Hrana za mršavljenje

Neki su sigurni da je gubljenje kilograma nemoguće bez stroge dijete. Drugi su uvjereni da je samo malo ograničenje u hrani dovoljno za postizanje željenih rezultata i oblika. Međutim, naš je članak napisan posebno za treće strane. Oni koji ne prihvaćaju nikakvo kršenje vlastitih prava i sloboda, niti, čak štoviše, nikakva ograničenja u prehrani, ali istodobno uvijek žele ostati najtanji, najprikladniji i najatraktivniji.

Za to je potrebno samo pratiti ne količinu, već kvalitetu pojedenog. Pa, uz ovo, u svoju prehranu uvedite kompleks posebne hrane čija redovita konzumacija ne samo da sprječava pojavu gladi i sprečava nakupljanje masnog tkiva, već pomaže i kod sagorijevanja.

Impresivno, zar ne? Ali to nije sve. Dopuniti ugodnu sliku i ojačati povjerenje u rezultate istraživanja u ovom području i savjete vodećih svjetskih nutricionista.

Prehrana i gubitak kilograma

Većina modernih fiziologa tvrdi da prehrana, kakva god bila, nije najbolji način za mršavljenje. Nakon što se toga pridržava, osoba zaboravlja da jedenje zdrave hrane u velikim količinama uopće ne dovodi do debljanja, za razliku od jedenja brze hrane.

Stoga je neprikladno ograničavati svoje tijelo u dobivanju važnih vitamina ili minerala, čineći vašu prehranu u okviru određene prehrane. Mnogo je bolje početi jesti ispravno: jedite što god vam srce želi, ne fokusirajući se na određene skupine hrane, već umjereno..

Ovaj pristup prehrani raširen je u Europi i čak ima svoje ime - uravnotežena prehrana. Inače, njegova je popularnost posebno porasla nakon što su znanstvenici širom svijeta počeli objavljivati ​​svoje rezultate istraživanja o negativnom utjecaju različitih dijeta na ljudsko tijelo..

Na primjer, jeste li znali da naizgled bezazlena proteinska prehrana ne samo da negativno utječe na unutarnje organe, već dovodi i do razvoja raka? A sustavna uporaba različitih jednokomponentnih dijeta (iste žitarice, povrće ili voće) dovodi do smanjenja performansi, imuniteta, pritužbi na loše zdravlje i "živih" šala poput "Sjedim na tri dijete, ne jedem previše".

Top 13 proizvoda za mršavljenje

O čemu sanjaju gotovo sve djevojke na planetu, a ne samo one? Jedite više, a manje težite. Nakon što pročitate ovaj popis, shvatit ćete da od sada to više nije samo „san“, već stvarna stvarnost. Dakle, na prvom mjestu:

Jaja. Ovo je savršen početak dana za ljude koji planiraju izgubiti nekoliko kilograma. A sve zato što su vrlo hranjivi, a sadrže čak i ogromnu količinu korisnih vitamina i minerala, uključujući svih 9 esencijalnih aminokiselina. A u žumanjku se nalazi i vitamin B12 koji pomaže pretvoriti bjelančevine, masti i ugljikohidrate u energiju, što znači da vam omogućuje dugotrajno održavanje dobre volje i izvrsnog zdravlja..

Grejp. Također je vrlo hranjiv zbog sadržaja vlakana. Uz to, smanjuje razinu inzulina, tako da tijelo dobivenu energiju učinkovitije koristi bez pretvaranja u dodatnu masnoću. Ispijanje grejpa ili soka od njega omogućit će vam gubitak oko 500 g tjedno.

Jogurt, sir ili mlijeko. Kao rezultat nedavnih istraživanja, znanstvenici su uspjeli dokazati da redoviti unos kalcija u tijelo doprinosi gubitku kilograma, i to ne samo zbog poboljšane funkcije crijeva. prema njima kalcij pomaže pretvoriti energiju u toplinu, sprečavajući nakupljanje novog masnog tkiva. A u slučaju njegove duge odsutnosti u tijelu, događa se suprotan proces. Međutim, redovita konzumacija mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti može vam pomoći da izgubite 70% prekomjerne težine..

Zobena kaša. Dobro zasićuje tijelo, a također smanjuje šećer u krvi čiji višak izaziva taloženje masti.

Jabuke. Idealno za međuobrok. Sadrže pektine koji također reguliraju razinu šećera u krvi i sprečavaju prejedanje. Brazilska istraživanja pokazuju da su žene u dobi između 30 i 50 godina, koje su jele 3 jabuke dnevno, prije jela ili kao dio različitih obroka, izgubile 33% više kilograma nego one koje nisu jele voće..

Brokula. Sadrži sulforafan, tvar koja pomaže sagorijevanju masti.

Brazilski orasi. Bogate su selenom, koji omogućava tijelu da proizvodi više energije, a također sagorijeva masnoće..

Cimet. Pomaže u učinkovitijem sagorijevanju kalorija, ubrzava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi, što vam omogućuje potpuno uklanjanje. Da biste to učinili, dovoljno je dodati ga svojim omiljenim jelima, uživajući u novom ukusu..

Riba. Tuna, losos ili srdela dobro djeluju. Njegova upotreba povećava razinu leptina u tijelu, što suzbija apetit.

Avokado. Pruža osjećaj sitosti do 5 sati i normalizira razinu šećera u krvi.

Čili. Sadrži kapsaicin. Ubrzava metabolizam, pospješuje sagorijevanje masti i suzbija glad.

Nemasna svinjetina. Dodajte protein i selen koji sadrži u prehranu, a postupak mršavljenja će se ubrzati.

Zeleni čaj. Zasićuje tijelo antioksidansima, potiče metabolizam i pomaže pretvaranju masti u energiju. Inače, vitamin C, koji se nalazi u agrumima, ima isti učinak..

Kako si drugačije možete pomoći u gubitku kilograma

  • Jedite u malim obrocima, jer osjećaj sitosti dolazi samo 20 minuta nakon jela. Razmislite koliko viška kalorija možete upiti za to vrijeme.
  • Prošetajte prije večere. Hodanje pomaže sagorijevanju masti i smanjenju apetita.
  • Tu je ispred zrcala. Ovo će vas podsjetiti na vaš cilj..
  • Gledajte plavo češće. Možete kupiti plave tanjure, stolnjake, pa čak i odjeću. Suzbija osjećaj gladi.
  • Ne jedite ispred televizora ili u velikim tvrtkama. Tako zaboravite na osjećaj proporcije i jedete više.
  • Pijte puno tekućine. Ubrzava metaboličke procese u tijelu.
  • Razmazite se pravim zalogajima: banana, jabuka, orašasti plodovi. Omogućit će vam da jedete manje nakon ručka, jer osjećaj gladi neće biti tako jak.
  • Bavi se nekim sportom.
  • Odustanite od poluproizvoda, kave, alkohola i slatkiša - oni izazivaju prejedanje. A također nemojte pretjerano koristiti peciva i proizvode od brašna - ne trebaju vam dodatni ugljikohidrati.
  • Testirajte se i uklonite hormonalne uzroke prekomjerne težine.

