. Međutim, preporučena doza niacina je 16 mg / dan za muškarce i 14 mg / dan za žene, što se gotovo uvijek postiže normalnom prehranom i prehrambenim navikama. [R, R]

Znakovi nedostatka triptofana

  • Vrtoglavica i mučnina. [R]
  • Loše raspoloženje. [R]
  • Pogoršanje dugotrajnog pamćenja. [R]
  • Sezonski afektivni poremećaj. [R]
  • Pogoršanje PMS-a. [R]
  • Agresivno i impulzivno ponašanje. [R]

Nuspojave

  • Mučnina.
  • Gastrointestinalni poremećaji.
  • Znojenje.
  • Pospanost.
  • Nesanica.
  • Zujanje u ušima.
  • Loša koncentracija.
  • Vrtoglavica.

Upute za korištenje

Dodaci triptofana obično su dostupni u tabletama i kapsulama od 500 mg i 1000 mg. Najbolje uzimati natašte 15 minuta prije jela ili 2 sata nakon jela. To ubrzava apsorpciju.

  • Kod poremećaja spavanja: 1000 mg 30-60 minuta prije spavanja.
  • Kod depresije ili problema s raspoloženjem: 500 mg 3 puta dnevno. Zadnji sastanak je 30-60 prije spavanja. [R]

Ne preporučuje se

Iako maksimalna doza doseže 8 g, ipak se ne preporučuje prekoračiti 6 g ili kombinirati triptofan s antidepresivima. Može se razviti serotoninski sindrom. Simptomi ovog stanja nisu baš ugodni: delirij, visoka temperatura, znojenje, povišen krvni tlak i aritmija. Ako se ne liječi, serotoninski sindrom može biti fatalan.

Triptofan recenzije

Pozitivan

Recenzija # 1: Većinu svog života borim se s nesanicom i uzimao sam mnoge lijekove na recept, od kojih niti jedan nikada nije djelovao. Moram se naspavati dovoljno da bih radio. I spavao samo oko 3 sata noću. Sada uzimam dvije kapsule triptofana 2 sata prije spavanja i spavam 7 sati i osjećam se sjajno. Volio bih da sam ga davno našao. [R]

Recenzija br. 2: Raspoloženje vam raste i postajete društveniji s drugim ljudima. Triptofan je vrlo koristan za tijelo, jer se iz njega u tijelu proizvodi 5-hidroksitriptofan, a zatim hormon serotonin. Što više serotonina u tijelu, to je naše raspoloženje bolje. Posebno je korisno kada je vani loše ili oblačno vrijeme ili za ljude koji žive u regijama gdje ima malo sunca. Ako ga uzimate kasno popodne ili navečer, tada će se nakon 18 sati u tijelu proizvesti drugi hormon, melatonin, i brže ćete zaspati i dovoljno spavati. [R]

Recenzija # 3: Tako je jednostavno - jedna kapsula ujutro i jedna kapsula navečer. A rezultat je nevjerojatan - možete mirno reagirati na situacije koje su prije uzimanja užasno smetale. O rezultatu pišu za dva tjedna, ali učinak sam osjetio nakon par dana, iako je, možda, riječ o placebu)))) Toplo preporučujem svima kojima je teško održati pozitivan stav usred beskrajnog stresa na poslu - a to ne uspijeva za ravnodušnost, naime smirenost u kojoj ne trošite živce i osjećaje na iritaciju, ali možete produktivno riješiti problem ili ga racionalno odgurnuti u stranu ako ga je nemoguće riješiti. Samo spas za mene. Predivan proizvod! [R]

Recenzija # 4: Super proizvod! napokon počeo zaspati bez tableta za spavanje ili melatonina. u jutarnjoj snazi ​​i dobrom raspoloženju. [R]

Recenzija broj 5: Izvrsni proizvod. Spavanje je s njim postalo puno mirnije. Pomogao sam skočiti s amitriptilina na čemu sam mu zahvalan. A doziranje je ono što vam treba. [R]

Negativan

Recenzija broj 1: Ništa se nije promijenilo, nema spavanja, želim nešto slatko, ali moje raspoloženje je uvijek u redu. [R]

Recenzija broj 2: Bacanje novca u kanalizaciju. Ovaj lijek nije dao nikakav učinak. Šteta - bilo je nada. [R]

Recenzija broj 3: Što sam vidio, što nisam. Također je spavala, također je bila nervozna, nije postala sretnija, nije postala mršavija. To je za mene lutka. [R]

Recenzija broj 4: Uzeo sam je zbog depresije. Nisam primijetio učinak. Istina, spavao sam 2 sata duže nego inače (dobro je što je bio neradni dan). Moji su roditelji uzimali ovaj lijek kao lijek protiv nesanice, također nula učinaka! [R]

Recenzija broj 5: Podijelit ću svoje ružičasto iskustvo uzimanja ovog lijeka. Bez obzira na vrijeme uzimanja kapsula, prva tri do četiri sata primijećen je sedativni učinak, ali nakon toga se osjećalo uzbuđenje živčanog sustava i lagano unutarnje drhtanje. I usput, što se tiče spavanja, kod uzimanja ovog triptofana uopće nema spavanja, ovo mi se nikada nije dogodilo, cijelu noć da ne zaspim ni minutu - ovo je nešto... Kupite ovaj proizvod ili ne, na vama je da odlučite, ali nažalost nije za mene došao gore. (((([[R]

Koja hrana sadrži triptofan: popis, tablica i značajke

Što je triptofan? Ako je puno rečeno o vitaminima, mineralima, masnoćama i ugljikohidratima, učinak aminokiselina na tijelo ostaje obavijen tajnom. Jedino što se može reći je da su važne za naše tijelo i nezamjenjive, a moraju se dovoditi u tijelo i izvana. Danas želimo razgovarati o tome koja hrana sadrži triptofan. Iznenadit ćete se, ali diverzificirajući prehranu izvornom hranom možete postati puno sretniji, normalizirati san i postati uravnoteženiji..

Što je triptofan

To je alfa aminokiselina koja ima mnoga vrijedna svojstva. Sadrži se u proteinima svih živih organizama. Nezamjenjiv je, pa vrijedi odvojiti vrijeme i saznati koja hrana sadrži triptofan. Bez nje je nemoguće postići punopravni metabolizam. Odnosno, s kroničnim nedostatkom ove aminokiseline u tijelu dolazi do kvara i prije ili kasnije ćete se osjećati loše. Štoviše, to će utjecati na sve organe i sustave, ljepota će početi blijedjeti, a na dobro raspoloženje možete potpuno zaboraviti.

Serotonin i triptofan

Mnogi su ljudi vjerojatno čuli za hormon sreće sadržan u čokoladi i sladoledu. To je serotonin, koji se najčešće propisuje kod depresije. Psihoterapeuti ga propisuju u obliku lijeka "Prozac" i njegovih analoga. Međutim, pojeden serotonin malo će pomoći, uništit će se i prije nego što dospije u mozak. Zbog toga smo danas započeli razgovor o tome koja hrana sadrži triptofan..

Činjenica je da nije sam „proizvod sreće“ puno korisniji za tijelo, već njegov poluproizvod - aminokiselina triptofan. U mozgu se pretvara u serotonin. Poput vitamina, on se ne sintetizira u tijelu, a trebate ga dobiti samo hranom.

Tajna svojstva

Govoreći o korisnim svojstvima ove aminokiseline, može se samo čuditi da se u ljekarnama ne prodaje kao lijek za sve bolesti. No zahvaljujući triptofanu možemo se dobro naspavati, opustiti i ublažiti živčanu napetost, razveseliti i riješiti se depresije. Ali to nije sve. Znajući koja hrana sadrži triptofan i redovito ih konzumirajući, možete raditi bez umora i koncentrirati pažnju, zaboraviti na migrene, pa čak i riješiti se ovisnosti o alkoholu.

Triptofan će pomoći onima koji su izgubili apetit ili, pak, žele smanjiti glad. Ako ove aminokiseline ima dovoljno u tijelu, možete odustati bez ikakvog stresa od slatkiša i peciva..

Dnevne potrebe tijela

Zapravo, uopće nije teško izračunati prehranu na takav način da svakodnevno unosite pravu količinu triptofana. Što proizvodi sadrže, sada ćemo analizirati, ostaje da se pobrinemo da redovito padaju na vaš stol.

