Ocjena TOP 7 najboljih omega-3 vitamina: koje odabrati, indikacije za upotrebu, recenzije, cijena

Omega 3 skupina je polinezasićenih masnih kiselina koje štite ljudske organe i stanične membrane od uništenja. Zbog loše prehrane ljudi često ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka iz hrane.

Da biste spriječili razvoj bolesti, morate uzimati vitamine, posebno omega 3. Da biste lakše odredili marku i dozu, sastavljena je TOP 7 ocjena najboljih Omega 3 vitamina: zašto se uzimaju, recenzije, cijene će se uzeti u obzir u nastavku.

Zašto uzimaju?

Bez omega 3 potpuno je funkcioniranje živčanog, kardiovaskularnog i imunološkog sustava nemoguće. Omega-3 suzbija upale, bori se protiv emocionalnog umora i sprečava bolove u zglobovima.

Ljudsko tijelo ne sintetizira esencijalne masti samostalno, pa ih moramo u potpunosti dobiti hranom ili dodatnim uzimanjem kapsula.

Potreba za masnim kiselinama javlja se kada:

  • intenzivni sportovi;
  • razne bolesti (vaskularna ateroskleroza, eritematozni lupus, Alzheimerova bolest, onkologija, prijetnja moždanim udarom ili srčanim udarom);
  • u hladnoj sezoni;
  • u djetinjstvu i starosti.

Ocjena TOP 7 najboljih vitamina Omega 3

U sastavljenom TOP-u zasigurno ćete pronaći proizvod koji će zadovoljiti sve vaše zahtjeve. Po našem mišljenju, popis najboljih vitamina izgleda ovako:

  • SADA Ultra Omega 3.
  • Solgar omega-3 koncentrat ribljeg ulja.
  • Teva.
  • Doppelherz Active Omega-3-6-9.
  • Carlsonovi laboratoriji.
  • Kalifornijska zlatna prehrana.
  • Evalar.

Razmotrimo ih odvojeno.

SADA Ultra Omega 3

Kapsule s koncentratom prirodnog ribljeg ulja, proizvedene u skladu sa strogim propisima. Imaju enteričnu prevlaku. Podržava zdravlje mozga i kardiovaskularnog sustava. Proizvod ne sadrži teške metale, živu ili druge onečišćenja. Udovoljava GMP standardu kvalitete. Kvasac se koristi u proizvodnji.

Broj u banci90/180/360 kom
Doziranje1 tableta
Eikosapentaenska kiselina500 mg
Dokosaheksaenojska kiselina250 mg

Cijena: od 1026 do 3211 rubalja.

  • različite veličine limenki (90, 180 i 360 tableta);
  • visok postotak hranjivih sastojaka (75%);
  • sadrži vitamin E;
  • bez mirisa.
  • velika veličina kapsule.

Počeo sam piti omega 3 nakon savjetovanja s liječnikom. Marku sam odabrao dugo, na kraju sam se odlučio za Now Foods. Izvrsna vrijednost za novac i kvalitetu! Uzimati 1-2 kapsule dnevno. Velike su, ali vrlo ih je lako progutati vodom. Mogu reći da je koža postala bolja, nokti su se prestali ljuštiti i pojavilo se više energije. Ujutro lako ustajem i bavim se sportom. I dalje ću uzimati ovaj dodatak, oduševljen sam!

Solgar omega-3 koncentrat ribljeg ulja

Koncentrirani izvor ribljeg ulja dobivenog iz dubokomorske ribe s hladnom vodom. Sastav ne sadrži gluten, kvasac, mliječne proizvode, šećer, natrij i arome. Sastav pomaže poboljšati imunitet i rad kardiovaskularnog sustava. Preporučuje se uzimati 2 tablete 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako osjetite nelagodu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Broj u banci120/240 kom
Eikosapentaenska kiselina320 mg
Dokosaheksaenojska kiselina200 mg
Doziranje2 tablete

Cijena: od 813 do 2340 rubalja.

  • nedostatak glutena u sastavu;
  • duboko morsko riblje ulje;
  • različite veličine staklenki (120 i 240 tableta).
  • velike kapsule.

Prijatelj je savjetovao da popije tečaj omega-3. Puno ju je pohvalila i pohvalila se dobrim učinkom. Dugo sam birao marku i zaustavio se na Solgaru. Čvrsta, teška staklenka, unutra su želatinske kapsule s ribljim uljem. Bez okusa i mirisa. Pila sam 2 tablete dnevno 3 mjeseca. Nakon takvog tečaja mogu sa sigurnošću reći da omega 3 ima nevjerojatan učinak! Moji nokti i kosa nikada nisu bili ovako savršeni! Sljedeći ću put kupiti i dodatke prehrani ove marke. Ludo sam sretna!