I što je najvažnije, dopustite si s vremena na vrijeme „zdrave“ slastice: tamnu čokoladu, med, orašaste plodove ili suho voće. Oni ne samo da pomažu u borbi protiv stresa, koji je često glavni razlog prejedanja, već pridonose i stvaranju "hormona radosti", što znači da pomažu u stvarnom užitku iz života..

Prikupili smo najvažnije točke o proizvodima za mršavljenje i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Što jesti za mršavljenje: koja hrana doprinosi gubitku kilograma

Prekomjerne tjelesne težine sanjaju o brzom gubitku kilograma bez trošenja vremena na fizičke vježbe i postupke. Učinkovita metoda gubitka suvišnih kilograma je revizija prehrane. Da biste to učinili, vrijedi otkriti koja hrana doprinosi gubitku kilograma, pomaže tijelu da izgubi zalihe masti. Postoje jednostavne namirnice za smanjenje apetita koje sagorijevaju kalorije.

Što jesti za mršavljenje

Nutricionisti prepoznaju hranu koja vam pomaže da brzo i učinkovito smršavite. Uključuju žitarice koje tijelo hrane sporim ugljikohidratima koji produžuju osjećaj sitosti. Na popisu su i začini koji povećavaju metabolizam, pića koja doprinose brzom gubitku prekomjerne težine. Obratite pažnju na sljedeće proizvode:

  • heljda - bogata proteinima, ali siromašna ugljikohidratima, produljuje osjećaj sitosti, poboljšava rad jetre, crijeva, čisti tijelo od toksina, snižava kolesterol;
  • zobene pahuljice - reguliraju kolesterol, glukozu u krvi;
  • nepolirana riža - proizvod čisti tijelo toksina, zasićuje vitaminima B skupine;
  • musli - dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, prženja, sadržaj čokolade pomaže u gubitku kilograma zbog spore probave dijetalnih vlakana;
  • ljuti začini - senf, papar, češnjak, hren, ocat sagorijevaju masnoće, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste krvne žile, snižavaju razinu inzulina;
  • cimet - zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
  • zeleni čaj - sagorijeva masnoće, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
  • voda je aktivan proizvod za mršavljenje, ubrzava metabolizam, ispire višak soli;
  • hladne juhe i sokovi - kada se konzumiraju, energija se troši na zagrijavanje, probavu;
  • maslinovo ulje - izvor bioloških zdravih masti, promiče harmoniju ubrzavajući metaboličke procese, smanjujući glad.
  • Kako sastaviti veze s Interneta na popisu referenci u skladu s GOST-om u sažetku, seminarskom radu ili tezi
  • Kako kuhati kuhanu svinjetinu u pećnici kod kuće. Recepti za izradu ukusne kuhane svinjetine s fotografijama i videozapisima
  • Krema od kolača od vafla - kako napraviti. Recepti za izradu ukusne kreme za kolače od oblatni

Ono što suzbija apetit i pomaže sagorijevanju masti

Pri odabiru prehrane nemojte zanemariti pitanje koja hrana sagorijeva masnoće i pridonosi gubitku kilograma. Tu spadaju orašasti plodovi, bogati masnim kiselinama, voće, suho voće, bobičasto voće koje tijelo zasićuju vlaknima. Popis namirnica:

  • kikiriki - koristan za međuobroke, smanjuje kolesterol, tjelesnu težinu zbog brzog zasićenja vlaknima i proteinima, dopuštena dnevna količina je 10 komada;
  • pinjoli - smanjuju apetit, bogati su zasićenim proteinima, dnevna doza je 50 g;
  • bademi - sadrži dijetalna vlakna, vitamine, kalcij, fosfor, željezo, normalizira kolesterol s dnevnim unosom od 30 g;
  • orasi i maslac od njih - dnevno možete jesti dva komada s kašom, suzbiti žudnju za slatkim, spriječiti mlitavost kože;
  • jabuke i kruške - imaju gotovo nula kalorija, ali pune želudac dugo vremena;
  • grejp - smanjuje razinu inzulina, pomaže povećati brzinu procesa sagorijevanja kilograma, gubitka kilograma, možete piti 150 ml ili jesti pola voća dnevno;
  • smokve - proizvod ne sadrži masnoće, niskokaloričan, utažuje glad sa samo 2-3 komada;
  • ananas - bogat bromelainom, koji ubrzava razgradnju masti;
  • kivi - pojačava proces mršavljenja, pospješuje uklanjanje štetnog kolesterola, jedno voće zasićuje tijelo dnevnim unosom vitamina C;
  • avokado - sadrži brzo probavljive masti, dugo vremena zasićuje tijelo;
  • suho voće - bogato vitaminima i vlaknima, uz čaj možete piti suhe marelice ili urme, a međuobrok prigristi grožđicama i suhim šljivama;
  • bobičasto voće - svježe i smrznute maline, ribiz, jagode, ogrozd, orlovi nokti, borovnice uklanjaju rezerve masti, smanjuju razinu glukoze.

Proizvodi za mršavljenje

Pri proučavanju informacija o tome koja hrana doprinosi gubitku kilograma, povrće i proteinska hrana ne mogu se zanemariti. Uključeni su u prehranu osobe koja želi smršavjeti, jer stvaraju osjećaj sitosti i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Kada gubite kilograme, morate koristiti:

  • morske alge - sadrže puno joda, što poboljšava rad štitnjače, što smanjuje rizik od pretilosti;
  • gljive - čiste jetru, meso je dobro zamijeniti hranom dva puta tjedno;
  • đumbir - ubrzava metabolizam, uklanja toksine, jedite dobro svježe;
  • peršin, mrkva - niskokalorična hrana, aktivira metabolizam masti;
  • salata - korisne su lisnate i rikule koje imaju choleretic svojstva i smanjuju apetit;
  • špinat, kopriva - vitamin C u sastavu uklanja naslage masti, promiče blagi laksativni učinak;
  • celer - niskokaloričan, poboljšava probavu;
  • kefir - piće s niskim udjelom masti poboljšava probavu, normalizira mikrofloru;
  • svježi sir, jogurt - bogat lako probavljivim proteinima koji stvaraju osjećaj sitosti;
  • mliječna sirutka - čaša proizvoda prije jela pomaže smršaviti;
  • riba - sagorijeva masnoće, koristan je proizvod za figuru, optimalno ju je kuhati na pari i jesti s biljem;
  • kruh - raž ili grubo mljeveno poboljšava probavu, smanjuje rezerve masti na bedrima i trbuhu;
  • mekinje, štruce od njih - asimilacija je nula, ali proizvodi čiste crijeva.

Popis namirnica

Nutricionisti otkrivaju koristan popis namirnica za pravilnu prehranu i gubitak kilograma, koji uključuje:

  1. Izvori složenih ugljikohidrata su žitarice. Heljda, proso, smeđa riža, zobene pahuljice, bulgur, kvinoja smatraju se učinkovitima. Pir, mahunarke trebaju biti uključeni u prehranu.
  2. Svježe zelje bogato je vlaknima. Korisno je jesti salatu, potočarku, salatu, kupus, češnjak, luk. Poboljšati probavu rotkvica, cikle, pastrnjaka, celera.
  3. Povrće - tikvica, paprika, bundeva, rajčica, krastavci, patlidžani smatraju se korisnima.
  4. Voće, bobičasto voće, agrumi hrana su bogata vlaknima. Dinja s lubenicom poboljšava ravnotežu vode.
  5. Proteinska hrana životinjskog porijekla - piletina, puretina, nemasno meso, jaja i plodovi mora. U prehranu je korisno uključiti morsku ribu i fermentirane mliječne proizvode.
  6. Izvor masti - nerafinirano biljno ulje, orašasti plodovi.

