Koja hrana sadrži vitamin B1?

Nedostatak vitamina B1 uzrokuje oštećenje živčanog sustava.

Jesti ugljikohidratnu hranu s punilima povećava nedostatak tiamina.

Koristeći pouzdane tablice sadržaja vitamina B1 u hrani, možete stvoriti pravu prehranu.

Uvod

Vitamin B1 (aneurin, tiamin) naziva se anti-neurotikom. Dio je enzima koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata i aminokiselina. Spojevi tiamina pospješuju metabolizam živčanog tkiva.

Samo zahvaljujući ovom vitaminu, glukozu apsorbiraju neuroni. Jedina tvar odakle dobivaju energiju.

Nedostatak vitamina čini osobu razdražljivom, zaboravnom i rastresenom. Djeca kojima nedostaje vitamina B1 zaostaju u školi. Koliko vitamina B1, što hrana sadrži, morate znati za prevenciju hipovitaminoze.

Koja hrana sadrži vitamin B1 (tiamin)

Tiamin sintetizira mikroflora debelog crijeva. A nositelji vitamina su u tankom crijevu.

Iz tog je razloga apsorpcija vitamina ograničena ili je nemoguća..

Jedini način za dobivanje vitamina je hranom..

Najviše od svega tiamin sadrži svinjetinu, iznutrice, žumanjak. Određene vrste ribe i morskih plodova bogate su vitaminom B1.

Margarin, biljno ulje i maslac praktički ne sadrže tiamin.

Tiamin se nalazi u nekim žitaricama. Na prvom mjestu su mahunarke: grašak, grah, leća. Mekinje (ljuska sjemena žitarica) također su izvrstan izvor vitamina B1. Povrće je za njih siromašno. Iznimke - krumpir, špinat, prokulica, poriluk.

Detaljan sadržaj vitamina u proizvodima otkrili su domaći fiziolozi i kemičari. Tablice u nastavku temelje se na istraživačkim podacima koje su vodili I. M. Skurikhin i M. N. Volgarev, objavljenim 1987..

Životinjski proizvodi

Naziv proizvodaSadržaj u proizvodima, mg / 100 gKoličina proizvoda koja osigurava dnevnu potrebu za vitaminom B1 (norma je 1,7 mg) u litrama i kilogramima
Sirovo mlijeko
krava, koza0,044, 3
bivoli, ovce0,062, 8
deva0,082, 1
Mljekara
Sterilizirano mlijeko0,028, 5
Nemasni svježi sir0,044,3
Masni svježi sir0,053.4
Krema 10%, 20%0,035.7
Kiselo vrhnje 30%0,028.5
Masni kefir, usireno mlijeko, pasterizirana mlaćenica0,035.7
Acidophilus, jogurt, kumis0,044,3
Punomasno mlijeko u prahu0,270,600
Obrano mlijeko u prahu0,300,567
Suha krema0,250,680
Kondenzirano mlijeko0,062.8
Sterilizirana krema 25%0,044,3
Tvrdi sirevi
Nizozemski0,035.7
ruski0,044,3
Mekani sirevi
camembert0,053.4
Roquefort0,035.7
Seljački maslac, neslan0,0117,0
Sladoled kremast0,035.7
Govedina0.101.7
Ovčetina0,111.5
Teletina0,161.1
Svinjsko meso
mišića0,840,202
svinjska slanina0,600,283
svinjsko meso0,520,327
masna svinjetina0,400,425
Goveđi iznutrice
pluća0.101.7
mozak, jezik0,121.4
jetra0,300,567
bubrega0,390,436
slezena0,131.3
srce0,360,472
Svinjska iznutrica
pluća0,091.9
mozak0,161.1
noge0,044,3
jetra0,300,567
bubrega0,290,586
slezena0.101.7
srce0,360,472
Jezik0,151.1
Dimljena slabina - pečena0,320,532
Sirova dimljena slabina0,610,279
Perad
pilići, puretina0,072.4
brojleri0,111.5
guska0,091.9
prepelica0.101.7
domaća patka0,180,944
Iznutrice od peradi
pileća jetra0,500,340
srce kokoši0,260,653
želudac od pilića0,141,2
Jaje
piletina (cijela), melange0,072.4
žumanjak0,240,708
prepelica0,111.5
Jaje u prahu0,250,680
Svježa, rashlađena, smrznuta riba
inćun, asp, papalina, kapelin, sutomol, haringa, haringa, kapelin0,02 - 0,038,5 - 5,7
ružičasti losos0,200,850
bakalar0,091.9
iverka, pollock, štuka, brancin, skuša, srebrni oslić0,11 - 0,121,5 -1,4
šaran0,141,2
prijatelj0,330,515
bijelo more navaga0,230,739
som0,190,895
tuna0,280,607
Predmeti koji nisu riba
lignje (file)0,180,945
Rak0,053.4
škampi0,062.8
kril, morske alge0,044,3
dagnje0,028.5
Granulirani kavijar jesetre (slani)0,300,567

Proizvodi od povrća

Naziv proizvodaSadržaj u proizvodima, mg / 100 gKoličina proizvoda koja osigurava dnevnu potrebu za vitaminom B1 (1,5-2,0 mg) u litrama i kilogramima
Orašasti plodovi
Badem0,250.700
Lješnjak0,300,600
Orasi0,380,400
Med0,0117,0
Kakao u prahu0.101.7
Žito i proizvodi njegove prerade
Grah, leća0,500,300
Soja0,940,180
Pšenično brašno
vrhunska ocjena0,700,243
prvi razred0,250,680
drugi razred0,370,460
Raženo brašno0,17 - 0,421 - 0,405
Kruh
- raž0,180.900
- cjelovito zrno pšenice0,270,600
Tjestenina najvišeg stupnja0,580,293
Griz
podijeljeni grašak0,900,189
zobena kaša0,490,347
zobene pahuljice "Hercules"0,450,378
heljda nezemljena0,430,396
proso0,420,405
jedva0,270,630
zobena kaša0,220,773
griz0,141,2
prekrupa od ječma0,121.4
riža0,082.1
kukuruz0,131.3
Prešani kvasac0,600,283
Povrće
grašak0,340,500
tikvice, kopar, bijeli kupus, krastavci, rotkvica, celer (korijen), divlji češnjak, zelena salata0,035.7
patlidžan, staklenička rajčica0,044,3
rutabage, crveni kupus, luk, peršin (bilje), češnjak (perje), bundeva0,053.4
mrkva, slatka zelena paprika, mljevena rajčica0,062.8
peršin (korijen), pastrnjak, češnjak (luk)0,082.1
Prokulica, cvjetača, slatka crvena paprika, poriluk, grah (mahuna), špinat0.101.7
krumpir0,121.4
Lubenica lubenica0,044,3
Voće
kruška0,028.5
ljetne jabuke, aronija0,0117
marelica, trešnja, zimske jabuke0,035.7
banana, šipak, breskva, naranča, limun0,044,3
datulja, grejp0,053.4
smokve, šljive, mandarine0,061.7
ananas0,082.1
Bobice
grožđe, šipak0,053.4
jagoda, morski bučak, crni ribiz0,035.7
brusnica, malina0,028.5
ogrozd, crveni ribiz0,0117,0
Gljive
bijelo svježe0,044,3
bijelo sušeno0,240,708
svježi maslac0,035.7
svježi šampinjoni0.101.7
crnci svježi0,171.0
Konzervirano voće i povrće
grašak0,111.5
sok od rajčice0,035.7
tijesto od rajčice0,151.1
sok od grejpa0,028.5