Proizvod TEVA prošao je niz kliničkih ispitivanja i prepoznat je kao kvalitetan proizvod. Proizvod se proizvodi u Mađarskoj. Koristi se za podizanje tonusa tijela, poticanje rada kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Preporučuje se uzimanje 1-2 kapsule 3 puta dnevno. Jedna kapsula sadrži 500 mg zdrave masti, ljuska - želatina, glicerol, sorbitol, voda. Lijek se ne preporučuje trudnicama i osobama koje pate od kolecistitisa ili pankreatitisa.

broj100 kapsula
Eikosapentaenska kiselina250 mg
Dokosaheksaenojska kiselina250 mg
Doziranje2 kapsule

Cijena: od 960 do 1092 rubalja.

  • mala veličina kapsule;
  • 1 kapsula sadrži 500 mg ribljeg ulja;
  • potiče jačanje imuniteta.
  • trebate konzumirati mnogo kapsula (6 dnevno).

Nedavno smo suprug i ja pohađali tečaj i odlučili poboljšati svoje zdravlje. Oboje ne volimo ribu, pa morate tijelo podupirati dodacima prehrani. Zadovoljni smo izborom marke. Jedino što mi se nije svidjelo bilo je to što sam trebao piti 3 puta dnevno. Ponekad su zaboravili. Upute kažu da nakon obroka treba uzeti 1-2 kapsule za 10-15 minuta. I tako su i učinili. Mogu primijetiti da smo nakon mjesec dana dobili snagu i raspoloženje se popravilo. Mislim da je to zahvaljujući TEVA-inoj omega 3.

Doppelherz Active Omega-3-6-9

Lijek je pogodan za muškarce i žene starije od 18 godina. Pozitivno djeluje na rad svih organa, poboljšava imunitet, jača nokte i kosu. Blagotvorno djeluje na kožu. Proizvod sadrži: vitamin E, laneno i maslinovo ulje. Dodatni sastojci: želatina, glicerol i željezni oksidi. Preporučuje se uzimati 2 kapsule 1 put dnevno tijekom 30 dana. Kontraindikacija za uporabu su razdoblja trudnoće i dojenja..

broj60 kom
Dokosaheksaenojska kiselina380 mg
Doziranje2 kapsule
Eikosapentaenska kiselina380 mg

Cijena: od 534 do 632 rubalja.

  • suha koža nestaje;
  • sadrži vitamin E;
  • male kapsule;
  • jača kosu i nokte.
  • kontraindicirana tijekom trudnoće i dojenja.

Dobar domaći dodatak prehrani. Pila sam tečaj (30 dana) s majkom. Oboje su zadovoljni rezultatom. Mama ima 60 godina, ali kaže da se osjeća s 20. Ima puno energije. Suhe usne su mi nestale, iako uvijek patim od ovog problema. Ukupna koža je bolja, blistavija i zdravija. Nakon nekog vremena želimo ponoviti tečaj.

Carlsonovi laboratoriji

Riblje ulje Carlson Labs dobiva se od bakalara u Norveškoj. Lijek je apsolutno siguran i temeljito očišćen. Pozitivno djeluje na opću dobrobit tijela. Podržava imunološko i kardiovaskularno zdravlje. Uzimajte 2 kapsule dnevno prije, za vrijeme ili nakon jela..

broj130 kom
Dokosaheksaenojska kiselina400 mg
Eikosapentaenska kiselina600 mg
Doziranje2 tablete

Cijena: od 1257 do 1676 rubalja.

  • mast se dobiva iz ribljeg mesa;
  • nema ribljeg okusa i mirisa;
  • visok sadržaj kiselina (1 tableta sadrži 200 mg DHA i 300 mg EPA).
  • velike kapsule.

Prekrasan dodatak prehrani za one kojima u prehrani nedostaje ribe. Zapravo je ne volim, pa često pijem omega 3 da bih održala zdravlje. Kapsule su velike (oko 2 cm), ali mekane. Trebate piti puno vode. Pila sam dodatke prehrani drugih marki i mogu reći da je Carlson Labs najbolji. Koža je postala hidratizirana, suhe usne su nestale. Raspoloženje se popravilo i postajalo je lakše ustajati ujutro. Optimalan omjer cijene i kvalitete.