Cjelovit popis proizvoda za mršavljenje

Vi ste ono što jedete! Jedna od uobičajenih istina kaže. Doista, stanje naše figure ovisi o skupu hrane koja se svakodnevno konzumira. Stoga je popis prave hrane toliko važan, da se njegova važnost povećava nekoliko puta, ako hrana također pomaže u smanjenju tjelesne težine. O tome će se raspravljati u članku..

  • Proizvodi za mršavljenje
  • Hrana koja ometa gubitak kilograma
  • Top 10 korisnih proizvoda za mršavljenje (video)

Proizvodi za mršavljenje

Malo je vjerojatno da ćete uspjeti smršavjeti bez promjene prehrane. Prema statistikama, 90% rezultata gubitka kilograma ovisi o ispravno odabranim proizvodima. Uvjetno se mogu podijeliti u nekoliko vrsta: proteini, ugljikohidrati, sagorijevači masti.

Proizvodi za sagorijevanje masti

Postoji niz zdravih proizvoda koji sagorijevaju masnoće, inače se nazivaju negativno kaloričnom hranom, ubrzavaju gubitak kilograma i o njima morate znati..
U osnovi, sagorijevači masti uključuju komponente koje zahtijevaju znatne troškove probave. Tijelo djeluje i razgrađuje hranjive sastojke, energija koja se troši na cijepanje tjera masni sloj.

Povrće. To uključuje:

  • Celer. Često se nalazi u receptima za mršavljenje pića i salata. Kako je korisno za mršavljenje? Ovaj članak će vam reći.
  • Kupus. Bilo koja vrsta pomaže riješiti se suvišnih kilograma, štoviše, jedna je od rijetkih koja ima nula kalorija..
  • Krastavci. Oni su 90% vode i doprinose brzom ispuštanju tekućine iz tijela.
  • Mrkva. Može se jesti u velikim količinama bez straha da se ne ugoji, jer 100 grama mrkve sadrži samo 25 kcal. Za bolju apsorpciju beta-karotena, salatu od mrkve najbolje je začiniti biljnim ili maslinovim uljem..
  • Rajčica. Visok sadržaj vlakana normalizira crijevnu mikrofloru, sprječava nadutost.
  • Repa. Visok sadržaj betaina u grimiznom povrću pridonosi gubitku kilograma, oksidira masnu stanicu, uslijed čega postaje tanji i umire. A sadržaj antioksidansa u kurkuminu sprječava ponovno stvaranje masnih stanica.
  • Repa. Normalizira razinu šećera u krvi, poboljšava lučenje želučane kiseline. Nema posebnih recepata za njegovu upotrebu, ali možete ga uključiti u prehranu u čistom obliku ili u salatu..
  • Bundeva. Vodeća je u sadržaju hranjivih sastojaka. Vitamin T pojačava metabolizam i tijelo lako asimilira tešku hranu.
  • Rotkvica. Vjeruje se da je svjetlija boja rotkvice korisnija. To se objašnjava sadržajem posebnog enzima antocijanina u njemu. Uz to, visok sadržaj vlakana povoljno djeluje na crijeva, uklanja toksine i sprečava taloženje soli.
  • Artičoka. Ekstrakt artičoke sadrži antioksidanse, snižava kolesterol i normalizira rad crijeva, a također smanjuje apetit. Njegova kombinacija s grahom u dijetalnim obrocima donosi najveći učinak..
  • Brokula. Pripada obitelji kupusa i niskokaloričan je proizvod od 30 kcal na 100 grama.
  • Tikvica. Koriste se u dijetama za smanjenje kalorija i sadržaja masti u hrani. Oni normaliziraju ravnotežu vode i soli.
  • Papar: bugarski, čili, kajenski. Sadrže tvar kapsaicin koja povećava cirkulaciju krvi, prigušuje osjećaj gladi.
  • Listovi salate. Sto grama lišća sadrži samo 16 kcal. Svestrani lijek za punjenje želuca bez nanošenja štete vašoj figuri.
  • Cikorija. Najpopularnije piće koje zamjenjuje kavu. Sadrži tri komponente: inulin, pektin, intibin. Blagotvorno djeluju na tijelo. Oni naime uklanjaju višak tekućine, ubrzavaju metabolizam i rješavaju se adipocita. Dovoljne su dvije do tri šalice ovog divnog napitka dnevno, može se piti i u čistom obliku i s mlijekom.
  • Češnjak. Ubrzava proces mršavljenja samo ako se konzumira svježe, bez toplinske obrade.

Voće:

  • Grejp. Smatrano najpopularnijim voćem među ljudima koji mršave, i ne uzalud, oni ne samo da snižavaju razinu inzulina, već i suzbijaju apetit..
  • Naranče. Napunite tijelo energijom, tjerajte krv venama tjerajući tijelo na brži rad.
  • Jabuke. Korisnost ovog voća je izvan opsega, smanjuje razinu kolesterola, ublažava poremećaje probavnog trakta.
  • Ananas. Zahvaljujući enzimu koji sadrži, bromelain pospješuje apsorpciju masne hrane. Dovoljan je jedan zalogaj nakon jela.
  • Šljiva.
  • Dinje.
  • Kivi. Bogat vitaminima za smanjenje apetita i čišćenje tijela.
  • Limuni. Povećavaju kiselost, uslijed čega se kalij brže apsorbira, a također čisti probavni sustav. Pročitajte više o prednostima limuna za mršavljenje - pročitajte ovdje.
  • Breskve.
  • Vapno.
  • Mango.

Bobice:

  • Lubenica.
  • Maline.
  • jagoda.
  • Borovnica.
  • Brusnica.
  • Morski bučak.

Zelje i bilje:

  • Kardamom. Zbog visokog sadržaja esencijalnih ulja metabolizam se povećava, jednostavni ugljikohidrati i masna hrana brže se razgrađuju.
  • Crvena paprika.
  • Cimet. Normalizira metabolizam ugljikohidrata, stabilizira razinu glukoze, što pojačava nakupljanje potkožne masti u tijelu. U sljedećem ćemo članku detaljno objasniti blagodati cimeta za mršavljenje..
  • Bosiljak.
  • Karanfil.
  • Nana.
  • Timijan.
  • Kadulja.
  • Zmijina trava.
  • Zeleni čaj. Moćan je antioksidans, sadrži enzim koji pomaže u sagorijevanju masti. Preporučuje se konzumiranje četiri šalice dnevno između obroka, ali nikada odmah nakon obroka..
  • Đumbir. Kada uđe u želudac, aktivno povećava apsorpciju ostatka hrane. Za uspješan učinak koristite korijen đumbira, a ne lišće i prah.

Kao što vidite, neosporni lideri među proizvodima koji razgrađuju masni sloj su voće i povrće. U jesen i ljeto pristupačne su cijene, a ujedno su i skladište vitamina. Zimi možete pribjeći začinima ubranim od ljeta..

