Tiamin ili na drugi način vitamin B1 vrlo je važan za tijelo. Iz hrane ga izlučuju zidovi debelog crijeva. Tvar se ne otapa u alkoholu, ali se voda lako razgrađuje. U izoliranom stanju izgleda kao prozirni kristali s mirisom kvasca. Znanstvenici su počeli proučavati tiamin davne 1926. godine, pa su danas o ovom vitaminu prikupljene gotovo sve potrebne informacije. Naime, koja hrana sadrži vitamin B1 i kako utječe na ljudsko tijelo. Nažalost, ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati ovaj vitamin, pa njegova količina izravno ovisi o prehrambenim proizvodima u kojima se nalazi..

Funkcije tiamina

Budući da je strani organizam, ovaj vitamin ipak igra važnu ulogu u njegovom metabolizmu:

1. U osnovi se ovaj učinak širi na ljudski živčani sustav. Činjenica je da je B1 sastavni element u sintezi acetilkolina. A ova je supstanca, pak, prijenosnik živčanih impulsa. Štoviše, acetilkolin je vodič cijelog živčanog sustava, uključujući mozak. Zato tiamin ima drugo ime - "vitamin optimizma", jer psihološko stanje osobe ovisi o njegovoj količini. Pod njezinim je utjecajem osoba sposobna učiti i učiti nove stvari. B1 čini um oštrim i brzim do starosti.
2. Sljedeće djelovanje tiamina je njegovo sudjelovanje u apsorpciji ugljikohidrata u tijelu. Razina ugljikohidrata utječe na količinu masti i bjelančevina, stoga se vitamin B1 može smatrati punim sudionikom u metabolizmu.
3. Jednom u gastrointestinalnom traktu, vitamin ima pozitivan učinak na mišiće crijeva i želuca, pružajući pozitivan rad peristaltike.
4. Ljudski kardiovaskularni i hematopoetski sustav ne možemo bez vitamina B1 koji omogućava svim unutarnjim organima da rade u normalnom načinu rada.
5. Utječući na smanjenje kolesterola u krvi, tiamin sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i kolesterolskih plakova u lumenu krvnih žila.
6. Budući da je tiamin izvrstan lijek za dezinfekciju, ublažavanje boli i zacjeljivanje rana, propisuje se kao injekcija ljudima koji su doživjeli teške traume i operativne zahvate..
7. Kombinacija tiamina i askorbinske kiseline savršeno pomaže tijelu u borbi protiv svih vrsta infekcija, što se također široko koristi u medicini, kao dio antivirusne terapije.
8. Kada se pomiješa s folnom kiselinom, ispada da je vrlo učinkovito sredstvo koje uklanja opasne toksine iz tijela..
9. Kao snažni antioksidans, pomaže tijelu da prevlada prerano starenje.
10. B1 je pronašao primjenu u narkologiji. Pripreme s njom pomažu osobi da prevlada ovisnost o alkoholu i očisti krv od alkaloida.
11. Pa, i zadnja, prilično neočekivana upotreba tiamina, dio je lijekova koji sprečavaju "morsku bolest", taj osjećaj mučnine kada se brod kotrlja po valovima.

Koja hrana sadrži tiamin

Spoznaja činjenice da se vitamin, koji je toliko potreban za vitalnu aktivnost tijela, ne proizvodi metabolizmom, natjerala je znanstvenike da ga traže u hrani. Ova su istraživanja donijela pozitivne rezultate i sada su poznate gotovo sve namirnice koje sadrže B1..

1. Prije svega, to je meso biljojeda. Ili bolje rečeno, njihovi bubrezi i jetra. Upravo u tim organima svinje ili krave sadrže najveću količinu tiamina. To je zbog činjenice da ove životinje jedu samo biljke. U mesu grabežljivaca nema tako visokog sadržaja.
2. Piletina i njena jaja također sadrže veliku količinu vitamina B1.
3. U orasima i kikirikiju ima puno tiamina, osim toga, iz njih se tijelo vrlo brzo apsorbira.
4. Mahunarke i žitarice bogate su tiaminom, ali grašak i grah su teški i dugo probavljivi. No, kruh dobiven iz usjeva žitarica, naprotiv, apsorbira se brzo i lako, dostavljajući tiamin u stanice tijela u dovoljnim količinama. Stoga, ljubitelji raznih dijeta isključujući kruh iz prehrane, riskiram smanjiti sadržaj tiamina u njihovom tijelu na opasan minimum..
5. Vrlo je zdravo jesti zeleno povrće. Sadrže tiamin i lako se kuhaju. Riječ je o dobro poznatom prokulici, brokuli, špinatu, peršinu i ostalim jestivim biljkama..
6. Bobice su vrlo bogate vitaminima. Vitamina B1 ima puno u borovnicama, borovnicama, crnom ribizlu. Srećom, bobice bogate tiaminom rastu u gotovo svim podnebljima..
7. Tiamin se nalazi u plodovima mora, posebno u algama.
8. B1 se nalazi u egzotičnim proizvodima, barem za središnju Rusiju, na primjer u sjemenkama komorača.