Kalifornijska zlatna prehrana

CGN se specijalizirao za proizvodnju vitamina i zdravih prehrambenih proizvoda. Jedna kapsula sadrži 180 mg EPA, 120 mg DHA i 13,4 mg vitamina E. Preporučuje se uzimanje 2 kapsule dnevno, bez obzira na unos hrane. Masnoća dobivena od malih vrsta riba i temeljito pročišćena (može sadržavati tragove inćuna, srdela, tune).

broj100/240 kom
Doziranje2 tablete
Eikosapentaenska kiselina360 mg
Dokosaheksaenojska kiselina240 mg

Cijena: od 394 do 854 rubalja.

  • malo riblje ulje;
  • kapsule sadrže vitamin E;
  • tinjac i zaštitna opna na poklopcu;
  • GMP certificiran.
  • velike kapsule.

Dugo vremena pijem omega 3 u toku tri mjeseca. Sviđa mi se upravo ova marka. Izvrsna vrijednost za novac i kvalitetu. Kapsule su velike, ali podnošljive i lako ih je progutati s puno vode. Nakon svakog tečaja primjećujem poboljšanje kvalitete kose, noktiju i kože. Imunitet također raste, pa vam savjetujem da ga uzimate u jesensko-zimskom periodu. Uopće nema ribljeg okusa i mirisa, što je za mene nedvojbena prednost. Izvrstan alat po pristupačnoj cijeni. Kupujte i budite zdravi!

Evalar

Kao dio kapsula: riblje ulje, želatina, glicerin i mješavina tokoferola. Koncentrat ribljeg ulja promiče zdravlje srca i zglobova, djeluje protiv starenja i održava ljepotu noktiju, kose i kože. Preporučuje se uzimati 2 kapsule dnevno uz obroke..

broj30 kom
Eikosapentaenska kiselina180 mg
Doziranje2 tablete
Dokosaheksaenojska kiselina240 mg

Trošak: od 351 do 746 rubalja.

  • dobar sastav (želatina, glicerin i smjesa tokoferola);
  • nema mirisa i okusa ribe;
  • BAA je dopušten tijekom trudnoće i dojenja.
  • teško otvoriti limenku.

Popio sam tečaj i još nisam primijetio neke veće promjene. Međutim, nokti su se prestali ljuštiti i osjećam nalet snage. Tablete su velike, ali podnošljive. Nema neugodnog okusa i mirisa. Proizvođač preporučuje uzimanje 2 kapsule, ja sam to učinila. Dakle, akumulira se minimalna potrebna dnevna doza. Tečaj (1 mjesec) zahtijeva dvije banke. Kupila sam ga u ljekarni u blizini kuće, pa mogu reći da je vrlo lako pronaći ovaj proizvod, prodaje se gotovo svugdje.

Usporedna tablica vitamina

Za vizualnu usporedbu predstavljenih lijekova koristimo donju usporednu tablicu..

MarkaBroj u banci (kom)Eikozapentaenojska kiselina (mg)Dokozaheksaenojska kiselina (mg)Veličina porcije (kom)Cijena, rub)
SADA Ultra Omega 390/180/3605002501od 1026. do 3211. godine
Solgar omega-3 koncentrat ribljeg ulja120/2403202002od 813. do 2340. godine
Teva1002502502od 960. do 1092. godine
Doppelherz Active Omega-3-6-9603803802od 534. do 632. godine
Carlsonovi laboratoriji1306004002od 1257. do 1676. godine
Kalifornijska zlatna prehrana100/2403602402od 394. do 854. godine
Evalartrideset1802402od 351. do 746. godine

Kako to ispravno shvatiti?

Dnevna potreba za omega-3 kiselinama je 1 do 2 grama. Ako ste trudni, menopauzi ili se bavite sportom, dnevna doza bit će 2,5 do 3 grama. Ako imate prekomjernu težinu, možete je povisiti do 3-4 grama. Maksimalna dnevna doza je 8 grama. Uzimanje manje od 0,7 grama dnevno smatra se nedovoljnim za tijelo. Tijekom i nakon trudnoće, dozu treba povećati za 200 mg od preporučene norme..

Zapamtite, nekontrolirana suplementacija može dovesti do lošeg zdravlja. Ne prekoračujte dnevnu dozu, jer se u protivnom mogu javiti proljev, nizak krvni tlak, krvarenje u zglobovima, unutarnje krvarenje.