Pa ipak, koliko čovjeku treba ova aminokiselina dnevno? Ovisno o individualnim karakteristikama, od 300 do 400 mg. To nije toliko, sada ćete to i sami razumjeti kad pročitate članak do kraja. Inače, predoziranje aminokiselinama s prirodnom hranom je nemoguće, za razliku od dodataka prehrani. Ali to, naravno, ne znači da se određena hrana može jesti bez ikakve mjere..

Meso i riblji proizvodi

Sada pogledajmo kako možemo dobiti triptofan, koja hrana sadrži najviše ove aminokiseline. I prva skupina je hrana bogata proteinima. To su zec (330 mg na 100 g), puretina (330 mg), perad (290 mg) i teletina (250 mg). Hrana je prilično jednostavna i prirodna, pa se češće uživajte u njoj. Osobi treba oko 200-300 g gulaša s niskim udjelom masti ili kuhanog mesa dnevno.

Crveni i crni kavijar (960 mg), lignje i šur (300 mg) zaslužuju posebnu pažnju. To su namirnice s visokim sadržajem triptofana, koje je poželjno imati na vašem stolu u razdoblju najvećeg mentalnog i fizičkog napora. Kavijar možete zamijeniti masnom morskom ribom, također je vrlo koristan.

Mliječni

A govor ovdje nije ni o mlijeku, već o njegovim derivatima, fermentiranim mliječnim proizvodima. S obzirom na to koja hrana sadrži aminokiselinu triptofan, prvo mjesto treba dati prirodnom tvrdom siru. 100 g sadrži 790 mg ove korisne tvari. U prerađenim sirevima je manje, oko 500 mg. Mlijeko, kefir i svježi sir sadrže oko 210 mg. Ukusan i zdrav doručak od kruha sa žitaricama sa sirom može osigurati polovicu dnevne potrebe, a navečer na jelovnik dodajte kefir.

Orašasti plodovi, žitarice i mahunarke

Mnogo je drugih namirnica koje će vas opskrbiti triptofanom. Koji proizvodi ga sadrže u dovoljnoj količini za naše tijelo, razmotrit ćemo danas. Obratite pažnju na orašaste plodove. Bademi i indijski orah dragocjeni su izvori, od kojih 100 g sadrži do 700 mg aminokiseline. Kikiriki nije orašasti plod, ali sadrži 750 mg na 100 g. I pinjoli su u tom pogledu manje vrijedni, ali izvor su takve količine elemenata u tragovima koji omogućuje ne samo potporu imunološkom sustavu, već i liječenje nekih bolesti. Triptofan u njima iznosi oko 400 mg.

Mahunarke su vrlo vrijedan izvor proteina. Samo 100 grama običnog graha ili graška dobit ćete 260 mg triptofana. Međutim, soja je u tom pogledu nenadmašni lider (600 mg). Sukladno tome, ti su proizvodi (tofu, sojino mlijeko) također vrlo vrijedni. Heljda je na posljednjem mjestu u ovoj skupini. Sadrži oko 180 mg na 100 g. Ali povrće i voće nisu bogati ovom aminokiselinom. Ali oni imaju drugačiju svrhu - nezamjenjivi su izvori drugih aminokiselina i vitamina..

Najvažnija je ravnoteža

Zbog toga morate znati koja hrana sadrži triptofan. Tablica će vam omogućiti da u bilo kojem trenutku provjerite i shvatite je li vaša prehrana tako uravnotežena. Da bi se aminokiselina dobro apsorbirala, ona mora u tijelo ući s hranom. No, prirodni triptofan smatra se slabim, pa mu definitivno trebaju suputnici u obliku vitamina B, brzih ugljikohidrata i minerala (magnezij i željezo).

Iz toga možemo izvući glavni zaključak: prehrana mora biti uravnotežena, a proizvodi se moraju međusobno pravilno kombinirati. Stoga, ako se uvjerite da vaša prehrana sadrži dovoljno ove aminokiseline, preporučuje se za doručak jesti sendviče sa sirom ili tjesteninu u mornarskom stilu. Pristalice odvojene prehrane neće se složiti s tim, ali slijede druge ciljeve. Optimalna kombinacija aminokiselina, željeza i vitamina skupine B. Stoga, ako volite jetru, kuhajte je češće.

Triptofan bogati recepti

Jetrena torta samo je skladište ove aminokiseline. Da biste to učinili, uzmite 800 g jetre, 2 jaja, 3 mrkve i 2 luka, čašu brašna i 200 g mlijeka. Sameljite jetru u blenderu, dodajte sve ostale sastojke (osim povrća) i pecite na biljnom ulju u obliku palačinki. Luk i mrkvu popržite odvojeno. Tortu prikupite sendvičem palačinki s povrćem i majonezom.

Zrna graška mogu biti vrlo brzo, zdravo i ukusno jelo. Da biste to učinili, skuhajte čašu graška, prođite kroz miješalicu, dodajte češnjak i 2 žlice griza. Luk s gljivama idealan je kao nadjev. Kotlete uvaljajte u mrvice i pržite na ulju. A heljda je pogodna za prilog. Kao što vidite, diverzifikacija prehrane aminokiselinama može biti jednostavna i jeftina..

Koja hrana sadrži triptofan aminokiselinu (hormon sreće)

Hrana nije samo izvor hranjivih sastojaka. Sposobna je pružiti radost i sreću. Ako znate gdje se nalazi triptofan, u kojoj ga hrani ima puno, tada tijelo neće nedostajati serotonina. U svoj dnevni meni uključite popis namirnica koje sadrže najviše aminokiselina. Tada depresija i malodušnost neće biti zastrašujući.

  1. Što je triptofan i zašto je potreban??
  2. Triptofan je tajna dobrog raspoloženja
  3. Hrana koja sadrži triptofan: stol
    1. Mliječni proizvodi i jaja
    2. Meso, riba i plodovi mora
    3. Orašasti plodovi
    4. Žitarice i žitarice
    5. Sokovi
    6. Povrće, voće i suho voće
  4. Hrana bogata triptofanom
  5. Dnevne potrebe tijela
  6. Kako poboljšati apsorpciju aminokiselina u tijelu?
  7. Triptofan kontraindikacije i nuspojave

Što je triptofan i zašto je potreban??

Živi organizam ne može postojati bez proteina. Aminokiseline su dio proteina, to su njihove strukturne jedinice, "građevni blokovi". Triptofan je jedan od bitnih spojeva. To znači da ga tijelo ne može samostalno sintetizirati i mora tu tvar primiti zajedno s hranom..

Korisna svojstva triptofana očituju se u činjenici da je neophodan za sintezu serotonina, hormona radosti, koji je odgovoran ne samo za dobro raspoloženje, već i za zdravlje živčanog sustava. Još jedan hormon kojem je potrebna aminokiselina je melatonin, koji osigurava prilagodbu tijela na promjenu dana i noći..

Triptofan također sudjeluje u stvaranju vitamina B3 i hemoglobina, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i regulira endokrini aparat. Ova tvar aktivno sudjeluje u metabolizmu - pretvorbi lipida i proteina, kao i u procesu oporavka nakon fizičkog napora i treninga. Stoga je triptofan uvijek uključen u sportsku prehranu..

Triptofan je tajna dobrog raspoloženja

Budući da je ovaj spoj odgovoran za proizvodnju serotonina, klasificiran je kao antidepresiv. Triptofan ima čitav popis korisnih svojstava:

  • ublažava osjećaj straha, tjeskobe;
  • razveseli se, daje radost, osjećaj sreće;
  • poboljšava kvalitetu sna, ublažava nesanicu;
  • smanjuje sindrom mamurluka;
  • smanjuje apetit i želju za slatkim, što je važno kod mršavljenja.

Za žene je ovo neophodan spoj, jer uklanja manifestacije PMS-a i razdražljivost, a također poboljšava stanje tijekom menopauze. Aminokiselina je važna za dobro raspoloženje, što je posebno dragocjeno pri dijeti.

Hrana koja sadrži triptofan: stol

Većina biljne hrane prilično je siromašna proteinima. Glavni izvor esencijalnih aminokiselina su životinjski proteini. Da biste izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka, vrijedi shvatiti koja hrana sadrži triptofan, obavezno ih uključite u prehranu.

Mliječni proizvodi i jaja

Ovdje prednjače holandski sir i drugi tvrdi sirevi, a nemasna skuta također je dobar izvor vrijednih tvari..