Budući da se nalazi u prehrambenim proizvodima vrlo različitog podrijetla, tako da tijelo ne osjeća manjak ovog korisnog vitamina, morate jesti na razne načine. Možete jesti i meso i kruh, kao i svježe voće i povrće. Da bi se hrana u potpunosti probavila, a tjelesna težina ostala normalna, morate jesti u malim obrocima, ali 6-7 puta dnevno. Takva prehrana ne preopterećuje želudac, dopuštajući mu da potpuno probavi sve što je ušlo u njega.

Vitamin B1 norme

Za različite ljude postoji drugačija norma vitamina B1. Dakle, za odraslog muškarca dnevni unos tiamina je od 1,5 do 2,5 mg. Za odraslu ženu ta je norma nešto niža, s 1,3 na 2,2 mg. Dijete mlađe od 1,5 godine trebalo bi primati do 1,5 mg dnevno. Ali postoje situacije kada osoba treba povećanu količinu tiamina. Prije svega, tijekom trudnoće žena bi trebala unositi gotovo 2 puta više B1 od uobičajene stope. Sportašima je potreban vitamin tijekom razdoblja intenzivnog treninga. Radnici znanja. B1 u tijelu trebao bi se povećavati na ekstremno niskim temperaturama okoline, i to samo zimi.

Do nedostatka ovog vitamina u tijelu može doći krivnjom same osobe. Dakle, zlouporaba alkohola i pušenje cigareta značajno smanjuju razinu vitamina B1 u tijelu. Smanjenje razine tiamina također može izazvati pomamu za crnom kavom. 23 šalice dnevno snižavaju razinu tiamina u tijelu do kritično niske razine.

Koja hrana sadrži vitamin B1?

Nedostatak vitamina B1 uzrokuje oštećenje živčanog sustava.

Jesti ugljikohidratnu hranu s punilima povećava nedostatak tiamina.

Koristeći pouzdane tablice sadržaja vitamina B1 u hrani, možete stvoriti pravu prehranu.

Uvod

Vitamin B1 (aneurin, tiamin) naziva se anti-neurotikom. Dio je enzima koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata i aminokiselina. Spojevi tiamina pospješuju metabolizam živčanog tkiva.

Samo zahvaljujući ovom vitaminu, glukozu apsorbiraju neuroni. Jedina tvar odakle dobivaju energiju.

Nedostatak vitamina čini osobu razdražljivom, zaboravnom i rastresenom. Djeca kojima nedostaje vitamina B1 zaostaju u školi. Koliko vitamina B1, što hrana sadrži, morate znati za prevenciju hipovitaminoze.

Koja hrana sadrži vitamin B1 (tiamin)

Tiamin sintetizira mikroflora debelog crijeva. A nositelji vitamina su u tankom crijevu.

Iz tog je razloga apsorpcija vitamina ograničena ili je nemoguća..

Jedini način za dobivanje vitamina je hranom..

Najviše od svega tiamin sadrži svinjetinu, iznutrice, žumanjak. Određene vrste ribe i morskih plodova bogate su vitaminom B1.

Margarin, biljno ulje i maslac praktički ne sadrže tiamin.

Tiamin se nalazi u nekim žitaricama. Na prvom mjestu su mahunarke: grašak, grah, leća. Mekinje (ljuska sjemena žitarica) također su izvrstan izvor vitamina B1. Povrće je za njih siromašno. Iznimke - krumpir, špinat, prokulica, poriluk.

Detaljan sadržaj vitamina u proizvodima otkrili su domaći fiziolozi i kemičari. Tablice u nastavku temelje se na istraživačkim podacima koje su vodili I. M. Skurikhin i M. N. Volgarev, objavljenim 1987..

Životinjski proizvodi

Proizvodi od povrća

Uvjeti pod kojima se vitamin B1 apsorbira

Kisela okolina ne utječe na vitamin. Termičko kuhanje rezultira gubitkom 25 - 30% tiamina. Vitamin B1 otporan je na alkalije.

Čimbenici koji povećavaju unos vitamina:

• Alkohol, kava, crni čaj;
• Psihoemocionalna i tjelesna aktivnost;
• Toplinsko oštećenje kože;
• Patološka stanja jetre;
• Prekomjerno aktivna štitnjača;
• Vrućica
• Trudnoća i dojenje;
• Razdoblje brzog rasta djeteta;
• Konzumacija hormonskih kontraceptiva;
• Starije dobi.

TOP 5 proizvoda koji sadrže B1

1. Grašak sadrži 27% proteina i esencijalnih aminokiselina, aktivnih antisklerotičnih tvari. Molekule proteina grade se od njegovih dušikovih spojeva. Koristi se za liječenje tumora, edema. Adstringentno djelovanje proizvoda koristi se za uklanjanje upalnih procesa u crijevima. Grašak je u stanju zaustaviti krvarenje.

Značajka! Možete se riješiti manifestacija nadutosti nakon upotrebe ovog proizvoda:

• namakanje prije kuhanja;
• dodavanje kopra u jelo.

1. Svinjetina. Nemasno meso posebno je bogato vitaminom B1. Proizvod je izvor lako usvojivog željeza. Sadrži fosfor i kalij. Kad se kuha, 10% tiamina pretvara se u juhu. I također - treći dio ekstrakata (purini koji stvaraju mokraćnu kiselinu).