Na što paziti pri odabiru

Za najisplativiju kupnju savjetujemo vam da obratite pažnju na:

  1. Doziranje korisnih kiselina. Preporučuje se uzimanje najmanje 1000 mg eikosapentaenojske i dokozaheksaenojske kiseline dnevno. Tipično jedna kapsula sadrži od 300 do 1000 mg ovih kiselina. Ovaj će pokazatelj utjecati samo na to koliko ćete tableta dnevno trebati popiti.
  2. Riba od koje se proizvodi. Krill ulje smatra se najboljim (i najskupljim). Prednost treba dati malim ribama (inćuni, srdele itd.). Imaju kratki prehrambeni lanac uslijed čega nemaju vremena akumulirati veliku količinu štetnih tvari. Iz ovog razloga treba izbjegavati masnoću lososa i druge velike ribe, jer oni mogu sadržavati veliku količinu teških metala koji će ostati u pripravku.
  3. Način za uklanjanje toksina iz ribljeg ulja. Ukupno postoje tri oblika u koja se masti transformiraju nakon pročišćavanja: esteri (najslabije apsorbirani oblik), trigliceridi i trigliceridi koji se dobivaju iz estera. Treba preferirati zadnja dva oblika čišćenja..

Omega 3

Sadržaj članka:

Omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) su nezasićene masne kiseline neophodne svakoj osobi za puni život. Poput ostalih lipida, oni se moraju unositi s hranom ili kao dodaci..

Omega-3 glavni je sastojak staničnih membrana i krvnih žila. Pripada najvažnijim komponentama cjelovite zdrave prehrane. Tijelo koristi kiseline kao izvor energije i za regulaciju upala. Također promiču zdrav rad srca i mozga..

S nedostatkom Omega-3 u tijelu razvijaju se bolesti srca, depresija, a povećava se rizik od moždanog udara, artritisa i raka..

Omega-3 vrsta

Ukupno postoji 11 sorti Omega-3. Ali glavne i osnovne kiseline su: dokozaheksaenojska (DHA), eikosapentaenojska (EPA) i alfa-linolenska (ALA). Prve dvije vrste mogu se sintetizirati iz potonjih, ali u malim količinama, što tijelu nije dovoljno. Samo 1-10% prerađuje se u EPA, a samo 0,5-5% u DHA. Razina sinteze kod svih je različita, kod žena je viša.

Glavne vrste Omega-3:

  1. ALA je najzastupljenija kiselina u prehrani. Preostali dio nakon pretvorbe koristi se kao izvor energije.
  2. EPA kiselina igra glavnu ulogu u recikliranju. Pomaže u sintezi kemikalija koje sudjeluju u zgrušavanju krvi i kontroli upala.
  3. DHA kiselina jedan je od važnih sastojaka sperme, kože, irisa i moždane kore. Također se nalazi u majčinom mlijeku.

Prednosti Omega-3

Omega-3 glavni je pomoćnik tijela u održavanju ljepote, mladosti i zdravlja. Blagodati Omega-3 poznate su već dugo. Od sredine prošlog stoljeća bebe su dobivale riblje ulje. Nakon toga su brže rasli i rjeđe oboljevali od svojih vršnjaka. A u odraslih, koji često jedu masnu ribu, praktički nisu primijećene kardiovaskularne bolesti, a dugi niz godina pritisak i puls održavani su na normalnoj razini..

A sredinom 20. stoljeća znanstvenici su otkrili da je Omega-3 neprocjenjiva komponenta za zdravlje cijelog tijela:

  1. Omega-3 pomaže očistiti stijenke krvnih žila od prekomjernog kolesterola, poboljšava zgrušavanje krvi i normalizira krvni tlak. Uz uklanjanje lošeg kolesterola, oni povećavaju količinu dobrog. Stvaraju zidove krvnih žila elastičnim i snažnim. Ova svojstva smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara, tromboze, bolesti srca i dijabetesa..
  2. Koštani sustav Omega-3 kontrolira stanične procese koji dovode do gubitka kostiju, zaustavlja upalu i ublažava bolove u zglobovima. Redoviti unos masnih kiselina blokira uništavanje zglobne hrskavice. Dakle, bol se smanjuje ili nestaje, zglobovi postaju pokretni, pa će trajati nekoliko puta duže.
  3. Imunitet - Omega-3 je okosnica stanične membrane koja je odgovorna za zaštitu od virusa. Također je odgovoran za sintezu tvari koje upućuju leukocite da se pomaknu u fokus upale i odgovorne su za povišenje temperature. Visoka temperatura zauzvrat pomaže u uklanjanju i uklanjanju virusa i bakterija iz tijela..
  4. Masne kiseline pokazale su pozitivne rezultate u prevenciji raka debelog crijeva i rektuma, raka prostate i dojke te raka jajnika. Redoviti unos Omega-3 smanjuje broj komplikacija nakon operacije, pospješuje najbrže zacjeljivanje kirurških rana i skraćuje razdoblje oporavka. Stanice raka polažu se u tijelo vrlo rano, ponekad i tijekom djetinjstva. Proces razvoja tumora je dug, u mnogim fazama. Procesi odgovorni za regeneraciju stanica započinju ranije. Stoga je, kako bi se spriječio razvoj stanica raka, bolje početi kontrolirati razinu Omega-3 od najranije dobi..
  5. Ljudski mozak sadrži 60% masti i 1/3 masnih kiselina, zbog čega su Omega-3 lipidi vitalni za zdravu funkciju mozga. Zahvaljujući Omega-3, povećava se sposobnost lakšeg percipiranja i pamćenja informacija, mozak radi nekoliko puta bolje, bez obzira na dob. Nedostatak PUFA dovodi do Alzheimerove bolesti.
  6. Koža. Lijepa koža bit će samo u nedostatku unutarnjih bolesti. Omega-3 inhibira razvoj alergija, blokira uništavanje kolagena. On je odgovoran za održavanje kože jakom i elastičnom. 50% manje šanse za ožiljke nakon rana.
  7. Vizija. Omega-3 štiti od sindroma suhog oka, pomaže u održavanju leće bistrom. Posebno je važno uzimati PUFA za ljude čiji je rad povezan s računalom.
  8. Živčani sustav. Polinezasićene kiseline pomažu tijelu da se nosi sa stresom i izbjegava depresiju. Misli o samoubojstvu su 90% rjeđe kod ljudi koji unose dovoljno masnih kiselina.