Proteinska hrana za mršavljenje

Mnogi se prehrambeni sustavi grade s proteinima, i to s dobrim razlogom. Proteini se teško probavljaju, tijelo se brzo zasiti niskokaloričnom hranom, dok mršavi, ali održava mišićnu masu.

  • Svježi sir s postotkom masti do 2. Smatra se lako probavljivom hranom, stoga se često koristi u dane posta.
  • Posno meso: Piletina bez kože, zec, puretina, govedina i teletina.
  • Kefir i mlijeko sa sadržajem masti do 1,5%. Sadrži korisne bakterije koje potiču aktivno razgradnju masti.
  • Nemasna riba: šaran, karaš, štuka, pollock, bakalar i drugi.
  • Mliječni serum.
  • Jaja (meko kuhana, tvrdo kuhana).
  • Plodovi mora: škampi, lignje, dagnje.

Ugljikohidratni proizvodi

Unatoč činjenici da su ugljikohidratne namirnice hranjivije od proteinske hrane i ne bi ih trebale pretjerivati, pravilno odabrani njihov popis omogućit će vam ne samo ne debljanje, već i gubitak. To su složeni ugljikohidrati koji ne uzrokuju skok inzulina, a bogati su vlaknima.

  • Heljda. Sadrži veliku količinu željeza i joda. Unatoč činjenici da pripada ugljikohidratnim proizvodima, u njemu ima zanemarivih ugljikohidrata, a proteina je puno - 11 posto, tako da brzo zasiti tijelo.
  • Mahunarke: grah, grašak, grah.
  • Zobena kaša. Normalizira rad crijeva i pospješuje mršavljenje.
  • Smeđa riža. Uklanja toksine i toksine iz tijela, čime ga čisti.
  • Žitni kruh.
  • Mekinje. Bogate su vlaknima i mogu u potpunosti zamijeniti bilo koji kruh.

Proizvodi za trbuh za mršavljenje

Ravan trbuh san je mnogih dama. Trbušno područje - problematično područje često je teško uništiti masni sloj na njemu. Radite vježbe, mažete se posebnim kremama, ali trbuh ne nestaje. Najvjerojatnije je razlog taj što jedete pogrešnu hranu. Razmotrite popis odredbi za spašavanje koje će vam pomoći da dobijete ravan trbuh.

  1. Povrće i voće. Zamijenite usjeve žitarica (kruh, brašno) povrćem i voćem. Najučinkovitije zamjene su narančasto i crveno voće i povrće: naranče, mandarine, crvena paprika, mrkva, grejp, breskve i drugi. Sadrži beta-karoten i vitamin C koji pomažu u mršavljenju oko struka.
  2. Nemasno meso: teletina, govedina.
  3. Riba s malim postotkom masti.
  4. Mlijeko.
  5. Prirodni jogurt.
  6. Mineralni selen u orasima, žitaricama, crvenom mesu, plodovima mora.
  7. Maslinovo ulje.
  8. Avokado.

Hrana koja ometa gubitak kilograma

Želio bih vam reći o "štetnim" proizvodima koji vas mogu ometati na putu do transformacije i lijepe figure.

  1. Maslac, margarin.
  2. Mast.
  3. Kiselo vrhnje i vrhnje.
  4. Sir preko 30% masti.
  5. Svježi sir više od 5% masti.
  6. Majoneza, kečap.
  7. Masno meso.
  8. Masna riba.
  9. Dimljeno meso.
  10. Sve vrste konzervirane hrane.
  11. Šećer.
  12. Indijski orah, kikiriki, sjeme.
  13. Konzerve i džemovi.
  14. Slatkiši: slatkiši, čokolade, peciva, kolači, vrhnje, sljez i ostale slastičarnice.
  15. Peciva: lepinje, kolačići, bijeli kruh, medenjaci.
  16. Sladoled.
  17. Kondenzirano mlijeko.
  18. Čips.
  19. Mineralna voda.
  20. Alkoholna pića.
  21. Pizza, hamburgeri, sendviči, instant rezanci.

Konzumirajte umjereno:

  1. Biljno ulje.
  2. Tjestenina.
  3. Voće (ne više od 500 grama dnevno).
  4. Jaja (najviše 4 jaja tjedno).
  5. Med.
  6. Orasi, lješnjaci, bademi.
  7. Žitarice.
  8. Krumpir.
  9. Kava.

Nakon temeljitog proučavanja popisa čudotvorne hrane za borbu protiv pretilosti, sada možete početi kretati prema harmoniji uz pomoć stečenog znanja. Ali zapamtite, jedenje hrane za mršavljenje bez ikakve prehrane i dobro razvijene prehrane, kao i bez tjelesne aktivnosti, možda neće biti popraćeno pozitivnim učinkom, možda čak i izostane. Stoga će samo kompetentna kombinacija dijetetskog sustava i sporta dovesti do pozitivnog rezultata..

Želimo vam puno sreće na putu transformacije, gubitak kilograma kod kuće je moguć!

Zdrava hrana za mršavljenje: popis od 24 dijetalne hrane

Nisu sve kalorije jednake. Različite vrste hrane imaju različit učinak na metabolizam (metabolizam u tijelu). Oni utječu na glad na različite načine, na hormone i na to koliko kalorija naše tijelo može uništiti. Otkrijmo koju hranu trebate jesti da biste smršavjeli?

  • Popis dijetalne hrane za mršavljenje
    • 1. Jaja
    • 2. Zeleno lišće
    • 3. Losos
    • 4. Povrće krstašica
    • 5. Nemasna goveđa i pileća prsa
    • 6. Kuhani krumpir
    • 7. Tuna
    • 8. Grah i ostalo povrće
    • 9. Juha
    • 10. Skuta
    • 11. Avokado
    • 12. Jabučni ocat
    • 13. Orašasti plodovi
    • 14. Neke cjelovite žitarice
    • 15. Chili papar
    • 16. Voće
    • 17. Grejpfrut
    • 18. Chia sjemenke
    • 19. Kokosovo ulje
    • 20. Jogurt

Popis dijetalne hrane za mršavljenje

Ispod ćete pronaći popis od 20 dijetalnih namirnica za mršavljenje koje su odobrili znanstvenici i nutricionisti širom svijeta..

1. Jaja

Nekad je bilo da su jaja bila puna kolesterola. Samo što je to već davno prošlost. Dakle, jaja su se vratila!

Novo istraživanje pokazalo je da jaja nemaju utjecaja na razinu kolesterola u krvi i ne uzrokuju srčani udar..

Štoviše... Ovo je savršena hrana za one koji žele smršavjeti.

Oni su bogati proteinima, zdravim masnoćama i lako vas mogu napuniti energijom bez prenasićenja viškom kalorija..

Jedno je istraživanje pokazalo da je 30 žena s prekomjernom tjelesnom težinom koje su za doručak sendviče zamijenile jajima manje jelo u sljedećih 36 sati.

Još jedno osmotjedno istraživanje pokazalo je da jaja, za razliku od krafni i lepinja, ubrzavaju gubitak kilograma ako ste već na dijeti..

Također, jaja su bogata hranjivim sastojcima. Zbog toga će oni pomoći da sve tvari koje su potrebne tijelu dođu u položaj ograničene prehrambene prehrane. Gotovo sve hranjive tvari nalaze se u žumanjcima.

2. Zeleno lišće

To su kelj, špinat, kupus, blitva itd..