1. Sastav graha: 25% proteina, 50% ugljikohidrata. Proizvod je bogat bakrom, koji je odgovoran za imunobiološku reaktivnost tijela i uključen u sintezu hemoglobina. Grah se preporučuje trudnicama zbog blagotvornih učinaka cinka na plodnost. Proteini graha i životinjski proteini po sastavu su gotovo identični. Proizvod je koristan za:
   • upalna bolest bubrega,
   • bolesti mokraćnog mjehura,
   • artritis, giht.

1. Zob je prepuna zdravih aminokiselina i vitamina. Pomaže u čišćenju krvi od kolesterola. Zbog visokog sadržaja jedinstvenog skupa elemenata u tragovima koristi se za prevenciju i liječenje živčane iscrpljenosti. Infuzija zobenih pahuljica olakšava stanja uzrokovana želučanim bolestima. Zbog svog omotavajućeg svojstva.

1. Zrna heljde čine 16% proteina, 30% ugljikohidrata, 3% masti. Koristi se za liječenje stanja popraćenih krvarenjem. Heljdina kaša uključena je u jelovnik pretilih ljudi. Starije osobe i oni koji su pretrpjeli ozbiljne bolesti.

Zaključak

Prosječna potrošnja vitamina B1 dnevno u našoj zemlji je 1,65 mg dnevno. Moderna prehrambena industrija nudi raznovrsnu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima.

Domaćice koriste poliranu rižu za kuhanje kaše. Povećava se potrošnja aneurina. Ali vitamin se ne nadoknađuje hranom. A neke tvari sadržane u pečenim proizvodima uništavaju ostatke tiamina u tijelu..

Bolest "uzmi - uzmi" uzrokovana nedostatkom vitamina u tiaminu, postala je ne tako rijetka. Često se očituje u dojenačkoj dobi, ako dojilja ima malo vitamina s hranom. Može se javiti u adolescenata. Zlouporabitelji alkohola obolijevaju u 100% slučajeva.

Pravilno formulirana prehrana pomoći će u prevenciji bolesti živčanog sustava kod djece i odraslih!

Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) naziva se antineuritičkim vitaminom, koji karakterizira njegov glavni učinak na tijelo.

Tiamin se ne može akumulirati u tijelu, pa je neophodno da svakodnevno ulazi u tijelo.

Vitamin B1 je termostabilan - može podnijeti zagrijavanje do 140 stupnjeva u kiselom okruženju, ali u alkalnom i neutralnom okruženju otpornost na visoke temperature se smanjuje.

Hrana bogata vitaminom B1

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

Dnevna potreba za vitaminom B1

Dnevna potreba za vitaminom B1 je: odrasli muškarac - 1,6-2,5 mg, žene - 1,3-2,2 mg, dijete - 0,5-1,7 mg.

Potreba za vitaminom B1 povećava se sa:

• veliki fizički napor;
• bavljenje sportom;
• povećani sadržaj ugljikohidrata u prehrani;
• u hladnoj klimi (potražnja se povećava na 30-50%);
• neuropsihički stres;
• trudnoća;
• dojenje;
• rad s određenim kemikalijama (živa, arsen, ugljikov disulfid itd.);
• gastrointestinalne bolesti (osobito ako ih prati proljev);
• opekline;
• šećerna bolest;
• akutne i kronične infekcije;
• liječenje antibioticima.

Korisna svojstva i njegov učinak na tijelo

Vitamin B1 igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu, prvenstveno ugljikohidrata, pridonoseći oksidaciji njihovih produkata razgradnje. Sudjeluje u metabolizmu aminokiselina, u stvaranju polinezasićenih masnih kiselina, u prijelazu ugljikohidrata u masti.

Vitamin B1 neophodan je za normalno funkcioniranje svake stanice u tijelu, posebno za živčane stanice. Potiče mozak, neophodan je za kardiovaskularni i endokrini sustav, za metabolizam acetilkolina, koji je kemijski prijenosnik živčanog uzbuđenja.

Tiamin normalizira kiselost želučanog soka, motoričku funkciju želuca i crijeva i povećava otpornost tijela na infekcije. Poboljšava probavu, normalizira rad mišića i srca, potiče rast tijela i sudjeluje u metabolizmu masti, bjelančevina i vode.

Nedostatak i višak vitamina

Znakovi nedostatka vitamina B1

• slabljenje pamćenja;
• depresija;
• umor;
• zaboravnost;
• rukovanje;
• sumnja u sebe;
• povećana razdražljivost;
• anksioznost;
• glavobolja;
• nesanica;
• mentalni i fizički umor;
• slabost mišića;
• gubitak apetita;
• otežano disanje uz malo vježbanja;
• bol u mišićima potkoljenice;
• peckanje kože;
• nestabilan i ubrzan puls.

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B1 u hrani

Tiamin se razgrađuje tijekom pripreme, skladištenja i obrade.

Zašto se javlja nedostatak vitamina B1

Nedostatak vitamina B1 u tijelu može se pojaviti kod prekomjerne prehrane ugljikohidratima, alkohola, čaja i kave. Sadržaj tiamina značajno se smanjuje tijekom neuropsihičkog stresa.

Nedostatak ili višak proteina u prehrani također smanjuje količinu vitamina B1.