Šteta od omega-3

Ne biste trebali započeti s uzimanjem dodataka prehrani bez specijalističkog pregleda..

Višak Omega-3 može naštetiti tijelu na isti način kao i nedostatak:

  1. Šećer u krvi raste. Studije su provedene na osobama s dijabetesom tipa II. Prema rezultatima: uzimanje 8g masnih kiselina dnevno povećava glukozu u krvi za 22%. Nisu provedene studije na zdravim ljudima.
  2. Povećava se rizik od krvarenja. U nekih se odraslih zgrušavanje krvi smanjuje s dozom od 0,7 g Omega-3. U djece i adolescenata razvija se krvarenje iz nosa kada se uzima 1-5g dnevno. Ovome služe određene kronične bolesti, koje - znanstvenici još nisu utvrdili.
  3. Tlak pada. Uzimanje Omega-3 nije jednako dobro za sve. Ako hipertenzivni bolesnici postanu bolji, tada bi hipotenzivni bolesnici trebali pristupiti ovom pitanju oprezno i ​​tek nakon posjeta liječniku.
  4. Proljev. Najčešća nuspojava prekomjernog unosa masnih kiselina.
  5. Žgaravica. Često se viđa kod ljudi sklonih refluksu kiseline. Popraćeno je podrigivanjem i nelagodom u želucu.
  6. Mogući moždani udar. Do sada su istraživanja vršena samo na štakorima. Povećani sadržaj Omega-3 u njihovoj prehrani povećava rizik od hemoragijskog moždanog udara. U ljudi veza nije potvrđena, ali istraživanja se nastavljaju.

Prednosti Omega-3 za žene

Omega-3 kiseline posebno su korisne za žensko tijelo. Oni su učinkoviti u rješavanju mnogih problema ženskog zdravlja..

Istraživanje je provedeno na medicinskim sveučilištima u svim zemljama i evo do čega su došli:

  • smanjuje rizik od preranog poroda tijekom trudnoće;
  • ublažava bolne i neugodne simptome tijekom menopauze;
  • štiti od razvoja karcinoma, prvenstveno dojke;
  • žene koje su uzimale omega-3 tijekom trudnoće nisu patile od postporođajne depresije;
  • kod 9 od 10 žena dodavanjem hrane s omega-3 prehrani smanjio se ili potpuno nestao menstrualni bol. Glavobolja, pospanost i nervoza tijekom kritičnih dana su nestali.

Uz to, koža ostaje mlađa, čvršća i manje sklona borama..

Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani ili povećanje unosa omega-3 hrane za žene koje planiraju trudnoću. Pomaže u prevenciji fetalne patologije, a ispada da je dijete brže začelo.