Uvjeti pod kojima se vitamin B1 apsorbira

Kisela okolina ne utječe na vitamin. Termičko kuhanje rezultira gubitkom 25 - 30% tiamina. Vitamin B1 otporan je na alkalije.

Čimbenici koji povećavaju unos vitamina:

  • Alkohol, kava, crni čaj;
  • Psihoemocionalna i tjelesna aktivnost;
  • Toplinsko oštećenje kože;
  • Patološka stanja jetre;
  • Prekomjerno aktivna štitnjača;
  • Vrućica
  • Trudnoća i dojenje;
  • Razdoblje brzog rasta djeteta;
  • Konzumacija hormonskih kontraceptiva;
  • Starije dobi.

TOP 5 proizvoda koji sadrže B1

  1. Grašak sadrži 27% proteina i esencijalnih aminokiselina, aktivnih antisklerotičnih tvari. Molekule proteina grade se od njegovih dušikovih spojeva. Koristi se za liječenje tumora, edema. Adstringentno djelovanje proizvoda koristi se za uklanjanje upalnih procesa u crijevima. Grašak je u stanju zaustaviti krvarenje.

Značajka! Možete se riješiti manifestacija nadutosti nakon upotrebe ovog proizvoda:

  • namakanje prije kuhanja;
  • dodavanje kopra u jelo.
  1. Svinjetina. Nemasno meso posebno je bogato vitaminom B1. Proizvod je izvor lako usvojivog željeza. Sadrži fosfor i kalij. Kad se kuha, 10% tiamina pretvara se u juhu. I također - treći dio ekstrakata (purini koji stvaraju mokraćnu kiselinu).
  1. Sastav graha: 25% proteina, 50% ugljikohidrata. Proizvod je bogat bakrom, koji je odgovoran za imunobiološku reaktivnost tijela i uključen u sintezu hemoglobina. Grah se preporučuje trudnicama zbog blagotvornih učinaka cinka na plodnost. Proteini graha i životinjski proteini po sastavu su gotovo identični. Proizvod je koristan za:
    • upalna bolest bubrega,
    • bolesti mokraćnog mjehura,
    • artritis, giht.
  1. Zob je prepuna zdravih aminokiselina i vitamina. Pomaže u čišćenju krvi od kolesterola. Zbog visokog sadržaja jedinstvenog skupa elemenata u tragovima koristi se za prevenciju i liječenje živčane iscrpljenosti. Infuzija zobenih pahuljica olakšava stanja uzrokovana želučanim bolestima. Zbog svog omotavajućeg svojstva.
  1. Zrna heljde čine 16% proteina, 30% ugljikohidrata, 3% masti. Koristi se za liječenje stanja popraćenih krvarenjem. Heljdina kaša uključena je u jelovnik pretilih ljudi. Starije osobe i oni koji su pretrpjeli ozbiljne bolesti.

Zaključak

Prosječna potrošnja vitamina B1 dnevno u našoj zemlji je 1,65 mg dnevno. Moderna prehrambena industrija nudi raznovrsnu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima.

Domaćice koriste poliranu rižu za kuhanje kaše. Povećava se potrošnja aneurina. Ali vitamin se ne nadoknađuje hranom. A neke tvari sadržane u pečenim proizvodima uništavaju ostatke tiamina u tijelu..

Bolest "uzmi - uzmi" uzrokovana nedostatkom vitamina u tiaminu, postala je ne tako rijetka. Često se očituje u dojenačkoj dobi, ako dojilja ima malo vitamina s hranom. Može se javiti u adolescenata. Zlouporabitelji alkohola obolijevaju u 100% slučajeva.

Pravilno formulirana prehrana pomoći će u prevenciji bolesti živčanog sustava kod djece i odraslih!

FitAudit

FitAudit je vaš svakodnevni nutricionistički asistent.

Istinite informacije o hrani pomoći će vam da smršavite, dobijete mišićnu masu, poboljšate zdravlje, postanete aktivna i vesela osoba.

Pronaći ćete za sebe puno novih proizvoda, naučit ćete njihove istinske blagodati, iz prehrane ćete ukloniti one proizvode za koje prije niste ni znali o opasnostima.

Svi se podaci temelje na pouzdanim znanstvenim istraživanjima, mogu ih koristiti i amateri i profesionalni nutricionisti i sportaši.

Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) naziva se antineuritičkim vitaminom, koji karakterizira njegov glavni učinak na tijelo.

Tiamin se ne može akumulirati u tijelu, pa je neophodno da svakodnevno ulazi u tijelo.

Vitamin B1 je termostabilan - može podnijeti zagrijavanje do 140 stupnjeva u kiselom okruženju, ali u alkalnom i neutralnom okruženju otpornost na visoke temperature se smanjuje.

Hrana bogata vitaminom B1

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

Dnevna potreba za vitaminom B1

Dnevna potreba za vitaminom B1 je: odrasli muškarac - 1,6-2,5 mg, žene - 1,3-2,2 mg, dijete - 0,5-1,7 mg.

Potreba za vitaminom B1 povećava se sa:

  • veliki fizički napor;
  • bavljenje sportom;
  • povećani sadržaj ugljikohidrata u prehrani;
  • u hladnoj klimi (potražnja se povećava na 30-50%);
  • neuropsihički stres;
  • trudnoća;
  • dojenje;
  • rad s određenim kemikalijama (živa, arsen, ugljikov disulfid itd.);
  • gastrointestinalne bolesti (osobito ako ih prati proljev);
  • opekline;
  • šećerna bolest;
  • akutne i kronične infekcije;
  • liječenje antibioticima.