Tablica: Sadržaj triptofana u mliječnim proizvodima

Naziv proizvodaSadržaj triptofana na 100gPostotak dnevnih potreba
Sir (od kravljeg mlijeka)510 mg204%
Jogurt 3,2%72 mg29%
Kefir 3,2%43 mg17%
Mlijeko 3,5%43 mg17%
Mlijeko u prahu 25%350 mg140%
Sladoled kremast35 mgčetrnaest%
Krema 10%43 mg17%
Krema 20%36 mgčetrnaest%
Sir parmezan482 mg193%
Sir "Poshekhonskiy" 45%700 mg280%
Roquefort sir 50%900 mg360%
Feta od sira "200 mg80%
Cheddar sir 50%735 mg294%
Sir "švicarski" 50%1000 mg400%
Svježi sir 18% (masti)212 mg85%
Nemasni svježi sir180 mg72%

Tablica: Sadržaj triptofana u jajima

Naziv proizvodaSadržaj triptofana na 100gPostotak dnevnih potreba
Pileći bjelanjak170 mg68%
Pileći žumanjak240 mg96%
Jaje u prahu720 mg288%
Pileće jaje200 mg80%
Prepeličje jaje170 mg68%

Meso, riba i plodovi mora

Posebno su preteča serotonina meso kunića i govedina, od pureće vođe peradi.

Vrijedno je dati prednost crvenoj ribi (pastrva, losos), prikladni su bakalar, šur i skuša. Od plodova mora sve je povoljno. Crni i crveni kavijar još su dvije ukusne namirnice koje sadrže velike količine triptofana.

Tablica: Sadržaj triptofana u mesu, ribi i plodovima mora

Naziv proizvodaSadržaj
triptofana na 100g		Postotak dnevnih potreba
Ružičasti losos220 mg88%
Crveni zrnati kavijar380 mg152%
Lignje300 mg120%
Prijatelj200 mg80%
Pollock200 mg80%
Meso (janjetina)200 mg80%
Meso (govedina)210 mg84%
Meso (puretina)330 mg132%
Meso (piletina)290 mg116%
Meso (masna svinjetina)150 mg60%
Meso (svinjsko meso)190 mg76%
Meso (pilići brojleri)300 mg120%
Smuđ190 mg76%
Haringa s malo masnoće250 mg100%
Skuša180 mg72%
Šur200 mg80%
Zander180 mg72%
Bakalar210 mg84%
Štuka180 mg72%

Orašasti plodovi

Od orašastih plodova bolje je jesti bademe, kikiriki, kao i pinjole, pistacije, suncokret. Soja je korisna iz mahunarki, vodeća je u koncentraciji aminokiselina. Slijedi grašak, grah svih vrsta i leća..

Tablica: Sadržaj triptofana u orasima i sjemenkama

Naziv proizvodaSadržaj triptofana na 100gPostotak dnevnih potreba
Kikiriki285 mg114%
Orah170 mg68%
Osušeni žiri98 mg39%
Pinjol107 mg43%
Indijski oraščić287 mg115%
Sezam297 mg119%
Badem130 mg52%
Sjemenke suncokreta (sjemenke)337 mg135%
Pistacije271 mg108%
Lješnjak190 mg76%

Žitarice i žitarice

Žitarice i žitarice ne sadrže toliko vrijedne tvari, pa morate češće doručkovati sa zobenom ili ječmenom kašom. Korisno je jelima dodavati mekinje, proklijale žitarice, kuhati od brašna od cjelovitih žitarica.

Tablica: Sadržaj triptofana u žitaricama, žitaricama i mahunarkama

Naziv proizvodaSadržaj triptofana na 100gPostotak dnevnih potreba
Grašak (oljušten)260 mg104%
Heljda (žitarica)140 mg56%
Heljdina krupica (nemljevena)180 mg72%
Kukuruzna krupica60 mg24%
Griz110 mg44%
Zobene krupice190 mg76%
Prekrupa od ječma100 mg40%
Pšenična krupica80 mg32%
Proso krupica (polirana)180 mg72%
Rižin krup100 mg40%
Ječmena krupica120 mg48%
Vrhunska tjestenina od brašna100 mg40%
Heljdino brašno183 mg73%
Pšenično brašno130 mg52%
Oguljeno raženo brašno110 mg44%
Brašno od ražene tapete130 mg52%
Zob (zrno)150 mg60%
Pšenica (zrna, meka sorta)150 mg60%
Pšenica (zrna, tvrda)140 mg56%
Riža (žito)90 mg36%
Raž (žito)130 mg52%
Soja (žitarice)654 mg262%
Grah (zrno)260 mg104%
Zobene pahuljice "Hercules"220 mg88%
Leća (zrno)220 mg88%
Ječam (žito)120 mg48%

Zbog visokog postotka vode, količina bjelančevina u njima je mala, ali sokovi od citrusa koji nisu bistri sadrže puno vitamina C, važnog za apsorpciju aminokiseline.

Povrće, voće i suho voće

Suhe marelice i datulje korisne su kao okrepljujući međuobrok. Od povrća vrijedi uvrstiti u jelovnik krumpir, začinsko bilje, repu. Slijede ih kupus i mrkva. Od voća, banane su najkorisnije za živčani sustav. Agrumi, avokado i šipak sadrže istu količinu triptofana, jabuke su siromašne ovom aminokiselinom.

Tablica: Sadržaj triptofana u voću, povrću, sušenom voću

Naziv proizvodaSadržaj triptofana na 100gPostotak dnevnih potreba
Marelica9 mg4%
Bosiljak (začinsko bilje)39 mgšesnaest%
Patlidžan12 mgpet%
Banana15 mg6%
Šveđanin13 mgpet%
Bijeli kupus10 mg4%
Karfiol39 mgšesnaest%
Krumpir28 mgjedanaest%
Lukovica luk20 mg8%
Mrkva12 mgpet%
Krastavac5 mg2%
Slatka paprika (bugarski)10 mg4%

Hrana bogata triptofanom

Ako govorimo o brojevima, tada će vam tablica reći gdje je triptofan najviše od svega. Prikazuje postotak dnevne potrebe izračunate iz porcije od 100 g.

Naziv proizvodaSadržaj triptofana na 100gPostotak dnevnih potreba
Sir "švicarski" 50%1000 mg400%
Roquefort sir 50%900 mg360%
Cheddar sir 50%735 mg294%
Jaje u prahu720 mg288%
Sir "Poshekhonskiy" 45%700 mg280%
Soja (žitarice)654 mg262%
Sir (od kravljeg mlijeka)510 mg204%
Sir parmezan482 mg193%
Crveni zrnati kavijar380 mg152%
Mlijeko u prahu 25%350 mg140%
Sjemenke suncokreta (sjemenke)337 mg135%
Meso (puretina)330 mg132%
Lignje300 mg120%
Meso (pilići brojleri)300 mg120%
Sezam297 mg119%
Meso (piletina)290 mg116%
Indijski oraščić287 mg115%
Kikiriki285 mg114%
Pistacije271 mg108%
Grašak (oljušten)260 mg104%
Grah (zrno)260 mg104%
Haringa s malo masnoće250 mg100%
Pileći žumanjak240 mg96%
Ružičasti losos220 mg88%
Zobene pahuljice "Hercules"220 mg88%
Leća (zrno)220 mg88%
Svježi sir 18% (masti)212 mg85%
Bijele gljive210 mg84%
Meso (govedina)210 mg84%
Bakalar210 mg84%
Prijatelj200 mg80%
Pollock200 mg80%
Meso (janjetina)200 mg80%
Šur200 mg80%
Feta od sira "200 mg80%
Pileće jaje200 mg80%
Zobene krupice190 mg76%
Meso (svinjsko meso)190 mg76%
Smuđ190 mg76%
Lješnjak190 mg76%

Izvor podataka: http://frs24.ru/st/soderzhanie-aminokisloty-triptofan-v-produktah/

Dnevne potrebe tijela

Bilo koja tvar važna za tijelo može biti korisna i štetna, sve ovisi o njenoj količini. Prema polovici nutricionista za odraslu osobu, dnevna potreba za triptofanom je 1 g. Druga skupina liječnika smatra da je norma 250 mg tvari dnevno..

Nedostatak aminokiselina u tijelu uzrokuje:

  • nedostatak vitamina B3;
  • nedostatak serotonina i svi povezani poremećaji živčanog sustava od nesanice do depresije;
  • letargija, niska učinkovitost, kronični umor;
  • dermatitis.

U ekstremnim slučajevima, nedostatak triptofana u prehrani uzrokuje mentalne patologije, a zajedno s ozbiljnim nedostatkom magnezija i bolesti kardiovaskularnog sustava. Potreba za ovim spojem povećava se sa sportom, jer morate dobiti mišićnu masu, koja se sastoji od proteina.