Vitamin B1 (tiamin)

Sadržaj članka:

Vitamini B skupine neophodni su za pravilan razvoj i ljudsko zdravlje. Svatko bi trebao znati zašto mu je potrebna ova tvar.

Vitamin B1 (tiamin) složeni je kemijski spoj. Kristalna tvar nema boju i vrlo je topljiva u tekućini. Vode topljivi tiamin može podnijeti visoke temperature bez gubitka svojih korisnih svojstava. Neprijatelj za tiamin je alkalni ili neutralni medij koji brzo otapa tvar, neutralizirajući njegova biološka svojstva. Izvana je vitamin B1 vrlo sličan kristalima soli. Tvar nema apsolutno nikakav karakterističan miris.

Tiamin je vrlo koristan vitamin za pravilan razvoj. Veliki postotak vitamina B1 nalazi se u koštanim mišićima. Mali udio kemijskog spoja nalazi se u drugim organima..

Tiamin se smatra lako probavljivim spojem. Treba imati na umu da se vitamin savršeno apsorbira samo u nedostatku pretjerane konzumacije alkoholnih pića..

Prednosti vitamina B1

Dobrobit vitamina B1 je u tome što je tvar snage i energije. Nemoguće je zamisliti zdravu osobu bez nje. Tiamin doprinosi pravilnom rastu i razvoju ljudi svih dobnih skupina. Tvar je neizostavna komponenta terapije tijekom depresije i stresa. Koristi se za prevenciju urolitijaze. Utječe na pravilan rad srca i želuca. Kemijski spoj izvrsno djeluje na pamćenje i povećava pažnju. Pomaže u asimilaciji novog materijala. B1 je neophodan za zdravlje žena. Regulira razinu hormona tijekom utrka i jača živčani sustav. Tiamin dobro djeluje na apetit povećavajući želju. Tiamin je posebno koristan za sportaše. Povoljno utječe na aktivnu pokretljivost udova.

Vitamin B1 povoljno djeluje na izgled. Preuranjeni procesi starenja usporeni su, ten se poboljšava. Nimalo se tiamin koristi u kozmetologiji za borbu protiv prvih znakova starenja. Smanjuje vjerojatnost dermatoloških bolesti poput upale, akni, psorijaze, dermatitisa itd. Blagotvorno djeluje na stanje kose, čineći je glatkom i sjajnom, jačajući korijenje. Vitamin blokira negativne učinke alkohola i pušenja. Spoj ima dobar učinak na probavni sustav, ublažava zubobolju.

Pros:

• jača živčani i kardiovaskularni sustav;
• pomaže u stvaranju želučanog soka;
• pospješuje metabolizam ugljikohidrata i lipida.

Tiamin doprinosi glikaciji bjelančevina. Ovaj postupak čini kožu opuštenom, što ubrzava proces starenja, što dovodi do bora. Vitamin B1 bori se protiv bolesti poput Alzheimerove bolesti. Spriječavaju se odsutnost i zaborav.

Budući da je kemijski spoj topljiv u vodi, ne može se akumulirati u tijelu, što uzrokuje prekomjerno trovanje. U tkivima se može zadržati do 30 mg vitamina.

Značajna prednost tiamina je njegova dostupnost. Vitamin B1 možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, a trošak će biti jeftin. Pravilnom upotrebom vitamina možete spriječiti mnoge zdravstvene probleme i riješiti se postojećih bolesti.

Šteta vitaminu B1

Ako se pravilno koristi, vitamin B1 je praktički bezopasan. Međutim, neki ljudi, uvođenjem kapi za tiamin, mogu osjetiti alergije: svrbež, crvenilo i mjehurići, urtikarija. Štetna svojstva mogu se pojaviti samo kod ljudi koji pojedinačno ne podnose tiamin.

Uloga vitamina B1 u ljudskom tijelu

Vitamin B1 igra glavnu ulogu u ljudskom tijelu tijekom metaboličkih procesa. Promovira pravilno funkcioniranje unutarnjih organa i štiti živčani sustav od štetnih učinaka.

Tiamin utječe na brzinu svih procesa koji se događaju u tijelu. Dobro se slaže s B9 i B12. U kompleksu tvari neutraliziraju otrovne tvari. Međutim, ne biste trebali davati injekcije B1 s B9 i B12. Moguća je alergijska reakcija, jer B6 pojačava učinak B12.

Vitamin B1 potreban je tijelu kako bi ga zaštitio od ozbiljnih bolesti.

Višak vitamina B1

Dokazano je da se tiamin otapa u vodi, što znači da nema sposobnost nakupljanja. Lagani višak vitamina B1 prirodno se izlučuje iz tijela. Pretjerana primjena tiamina može izazvati anafilaktički šok.

Simptomi predoziranja:

• jaki grčevi u glavi;
• naglo smanjenje pritiska;
• visoka tjelesna temperatura;
• zimice ili vrućica;
• buka u ušima;
• jako znojenje i tjeskoba.

Doziranje tiamina može propisati nadležni liječnik. Kako bi se izbjegli simptomi predoziranja, ne preporučuje se samoliječenje. Ozbiljni višak može dovesti do plućnog edema i gubitka svijesti. U zanemarenom obliku moguć je smrtni ishod.