Korisna svojstva i njegov učinak na tijelo

Vitamin B1 igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu, prvenstveno ugljikohidrata, pridonoseći oksidaciji njihovih produkata razgradnje. Sudjeluje u metabolizmu aminokiselina, u stvaranju polinezasićenih masnih kiselina, u prijelazu ugljikohidrata u masti.

Vitamin B1 neophodan je za normalno funkcioniranje svake stanice u tijelu, posebno za živčane stanice. Potiče mozak, neophodan je za kardiovaskularni i endokrini sustav, za metabolizam acetilkolina, koji je kemijski prijenosnik živčanog uzbuđenja.

Tiamin normalizira kiselost želučanog soka, motoričku funkciju želuca i crijeva i povećava otpornost tijela na infekcije. Poboljšava probavu, normalizira rad mišića i srca, potiče rast tijela i sudjeluje u metabolizmu masti, bjelančevina i vode.

Nedostatak i višak vitamina

Znakovi nedostatka vitamina B1

  • slabljenje pamćenja;
  • depresija;
  • umor;
  • zaboravnost;
  • rukovanje;
  • sumnja u sebe;
  • povećana razdražljivost;
  • anksioznost;
  • glavobolja;
  • nesanica;
  • mentalni i fizički umor;
  • slabost mišića;
  • gubitak apetita;
  • otežano disanje uz malo vježbanja;
  • bol u mišićima potkoljenice;
  • peckanje kože;
  • nestabilan i ubrzan puls.

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B1 u hrani

Tiamin se razgrađuje tijekom pripreme, skladištenja i obrade.

Zašto se javlja nedostatak vitamina B1

Nedostatak vitamina B1 u tijelu može se pojaviti kod prekomjerne prehrane ugljikohidratima, alkohola, čaja i kave. Sadržaj tiamina značajno se smanjuje tijekom neuropsihičkog stresa.

Nedostatak ili višak proteina u prehrani također smanjuje količinu vitamina B1.

Vitamin B1 (tiamin)

Sadržaj članka:

Vitamini B skupine neophodni su za pravilan razvoj i ljudsko zdravlje. Svatko bi trebao znati zašto mu je potrebna ova tvar.

Vitamin B1 (tiamin) složeni je kemijski spoj. Kristalna tvar nema boju i vrlo je topljiva u tekućini. Vode topljivi tiamin može podnijeti visoke temperature bez gubitka svojih korisnih svojstava. Neprijatelj za tiamin je alkalni ili neutralni medij koji brzo otapa tvar, neutralizirajući njegova biološka svojstva. Izvana je vitamin B1 vrlo sličan kristalima soli. Tvar nema apsolutno nikakav karakterističan miris.

Tiamin je vrlo koristan vitamin za pravilan razvoj. Veliki postotak vitamina B1 nalazi se u koštanim mišićima. Mali udio kemijskog spoja nalazi se u drugim organima..

Tiamin se smatra lako probavljivim spojem. Treba imati na umu da se vitamin savršeno apsorbira samo u nedostatku pretjerane konzumacije alkoholnih pića..

Prednosti vitamina B1

Dobrobit vitamina B1 je u tome što je tvar snage i energije. Nemoguće je zamisliti zdravu osobu bez nje. Tiamin doprinosi pravilnom rastu i razvoju ljudi svih dobnih skupina. Tvar je neizostavna komponenta terapije tijekom depresije i stresa. Koristi se za prevenciju urolitijaze. Utječe na pravilan rad srca i želuca. Kemijski spoj izvrsno djeluje na pamćenje i povećava pažnju. Pomaže u asimilaciji novog materijala. B1 je neophodan za zdravlje žena. Regulira razinu hormona tijekom utrka i jača živčani sustav. Tiamin dobro djeluje na apetit povećavajući želju. Tiamin je posebno koristan za sportaše. Povoljno utječe na aktivnu pokretljivost udova.

Vitamin B1 povoljno djeluje na izgled. Preuranjeni procesi starenja usporeni su, ten se poboljšava. Nimalo se tiamin koristi u kozmetologiji za borbu protiv prvih znakova starenja. Smanjuje vjerojatnost dermatoloških bolesti poput upale, akni, psorijaze, dermatitisa itd. Blagotvorno djeluje na stanje kose, čineći je glatkom i sjajnom, jačajući korijenje. Vitamin blokira negativne učinke alkohola i pušenja. Spoj ima dobar učinak na probavni sustav, ublažava zubobolju.

Pros:

  • jača živčani i kardiovaskularni sustav;
  • pomaže u stvaranju želučanog soka;
  • pospješuje metabolizam ugljikohidrata i lipida.

Tiamin doprinosi glikaciji bjelančevina. Ovaj postupak čini kožu opuštenom, što ubrzava proces starenja, što dovodi do bora. Vitamin B1 bori se protiv bolesti poput Alzheimerove bolesti. Spriječavaju se odsutnost i zaborav.

Budući da je kemijski spoj topljiv u vodi, ne može se akumulirati u tijelu, što uzrokuje prekomjerno trovanje. U tkivima se može zadržati do 30 mg vitamina.

Značajna prednost tiamina je njegova dostupnost. Vitamin B1 možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, a trošak će biti jeftin. Pravilnom upotrebom vitamina možete spriječiti mnoge zdravstvene probleme i riješiti se postojećih bolesti.

Šteta vitaminu B1

Ako se pravilno koristi, vitamin B1 je praktički bezopasan. Međutim, neki ljudi, uvođenjem kapi za tiamin, mogu osjetiti alergije: svrbež, crvenilo i mjehurići, urtikarija. Štetna svojstva mogu se pojaviti samo kod ljudi koji pojedinačno ne podnose tiamin.

Uloga vitamina B1 u ljudskom tijelu

Vitamin B1 igra glavnu ulogu u ljudskom tijelu tijekom metaboličkih procesa. Promovira pravilno funkcioniranje unutarnjih organa i štiti živčani sustav od štetnih učinaka.

Tiamin utječe na brzinu svih procesa koji se događaju u tijelu. Dobro se slaže s B9 i B12. U kompleksu tvari neutraliziraju otrovne tvari. Međutim, ne biste trebali davati injekcije B1 s B9 i B12. Moguća je alergijska reakcija, jer B6 pojačava učinak B12.

Vitamin B1 potreban je tijelu kako bi ga zaštitio od ozbiljnih bolesti.