Višak tvari može izazvati:

  • pospanost;
  • vrtoglavica, migrena;
  • stalna žeđ,
  • kvarovi u radu probavnog trakta.

Dakle, predoziranje čak i tako korisne tvari vrlo je opasno. Hrana bogata triptofanom ne uzrokuje višak aminokiselina, opasnost može biti samo od nekontroliranog uzimanja lijekova.

Kako poboljšati apsorpciju aminokiselina u tijelu?

Ako hrana sadrži i ugljikohidrate zajedno s triptofanom, tada se ova aminokiselina bolje apsorbira. Također, za njegov metabolizam potrebna je dovoljna količina askorbinske kiseline, vitamina B skupine (B9 i B6), magnezij je važan od minerala. Stoga je vrijedno voditi računa o prisutnosti ovih spojeva u jelovniku..

Triptofan kontraindikacije i nuspojave

Lijekovi s aminokiselinama kontraindicirani su tijekom trudnoće i dojenja. S oprezom i tek nakon savjetovanja s liječnikom, uzima se za kataraktu, dijabetes melitus, onkologiju mjehura.

Nuspojave u slučaju predoziranja očituju se u probavnim poremećajima (proljev, mučnina, povraćanje). Danju tvar može uzrokovati pretjeranu pospanost. Stoga, nakon tableta s ovom aminokiselinom, ne možete sjesti za volan. Ovi se simptomi vjerojatnije javljaju kod lijekova nego kod hrane.

Da biste se riješili depresije i lošeg raspoloženja, morate jesti pravu hranu bogatu triptofanom. Ova tvar čini čuda za živčani sustav. Popis jela bogatih aminokiselinama nije tako kratak - svatko može napraviti jelovnik po svom ukusu.

Triptofan

Bar smo jednom svi osjećali stanje opće slabosti: loše raspoloženje, razdražljivost, poremećaj spavanja. Plus problemi s kardiovaskularnim sustavom, a ponekad i nezdrava žudnja za alkoholom... Sve su to znakovi nedostatka esencijalne aminokiseline za naše tijelo - triptofana.

Hrana bogata triptofanom:

Opće karakteristike triptofana

Triptofan pripada skupini esencijalnih aminokiselina koje se uglavnom nalaze u biljnoj hrani. Pomaže kod poremećaja hiperaktivnosti u djece. Koristi se za kontrolu tjelesne težine, kao i za normalizaciju sinteze hormona rasta. Izvor je serotonina, hormona radosti. Uz to, uključen je u proizvodnju niacina (vitamin B3).

Dnevni zahtjev za triptofanom

Dnevna potreba našeg tijela za triptofanom je 1 gram. U ovom slučaju, preporučljivo je koristiti ne tablete koje ga sadrže, već gore opisane proizvode. Činjenica je da kemijski proizvedena aminokiselina može imati takva kršenja strukturne sheme koja neće dopustiti da je tijelo pravilno apsorbira. Ako iz nekog razloga i dalje morate koristiti dodatke prehrani koji sadrže triptofan, kombinirajte njihovu upotrebu s hranom koja sadrži ugljikohidrate.

Potreba za triptofanom povećava se sa:

  • depresija;
  • povećana razdražljivost i agresivnost;
  • sezonski funkcionalni poremećaji;
  • anksiozna stanja (uključujući PMS);
  • s poremećajima prehrane (bulimija, anoreksija);
  • migrene i glavobolje raznih vrsta;
  • opsesivno-kompulzivni poremećaj i shizofrenija;
  • kronične bolesti srca i krvnih žila;
  • poremećaji spavanja;
  • povećana osjetljivost na bol;
  • ovisnost o alkoholu;
  • sindrom kroničnog umora.

Potreba za triptofanom smanjuje se sa:

  • obiteljska hipertriptofanemija (nasljedna bolest koja remeti metabolizam i dovodi do nakupljanja triptofana u krvi);
  • Hartnapova bolest (kršenje aktivnog transporta triptofana kroz crijevni zid);
  • Tada sindrom (nasljedna bolest povezana s oštećenom pretvorbom triptofana u kinurenin. Kada se uoči bolest oštećenja središnjeg živčanog sustava)
  • Price sindrom (genetska bolest koja se očituje povećanim izlučivanjem kinurenina mokraćom, kao i skleroderma);
  • indikanurija (povećani sadržaj indikana u mokraći).

Apsorpcija triptofana

Za potpuni metabolizam triptofana neophodna je prisutnost vitamina C, B6 i folne kiseline (vitamin B9). Uz to je potrebna i prisutnost magnezija. Stoga, uzimajući triptofan, ne zaboravite i na ove hranjive sastojke..

Korisna svojstva triptofana i njegov učinak na tijelo

Upotreba triptofana povoljno djeluje na kronične bolesti srca i krvnih žila. Broj ljudi koji zlostavljaju alkohol se smanjuje. Broj udaraca se smanjuje. Žene lakše doživljavaju PMS. Kvaliteta sna se poboljšava i znakovi kroničnog umora nestaju.

Interakcija s drugim elementima

Kao što je gore spomenuto, triptofan uspješno komunicira s vitaminima B6 i B9, vitaminom C i magnezijem. Osim toga, izvrsno se slaže s hranom bogatom ugljikohidratima..

Znakovi nedostatka triptofana u tijelu

  • razdražljivost;
  • loš san;
  • brza zamornost;
  • ovisnost o alkoholu;
  • česte glavobolje;
  • problemi s kardiovaskularnim sustavom;
  • manifestacije PMS-a;
  • povećani grčevi koronarnih arterija.

Znakovi suviška triptofana u tijelu

Da bi se otkrio višak triptofana, potrebno je darovati krv na razinu 3-hidroksiantranilne kiseline. Prisutnost velike količine triptofana u krvi može dovesti do tumora mjehura!

Triptofan za ljepotu i zdravlje

Budući da je triptofan jedna od najvažnijih prirodnih aminokiselina, njegova uporaba blagotvorno djeluje ne samo na unutarnje organe i sustave osobe, već i na njezin izgled. A budući da izgled ima značajnu ulogu u osiguravanju dobrog raspoloženja, redovita konzumacija hrane koja sadrži triptofan može se izjednačiti s odlaskom u kozmetički salon ili čak s odlaskom na Maldive.!

Triptofan - kakvu ulogu igra u ljudskom tijelu? Primjena u medicini, sadržaj u proizvodima, pripravci. Triptofan Evalar - formula smirenosti: upute za uporabu, pregledi, cijena, analozi.

Web mjesto pruža osnovne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je specijalistička konzultacija!

Triptofan je esencijalna aminokiselina, koja je neophodna za sintezu proteina u svim stanicama tijela, kao i za stvaranje dvije tvari - serotonina i melatonina, koje aktivno utječu na procese u središnjem živčanom sustavu.

Kemijska formula triptofana

Aminokiselina triptofan ima sljedeću kemijsku formulu:


Formula se može nalaziti u gore prikazanom obliku ili u različitoj orijentaciji, na primjer, šestero- i peteročlani prstenovi na dnu i lanac radikala (CH2 - CH (NH2) - COOH) podiže pogled. Formula se može postaviti na najprikladniji način za razne teoretske izračune, mjerenja itd..

Što je triptofan?

Triptofan je aminokiselina koja svakoj stanici ljudskog tijela treba da sintetizira vlastite proteine. Budući da se triptofan ne sintetizira u ljudskom tijelu, ova aminokiselina spada u nezamjenjive, koje se moraju opskrbljivati ​​hranom kako ne bi došlo do nedostatka i, kao rezultat, raznih bolesti.

Kao komponenta proteina, triptofan je uključen u mnoge proteinske molekule, uključujući fibrinogen (protein koji osigurava stvaranje krvnog ugruška na oštećenoj posudi), gama globuline (antitijela na mikrobe koje proizvode B-limfociti), kazein i druge.

Po svojoj kemijskoj strukturi triptofan pripada aromatičnim aminokiselinama koje sadrže aromatične cikličke indole. Zbog osobitosti svoje strukture, triptofan je nestabilan u kiselom mediju (uništava ga kiselina), slabo je topiv u vodi, u toplini je topljiv u etilnom alkoholu, netopiv u dietil eteru.