Blagodati omega-3 za muškarce

Muško tijelo sintetizira PUFA u manjem volumenu od ženskog. A za tijelo to nije ništa manje važno.
Blagodati Omega-3 za muškarce je što je odgovoran za zaštitu živčanog i reproduktivnog sustava:

  1. Zbog svog protuupalnog djelovanja, Omega-3 značajno smanjuje rizik od raka prostate. Lipidi se vežu za receptor masnih kiselina koji blokira razvoj stanica karcinoma i suzbija ih.
  2. Povećanje prehrane hranom s Omega-3 povećava broj i pokretljivost sperme u sjemenu, što je posebno važno tijekom razdoblja začeća. Istodobno, spermatozoidi postaju zdraviji, jači i poprimaju oblik konusa. Potonje olakšava dolazak do jajeta.
  3. Povećava se proizvodnja glavnog muškog hormona - testosterona. Kod muškaraca je odgovoran za mišiće, kosti, mozak, srce, potenciju, pa čak i za samopouzdanje. Nakon 30, testosteron započinje proces aromatizacije - pretvaranja u ženski spolni hormon - estradiol. Također je vitalno za muško tijelo, ali u malom volumenu. Višak toga dovodi do nuspojava: smanjenog libida, gubitka mišićne mase, povećanog masnog tkiva, depresije i lomljivih kostiju. Stoga je muškarcima izuzetno važno povećati proizvodnju testosterona. Omega-3 u ovom slučaju ne samo da povećava potrebni hormon, već i usporava proces aromatizacije.
  4. Smanjuje razinu hormona stresa.

Muškarci koji dobiju pravu količinu Omega-3 otporniji su, spremni na velika opterećenja i ne predaju se stresu..

Prednosti omega-3 za djecu

Mnoge bolesti mogu se izliječiti ili spriječiti omega-3 kiselinama. Nije uzalud što majčino majčino mlijeko sadrži tako važne masne kiseline.

Prednosti Omega-3 za djecu:

  1. Djeca koja u prehrani jedu hranu s esencijalnim kiselinama imaju dobro razvijenu koordinaciju očiju, socijalne vještine, pažnju i inteligenciju..
  2. Pomaže u razvoju djetetovih vještina učenja i ponašanja. Naučite brže čitati i imati bolju memoriju.
  3. Djeca s poremećajem pažnje imaju nisku razinu omega-3. Čim u prehrani počnu prevladavati potrebne namirnice, dijete napreduje u emocionalnoj sferi i bolje se socijalizira..
  4. Zbog visoke koncentracije masnih kiselina u kori velikog mozga, pamćenje djece je značajno poboljšano.

Omega-3 za mršavljenje

O dodacima Omega-3 toliko se govori da su ih počeli povezivati ​​sa zdravom prehranom i gubitkom kilograma:

  1. Omega-3 ubrzava metabolizam, čime sagorijeva više kalorija. Mladi organizam u stanju je održavati vlastiti metabolizam na dovoljnoj razini. Ali i ovdje unos kiselina može povećati razinu za 3,8%. U starijih žena stopa metabolizma može se povećati za 14%. Sve ovisi o općem stanju i zdravlju tijela..
  2. Tijekom vježbanja tijelo počinje sagorijevati masnoće kao izvor goriva nakon 20-30 minuta vježbanja. Uz konzumaciju Omega-3, proces započinje mnogo ranije. Studije u Kanadi i Japanu pokazale su da se sagorijeva 19-27% više masti.
  3. Osjećaj gladi se smanjuje. Žene koje ne uzimaju dovoljno kiselina ranije i češće osjećaju glad.

Omega-3 nije čarobna tableta koja promiče mršavljenje brzo i snažno. Ovo je samo pomoćno sredstvo. Mora se koristiti zajedno s prehranom i vježbanjem.

Omega-3 za kosu

Ako kosa počne opadati, izgubila je sjaj i ljepotu. To znači da s tijelom nije sve u redu. Skupa kozmetika i postupci neće vas spasiti. Imat će kratkoročni učinak. Razlog je unutra, a ne vani.

Glavne komponente tijela odgovorne za mladost i ljepotu su Omega-3 masne kiseline. Njihov nedostatak dovodi do loše kose i noktiju. Tijelo prestaje proizvoditi hormone odgovorne za rast folikula dlake.

Uzimanje Omega-3 ne samo da će zaustaviti gubitak kose, već će i aktivirati rast kose. Kiseline pomažu krvi da isporučuje hranjive sastojke u vlasište. Kao rezultat toga, kosa postaje jača, raste brže, ne ispada i ne puca.

Koja hrana sadrži Omega-3

Prema istraživanjima, osoba unosi samo 50% dnevne potrebe za PUFA. Najbolji scenarij. Stoga je važno znati koja hrana sadrži Omega-3.

Postoje samo dva glavna izvora Omega-3 - masna riba i laneno ulje. Postoje i druge namirnice, ali one sadrže malo kiselina..

Alternativa ulju je laneno sjeme. Traju puno duže. Može se nasjeckati, dodati umjesto začina. Uz to, sjeme sadrži vlakna. Trebate uzeti 1 žličicu. dnevno.