Višak vitamina B1

Dokazano je da se tiamin otapa u vodi, što znači da nema sposobnost nakupljanja. Lagani višak vitamina B1 prirodno se izlučuje iz tijela. Pretjerana primjena tiamina može izazvati anafilaktički šok.

Simptomi predoziranja:

  • jaki grčevi u glavi;
  • naglo smanjenje pritiska;
  • visoka tjelesna temperatura;
  • zimice ili vrućica;
  • buka u ušima;
  • jako znojenje i tjeskoba.

Doziranje tiamina može propisati nadležni liječnik. Kako bi se izbjegli simptomi predoziranja, ne preporučuje se samoliječenje. Ozbiljni višak može dovesti do plućnog edema i gubitka svijesti. U zanemarenom obliku moguć je smrtni ishod.

Nedostatak vitamina B1

Važno je znati da konzumacija rafinirane hrane može dovesti do nedostatka vitamina B1. Da se ne biste suočili s takvim problemom, trebali biste uključiti cjelovite žitarice u svoju svakodnevnu prehranu..

Simptomi nedostatka vitamina B1:

  • kršenje rada živčanog središnjeg sustava;
  • nepravilan rad krvnih žila i srca;
  • avitaminoza;
  • smanjen tonus mišića;
  • prerano starenje;
  • kršenje koncentracije;
  • gubitak težine;
  • oštećenje i ometanje pamćenja;
  • starenje kože;
  • razdražljivost;
  • umor;
  • Poremećaji u prehrani;
  • gubitak sna;
  • niski krvni tlak;
  • mučnina;
  • razdražljivost;
  • smanjeni prag boli;
  • glavobolja;
  • dispneja;
  • tahikardija;
  • oticanje udova;
  • grčevi udova;
  • depresija.

Često se s nedostatkom tiamina ljudi žale na probleme poput trnaca u ekstremitetima, grčeva u nogama ili bolova u stopalima. To je zbog oštećenja živaca zbog nedostatka vitamina B1. Zbog neispravnog funkcioniranja živčanih završetaka, to može dovesti do atrofije..

Nedostatak tiamina može potaknuti paralizu. S jakim nedostatkom, srce usporava i povećava veličinu. Primjećuje se povećanje jetre i težina. Pojavljuju se mučnina i proljev. Čak i mala tjelesna aktivnost je vrlo teška za osobu, pojavljuje se otežano disanje, razvija se zatajenje srca.

Nestašica B1 povezana je s velikom konzumacijom alkoholnih pića i cigareta. Uzimanje antibiotika, na primjer, prestanak pušenja, u velikim dozama pomaže uklanjanju tiamina iz tijela.

Živčani stres pridonosi deseterostrukom povećanju doze unosa tiamina.

S nedostatkom tiamina postoji takva činjenica kao odsutnost, što može dovesti do bolesti koja se naziva "Wernicke-Korsakoffov sindrom".

Bolest uključuje:

  • zaboravnost;
  • gubitak pamćenja;
  • nepovezan govor;
  • dvostruki vid;
  • nesposobnost formuliranja misli.

S uznapredovalom bolešću može se dogoditi koma i smrt. Ovo se stanje osobe liječi vitaminom B1, intravenozno se ubrizgava velikom dozom..

Kako bi se spriječio nedostatak vitamina B1, potrebno je formulirati ispravnu prehranu i konzumirati onu hranu koja sadrži visok postotak tiamina..

Kad se utvrdi veliki nedostatak vitamina B1, on se obično daje intravenozno. Tečaj propisuje liječnik pojedinačno. Nije preporučljivo započeti doziranje sami.

Nedostatak B1 može započeti zbog problema kao što je kronični proljev. Alkoholičari ne ubijaju samo tiamin, već i druge vitamine koji su čovjeku potrebni.

Koja hrana sadrži vitamin B1

Za bolju apsorpciju preporuča se jesti hranu koja sadrži vitamin B1 u termički neprerađenom obliku. Vrlo jakim porastom temperature gubi neka korisna svojstva. Probavljivost vitamina mogu uništiti: alkohol, čaj, sol, šećer, diuretici i laksativi.

Proizvodi na biljnoj osnovi prvenstveno su izvor vitamina B1:

  • Pinjoli;
  • alge;
  • Sjemenke suncokreta;
  • mahunarke;
  • šparoga;
  • sezam;
  • mak;
  • pistacije;
  • Smeđa riža;
  • orašasti plodovi (muškatni oraščić, kikiriki, makadamija, indijski orah, orasi);
  • leća;
  • zob;
  • heljda;
  • svježe bilje;
  • sušeni timijan i ružmarin;
  • zobene pahuljice i pahuljice.

Odgovarajuće količine tiamina nalaze se u životinjskim proizvodima:

  • govedina;
  • piletina;
  • riba;
  • svinjetina;
  • janjetina;
  • mliječni proizvodi;
  • jaja;
  • bubrezi;
  • jetra;
  • mozak.

Mala doza vitamina B1 nalazi se u:

  • špinat;
  • rajčica;
  • naranče;
  • kupus;
  • krumpir.

Tiamin se nalazi u umjerenim količinama u hrani kao što su:

  • mrkva;
  • patlidžan;
  • repa.

Dnevna vrijednost vitamina B1

Dnevni unos vitamina B1 ovisi o dobi, spolu i nedostatku:

  • muškarcu nakon 30 godina trebat će 1,2 do 2,1 mg tvari;
  • žene bi trebale uzimati 1,1 do 1,5 mg B1 dnevno;
  • trudnice i dojilje trebaju unositi više od 0, 4 i 0,6 mg tiamina;
  • stariji ljudi trebaju unositi od 1,2 do 1,4 mg vitamina dnevno;
  • maloj djeci mlađoj od 3 godine preporučuje se uzimanje 0,5 mg, adolescentima 1 mg tiamina.

Proizvodi s vitaminom B1 trebali bi biti u prehrani svake osobe. Znajući dnevnu brzinu i pravila za konzumaciju tiamina, možete imati snažno postojano zdravlje i bistru glavu do starosti..

Hrana s najvećim udjelom tiamina (B1)

Tiamin je prvi vitamin iz skupine B. Te tvari sadrže dušik i sudjeluju u metabolizmu, cirkulaciji krvi, probavi i drugim važnim životnim procesima. Pravilno uravnotežena prehrana u potpunosti će zadovoljiti tjelesne potrebe za tiaminom, ali ponekad morate uzimati dodatne dodatke. Otkrivamo koja hrana sadrži vitamin B1 i koji su simptomi nedostatka vitamina.