Uz to, postoje dva optička izomera (atomske konformacije) molekule triptofana - levo i rotacijsko. Izravni rotacijski izomer naziva se L-triptofan, gdje L označava lijevo. A desnokružni izomer naziva se D-triptofan, gdje slovo D znači "desno". Lijevi i desni rotacijski izomeri međusobno se razlikuju samo po mjestu aminokiseline (NH2). Dakle, ako je formula triptofana postavljena kako je prikazano na donjoj slici, tada se može vidjeti da se amino skupina nalazi s lijeve strane, a UN grupa s desne strane. Ovaj se raspored naziva L-triptofan. Ako je amino skupina s desne strane, a UN s lijeve, tada će to biti D-triptofan.

U otopini je obično prisutna smjesa levo-vrtljivih i desno-rotacijskih izomera, ali samo L-triptofan ima biološku aktivnost. To objašnjava činjenicu da se L-triptofan koristi kao komponenta dodataka prehrani ili kao lijek u istraživanju.

Skraćenica 5-HTP-triptofan, ili jednostavno 5-triptofan, odnosi se na tvar nazvanu 5-hidroksitriptofan, koja se stvara u lancu biokemijskih reakcija tijekom pretvorbe triptofana u serotonin. Hidroksitriptofan je također aminokiselina i uključen je u sintezu proteina u stanicama svih ljudskih organa. Trenutno se u Europi i Sjedinjenim Državama 5-hidroksitriptofan prodaje kao dodatak prehrani koji poboljšava san, poboljšava raspoloženje, smanjuje težinu depresije itd..

Uloga triptofana u ljudskom tijelu

Biološka uloga triptofana u ljudskom tijelu je ogromna. Osim što je triptofan dio velikog broja bjelančevina, koje se sintetiziraju s nedostatkom u nedostatku ove aminokiseline, on je i preteča za stvaranje serotonina, melatonina i nikotinske kiseline (vitamin PP). Da bismo razumjeli biološku ulogu triptofana, potrebno je znati njegove biokemijske transformacije u ljudskom tijelu..

Dijetalni triptofan uglavnom se koristi za sintezu proteina i melatonina. Preostali mali dio triptofana može se koristiti u tri biokemijska puta, kao što su:

  • Put Kynurenine - tijekom kaskade biokemijskih reakcija dolazi do oksidacije i uništavanja šesto- i peteročlanih prstenova-prstenova stvaranjem kinurena i antranilnih kiselina. Nadalje, ove kiseline ulaze u druge reakcije, tijekom kojih nastaju nikotinska kiselina i acetil-S-CoA.
  • Put serotonina - tijekom biokemijskih reakcija stvaraju se 5-hidroksitriptofan, serotonin i melatonin.
  • Put indola - triptofan se razgrađuje dajući derivate indola, koji se zatim izlučuju urinom.

Sukladno tome, biološka uloga triptofana sastoji se u činjenici da je s jedne strane građevna „cigla“ za vlastite bjelančevine u tijelu, a s druge strane potrebna je za sintezu najvažnijih biološki aktivnih spojeva - serotonina, melatonina i nikotinske kiseline. To znači da će kršenje metabolizma triptofana ili njegov nedostatak dovesti do sinteze neispravnih proteina, nedostatka vitamina PP, serotonina ili melatonina. A tada će se svi ti poremećaji na razini biokemije početi manifestirati različitim simptomima..

Primjerice, nedostatak triptofana u hrani ne dopušta tijelu da sintetizira cjelovite proteine, uslijed čega je oslabljen imunološki odgovor i zgrušavanje krvi, jer je triptofan komponenta gama globulina i fibrinogena. A bez triptofana, gama globulini su neispravni, uslijed čega oni ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju uništavanja patogenih mikroba i zaraženih stanica, što se očituje imunodeficijencijom s čestim, dugotrajnim, jako trajnim kroničnim infekcijama. Ispostavlja se da je i fibrinogen bez triptofana neispravan, uslijed čega, ako je posuda oštećena, ispada da je krvni ugrušak koji zatvara rupu oštećen, krvarenje dugo ne prestaje itd..

Također, s nedostatkom triptofana u hrani, dovoljna količina vitamina PP (nikotinska kiselina) ne sintetizira se u jetri i crijevima, uslijed čega postoji povećana potreba za tim vitaminom. A nedostatak niacina, pak, dovodi do poremećaja štitnjače i pelagre - bolesti koja se očituje u obliku dermatitisa, proljeva, neuritisa, paralize udova i demencije. Uvođenje triptofana u prehranu bolesnika s pelagrom dovodi do izlječenja bolesti.

Ako se triptofan progutan hranom uglavnom koristi za sintezu nikotinske kiseline, tada ostaje vrlo malo za stvaranje serotonina i melatonina u moždanim stanicama, što dovodi do nedostatka serotonina i melatonina. A nedostatak serotonina i melatonina zauzvrat dovodi do depresije, mentalnih poremećaja, tjeskobe, poremećaja spavanja i drugih mentalnih bolesti. Budući da serotonin ne može prodrijeti iz krvi u moždano tkivo, beskorisno ga je unositi u tijelo u obliku tableta, injekcija itd. Serotonin i melatonin, koji osiguravaju normalno funkcioniranje mozga, moraju se sintetizirati izravno u moždanim stanicama iz triptofana. Sukladno tome, nedovoljna opskrba mozga triptofanom dovodi do manjka i serotonina i melatonina..

Međutim, porast razine serotonina i melatonina u moždanim tkivima pri uzimanju triptofana uočava se samo do određene razine, a povećanje doze triptofana ne dovodi do još veće proizvodnje serotonina i melatonina. Naprotiv, sav višak triptofana koji ulazi u tijelo odlazi u sintezu nikotinske kiseline ili se razlaže na indolske spojeve i izlučuje se putem bubrega. Stoga je jasno da triptofan treba uzimati u malim dozama kako bi se povećala razina serotonina i melatonina u mozgu. Stoga u liječenju triptofanom ogromnu ulogu igra odabir pojedinačnih doza koje bi osigurale sintezu serotonina i melatonina u maksimalno mogućoj količini i ne bi opteretile jetru i crijeva potrebom za pretvaranjem viška aminokiselina u vitamin PP i indolske spojeve. Utvrđeno je da uzimanje previše triptofana čak povećava simptome mentalnih poremećaja.

Učinak triptofana za liječenje depresije posebno je snažan kada se koristi u kombinaciji s antidepresivima iz skupine inhibitora monoaminooksidaze (na primjer, iproniazide, nialamide, selegilin, Garmanil, Moclobemide i drugi), jer je u takvim slučajevima porast koncentracije serotonina izraženiji nego kod same primjene triptofana samo antidepresivi.

Unos triptofana zdravim ljudima koji ne pate od mentalnih poremećaja dovodi do produljenog sna i normalizacije režima spavanja i buđenja. Uzimanje triptofana ima izvrstan učinak kod psihogenih poremećaja spavanja (u pozadini stresa, emocionalne tegobe itd.), A postignuto poboljšanje ostaje i nakon prestanka uzimanja lijeka s triptofanom..

U bolesnika s epilepsijom uzimanje triptofana dovodi do poboljšanja stanja i smanjenja rizika od napadaja zbog smanjenja spontane aktivnosti moždanih struktura u kojima se izaziva sljedeći napadaj.

Međutim, eksperimentalno je utvrđeno da višak triptofana u hrani dovodi do povećanja učinaka kancerogenih tvari, uslijed čega su se, u pozadini prehrane obogaćene triptofanom kod pokusnih životinja, češće javljale mutacije kromosoma u stanicama koštane srži i fetusa koji se razvijao u majčinoj utrobi..

Dakle, možemo zaključiti da nedostatak triptofana u ljudi dovodi do ozbiljnog gubitka kilograma, gubitka zuba i karijesa, ćelavosti, dermatitisa, neuritisa, mentalnih poremećaja (depresija, poremećaji spavanja itd.), Pelagre, neprozirnosti rožnice, razvoja mrene, rad spolnih žlijezda, štitnjače.

A višak triptofana povećava ozbiljnost mentalnih poremećaja, može pridonijeti razvoju karcinoma, a također je supstrat za stvaranje skatola i indola u crijevima u pozadini propadanja neprobavljenih ostataka hrane.

Postoji niz urođenih bolesti koje su povezane s poremećajima u metabolizmu triptofana zbog neispravnih enzima sintetiziranih oštećenim genima. Primjerice, nedostatak enzima triptofan pirolaze, koji je potreban za pretvaranje triptofana u druge tvari, dovodi do demencije.

Kada se triptofan koristi za liječenje?