Imaju nekoliko svojstava zbog kojih su neophodni za mršavljenje..

Sadrže malu količinu ugljikohidrata i kalorija. Ali puni su vlakana.

Zeleni listovi u hrani izvrstan su način da povećate veličinu porcije bez preopterećenja hrane kalorijama. Brojna su istraživanja pokazala da prehrana i restrikcije kalorija preodgajaju tijelo i pomažu nam da manje jedemo u budućnosti..

Zeleni listovi nevjerojatno su hranjivi i bogati vitaminima i antioksidantima. Sadrže kalcij, a on, pak, također sudjeluje u procesu sagorijevanja masti..

3. Losos

Masna riba poput lososa nevjerojatno je zdrava.
Također je vrlo zadovoljavajuće, čini da ne želite dugo jesti, smanjujući tako količinu potrošenih kalorija..

Tuna je puna proteina i prirodnih masti. Pun je hranjivih sastojaka.

Riba i gotovo svi plodovi mora sadrže ogromne količine joda.

Hranjive tvari su ključne za normalno funkcioniranje štitnjače, što pomaže u održavanju vašeg metabolizma u optimalnom rasponu..

Studije su već davno pokazale da glavnina ljudi na svijetu ne prima količinu joda potrebnu zbog svoje prirodne prirode..

Losos sadrži OMEGA-3 masne kiseline koje pomažu u sprečavanju upala i igraju važnu ulogu u borbi protiv pretilosti i metaboličkih poremećaja.

Skuša su i pastrva, srdela, haringa i druge vrste masne ribe.

4. Povrće krstašica

Krstasto povrće uključuje brokulu, cvjetaču, kupus i prokulice.

Kao i svako drugo povrće, bogato je vlaknima. Također su vrlo zadovoljavajuća i hranjiva hrana..

Što drugo reći... Čudno, ovo povrće sadrži pristojnu količinu proteina.

Naravno, nisu toliko bogati proteinima kao mesni proizvodi, ali su u rangu povrća najzasićenijeg proteinima..

Kombinacija proteina, vlakana i niskokaloričnog sadržaja čini križare idealnim za one koji se bore s prekomjernom težinom..

Također su vrlo hranjive i sadrže tvari koje se mogu boriti protiv stanica raka..

5. Nemasna goveđa i pileća prsa

Nutricionisti su meso odavno nepravedno pretvorili u pravog demona.

Dugo godina nije bio optužen ni za što, a da nije našao nikakve dokaze za optužbe..

Prerađeno meso, naravno, ima malo zdravstvenih blagodati. Ali svježe meso NEMA utjecaja na bolesti srca i dijabetes..

Prema dvjema velikim studijama, crveno meso je kontraindicirano kod ljudi lošeg zdravlja i predispozicije za rak. I to se odnosi samo na muškarce..

Istina je, meso je jedan od najvećih prijatelja prehrane jer je prepuno proteina..

Protein (protein) je hranjiva tvar koja najviše zadovoljava. A dijeta bogata proteinima pomoći će vam sagorjeti 80-100 kalorija više dnevno od uobičajene prehrane s ograničenim kalorijama..

Studije su pokazale da će povećanje unosa proteina za 20-30% ukupnih dnevnih kalorija učiniti da želite jesti manje, za oko 60%. Neće vam se gristi noću - a napokon, noćni zalogaji dodaju nam kilogram tjedno. Samo dodajte proteine ​​u svoju prehranu, to je sve..

Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, onda ne brinite i jedite meso koliko želite. Ali ako ste na dijeti s visokom razinom ugljikohidrata, naprotiv, trebali biste, naravno, smanjiti količinu konzumiranog mesa..

6. Kuhani krumpir

Krumpir je odavno izbačen s popisa zdrave hrane bez očitog razloga..

Međutim... krumpir ima nekoliko zaista korisnih svojstava zbog kojih je sjajan za mršavljenje i optimalno zdravlje..

Krumpir sadrži ogromnu količinu hranjivih sastojaka - sadrži gotovo sve što je našem tijelu potrebno u malim dozama.

Mnogo je ljudi koji već dugi niz godina jedu samo krumpir i ništa drugo..

Krumpir sadrži puno kalija, hranjive tvari koju ljudi uvijek nedostaju. A kalij igra važnu ulogu u kontroli stabilne razine krvnog tlaka..

Kuhani krumpir najhranjivija je i zadovoljavajuća hrana od svih.

To znači da ćete se, kad jedete kuhani krumpir, brže osjećati sitima i nećete željeti jesti ništa drugo..

Ako kuhate krumpir, pustite da se ohladi nakon ključanja. Tako se u njemu stvara stabilni škrob - vlaknasta tvar koja uključuje mnoga svojstva. Jedan od njih je pomoć u mršavljenju.

Batat, repa i ostalo korjenasto povrće također imaju ova svojstva..

7. Tuna

Tuna je niskokalorični, a visokoproteinski proizvod.

Ovo je čisto riblje meso bez suvišnih masnoća..

Tuna je popularna među bodybuilderima i fitness modelima koji žele postići lijepe, dobro definirane mišiće. Tuna je idealan proizvod za nakupljanje proteina u tijelu s minimalnom količinom kalorija i malim udjelom masti.

Ako vas zanima proteinski aspekt ove ribe, pobrinite se da je konzervirana tuna natopljena marinadom na bazi vode, a ne uljem..

8. Grah i ostalo povrće

Određeni grah pozitivno utječe na mršavljenje.

Uključuju leću, crni grah, grah i neke druge mahunarke..

Ova hrana obično sadrži puno proteina i vlakana, što su dvije hranjive tvari koje prije dovode do osjećaja sitosti..

Sadrže i nešto otpornog škroba.

Postoji jedan mali problem - mnogi ljudi jednostavno ne mogu tolerirati grah zbog alergija ili slabog želuca i crijevnog trakta. Da biste to učinili, morate ih moći pravilno kuhati..

9. Juha

Kao što je gore spomenuto, dijete s ograničenjem kalorija kasnije nas tjeraju da jedemo manje nego prije..

Glavnina niskokalorične hrane sadrži vodu - i to prije svega povrće i voće.

Ali možete samo dodavati vodu u hranu i češće praviti juhe..

Neke su studije pokazale da konzumiranje poznate hrane, ali samo u obliku juhe, pomaže ljudima da se osjećaju sitima i dugo nakon toga ne osjećaju glad..

10. Skuta

Mliječni proizvodi bogati su bjelančevinama.

Najbolji od njih je svježi sir. Kalorija po kalorija je čisti protein s zanemarivim ugljikohidratima i mastima.

Ako stvarno želite povećati unos proteina, onda pojedite više svježeg sira. Vrlo je zadovoljavajuće - zasićuje energijom, bez zasićenja viška kalorija.

Mliječni proizvodi također su bogati kalcijem, koji, kao što je gore spomenuto, utječe na rano mršavljenje..

11. Avokado

Avokado je jedinstveni proizvod.

Iako je većina voća bogata ugljikohidratima, avokado je krcat zdravim mastima..

Poznati su po visokom udjelu mononezasićene oleinske kiseline, iste vrste masti koja se nalazi u maslinovom ulju..

Iako, osim masti, sadrže i puno vode, pa nisu toliko bogate energetskim hranjivim sastojcima kao što biste mogli pomisliti..