  1. Kako popuniti deficit
  2. 5 najboljih izvora tiamina
  3. Biljni izvori
  4. Životinjski izvori
  5. Uvjeti za asimilaciju prirodnog tiamina
  6. Predugo kuhanje jela
  7. Dugotrajno skladištenje u zamrzivaču
  8. Soljenje jela tijekom kuhanja
  9. Dugo izlaganje kisiku
  10. Dugotrajno namakanje ili mariniranje
  11. Dodaci tiaminu

Kako popuniti deficit

Odrasla osoba treba uzimati 1,3 mg tiamina dnevno. Potreba za vitaminom B1 raste od adolescencije, posebno je važno za školarce da se pravilno hrane. Za djecu različite dobi, brojevi se značajno razlikuju:

  • dojenčad do šest mjeseci - 0,25 mg;
  • od šest mjeseci do godine - 0,35 mg;
  • 1-3 godine - 0,55 mg;
  • 4-7 godina - 0,7 mg;
  • 8-13 godina - 1 mg.

Dijeta bi trebala sadržavati puno hrane s vitaminom B1 ako osoba:

  • živi u sjevernim regijama (uz nedostatak tiamina, velika je vjerojatnost i nedostatka vitamina D);
  • ima loše navike, često pije alkohol ili puši;
  • pije puno kave;
  • jede uglavnom nezdravu hranu.

Vitamin se sintetizira u tijelu. Ali taj se proces odvija u mikroflori debelog crijeva, tako da se tvar ne apsorbira i brzo odlazi s otpadnim crijevnim sadržajem. Tiamin možete dobiti s hranom, pa je važno znati koja hrana sadrži vitamin B1 i obavezno ih dodati u prehranu..

Vitamini B skupine su topljivi u vodi i ne nakupljaju se u tijelu. Kolekalciferol (D) ili retinol (A) apsorbiraju se u masti i teško ih je iz tijela izbaciti vodom. Višak takvih tvari posebno je opasan, nemoguće je brzo ukloniti kolekalciferol ili retinol.

Thiamine je druga priča. Lako ulazi, ali ne manje lako i brzo se izlučuje. Izvori vitamina B1 moraju biti stalno prisutni u prehrani. To uglavnom uključuje sjeme, orašaste plodove i mahunarke. Unatoč sadržaju kalorija, ne smiju se uklanjati iz prehrane, čak ni onima koji uvijek mršave..

Pročitajte više o nedostatku hranjive tvari u videu:

5 najboljih izvora tiamina

Ako se iznenada osjećate lošije, apetit vam je nestao, imate problema sa spavanjem ili slabošću mišića, to nije uvijek znak bolesti. Mogući uzrok neugodnih simptoma je nedostatak vitamina B skupine.

Hrana s najviše vitamina B1 uključuje:

  • sjemenke suncokreta - 1,85 mg na 100 g;
  • sjeme sezama - 1,27 mg;
  • zobene mekinje - 1,17 mg;
  • podijeljeni grašak - 0,9 mg;
  • pistacije - 0,87 mg.

Odrasli trebaju 1,3-1,5 mg tiamina dnevno. Samo 100 grama sjemenki suncokreta može ispuniti 123% dnevnih potreba. No, vrijedno je zapamtiti da su sjemenke vrlo kalorične, a ako ih stalno jedete, kora može naštetiti caklini zuba..

Sezam je na drugom mjestu, ispunit će 85% dnevnih potreba odrasle osobe. Pojesti 100 grama sezama je problematično (ali ne za ljubitelje ovog proizvoda), ali ih se može posipati po salatama ili gotovim jelima. Među azijskim narodima, koji u svojoj nacionalnoj kuhinji često koriste svježe sjeme sezama, koje sadrže vitamin B1, pitanje nedostatka tiamina obično se ne isplati..

Biljni izvori

Dobra vijest je da se za razliku od kobalamina B12, B1 nalazi u velikim količinama u biljnoj hrani. Vegani se mogu hraniti zdravo i ne smiju nedostajati tiaminu.

Tablica pokazuje koja hrana i jela sadrže vitamin B1 i u kojim koncentracijama na 100 grama:

ProizvodSadržaj
Sjemenke suncokreta1,84
Sezam1.27
Zobene mekinje1.17
Grašak0,9
Pistacije0,8
Kikiriki0,74
Indijski oraščić0,5
Grah0,5
Leća0,5
Zobena kaša0,47
Lješnjak0,46
Pšenica0,44
Raž0,44
Heljda0,43
Proso0,42
Raženo brašno0,42
Pšenično brašno0,41
Pinjoli0,4
Orasi0,39
Durian0,37
Jabuke0,02

Kako se ne bi osjetio nedostatak tiamina, potrebno je u prehranu dodati što više hrane koja sadrži vitamin B1. To je većina orašastih plodova, žitarica i sjemena biljaka. Svi oni moraju biti prisutni u hrani u dovoljnim količinama..

Životinjski izvori

Strastveni jeditelji mesa također imaju sreće, među hranu koja sadrži puno vitamina B1 uključuje meso i iznutrice. Ali to ne znači da se kašice mogu ukloniti iz prehrane - bogate su vlaknima i nevjerojatno korisne za probavni sustav..

Tablica sadrži neke životinjske proizvode s vitaminom B1:

ProizvodSadržaj
Srna polloka0,67
Svinjetina0,52
Crveni kavijar0,5
Goveđi bubreg0,4
Škampi0,3
Ružičasti losos0,2
Lignje0,18
Jaje0,07
Piletina0,07
Govedina0,06
purica0,05
Kefir0,04
Mlijeko0,04
Svježi sir0,04
Rjaženka0,02

Životinjska hrana nije bogata vitaminima B1 kao biljna hrana. Najbolja opcija je jesti sjeme, orašaste plodove ili žitarice te dobro meso ili ribu. To će vam omogućiti da prilagodite sadržaj kalorija u prehrani, jer se puno orašastih plodova ne može koristiti za ljude koji imaju gastrointestinalne probleme ili one koji su na dijeti. A kombinacija pravilno kuhanog ukrasa od piletine i heljde ili prosa smanjit će rizik od nedostatka na nulu..

Što je vitamin B1

Itamini B skupine B ključne su tvari za ljudsko tijelo. Niti jedan fiziološki proces ne može bez njihovog sudjelovanja, bilo da se radi o stvaranju mišićnih tkiva i koštanih struktura, normalnoj aktivnosti organa i sustava, metabolizmu, biokemijskim reakcijama i još mnogo toga. Otvara popis najvažnijih komponenata povezanih s vitaminima B, tiamin je vitamin B1, bez kojeg je nemoguće punopravno očuvanje života i zdravlja.