Triptofan se najčešće koristi u kompleksnoj terapiji depresivnih poremećaja. Štoviše, triptofan se može propisati i kao jedini lijek za depresiju, i u kombinaciji s konvencionalnim antidepresivima. Prema studijama, uključivanje triptofana u režim liječenja depresije zajedno s inhibitorima litija, klomipramina ili monoaminooksidaze (Iproniazide, Nialamide, Selegilin, Garmanil, Moclobemide, itd.) Značajno poboljšava terapijski učinak. Takve sheme nazivaju se čak i "serotoninskim koktelom".

Uz to, triptofan se koristi u složenoj terapiji opsesivno-kompulzivnog poremećaja u dozi od 6 - 8 g dnevno. Posebno je važno uključiti triptofan u režim terapije s dugotrajnom primjenom antidepresiva, koji iscrpljuju rezerve serotonina u mozgu, a triptofan pomaže u njihovom dopunjavanju. No duljom uporabom učinak triptofana također se iscrpljuje i blijedi..

Također, dodaci prehrani s triptofanom koriste se za liječenje poremećaja spavanja, anksioznosti, osjećaja nerazumnog straha, disforije (lošeg raspoloženja), predmenstrualnog sindroma, bipolarnog poremećaja, depresije.

Odvojeno, treba reći i o uporabi triptofana u ovisnosti o drogama. Zbog svoje sposobnosti da poboljša raspoloženje i normalizira san, kao i da poveća sintezu serotonina u mozgu, triptofan se koristi u složenoj terapiji ovisnosti o alkoholu i drogama (od opijata i barbiturata) kako bi smanjio težinu simptoma odvikavanja. U istu svrhu, triptofan se može koristiti u liječenju akutnog trovanja etilnim alkoholom..

Biološka i klinička uloga 5-HTP-triptofana

5-HTP-triptofan je međuprodukt u koji se triptofan pretvara tijekom sinteze serotonina. Nadalje, iz 5-HTP-triptofana se serotonin sintetizira u tkivima mozga.

5-HTP-triptofan se također može koristiti za sintezu proteina, ali njegova je glavna svrha biti supstrat za stvaranje serotonina. To znači da se glavna biološka uloga 5-HTP-a svodi na činjenicu da je ta aminokiselina potrebna za održavanje normalnog funkcioniranja mentalnih funkcija i metabolizma u tkivima mozga. 5-HTP-triptofan sam prodire iz krvotoka u mozak, gdje ga enzimi pretvaraju u serotonin, što znači da se može koristiti u liječenju različitih mentalnih poremećaja.

U Europi, Kanadi i Sjedinjenim Državama 5-HTP-triptofan prodaje se kao dodatak prehrani, koji se koristi u alternativnoj medicini kao antidepresiv, lijek za nesanicu i suzbija pretjerani apetit. U principu, 5-HTP-triptofan koristi se za liječenje bilo kojeg stanja povezanog s nedostatkom serotonina, poput nesanice, kroničnih glavobolja, pretilosti, apneje u snu, bulimije, narkolepsije, fibromilagije, velikog depresivnog poremećaja itd. U mnogim se zemljama dodaci prehrani s 5-HTP-triptofanom koriste kao dodatak konvencionalnim lijekovima za liječenje mentalnih poremećaja, što daje bolji učinak nego samo korištenje lijekova. Dokazano je da kombinirani unos 5-HTP-triptofana sa Sinemetom smanjuje ozbiljnost manifestacija parkinsonizma.

U naizgled zdravih ljudi, 5-HTP-triptofan produžuje san i čini ga mirnijim i dubljim. Uz to, tvar smanjuje apetit, čime neizravno pridonosi gubitku kilograma. No uzimanje previše 5-HTP-triptofana može dovesti do anoreksije.

Koja hrana sadrži triptofan?

Općenito, biljna hrana sadrži manje triptofana od životinja. Ali sadržaj ove aminokiseline u mesu je nejednak - dakle, u vezivnom tkivu (žile, mesni filmovi itd.) Nije, ali u samim mišićnim vlaknima (čista pulpa) ima puno.

Ispod je popis namirnica s visokim udjelom triptofana. Štoviše, na popisu su proizvodi dani silaznim redoslijedom od količine triptofana (što je proizvod viši na vrhu popisa, to sadrži više aminokiselina):

  • Crveni kavijar ribe od lososa;
  • Crni kavijar jesetre;
  • Tvrdi sir nizozemskog tipa;
  • Kikiriki;
  • Badem;
  • Indijski oraščić;
  • Sjemenke soje;
  • Prerađeni sirevi;
  • Pinjoli;
  • Halva;
  • Zečje meso;
  • Pureće meso;
  • Meso lignje;
  • Šur;
  • Sjemenke suncokreta (sjemenke);
  • Pistacije;
  • Pileće meso;
  • Grašak;
  • Grah;
  • Haringa;
  • Kravlje meso (teletina i govedina);
  • Losos;
  • Bakalar;
  • Ovčetina;
  • Svježi sir (s normalnim udjelom masti koji nije nizak);
  • Pileća jaja;
  • Pollock;
  • Čokolada;
  • Svinjsko meso;
  • Svježi sir bez masti;
  • Šaran;
  • Iverak;
  • Zander;
  • Heljda;
  • Proso;
  • Brancin;
  • Skuša;
  • Zobena kaša;
  • Suhe marelice;
  • Gljive;
  • Ječmena kaša;
  • Prekrupa od ječma;
  • Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
  • Prženi i kuhani krumpir;
  • Sušeni urmi;
  • Kuhana riža;
  • Pekarski proizvodi od raženog brašna;
  • Suhe šljive;
  • Peršin i kopar;
  • Repa;
  • Grožđice;
  • Bijeli kupus;
  • Banane;
  • Mrkva;
  • Lukovica luk;
  • Mlijeko;
  • Kefir;
  • Rajčica;
  • Marelice;
  • Naranče;
  • Nar;
  • Grejp;
  • Limuni;
  • Breskve;
  • Trešnja;
  • Jagoda;
  • Maline;
  • Mandarine;
  • Med;
  • Šljiva;
  • Krastavci;
  • Tikvica;
  • Lubenice;
  • Grožđe;
  • Dinje;
  • Dragun;
  • Brusnica;
  • Jabuke;
  • Kruške;
  • Ananas.

Triptofan u hrani: chia sjemenke, sir, sjemenke bundeve - video

Što se događa s vašim tijelom ako svaki dan jedete sjemenke bundeve?

Triptofan u siru i orasima. Kako zadržati energiju u novogodišnjoj noći - video

Koji farmaceutski pripravci sadrže triptofan?

Triptofan se u Rusiji ne prodaje zasebno, već je uključen u dodatke prehrani koji se prodaju u ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama. Dakle, na domaćem farmaceutskom tržištu prisutni su sljedeći dodaci prehrani s triptofanom:

  • Vita-triptofan iz Hi-Tech Nutraceuticals ili Nittany Pharmaceuticals;
  • NeuroDose proizveden od NPO PharmVILAR;
  • Mirna formula Evalar Triptofan.

Uz to, mnogi ljudi naručuju prehrambene dodatke američke proizvodnje s triptofanom na iherb.com.

Dodaci prehrani nemaju stroge indikacije za upotrebu, mogu ih koristiti kao dodatak lijekovima osobe koje pate od mentalnih bolesti, kao i uzimati ih relativno zdravi pacijenti za sprečavanje ili poboljšanje opće dobrobiti (spavanje, raspoloženje).

Triptofan se također nalazi u specijaliziranim lijekovima namijenjenim parenteralnoj prehrani i obogaćivanju prehrane, kao što su:

  • Aminoven;
  • Aminoven dojenče;
  • Aminosol-Neo;
  • Hepasol-Neo;
  • Kabiven;
  • Ketoaminol;
  • Ketosteril;
  • Lakzenova;
  • Moriamin Forte;
  • Nephrotect.

U pripremama za parenteralnu prehranu, triptofan je samo jedna od mnogih komponenata (aminokiseline, vitamini, minerali itd.). Ti se lijekovi, za razliku od dodataka prehrani, koriste prema indikacijama i ne smiju se koristiti za profilaksu.

Postoji i niz lijekova koji sadrže kombinaciju aminokiselina, među kojima je i triptofan (na primjer, Cytovir, Timogen, Bestim, Pankragen itd.). Ali to su lijekovi koji imaju jasne indikacije i kontraindikacije za uporabu, ne mogu se uzimati za prevenciju ili u pozadini relativnog zdravlja za poboljšanje sna, raspoloženja itd..

Dakle, ljudi koji nemaju ozbiljnih mentalnih poremećaja, ali žele poboljšati svoje mentalno stanje (normalizirati san, poboljšati raspoloženje, ukloniti anksioznost itd.) Trebali bi uzimati triptofan u obliku dodataka prehrani dostupnih na domaćem farmaceutskom tržištu..