Avokado je idealan kao dodatak salati jer studije pokazuju da masnoća u njima može ubrzati apsorpciju hranjivih sastojaka iz povrća za 15 puta..

Sadrže i mnoge važne hranjive sastojke, uključujući vlakna i kalij..

12. Jabučni ocat

Jabučni ocat nevjerojatno je popularan među ljubiteljima prirodne, zdrave prehrane.

Popularno je za upotrebu kao začin i preljev za salatu. Neki ga čak razrijede u vodi i popiju (to se ne preporučuje).

Nekoliko studija pokazuje da ocat može biti koristan za ljude koji pokušavaju smršavjeti.

Ocat u kombinaciji s hranom s visokim udjelom ugljikohidrata može povećati sitost i natjerati ljude da ostatak dana pojedu 200-275 kalorija manje..

Jedno istraživanje pretilih ljudi otkrilo je da je 15 ili 30 ml octa dnevno tijekom 12 tjedana uzrokovalo gubitak težine od 2,6-3,7 kg..

Ocat također smanjuje razinu šećera u krvi neposredno nakon jela. A to može dugoročno dovesti do svih vrsta blagotvornih učinaka na zdravlje..

13. Orašasti plodovi

Unatoč visokom udjelu masti, orašasti plodovi po svojoj prirodi u principu ne uzrokuju pretilost..

Izvrsne su za međuobrok i sadrže uravnoteženu količinu proteina, vlakana i zdravih masti..

Studije su pokazale da redovita konzumacija orašastih plodova poboljšava metaboličke procese, pa čak i bori se protiv viška masti.

Studije na ljudima također su pokazale da su ljubitelji orašastih plodova općenito zdraviji i mršaviji od onih koji orašaste plodove uopće ne jedu..

Ovdje je glavno samo ne ići predaleko, jer su i dalje visokokalorični. Ako jedete orašaste plodove šakom, tada biste trebali malo usporiti..

14. Neke cjelovite žitarice

Unatoč činjenici da su se u posljednje vrijeme svi nekako naoružali protiv ugljikohidrata, vrijedi napomenuti da neki od njih doista imaju korisna svojstva..

Uključuju neke cjelovite žitarice bez glutena pune vlakana, a sadrže i pristojnu količinu proteina..

Značajni primjeri uključuju zob, smeđu rižu i kvinoju.

Zob sadrži beta-glukane, topiva vlakna za koja je dokazano da pomažu u sitosti i poboljšavaju zdrav metabolizam.

Riža, smeđa i bijela, također može sadržavati značajne količine otpornog škroba, posebno kad se ohladi odmah nakon kuhanja..

Imajte na umu da su rafinirane žitarice katastrofa. Neke namirnice s oznakom "cjelovite žitarice" češće sadrže prerađenu, neželjenu hranu koja je štetna i dovodi do debljanja..

Ako ste na dijeti s vrlo malo ugljikohidrata, tada ćete pokušati izbjegavati žitarice jer sadrže puno ugljikohidrata. Ali neprerađene cjelovite žitarice savršeno su probavljive čak i na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata kada se konzumiraju učinkovito..

15. Chili papar

Papar je dobar ako ste na dijeti.

Sadrži tvar koja se naziva kapsaicin, a koja smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masti.

Ova se tvar čak prodaje kao dodatak prehrani i nalazi se u uobičajenim lijekovima za mršavljenje..

Jedno je istraživanje pokazalo da je jedenje 1 grama crvene čili papričice smanjilo apetit i ubrzalo sagorijevanje masti kod ljudi koji nikada prije nisu jeli čili papričicu..

Međutim, nije bilo učinka kod ljudi koji su navikli tradicionalno jesti začinjenu hranu. Očito su razvili imunitet na to..

16. Voće

Mnoga istraživanja među stanovništvom pokazala su da su ljubitelji povrća i voća puno zdraviji od onih koji ih uopće ne vole..

Naravno, uzročno-posljedični odnos u ovom slučaju može se objasniti drugim činjenicama, pa ove studije ne dokazuju ništa, ali voće ima svojstva koja su korisna u mršavljenju..

Unatoč činjenici da sadrže šećer, obično im treba dugo vremena za žvakanje i probavu. Osim toga, vlakna u njima pomažu u sprečavanju naglog ispuštanja šećera u krv..

Jedina kontraindikacija za konzumaciju voća je intolerancija na fruktozu i prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata u smislu lošeg zdravlja..

Za nas ostale voćno voće može biti učinkovit (i ukusan) dodatak prehrani za mršavljenje..

17. Grejpfrut

Ovo voće zahtijeva posebnu pažnju jer ima izravan utjecaj na gubitak kilograma..

Jedno je istraživanje ispitivalo 91 osobu s prekomjernom težinom. Prije jela pojeli su pola svježeg grejpa, što je uzrokovalo porast gubitka kilograma za 1,5 kilograma tijekom 12 tjedana..

Grejp smanjuje osjetljivost na inzulin i normalizira metaboličke procese u tijelu. Propisan je za razne kronične bolesti..

18. Chia sjemenke

Chia sjemenke (ili španjolska kadulja) - najviše hranjivih sastojaka na našem planetu.

Sadrže 12 grama ugljikohidrata po unci, što je puno. Samo 11 grama ovih ugljikohidrata su čista vlakna..

To automatski čini chia sjemenke s malo ugljikohidrata i najboljim izvorom vlakana na svijetu..

Zahvaljujući chia vlaknima, apsorbira ogromne količine viška tekućine u tijelu, pretvarajući se u masu poput gela koja lako začepljuje vaš želudac.

Chia sjemenke su zbog svoje hranjive strane izvrsne za dodatke mršavljenju.

19. Kokosovo ulje

Nisu sve masti jednake.

Kokosovo ulje s visokim udjelom masnih triglicerida srednjeg lanca.

Pokazalo se da ove masne kiseline značajno povećavaju osjećaj sitosti u usporedbi s ostalim masnoćama, kao i povećavaju broj sagorijenih kalorija..

Mnogo je istraživanja pokazalo da kokosovo ulje pomaže u borbi protiv masnoće na trbuhu..

Naravno, kokosovo ulje sadrži kalorije, pa ga dodavanje kao preljev u hranu nije dobra ideja..

Razmislite o zamjeni nekih drugih vaših ulja za kuhanje kokosovim uljem.

Ovdje vrijedi spomenuti i maslinovo ulje jer je vjerojatno najzdravija masnoća na planetu..

20. Jogurt

Još jedan nezamjenjivi mliječni proizvod je jogurt.

Sadrži prebiotike koji značajno poboljšavaju probavu.

Zdrava probava je ključ zdravog tijela i odsutnosti upalnih procesa. Također, prebiotici povećavaju otpornost na leptin, koji je jedna od tvari koja dovodi do pretilosti..

Čudno, vrijedi odabrati masni jogurt. Budući da nemasno ima tendenciju krcat šećerom.

Također, možete pročitati naš članak o hrani bogatoj proteinima..

Svi proizvodi za mršavljenje

Zašto je niskokalorična hrana korisna u našoj borbi protiv suvišnih kilograma??

1. Mogu se koristiti umjesto grickalica.
2. Pripremaju izvrsne salate od kombinacija koje diverzificiraju jelovnik.
3. Za razliku od namirnica s oznakom "niskokalorična" i "dijetetska", one stvarno donose korist tijelu.
4. Mogu se jesti u velikim količinama (do ukupno 2 kg dnevno) sirove ili prerađene. Prihvatljivi su načini kuhanja, osim prženja - kuhano na pari, na žaru, u pećnici i u slow štednjaku.

Dobivamo maksimum vitamina, korisnih mikroelemenata, a istodobno nema skrivenih šećera i masti.

25 namirnica s kalorijama manjim od 35 kcal na 100 grama.

Povrće:
- Patlidžan (25 kcal)
- Brokula (34 kcal)
- Gljive (27 kcal)
- Tikvice (24 kcal)
- Bijeli kupus i cvjetača (25 kcal)
- Krastavci (14 kcal)
- Slatka paprika (20 kcal)
- Rotkvica (16 kcal)
- Rajčica (21 kcal)
- Bundeva (26 kcal)
- Tikvice (17 kcal)

Voće:
- Jagode i jagode (33 kcal)
- Lubenica (30 kcal)
- Dinja (34 kcal)
- Orlovi nokti (30 kcal)
- Brusnica (28 kcal)
- Limun (29 kcal)

Zelje:
- Bosiljak (22 kcal)
- Peršin (36 kcal)
- Rukola (25 kcal)
- Leaf salata (17 kcal)
- Celer (13 kcal)
- Kopar (35 kcal)
- Špinat (23 kcal)

- Morske alge i alge (25 kcal)

Čini se da izdašna hrana može biti korisna za mršavljenje?

1. Takva nas hrana bolje zasiti, smanji želju za šećerom.
2. Porcije ove hrane nesumnjivo su manje od one uobičajene hrane. Primjerice, tjestenina od tvrde pšenice, samo je 50 grama dovoljno za jednu porciju.
3. Sadrže puno vlakana i imaju nizak glikemijski indeks. Sukladno tome, postepeno se odriču svoje energije i osjećaj gladi ne pojavljuje se puno duže..
4. Tjestenina, žitarice i mahunarke mogu se jesti dnevno ukupno najviše 100 grama. Kruh je dopušteno jesti najviše 2 komada ukupne težine ne više od 80 grama.

12 obilnih namirnica (kcal na 100 grama, maksimalno dopuštena količina sirove dnevno):

- Crni kruh bez kvasca (180 kcal, 80 g.)
- Tjestenina od tvrde pšenice (375 kcal, 50 gr.)

Žitarice i mahunarke (oko 350 kcal, 50 gr.):
- Hercules
- heljda
- prekrupa od ječma
- proso krupica
- rižin krup
- Pšenična krupica
- ječmena krupica
- leća
- mung
- crveni grah

5 namirnica koje moraju biti prisutne u prehrani (kcal na 100 grama, najveća dopuštena količina dnevno):

- čista voda (0 kcal, neograničeno)
- ekstra djevičansko maslinovo ulje, nerafinirano (898 kcal, 1 žličica)
- kokosovo ulje (884 kcal, 1 žličica)
- avokado (160 kcal, 1 kom.)
- maslac (717 kcal, 1 žličica)

25 namirnica prikladnih za međuobroke (ograničenje dopušteno za jedan međuobrok):

Orašasti plodovi i suho voće:
- Orah (15 gr.)
- Pinjol (15 gr.)
- Suhe marelice (35 gr.)
- Bademi (15 gr.)
- Suhe šljive (35 gr.)
- Datumi (30 gr.)
- Pistacije (15 gr.)
- Lješnjaci (15 gr.)

Voće:
- Marelica (200 gr.)
- Banana (100 gr.)
- Grožđe (130 gr.)
- Trešnja (180 gr.)
- Kruška (160 gr.)
- Svježe smokve (180 gr.)
- Jagoda (270 gr.)
- Mandarina (180 gr.)
- Nektarina (200 gr.)
- Breskva (230 gr.)
- Šljiva (200 gr.)
- Trešnja (170 gr.)
- Jabuke (170 gr.)

Povrće:
- Mrkva (220 gr.)
- Krastavci - (640 gr.)
- Slatka paprika (450 gr.)
- Rajčica (420 gr.)

Ove namirnice nisu niskokalorična hrana, ali su vrlo važne za tijelo..
Sadrži zdrave omega kiseline i / ili proteine.

Za referencu!
Omega kiseline: ojačati imunološki sustav, očistiti krvne žile od „lošeg“ kolesterola, normalizirati krvni tlak, spriječiti razvoj dijabetesa i zaštititi srce, spriječiti uništavanje koštanog tkiva i zglobova, poboljšati rad mozga, učiniti kožu lijepom.

Razotkrivanje mitova o prehrani, zdravoj prehrani i ovisnosti o hrani.
Radi li vam jedna od ovih izjava??

• Znate da jedete previše, ali ako smanjite porciju, niste siti;

• Svako malo presretnete nešto i nakon večere;

• Otvorite paket kolačića s namjerom da pojedete jedan ili dva, ali vjerojatno nećete stati dok ne pojedete sve;

• Gladni ste čak i nakon što ste pojeli težak obrok;

• Često se osjećate loše nakon jela (na primjer, želite spavati, osjećati mučninu, osjećati težinu);

• Hranite se prebrzo, a teško vam je usporiti;

• Teško vam je slijediti dijetu, a ako i dalje uspijete, onda se nakon završetka dijete težina brzo vraća;

• Ponekad stvarno želite pojesti nešto štetno, što obično ne jedete, a kasnije, naravno, požalite;

• Šećer, kofein i / ili nikotin važni su izvori energije za vas

Ako je tako, možda imate ovisnost o hrani. Može se manifestirati na različite načine. Utječe i na ljude normalne težine i na one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su čak pretili. Ovisnost o hrani može se primijetiti čak i kod onih s prekomjernom težinom: neki uspijevaju ostati prilično mršavi, dok jedu izuzetno nezdravu hranu.

Ova će vam knjiga pomoći da prevladate ovisnost o hrani, bez obzira kako se manifestirala. Moći ćete razviti kontrolu nad svojim prehrambenim navikama, izgubiti kilograme i održavati ih na stabilnoj razini.

Kome je namijenjena ova knjiga
Za sve koji žele zaustaviti ovisnost o hrani. Za sve koji su razočarani dijetama.

Provjerite dostupnost i kupite na:
MIT | Litara | Knjiga24

Proizvodi za mršavljenje

Mnogi ljudi vjeruju da da biste smršavjeli, morate gladovati, ali to nije tako - morate jesti. Prvo, iscrpljivanje odsustvom bilo kakve hrane ne dovodi do ničega dobrog. Drugo, nakon posta lako se vraća kilogram. Treće, uravnotežena prehrana pomaže normalizirati težinu i održavati je na željenoj razini. Naše tijelo treba vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline, od kojih mnoge možemo dobiti samo hranom.

Proteinska hrana za mršavljenje

Lideri u mršavljenju su proteinska hrana s malo masnoća i ugljikohidrata. Najbolje rješenje bila bi riba - sadrži puno vitamina, joda, fosfora, omega-3 masnih kiselina i drugih korisnih tvari. Važno je uzeti u obzir da riba može biti masna (jesetra, skuša, morski plod), srednje masna (štuka, pastrva, šaran, ružičasti losos, haringa) i nemasna. Zanima nas treća skupina - niskokalorična deverika, štuka, riječni smuđ, bakalar. Razmislite o načinu kuhanja, na primjer, pržena i dimljena riba neće vam pomoći da smršavite. Najbolje pečeno, na žaru ili na pari. Nutricionisti preporučuju jesti ribu najviše četiri puta tjedno..

Počasno drugo mjesto zauzima dijetalno proteinsko meso (puretina i piletina). Meso peradi dobro je jer sadrži malo kalorija, a uključuje i korisne elemente u tragovima koji normaliziraju metabolizam masti. Na trećem mjestu su jaja. Sa samo 70 kalorija dobivate optimalan skup proteina, vitamina i hranjivih sastojaka. Važno je da se svi potpuno apsorbiraju.

Mliječni proizvodi za mršavljenje

Na policama često možete vidjeti mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masti - 1%, ili čak potpuno bez masnoće. Ovo je marketinški trik, ništa više. Činjenica je da mliječni proizvodi sadrže masnu linolnu kiselinu koja pomaže u stvaranju energije iz masti, odnosno neophodna je za one koji žele smršavjeti. Drugi izvor linolne kiseline za nas je biljno ulje, ali sadrži previše kalorija da bismo ga mogli smatrati dijetalnim. Uz samo mlijeko, korisno je jesti i sljedeće mliječne proizvode:

  • kefir - sadrži mikroorganizme koji povoljno djeluju na crijeva, normalizirajući probavu. Sada se provode razna ispitivanja mikroflore probavnog trakta koja pokazuju da je ona važna ne samo za mršavljenje, već i za imunitet, dobro raspoloženje, pa čak i pamćenje;
  • svježi sir izvor je kalcija i proteina, dobro zasićuje i gotovo ne sadrži laktozu. Ima nizak glikemijski indeks, pa se može jesti noću;
  • mekani sirevi (mozzarella, feta, adyghe, ricotta) sadrže malo kalorija, ali puno vitamina.

Koje se žitarice mogu jesti za mršavljenje

Žitarice se često previđaju u mnogim dijetama - smatraju se izvorom praznih kalorija i prekomjerne težine. Ali ovo je također mit: izvori kalorija su maslac i majoneza kojima se mnogi koriste za punjenje jela. A žitarice su nevine. Za učinkovitost mršavljenja bit će korisni sljedeći proizvodi:

  • proso uklanja višak masnoće i antibiotika iz tijela, poboljšava metabolizam masti;
  • biserni ječam dobar je s obiljem vlakana, daje osjećaj sitosti nekoliko sati, hipoalergen;
  • svima omiljena heljda sadrži puno željeza i dobro zasićuje;
  • Zobena kaša ujutro također će vam dugo pružiti osjećaj sitosti, obogatiti tijelo željezom, fosforom, kalcijem i aminokiselinama. Ima dobar učinak čišćenja, što je korisno za stanje kože i kose.

Povrće za mršavljenje

Svi znamo da dobra prehrana uključuje jedenje povrća. Niskokalorični su (osim škrobnog povrća), visoki u vitaminima i esencijalnim aminokiselinama. Međutim, dva su problema s povrćem: Povrće s malo kalorija nije zasitno i često je nepropisno kuhano..

Bavimo se prvim problemom. Da, krastavci sadrže samo 15 kalorija na 100 grama, ali tko bi mogao pojesti dva ili tri krastavca? Ovdje je važno odabrati pravu kombinaciju proizvoda. Primjer idealne kombinacije je tursko jelo "Jajik": jogurt se pomiješa sa začinskim biljem i češnjakom, a tim preljevom prelije se sitno nasjeckani krastavac. U ovom slučaju, mliječni proizvod djeluje kao izvor proteina, zelje daje potrebna vlakna, a krastavac - vitamine.

Drugo pitanje je način kuhanja. Čak i idealna hrana za mršavljenje može se pretvoriti u izvor masnoće i praznih kalorija ako se ne kuha pravilno. Prženo povrće i neka prerađena hrana sadrže previše masti i soli. Dodavanje majoneze i kečapa ne čini ih ni zdravijima. Najbolje ih je jesti sirove, iako nije sve povrće pogodno za sirovu prehranu. Na drugom mjestu je dvostruki kotao, na trećem je pečenje.

Pa, koje povrće dostupno Rusima pomaže vam u mršavljenju? Među njima su krastavci, kupus, mrkva, repa, paprika, tikva i tikva. Oni su jeftini i izvrstan su izvor hranjivih sastojaka, antioksidansa, minerala u tragovima i vitamina. Čak su i kiseli kupus i mrkva vrlo korisni ako govorimo o zimskom razdoblju, kada je malo svježeg povrća. Prije širenja agruma, kiseli kupus se koristio za liječenje skorbuta među mornarima..

Posebnu pozornost treba obratiti na zelje - također je vrlo korisno:

  • kopar čisti crijeva i poboljšava imunitet;
  • peršin daje osjećaj sitosti i uklanja štetne tvari;
  • bosiljak se preporučuje osobama s gastrointestinalnim bolestima radi poboljšanja probave;
  • cilantro jača krvne žile;
  • zelena salata (santa leda, lisnata) sadrži samo 14 kalorija na 100 grama i pruža osjećaj sitosti dugo vremena zbog obilja dijetalnih vlakana.

Voće za vitkost

Voće ima isti problem kao i povrće - znamo da je dobro za vas, ali grejp je nezgodno za jesti. Druga je stvar da voće nije jeftino, pogotovo zimi. Stoga ćemo se za mršavljenje ograničiti na dostupno voće:

  • Jabuke: Bogato pektinom, folnom kiselinom i vitaminom C. Smoothieji od jabuka mogu biti izvrstan međuobrok. Uz to, jabuke mehanički čiste zube i usnu šupljinu, pa ih je dobro jesti za desert;
  • naranče i grejp: uklonite višak tekućine;
  • ananas: sadrže bromelain, enzim koji vam omogućava razgradnju bjelančevina, pa je voće dobro jesti nakon mesa. Da, ananas se teško može nazvati pristupačnim proizvodom, ali da biste postigli učinak, trebate pojesti samo 1/8 ploda. Više se ne isplati, inače vam zajamčena probavna smetnja.

Orašasti plodovi i suho voće

Među svim proizvodima za mršavljenje, orašasti plodovi najčešće "vrijeđaju" - oni su visokokalorični i sadrže puno masti. Ali masnoća koja cvrči u tavi i mast od orašastih plodova nisu ista stvar. Kikiriki, indijski oraščić, lješnjaci prikladno je ponijeti sa sobom na brzi međuobrok, u svakom su slučaju korisniji od hamburgera ili drugog snickersa. Orašasti plodovi imaju sva korisna svojstva sjemena: sadrže mnogo vitamina, elemenata u tragovima i hranjivih sastojaka. Samo 10 kikirikija dovoljno je da utaži glad.

Suho voće također je dobro zbog svoje kompaktnosti i dostupnosti - može se kupiti zimi ili pripremiti za buduću upotrebu. Pri odabiru suhog voća u trgovini obratite pažnju na njihov izgled - ne bi trebalo biti presvijetlo i sjajno: da bi se postigao taj učinak, tretira se uljem.