Što je vitamin B1?

Biokemijski gledano, vitamin B1 je kristalna tvar koja je bez boje i mirisa. Izuzetno je nestabilan i brzo se razgrađuje izložen visokim temperaturama i lužinama. Budući da položaj molekula u složenom atomu može imati različite oblike, vitamin B1 klasificiran je u nekoliko podtipova:

  • tiamin,
  • tiamin pirofosfat,
  • aneurin,
  • tio-vitamin.

U ljudskom tijelu tiamin pirofosfat je od najveće važnosti, jer je taj oblik uključen u mnoge fiziološke procese. Međutim, najčešći podtip koji se nalazi u hrani je tiamin. Međutim, takav disonant ni na koji način ne utječe na nadoknađivanje deficita, jer se tiamin lako pretvara u tiamin pirofosfat izravno u tijelu: ulazeći u krv, molekule vitamina dospijevaju u jetru, gdje se pod utjecajem magnezija kombiniraju s fosfornom kiselinom, pretvarajući se u tom procesu u koenzimski oblik tvari, koji u potpunosti kompenzira funkcije vitamina B1 koje su mu dodijeljene.

Kao i svi vitamini B skupine, i tiamin se otapa u vodi, pa se stoga ne može akumulirati u tijelu u količini dovoljnoj da stvori "sigurnosni jastuk" u slučaju naknadnog nedostatka. To znači da bi hrana bogata vitaminom B1 trebala biti na stolu svaki dan - u suprotnom postoji veliki rizik od pojave neugodnih, pa čak i opasnih simptoma karakterističnih za stanje hipovitaminoze B1..

Ulazeći u tijelo hranom, vitamin B1 lako se metabolizira u crijevima: oko 60% ukupne količine dolazne tvari apsorbira se u tankom crijevu, a ostatak se razgrađuje pod utjecajem posebnog enzima koji luči gastrointestinalna mikroflora. Međutim, takve su brojke vrlo proizvoljne i odražavaju punu sliku samo ako je stanje probavnog trakta idealno: disbioza, razne bolesti želučane i crijevne sluznice, nezdrava prehrana i ovisnost o alkoholu u nekim slučajevima smanjuju apsorpciju vitamina za gotovo 3 puta.

Uz to, dio vitamina sintetizira se izravno u tijelu, međutim, ta količina nije dovoljna da zadovolji dnevne potrebe. Zato je potrebno pažljivo razmisliti o svakodnevnoj prehrani, uključujući hranu s vitaminom B1 - samo na taj način tijelo može dobiti vitalnu tvar.

Dnevna vrijednost vitamina B1

KategorijaDobVitamin B1, (mg)
Bebe0-3 mjeseca0,3
4-6 mjeseci0,4
6 mjeseci - 1 godina0,5
Djeco1 - 3 godine0,8
3-7 godina0, 9
7-11 godina1.1
11-14 godina1.3
Muškarci14-18 godina1.5
Žene14-18 godina1.3
18 godina i stariji1.5
Trudna žena1.7
Žene tijekom dojenja1.8

Pri izračunavanju dnevne potrebe prema dobi i spolu, vrijedi uzeti u obzir da tablica sadrži referentne vrijednosti koje ne uzimaju u obzir stanje crijeva, brzinu i stupanj apsorpcije tvari i druge pojedinačne karakteristike koje mogu značajno povećati potrebu za dolaznim vitaminom.

Funkcije tiamina B1 u tijelu

Teško je precijeniti važnost vitamina B1 u životu tijela, jer ta tvar sudjeluje u mnogim važnim procesima. Najznačajnija funkcija tiamina je sudjelovanje u metabolizmu ugljikohidrata. Vitamin inhibira mliječnu i piruvinsku kiselinu čiji višak utječe na tijelo smanjenjem performansi, apatijom, nervoznom iscrpljenošću i nesposobnošću da na odgovarajući način odgovori na svakodnevni stres. Zahvaljujući tim procesima, tiamin je prešutno dobio nadimak vitamin vitalnosti, jer je nezamjenjiva komponenta pomoćne terapije kod depresije, živčanih poremećaja, prekomjernog rada i stresa..

Tiamin je također uključen u prevenciju patologija jetre i bolesti kamenaca u žučnoj kesi. Bez odgovarajuće količine ove tvari inhibirana je prirodna sinteza nezasićenih masnih kiselina, što zauzvrat dovodi do poremećaja u radu organa i sustava..

Svojstva vitamina B1 pronašla su svoju primjenu u dermatologiji. Protuupalni učinak koji tiamin ima na kožu može smanjiti simptome raznih dermatoloških oboljenja, uključujući lišajeve, neurodermatitis, kršenje integriteta kože i sluznice, psorijazu, ekceme i desetke drugih bolesti. Usvojivši iskustvo svojih kolega, vitamin B1 uveden je i u kozmetološku praksu, jer ta tvar povoljno djeluje na stanje kože i kose, usporava procese degeneracije stanica i neutralizira manifestacije ranog starenja..

Djelovanje tiamina također je nezamjenjivo u terapiji općeg jačanja. Adekvatne doze vitamina B1 dobivene iz hrane pozitivno utječu na imunološki status, poboljšavaju probavu, rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava. Redovita uporaba ove tvari smanjuje razinu "štetnog" kolesterola u krvi, poboljšava funkcije živčano-mišićnog kompleksa, hrani i štiti tkiva od razarajućih vanjskih utjecaja.

Što trebate znati o hipovitaminozi B1

Nedovoljan unos vitamina B1 iz hrane dovodi do mnogih neugodnih simptoma različite težine. Živčani sustav prvi pati od hipovitaminoze, a onda manifestacije počinju utjecati na druge fiziološke procese. U tom bi slučaju sljedeća odstupanja trebala postati „zvona za uzbunu“:

  • brzi i nemotivirani umor, otežano disanje pri najmanjem fizičkom naporu, a u težim slučajevima - bez njega;
  • razdražljivost, agresivnost, izljevi tjeskobe i napadi panike;
  • poremećaji spavanja, depresija, pogoršanje pamćenja i funkcija pažnje;
  • smanjen apetit, probavne smetnje (proljev ili, obrnuto, česti zatvor), mučnina i, kao rezultat, dramatičan gubitak težine;
  • mišićna slabost, loša koordinacija pokreta, bolnost u telećim mišićima, oticanje gornjih i donjih ekstremiteta;
  • kršenje termoregulacije - osjećaj hladnoće ili, naprotiv, topline;
  • smanjeni prag boli.