Nedostatak vitamina B1

Važno je znati da konzumacija rafinirane hrane može dovesti do nedostatka vitamina B1. Da se ne biste suočili s takvim problemom, trebali biste uključiti cjelovite žitarice u svoju svakodnevnu prehranu..

Simptomi nedostatka vitamina B1:

• kršenje rada živčanog središnjeg sustava;
• nepravilan rad krvnih žila i srca;
• avitaminoza;
• smanjen tonus mišića;
• prerano starenje;
• kršenje koncentracije;
• gubitak težine;
• oštećenje i ometanje pamćenja;
• starenje kože;
• razdražljivost;
• umor;
• Poremećaji u prehrani;
• gubitak sna;
• niski krvni tlak;
• mučnina;
• razdražljivost;
• smanjeni prag boli;
• glavobolja;
• dispneja;
• tahikardija;
• oticanje udova;
• grčevi udova;
• depresija.

Često se s nedostatkom tiamina ljudi žale na probleme poput trnaca u ekstremitetima, grčeva u nogama ili bolova u stopalima. To je zbog oštećenja živaca zbog nedostatka vitamina B1. Zbog neispravnog funkcioniranja živčanih završetaka, to može dovesti do atrofije..

Nedostatak tiamina može potaknuti paralizu. S jakim nedostatkom, srce usporava i povećava veličinu. Primjećuje se povećanje jetre i težina. Pojavljuju se mučnina i proljev. Čak i mala tjelesna aktivnost je vrlo teška za osobu, pojavljuje se otežano disanje, razvija se zatajenje srca.

Nestašica B1 povezana je s velikom konzumacijom alkoholnih pića i cigareta. Uzimanje antibiotika, na primjer, prestanak pušenja, u velikim dozama pomaže uklanjanju tiamina iz tijela.

Živčani stres pridonosi deseterostrukom povećanju doze unosa tiamina.

S nedostatkom tiamina postoji takva činjenica kao odsutnost, što može dovesti do bolesti koja se naziva "Wernicke-Korsakoffov sindrom".

Bolest uključuje:

• zaboravnost;
• gubitak pamćenja;
• nepovezan govor;
• dvostruki vid;
• nesposobnost formuliranja misli.

S uznapredovalom bolešću može se dogoditi koma i smrt. Ovo se stanje osobe liječi vitaminom B1, intravenozno se ubrizgava velikom dozom..

Kako bi se spriječio nedostatak vitamina B1, potrebno je formulirati ispravnu prehranu i konzumirati onu hranu koja sadrži visok postotak tiamina..

Kad se utvrdi veliki nedostatak vitamina B1, on se obično daje intravenozno. Tečaj propisuje liječnik pojedinačno. Nije preporučljivo započeti doziranje sami.

Nedostatak B1 može započeti zbog problema kao što je kronični proljev. Alkoholičari ne ubijaju samo tiamin, već i druge vitamine koji su čovjeku potrebni.

Koja hrana sadrži vitamin B1

Za bolju apsorpciju preporuča se jesti hranu koja sadrži vitamin B1 u termički neprerađenom obliku. Vrlo jakim porastom temperature gubi neka korisna svojstva. Probavljivost vitamina mogu uništiti: alkohol, čaj, sol, šećer, diuretici i laksativi.

Proizvodi na biljnoj osnovi prvenstveno su izvor vitamina B1:

• Pinjoli;
• alge;
• Sjemenke suncokreta;
• mahunarke;
• šparoga;
• sezam;
• mak;
• pistacije;
• Smeđa riža;
• orašasti plodovi (muškatni oraščić, kikiriki, makadamija, indijski orah, orasi);
• leća;
• zob;
• heljda;
• svježe bilje;
• sušeni timijan i ružmarin;
• zobene pahuljice i pahuljice.

Odgovarajuće količine tiamina nalaze se u životinjskim proizvodima:

• govedina;
• piletina;
• riba;
• svinjetina;
• janjetina;
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• bubrezi;
• jetra;
• mozak.

Mala doza vitamina B1 nalazi se u:

• špinat;
• rajčica;
• naranče;
• kupus;
• krumpir.

Tiamin se nalazi u umjerenim količinama u hrani kao što su:

• mrkva;
• patlidžan;
• repa.

Dnevna vrijednost vitamina B1

Dnevni unos vitamina B1 ovisi o dobi, spolu i nedostatku:

• muškarcu nakon 30 godina trebat će 1,2 do 2,1 mg tvari;
• žene bi trebale uzimati 1,1 do 1,5 mg B1 dnevno;
• trudnice i dojilje trebaju unositi više od 0, 4 i 0,6 mg tiamina;
• stariji ljudi trebaju unositi od 1,2 do 1,4 mg vitamina dnevno;
• maloj djeci mlađoj od 3 godine preporučuje se uzimanje 0,5 mg, adolescentima 1 mg tiamina.

Proizvodi s vitaminom B1 trebali bi biti u prehrani svake osobe. Znajući dnevnu brzinu i pravila za konzumaciju tiamina, možete imati snažno postojano zdravlje i bistru glavu do starosti..