Što se tiče 5-NTR-triptofana, na domaćem farmaceutskom tržištu postoji mali broj dodataka prehrani koji sadrže ovu tvar - to su 5-NTR i 5-NTR-L-tirozin koje proizvodi NOW International. Morate znati da se u Rusiji dodaci prehrani s hidroksitriptofanom mogu prodavati i u specijaliziranim trgovinama sportskom prehranom. Također, dodaci prehrani s 5-HTP-triptofanom mogu se naručiti na iherb.com. U Europi i Sjedinjenim Državama dodaci s 5-HTP-triptofanom prodaju se pod trgovačkim imenima Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH itd. Međutim, nigdje hidroksitriptofan nije uključen u sastav lijekova, već se proizvodi isključivo u obliku dodataka prehrani.

Moguće negativne posljedice i nuspojave upotrebe

Trebali biste biti svjesni da nuspojave triptofana mogu uzrokovati smanjenje krvnog tlaka, mučninu, povraćanje, proljev i gubitak apetita sve do anoreksije. Uz to, dnevno uzimanje uzrokuje pospanost, a navečer samo poboljšava san.

Također biste trebali znati da istodobna primjena triptofana u kombinaciji s antidepresivima (Amitriptilin, Alprazolam, Dekstrometorfan, Iproniazid, Nialamid, Selegilin, Garmanil, Moklobemid itd.), Levodopa, Fenfluramine, Meperidine, Carbamazone također sredstva (LSD, ekstazija, kokain, amfetamin, MDMA, itd.) mogu uzrokovati serotoninski sindrom zbog nakupljanja viška serotonina u moždanim tkivima.

Serotoninski sindrom u početku se manifestira kao mjehurići i kolike u trbuhu, proljev, nadimanje, mučnina, povraćanje, drhtanje udova, bolovi u zglobovima, nemir, hipertoničnost mišića, trzanje mišića (tikovi). Kako stanje napreduje, manično stanje nastaje skokom misli, ubrzanjem govora, poremećajima spavanja, povećanom motoričkom aktivnošću, zbunjenošću i, možda, dezorijentacijom u prostoru i vremenu. U zloćudnom tijeku serotoninski sindrom može dovesti do pojave jakog znojenja (pacijent se doslovno kupa u znoju), naglog povišenja tjelesne temperature, lica poput maske i akutnih kardiovaskularnih poremećaja. Obično se serotoninski sindrom može zaustaviti, ali uz maligni tijek moguć je smrtni ishod.

Zasebno, treba reći i o epidemiji eozinofilije-mijalgije koja je zahvatila Sjedinjene Države krajem 80-ih godina prošlog stoljeća, a koja se očitovala u jakim bolovima i slabostima u mišićima i oštećenom stvaranju krvi. Epidemija ove opskurne bolesti bila je povezana s unosom triptofana od japanske tvrtke Showa Denko, budući da su svi pacijenti uzimali triptofan od ovog određenog proizvođača. Procjenjuje se da je pogođeno oko 60.000 ljudi, od kojih je 1.500 postalo invalid, a oko 30 umrlo. Provedena je istraga tijekom koje je otkriveno da triptofan japanske tvrtke sadrži više od 60 nečistoća. Sve su ove nečistoće testirane, ali nijedna nije uspjela izazvati nešto slično sindromu eozinofilije-mijalgije. Tada je procijenjen učinak uzimanja velikih doza triptofana, misleći da bi to mogao biti uzrok sindroma eozinofilije-mijalgije. Ali uzimanje triptofana u ogromnim dozama nije uzrokovalo bolest. Tada sam morao priznati da je sindrom eozinofilije-mijalgije uzrokovan nepoznatim čimbenikom, ali povezan je s unosom triptofana, budući da su svi pacijenti pili ovu aminokiselinu kao dodatak prehrani.

Eksperimentalna ispitivanja provedena na štakorima pokazala su da prehrana s malo triptofana povećava životni vijek, ali i povećava smrtnost u mladoj dobi..

Što se tiče 5-HTP-triptofana, ova tvar nije proučavana toliko detaljno kao triptofan. Međutim, postoje izvješća da 5-HTP-triptofan može uzrokovati povraćanje i proljev kao nuspojave. Neki ljudi koji uzimaju 5-HTP-triptofan razvili su sindrom eozinofilije-mijalgije. Uz to, predoziranje hidroksitriptofana može oštetiti srčane zaliske, a kod uzimanja 5-HTP-triptofana u kombinaciji s antidepresivima može se razviti serotoninski sindrom. Ako se 5-HTP-triptofan koristi u kombinaciji s Carbidopom, to može uzrokovati jaku mučninu i povraćanje, kao i sklerodermiju..

Triptofan smirena formula iz tvrtke Evalar

Nakon što smo u gornjem odjeljku dali osnovne informacije o triptofanu, njegovoj biološkoj ulozi, područjima primjene i mogućim komplikacijama prilikom njegove upotrebe, u ovom dijelu ćemo vam reći o dodatku prehrani s triptofanom koji se najčešće prodaje u Rusiji i zemljama bivšeg SSSR-a, a koji se naziva Formula smirenja -Triptofan "ili jednostavno„ Triptofan ", a proizvodi ga Evalar.

Sastav i opis

Dodatak prehrani "Mirna formula-triptofan" proizvodi Evalar u jednom obliku doziranja - to su kapsule za oralnu primjenu. Sami kapsule obojani su bijelom bojom, a unutra je praškasti sadržaj. Proizvod se prodaje u kartonskim pakiranjima od 15 ili 60 kapsula.

Svaka kapsula sadrži kao aktivne sastojke:

  • Triptofan - 1000 mg (odgovara 125% dnevne potrebe, ali ne prelazi najveći dopušteni unos);
  • Pantotenska kiselina - 12 mg (odgovara 200% dnevne potrebe, ali ne prelazi maksimalno dopuštene razine konzumacije);
  • Piridoksin hidroklorid (vitamin B6) - 4 mg (odgovara 200% dnevne potrebe, ali ne prelazi najveću dopuštenu razinu potrošnje).

Kao pomoćna komponenta, kapsule dodatka prehrani Triptofan iz tvrtke Evalar sadrže magnezijev stearat, koji djeluje kao sredstvo protiv slijepljenja koje sprječava nakupljanje praha. Kapsule su izrađene od želatine i titanovog dioksida.

Rok trajanja kapsula Evalar Tryptophan je tri godine od datuma puštanja. Proizvod čuvati na hladnom mjestu pri temperaturi zraka ne višoj od 25 o C..

Pozitivni učinci i djelovanje

Pozitivni učinci uzimanja dodataka prehrani Triptofan Evalar posljedica su djelovanja njegovih sastavnih komponenata.

Dakle, triptofan, koji je esencijalna aminokiselina, služi kao supstrat za stvaranje serotonina i melatonina u mozgu. Danju se serotonin stvara iz triptofana, a naziva se "hormonom sreće", jer pruža dobro raspoloženje, smirenost, emocionalno uzdizanje, osjećaj radosti, sreće, visoke mentalne i fizičke performanse. Također, serotonin poboljšava kognitivnu aktivnost, izdržljivost i samokontrolu pod stresom, povećava samopoštovanje, povećava izdržljivost i mišićnu snagu. Kod sportaša serotonin pridonosi produljenju treninga zbog činjenice da se umor ne percipira u tolikoj mjeri. Sada je dokazano da se kod ljudi koji su depresivni i depresivni smanjuje razina serotonina u mozgu..

Melatonin iz triptofana proizvodi se u mozgu noću. Zove se "hormon spavanja" jer upravo ta tvar osigurava dobru kvalitetu sna. Melatonin olakšava zaspanje, čini san dubljim i dužim.

Pantotenska kiselina (vitamin Bpet) kao dio dodatka prehrani Triptofan Evalar pomaže u uklanjanju umora, poremećaja spavanja, ublažavanju povećanog umora i razdražljivosti. Zbog svojih svojstava pantotenska kiselina nazvana je "antistresni vitamin".

Piridoksin (vitamin B6) potreban je za održavanje normalnog funkcioniranja mozga i perifernih živaca, a također je uključen u sintezu serotonina iz triptofana.

Dakle, aktivni sastojci prehrambenog dodatka "Calm Formula-Tryptophan" tvrtke Evalar imaju sljedeće pozitivne učinke na ljudsko tijelo:

  • Normalizirati cikluse spavanja i buđenja;
  • Pomažu u bržoj prilagodbi prilikom promjene vremenskih zona tijekom leta;
  • Smanjiti razdražljivost, agresivnost, anksioznost, psiho-emocionalni stres, depresivno raspoloženje;
  • Ubrzajte i olakšajte proces uspavanja, učinite san dubljim i smirenijim, što vam omogućuje dovoljno spavanja čak i u relativno kratkom vremenskom razdoblju;
  • Povećati performanse, kako mentalne tako i fizičke;
  • Stvara ushićeno raspoloženje i osjećaj duševnog mira.

Indikacije za uporabu

Dodatak prehrani "Mirna formula-triptofan" tvrtke Evalar može se preporučiti za uporabu ako osoba ima bilo koji od sljedećih osjećaja, simptoma ili okolnosti:

  • Biti u stresnoj situaciji;
  • Česta poslovna putovanja, posebno s promjenom vremenskih zona;
  • Svako putovanje;
  • Stalno se osjeća strah, tjeskoba i napetost, uključujući i tijekom zračnog putovanja;
  • Podložnost melankoliji;
  • Stalno loše, depresivno raspoloženje, razdražljivost;
  • Poremećen san, poteškoće sa zaspanjem ili česta buđenja;
  • Osjećaj pospanosti noću, pospanost danju;
  • Rad u noćnoj smjeni;
  • Razdoblje napuštanja loših navika (na primjer, pušenje, pijenje alkohola itd.).

Također dodaci prehrani Triptofan iz Evalara mogu se uključiti u složenu terapiju mentalnih poremećaja zajedno s lijekovima koje je propisao liječnik.

Upute za korištenje

Kapsule treba progutati cijele, bez grizenja, cijepanja nožem ili pokušavanja isprazniti sadržaj iz njih na bilo koji drugi način. Preporuča se piti dodatke prehrani pola sata prije jela, 1 - 2 kapsule, dva puta dnevno. U principu, Triptofan Evalar može se uzimati bilo kada, bez obzira na hranu, ali još je bolje pola sata prije doručka, ručka ili večere. Poželjno je kapsule piti s vodom u količini od najmanje pola čaše.

Trebali biste znati da je kapsule bolje piti oba puta nakon ručka, na primjer, nakon posla i prije spavanja, jer uzimanje lijeka u dnevnim ili jutarnjim satima može uzrokovati pospanost i gubitak performansi. No, prijem navečer (oba puta), naprotiv, pružit će maksimalnu težinu terapijskog učinka s odsutnošću neugodnih nuspojava.

Trajanje postupka uporabe je najmanje mjesec dana. Ako je potrebno, kurs uzimanja dodataka prehrani može se produžiti ili ponoviti nakon kratke pauze (1 - 4 tjedna).

Proizvod je namijenjen odraslima starijim od 18 godina, stoga se ne preporučuje davanje dodataka prehrani djeci..

Trudnice također ne bi smjele uzimati Evalarovu smirenu formulu-triptofan, jer rizici upotrebe proizvoda i njegov mogući negativni učinak na fetus nisu točno poznati.

Kontraindikacije

Analozi

Ostali dodaci prehrani mogu se smatrati analogima triptofana iz tvrtke Evalar, koji također sadrže aminokiselinu triptofan kao glavnu aktivnu komponentu. Trenutno nema mnogo takvih dodataka prehrani, a na domaćem farmaceutskom tržištu uključuju sljedeće:

  • Vita-triptofan iz Hi-Tech Nutraceuticals ili Nittany Pharmaceuticals;
  • NeuroDose proizveden od NPO PharmVILAR.

Uz to, stanovnici Rusije i drugih zemalja bivšeg SSSR-a mogu naručiti dodatke prehrani s američke web stranice iherb.com, koji se mogu poslati poštom, jer nisu lijekovi. U asortimanu na web mjestu iherb.com možete odabrati sljedeće analoge "Mirne formule-triptofan" tvrtke Evalar, koji također sadrže triptofan:
  • L-triptofan iz New Foodsa
  • Formule Jarrow L-triptofan
  • L-Triptofan iz Zahlera;
  • L-triptofan iz izvora Naturales
  • L-triptofan iz Bluebonnet Nutrition
  • L-Triptofan od strane Natural Balance
  • L-Triptofan by Doctor's Best
  • L-triptofan produženjem života.

Konvencionalni analozi triptofana iz Evalara mogu se smatrati lijekovima i dodacima prehrani koji sadrže melatonin kao aktivne komponente, što poboljšava san i povećava opću prilagodbu osobe na postojeće uvjete i ritmove života. Trenutno su na domaćem farmaceutskom tržištu dostupni sljedeći dodaci prehrani i lijekovi s melatoninom, koji se mogu smatrati analogima triptofana iz tvrtke Evalar:
  • Welson;
  • Kako je Neo spavao;
  • Magne Dobar san;
  • Melatonin;
  • Melatonin Evalar;
  • Melaxen;
  • Melarena;
  • Melaritam;
  • Sonnovan;
  • Sonnorm;
  • Cirkadin.

Također, konvencionalni analozi triptofana iz Evalara u smislu njihove sposobnosti da imaju sedativni učinak, poboljšavaju raspoloženje i normaliziraju san uključuju dobro poznate tablete ili tinkturu valerijane, tinkturu matičnjaka, tinkturu božura, homeopatske tablete Nervoheel.

Recenzije

Otprilike 80% recenzija o dodatku prehrani tvrtke Evalar "Mirna formula-triptofan" je pozitivno, zbog dobrog učinka uzimanja lijeka. Dakle, u pregledima se napominje da je u pozadini uzimanja lijeka olakšan proces zaspanja kada bolno bacanje i okretanje u krevetu ostavlja različite negativne scenarije ili događaje koji su se dogodili u glavi. Spavanje dolazi brzo i glatko. Također je naznačeno da je spavanje prilikom uzimanja triptofana duboko, bez buđenja, nakon čega osoba ustaje s osjećajem da je dobro spavala. Mnogi ljudi primjećuju nerazumno poboljšanje raspoloženja u pozadini nedostatka promjena u životu na bolje. Žene često kažu da su ih dodaci prehrani oslobodili tjeskobe i razdražljivosti, oživljavajući neku vrstu vedrine..

Postoje recenzije koje opisuju iskustvo korištenja dodataka prehrani kao dijela složene terapije za ozbiljne bolesti (na primjer, patologiju štitnjače), koje dovode do depresije stanja uma, stalne nervoze, lošeg sna itd. Ovi pregledi također izražavaju pozitivno mišljenje o dodatku prehrani, jer u kombinaciji s drugim lijekovima, rješava pitanje razdražljivosti i lošeg sna, koji ne popušta pri uzimanju lijekova za liječenje osnovne bolesti. Općenito, pozitivne kritike zaključuju da dodatak prehrani djeluje, a za neke na sve navedene točke, a za neke - samo na nekoliko.

Negativne kritike posljedica su odsutnosti ili preslabog učinka uzimanja dodataka prehrani Triptofan iz tvrtke Evalar. Dakle, postoje negativne kritike koje ukazuju da je lijek samo malo poboljšao san, ali ni na koji način nije utjecao na raspoloženje, nije ublažio razdražljivost, nije dao osjećaj radosti itd. Postoje i negativne kritike u kojima ljudi ukazuju da dodatak prehrani uopće nije imao učinka..

Recenzije liječnika

Recenzije liječnika o triptofanu iz tvrtke Evalar suzdržane su, oprezne, ali obično pozitivne zbog činjenice da dodaci prehrani nisu uključeni u standarde liječenja koje je odobrilo Ministarstvo zdravstva, a liječnici ih ne bi trebali propisivati. Međutim, u praksi mnogi liječnici i dalje preporučuju svojim pacijentima određene dodatke prehrani, čiji učinak može biti koristan u svakom konkretnom slučaju. U skladu s tim, liječnici svojim pacijentima preporučuju triptofan iz Evalara za poboljšanje sna, smanjenje anksioznosti, ublažavanje razdražljivosti i depresivnog raspoloženja ako pacijenti nemaju ozbiljnih mentalnih poremećaja, a njihovo je stanje uzrokovano stresom i banalnim svakodnevnim problemima. Rezultat koji liječnici vide nakon uzimanja triptofana od Evalara kod takvih pacijenata ocjenjuju pozitivnim, stoga o lijeku govore uglavnom sa predznakom plus, ali budite oprezni, jer ovo nije lijek.

Autor: Nasedkina A.K. Specijalist za biomedicinska istraživanja.