Ako ne poduzmete nikakve mjere i ne revidirate jelovnik, opskrbljujući ga izvorima vitamina B1, hipovitaminoza se može razviti u ozbiljnu bolest - beriberi, popraćen paralizom, napadima migrene, srčanim abnormalnostima, atrofijom mišićnog kostura i općim gubitkom snage.

Simptomi B1 hipervitaminoze

Višak vitamina B1 prilično je rijedak. Prirodni tiamin dobiven hranom ne izaziva negativnu reakciju u bilo kojoj količini: višak tvari jednostavno se izlučuje iz tijela bez nanošenja štete. U rijetkim su slučajevima nuspojave moguće samo uz injekcije velike doze sintetskog vitamina, što može izazvati reakciju preosjetljivosti. Ovo stanje prate simptomi opijenosti (vrućica, slabost, vrtoglavica), svrbež i bol na mjestu uboda. U pravilu se simptomi hipervitaminoze sami zaustavljaju i ne zahtijevaju specifično liječenje..

Čisti tiamin nalazi se u gotovo svakoj biljci, međutim, stupanj zasićenja i, kao rezultat toga, vrijednost za tijelo mogu biti potpuno različiti. Po prvi puta je tiamin izoliran iz ljuske zrna riže, no kasnije su znanstvenici dokazali da je smeđa riža od cjelovitih žitarica daleko od najznačajnijeg izvora najvrjednije tvari. Mnogo više tiamina nalazi se u zrnima pinjola i medonoša. Međutim, raznolikost prirodnih izvora vitamina B1 toliko je velika da će biti lako poput krušaka granati sastaviti pojačani meni bogat tiaminom..

Naziv proizvodaSadržaj vitamina B1 na 100 gPostotak dnevnih potreba
(na temelju norme odrasle osobe)
Pinjoli3,38 mg225%
Orlovi nokti3,0 mg185%
smeđa riža2,3 mg141%
Sjemenke suncokreta1,84 mg123%
Pšenične klice1,7 mg116%
Sezam1,27 mg85%
Zobene mekinje1,17 mg78%
Soja0,94 mg63%
Grašak0,9 mg60%
Pistacije0,87 mg58%
Pšenične mekinje0,75 mg50%
Kikiriki0,74 mg49%
Indijski orah, leća, grah0,5 mg33%
Zobene krupice0,49 mg33%
Zob0,47 mg31%
Lješnjak0,46 mg31%
Zobene pahuljice0,45 mgtrideset%
Pšenica, raž0,44 mg29%
Heljda0,43 mg29%
Proso, raženo brašno0,42 mg28%
Pšenično brašno0,41 mg27%
Heljdino brašno, lubenica, dinja0,4 mg27%
Orah, kukuruz, kim0,39 mg26%

Pogreške koje vode do niske razine vitamina B1

Nemojte pretpostavljati da jedući šaku sjemenki suncokreta ili nekoliko zrna borovih orašastih plodova, ne trebate brinuti o razini tiamina u krvi: potreba za ovom tvari, kao i njezina apsorpcija, mogu se značajno razlikovati ovisno o fiziološkim karakteristikama tijela, ovisnostima i načinu života ljudski. Najčešće greške svode se na sljedeće:

  1. Tiamin se brzo uništava toplinskom obradom. To još jednom dokazuje da je svježa hrana mnogo zdravija i hranjivija od kuhane.
  2. U kiselom okruženju vitamin B1 otporniji je na visoke temperature nego u alkalnom i neutralnom. Zato pečena roba s dodatkom sode bikarbone sadrži niži postotak tiamina od slične slastice bez natrijevog bikarbonata..
  3. Zamrzavanje zdrave hrane u zamrzivaču dovodi do djelomičnog uništenja molekula tiamina. Ovisno o određenoj vrsti hrane, nanesena šteta može varirati između 50-90% izvorne razine vitamina.
  4. Hrana u konzervi osiromašena je vitaminom B1, čak i ako nije kuhana na kritično visokim temperaturama. U samo pola sata sterilizacije, bez koje je nemoguće sigurno konzerviranje, uništava se do 40% tiamina.
  5. Upijači kave trebali bi udvostručiti ili čak utrostručiti dnevni unos vitamina B1, jer osnažujući napitak potiče proizvodnju solne kiseline, koja u velikim dozama inhibira učinak tiamina.

Jedite zdravu hranu, racionalno pristupite pripremi jelovnika, slijedite ispravan način života ne čekajući opasne simptome - to je jedini način da zadržite vlastito zdravlje i dobru raspoloženje dugi niz godina života!

Vitamin b1 u hrani: blagodati tiamina i zašto je tijelu potreban

Ako ljudi cijene i njeguju svoje zdravlje, prije ili kasnije imat će mnoga pitanja o prednostima vitamina i njihovoj ulozi u razvoju ljudskog tijela u cjelini. Vitamini skupine B imaju cijelu obitelj korisnih kemijskih dušičnih spojeva - 20 vrsta. Svaki od njih ima svoju životnu svrhu i serijski broj. Najpoznatiji vitamini B su samo 8, čak imaju i svoja imena. U našem ćete članku saznati koja hrana sadrži vitamin B1 (najčešće se naziva tiamin, postoje i drugi nazivi, na primjer, tio-vitamin, aneurin) i u kojim količinama se mora konzumirati za normalno funkcioniranje svakoga od nas. Napomenimo koje funkcije obavljaju tvari potrebne čovjeku. A mi ćemo odgovoriti na pitanja sadrži li vitamin b1 puno prehrambenih proizvoda koji spadaju u uobičajenu prehranu prosječnog čovjeka na ulici.

Glavni izvori vitamina B1

Svaki kemijski spoj koji je potreban ljudskom tijelu prirodnog je ili umjetnog podrijetla. Glavni izvori nastanka tvari potrebnih za život ("vita" - život i "amin" - prisutnost dušičnih spojeva) dva su čimbenika:

  • Prehrambeni proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla.
  • Lijekovi i suplementi koje su stvorili farmaceuti.

Ako izvori navedeni u prvom slučaju (vitamin B1 u proizvodima prirodnog podrijetla) nisu u stanju zadovoljiti potrebe ljudskog tijela za normalno funkcioniranje, tada je potrebno okrenuti se drugoj mogućnosti. Utvrđeni dodaci posebno su važni za ljude s povećanom potrebom za njima - trudnice, sportaše, djecu koja brzo rastu itd..

Svojstva tiamina i njegova uloga u tijelu

Vitamini se ne koriste za obogaćivanje ljudi energijom - oni su potrebni za postojanje tijela. Thiamin nije iznimka, jer je njegova uloga u životu svake osobe prilično značajna..

Među korisnim funkcijama koje obavlja vitamin B1 valja istaknuti sljedeće:

  • proizvodi koji sadrže vitamin b1 pozitivno utječu, prije svega, na živčani sustav - postavlja pozitivno raspoloženje i mirnu reakciju na vanjske iritantne čimbenike;
  • ovaj prekrasan lijek aktivira rad mozga - poboljšava pamćenje i pažnju, aktivira mentalne procese;
  • tiamin pomaže metabolizmu u tjelesnim stanicama i štiti ih od toksina tijekom oksidacije;
  • ova dušična tvar povoljno djeluje na tonus mišića gastrointestinalnog trakta, normalizira apetit, savršeno pomaže kod bolesti kretanja i povećava apetit;
  • zbog izravnog učinka na poboljšanje funkcioniranja probavnog trakta, vitamin B1 ima ljekoviti učinak na imunološki sustav;
  • osim toga, tiamin pozitivno utječe na razvoj ljudskog tijela u cjelini - na primjer, jača mišiće srca, ublažava zubobolju, potiče rast kostiju itd..

Možda će naziv "panaceja" biti preglasan za tiamin, ali s obzirom na njegovu ogromnu ulogu u funkcioniranju glavnih komponenata sustava ljudskog tijela, na njega može računati.

Koja hrana sadrži vitamin B1

Nakon upoznavanja s pozitivnim svojstvima tiamina, svi ljudi koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju imat će pitanje - koja hrana sadrži vitamin b1? Konzumira li ga svatko od nas s hranom? Na što se točno trebate "nasloniti" tijekom ručka?

Za bolju percepciju informacija postoje tri glavne skupine namirnica koje sadrže vitamin b1:

  • Prehrambeni proizvodi biljnog podrijetla - uglavnom cjelovite žitarice i plodovi biljaka, koji sadrže veliku količinu uljnog sastava (orašasti plodovi: pinjoli, kikiriki i pistacije, sjemenke suncokreta, riža, grašak, zob i heljda).
    Većina vitamina b1 nalazi se u proizvodima od pinjola (više od 30% mase) i u žitaricama smeđe nepolirane riže (2,3%).
    Gotovo sve vrste povrća koje rastu u vrtu sadrže i tiamin - krumpir, cvjetača i brokula, grah, mrkva, buča itd. (povrće se navodi redoslijedom po količini hranjivih sastojaka koje sadrži).
    Valja napomenuti da naranče sadrže malo (do 0,09 mg) vitamina B1, ali ovo je gotovo jedini izvor spojeva neophodnih za život među voćem.
    Sadrži tiamin, grožđice i suhe šljive, peršin i alge.
  • Hrana životinjskog podrijetla - prerađena perad i svinjska jetra, bubrezi, pluća, srce i mozak (od 0,4 do 0,2 mg na 100 g proizvoda), kao i pileća jaja (0,12 mg). Hrana bogata vitaminom b1 može se nazvati piletinom, niži sadržaj tvari potrebnih za normalno funkcioniranje živčanog sustava nalazi se u svinjetini i govedini, a ako govorimo o ribljim proizvodima, tiamina je vrlo malo..
  • Posebno stvoreni farmaceutski proizvodi. Često ljekarne nude složeni sastav vitamina B, koji sadrži najvažnije mogućnosti za tijelo dušičnih tvari - vitamine B1, B2, B6, B12 i druge. Mogu se naći u obliku tableta ili kapsula - njihov oblik i trošak ovise o proizvođaču. Ako govorimo o jednoj tvari tiamina, tada se najčešće može naći u obliku injekcija, nalazi se i u obliku tableta ili praha.

Znanje koja hrana sadrži velike količine vitamina B1 pomoći će vam da prilagodite prehranu. Uvođenjem pistacija, riže ili piletine u dnevni meni možete biti mirni prema svom živčanom sustavu i probavnom traktu - stres i prehlada neće biti zastrašujući!

Značajke upotrebe tiamina

Sve kemikalije, uključujući dušične, imaju tendenciju mijenjati svoj sastav pod utjecajem različitih reakcija. Stoga će se u hrani koja sadrži vitamin b1 dogoditi i promjene ako se krše uvjeti za njihovu povezanost. Da bi tiamin zadržao svojstva potrebna za vitalne aktivnosti, morate upamtiti nekoliko pravila za njegovu upotrebu:

  • Ne možete istodobno uzimati vitamin B1 i hranu poput alkohola i kave. Kemijski sastav tiamina pod utjecajem ovih pića uništava se i brzo izlučuje iz tijela.
  • Tiamin također loše komunicira sa soli, posebno tijekom toplinske obrade - ako tijekom kuhanja želite posoliti žitarice, meso ili povrće, učinite to nakon vrenja vode u kojoj se kuhaju.
  • Smanjuje razinu dušične tvari lijekova koji sadrže sumpor.

Zašto je nedostatak tiamina i kako se prikazuje?

Prema stručnjacima, za normalno postojanje ljudi trebaju svakodnevno unositi najmanje 0,5 mg vitamina B1 na svakih 1000 kalorija konzumirane hrane, u kojima proizvodi ne bi bili sadržani.

Ako u tijelo uđe manje od navedene doze, tada dolazi do nedostatka tiamina. Simptomi ovoga su sljedeći:

  • očiti poremećaji živčanog sustava, poput razdražljivosti, nesanice, brzog umora;
  • mali problemi s koordinacijom pokreta;
  • gastrointestinalni poremećaji, mučnina i loš apetit;
  • otežano disanje uz lagani napor;
  • hladnoća pri normalnoj temperaturi;
  • najteži simptom nedostatka tiamina je beriberi bolest - ozbiljna patologija središnjeg živčanog sustava i zatajenje srca.

Glavni razlog nastanka nedostatka tiamina je nedostatak informacija o tome koja hrana sadrži vitamin B1. Ova korisna tvar često nije dovoljna za ljude s određenim bolestima, trudnice ili adolescente. Sportaši, mentalni radnici i umirovljenici trebaju paziti na prehranu.

Svatko tko ima veliko opterećenje na rad živčanog sustava i gastrointestinalnog trakta ne samo da treba znati o važnosti i značaju vitamina B1, već mora paziti da konzumira hranu potrebnu tijelu..