Riba ostaje glavni izvor kiselina. Pogotovo u divljem Atlantiku.

Hrana koja sadrži male količine Omega-3:

  • orasi;
  • sjemenke lana;
  • crni i crveni kavijar;
  • jaja;
  • grah;
  • Sezamovo ulje;
  • cvjetača i prokulica;
  • avokado;
  • zelje;
  • brokula.

Glavna stvar je odabrati svježe i visokokvalitetne proizvode i pravilno kuhati. Prženje se ne preporučuje. Bolje je dati prednost dinstanju, vrenju ili pečenju.

Dnevni unos Omega-3 za osobu

Doziranje PUFA ovisi o spolu, dobi i aktivnosti. Na dodacima, proizvođač uvijek naznačuje unos Omega-3.

Prosječni dnevni unos Omega-3 za osobu:

  • muškarci - 2-4 grama;
  • žene - 2-3 grama;
  • djeca - 1-1,5 grama.

Sportašima se savjetuje da konzumiraju najmanje 3 grama Omega-3 dnevno.

Masne kiseline morate jesti prema određenim pravilima kako biste izbjegli predoziranje i neugodne posljedice:

  • ne prelazite dnevnu stopu;
  • uzimati kapsule uz obroke;
  • za profilaksu, tijek prijema je 1 mjesec 2-3 puta godišnje;
  • za liječenje - 2-3 mjeseca s pauzom za isto razdoblje;
  • kombinirati dodatke s drugim lijekovima tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Uravnotežena prehrana, bogata omega-3, temelj je dobrog zdravlja i dugog života. Uzimanje dodatnih kapsula pomoći će im da budu na pravoj razini. Prije uzimanja dodataka, posjetite stručnjaka. Morate odabrati pažljivo i samo pouzdanog pouzdanog proizvođača.

Riblje ulje i Omega-3 na Ayherbu. Koja je razlika, što je bolje odabrati na iHerbu i kako uzimati?

Omega-3 jedan je od glavnih dodataka zbog kojeg mnogi dolaze u iHerb. Nažalost, u našim je ljekarnama teško pronaći kvalitetno riblje ulje pouzdanog proizvođača s optimalnim sadržajem omega-3 kiselina. Ispod je vizualna usporedba ljekarničkih lijekova i mogućnosti s iHerbom

Riblje ulje i Omega-3. Što je to i koja je razlika?

Omega-3 kiseline su polinezasićene masne kiseline koje su nam potrebne za normalan razvoj i zdravlje od djetinjstva. Međutim, tijelo ih ne sintetizira i mora se dobivati ​​bilo hranom ili u obliku dodataka..

Postoji nekoliko vrsta esencijalnih omega-3 kiselina. Najvažniji DHA (dokozaheksaenojska kiselina), EPA (eikosapentaenojska kiselina) i ALA (alfa-linolenska kiselina), oni su najpotrebniji i najkorisniji.

DHA i EPA nalaze se u masnoj morskoj ribi (riblje ulje) i nekim algama (opcija za vegetarijance).

ALA - Nalazi se u biljnim izvorima (laneno ulje, ulje konoplje, laneno sjeme, chia, orasi).

Riblje ulje je životinjsko ulje dobiveno od divlje morske ribe. Izvor je dvije najvažnije omega-3 kiseline, DHA i EPA. Riblje ulje može biti nisko koncentrirano (na primjer, 1000 mg ribljeg ulja može sadržavati samo 200 mg omega-3 kiselina) ili može biti visoko koncentrirano. To je jedna od točaka koja utječe na troškove!

Važno je imati na umu da su nam potrebne omega-3 masne kiseline, a ne samo riblje ulje, pa uvijek trebate gledati sastav lijeka, a posebno sadržaj DHA + EPA. Ako nije naznačeno, bolje je ne kupiti takav lijek. U ovom slučaju koncentracija omega-3 u ribljem ulju često iznosi samo 20-30%..

Što je veća koncentracija omega-3 u ribljem ulju, to bolje! Najbolja opcija je 60-70%!

Omega-3, omega-6 ili omega 3-6-9?

Većina ljudi ne osjeća manjak omega-6 kiselina, jer ih tijelo u potpunosti dobiva hranom (suncokretovo ulje, orašasti plodovi). Ali njihov višak i, u skladu s tim, neravnoteža u ravnoteži omega-3 / omega-6 može dovesti do razvoja upalnih procesa u tijelu..