Što je vitamin B1

Itamini B skupine B ključne su tvari za ljudsko tijelo. Niti jedan fiziološki proces ne može bez njihovog sudjelovanja, bilo da se radi o stvaranju mišićnih tkiva i koštanih struktura, normalnoj aktivnosti organa i sustava, metabolizmu, biokemijskim reakcijama i još mnogo toga. Otvara popis najvažnijih komponenata povezanih s vitaminima B, tiamin je vitamin B1, bez kojeg je nemoguće punopravno očuvanje života i zdravlja.

Što je vitamin B1?

Biokemijski gledano, vitamin B1 je kristalna tvar koja je bez boje i mirisa. Izuzetno je nestabilan i brzo se razgrađuje izložen visokim temperaturama i lužinama. Budući da položaj molekula u složenom atomu može imati različite oblike, vitamin B1 klasificiran je u nekoliko podtipova:

• tiamin,
• tiamin pirofosfat,
• aneurin,
• tio-vitamin.

U ljudskom tijelu tiamin pirofosfat je od najveće važnosti, jer je taj oblik uključen u mnoge fiziološke procese. Međutim, najčešći podtip koji se nalazi u hrani je tiamin. Međutim, takav disonant ni na koji način ne utječe na nadoknađivanje deficita, jer se tiamin lako pretvara u tiamin pirofosfat izravno u tijelu: ulazeći u krv, molekule vitamina dospijevaju u jetru, gdje se pod utjecajem magnezija kombiniraju s fosfornom kiselinom, pretvarajući se u tom procesu u koenzimski oblik tvari, koji u potpunosti kompenzira funkcije vitamina B1 koje su mu dodijeljene.

Kao i svi vitamini B skupine, i tiamin se otapa u vodi, pa se stoga ne može akumulirati u tijelu u količini dovoljnoj da stvori "sigurnosni jastuk" u slučaju naknadnog nedostatka. To znači da bi hrana bogata vitaminom B1 trebala biti na stolu svaki dan - u suprotnom postoji veliki rizik od pojave neugodnih, pa čak i opasnih simptoma karakterističnih za stanje hipovitaminoze B1..

Ulazeći u tijelo hranom, vitamin B1 lako se metabolizira u crijevima: oko 60% ukupne količine dolazne tvari apsorbira se u tankom crijevu, a ostatak se razgrađuje pod utjecajem posebnog enzima koji luči gastrointestinalna mikroflora. Međutim, takve su brojke vrlo proizvoljne i odražavaju punu sliku samo ako je stanje probavnog trakta idealno: disbioza, razne bolesti želučane i crijevne sluznice, nezdrava prehrana i ovisnost o alkoholu u nekim slučajevima smanjuju apsorpciju vitamina za gotovo 3 puta.

Uz to, dio vitamina sintetizira se izravno u tijelu, međutim, ta količina nije dovoljna da zadovolji dnevne potrebe. Zato je potrebno pažljivo razmisliti o svakodnevnoj prehrani, uključujući hranu s vitaminom B1 - samo na taj način tijelo može dobiti vitalnu tvar.

Dnevna vrijednost vitamina B1

Pri izračunavanju dnevne potrebe prema dobi i spolu, vrijedi uzeti u obzir da tablica sadrži referentne vrijednosti koje ne uzimaju u obzir stanje crijeva, brzinu i stupanj apsorpcije tvari i druge pojedinačne karakteristike koje mogu značajno povećati potrebu za dolaznim vitaminom.

Funkcije tiamina B1 u tijelu

Teško je precijeniti važnost vitamina B1 u životu tijela, jer ta tvar sudjeluje u mnogim važnim procesima. Najznačajnija funkcija tiamina je sudjelovanje u metabolizmu ugljikohidrata. Vitamin inhibira mliječnu i piruvinsku kiselinu čiji višak utječe na tijelo smanjenjem performansi, apatijom, nervoznom iscrpljenošću i nesposobnošću da na odgovarajući način odgovori na svakodnevni stres. Zahvaljujući tim procesima, tiamin je prešutno dobio nadimak vitamin vitalnosti, jer je nezamjenjiva komponenta pomoćne terapije kod depresije, živčanih poremećaja, prekomjernog rada i stresa..

Tiamin je također uključen u prevenciju patologija jetre i bolesti kamenaca u žučnoj kesi. Bez odgovarajuće količine ove tvari inhibirana je prirodna sinteza nezasićenih masnih kiselina, što zauzvrat dovodi do poremećaja u radu organa i sustava..

Svojstva vitamina B1 pronašla su svoju primjenu u dermatologiji. Protuupalni učinak koji tiamin ima na kožu može smanjiti simptome raznih dermatoloških oboljenja, uključujući lišajeve, neurodermatitis, kršenje integriteta kože i sluznice, psorijazu, ekceme i desetke drugih bolesti. Usvojivši iskustvo svojih kolega, vitamin B1 uveden je i u kozmetološku praksu, jer ta tvar povoljno djeluje na stanje kože i kose, usporava procese degeneracije stanica i neutralizira manifestacije ranog starenja..

Djelovanje tiamina također je nezamjenjivo u terapiji općeg jačanja. Adekvatne doze vitamina B1 dobivene iz hrane pozitivno utječu na imunološki status, poboljšavaju probavu, rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava. Redovita uporaba ove tvari smanjuje razinu "štetnog" kolesterola u krvi, poboljšava funkcije živčano-mišićnog kompleksa, hrani i štiti tkiva od razarajućih vanjskih utjecaja.

Što trebate znati o hipovitaminozi B1

Nedovoljan unos vitamina B1 iz hrane dovodi do mnogih neugodnih simptoma različite težine. Živčani sustav prvi pati od hipovitaminoze, a onda manifestacije počinju utjecati na druge fiziološke procese. U tom bi slučaju sljedeća odstupanja trebala postati „zvona za uzbunu“:

• brzi i nemotivirani umor, otežano disanje pri najmanjem fizičkom naporu, a u težim slučajevima - bez njega;
• razdražljivost, agresivnost, izljevi tjeskobe i napadi panike;
• poremećaji spavanja, depresija, pogoršanje pamćenja i funkcija pažnje;
• smanjen apetit, probavne smetnje (proljev ili, obrnuto, česti zatvor), mučnina i, kao rezultat, dramatičan gubitak težine;
• mišićna slabost, loša koordinacija pokreta, bolnost u telećim mišićima, oticanje gornjih i donjih ekstremiteta;
• kršenje termoregulacije - osjećaj hladnoće ili, naprotiv, topline;
• smanjeni prag boli.

Ako ne poduzmete nikakve mjere i ne revidirate jelovnik, opskrbljujući ga izvorima vitamina B1, hipovitaminoza se može razviti u ozbiljnu bolest - beriberi, popraćen paralizom, napadima migrene, srčanim abnormalnostima, atrofijom mišićnog kostura i općim gubitkom snage.

Simptomi B1 hipervitaminoze

Višak vitamina B1 prilično je rijedak. Prirodni tiamin dobiven hranom ne izaziva negativnu reakciju u bilo kojoj količini: višak tvari jednostavno se izlučuje iz tijela bez nanošenja štete. U rijetkim su slučajevima nuspojave moguće samo uz injekcije velike doze sintetskog vitamina, što može izazvati reakciju preosjetljivosti. Ovo stanje prate simptomi opijenosti (vrućica, slabost, vrtoglavica), svrbež i bol na mjestu uboda. U pravilu se simptomi hipervitaminoze sami zaustavljaju i ne zahtijevaju specifično liječenje..

Čisti tiamin nalazi se u gotovo svakoj biljci, međutim, stupanj zasićenja i, kao rezultat toga, vrijednost za tijelo mogu biti potpuno različiti. Po prvi puta je tiamin izoliran iz ljuske zrna riže, no kasnije su znanstvenici dokazali da je smeđa riža od cjelovitih žitarica daleko od najznačajnijeg izvora najvrjednije tvari. Mnogo više tiamina nalazi se u zrnima pinjola i medonoša. Međutim, raznolikost prirodnih izvora vitamina B1 toliko je velika da će biti lako poput krušaka granati sastaviti pojačani meni bogat tiaminom..

Pogreške koje vode do niske razine vitamina B1

Nemojte pretpostavljati da jedući šaku sjemenki suncokreta ili nekoliko zrna borovih orašastih plodova, ne trebate brinuti o razini tiamina u krvi: potreba za ovom tvari, kao i njezina apsorpcija, mogu se značajno razlikovati ovisno o fiziološkim karakteristikama tijela, ovisnostima i načinu života ljudski. Najčešće greške svode se na sljedeće:

1. Tiamin se brzo uništava toplinskom obradom. To još jednom dokazuje da je svježa hrana mnogo zdravija i hranjivija od kuhane.
2. U kiselom okruženju vitamin B1 otporniji je na visoke temperature nego u alkalnom i neutralnom. Zato pečena roba s dodatkom sode bikarbone sadrži niži postotak tiamina od slične slastice bez natrijevog bikarbonata..
3. Zamrzavanje zdrave hrane u zamrzivaču dovodi do djelomičnog uništenja molekula tiamina. Ovisno o određenoj vrsti hrane, nanesena šteta može varirati između 50-90% izvorne razine vitamina.
4. Hrana u konzervi osiromašena je vitaminom B1, čak i ako nije kuhana na kritično visokim temperaturama. U samo pola sata sterilizacije, bez koje je nemoguće sigurno konzerviranje, uništava se do 40% tiamina.
5. Upijači kave trebali bi udvostručiti ili čak utrostručiti dnevni unos vitamina B1, jer osnažujući napitak potiče proizvodnju solne kiseline, koja u velikim dozama inhibira učinak tiamina.

Jedite zdravu hranu, racionalno pristupite pripremi jelovnika, slijedite ispravan način života ne čekajući opasne simptome - to je jedini način da zadržite vlastito zdravlje i dobru raspoloženje dugi niz godina života!

Hrana s najvećim udjelom tiamina (B1)

Tiamin je prvi vitamin iz skupine B. Te tvari sadrže dušik i sudjeluju u metabolizmu, cirkulaciji krvi, probavi i drugim važnim životnim procesima. Pravilno uravnotežena prehrana u potpunosti će zadovoljiti tjelesne potrebe za tiaminom, ali ponekad morate uzimati dodatne dodatke. Otkrivamo koja hrana sadrži vitamin B1 i koji su simptomi nedostatka vitamina.

1. Kako popuniti deficit
2. 5 najboljih izvora tiamina
3. Biljni izvori
4. Životinjski izvori
5. Uvjeti za asimilaciju prirodnog tiamina
6. Predugo kuhanje jela
7. Dugotrajno skladištenje u zamrzivaču
8. Soljenje jela tijekom kuhanja
9. Dugo izlaganje kisiku
10. Dugotrajno namakanje ili mariniranje
11. Dodaci tiaminu

Kako popuniti deficit

Odrasla osoba treba uzimati 1,3 mg tiamina dnevno. Potreba za vitaminom B1 raste od adolescencije, posebno je važno za školarce da se pravilno hrane. Za djecu različite dobi, brojevi se značajno razlikuju:

• dojenčad do šest mjeseci - 0,25 mg;
• od šest mjeseci do godine - 0,35 mg;
• 1-3 godine - 0,55 mg;
• 4-7 godina - 0,7 mg;
• 8-13 godina - 1 mg.

Dijeta bi trebala sadržavati puno hrane s vitaminom B1 ako osoba:

• živi u sjevernim regijama (uz nedostatak tiamina, velika je vjerojatnost i nedostatka vitamina D);
• ima loše navike, često pije alkohol ili puši;
• pije puno kave;
• jede uglavnom nezdravu hranu.

Vitamin se sintetizira u tijelu. Ali taj se proces odvija u mikroflori debelog crijeva, tako da se tvar ne apsorbira i brzo odlazi s otpadnim crijevnim sadržajem. Tiamin možete dobiti s hranom, pa je važno znati koja hrana sadrži vitamin B1 i obavezno ih dodati u prehranu..

Vitamini B skupine su topljivi u vodi i ne nakupljaju se u tijelu. Kolekalciferol (D) ili retinol (A) apsorbiraju se u masti i teško ih je iz tijela izbaciti vodom. Višak takvih tvari posebno je opasan, nemoguće je brzo ukloniti kolekalciferol ili retinol.

Thiamine je druga priča. Lako ulazi, ali ne manje lako i brzo se izlučuje. Izvori vitamina B1 moraju biti stalno prisutni u prehrani. To uglavnom uključuje sjeme, orašaste plodove i mahunarke. Unatoč sadržaju kalorija, ne smiju se uklanjati iz prehrane, čak ni onima koji uvijek mršave..

Pročitajte više o nedostatku hranjive tvari u videu:

5 najboljih izvora tiamina

Ako se iznenada osjećate lošije, apetit vam je nestao, imate problema sa spavanjem ili slabošću mišića, to nije uvijek znak bolesti. Mogući uzrok neugodnih simptoma je nedostatak vitamina B skupine.

Hrana s najviše vitamina B1 uključuje:

• sjemenke suncokreta - 1,85 mg na 100 g;
• sjeme sezama - 1,27 mg;
• zobene mekinje - 1,17 mg;
• podijeljeni grašak - 0,9 mg;
• pistacije - 0,87 mg.

Odrasli trebaju 1,3-1,5 mg tiamina dnevno. Samo 100 grama sjemenki suncokreta može ispuniti 123% dnevnih potreba. No, vrijedno je zapamtiti da su sjemenke vrlo kalorične, a ako ih stalno jedete, kora može naštetiti caklini zuba..

Sezam je na drugom mjestu, ispunit će 85% dnevnih potreba odrasle osobe. Pojesti 100 grama sezama je problematično (ali ne za ljubitelje ovog proizvoda), ali ih se može posipati po salatama ili gotovim jelima. Među azijskim narodima, koji u svojoj nacionalnoj kuhinji često koriste svježe sjeme sezama, koje sadrže vitamin B1, pitanje nedostatka tiamina obično se ne isplati..

Biljni izvori

Dobra vijest je da se za razliku od kobalamina B12, B1 nalazi u velikim količinama u biljnoj hrani. Vegani se mogu hraniti zdravo i ne smiju nedostajati tiaminu.

Tablica pokazuje koja hrana i jela sadrže vitamin B1 i u kojim koncentracijama na 100 grama:

Kako se ne bi osjetio nedostatak tiamina, potrebno je u prehranu dodati što više hrane koja sadrži vitamin B1. To je većina orašastih plodova, žitarica i sjemena biljaka. Svi oni moraju biti prisutni u hrani u dovoljnim količinama..

Životinjski izvori

Strastveni jeditelji mesa također imaju sreće, među hranu koja sadrži puno vitamina B1 uključuje meso i iznutrice. Ali to ne znači da se kašice mogu ukloniti iz prehrane - bogate su vlaknima i nevjerojatno korisne za probavni sustav..

Tablica sadrži neke životinjske proizvode s vitaminom B1:

Životinjska hrana nije bogata vitaminima B1 kao biljna hrana. Najbolja opcija je jesti sjeme, orašaste plodove ili žitarice te dobro meso ili ribu. To će vam omogućiti da prilagodite sadržaj kalorija u prehrani, jer se puno orašastih plodova ne može koristiti za ljude koji imaju gastrointestinalne probleme ili one koji su na dijeti. A kombinacija pravilno kuhanog ukrasa od piletine i heljde ili prosa smanjit će rizik od nedostatka na nulu..