Omega-3 kiseline djeluju protuupalno, a omega-6 (ako ih ima viška), naprotiv, provociraju ove procese. Stoga je važno održavati omega-3 / omega-6 ravnotežu od oko 1/3. Prehrana moderne osobe koja ne živi na moru, nažalost, održava tu ravnotežu u području 1 / 20-1 / 40, što zauzvrat dovodi do razvoja različitih bolesti. Zbog toga mnogi liječnici sada govore o potrebi uzimanja dodataka s omega-3 kiselinama. Većina ljudi ima nedostatke zbog neuravnotežene prehrane..

Također nije potreban dodatni unos omega-9 masnih kiselina. Oni nisu neophodni i tijelo ih može sintetizirati iz omega-3 i omega-6. Omega-9 se također nalazi u mnogim životinjskim i biljnim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado).

Zašto i kada uzimati omega-3?

Omega-3 masne kiseline su bitne za ljude od rođenja:

▪️ za normalan razvoj mozga, živčanog sustava, vida;

▪️za snažni imunitet;

▪️ za sintezu hormona;

▪️za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Oni također djeluju protuupalno, smanjuju rizik od razvoja raka dojke i debelog crijeva te pozitivno djeluju na depresiju..

U idealnom slučaju, naravno, omega-3 treba dobivati ​​iz hrane! Uz uravnoteženu prehranu koja sadrži divlju morsku ribu, ostale plodove mora (barem 2-3 puta tjedno), sjemenke, orašaste plodove, nema potrebe za dodatnim unosom omega-3 dodataka! I mnoga istraživanja potvrđuju da prirodni izvori pružaju glavne zdravstvene dobrobiti..

Dodatni unos omega-3 u obliku dodataka nužan je samo u slučaju bilo kojih bolesti (povišeni kolesterol, povišeni krvni tlak, rizik od nastanka krvnih ugrušaka, početna faza reumatoidnog artritisa); tijekom trudnoće i dojenja; ako slijedite bilo kakvu prehranu koja isključuje upotrebu ribe; s povećanim sportskim opterećenjima.

Naravno, sada je teško pronaći samo divlju morsku ribu dobre kvalitete. Losos, losos, pastrva u osnovi su svi poljoprivredni proizvodi, a sadržaj omega-3 takve ribe minimalan. Za samu ribu u prirodnom okruženju izvor omega-3 kiselina su morske alge, a na farmama se hrani umjetnom hranom.

Dostupne opcije su uglavnom haringa, skuša, sitna riba (srdele, inćuni). A ako za odrasle nema posebnih poteškoća u korištenju ovih proizvoda, tada je teško zamisliti da djeca jedu haringu dva puta tjedno :) Stoga mnogi pedijatri preporučuju djeci davanje dodatnog ribljeg ulja, barem na tečajeve od 2-3 mjeseca nekoliko puta godišnje..

Nedostatak omega-3 kiselina u djetinjstvu može utjecati na zastoj u razvoju. Mogu biti problemi s vidom, živčanim sustavom, pažnjom, ustrajnošću itd..

Kako da uzmem omega-3? Doziranje omega-3 za odrasle

Suplemente omega-3 najbolje je uzimati ujutro odmah nakon jela. Poželjno je doručkovati sa zdravim mastima (avokado, maslac, orašasti plodovi) kako bi se poboljšala apsorpcija. Unos omega-3 može se kombinirati s bilo kojim drugim dodacima i vitaminima, uključujući vitamin D3.

Za prevenciju rusko Ministarstvo zdravstva preporučuje uzimanje 1 grama (1000 mg) omega-3 kiselina dnevno (najviše 3 g). Napominjemo da ne govorimo o 1 g ribljeg ulja, već o omega-3 kiselinama. Uvijek provjerite sastav pripravka. Dnevna stopa je

1000 mg DHA + EPA. Mogu se naći u 1 gramu ribljeg ulja i 5 grama..

Najbolja omega-3 na Ayherbu. Kako odabrati?

Pri odabiru omega-3 za iHerb, prvenstveno se usredotočujem na izvješća neovisne američke organizacije ConsumerLab koja od 1999. godine ispituje različite suplemente i vitamine u skladu sa sastavom deklariranim na etiketi, kao i na sadržaj štetnih tvari.

ConsumerLab testirao je 28 različitih dodataka omega-3 u 2019

Procjena je provedena prema sljedećim parametrima:

▪️stvaran sadržaj DHA i EPA kiselina u jednoj kapsuli

▪️ stupanj pročišćavanja od žive, dioksina i polikloriranih bifenila (PCB)

▪️ svježina ribljeg ulja

Evo popisa Omega-3 iz iHerba koje je testirao ConsumerLab: